Как нарезать резьбу вручную плашкой и метчиком

1.2. Правила нарезания внутренней резьбы метчиком

При ручной нарезке резьбы инструмент вставляют в отверстие вертикально (без перекоса). Вороток вращают в нужном направлении (для правой резьбы по часовой стрелке) не все время, а периодически делают 1–2 оборота в обратную сторону.

При таком вращательно-возвратном движении метчика срезаемая стружка ломается, становится короткой (дробленой) и легче удаляется из рабочей зоны, а процесс формирования резьбы значительно облегчается. По окончании нарезания инструмент вывертывают вращением воротка в противоположную сторону, затем его прогоняют по готовой резьбе насквозь или до упора для глухих отверстий. Необходимо также придерживаться следующих правил:

При формировании резьбы в вязких и мягких металлах (алюминий, медь, баббиты и другие), а также в глубоких отверстиях инструмент следует периодически выкручивать из отверстия для очистки канавок от стружки.

При использовании комплекта метчиков необходимо применение всех инструментов набора. Нарезание сразу чистовым метчиком или средним, а затем чистовым без прохода черновым не ускоряет, а только замедляет и затрудняет процесс нарезания. Кроме того, резьба при этом получается некачественной, а инструмент может сломаться. Чистовой и средний метчики вкручивают в отверстие вручную (без воротка) до тех пор, пока инструмент не пойдет по резьбе правильно, и только после этого устанавливают вороток и продолжают работу.

Разновидности инструмента

Подходящий инструмент выбирают, в зависимости от особенностей обрабатываемого материала, требуемой производительности и других параметров. С помощью метчиков разных типов можно нарезать метрическую или дюймовую внутреннюю резьбу с цилиндрическим или коническим профилем.

По способу ведения процесса различают модели:

• Проходные (универсальные). Их рабочая часть состоит из трех зон. Первая выполняет черновую нарезку, вторая – промежуточную, третья – чистовую.
• Комплектные. Для выполнения полного комплекса работ используют несколько инструментов – для черновой, промежуточной и чистовой нарезки. Комплекты состоят из трех метчиков, реже – из двух (для черновой и чистовой обработки). Для обработки особо прочных металлов используют комплекты с 5 инструментами.

Инструмент изготавливают двух типов: для обработки отверстия вручную или с помощью металлорежущего оборудования.

• Машинно-ручной. Имеет квадратный хвостовик. Работает в комплекте с держателем с двумя ручками – воротком.
• Машинный. Устанавливается в патрон металлообрабатывающих станков различных типов.

Для нарезки резьбы в непроходных и сквозных отверстиях применяют метчики разных конструкций:

• Для непроходных отверстий используют комплектный инструмент без конусного кончика. Работа обычно выполняется воротком.
• В сквозных отверстиях резьбу изготавливают метчиками с конусообразным кончиком. Чаще всего это разновидности инструмента универсального типа.

Каналы для отведения стружки имеют различные формы: прямую, винтовую, укороченную.

Для обработки материалов невысокой твердости подходят стружкоотводящие каналы любых форм. Чтобы метчиком нарезать резьбу в материалах высокой твердости, таких как нержавеющая и жаропрочная стали, применяют только инструмент, в котором режущие сегменты имеют шахматное расположение.

Маркировка

Маркировка метчиков начинается с буквы, обозначающей тип резьбы. М для метрической; G для трубной; Tr для трапецеидальной. Метчики для дюймовой резьбы маркируются без буквы.

Особенности маркировки метчика для нарезки резьбы

Далее идет диаметр в миллиметрах для метрической и в дюймах с целыми долями для дюймовой

Если резьба имеет нестандартный шаг — следующим идет обозначение шага в миллиметрах или в витках на дюйм.

Если метчик выполнен из закаленной нержавеющей стали — к маркировке добавляют HSS (Hardened Stainless Steel)

Для метчиков левой резьбы в конце маркировки добавляют LH (Left Hand).

Как правильно определить диаметр отверстия?

Перед тем как нарезать резьбу, изготавливают отверстие, диаметр которого определяют по стандартизированным таблицам. Если подготовить отверстие, сечение которого меньше рекомендованной величины, инструмент выйдет из строя, если больше – результат будет некачественным.

Таблица соответствия метрических резьб и диаметров отверстий для них

Обозначение резьбы	Диаметр, мм	Обозначение резьбы	Диаметр, мм	Обозначение резьбы	Диаметр, мм
М 2	1,6	М 8	6,7	М 22	19,4
М 2.2	1,75	М 9	7,7	М 24	20,9
М 2.5	2,05	М 10	8,5	М 27	23,9
М 3	2,5	М 11	9,5	М 30	26,4
М 3.5	2,9	М 12	10,2	М 33	29,4
М 4	3,3	М 14	12,0	31,9
М 5	4,2	М 16	14,0	М 39
М 6	5,0	М 18	15,4	М 42	37,4
М 7	6,0	М 20	17,4	М 45	40,4

Таблица соответствия дюймовых резьб и диаметров отверстий для них

Размер резьбы, дюймы	Диаметр, мм	Размер резьбы, дюймы	Диаметр, мм
1/8	8,8	7/8	28,1
1/4	11,7	1	30,5
3/8	15,2	1 1/8	35,2
1/2	18,9	1 1/4	39,2
5/8	20,7	1 3/8	41,6
3/4	24,3	45,2

Подготовительные работы

Просверленное отверстие, в котором нарезают резьбу метчиком, необходимо проточить или обра­ботатать зенкером. Диаметр сверла должен быть больше внутреннего диаметра резьбы, так как при нарезании резьбы материал немного «выдавливается». У твердых и хрупких металлов разница между этими заначениями меньше, чем у мягких и вязких металлов. Для твердых, например, 6.7, а для мягких — 6.8.
Если мы просверлим отверстие таким же диаметром, как и внутренний резьбы, то зубья метчика будут перегреваться из-за большого трения и наростать металлом из-за материала, выдавливае­мого при нарезании. В следствии этого мы получим рваную резьбу или просто поломаем метчик.

Если же просверлить отверстие больше необходимого диаметра, то получим неполную резьбу.

Как выбрать сверло для нарезания резьбы метчиком мы уже писали в другой статье

Этапы нарезания резьбы машинно-ручным метчиком

Порядок производства работ:

• Первый шаг – разметка в соответствии с чертежами.
• По отметкам производят кернение остро заточенным керном.
• Сверлят со средним нажимом на невысоких оборотах. Дрель должна находиться под прямым углом к поверхности. Перед началом работ сверло смазывают. Если глубина отверстия большая, то смазывание производят не только перед началом, но и во время работы. Глубина глухого отверстия должна быть несколько больше, чем нарезаемая длина. При отсутствии запаса резьба может получиться неполной.
• Повысить качество результата позволяет обработка зенкером, которая уменьшает конусность и обеспечивает параллельность боковых поверхностей.
• Метчик закрепляют в воротке, кончик его смазывают и вставляют в отверстие строго под прямым углом к поверхности. Делают первый оборот, несильно нажимая сверху на вороток. После первого оборота вперед следует сделать половину оборота назад для удаления стружки. Особую осторожность соблюдают при использовании универсального инструмента – он хрупкий и его легко повредить. Проще работать с комплектными моделями.

Полезные советы

• Чтобы правильно нарезать резьбу в металлах с низкой твердостью и высокой вязкостью, таких как алюминий, сплавы на его основе, медь, баббиты, метчик рекомендуется периодически вынимать для очистки каналов от налипшей стружки.
• При использовании комплектных моделей следует использовать полный набор. Пропуск чернового инструмента не ускоряет, а замедляет нарезание. Такое нарушение технологии приводит к снижению качества результата, а иногда и к выходу метчика из строя.
• Для предотвращения перекоса метчика через 2-3 нити проверяют вертикальность его положения с помощью угольника. Такая предосторожность особенно актуальна для глухих и мелких отверстий.

Процесс необходимо вести с применением жидкостей, предназначенных для смазки и охлаждения:

• в стальных элементах применяют эмульсии, льняное масло, олифу;
• в изделиях из алюминия и его сплавов – керосин;
• при обработке меди – скипидар.

Нарезать резьбу в деталях из чугуна или бронзы можно без применения смазки.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

Смазка деталей

Этот момент очень важен, ведь благодаря нему используемый инструмент прослужит в разы дольше. Помимо этого он уменьшает вероятность поломки сверла внутри отверстия и снижает температуру разогретых кромок метчика. Но при выборе смазки обязательно нужно учитывать материал деталей, на которые наносится резьба:

• сталь, латунь – льняное масло;
• алюминий – керосин;
• медь – скипидар;
• бронза, чугун – без использования СОЖ (смазочно-охлаждающая жидкость).

В качестве смазки не рекомендуется использовать минеральные либо машинные масла. Их состав не позволяет мягко скользить поверхности метчика или плашки, поэтому резьба получится с шероховатостями.

