Как сделать горизонт на полу: Как научиться делать планш на полу за 4 недели с нуля — kontakt-keramika.ru

Содержание

как научиться, правильная техника подводящих элементов для выхода в планш

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 12.6k.

Привет всем моим читателям и тем, кто случайно попал на статью. Сегодня я расскажу вам о горизонте. Это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки, отлично накачивает плечи и множество других мышц.

В статье я опишу как грамотно подготовиться к выполнению элемента и не травмироваться, разберу частые ошибки новичков и бывалых, научу как делать упражнение горизонт. Даже если вы зеленый новичок или ваши попытки в осваивании элемента с треском провалились, после изучения моей статьи вы сможете пошагово усвоить технику выполнения горизонта в домашних условиях.

Что это за упражнение

Этот элемент пришёл из спортивной гимнастики. Теперь он активно демонстрируется в уличном фитнес направлении workout. Горизонт или планш это удержание тела на прямых руках, в позиции точно параллельно полу. Кисти рук находятся на уровне пояса.

Какие мышцы работают

При выполнении горизонта у вас будут активно задействованы:

Мышцы плеча: в основном передняя и средняя дельта.
Трицепсы.
Малая и большая круглые мышцы.
Большинство мышц спины и живота.
Группа грудных мышц.

Также нагрузку получают ягодичные, бедренные мышцы, т.к. они удерживают ноги в горизонтальном положении.

Польза и вред упражнения

Как и в любом виде спорта в данном элементе есть достоинства и недостатки. Я считаю, что польза от планша очевидна. Это упражнение, которое наверняка прибавит рельеф плечам, увеличит дельты и трицепсы, укрепит весь торс. Планш несет сильную статичную нагрузку, поэтому при его выполнении активно сгорает висцеральный жир.

Вред от горизонта можно получить только при неправильном исполнении или нарушении методики подготовки к нему.

Противопоказания

Как тренер с длительным стажем я бы настоятельно не советовал делать горизонт если у вас:

Травмы одного или нескольких суставов руки (лучезапястный, локтевой, плечевой).
Вывихи или слабые связки пальцев рук.
Протрузия или грыжа позвоночника.
Травмы позвоночника.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

Прежде чем перейти к подготовке, хочу вам рассказать о правильной технике выполнения горизонта. Предпочтение отдам планшу на полу и на стуле:

На полу

Подходы к упражнению: из положения лежа на полу, с обычного наклона и опоры на руки, переход в горизонт со стойки на руках. В итоге должен получиться горизонтальный упор на прямых руках. Где тело точно горизонтально земле, кисти рук для его уравновешивания стоят на полу в районе пояса, поясница не проваливается, ноги и носки вытянуты.

На стуле

После удержания баланса можете попробовать выполнить элемент на стуле. Для этого возьмите 2 стула и упираясь в них кистями, вытяните тело с подогнутыми ногами наверх. Для выхода в элемент укладывая тело горизонтально перемещайте его вперед. В процессе работы над телом выпрямляйте ноги. Для начинающих настоятельно рекомендую положить вниз матрац или подушки.

Элемент выполняется: на полу, на брусьях, на турнике, на стульях. Начать я рекомендую с метода исполнения планша на полу. Есть 2 техники горизонта:

Ноги врозь, чем шире вы их раздвинете, тем проще удержать баланс.
Конечный самый сложный – ноги вместе.

Обучение упражнению горизонт

Для подготовки к элементу есть целый ряд подводящих упражнений, которые нужно освоить. Важно их поэтапная проработка. Перед тем как пробовать упражнения на статику, необходимо подготовить мышцы рук отжиманиями и упражнениями с грузом. Ваши плечи должны достаточно укрепиться, чтобы вес держать мышцами, а не суставами.

Какие упражнения нужно выполнять:

Упражнения с гантелями или штангой

Возьмите в руки гантели или штангу. Ухват снаряда ладонями вниз. Необходимо поднимать его перед собой на прямых руках. Также с гантелями и штангой полезно делать статику. Для этого поднимите прямые руки со снарядом на уровне плеч и удерживайте их столько сколько сможете.

Развивают мышцы плеча и круглые мышцы спины. Упражнение выполняйте со смещением тела вперед. Если такое положение у вас не получается сразу, начните смещать вес вперед постепенно на каждой тренировке. В итоге должно получаться не менее 20 отжиманий с руками у пояса.

Отжимания с ногами у стены. Методика та же что и в упражнении выше, упор руками у пояса, только ноги (носки) приставлены к стене. Не нужно ими упираться, ступни должны скользить. Я для этого упражнения снимаю кроссовки и остаюсь в носках, так легче достичь нужного эффекта. Мышцы будут готовы к горизонту, когда вы сделайте не менее 20 отжиманий по 3 подхода.

Поплавок или лягушка

У этого упражнение несколько вариантов выполнения:

С упором на трицепсы. Исходное положение ладони и стопы на полу, равновесие на кистях. Для начала можете немного сгибать руки. Упираясь коленями в локти или трицепсы, оторвите согнутые ноги отпола, приподнимите поясницу. Попытайтесь удержать баланс.
Без упора. Все то же самое, только колени не упираются в трицепсы, вес всего тела держится на прямых руках. Постепенно поднимайте спину в горизонтальное положение, ноги подогнуты.

Подготовка к горизонту с отрывом ног

Это подводящее упражнение можно начинать после усвоения первых трех. Примите положение упор кистями в пол, прямое тело перенесено немного на руках вперёд, носки на полу. Начинайте поднимать ноги наверх, и держите такое положение сколько сможете. В начале пути это будут доли секунды, но постепенно время статики элемента увеличится.

Горизонтс подвижной опорой

Для этого понадобится любая динамическая опора (фит бол, натянутый или резиновый жгут петлей, закрепленный на турнике). Поместите стопы на мяч или в петлю, прямыми руками упритесь в пол и начинайте смещать тело вперед. Задача задержаться в крайней точке как можно больше.

Пример тренировки для подготовки к горизонту

Вариант 1

Поэтапно, круговыми движениями разомните суставы рук: лучезапястные, локтевые и плечевые. Начните с маленькой амплитуды, постепенно наращивая её. Минимум по 8 кругов.
Наклоны головы вперед-назад и из стороны в сторону от 8 раз.
Корпус: наклоны вправо-влево, круговые движения корпусом 20 раз.
Наклоны вниз в разных комбинациях 10 – 20.
Наклон вниз выход прыжком наверх 20.
Боксирование руками для начала 30 раз, потом постепенно увеличивайте.
Потяните дельты. Прижать левой рукой правое плечо к груди, поменять руки. Время растяжки по ощущениям.
Подтягивания на турнике от 5 раз.

С руками у пояса, ноги на полу, начать от 5 довести до 20 раз 3 подхода.
Ноги у стены, начать от 5 довести до 20 раз по 3 подхода.

Упражнения с грузом

Подъем гантели от 4 кг или грифеля штанги (для подготовленных) перед собой на прямых руках, ладони вниз. С гантелями руки можете чередовать. Со штангой будьте аккуратней, делайте наполовину меньше, от 10 постепенно довести до 30 с гантелями 3-4 подхода.

Статика. Удерживайте гантели на уровне груди и на уровне пояса сколько сможете, до 30 сек для продвинутых.
Планка

На прямых руках 10-60 сек.
Боковая на прямой руке 10-60 сек.

Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.

После месяца тренировок в этом режиме добавляем упражнения на статику и равновесие.

Вариант 2

Разминка как в первом варианте.
Отжимания.

С руками у пояса, ноги на полу, от 7 до 20 раз по 3-4 подхода.

Поплавок или лягушка

Первый месяц практики упражнения делайте с упором на трицепс, старайтесь удержать равновесие как можно дольше.

На прямых руках, удерживайте баланс как можно дольше.
Горизонт с подвижной опорой.
Лучше выполнять на мате или с подушкой, баланс как можно дольше.
Горизонт с отрывом ног. Руки должны быть прямыми. В каждый отрыв пытайтесь зафиксировать планш. От 5 раз до четкой фиксации.
Заминка.
Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.

Первый месяц я рекомендую наращивать мышечную массу и брать пару упражнений на статику – вариант №1. Один день тренировка, два дня отдых.

Начиная со второго месяца чередуйте нагрузки: понедельник, четверг – вариант №1, среда, суббота – вариант №2.

После достижения результата, тренировки надо продолжать. Каждую из них заканчивайте готовым горизонтом и увеличивайте время чистого исполнения элемента.

Советы по тренировкам

Даже имея перед глазами примеры тренировок вы можете не учесть некоторые тонкости.

Разминка и растяжка

Я вам рекомендую делать хорошую разминку перед тренировкой и растяжку после. Помните разминка — это база, которая убережёт вас от травм. Тщательно прорабатывайте все суставы, для горизонта акцент на плечевые, локтевые и лучезапястные. Их проработку можете делать в прыжках, заодно будет кардио нагрузка. После выполнения каждого упражнения между подходами не сидите, а разминайте те мышцы, которые не прорабатывались. После выполнения всех подходов упражнения немного растяните те мышцы, на которые была нагрузка.

