Основные принципы питания кормящей мамы

Правильное питание в период лактации очень важно как для здоровья мамы, так и для полноценного развития малыша. Ведь все питательные вещества ребенок получает с грудным молоком. При этом рацион кормящей женщины должен быть более калорийным и питательным, чем обычно.

Основные правила питания при грудном вскармливании:

• Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
• Употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов
• Пить много жидкости — не менее 2 л в день
• Исключить острые, жирные, жареные блюда
• Ограничить употребление сладкого, мучного, соленого
• Вводить новые продукты постепенно, наблюдая за реакцией малыша

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

В первые недели после родов рацион кормящей женщины должен быть максимально щадящим. Рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
• Нежирная рыба
• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
• Крупы (гречка, овсянка, рис)
• Овощи (кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь)
• Фрукты (яблоки, груши, бананы)
• Хлеб из цельнозерновой муки

Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании

В первые месяцы лактации следует исключить из рациона:

• Цитрусовые, экзотические фрукты
• Острые, копченые, жареные блюда
• Газированные напитки
• Кофе, крепкий чай
• Шоколад, какао
• Орехи
• Мед
• Грибы
• Консервы
• Алкоголь

Меню кормящей мамы на неделю: пример рациона

Примерное меню на один день:

Завтрак:

• Овсяная каша на воде
• Яблоко
• Чай с молоком

Второй завтрак:

• Творог с бананом
• Зеленый чай

Обед:

• Овощной суп
• Отварная куриная грудка
• Гречневая каша
• Компот из сухофруктов

Полдник:

• Печеное яблоко
• Кефир

Ужин:

• Рыба на пару
• Овощное рагу
• Травяной чай

Такой рацион обеспечит маму и малыша всеми необходимыми питательными веществами.

Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы

Расширять меню нужно постепенно, внимательно следя за реакцией ребенка. Рекомендации по введению новых продуктов:

• Начинать с небольшого количества (1-2 ст. ложки)
• Вводить не более 1 нового продукта в 3-5 дней
• Употреблять новый продукт с утра, чтобы оценить реакцию
• При появлении аллергии или колик у малыша — исключить продукт
• Вести дневник питания

Питание кормящей мамы во втором и третьем месяце после родов

Со второго месяца лактации в рацион можно постепенно добавлять:

• Нежирную свинину, говядину
• Кисломолочные продукты с низкой жирностью
• Яйца
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Помидоры, огурцы, сладкий перец
• Зелень (укроп, петрушка)

К третьему месяцу можно включать в меню:

• Отварную морскую рыбу
• Твердые сыры
• Бобовые
• Сладости (зефир, пастила, мармелад)
• Соки и компоты без сахара

Какие витамины нужны кормящей маме

Во время лактации организм женщины нуждается в повышенном количестве витаминов и микроэлементов. Особенно важны:

• Кальций — для укрепления костной ткани
• Железо — для профилактики анемии
• Витамин D — для усвоения кальция
• Фолиевая кислота — для кроветворения
• Йод — для работы щитовидной железы

Восполнить дефицит витаминов помогут специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам. Но принимать их нужно только по рекомендации врача.

Питьевой режим при грудном вскармливании

Для нормальной лактации кормящей маме необходимо выпивать не менее 2-2,5 л жидкости в день. Рекомендуется пить:

• Чистую питьевую воду
• Травяные чаи (фенхель, мелисса, ромашка)
• Компоты и морсы без сахара
• Молоко

Лучше отказаться от кофе, газировки, пакетированных соков. Алкоголь при грудном вскармливании категорически запрещен.

Частые вопросы о питании кормящих мам

Можно ли кормящей маме есть шоколад?

В первые месяцы лактации от шоколада лучше отказаться, так как он может вызвать аллергию у малыша. После 3-4 месяцев можно изредка съедать небольшой кусочек горького шоколада.

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

В первый месяц рекомендуется употреблять только зеленые яблоки, груши и бананы. Постепенно можно вводить другие фрукты, кроме цитрусовых и экзотических.

Можно ли кормящей маме есть мед?

В первые месяцы лактации мед лучше исключить из рациона, так как он является сильным аллергеном. Вводить его можно не раньше 4-6 месяцев, начиная с небольшого количества.

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Важно соблюдать основные принципы диеты и постепенно расширять рацион, прислушиваясь к своему организму и реакции ребенка.