YouTube Premium

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

ООО Группа Консул производит пасты любого состава и вида: алмазные, эльборовые, абразивные, притирочные, сверлильные и т. д. по ГОСТ и индивидуальным рецептурам. Нами разработаны уникальные составы для высокотехнологичных предприятий. г. Ярославль, www.consul-group.ru тел. для контактов

тел.офис +7(4852) 681630

Сверлильная паста для нарезания, накатки и формовки резьбы, а также глубокого сверления, сверления концевыми фрезами, ступенчатыми сверлами . Паста обеспечивает высокую точность размеров и длительный срок службы нарезного инструмента. Обрабатываемые материалы: высоколегированные и нержавеющие стали, чугун, титан и его сплавы. Используемое оборудование: сверлильные, расточные и токарные станки, слесарные работы. Преимущества: высокая скорость нарезания резьбы не оставляет следов на деталях повышенная стойкость инструмента высокое качество обработанных поверхностей и точность размеров отверстий Способ нанесения Способ нанесения кистью. Паста наносится непосредственно на сверла, метчики, фрезы и подобные осевые инструменты. Оптимально подобранная вязкость пасты позволяет использовать ее в тех случаях, когда применяемые ранее более жидкие продукты не удерживаются на поверхности режущего инструмента. Смазка наносится прямо на инструмент или обрабатываемую деталь щеткой или погружением инструмента в смазочную пасту. Упаковка – по требованию заказчика.

Сверлильная паста значительно облегчает слесарные работы ( резьбонарезание или сверление ручным способом), а также на универсальных сверлильных, расточных и токарных станках, где подача СОЖ не возможна или затруднена при обработке высоколегированных и нержавеющих сталей, титана и его сплавов.

Подготовка станка

Независимо от типа токарного станка и рабочего инструмента резьба будет осуществляться путем механической обработки. Через настройки станка оператор определяет угол винтовой линии воздействия на поверхность заготовки, которая будет иметь перпендикулярное положение относительно оси вращения. Здесь же надо отметить, что станки имеют разную мощность и, соответственно, частоту вращения шпинделя – чтобы инструмент нарезки мог качественно справиться со своей задачей, важно изначально правильно соотнести угол воздействия и скорость работы двигателя.

Важным параметром является и шаг между линиями нарезки – его также учитывают в настройках оборудования и делают соответствующие корректировки в плане положения инструмента относительно заготовки. Так как нарезание резьбы на токарно-винторезном станке обычно производится в несколько подходов, первичные параметры желательно сохранять до полного завершения операции. Даже если будет выдержан шаг по линии нанесения резьбы, останется риск нарушения позиций начала и окончания участков деформации, которые могут не совпасть между собой. Эти нюансы важно иметь в виду еще до начала работы.

виды внутренней и внешней нарезки

При необходимости соединения деталей неизменно вспоминают о резьбах. Этот способ известен издавна и с успехом применяется и сейчас во многих случаях дома и на производстве. Это прекрасно выполняется, когда все комплектующие готовы к применению. Нет ничего проще, чем навернуть гайку на болт. Но если требуется восстановить старую изношенную продукцию или, наоборот, только что изготовленную, зачастую приходится прибегать к нарезанию резьбы метчиком или плашкой.

Классификация резьб

Винтообразную бороздку, прорезанную внутри или снаружи деталей в виде конуса или цилиндра, называют резьбой.

Она может нарезаться вручную или на токарных станках с помощью специальных инструментов: метчиков и плашек (лерок).

Способ нарезания по этим методикам различается: станочный вариант предполагает вращение заготовки, а в ручном она жёстко закреплена и крутится сам инструмент.

Все существующие виды резьбы разделяются на несколько групп:

• По направлению заворачивания они бывают правыми или левыми. Если смотреть по часовой стрелке, то у первых канавка идёт по её ходу, а у вторых — против.
• По местонахождению бывает внутренняя и наружная нарезка.
• По назначению есть трапециевидные и прямоугольные резьбы, служащие для перехода вращения в движение. Они называются ходовыми. Для обычного соединения деталей есть крепёжная резьба.
• По форме исполнения бывает цилиндрическая или коническая нарезка. Последние применяют для получения максимально герметичного соединения.
• В зависимости от профиля сечения резьбы бывают треугольные, прямоугольные, трапецеидальные, круглые.
• Имеются однозаходные инструменты с одной нарезной канавкой. У многозаходных их несколько. Количество проходов определяется числом начал на конце заготовки.

Внутренняя нарезка

При необходимости подобной процедуры нужен специальный инструмент. Таковым в этом случае становится метчик. Это одно из самых часто используемых слесарных приспособлений.

Конструкция метчика

Такое оборудование изготавливается из высококачественной инструментальной стали. Его основными компонентами являются:

• Хвостовик, с помощью которого осуществляется фиксация метчика в держателе.
• Рабочая часть с винтовыми канавками и продольными желобами. С её помощью делается нарезка резьбы.
• Заборная часть, которая первой входит в подготовленное отверстие.
• Калибровка, которая кроме обозначения размера, выполняет функцию зачистки канала.
• Зубцы, непосредственно режущие металл, называются режущими перьями. Заточка их производится по особым технологическим правилам.
• Между зубьями проходят специальные бороздки, отделяющие их друг от друга. Они называются канавками, формирующими отрезные края. По этим каналам выходит стружка, образующаяся в процессе работы.

Метрический инструмент

Эти метчики работают в метрической системе, где все размеры измеряются в миллиметрах и обозначаются буквой М. Маркировка М 6 говорит о том, что резьба, нарезанная этим устройством, соответствует 6 миллиметрам. Диапазон метчиков колеблется от 2 до 60 миллиметров.

Для слесарных работ применяются ручные метчики. Они бывают:

• Гаечными, со специальным приспособлением и удлинённым хвостовиком, удерживающим на себе гайку.
• Плашечными, с большим заборным конусом для однопроходной нарезки.
• Маточными, для очистки резьбового канала.
• Специальными.

В рабочий набор ручного инструмента, которым производится нарезание внутренней резьбы, входят три метчика:

• Черновой, для первоначальной проходки отверстия, который имеет своё обозначение на хвостовике или одно кольцо.
• Средний, определяющий размер резьбы, маркируется двумя кольцами.
• Чистовой, для окончательной калибровки, имеет три кольца.

Специальная оснастка

К такому типу относятся бесканавочные метчики. Они не имеют продольного желоба и изготовлены с укорочённой заборной областью. Из-за повышенной прочности такой инструмент редко ломается и выдаёт меньше брака. Рабочая часть большей длины позволяет производить его многократную заточку. Такими приспособлениями прорезаются как сквозные, так и глухие отверстия.

Существуют также универсальные метчики, в которых каждая часть отделена специальной канавкой. После прохождения черновой проточки головка снимается и на её место сажается следующая. Применение такого инструмента снижает время на операцию нарезки и не требует покупки целого комплекта метчиков.

Трубные приспособления

Диаметр подобных метчиков, как и труб, измеряется в дюймах. О принадлежности к такому виду инструмента говорит маркировка G и размер, проставленный рядом. Самая ходовая величина метчика — G 1 / 2, полудюймовая, которая используется в водопроводной системе большинства многоквартирных домов.

Нарезается такая резьба в два прохода. Первый производится черновым метчиком с острой заходной частью. Затем совершается проход чистовым инструментом, у которого эта часть тупая. Так же, как и метрическое оборудование, такие метчики выпускаются с левым и правым направлением резьбы.

Проходочный процесс

Сначала необходимо подобрать режущий инструмент. Для стали угол заточки метчика должен составлять 5—10 градусов, меди и её сплавов 0—5 градусов, алюминия — 25—30 градусов.

Для качественного выполнения работы деталь необходимо крепко зафиксировать в тисках. Сначала производится сверление отверстия, которое должно быть чуть большего диаметра, чем метчик (подбирается по справочнику). Заход обрабатывается зенковщиком для снятия фаски, что облегчит вхождение метчика внутрь. Вращение производится специальным воротком, плавными движениями. Сначала делается 2—3 оборота, после чего инструмент возвращается на пол-оборота назад. Этим достигается полное прорезание в размер. Такая схема работы используется во время всей проходки.

Операция производится полным набором метчиков с применением охлаждающей жидкости. Пропуск одного из этапов ускорит работу, но ухудшит качество результата. Во время нарезания необходимо постоянный контроль вертикального положения метчика.

Использование плашек для наружной работы

Как правило, эта нарезная оснастка производится из легированной инструментальной стали марки 9ХС. На одной из сторон нанесена маркировка, содержащая название материала, из которого произведена лерка, класс точности нарезаемой ей резьбы и размер в дюймах или миллиметрах.

Виды лерок

Разновидностей плашек для нарезания внешней резьбы много. Использование каждого из них преследует определённую цель. Для подбора оснащения необходимо разобраться в его видах:

• Для высококачественной нарезки применяются цельные лерки повышенной жёсткости.
• В специальных приспособлениях — клуппах — используют инструмент раздвижного типа. За счёт регулировочного винта возможна корректировка диаметра резьбы.
• Наименьшая жёсткость характерна разрезным метчикам, применение которого позволяет изменять диаметр нарезаемой резьбы на 0, 1 — 0, 3 миллиметра.
• Для работы на станках имеются круглые лерки с коническими углублениями для фиксации в патронах. В ручных воротках они крепятся пятью винтами.

Выбор определённой оснастки зависит от её предполагаемого использования. Для различных видов работ существуют такие типы плашек:

• Самая распространённая наружная резьба — метрическая. У неё есть несколько размеров шагов: мелкий и крупный, подходящий для соединений под ударной нагрузкой.
• Для нарезания резьбы на трубах используется инструмент с мелким шагом и углом заточки 55 градусов.
• Для работ с импортным крепежом имеется плашка с дюймовой резьбой.