Подходы и повторения

В отжиманиях нужно добиться от 20 повторений по 3 – 4 подхода. С гантелями 3 – 4 подхода по 30-40 повторений. Со штангой достаточно 2 – 3 подхода по 7-8 повторений. Элементы в статике нужно удерживать как можно дольше, в идеале от 10 секунд без дрожания. Нагрузку распределяйте поэтапно от простого к сложному. После выполнения каждого элемента делайте заминку или растяжку мышцы, на которую приходилась нагрузка.

Частые ошибки

На тренировках я сталкиваюсь со следующими ошибками учеников:

Сгибание рук в локтях.
Поддержка локтями или плечами тела.
Выгибание спины, в частности поясницы.
Задирание ягодиц наверх.
Согнутые ноги.

Внимательно отнеситесь к этим ошибкам и старайтесь их не совершать. Горизонт — это сложный технический элемент, поэтому при его освоении тело пытается облегчить нагрузку, но силой воли надо контролировать грамотность выполнения.

В среднем ученики, которые приходят ко мне совсем новичками осваивают этот элемент за 6 месяцев кропотливой работы. Их мышечная масса заметно увеличивается, а выносливость преумножается во много раз.

Ну и напоследок, посмотрите видео урок по технике.

На этом все. Вы узнали, как сделать горизонт, теперь вперед к тренировкам и результат не заставит себя долго ждать. Всем пока. Подписывайтесь на мои статьи, из них вы узнайте еще много нового и интересного. Не забывайте делиться с друзьями полезностями в соцсетях.

Учим сложное упражнение или как научиться делать горизонт

Давно уже не писал в рубрике спорт, но не потому, что я не занимаюсь, а потому, что больше стал уделять внимание видеороликам. Последней идеей в развитии стала идея как научиться делать горизонт за разные периоды времени.

Что такое горизонт?

Для тех, кто не знаком с данным элементом или случайно попал на статью, сразу отмечу, что речь вовсе не о закате с пламенным солнцем на берегу моря, а о силовом элементе, который пошел из гимнастики, а сегодня часто демонстрируется в Workout. Вот так примерно выглядит кривое исполнение с ногами врозь:

Это для общего понимания элемента. Более эффектно элемент смотрится ноги вместе, но для этого понадобится огромное количество времени для освоения, со всем по порядку.
Мое изучение
Я не буду писать о всяких туториалах и как необходимо делать упражнение, а лишь опишу то, как мне дается этот элемент и конкретные упражнения. Итак, начал я изучение элемента конечно же с закрытого горизонта еще в январе месяце. Для этого не понадобится большое количество сил, и мне их хватило для удержания около 4 секунд.
Горизонт за месяц
Перед каждой тренировкой я старался размять плечи. Первым моим упражнением были отжимания на фитнесболе, а уж после переходил к самой статике на удержание в закрытом положении. Так как я набрал немного лишней жировой массы, то естественно были добавлены упражнения на пресс. Неплохим упражнением перед тренировкой статики были также отжимания с расположением рук ближе к поясу с немного поднятым тазом, тем самым увеличивая нагрузку на плечи. Иногда даже пробовал отжимания в закрытом горизонте. Со временем стал пробовать динамикой выталкивать ноги из закрытого положения. Также неплохой разминкой для плеч служили упражнения с небольшим весом гантелей, подъем, не сгибая локтей от пояса выше головы. Спустя месяц получилось добиться вот такого результата:
Горизонт за 2 месяца
Разнообразие тренировок продлилось добавлением простых широких отжиманий, потому как у меня проблемы с правым плечом и присутствуют болевые ощущение при выполнении отжиманий. Возможно из-за моей сидячей работы и неподвижности. Также стал тренировать статику горизонта ноги врозь не отрывая ног от пола. Т.е. своего рода выполненный элемент, только с половиной нагрузки. Немного практиковал удержание раскрытого горизонта с согнутыми ногами и с ногами врозь, но время удержания ограничивалось секундой. Конечно же не забывал про кор и вот, что получилось за 2 месяца:
Горизонт за 3 месяца
За 2 месяца удалось увеличить свой результат в удержании более чем в 3 раза, это довольно неплохое достижение. Но дальше развитие увенчалось теми же событиями, что и в увеличении количества подтягиваний. Результат словно был обречен на заморозку. Но об этом чуть дальше.
К упражнениям были добавлены отжимания с отрыванием ног от пола. Также пробовал неплохо тренировать статику того же элемента, только ноги располагая на фитболе. Таким образом получается задействовать мышцы, которые при прошлых элементах никоим образом даже и не чувствуешь. Было добавлено упражнение удержания элемента с ногами на полу постепенно скользящими и стремящимися к отрыванию от пола по направлению плечей вперед. Также использовались вариации имитации горизонта с ногами вместе на фитболе, расположенном под грудью. Выполнение других элементов в статике (с согнутыми ногами и с ровными ногами) увеличились до двух секунд с одной. Плачевные изменения, но самое печальное то, что результат оказался вот таким:
Как мы видим, все старания не принесли своих плодов. В неделю проходило по 3 тренировки, потому как в противном случае, как я уже определил в подтягиваниях, тело не успевает восстанавливаться, по крайней мере мое. За 3 месяца удалось добиться удержания в закрытом положении – 14 секунд. Напомню, что мой рост составляет 188 сантиметров, и все обучающие ролики я вижу от товарищей максимум 175, возможно, поэтому мне этот элемент дастся совсем не скоро, но тренировки продолжаются.
На улице потеплело и я медленно перебрался из четырех стен на свежую природу и турники. Снимать получается гораздо меньше, да и результата сдвигов пока особо никаких, поэтому следующий видео отчет будет приблизительно через пару-тройку месяцев.
Но у меня в процессе новая цель похудения за месяц. Планы опять большие, надеюсь все сделать интересно и в скором времени выпустить новый ролик достижений уже в новом формате видеоблога. Поэтому подписывайтесь на Instagram, Telegram и будьте всегда и везде первыми!
0
5
4
3
2
1
(7 голосов, в среднем: 3.9 из 5)
не скупись ставь лайк Подписка на обновления:
Как делать горизонт на полу? —
Как научиться держать горизонт на полу?
Рекомендуемый клип · 115 сек.
ГОРИЗОНТ!
КАК ПРАВИЛЬНО РАСКРЫВАТЬСЯ?!
— YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как встать в Планш?
Рекомендуемый клип · 118 сек.
Как Научиться Выполнять Планш (Руководство Для Начинающих
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как быстро научиться делать флажок?
3:56
5:54
Рекомендуемый клип · 101 сек.
Как научиться делать флажок — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как научиться Workout?
2:41
5:54
Рекомендуемый клип · 92 сек.
Воркаут. Как научиться делать флажок. — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как научиться отжиматься в горизонте?
Рекомендуемый клип · 56 сек.

Как научиться отжиматься в горизонте? Отжимания без ног
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как научиться делать флажок на пилоне?
0:38
2:28
Рекомендуемый клип · 110 сек.
Флажок на силе — обучающее видео (Deadlift Handspring Tutorial
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как правильно делать офицерский выход?
Рекомендуемый клип · 108 сек.
Офицерский выход (ОБУЧАЛКА) — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как сделать флажок гимнастика?
1:25
3:40
Рекомендуемый клип · 85 сек.
Как научиться делать флажок? Танцы Онлайн с Кристиной
YouTube
Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа
Как легко сделать выход на две?
Рекомендуемый клип · 115 сек.
Как научиться делать выход силой на две руки? — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как легко сделать выход на одну?
Рекомендуемый клип · 91 сек.
Выход Силой на Одну и Две руки за 5 Минут! — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как правильно делать выход?
0:17
9:15
Рекомендуемый клип · 110 сек.
Как научиться делать выход силой на турнике? | Антон Кучумов
YouTube
Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа
Как научиться отжиматься в стойке на руках?
Рекомендуемый клип · 110 сек.
Как отжиматься стоя на руках Как научиться? — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как научиться отжиматься вверх ногами?
5:17
7:48
Рекомендуемый клип · 117 сек.
Отжимания в стойке на руках ОБУЧАЛКА! Как научиться
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как правильно отжиматься на руках?
Рекомендуемый клип · 121 сек.
ОТЖИМАНИЯ! КАК ПРАВИЛЬНО? — YouTube
YouTube

Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как научиться делать горизонт на турнике?
Упражнение горизонт имеет еще одно название «планш». Это один из самых эффектных и красивых силовых элементов в workout. Помимо этого, данное упражнение несет и огромную практическую пользу. Если вы научитесь делать горизонт, у вас будет возможность отлично прокачивать плечи и много других мышц, поскольку особенность этого элемента — «полигамность» в спектре задействованных мышц.
В этой статье Наш сайт поведает о горизонте на полу, но вы легко сможете перейти на турник, брусья и так далее.
Поскольку этот элемент относят к более продвинутому уровню сложности, чтобы ему научиться, необходимо пройти комплекс подготовительных упражнений.

Какие мышцы необходимо подготовить
Грудные
Трицепсы
Малая и большая круглые
Дельтовидные
Конечно же, в горизонте задействованы и другие мышцы, к примеру, мышцы-стабилизаторы. Они помогают вашему телу держать равновесие, поскольку у вас лишь одна точка опоры – кисти рук.
Как научиться делать горизонт
Отжимание с руками у пояса
Выполните отжимание с руками у пояса или со смещением веса вперед. Если классические отжимания развивают мышцы трицепса и груди, то в этом упражнении работают круглые мышцы спины и мышцы плеча. Вначале вам будет сложно и некомфортно, из-за непривычки, но это упражнение ключевое, и чтобы обучиться делать горизонт, нужно отжимать таким способом более 20 раз. Если у вас нет мускульного каркаса, то нужно запастись терпением, поскольку на достижения 20 отжиманий может понадобиться месяц, а то и больше.

Отжимание с ногами у стены
К данному упражнению лучше приступать после того, как вы освоили отжимание с руками у пояса.
Суть упражнения практически не отличается от прошлого, нужно также сделать упор руками возле пояса, а ноги к стене. Но не упирайтесь ногами в стену. Когда отжимаетесь, они должны скользить по ней, а не быть зафиксированы. Вы можете даже иногда ощущать, что стены и вовсе нет. Некоторые советуют одевать носки, дабы ноги могли проще скользить и это не мешало заниматься. Отжиматься ногами у стены нужно также более 20 раз. Не стоит отчаиваться, если вначале у вас возникнут проблемы.

Отжимание в горизонтальном упоре ногами врозь
Идем дальше. Как только вы обучились делать 20 повторений с ногами у стены, приступим к отжиманиям без стены. Примите горизонтальный упор. Руки, как всегда, на уровне пояса, а ноги, не касаясь пола, раздвинуты максимально в стороны. Чем шире находятся ваши ноги, тем проще делать. Поэтому для начала держите ноги широко. Это поможет сместить центр тяжести примерно к поясу и позволит стать в эту стойку, не используя других точек опоры.
Если вокруг вас мало места, или вам сложно раздвигать ноги, то можете сгибать ноги в коленях, тем самым, вы также сместите центр тяжести в сторону пояса.
Постепенно, вам будет проще делать упражнения, тогда вы должны также
постепенно сводить ноги вместе. Вашей основной целью является свести ноги вплотную, чтобы быть в горизонтальном положении в полный рост.
Видео уроки

Горизонт на турнике — это сложно? Читай, посмотрим! | Академия спорта
Горизонт, пожалуй одно из самых распространенных упражнений для новичков воркаута. Если Вы умеете выполнять это упражнение — поздравляем! Уже можно хвастаться перед друзьями и поразить девушек! В этой статье мы расскажем как научиться делать горизонт, читайте!
Этап первый. Какие мышцы требуются?
Для начала давайте определимся, какие мышцы и насколько должны быть развиты, чтобы вообще приступить к подводящим упражнениям?
Во первых пресс. Пожалуй, это очевидно. Насколько он должен быть развит? Так, чтобы Вы могли стоять в планке минимум 50-60 секунд.
Во вторых ноги. Уже не так очевидно, не так ли? Ноги нужны, иначе все, что ниже пояса, будет прогибаться и висеть довольно некрасиво. Сила ног нужна такая, чтобы Вы могли находиться в упражнении стульчик 30-40 секунд.
В третьих грудные мышцы. Они должны быть на таком уровне, чтобы вы могли отжаться на брусьях с локтями под 45 градусов минимум 45 раз за один подход.
В четвертых плечи. Сила плеч нужна эквивалентно армейскому жиму пятой части собственного веса на 20 раз.
В пятых трицепсы. Их необходимо прокачать так, чтобы Вы могли отжаться на брусьях с локтями близко к корпусу как минимум 45 раз.
Как видите список длинный. Как развить все эти мышцы Вы можете прочитать на нашем канале. Если чего то не нашли — не печальтесь, скоро напишем и опубликуем.
Этап второй. Подводящие упражнения
Подводящие упражнения для горизонта бывают нескольких типов. Мы рассмотрим только два из них. На наш взгляд самые действенные.
Метод первый. Подтягивания к поясу
Этот метод заключается в следующем — просто подтягивайтесь, стараясь дотянуться поясом до турника. Поначалу это будет сложновато, поэтому рекомендуем освоить высокие подтягивания, затем переходить к подтягиваниям до пояса.
Как Вы уже догадались, при касании поясом Ваше тело будет находиться практически в горизонтальном положении. Когда Вы сможете делать 8-10 таких подтягиваний, Вы быстро ощутите, что такое положение корпуса для Вас уже довольно привычно.
Срок обучения таким методом индивидуален, как и все в спорте. Примерно это займет у Вас 3-4 недели.
Метод второй. Постепенное разгибание ног
Данный метод связан с позой эмбриона. Серьезно, просто схватитесь за турник, подогните колени к груди и поднимите пятую точку. Вы окажетесь наполовину у цели.
Далее необходимо потихоньку распрямлять ноги. Рекомендуем сначала распрямлять одну ногу, затем вторую. Можно обе одновременно, но это будет тяжелее.
Также, как вариант, можно делать нечто подобия велосипеда из этого положения. попеременное сгибание-разгибание ног позволит подготовить мышцы пресса к приближающемуся совершенству.
Срок обучения данным методом занимает 2-3 недели. Это быстрее, чем первый, но разовьет у Вас меньше мышц.
Этап третий. Что дальше?
Здесь мы поговорим о продолжении. Мы научились делать горизонт, даже держать его пару секунд. Но что же делать дальше? Как улучшить этот навык?
Ответ весьма прост — тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Минимум трижды в неделю делаем горизонт. Держим максимальное время, повторяем.
Первую тренировку продержите суммарно 20 секунд. Пусть кто то поможет Вам, засекая время (возможно, Ваши восхищенные друзья?).
Далее увеличивайте общее время на 5 секунд каждую тренировку. Однако, если ощущаете, что время становится недосягаемым можно не наращивать. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения.
Спасибо за прочтение!
Подпишитесь на канал, поставьте лайк, чтобы не пропустить новые публикации!
Заходите на канал, там много интересного!
10 популярных элементов street workout
1. Передний вис (горизонтальный вис спереди )- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, кольцах, брусьях, горизонтальной трубе и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свое тело параллельно полу, держась руками за перекладину. Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.

2.» Ласточка»(горизонтальный вис сзади)- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, брусьях, кольцах, горизонтальной трубе. Заключается в том, что нужно удержать свое тело параллельно полу, вывернувшись так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке.
3. Планш ( горизонт)- статический элемент достаточно высокого уровня сложности, выполняемый на полу, брусьях, кольцах, турнике. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации:

ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.
4. Флажок(human flag)- статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками. Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса.
Для перехода к сложным упражнениям в начале займитесь более простыми упражнениями. Вот ссылка на наших друзей. кроссфит для начинающих
5. Стойка на руках- статическое упражнение, выполняемое на полу, брусьях. Цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.

6. Спичаг- динамическое упражнение, выполняемое зачастую на полу или брусьях, которое заключается в выведении своего тела из угла или шпагата в стойку на руках. Виды: ноги врозь, ноги вместе.
7.Горизонтальный упор- статическое упражнение, выполняемое на полу, турнике, брусьях и заключается в удержании своего тела горизонтально полу на полусогнутых руках.
8.Подтягивание на одной руке- разновидность подтягиваний на турнике для продвинутых спортсменов. Для того, что бы выполнять это упражнение, нужно подтягиваться не менее 20-25 раз или с большим дополнительным отягощением. Усложнение: подтягивания на 1 руке с дополнительным весом, подтягивание на 1 пальце.

9. Выход на две- упражнение на турнике. Описание: нужно подтянуться как можно выше и одновременно с этим закинуть обе руки( так называемые флажки) сверху турника для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке.
10. CTI(Close To Impossible)-элемент высочайшего уровня сложности, которые выполняется на турнике. Цель данного трюка заключается в том, что нужно удерживать свое тело вертикально с помощью двух рук, которые должны находиться в горизонтальном положении и на уровне перекладины.