Технология работы с плашкой

Для нарезки наружной резьбы существует несколько правил. Несоблюдение их приводит к ухудшению качества работы и поломке инструмента. Вот эти рекомендации:

• Инструмент должен быть исправным, острым и чистым.
• Движения свершаются плавно и равномерно.
• Плашка по размерам должна соответствовать заготовке.
• Поверхность детали нужно очистить от грязи.
• По краю с помощью болгарки или напильника снимается фаска для облегчения захода инструмента.
• Применение охлаждающей смазки.
• Каждые 2—3 оборота плашка выворачивается обратно для удаления стружки.
• Для повышения качества требуется повторное прохождение резьбы на всю длину.
• Необходимо избегать перекосов, приводящих к срыву резьбы.

Для качественного выполнения работы по нарезанию любой резьбы, наружной или внешней, важна исправность и верный подбор инструмента. В этом случае качество произведённых деталей будет на высоте.

Нарезание внутренней резьбы метчиками — Мегаобучалка

Внутренние резьбы диаметром до 20 мм нарезают на токарном станке метчиками (рис.7). Метчик представляет собой винт того же диаметра, шага и угла профиля резьбы, что и нарезаемая им резьба, изготовляется из инструментальной стали и имеет продольные 2 стружечные канавки. На пересечении канавок с нитками резьбы образуются резьбовые гребенки. Работа резания выполняется заборной, т. е. конической частью метчика, у которой высота режущих зубцов гребенки постепенно повышается. По мере ввинчивания метчика в отверстие заборная часть прорезает резьбовые канавки каждый зубец срезает небольшую часты припуска и после прохода заборной части резьба приобретает полный профиль. Зубья на заборной части метчика затылованы, т. е. имеют заднюю (затылочную) поверхность, выполненную по математической кривой — архимедовой спирали, благодаря чему образуется заднийугол α, облегчающий процесс резания. За заборной частью метчика расположена калибрующая часть, не имеющая затыловки (α = 0), она служит для направления метчика по резьбе и для зачистки (калибрования) профиля резьбы.

После затупления метчик можно затачивать по передним поверхностям режущих гребенок, т. е. по дну стружечной канавки. Так как на калибрующей части. Не имеется заднего угла, то после переточек диаметр резьбы метчика не изменяется.

По числу перьев различают трехперые и четырехперые метчики. Метчики бывают ручные (слесарные) (рис. 8, а) и машинные (станочные) (рис. 8, б). Метчики обычно применяются комплектом из двух или трех штук (см. рис. 8, а), между которыми распределяется припуск на обработку. Например, для комплекта из двух метчиков 70% нагрузки приходится на первый метчик и 30% на второй. Возможно нарезание резьбы на полный профиль и одним машинным метчиком.

Рис. 7. Части и элементы метчика:

сечения: В-В – по заборному конусу, Д-Д – по калибрующей части.

 

На каждом метчике клеймится марка инструментальной стали и обозначение резьбы. Для отличия первого, второго и третьего метчиков комплекта на хвостовике метчика нанесено соответствующее количество кольцевых рисок (см. рис. 8 а).

Рис.8.Метчики:

а – комплект из трехслесарных; б – шинный; в – гаечный

 

Чтобы метчик направлялся точно по оси обработанного отверстия, его закрепляют в качающуюся самовыдвижную оправку (рис 9.)

 

 

Рис 9 Качающаяся самовыдвижная оправка (метчикодержатель):

 

1 — корпус с хвостовиком, 2— подвижная оправка, 3— метчик, 4— штифт.

Оправка устанавливается конусным хвостиком в пиноль задней бабки, а метчик 3вставляется хвостовиком в квадратное гнездо Подвижной части оправки 2.При вращающейся заготовке метчик вводится в отверстие и легко подается вращением маховика задней бабки. Как только заборный конус нарежет две-три нитки, дальнейший поджим метчик не требуется: он будет сам ввинчиваться в резьбу и подвижная часть оправки 2,следуя за метчиком, будет выдвигаться из корпуса 1.

При отсутствии специальной оправки можно пользоваться слесарным воротком, который насаживают на квадратный хвостовик метчика. Вороток нельзя удерживать вручную или упирать его в направляющую станины, так как это может привести к перекосу, поломке метчика и травме рабочего. При использовании слесарного воротка в резцедержатель следует установить сверлильную державку с центром и упорную планку (рис. 10). Метчик поджимают центром, а вороток упирают в планку. Так как метчик и планка передвигаются вместе, то перекоса не будет: устраняется опасность брака резьбы и поломки метчика. При работе таким способом следует соблюдать осторожность, чтобы рука не попала между рукояткой воротка и планкой.

 

 

Рис. 10. Нарезание резьбы метчиком при помощи воротка:

1 — вороток, 2— державка с центром, 3 — упорная планка

 

Если резьба глухая, то возникает опасность упора метчика в дно отверстия: это неизбежно ведет к поломке метчика и срыву нарезанной резьбы. Существуют специальные предохранительные патроны с предохранительными муфтами для нарезания глухих резьб. Показанный на рис. 11 кулачковый патрон состоит из корпуса 1 с коническим хвостовиком, кулачковой подвижной муфты 4, поджимаемой пружиной 3, оправки 5, в которую вставляется быстросменный патрон 6 для метчика. При перегрузке кулачки муфта 4 сдвигаются по скосам кулачков оправки 5, и, отжимая пружину 3, разъединяют муфту от оправки, при этом передача вращения на оправку прекращается.

 

Нарезание резьбы 101 — Изучите основы техники нарезания резьбы

Как я могу использовать постукивание в своей жизни?

Миллионы людей довольствуются жизнями, наполненными плохим здоровьем и эмоциональным багажом.

Не зная, как достичь радостной и удовлетворяющей жизни, которую они желают, они застревают, принимая образ жизни, состоящий из эмоциональных травм, хронической физической боли, компульсий и зависимостей, или, возможно, просто внутреннего чувства пустоты, ведущего, как знаменито сказал Генри Дэвид Торо: живет в тихом отчаянии.

Вам это кажется знакомым? Что-то мешает вам наслаждаться жизнью?

Если вы похожи на многих людей, вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку этого цикла. Вы устали чувствовать грусть, депрессию, тревогу, недовольство и недомогание. Вы хотите расти, процветать и процветать, оставляя прошлое в прошлом. Вы хотите быть лучшими, жить жизнью, наполненной умиротворением, радостью и удовлетворением, день за днем ​​и момент за моментом.

Постукивание можно использовать ежедневно, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, которые мешают вашему счастью и благополучию.Вы можете использовать постукивание, чтобы помочь вам заснуть ночью, помочь вам преодолеть парализующий страх перед вождением и все, что между ними.

Многие люди также используют постукивание в сочетании с протоколами своего врача или терапевта, поэтому обязательно сообщите любому из своих медицинских работников, какие дополнительные шаги вы предпринимаете для поддержания своего благополучия.

Если вам интересно: «Могу ли я использовать нажатие для <вставьте свою тему здесь>?» взгляните на длинный список тем, которые в настоящее время есть в нашем приложении Tapping Solution!

Введение в точки касания

Точка для бровей (EB)
Где начинаются брови, ближе всего к переносице.

Сторона глаза (SE)
На кости прямо на внешней стороне любого глаза.

Под глазом (UE)
На кости прямо под любым глазом.

Под носом (ООН)
Область непосредственно под носом и над верхней губой.

Подбородок (CP)
Это область чуть ниже нижней губы и над подбородком, прямо в складке.

Острие ключицы (CB)
Начиная с того места, где ваши ключицы встречаются в центре, опускайтесь на дюйм и отступайте на дюйм с каждой стороны.

Под рукой (UA)
На вашей стороне, примерно в четырех дюймах под подмышкой.

Верхняя часть головы (TH)
Прямо на макушке.

Базовая последовательность постукивания при тревоге

Как уже говорилось, нажатие можно использовать для решения множества задач — так что попробуйте его во всем! Вот способ его использования. В этом примере мы сосредоточимся на общей тревоге.

Вы также можете следовать нашей медитации «Освобождение от тревожности». После 260 000 воспроизведений этой медитации постукивания, в среднем сообщалось о снижении тревожности. было 41% за 9 минут.

Основы процесса нарезания резьбы просты

• Всегда начинайте Постучать по точке каратэ, повторяя про себя установочные инструкции. Это позволяет вам быть честным с тем, что вы чувствуете, и настраивает вас на процесс Нажатия (подробнее о настройке ниже).
• Начните постукивать, сосредоточившись на том, что вы чувствуете, или на проблеме. Делая это, вы посылаете в свой мозг успокаивающий сигнал, позволяющий думать о проблеме, не чувствуя стресса в своем теле.
• Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете перейти к более вдохновляющим мыслям. Точно так же, как вам нужно пропалывать сад, прежде чем сажать семена, вы должны высвободить интенсивность того, что вы чувствуете, прежде чем новые вдохновляющие мысли смогут укорениться.