✅ Отжиматься в горизонте. Горизонт на полу: как научиться делать упражнение
Учим сложное упражнение или как научиться делать горизонт
Давно уже не писал в рубрике спорт, но не потому, что я не занимаюсь, а потому, что больше стал уделять внимание видеороликам. Последней идеей в развитии стала идея как научиться делать горизонт за разные периоды времени.
Что такое горизонт?
Для тех, кто не знаком с данным элементом или случайно попал на статью, сразу отмечу, что речь вовсе не о закате с пламенным солнцем на берегу моря, а о силовом элементе, который пошел из гимнастики, а сегодня часто демонстрируется в Workout. Вот так примерно выглядит кривое исполнение с ногами врозь:
Публикация от @ alonedogmax 9 Фев 2018 в 10:39 PST
Это для общего понимания элемента. Более эффектно элемент смотрится ноги вместе, но для этого понадобится огромное количество времени для освоения, со всем по порядку.
Мое изучение
Я не буду писать о всяких туториалах и как необходимо делать упражнение, а лишь опишу то, как мне дается этот элемент и конкретные упражнения. Итак, начал я изучение элемента конечно же с закрытого горизонта еще в январе месяце. Для этого не понадобится большое количество сил, и мне их хватило для удержания около 4 секунд.
Горизонт за месяц
Перед каждой тренировкой я старался размять плечи. Первым моим упражнением были отжимания на фитнесболе, а уж после переходил к самой статике на удержание в закрытом положении. Так как я набрал немного лишней жировой массы, то естественно были добавлены упражнения на пресс. Неплохим упражнением перед тренировкой статики были также отжимания с расположением рук ближе к поясу с немного поднятым тазом, тем самым увеличивая нагрузку на плечи. Иногда даже пробовал отжимания в закрытом горизонте. Со временем стал пробовать динамикой выталкивать ноги из закрытого положения. Также неплохой разминкой для плеч служили упражнения с небольшим весом гантелей, подъем, не сгибая локтей от пояса выше головы. Спустя месяц получилось добиться вот такого результата:
Горизонт за 2 месяца
Разнообразие тренировок продлилось добавлением простых широких отжиманий, потому как у меня проблемы с правым плечом и присутствуют болевые ощущение при выполнении отжиманий. Возможно из-за моей сидячей работы и неподвижности. Также стал тренировать статику горизонта ноги врозь не отрывая ног от пола. Т.е. своего рода выполненный элемент, только с половиной нагрузки. Немного практиковал удержание раскрытого горизонта с согнутыми ногами и с ногами врозь, но время удержания ограничивалось секундой. Конечно же не забывал про кор и вот, что получилось за 2 месяца:
Горизонт за 3 месяца
За 2 месяца удалось увеличить свой результат в удержании более чем в 3 раза, это довольно неплохое достижение. Но дальше развитие увенчалось теми же событиями, что и в увеличении количества подтягиваний. Результат словно был обречен на заморозку. Но об этом чуть дальше.
К упражнениям были добавлены отжимания с отрыванием ног от пола. Также пробовал неплохо тренировать статику того же элемента, только ноги располагая на фитболе. Таким образом получается задействовать мышцы, которые при прошлых элементах никоим образом даже и не чувствуешь. Было добавлено упражнение удержания элемента с ногами на полу постепенно скользящими и стремящимися к отрыванию от пола по направлению плечей вперед. Также использовались вариации имитации горизонта с ногами вместе на фитболе, расположенном под грудью. Выполнение других элементов в статике (с согнутыми ногами и с ровными ногами) увеличились до двух секунд с одной. Плачевные изменения, но самое печальное то, что результат оказался вот таким:
Как мы видим, все старания не принесли своих плодов. В неделю проходило по 3 тренировки, потому как в противном случае, как я уже определил в подтягиваниях, тело не успевает восстанавливаться, по крайней мере мое. За 3 месяца удалось добиться удержания в закрытом положении – 14 секунд. Напомню, что мой рост составляет 188 сантиметров, и все обучающие ролики я вижу от товарищей максимум 175, возможно, поэтому мне этот элемент дастся совсем не скоро, но тренировки продолжаются.
На улице потеплело и я медленно перебрался из четырех стен на свежую природу и турники. Снимать получается гораздо меньше, да и результата сдвигов пока особо никаких, поэтому следующий видео отчет будет приблизительно через пару-тройку месяцев.
Публикация от @ alonedogmax 12 Май 2018 в 2:21 PDT
Но у меня в процессе новая цель похудения за месяц. Планы опять большие, надеюсь все сделать интересно и в скором времени выпустить новый ролик достижений уже в новом формате видеоблога. Поэтому подписывайтесь на Instagram, Telegram и будьте всегда и везде первыми!
Отжимания без ног: техника и смысл упражнения
Отжимания в горизонте – это один из самых сложных видов отжиманий. Доступен тренирующимся с исключительно высоким уровнем физической подготовки. Если вы новичок и совсем недавно стали заниматься, то это упражнение не для вас.
Отжимания горизонт опасно для начинающих, ведь при его выполнении очень сильно нагружается плечевой пояс, связки и сухожилия. Чтобы отжиматься без ног, необходимо сперва хорошо проработать целевые и принимающие участие в упражнении мышцы и после этого приступать к выполнению.
Отжимания от пола без ног идеально развивает баланс, умение управлять своим телом, а также повышает силу и выносливость.
Отжимание на руках без ног считается именно тем упражнением, к которому нужно хорошо подготовиться. Для этого потребуется не только хорошая физическая сила, но и умение держать равновесие и хорошая координация.
Если классическая вариация отжимания не приносит желаемых успехов, то рекомендуется попробовать освоить планш отжимания. Стоит отметить, что подобное упражнение уже можно отнести к силовой гимнастике. И освоить его без трудолюбия и терпения не получится.
Отжимания в горизонте: какие мышцы работают в упражнении?
В первую очередь стоит понимать, что в ходе выполнения отжиманий в горизонте без опоры на ноги в работе участвуют практически все мышцы корпуса.

Огромную роль выполняют мышцы-стабилизаторы, которые удерживают равновесие туловища. Высокая нагрузка ложится на кисти и локти. Поэтому, перед выполнением упражнения желательно воспользоваться специальными эластичными бинтами.
Мышечный атлас выглядит примерно следующим образом:
Целевые мышцы – грудные и трицепс.
Вспомогательные – плечи, пресс, разгибатели спины, широчайшие.
Что касается мышц стабилизаторов, то их достаточно много. Практически все стабилизаторы корпуса вовлечены в работу в ходе выполнения планш отжиманий.
Как отжиматься без ног?
Перед выполнением упражнения стоит обязательно подготовиться к нему, только после этого можно приступать к его реализации. Рассмотрим, как делать правильно:
Исходное положение: ставим ноги вместе, присаживаемся на носки. Руками упираемся в пол ровно по бокам от ног. Руки касаются ног, а пальцы тем временем направлены вперед. Опираемся на руки и занимаем горизонтальную стойку, ноги держим вверх под углом в 45 градусов. Сохраняем прогиб и напряжение в пояснице и спине.
На вдохе: опускаемся за счет сгибания в локтях до параллели с полом, а ноги тем временем стараемся держать наверху.
На выдохе: отжимаемся вверх до полного выпрямления рук в локтях.
Однако перед тем, как начать осваивать технику выполнения, рекомендуется попробовать подводящие упражнения. Так как мало кто может сразу без них начать отжиматься технично правильно в горизонте. Это именно то упражнение, для выполнения которого необходимо подготовить свое тело.
Как научиться отжиматься без ног?
Обязательная базовая подготовка – необходимый элемент отжимания без ног. В частности, мощный плечевой пояс и сильные руки, а также спина и пресс, которые удерживают тело в процессе выполнения отжиманий.