Давайте разберем шаги:

• Определите проблему, на которой вы хотите сосредоточиться.Это может быть общее беспокойство или конкретная ситуация или проблема, которая вызывает у вас беспокойство.
• Обдумайте проблему или ситуацию. Что вы думаете об этом прямо сейчас? Оцените уровень интенсивности вашего беспокойства по шкале от 0 до 10, где ноль означает самый низкий уровень тревоги, а десять — самый высокий.
• Составьте заявление о настройке. В заявлении о настройке следует указать проблему, с которой вы хотите иметь дело, а затем добавить фразу принятия. Это помогает нейтрализовать суждения о том, что вы чувствуете, и позволяет вам быть более честным с вашим постукиванием.

Примеры инструкций по настройке:

«Даже если я чувствую это беспокойство, я принимаю то, что чувствую»
«Несмотря на то, что я беспокоюсь о своем интервью, я принимаю себя и свои чувства».
«Несмотря на то, что я беспокоюсь о своем финансовом положении,
Я уважаю свои чувства и разрешаю своему телу расслабиться. «

Приготовьтесь начать Нажатие!

• С четырьмя пальцами на одной руке начните постукивать по точке Karate Chop на другой руке.Точка Karate Chop находится на внешнем крае руки, на противоположной стороне от большого пальца.
• Повторите установку три раза вслух, одновременно нажимая на точку Karate Chop. А теперь сделайте глубокий вдох.
• Теперь ударьте по 5-7 раз по оставшимся восьми точкам в последовательности, описанной ниже. При нажатии на каждую точку повторяйте простую фразу-напоминание, например «мое беспокойство», «мое интервью» или «мое финансовое положение», чтобы помочь вам мысленно сосредоточиться на своей проблеме.

Точка для бровей (EB)
Где начинаются брови, ближе всего к переносице.

Сторона глаза (SE)
На кости прямо на внешней стороне любого глаза.

Под глазом (UE)
На кости прямо под любым глазом.

Под носом (ООН)
Область непосредственно под носом и над верхней губой.

Подбородок (CP)
Это область чуть ниже нижней губы и над подбородком. прямо в складку.

Острие ключицы (CB)
Начиная с того места, где ваши ключицы встречаются в центре, опускайтесь на дюйм и опускайтесь на дюйм с каждой стороны.

Под рукой (UA)
На вашей стороне, примерно в четырех дюймах под подмышкой.

Верхняя часть головы (TH)
Прямо на макушке.

И сделай еще один глубокий вдох!

Теперь, когда вы выполнили последовательность, снова сосредоточьтесь на своей проблеме.Насколько сильна тревога сейчас по сравнению с тем, что было несколько минут назад? Дайте ему оценку по той же шкале от 0 до 10. Вы заметили сдвиг?

Если ваш уровень тревожности все еще выше, чем 2 или 3, вы можете сделать еще один раунд постукивания. Продолжайте нажимать на последовательность, пока беспокойство не исчезнет. Вы можете немного изменить свои настройки, чтобы учесть ваши усилия по устранению проблемы или ваше желание продолжить работу.

Примеры:
«Несмотря на то, что у меня остается некоторое беспокойство, я принимаю то, что чувствую, и решаю расслабиться.«
«Несмотря на то, что я все еще немного беспокоюсь об этом интервью, я глубоко и полностью принимаю себя». И так далее.

Теперь, когда вы сосредоточились на том, чтобы рассеять сиюминутную тревогу, вы можете поработать над тем, чтобы вместо нее привить положительные эмоции. Такой подход отличается от традиционного «позитивного мышления». Вы не ведете себя нечестно по отношению к себе. Вы не пытаетесь скрыть стресс и тревогу внутри себя внешне неискренними утверждениями. Скорее, вы столкнулись с тревогой и соответствующими отрицательными эмоциями и справились с ними, предлагая глубокое и полное принятие как своим чувствам, так и себе.

Точно так же, как вам нужно пропалывать сад перед тем, как сажать семена, вы должны высвободить интенсивность того, что вы чувствуете, прежде чем новые вдохновляющие мысли смогут укорениться. Это то, что делает таппинг намного более эффективным, чем методы «позитивного мышления», которые многие из вас уже испробовали.

Вот несколько примеров фраз, которые помогут вам:
«Я верю в свою способность меняться».
«Я рад этим позитивным изменениям».
«Я так многого добиваюсь.«
«Я наслаждаюсь спокойствием и миром, которые у меня есть».
«Я люблю человека, который я есть».
«Я становлюсь более расслабленным и радостным человеком».

Вы можете использовать эти положительные фразы с той же последовательностью Tapping points, описанной выше.

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь правильной техники.

Следует использовать сильное, но мягкое давление, такое же, как если бы вы барабанили по столу или проверяли дыню на спелость.

Можно использовать все четыре пальца или только первые два (указательный и средний пальцы). Четыре пальца обычно используются на более широких участках, а всего два — на чувствительных участках, например вокруг глаз.

Вы можете коснуться одной стороны тела или обеих одновременно. Точки меридианов симметричны по обе стороны тела.

Поздравляем! Вы завершили свою первую последовательность постукивания.

Узнайте о преимуществах и возможностях использования электронных переводов

Постукивание — это разновидность альтернативной терапии, используемой для улучшения эмоционального здоровья.Считается, что, постукивая пальцами по определенным точкам тела, практикующие избавляются от негативных эмоций.

Одна из форм энергетического исцеления, постукивание включает в себя такие методы лечения, как техника эмоциональной свободы (также известная как «постукивание по EFT»), прогрессивное эмоциональное высвобождение, десенсибилизация и переработка движением глаз, нейроэмоциональная техника и терапия поля мыслей.

Дин Митчелл / Getty Images

Как работает нарезание резьбы

Терапия постукиванием обычно фокусируется на тех же точках, которые используются в акупунктуре и акупрессуре.По словам практикующих, каждая из этих точек лежит на меридианах, по которым течет энергия тела.

Считается, что отрицательные эмоции вызывают блокировки в потоке энергии, но считается, что нажатие на эти точки устраняет такие блокировки и высвобождает негативные чувства.

Практикуя таппинг-терапию, люди обычно нацелены на определенную эмоцию, которую они хотят высвободить. Считается, что сосредоточение внимания на положительном утверждении при нажатии на указанную точку улучшает эмоциональное исцеление.

использует

В альтернативной медицине таппинг используется для лечения следующих проблем:

• Беспокойство
• Депрессия
• Фобии
• Стресс

Также считается, что постукивание способствует восстановлению после травмирующих событий, алкоголизма и зависимости, а также улучшает самочувствие людей, борющихся с болезнью или хронической болью.

Преимущества

Хотя исследования влияния постукивания на здоровье довольно ограничены, есть некоторые свидетельства того, что постукивание может иметь определенные преимущества.Вот некоторые ключевые выводы из доступных исследований по прослушиванию.

Напряжение

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Nervous and Mental Disease в 2012 году, постукивание может помочь снизить стресс. лечение. Результаты показали, что у тех, кто проходил ТЭС, наблюдалось значительное снижение уровня гормона стресса кортизола, а также значительное улучшение тревожности и настроения.

Беспокойство

В исследовании, проведенном в 2012 году с участием 45 человек с тревожными расстройствами, опубликованном в журнале Explore , исследователи обнаружили, что участники, получавшие терапию поля мыслей, испытали значительно большее улучшение симптомов тревоги, чем участники исследования, которым не проводилось никакого лечения.

Обзор 14 исследований 2016 года подтвердил эти результаты. В анализ были включены 658 субъектов, и было обнаружено, что лечение EFT было связано со значительным снижением показателей тревожности.Однако авторы исследования отметили, что необходимы дополнительные исследования для сравнения EFT со стандартными методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия.

Боль

Несколько исследований показывают, что постукивание может принести пользу людям с хронической болью. В исследовании 2008 года, опубликованном в Chiropractic & Osteopathy , например, было обнаружено, что нейроэмоциональная техника улучшает симптомы у людей с хронической болью в шее. В исследовании приняли участие 60 человек, страдающих хронической болью в шее.

Кроме того, исследование 2013 года, опубликованное в Explore , показало, что постукивание по EFT может быть полезным для людей, страдающих головными болями напряжения.В исследовании участвовали 35 участников с хроническими головными болями напряжения, и было установлено, что постукивание по EFT помогло снизить частоту и интенсивность головной боли.

Посттравматическое стрессовое расстройство

ТЭС также помогает ветеранам с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Опрос 448 практикующих EFT в 2017 году показал, что более 60% ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством, которых лечили с помощью EFT, избавились от своих симптомов за 10 или менее сеансов.

Авторы исследования рекомендуют использовать EFT в дополнение к групповой терапии, онлайн-ресурсам самопомощи и социальной поддержке.Людей с субклиническим посттравматическим стрессовым расстройством следует лечить пятью сеансами ТЭС, а людям с клиническим посттравматическим стрессовым расстройством — 10 сеансами.

Альтернативы

Ряд альтернативных методов лечения могут помочь улучшить ваше эмоциональное здоровье. Например, исследования показывают, что массажная терапия, иглоукалывание, акупрессура, управляемые образы и медитация могут иметь положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Физические упражнения, будь то интенсивная аэробная активность или более умеренные формы упражнений, такие как тай-чи, йога и цигун, также оказывают заметное влияние на настроение и общее самочувствие.

Предупреждения

Важно отметить, что самолечение хронического состояния (например, депрессии) с помощью постукивания и уклонения от стандартного лечения или его откладывания может иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать его, сначала поговорите со своим врачом.

Работа со специалистом по простукиванию

Хотя постукивание можно выполнять самостоятельно, работа с квалифицированным специалистом важна для изучения и понимания техник постукивания.

All About Tapping (EFT) для беспокойства

Наша жизнь была достаточно напряженной до того, как поразил новый коронавирус: работа, семья, друзья и финансовое давление в дополнение к преследованию личных целей было невыносимым. Но в настоящее время мы сталкиваемся с целым рядом из новых, проблем и новых, факторов стресса, не избавляясь от всех старых. «Прямо сейчас чрезвычайно важно, чтобы мы задействовали врожденный интеллект нашего тела и развили устойчивость», — говорит Валери Ула, директор по исцелению с помощью вибрационной энергии в THE WELL.

И она имеет в виду, что буквально : физически «нажимая» точки акупрессуры на своем теле, мысленно сосредотачиваясь на том, что беспокоит, вы на самом деле можете избавиться от страха и стресса вокруг коронавируса (или пищевой зависимости, травм или других проблем) и даже повысить иммунитет. Эта концепция, официально известная как техника эмоциональной свободы (EFT), набирает поклонников с тех пор, как она была впервые представлена ​​в 1990-х годах Гэри Крейгом, выпускником Стэнфорда и сертифицированным практикующим специалистом по нейролингвистическому программированию.Вот как это работает и то, что говорит наука.

Нажатие 101

Нажатие позволяет решать такие проблемы, как стресс или боль, выводя их на первый план, принимая их, а затем отпуская их. Иногда его называют психологическим точечным массажем , постукивание сочетает в себе элементы китайской медицины, нейробиологии и психологии, чтобы разрушить энергию циклических мыслей и убеждений.

«При постукивании используются точки акупрессуры на лице и теле», — говорит автор бестселлеров New York Times Джессика Ортнер, эксперт по постукиванию по EFT и основательница приложения The Tapping Solution, в котором есть специальные последовательности для решения проблем, связанных с коронавирусом.«Сосредоточившись на стрессовой мысли, которая создает напряжение в вашем теле, и мягко постукивая пальцами по этим конкретным точкам, вы посылаете успокаивающий сигнал в свой мозг». Это, в свою очередь, может помочь изменить вашу реакцию на эту стрессовую мысль или

Давайте вернемся на секунду назад: когда мы испытываем стресс, наша симпатическая нервная система нарушается, и часть нашего мозга — миндалевидное тело — переходит в режим борьбы, бегства или замирания. Этот естественный инстинкт призван помочь мы выживаем и защищаем нас от физической опасности.

Однако со временем — и особенно во время стрессового периода, такого как глобальная пандемия — наши тела накапливают напряжение из-за этих низкосортных реакций борьбы или бегства, и эта тревожная энергия сохраняется в организме.

Нажатие — отличный инструмент для личных изменений — идеально подходит для снятия тревоги и стресса, но также для поддержки целей и мечтаний.

«Чтобы удержать мысль или воспоминание на месте, требуется энергия. Нажимая на определенные точки вдоль линий меридианов на голове и туловище, мы можем раскрыть энергию, которая удерживает мысль или воспоминание на месте », — говорит Ула, добавляя:« Это отличный инструмент для личных изменений — идеально подходит для беспокойства и стресс, но также для поддержки целей и мечтаний.”

Что говорит наука

Клинически доказано, что постукивание помогает справиться со стрессом, снизить уровень кортизола, уменьшить тревожность и даже лечить посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов. «Поскольку постукивание — это щадящая и простая в использовании техника, любой, кто борется со стрессом, тревогой или болью, может извлечь из этого пользу», — говорит Ортнер.

Практика особенно хорошо помогает справиться с тревогой. Почему? Ортнер объясняет, что тревога — это не просто переживание, которое мы испытываем в нашей голове — она ​​влияет на все наше тело.«Обладать техникой, которая использует силу ума и тела вместе, — это невероятно мощно», — отмечает она. «Когда мы снимаем этот стресс, мы можем быть более творческими и находчивыми, когда сталкиваемся с проблемами, и лучше помогаем окружающим».

Более того, постукивание — отличное дополнение к вашему набору инструментов для преодоления трудностей, независимо от того, имеете ли вы дело с хроническим или острым стрессором. Например, «даже если мы в безопасности дома и практикуем социальное дистанцирование, наш мозг все равно запускает эту реакцию борьбы или бегства, и все наше тело реагирует на этот стресс», — говорит Ортнер.Постукивание может не только дать вашему организму понять, что расслабляться безопасно, но также может помочь поднять иммунитет за счет снижения уровня вредных гормонов стресса.

Как нажимать

Существует большая гибкость в том, как вы нажимаете — вы можете делать это в течение пяти минут или для более длительных сеансов. Если возможно, неплохо записаться на занятие с фасилитатором. Фасилитатор может помочь вам глубже изучить подсознательные ограничивающие убеждения, объясняет Оула, помогая устранить блоки, чтобы вы могли воплотить свою правду.Через THE WELL Oula предлагает сеансы прослушивания с гидом, но вы также можете сделать это самостоятельно, используя онлайн-ресурсы, такие как приложение The Tapping Solution.

Ниже вы можете ознакомиться с введением Oula в касание видео, а также с кратким обзором базового сеанса постукивания, который вы можете провести дома. (Обратите внимание, что техника Оулы — это нетрадиционный способ постукивания, без утверждений в начале и не выполняющий те же шаги, описанные ниже.)

Определите проблему

Начните с того, на чем вы хотите сосредоточиться в своей сеанс прослушивания.Это может быть физическая боль или борьба с телом (например, травма спины или нездоровое пищевое поведение), эмоциональное бремя (например, недавний разрыв) или триггер беспокойства (страх потерять работу или заболеть). Постарайтесь быть как можно более конкретным, например «мое финансовое положение» или «боль в шее». Позвольте себе полностью прочувствовать то, что вы чувствуете, примите это, не окрашивая себя позитивным оттенком.

Дайте вашему вниманию число

Дайте вашему вниманию оценку от одного до десяти, чтобы обозначить, насколько это вас беспокоит (10 — много, 1 — мало).В большинстве случаев ваше внимание должно гарантировать оценку от пяти или выше.

Начните с постукивания по руке

Начните с постукивания по стороне руки (которая соединяется с меридианом тонкой кишки) и повторите утверждение, обращаясь к вашему вниманию и принимая его, делая глубокие вдохи. Примерная фраза: «Даже если у меня _______ боль, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторите фразу пару раз, постукивая рукой. Начните с такого утверждения, чтобы помочь сосредоточить и сосредоточить вашу конкретную боль или тревогу по мере того, как вы постепенно переходите к сеансу.

Двигайтесь через точки на теле

Продолжайте нажимать на точки меридиана на своем теле, повторяя фразу-напоминание о том, над чем вы работаете и над чем работаете — например, «эта боль в шее» или «этот финансовый стресс». Вы можете касаться одним пальцем, двумя или всеми пальцами — в зависимости от того, что вам удобнее всего. Повторяя фразу-напоминание, коснитесь этих областей в следующем порядке:

• Бровь (меридиан мочевого пузыря): над носом
• Сторона глаза (меридиан желчного пузыря): между глазом и виском
• Под Глаз (меридиан желудка): вдоль кости
• Под носом (управляющий сосуд): между носом и верхней губой
• Подбородок (центральный сосуд): между нижней губой и подбородком
• Ключица (меридиан почек): на дюйм ниже ключицы и на три дюйма наружу
• Под рукой (меридиан селезенки): на три дюйма ниже подмышки на боку
• Верхняя часть головы (управляющий сосуд)

Регистрация С собой

Уменьшилась ли ваша боль или беспокойство? Дайте вашему вниманию новое число от одного до десяти.Если вы начали с восьмерки, сейчас вы фокусируетесь на шестерке? Или осталось прежним? Если ничего не изменилось, ничего страшного! Вернитесь и повторите последовательность нажатий еще раз. Вы начинаете честно разговаривать со своей болью или тревогой через постукивание — вы на пути к более глубокому пониманию себя!

Предупреждение: Если вы обнаружите, что у вас глубоко укоренившаяся травма, и вы не чувствуете себя в безопасности, работая над чем-то самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к помощнику по прослушиванию или специалисту в области психического здоровья, чтобы он помог вам.Если вам нужна срочная помощь, позвоните на горячую линию NAMI по номеру 1-800-950-NAMI (6264) или отправьте текстовое сообщение 741741, чтобы позвонить на линию Crisis Text Line.

EFT нажатие на тревогу | The Recovery Village

Лечение тревожности включает комбинацию лекарств, психотерапии и альтернативных методов лечения. Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как постукивание или EFT, представляет собой терапевтическое вмешательство, сочетающее в себе как когнитивные, так и физические элементы. Было продемонстрировано, что тэппинг-терапия улучшает симптомы некоторых психических расстройств, включая тревогу и депрессию.Тэппинг при тревоге — это эффективный способ уменьшить симптомы тревоги, такие как чрезмерное беспокойство, раздражительность, трудности со сном и трудности с концентрацией внимания.