Если вы преследуете цель научиться работать с собственным весом тела, повысить координацию и баланс, тогда отжимание на руках без ног – это то, что нужно.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
В остальных случаях упражнение можно заменить на альтернативы. Ведь как мы уже говорили выше, оно считается технически сложным и поэтому, если не уверены в своих силах, то лучше не рисковать.
Разберемся более детально, как научиться отжиматься в горизонте? Как и в любом другом деле, обучение проходит в несколько этапов, начиная от простого и заканчивая сложным. Очень важно соблюдать правильную технику дыхания. Она тут такая же, как и в классической вариации отжиманий.
Почему дыхание так важно? Дело в том, что в процессе выполнения упражнения верхняя часть тела испытывает сильное напряжение, что, естественно, отражается на дыхании. Поэтому в этом упражнении нужно уметь дышать, несмотря ни на что.
Чтобы понимать, как научиться отжиматься на руках без ног, очень важно пройти промежуточные этапы, с помощью которых можно вывести корпус в горизонтальное положение. Тут есть несколько подходов:
Постепенное увеличение нагрузки и сложности. Т.е. начинаем с обычных трицепсовых, повышая силу плеч и трицепса и заканчиваем горизонтальными. Постепенно происходит освоение балансировки на руках в процессе усложнения упражнения.
Обучаемся основам балансировки. Балансируем на руках с поджатыми к корпусу ногами, вытянутыми горизонтально или разведенными в сторону. В каждом из этих положений пытаемся отжиматься.
Какой из способов выбрать – решать исключительно вам. Ведь каждый из нас индивидуален и для достижения максимального эффекта способы можно комбинировать. Рассмотрим каждый из способов более детально.
Увеличение сложности отжиманий
Можно разделить на следующие условные этапы:
Прокачиваем трицепс отжиманиями с узкой постановкой рук. Постепенно подвигаем руки как можно ближе к поясу. Кисти ставим на ширине плеч, локти прижимаем к корпусу, пальцы направлены вперед. Иногда гибкости кистей может быть недостаточно, поэтому необходимо развернуть пальцы в стороны. В таком положении необходимо сделать минимум 20 повторений за 2-3 подхода.
Опираясь на стену, начинаем поднимать ноги. Чтобы подстраховать себя от опускания ног, опираемся ими об стену. Отжимаясь, делаем небольшие скользящие шажки по стене вверх-вниз. Постепенно стараемся сводить касание стены до минимума. Как и в предыдущем случае, необходимо сделать до 20 повторений за несколько подходов.
Отжимаемся без опоры с разведенными ногами. Когда ноги находятся в разных сторонах и не соединены друг с другом. То значительно легче поддерживать баланс тела. На данном этапе мы учимся выходить в горизонтальное положение не из лежачего положения. Из положения сидя на корточках руки следует расположить по бокам корпуса. Сидя на корточках, переносим вес тела на руки и выпрямляем ноги назад и в стороны. На этом этапе мышцы должны быть уже подготовлены к упражнению, поэтому следует отработать координацию и умение держать баланс. Учимся в данном положении отжаться хотя бы 5 раз.
Финальная часть. Делаем все то же самое, что и на предыдущем этапе, но усложняем за счет сведения ног вместе. Это и будут те самые горизонтальные планш отжимания, к которым мы стремились.
Обучаемся держать вес тела на руках
Данный способ подразумевает работу с координацией, развивает баланс и умение держать собственный вес в статическом положении. Разберем этапы:
Балансировка на руках. Садимся на корточки, ставим руки от себя по обе стороны. За счет переноса веса на руки, постепенно поднимаем таз, стараемся продержаться в таком положении как можно дольше. Отработав технику баланса, попробуйте отжаться хотя бы несколько раз.
Все тоже, что и в предыдущем этапе, но при этом поднимаем таз выше и разгибаем ноги в стороны. Стараемся держать свой вес в таком положении как можно дольше. Затем пробуем развести ноги в стороны.
Выход из сидячего положения в горизонтальное со сведенными ногами. Как только отработаете баланс, сразу приступаем к отжиманиям. Стараемся дойти до 5 повторений в 3-х подходах.
Распространенные ошибки
Самая главная и важная ошибка – несоблюдение техники выполнения упражнения, в частности неправильное дыхание. Все это может привести к повышенной травмоопасности.
Поэтому, техника – самый важный и главный аспект. Также, не рекомендуется раскачивать тело в процессе выполнения упражнения. Под силой инерции можно перестараться и упасть.
Советы и рекомендации
Для повышения эффективности упражнения, а также снижения травматизма следует придерживаться следующих рекомендаций:
Не особо концентрируйтесь на положении ног. В первое время выполняйте упражнение так, как будет удобно. Ноги можно закидывать наверх, сгибать в коленях, расставлять на любую ширину. Нет никаких ограничений. Чуть позже это можно все подкорректировать.
Чем больше вес тела, тем сложнее будет научиться отжиматься. Увы, но людям с весом до 70 кг будет проще, чем атлетам 100 кг научиться держаться баланс и отжиматься.
В первое время будет тяжело дышать, но соблюдать режим дыхания необходимо обязательно.
Противопоказания к выполнению
Как уже говорили в начале статьи, отжимания от пола без ног – крайне сложное технически упражнение, которое не простит тренирующемуся ни один огрех. Поэтому для неподготовленных данная вариация – строгое табу.