Краткий обзор статьи:

• Одним из альтернативных способов лечения тревожности является постукивание с использованием техники эмоциональной свободы (EFT), которая включает как физические, так и когнитивные элементы.
Сеансы
• EFT включают постукивание кончиками пальцев по точкам тела, в то время как пациент сосредотачивается на чем-то конкретном.
• EFT используется при тревоге, депрессии, головной боли, боли, потере веса и многом другом.
• Основными точками касания EFT являются сторона руки, бровь, сторона и под глазом, под носом, подбородок, ключица, подмышки и верхняя часть головы.
• Исследование показало, что прослушивание электронных платежей является эффективным для некоторых людей.

Что такое нажатие на EFT?

Тэппинг

EFT был создан в 1995 году психотерапевтом Гэри Крейгом. С тех пор были написаны подробные руководства, обеспечивающие последовательное обучение и клиническую практику. Тэппинг-терапия сочетает в себе аспекты когнитивной терапии, экспозиционной терапии и физического прикосновения.Во время сеанса EFT постукивание кончиками пальцев по определенным точкам тела происходит, когда участник сосредотачивается на конкретной проблеме. Эти точки на теле называются точками меридиана, которые считаются горячими точками энергии тела. При нажатии участники повторяют короткие фразы, относящиеся к эмоциональному или физическому симптому. Цель EFT — сбалансировать энергию и снизить стресс, тем самым улучшив эмоциональное здоровье. При проверке на соответствие стандартам Целевой группы Американской психологической ассоциации по эмпирически подтвержденным методам лечения ТЭС считается доказательной терапией для лечения тревожности, депрессии, фобий и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Применение для нарезания резьбы

Существует множество научно обоснованных применений постукивания. Точки подключения EFT могут быть полезны для лечения:

• Беспокойство
• Депрессия
• Боль
• Фобии
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Головные боли
• Похудание

История нарезания резьбы

История прослушивания

EFT начинается с практики полевой терапии мыслей (TFT), которая была создана в 1980 году психологом доктором Дж.Роджер Каллахан. Работая с пациентом с тяжелой фобией воды, доктор Каллахан использовал свое обучение традиционной китайской медицине, чтобы разработать новую терапевтическую технику. Из-за страха пациента оказаться рядом с водой у него начались хронические боли в животе. Основываясь на своем предыдущем обучении, доктор Каллахан знал, что на скуле есть акупунктурная точка для меридиана живота. Посоветовав пациенту постучать по скуле, он смог облегчить боль в животе и уменьшить фобию воды.

Техника постукивания доктора Каллахана была впоследствии усовершенствована, чтобы сформировать основу полевой терапии мысли. Гэри Крейг, ученик доктора Каллахана, затем модифицировал и упростил технику TFT для создания EFT в 1990-х годах. Вместо того, чтобы требовать указания квалифицированного терапевта, техника Крейга могла быть изучена и практикована кем угодно.

Как работает нарезание резьбы EFT?

Постукивание использует связи между телом и разумом для устранения вредных мыслей и эмоций.Практикующие считают, что постукивание стимулирует энергетическую систему, которая движется по меридиональным путям тела, тем самым восстанавливая равновесие и снимая стресс. Во время сеанса постукивания участник сосредотачивается на нежелательной эмоции, такой как стрессовая ситуация, определенный страх или плохая память. Удерживая внимание на проблеме, участник кончиками пальцев нажимает на каждую из девяти точек меридиана тела. Конкретные фразы повторяются во время сеанса, чтобы сосредоточить внимание на рассматриваемой проблеме.Прикосновение к точкам меридиана при одновременном сосредоточении на принятии негативных эмоций или беспокойства помогает восстановить баланс энергии тела.

Девять основных точек подключения к EFT включают:

1. Каратэ (сторона кисти)
2. Точка для бровей (EB)
3. Сторона проушины (SE)
4. Под глазом (UE)
5. Под носом (ООН)
6. Подбородок (CP)
7. Острие ключицы (CB)
8. Подмышки (UA)
9. Верх головы (TH)

Основная последовательность нарезания резьбы

Постукивание при тревоге может быть эффективным способом уменьшить стресс.Многие люди задаются вопросом, как использовать ТЭС, чтобы облегчить симптомы. Метод прослушивания EFT включает несколько простых шагов, в том числе.

1. Определите проблему: Участник определяет проблему, которую он хотел бы решить. Например, тревога определяется как беспокойство.
2. Оцените уровень бедствия: Участник оценивает свой текущий уровень бедствия по шкале от 0 до 10, где ноль соответствует исходному уровню, а десять — максимальному уровню бедствия. Эта рейтинговая система называется шкалой субъективных единиц бедствия (SUDS).Например, текущий уровень бедствия у тревожного участника может составлять восемь.
3. Сформулируйте заявление о настройке: Участник формулирует свои опасения как часть заявления о настройке, которое помогает ему настроиться на свое бедствие. Заявление о настройке состоит из двух частей. В первой части делается акцент на признании проблемы, которую они хотят решить, а во второй — на принятии себя. Например, установка может быть такой: «даже если я чувствую беспокойство, я глубоко и полностью принимаю себя.”
4. Последовательность постукивания: Участник участвует в процессе физического постукивания, фокусируя касание на точках касания EFT на лице и теле. Каждая точка нажимается в определенной последовательности от пяти до семи раз. При нажатии участник повторяет короткие фразы, чтобы сосредоточиться на проблеме. Эта повторяющаяся фраза называется фразой-напоминанием. Пример последовательности постукивания при тревоге может включать следующие шаги.
   1. Постучите четырьмя пальцами одной руки по точке отбивания карате другой рукой
   2. Повторите установку три раза, одновременно нажимая на точку отбивания каратэ
   3. Постучите примерно по пять-семь раз по оставшимся восьми точкам
   4. При нажатии на каждую точку повторяется простая фраза-напоминание, например «Мое беспокойство».
5. Повторяйте до разрешения: Уровень бедствия повторно оценивается, и последовательность постукивания повторяется до тех пор, пока не будет достигнут ноль или единица по шкале SUDS.

Преимущества нарезания резьбы

Существует много предлагаемых преимуществ отвода электронных денежных средств, в том числе:

• Снижение тревожности или депрессии
• Улучшение симптомов хронической боли
• Снижение частоты и интенсивности головной боли
• Повышенная потеря веса
• Улучшение настроения
• Снижение стресса и снижение уровня гормона стресса кортизола

Связано: Поиск поддержки психических расстройств с помощью телетерапии

Наука за прослушиванием

Исследование

EFT демонстрирует его эффективность при тревоге и депрессии.В одном крупномасштабном исследовании изучались 5000 пациентов с тревогой, которые получали либо традиционное лечение тревожности в виде когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с лекарствами или без них, либо постукивание без лекарств. У большинства пациентов (90%), получавших таппинг-терапию, симптомы тревоги уменьшились по сравнению с 63% участников КПТ. Аналогичным образом, анализ 14 рандомизированных контролируемых испытаний EFT при тревожных расстройствах показал, что лечение EFT было связано со значительным снижением показателей тревожности.

Исследователи, изучающие депрессию, сообщили, что после группового вмешательства с использованием EFT для лечения депрессии у студентов колледжей у тех, кто получал EFT, депрессия была значительно меньше, чем у тех, кто ее не получал. Недавнее исследование 81 пациента показало уменьшение посттравматического стрессового расстройства, тревожности и депрессивных симптомов у участников EFT.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы раскрыть науку, лежащую в основе постукивания EFT, и определить, как постукивание EFT изменяет реакцию организма на стресс, некоторые практикующие специалисты считают, что в этом участвует миндалевидное тело.Миндалевидное тело — это часть мозга, участвующая в стрессе и реакции организма «бей или беги». Подтверждая эту теорию, исследования с использованием ЭЭГ (электроэнцефалограммы) для оценки постукивания EFT показали, что EFT снижает частоты мозговых волн, связанных со стрессом, или усиливает частоты, связанные с расслаблением.

Дополнительные ресурсы по нажатию

Ниже приведены некоторые полезные дополнительные приложения, видео и книги, которые могут предоставить дополнительную информацию EFT Tapping.

Приложение Nobu Mental Health

Зайдите в приложение Nobu, чтобы узнать больше о методах EFT при тревоге.Это бесплатно и для всех, кто хочет уменьшить беспокойство, справиться с депрессией, повысить самооценку, получить последующий уход после лечения, посещать сеансы телетерапии и многое другое. Загрузите приложение Nobu сегодня!

EFT Нажатие на видео на YouTube:

Просмотр видео — отличный способ начать свой путь к EFT. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

Книги по прослушиванию электронных переводов:

Вот несколько полезных книг, которые могут помочь вам шаг за шагом через процесс прослушивания электронных платежей:

Если вы или ваш любимый человек боретесь с тревогой вместе с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, The Recovery Village может вам помочь.Вы можете получить комплексное лечение в одном из центров Recovery Village, расположенных по всей стране. Чтобы узнать больше о программах лечения, позвоните в The Recovery Village, чтобы поговорить с представителем сегодня.

• Источники

  Техники эмоциональной свободы. «Происхождение и история EFT». Проверено 19 июля 2019 г.

  Гильдия Энергистов. «История развития методов отвода энергии, включая TFT, классический EFT и современный метод отвода энергии». 29 апреля 2014 г.Проверено 19 июля 2019 г.