Даже не рекомендуется пробовать, во избежание травм. Упражнение требует не дюжей силы и хорошей координации. Ведь в процессе выполнения можно упасть, повредив себе что-то. Или суставы и связки не выдержат и потом восстанавливаться придется крайне долго.
Отжимания в горизонте противопоказаны в таких случаях:
Недостаточно силы, гибкости и координации для работы с собственным весом.
Травмы локтей, запястий или плеч. Даже если раньше были какие-то травмы, то лучше проконсультироваться с опытными специалистами по этому вопросу, прежде чем выполнять. Так как высокий уровень нагрузки может негативно отразиться даже на старых травмах.
Проблемы с позвоночником – различные патологии в виде кифоза, сколиоза и т.д..
Высокое давление и другие патологии со здоровьем.
При наличии каких-либо заболеваний, лучше проконсультироваться с компетентным специалистом в данном вопросе, чтобы не навредить себе.
Как научиться делать упражнение Горизонт: с чего начать и какие мышцы должны работать?
Привет всем моим читателям и тем, кто случайно попал на статью. Сегодня я расскажу вам о горизонте. Это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки, отлично накачивает плечи и множество других мышц.
В статье я опишу как грамотно подготовиться к выполнению элемента и не травмироваться, разберу частые ошибки новичков и бывалых, научу как делать упражнение горизонт. Даже если вы зеленый новичок или ваши попытки в осваивании элемента с треском провалились, после изучения моей статьи вы сможете пошагово усвоить технику выполнения горизонта в домашних условиях.
Что это за упражнение
Этот элемент пришёл из спортивной гимнастики. Теперь он активно демонстрируется в уличном фитнес направлении workout. Горизонт или планш это удержание тела на прямых руках, в позиции точно параллельно полу. Кисти рук находятся на уровне пояса.
Какие мышцы работают
При выполнении горизонта у вас будут активно задействованы:
Мышцы плеча: в основном передняя и средняя дельта.
Трицепсы.
Малая и большая круглые мышцы.
Большинство мышц спины и живота.
Группа грудных мышц.
Также нагрузку получают ягодичные, бедренные мышцы, т.к. они удерживают ноги в горизонтальном положении.
Польза и вред упражнения
Как и в любом виде спорта в данном элементе есть достоинства и недостатки. Я считаю, что польза от планша очевидна. Это упражнение, которое наверняка прибавит рельеф плечам, увеличит дельты и трицепсы, укрепит весь торс. Планш несет сильную статичную нагрузку, поэтому при его выполнении активно сгорает висцеральный жир.
Вред от горизонта можно получить только при неправильном исполнении или нарушении методики подготовки к нему.
Противопоказания
Как тренер с длительным стажем я бы настоятельно не советовал делать горизонт если у вас:
Травмы одного или нескольких суставов руки (лучезапястный, локтевой, плечевой).
Вывихи или слабые связки пальцев рук.
Протрузия или грыжа позвоночника.
Травмы позвоночника.
Правильная техника выполнения и виды упражнения
Прежде чем перейти к подготовке, хочу вам рассказать о правильной технике выполнения горизонта. Предпочтение отдам планшу на полу и на стуле:
На полу
Подходы к упражнению: из положения лежа на полу, с обычного наклона и опоры на руки, переход в горизонт со стойки на руках. В итоге должен получиться горизонтальный упор на прямых руках. Где тело точно горизонтально земле, кисти рук для его уравновешивания стоят на полу в районе пояса, поясница не проваливается, ноги и носки вытянуты.
На стуле
После удержания баланса можете попробовать выполнить элемент на стуле. Для этого возьмите 2 стула и упираясь в них кистями, вытяните тело с подогнутыми ногами наверх. Для выхода в элемент укладывая тело горизонтально перемещайте его вперед. В процессе работы над телом выпрямляйте ноги. Для начинающих настоятельно рекомендую положить вниз матрац или подушки.
Элемент выполняется: на полу, на брусьях, на турнике, на стульях. Начать я рекомендую с метода исполнения планша на полу. Есть 2 техники горизонта:
Ноги врозь, чем шире вы их раздвинете, тем проще удержать баланс.
Конечный самый сложный – ноги вместе.
Обучение упражнению горизонт
Для подготовки к элементу есть целый ряд подводящих упражнений, которые нужно освоить. Важно их поэтапная проработка. Перед тем как пробовать упражнения на статику, необходимо подготовить мышцы рук отжиманиями и упражнениями с грузом. Ваши плечи должны достаточно укрепиться, чтобы вес держать мышцами, а не суставами.
Какие упражнения нужно выполнять:
Упражнения с гантелями или штангой
Возьмите в руки гантели или штангу. Ухват снаряда ладонями вниз. Необходимо поднимать его перед собой на прямых руках. Также с гантелями и штангой полезно делать статику. Для этого поднимите прямые руки со снарядом на уровне плеч и удерживайте их столько сколько сможете.
Развивают мышцы плеча и круглые мышцы спины. Упражнение выполняйте со смещением тела вперед. Если такое положение у вас не получается сразу, начните смещать вес вперед постепенно на каждой тренировке. В итоге должно получаться не менее 20 отжиманий с руками у пояса.
Отжимания с ногами у стены. Методика та же что и в упражнении выше, упор руками у пояса, только ноги (носки) приставлены к стене. Не нужно ими упираться, ступни должны скользить. Я для этого упражнения снимаю кроссовки и остаюсь в носках, так легче достичь нужного эффекта. Мышцы будут готовы к горизонту, когда вы сделайте не менее 20 отжиманий по 3 подхода.
У этого упражнение несколько вариантов выполнения:
С упором на трицепсы. Исходное положение ладони и стопы на полу, равновесие на кистях. Для начала можете немного сгибать руки. Упираясь коленями в локти или трицепсы, оторвите согнутые ноги отпола, приподнимите поясницу. Попытайтесь удержать баланс.
Без упора. Все то же самое, только колени не упираются в трицепсы, вес всего тела держится на прямых руках. Постепенно поднимайте спину в горизонтальное положение, ноги подогнуты.
Подготовка к горизонту с отрывом ног
Это подводящее упражнение можно начинать после усвоения первых трех. Примите положение упор кистями в пол, прямое тело перенесено немного на руках вперёд, носки на полу. Начинайте поднимать ноги наверх, и держите такое положение сколько сможете. В начале пути это будут доли секунды, но постепенно время статики элемента увеличится.
Горизонтс подвижной опорой
Для этого понадобится любая динамическая опора (фит бол, натянутый или резиновый жгут петлей, закрепленный на турнике). Поместите стопы на мяч или в петлю, прямыми руками упритесь в пол и начинайте смещать тело вперед. Задача задержаться в крайней точке как можно больше.
Пример тренировки для подготовки к горизонту
Вариант 1
Поэтапно, круговыми движениями разомните суставы рук: лучезапястные, локтевые и плечевые. Начните с маленькой амплитуды, постепенно наращивая её. Минимум по 8 кругов.
Наклоны головы вперед-назад и из стороны в сторону от 8 раз.
Корпус: наклоны вправо-влево, круговые движения корпусом 20 раз.
Наклоны вниз в разных комбинациях 10 – 20.
Наклон вниз выход прыжком наверх 20.
Боксирование руками для начала 30 раз, потом постепенно увеличивайте.
Потяните дельты. Прижать левой рукой правое плечо к груди, поменять руки. Время растяжки по ощущениям.
Подтягивания на турнике от 5 раз.
С руками у пояса, ноги на полу, начать от 5 довести до 20 раз 3 подхода.
Ноги у стены, начать от 5 довести до 20 раз по 3 подхода.
Упражнения с грузом
Подъем гантели от 4 кг или грифеля штанги (для подготовленных) перед собой на прямых руках, ладони вниз. С гантелями руки можете чередовать. Со штангой будьте аккуратней, делайте наполовину меньше, от 10 постепенно довести до 30 с гантелями 3-4 подхода.
Статика. Удерживайте гантели на уровне груди и на уровне пояса сколько сможете, до 30 сек для продвинутых.
Планка
На прямых руках 10-60 сек.
Боковая на прямой руке 10-60 сек.
Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.
После месяца тренировок в этом режиме добавляем упражнения на статику и равновесие.
Вариант 2
Разминка как в первом варианте.
Отжимания.
С руками у пояса, ноги на полу, от 7 до 20 раз по 3-4 подхода.
Первый месяц практики упражнения делайте с упором на трицепс, старайтесь удержать равновесие как можно дольше.
На прямых руках, удерживайте баланс как можно дольше.
Горизонт с подвижной опорой.
Лучше выполнять на мате или с подушкой, баланс как можно дольше.
Горизонт с отрывом ног. Руки должны быть прямыми. В каждый отрыв пытайтесь зафиксировать планш. От 5 раз до четкой фиксации.
Заминка.
Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.
Первый месяц я рекомендую наращивать мышечную массу и брать пару упражнений на статику – вариант №1. Один день тренировка, два дня отдых.
Начиная со второго месяца чередуйте нагрузки: понедельник, четверг – вариант №1, среда, суббота – вариант №2.
После достижения результата, тренировки надо продолжать. Каждую из них заканчивайте готовым горизонтом и увеличивайте время чистого исполнения элемента.
Советы по тренировкам
Даже имея перед глазами примеры тренировок вы можете не учесть некоторые тонкости.
Разминка и растяжка
Я вам рекомендую делать хорошую разминку перед тренировкой и растяжку после. Помните разминка — это база, которая убережёт вас от травм. Тщательно прорабатывайте все суставы, для горизонта акцент на плечевые, локтевые и лучезапястные. Их проработку можете делать в прыжках, заодно будет кардио нагрузка. После выполнения каждого упражнения между подходами не сидите, а разминайте те мышцы, которые не прорабатывались. После выполнения всех подходов упражнения немного растяните те мышцы, на которые была нагрузка.
Подходы и повторения
В отжиманиях нужно добиться от 20 повторений по 3 – 4 подхода. С гантелями 3 – 4 подхода по 30-40 повторений. Со штангой достаточно 2 – 3 подхода по 7-8 повторений. Элементы в статике нужно удерживать как можно дольше, в идеале от 10 секунд без дрожания. Нагрузку распределяйте поэтапно от простого к сложному. После выполнения каждого элемента делайте заминку или растяжку мышцы, на которую приходилась нагрузка.
Частые ошибки
На тренировках я сталкиваюсь со следующими ошибками учеников:
Сгибание рук в локтях.
Поддержка локтями или плечами тела.
Выгибание спины, в частности поясницы.
Задирание ягодиц наверх.
Согнутые ноги.
Внимательно отнеситесь к этим ошибкам и старайтесь их не совершать. Горизонт — это сложный технический элемент, поэтому при его освоении тело пытается облегчить нагрузку, но силой воли надо контролировать грамотность выполнения.
В среднем ученики, которые приходят ко мне совсем новичками осваивают этот элемент за 6 месяцев кропотливой работы. Их мышечная масса заметно увеличивается, а выносливость преумножается во много раз.
Ну и напоследок, посмотрите видео урок по технике.
На этом все. Вы узнали, как сделать горизонт, теперь вперед к тренировкам и результат не заставит себя долго ждать. Всем пока. Подписывайтесь на мои статьи, из них вы узнайте еще много нового и интересного. Не забывайте делиться с друзьями полезностями в соцсетях.
Источники:
http://myfreelanceblog.net/uchim-slozhnoe-uprazhnenie-gorizont.html
http://fitspine.ru/trenirovki/prodvinutym/otzhimanija-bez-nog-tehnika-i-smysl-uprazhnenija/
http://fit-ness24.ru/uprazhnenie-gorizont/
Как добавить к небесной сфере горизонт выбранного цвета?
Я нашел способ, который дает желаемый эффект И по-прежнему позволяет использовать Unreal Skysphere. Просто создайте внутри нее то, что я называю «наземной сферой», с прозрачной верхней половиной. Я создал в Blender «обратную сферу», которая может работать как «наземная сфера». Я сделал это общедоступным здесь: [SkySphere] [1]
[1]: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1_haL9ahasoeVllxB_MEG8p-E2CJ_dq03
Загрузите и импортируйте.fbx skysphere, который я сделал в Unreal Engine по ссылке выше (или создайте свою собственную инверсную сферу)
Загрузите изображение .png по этой ссылке: GroundSphereWhite.png и импортируйте его в Unreal Engine или создайте свое собственное изображение (прозрачная верхняя половина, белая нижняя половина).
а. Создайте материал в Unreal Engine и отредактируйте его: измените настройки материала на Masked
b. Измените настройку освещения материала на не горит
c.Перетащите импортированное изображение GroundSphereWhite в чертеж
d. Умножьте верхнюю булавку изображения на цвет (вектор const 3)
e. Сделайте этот цвет параметром и назовите его color
f. Из полученного результата создайте булавку в эмиссионном блоке
.
Создайте новый экземпляр материала и назовите его как-нибудь подходящее для уровня (например, M_Mars_Background_Ground)
Перетащите импортированную небесную сферу на свой уровень и примените вновь созданный экземпляр материала.Возможно, вам придется немного повернуть сферу, чтобы привести ее в правильное положение (не знаю, почему это случилось со мной).
Установите настройку новой небесной сферы, чтобы не отбрасывать тени (снимите флажок — отбрасывать тени)
Отрегулируйте параметр цвета материала вашего экземпляра (например, M_Mars_Background_Ground), пока он не будет хорошо совпадать с землей уровня.
Теперь, надеюсь, у вас есть пейзаж, который выглядит так, будто он продолжается и продолжается, без возможности видеть квадратные края уровня, потому что он сливается с новым фоном! Возможно, вам придется добавить что-то, чтобы заблокировать отражение от солнца на заднем плане, если ваша земля блестящая, или сделать ее не блестящей (шероховатость = 1 и / или зеркальность = 0).
Надеюсь, это поможет! Позже я могу сделать по нему учебник на YouTube, особенно если кто-то попросит об этом.
Я хочу паркетный пол, но с чего мне начать? — Horizon Forest Products
Я хочу паркетные полы, но с чего начать?
Паркетные полы — отличный способ добавить красоту и ценность вашему дому. Принятие решения о добавлении или замене паркетных полов в вашем доме — это серьезное вложение, которое может принести дивиденды как в виде лет удовольствия, так и в долларах, возвращаемых, если вы решите продать.Однако на это решение влияет МНОГО факторов. Некоторые факторы более поверхностны и влияют только на внешний вид, другие имеют решающее значение, поскольку напрямую влияют на эффективность ваших инвестиций.
Итак, каковы ключевые факторы, влияющие на выбор подходящего деревянного пола? На это решение влияет множество переменных, таких как вид, сорт, ширина, разрез, предварительная отделка или готовая площадка, а также твердые или спроектированные. Важно знать эти ключевые переменные, чтобы вы могли ориентироваться в этом потенциально запутанном и сложном процессе.
Виды — Сегодня существует ТАКОЕ МНОГО видов деревьев, которые используются для изготовления паркетных полов, и постоянно появляются новые. Красный дуб, белый дуб, клен, гикори, грецкий орех и вишня — одни из самых популярных домашних пород. Популярные экзотические виды включают бразильскую вишню, тигровое дерево, ипе и кумару. Все эти виды являются отличными напольными покрытиями, но каждый из них имеет определенные характеристики, которые могут или не могут сделать их подходящими для вашей домашней среды. Например, вишня или орех могут быть не лучшим выбором для очень активных семей или семей с большими домашними животными, потому что это мягкая древесина.Чтобы узнать больше о мягкости или твердости древесины, введите в Google «Шкалу твердости Янки». Мы рекомендуем вам узнать как можно больше о конкретном виде, который вы можете выбрать.
Оценка — Оценка влияет на внешний вид вашего пола, а не на его характеристики. Сортировка — это то, что определяет постоянство внешнего вида паркетного пола. «Обычный» сорт будет иметь больше вариаций и других характеристик натурального дерева, таких как сучки, минеральные полосы и червоточины. «Избранная» или «четкая» оценка будет более последовательной и будет демонстрировать меньше этих характеристик.В любом случае появление этих характеристик не является дефектом, они просто являются естественной частью продукта.
Производители готовых полов используют запатентованные смеси этих марок для достижения внешнего вида и ценовой категории продукта. Не существует общепризнанных стандартизированных правил классификации готовых полов из твердых пород дерева, поэтому мы рекомендуем вам взглянуть на как можно больший образец, чтобы решить, какой продукт вы будете покупать. Возможно, вы даже захотите заказать целую коробку продукта и разложить ее, прежде чем покупать всю работу.
Ширина — Хотя ширина может быть фактором внешнего вида вашего деревянного пола, она также может сыграть огромную роль в его характеристиках. Большое внимание при выборе ширины, особенно для полов из массивной древесины, имеет влияние ширины на стабильность размеров. Проще говоря, чем шире пол, тем больше он подвержен колебаниям влажности, вызывающим образование зазоров или зазоров. Надо сказать, что в любом доме можно успешно установить пол любой ширины; просто потребуется больше подготовки и ухода, если вы выберете пол большей ширины.
Cut — Вероятно, это наименее рассматриваемая переменная при выборе напольного покрытия из твердых пород дерева, но мы думаем, что она требует некоторого объяснения. Срез деревянного пола может повлиять как на внешний вид, так и на характеристики пола. Обычно существует три различных пропила пиломатериалов, которые фрезеруются для получения полов: плоские (или плоские) пиломатериалы, пиломатериалы на четверть и рифленые пиломатериалы. Обычный пиломатериал дает наибольший урожай, поэтому большая часть напольных покрытий на рынке либо полностью, либо в основном изготовлена из этого пиломатериала.Обычный пиломатериал разрезается по касательной к годичным кольцам, поэтому на полу появляется больше волокон, и, следовательно, он перемещается по ширине доски, делая ее менее устойчивой.
Пиломатериал на четверть разрезается по радиусу годичных колец или под углом менее 45 градусов, создавая меньшую структуру волокон. Пиломатериал на четверть движется перпендикулярно его ширине, что делает пол более устойчивым. Одной из особенностей пиломатериалов на четверть является появление сердцевинных лучей, которые многие считают очень желательными.
Пиломатериал
Rift разрезается под углом 30-60 градусов, обеспечивая вертикальное волокно без сердцевинных лучей.
Предварительно завершено или Сайт завершен — На эту тему можно написать множество сообщений в блогах, поэтому мы сведем их к нескольким ключевым моментам. Конструктивно полы с предварительной отделкой и полы с отделкой на месте в основном идентичны. Различия действительно касаются процесса установки. Полы, готовые на стройплощадке, обеспечивают большую гибкость в выборе.Вы контролируете все: вид, сорт, цвет и отделку. Доработка сайта более сложная и беспорядочная. С предварительной отделкой ваш выбор ограничен тем, что предлагает производитель. Предварительно отделанный, как следует из его названия, уже имеет отделку, когда он установлен. Поэтому нужно быть очень осторожным, чтобы не повредить отделку во время установки. По этой теме гораздо больше, и мы будем публиковать об этом больше в будущем.
Цельнолитые или инженерные. — Оба этих типа досок попадают под зонтик из твердой древесины.Доски из массива дерева вырезаются из цельного куска твердой древесины и покрываются тонким прозрачным защитным слоем, который часто состоит из оксида алюминия, керамики или акрилового мономера. Обычно обшивка из массива дерева имеет толщину дюйма, что позволяет многократно шлифовать и полировать ее в течение всего срока службы пола. Доски из твердой древесины, классифицируемые как «инженерные», состоят из нескольких слоев (обычно от трех до пяти), которые склеиваются вместе под воздействием экстремальной температуры и давления. Слои обычно включают верхний шпон из твердой древесины, подкрепленный менее дорогими слоями фанеры, или подложки из переработанных древесных волокон.
Ваша рабочая площадка может диктовать, какой из них вы будете использовать, например, поскольку на доски из цельной древесины напрямую влияет влажность, не рекомендуется укладывать настил из цельной древесины на кухнях, ванных комнатах или под землей (например, в подвалах), где есть более высокие потолки. вероятность скопления влаги. Инженерная древесина твердых пород — лучший выбор для подвала, кухни или ванной комнаты, потому что она обрабатывается под действием тепла и давления и, следовательно, не подвержена влиянию уровня влажности. Однако конструкционная древесина лиственных пород не должна ограничиваться только этими областями.Все больше и больше людей устанавливают инженерные полы на уровне земли и над землей. Для этого есть ряд причин, в том числе гибкость вариантов укладки (крепление, приклеивание или приклеивание) и «зеленые» аспекты инженерных полов, поскольку они используют меньше твердой древесины.
Один из распространенных мифов, связанных с инженерными полами, заключается в том, что твердые лучше или толще — лучше. Мы понимаем воспринимаемую ценность, но действительно имеет значение шлифуемая поверхность пола (или слой износа).Многие инженерные полы имеют одинаковые слои износа с твердыми полами, поэтому, по нашему мнению, это не должно быть реальным фактором.
Мы надеемся, что эти указатели помогут вам решить, какой красивый паркетный пол вы хотите в своем доме. Следите за обновлениями, потому что в течение следующих нескольких месяцев мы будем более подробно обсуждать каждую из вышеперечисленных тем.
Подготовьте свой дом к укладке деревянных полов — Horizon Forest Products
Приобретая паркетные полы, мы иногда позволяем волнению от приобретения новых полов отвлекать нас от всей работы и подготовки, которые необходимо выполнить перед началом укладки.Мы хотим визуализировать красоту, которую новые полы сразу же добавят нашему дому. Часто то, что кажется чем-то маленьким, упускается из виду, чтобы пол можно было укладывать быстрее. Это может привести к необратимому повреждению недавно приобретенных полов.