  Бах, Донна; Groesbeck, Гэри; Стэплтон, Пета; Симс, Ребекка и др. «EFT (методы эмоциональной свободы) улучшают множество физиологических показателей здоровья». Журнал доказательной интегративной медицины, 19 февраля 2019 г. По состоянию на 24 июня 2019 г.

  Церковь, Доусон. «Клинический ТЭС как доказательная практика лечения психологических и физиологических состояний». Психология, январь 2013 г. По состоянию на 24 июня 2019 г.

  Черч, Доусон; Дом, Деннис.«Заимствование преимуществ: групповое лечение с использованием методов клинической эмоциональной свободы связано с одновременным уменьшением посттравматического стрессового расстройства, тревожности и симптомов депрессии». Журнал доказательной интегративной медицины, 19 февраля 2018 г. По состоянию на 24 июня 2019 г.

  Решение для врезки. «Как нажимать с Джессикой Ортнер: Информационное видео о технике эмоциональной свободы». 11 апреля 2013 г. Проверено 25 июня 2019 г.

  EFTUniverse. «EFT для беспокойства: как использовать постукивание для беспокойства и стресса.”4 декабря 2011 г. По состоянию на 25 июня 2019 г.

  Решение для врезки. «Ник Ортнер рассказывает о том, как перестроить мозг с помощью EFT». 7 мая 2012 г. Проверено 25 июня 2019 г.

  Церковь, Доусон. «Руководство по EFT, 4-е издание». Energy Psychology Press, 20 ноября 2018 г. По состоянию на 25 июня 2019 г.

  Ортнер, Ник. «Решение проблемы: революционная система для жизни без стресса». Hay House Inc., 2 апреля 2013 г. По состоянию на 25 июня 2019 г.

  Роджерс, Пол; Блум, Роберт.«Методы эмоциональной свободы и постукивание для начинающих: Руководство по решению постукивания для EFT: 7 эффективных методов терапии постукиванием для преодоления тревоги и стресса с помощью сценариев тревожности и фобии». Независимо опубликовано 12 января 2019 г. По состоянию на 25 июня 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактических материалов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Tapping Therapy: устраните страх, беспокойство и достигните своих целей

Tapping Therapy — чрезвычайно мощный инструмент, который может помочь вам быстро преодолеть самые большие страхи и помочь в достижении всех ваших целей.

Тридцать четыре года назад клинический психолог доктор Роджер Каллахан — создатель теппинг-терапии — обнаружил, что можно стимулировать мгновенное высвобождение накопленных эмоций.

Мгновенное высвобождение происходит путем нажатия на эти меридианы акупрессурным способом, при этом вы сосредотачиваетесь на прошлой боли или текущем стрессе (фобии, страхе или тревоге).

Он назвал свой метод «Терапия поля мыслей» или TFT, и сегодня институт доктора Каллахана обучает практикующих терапевтов, медицинских работников и обычных людей тому, как использовать таппинг-терапию как в клинических условиях, так и дома.Другие принесли TFT в массы как Технику эмоциональной свободы (EFT Tapping) и Meridian Tapping Therapy.

Для чего можно использовать таппинг-терапию?

Вы можете использовать таппинг-терапию, чтобы освободиться от этих накопившихся тревог, стрессов, депрессии и эмоциональных травм, и фокусируется на том, чтобы помочь вам лучше внедрить позитив и энергию в вашу жизнь.

Это может быть сделано путем устранения любых ограничивающих убеждений, страхов и внутренних препятствий, которые возникают, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.

Когда в 1970-х годах TFT-таппинг был впервые использован, теория TFT-тапинга была основана на энергетических меридианах акупунктуры. Считалось, что очистка этих энергетических меридианов устранит нарушение в энергетической системе тела и, таким образом, устранит негативные эмоции. Однако у нас есть новое понимание, основанное на последних научных исследованиях.

Было обнаружено, что мозг не фиксируется к раннему взрослому возрасту, а наоборот, его можно изменить в любом возрасте. Всегда можно сформировать новые нейронные связи.

К сожалению, это может сработать против нас. Когда мы переживаем травму или что-то, что вызывает негативную эмоцию, мы создаем нейронные пути, которые поддерживают повторный запуск этой негативной эмоции.

Например, если у вас есть опыт, который заставляет вас верить, что люди злые или опасные, вы будете искать доказательства, подтверждающие это убеждение, и игнорировать доказательства обратного.

Мы также создаем пути, которые поддерживают ограничивающие или лишающие силы убеждения, которые мы могли создать в момент травмы.

Такие состояния, как фобии и посттравматический стрессовый синдром, существуют потому, что мозг создает петлю обратной связи, которая создает и усиливает нервные пути.

Некоторые страхи настолько сильны, что могут фактически обездвижить вас. Если у вас ярко выраженная фобия, такая как страх полета или боязнь оказаться в лифте, это может серьезно помешать вашей способности добиться успеха.

К счастью, для большинства фобий есть простое решение — просто проводить таппинг-терапию.

Вот видео с моего канала на YouTube, где все в действии:

Процесс постукивания

В процессе используется простая, но точная схема постукивания по 9 точкам акупрессуры на теле, в то время как вы одновременно представляете объект или переживание, которое стимулирует вашу фобическую реакцию.

Он действует почти так же, как вирус в компьютерной программе, постоянно прерывая «программу» или последовательность событий, которые происходят в мозгу между первоначальным обнаружением того, чего вы боитесь, и физической реакцией, которую вы испытываете.

Многие прошлые обиды сохраняются в уме и даже в теле, влияя на все наши будущие действия и решения.

Для многих людей, прошедших мое обучение, преодолеть свое «прошлое» сложно, болезненно и — до последнего десятилетия или около того — очень трудно, особенно если они пережили насилие, травму или жестокое обращение в раннем возрасте.

Этот метод настолько мощный, что его использовали с жертвами геноцида в Руанде и Боснии, с жертвами стихийных бедствий на Гаите, а также использовали инструктор британских спецназовцев в Конго и совместно с У.Солдаты S. возвращаются с поля боя с приступами паники, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством.

Tapping Therapy стимулирует собственную способность организма снимать накопившуюся боль любого рода. Результаты просто чудеса.

На протяжении тысячелетий восточные культуры сосредотачивали свои методы лечения заболеваний на стимулировании энергии «меридианов» или путей по всему телу.

Эти энергетические пути посылают электрические импульсы по всему телу, чтобы все системы работали, но, помимо движения и хранения энергии, было обнаружено, что они также хранят эмоции.

Некоторые специалисты в области здравоохранения даже считают, что болезнь или хроническая боль в определенной области тела является результатом определенной эмоциональной боли, хранящейся в этом меридиане.

Получите это бесплатное руководство по простукиванию от моих друзей в The Tapping Solution:

103 лишающие силы убеждения о потере веса и уверенности в себе и о том, как от них избавиться за считанные минуты

Как использовать таппинг-терапию для EFT

Изучите точки касания

Есть восемь основных точек удара и одна точка на руке, известная как точка отбивания карате на пятке руки.

Остальные 8 точек: бровь, сторона глаза, под глазом, под носом, подбородок, ключица, под рукой и верхняя часть головы.

Есть одна точка на макушке головы, но есть две точки надбровных дуг: одна в начале правой брови чуть выше носа, а другая в начале левой брови.

Постукивание изначально преподавалось односторонним; вы постукиваете любой рукой по обе стороны тела. Большинство людей стучат доминирующей рукой.Вы завершили «раунд» нажатий, когда коснулись каждой точки.

Постучите слегка, но твердо. Это не массаж, поэтому постукивать с силой не нужно. Если вы не можете коснуться определенной точки из-за травмы, просто пропустите эту точку. В отличие от иглоукалывания, постукивание — очень щадящий процесс.

Одна из причин, по которой часто используют одновременное касание указательным и средним пальцами, заключается в том, что вы касаетесь обоими пальцами довольно большой площади в любом конкретном месте.

Пример последовательности постукивания EFT

Первая часть протокола постукивания — закрыть глаза, сосредоточиться на страхе, тревоге, эмоции, боли или убеждении, от которых вы хотите избавиться, а затем определить по шкале от 1 до 10, где 10 — высокий уровень интенсивности. чувство или вера есть.

Базовая последовательность постукиваний — для устранения страхов и негативных убеждений и нейтрализации негативных событий — затем начинается с 10 ударов по пятну «карате» на пятке руки, достаточно твердо, чтобы почувствовать это, но не достаточно сильно, чтобы повредить вам рука.

Постучав по руке, повторяйте вслух убеждение, физическую боль или переживание обиды, с которыми вы имеете дело, поскольку вы — что наиболее важно — настраиваетесь на эмоцию, которую вызывает убеждение или боль. Сделайте это трижды.

Следуйте своему утверждению о убеждении или обиде с утверждением: «Я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».

Например:

«Несмотря на то, что я боюсь просить о повышении, я глубоко и полностью люблю себя и принимаю себя. Или, даже если я считаю, что не заслуживаю успеха, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.”

После того, как вы коснулись точки «каратэ» , повторяя эту фразу 3 раза, начните последовательность постукиваний, указанную ниже, продолжая сосредотачиваться на прошлой боли, ограничении убеждений, эмоциях, стрессе, боли или источнике беспокойства.

Сильно постучите по каждой точке от 5 до 7 раз. Сопровождайте каждую точку касания утверждением, которое поможет вам сосредоточиться на эмоции.

Как это:

Top of the Head: «Мой страх просить о повышении».

Бровь: «Я боюсь просить повышения.”

Outside of Eye: «Боюсь, он скажет« нет », и мне будет неловко».

Under the Eye: «Я боюсь, что мне будет неловко».

Под носом: «Мне будет очень неловко, если он скажет« нет ».

Подбородок: «Я буду огорчен, если он скажет« нет ».

Ключица: «Боюсь просить прибавки».

Под мышкой: «Мне будет так стыдно».

Точные слова, которые вы говорите, не важны; важно то, что вы постоянно настраиваетесь на свои эмоции.Кроме того, вы можете коснуться бровей, под глазами, ключицей и подмышками с обеих сторон тела.

Повторяйте последовательность, повторяя фразу снова и снова, пока не почувствуете, что интенсивность упала до 1 или совсем не исчезла.

Если вам интересно узнать больше о тэппинг-терапии и успехе, у моих друзей из The Tapping Solution есть отличное бесплатное руководство под названием: 103 Уменьшение убеждений о деньгах и успехе и о том, как избавиться от них за считанные минуты .Вам будут даны пошаговые инструкции о том, как использовать научно доказанную технику постукивания, чтобы избавиться от любых негативных убеждений и установить положительные!

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, пробовали ли вы когда-нибудь таппинг-терапию. Как вы себя чувствовали после этого? Чтобы узнать больше о касании, получите это бесплатное руководство.

Вам также может понравиться:

Методы визуализации для подтверждения желаемых результатов: пошаговое руководство

Использование закона притяжения для радости, отношений, денег и многого другого

Как медитировать для ясности, интуиции и руководства

Как создать доску расширенного видения

Что такое прослушивание электронных платежей? Внутри практики снятия стресса

Если когда-либо и было время опробовать новую технику психического здоровья, то это прямо сейчас.Пандемия COVID-19 оказала огромное давление на психическое благополучие людей: сейчас втрое больше американцев чувствуют психическое расстройство по сравнению с этим периодом 2018 года. -практики ухода труднее достичь, возможно, стоит попробовать что-то немного иное, чем проверенные практики медитации и глубокого дыхания.

Войдите в технику эмоциональной свободы (EFT), также известную как постукивание, метод исцеления, предназначенный для успокоения центральной нервной системы, тем самым помогая облегчить беспокойство и другие неприятные эмоции.По словам Линси Лехрадж, коуча по эпигенетике и целостного диетолога, которая преподает постукивание в DEN Meditation, EFT помогает вам «высвободить застойные эмоции и« прикоснуться »к вашему подсознанию» посредством стратегического постукивания или нажатия на точки давления.

Эта техника была первоначально разработана в 1980-х студентами-акупунктурами, которые поняли, что можно стимулировать точки акупрессуры без игл. Первоначально он использовался для борьбы с физической болью, но в течение десятилетия он развился и для устранения эмоциональных проблем.«В 1995 году Гэри Крейг выпустил« Технику эмоциональной свободы »(EFT), которая сочетала в себе последовательное касание точек меридиана с заимствованием концепций из нейролингвистического программирования (НЛП) [формы психотерапии, при которой человек исследует связь между своим языком, своими привычками и поведения] для решения множества различных аспектов насущных проблем », — говорит Лекхрадж. Проще говоря, EFT включает в себя произнесение утверждений и других «очищающих от негатива утверждений», при этом кончиками пальцев постукивают по определенным точкам меридиана на теле.

По словам Лехраджа, когда вы чувствуете тревогу или застреваете в определенной эмоции, нажатие на определенные точки меридиана при глубоком дыхании может помочь освободиться от трудных или нежелательных чувств. «Добавление намерения позволяет пользователю наполнить практику силой своего собственного голоса», — говорит Лехрадж. «Высказывание о том, какие эмоции задерживаются, позволяет эмоциям рассеиваться и рассеиваться. В результате происходит глубокое подсознательное и энергетическое очищение».

Истории по теме

На своих групповых занятиях по EFT в DEN Лекхрадж сказала мне, что обычно она сосредотачивается на определенной теме, например.грамм. прощение, расширение возможностей, освобождение от беспокойства или проявление. «Я заставила студентов пролить много слез во время процесса и часто рассказывала, что они смогли установить связь с первопричинами некоторых своих эмоций всего за один присест», — говорит она.

Это может показаться немного странным (и, чтобы быть кристально ясным, основатель EFT Гэри Крейг не является медицинским специалистом), но обзор небольших исследований преимуществ EFT в 2019 году показал, что эта практика может помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. , посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже физическая боль.«Сначала я был самым большим скептиком, потому что это выглядит и кажется довольно глупым», — говорит Лехрадж. «Но если вы позволите себе по-настоящему попробовать, вы почувствуете заметную разницу».

Если вы не можете присоединиться к одному из ее виртуальных классов или хотите попробовать EFT самостоятельно, чтобы снять напряжение современной жизни, выполните три следующих шага.

Как выполнять постукивание по электронной почте, когда вы чувствуете стресс, уныние или неприятное ощущение

1. Изучите точки постукивания

Нельзя просто прикоснуться к случайной части тела и ожидать результатов; EFT опирается на очень специфические точки акупрессуры.«[Эти точки] обычно включают внешний край руки, макушку головы, лоб, между бровями, виски, под носом, подбородок, ключицы и под мышкой», — говорит Лехрадж, который предлагает здесь наглядные изображения.

2. Разработайте аффирмации

«Эти утверждения могут быть тематическими как принятие себя или просто признание присутствующих чувств, будь они нервными / тревожными / грустными / и т. Д.», — говорит Лехрадж. «Вы также можете использовать EFT, чтобы говорить о существовании. Например, смело заявляя:« Я богат! Я достоин своих желаний! » это отличный способ соединиться с той энергией, которую вы желаете.«Чем более интуитивно понятны эти утверждения, — добавляет она, — тем лучше — даже если вам неловко произносить их вслух». В случае сомнений вы можете использовать общую структуру: «Даже если я чувствую _________, я люблю и принимаю себя». , — предлагает она.

3. Начните нажимать

Вызывайте свои эмоции и произносите утверждения, одновременно нажимая на точки меридиана. Одна или две фразы на точку обычно кажутся идеальными; однако вы можете свободно сосредоточиться на любых моментах, которые кажутся более энергетически заряженными », — говорит Лекхрадж.«Многие люди больше чувствуют более сильную реакцию в одних вопросах, чем в других». Повторяйте столько, сколько хотите.

Хотите увидеть, как на практике выглядит нажатие на кнопку EFT? Вот упражнение мастера Рейки Келси Патель для снятия тревожности во время полета:

Приложение Tapping Solution

Превосходно

11 ноября
Mag Cat

Я сделаю все, что смогу.Боже, благослови меня. Меня достаточно, потому что я научился всем своим исцеляющим духовным и терапевтическим методам.

Грасиас

11 ноября
Cecilupd

Excelente

EFT с руководством и помощью

10 ноя
Продюсер

Используют EFT с 2010 года и теперь рады иметь приложение для помощи в новых и лучших областях. Рад, что теперь он оптимально работает на моем iPhone XR и работает очень хорошо.Спасибо за отличную систему поддержки, которая помогла мне использовать приложение в полной мере.

Удивительная техника

10 ноя
isa600

Любовь

Отпустите и расслабьтесь

10 ноя
didesmom

Первый пользователь этого приложения. Пытался по-другому двигаться дальше, но прошел год, а я все еще в ловушке. Просто нажал, чтобы мотивировать себя и избавиться от чувства подавленности.Я думаю, что сегодня будет хороший день, потому что я двигаюсь дальше и избавляюсь от старых мыслей. Вы должны попробовать, Вам может понравиться.

Нажатие в Кайлуа Кона

7 ноя
pohaikalani

Это спасло мне жизнь. Махало

Нажатие — это решение

4 ноября
jacquelnma

Я с нетерпением жду возможности использовать постукивание более последовательно и показать спокойствие и радость за своего мужа, коллег и клиентов

Боль в спине

1 ноя
Прибрежная мама 13

Мне удалось уменьшить боль в спине с 7 до 2 !!! Пожалуйста, попробуйте.Это приложение действительно меняет жизнь!

Фантастика!

30 октября
nevcbear

Я люблю это приложение и использую его регулярно. Сеансы постукивания быстрые, точные и простые в использовании. Я рекомендовал его многим своим друзьям! Спасибо!

Люблю это приложение

29 октября
Rr2 (() () ((((

Получить это приложение, не чувствовать себя забавным, просто дерзайте, и как только вы его попробуете, вы тоже ПОНРАВИТЕСЬ! Я думаю, это то, что нам нужно в наших школах; Помогите напомнить детям, что они могут изменить свой курс (жизнь) с помощью позитивного процесса, который начинается с простого принятия того, что они чувствуют.После принятия тогда и только тогда можно будет обратиться к НОВОМУ направлению; обучение принятию и перепрограммирование образа мышления детей, чтобы они могли достичь более высокого уровня счастья и успеха.

Любить это

27 октября
Комиско

Я использую эти навыки с большим успехом, когда не могу снова заснуть (что случается очень часто).