Перед установкой паркетных полов очень важно проверить, есть ли под вашим домом свободное пространство. Это пространство, о котором часто никогда не думают, но его очень важно учитывать при укладке деревянного пола.Если у вас есть пространство для подполья, вы должны осмотреть его, чтобы убедиться, что в нем нет стоячей воды и что оно хорошо вентилируется. Проверьте свои местные строительные нормы и правила, поскольку они могут отличаться от региона к региону. Проверьте наличие вентиляционных отверстий под полом. Минимальная чистая площадь вентиляционных отверстий не должна быть менее 1 квадратного фута на каждые 150 квадратных футов (0,67 м2 на каждые 100 м2) пространства для обхода. Вентиляционные отверстия должны быть закрыты по высоте и ширине любым одобренным материалом при условии, что наименьший размер покрытия не должен превышать 1/4 дюйма (6 мм) (Международный строительный кодекс 1203.3) Это поможет поддерживать постоянный уровень температуры под полом вашего дома.
Самая важная вещь, которую нужно проверить в пространстве для обхода, — это наличие почвенного покрова над почвой. Если есть, вы захотите проверить и посмотреть, что это за материал. В противном случае вам нужно будет приобрести подходящее покрытие для пола, чтобы защитить ваш недавно приобретенный паркетный пол. Без надлежащего напольного покрытия влага в почве под вашим домом будет подниматься на черный пол, а затем на деревянный пол, вызывая его набухание, коробление или коробление.Правильное напольное покрытие, рекомендованное Impressions Hardwood Collection, имеет черный цвет толщиной 6 мил. полиэтилен. Причина, по которой мы рекомендовали черный цвет, заключается в том, что свет не позволяет растениям расти в отличие от прозрачного полиэтилена. Его можно приобрести у местного продавца напольных покрытий или у продавца больших коробок. После покупки убедитесь, что вся поверхность земли под домом покрыта. Убедитесь, что края прикреплены к окружающим стенам с помощью прочного клея. Это поможет гарантировать, что покрытие пола не смещается и не перемещается, позволяя влаге проникать на черновой пол.
Подземное пространство — это лишь одна из многих вещей, которые вы должны обеспечить для деревянных полов в надлежащем состоянии. Обязательно читайте гарантию производителя и инструкции по установке. Часто вы найдете там очень важную и полезную информацию, о которой вы, возможно, никогда не думали, устанавливая паркетные полы.
10 лучших индивидуальных кодов полов
Когда ваш дом Animal Crossing: New Horizons будет расширяться, напольное покрытие станет более важным.Когда вы начинаете обозначать комнаты как жилые помещения, спальни, кухни и ванные комнаты, все большее значение приобретает обеспечение соответствия напольного покрытия теме.
Вы можете купить напольное покрытие в магазине Nook Store или Sahara, а также получить дизайн в качестве награды от Wisp. Однако найти что-то, что соответствует вашему стилю, может быть проблемой. Здесь в игру вступает нестандартный дизайн. Можно воспроизвести всего одну индивидуальную плитку, чтобы создать потрясающий эффект напольного покрытия.
СВЯЗАННЫЙ: Animal Crossing: 10 советов по освоению нестандартного дизайна
Вот некоторые из лучших вариантов индивидуального напольного покрытия для New Horizons , а также коды, которые вам понадобятся для их загрузки в киоске Able Sisters.
10 Марокканская плитка
Иногда бывает сложно найти яркие узоры плитки, поэтому Redditor Рути сделала свою собственную марокканскую плитку. Этот смелый и привлекательный дизайн идеально сочетается друг с другом и привносит в ваш дом нотку культуры.
В сочетании с более простыми обоями и аккуратной современной мебелью эта плитка будет отлично смотреться как на кухнях, так и в ванных комнатах, предлагая гибкость, а также стиль.
9 Обзор
Для тех, кто хочет, чтобы их дом был данью классическому хоррору Стивена Кинга The Shining, , этот ковер от Surge идеально передает коридор Overlook в одноименном фильме.
Этот красочный ковер с ярким и культовым рисунком будет отлично смотреться в любом доме, добавляя изюминку любому дому поклонников ужасов. Просто продолжай смотреть в зеркала на всякий случай.
8 Испанская плитка
Пользователь Reddit Simple_Daikon создал четыре уникальных испанских дизайна плитки, которые идеально подходят как для стен, так и для пола. У каждого есть четыре уникальных раздела и своя цветовая палитра.
СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных костюмов Animal Crossing New Horizons на заказ, которые вам нужно увидеть
Смешивание более ярких и простых цветов означает, что есть несколько вариантов для разных стилей, что делает эту плитку невероятно универсальной. Просто найдите дизайн, который лучше всего подходит для вашей мебели, и наслаждайтесь своей новой комнатой.
7 Напольные покрытия Vaporwave
Если вы хотите потанцевать в столовой или добавить немного китча на свою кухню, тогда этот паровой пол от Apel для вас.Яркий дизайн, напоминающий ретро-ужины и электронную музыку, имеет некоторую привлекательность.
В сочетании с смелой мебелью это фантастически уникальный вариант для вашего дома, заставляющий любого почувствовать себя танцевать. Добавление радио и некоторого освещения может даже превратить ваш уютный дом в клуб за считанные секунды.
6 Монстера Безумие
Этот узор Аникина под влиянием Монстеры может стать фантастическим полом для комнаты, оформленной в ботаническом стиле.Если вы ищете симпатичный ковер, вдохновленный природой, попробуйте эту плитку по размеру.
Привлечение внешнего вида, чтобы создать поистине ботаническую комнату. Его можно даже использовать в качестве обоев, если вы хотите полностью сосредоточиться на зеленой теме. Благодаря Аниночи для любителей растений во всем мире Monstera поможет вам в декорировании.
5 Поддельный настил
Если вы зайдете в Twitter, то увидите, что этот уникальный дизайн настилов — один из нескольких, созданных этим талантливым игроком.Ступенчатые плитки вместе с рамкой создают оптическую иллюзию, заставляя комнаты чувствовать себя многоуровневыми.
СВЯЗАННЫЙ: Animal Crossing: New Horizons — 10 веселых пользовательских паттернов, которые вы должны скачать сейчас
Эта более темная плитка отлично подходит как в помещении, так и на улице, а также есть более светлые варианты, если вы хотите лучше сочетаться с мебелью из светлого дерева ранних игр. Объединение творений означает, что три пользовательских плитки могут создать иллюзию лофта или палубы.
4 Плитка для бассейна
Эти плитки для бассейнов от apelistar идеально подходят для яркого патио и открытого бассейна. Если вы предпочитаете, чтобы плитка была внутри, ее также можно было бы использовать в ванной комнате. Простые, но реалистичные на вид, с глубоким дизайном, они обязательно заставят ваш дом сиять.
Яркий цвет будет выделяться везде, где вы их используете, и хорошо контрастирует с более простой мебелью. Вы даже можете сделать свой внутренний дворик еще более ярким с акцентом на воду.
3 Деревянные полы
Если вы хотите, чтобы деревянный пол был таким же милым, как дома, которые создают ваши жители, тогда этот милый пол от cheryyyybabyyyy станет решением. Сочетая в себе паркет на основе досок и очаровательный дизайн, этот пол хорошо впишется в любой дом в пастельных тонах.
СВЯЗАННЫЕ: Animal Crossing: New Horizons: 10 советов, которые вам не подсказывает игра
Розовые акценты хорошо сочетаются с оттенком дерева, а милые сердечки усиливают очаровательный характер этого нестандартного дизайна.Если вам нужно немного больше привлекательности в вашем доме, обратите внимание на этот пол.
2 Напольное покрытие татами
Redditor Нессануггетт создал этот настил татами на основе бамбука, чтобы привнести красивый оттенок японского декора в ваш дом или сад. Элегантность и класс сочетаются с простым, но эффективным дизайном.
Универсальный пол можно использовать для создания бамбукового сада, спа-пространства или даже просто для придания классности гостиной.Многие игровые предметы хорошо сочетаются с этим идеально выложенным плиткой полом.
1 Аркады Blacklight
Этот необычный аркадный ковер в стиле ретро 80-х — отличный выбор для игроков, которые хотят найти свою уникальную атмосферу. В нем есть крошечные значки из аркадных игр прошлого и плитки вместе, чтобы создать комнату в стиле фанк.
С помощью игрового аркадного автомата вы можете создать свою собственную ретро-аркаду или, может быть, просто забавное место, чтобы расслабиться.Это также станет отличным напольным покрытием для комнаты в стиле диско с ярким освещением, как показано выше.
СЛЕДУЮЩИЙ: Animal Crossing: New Horizons — 10 советов по созданию идеального отдыха на острове
Геймеры злятся на щеки Элоя в Horizon Forbidden West, потому что, конечно, они
Щеки Элоя за последние несколько дней стали предметом насмешек со стороны онлайн-геймеров, потому что они немного больше.
Читать далее
Об авторе Хелен Эшкрофт (Опубликовано 916 статей)
Хелен начала играть в игры в раннем возрасте, и ее первым компьютером был подручный Sinclair ZX Spectrum.Это ее не оттолкнуло… Она уже выросла, но в душе все еще геймер, особенно когда речь идет о The Sims и других стратегиях и симуляторах. Она жонглирует повседневными требованиями жизни с семьей и каким-то образом все еще находит время, чтобы потворствовать своим двум жизненным страстям: писательству и играм; иногда и то и другое одновременно.
Более От Хелен Эшкрофт
Поэтажный план | Конференц-центр Horizon
Планы помещений и вместимость
Конференц-центр Horizon идеально подходит для мероприятий с числом участников от 10 до 1 200 человек, с пространством, чтобы разместить все, от больших основных сессий до небольших секционных заседаний, и от выставок до банкетов.Наш преданный своему делу персонал по продажам будет вашим контактным лицом с нашими внутренними отделами общественного питания и аудиовизуальными отделами, что упрощает планирование и координацию мероприятий.
HCC расположен в гостеприимном районе оживленного центра города Манси, где ваши гости найдут множество ресторанов, пабов, магазинов и развлекательных заведений.
Интерактивный план этажа
Наши интерактивные планы этажей позволяют исследовать помещения конференц-центра Horizon. Откройте для себя комнаты и планировки, которые соответствуют вашим потребностям.
Описание номера
Delaware Hall —
23400 кв. Ft. — Делится на 2
Delaware Hall — самый большой зал в конференц-центре Horizon, занимающий площадь 23 400 квадратных футов. Номер, расположенный в современной части здания, с 25-дюймовыми потолками делает его особенно просторным и универсальным. Делавэр-холл идеально подходит для крупных конгрессов, больших банкетов и выставок. Туалеты расположены в передней части зала, что позволяет проводить автономные мероприятия.
Этот зал делится пополам (Зал Делавэр 1 и Зал Делавэра 2), каждый из которых рассчитан на 1000 мест в театральном стиле, 500 мест для банкетов и 50 кабинок 8 × 10.
Междугородный зал —
7780 кв. Ft. — Делится на 2/3 и 1/3
Interurban Hall — второй по величине зал в конференц-центре Horizon площадью 7780 квадратных футов, расположенный в исторической части здания. Теплая атмосфера в номере с использованием дерева и стали придает ему особую историческую нотку.Этот зал, как и почти весь конференц-центр Horizon, можно разделить, чтобы небольшие группы могли пользоваться этим элегантным залом, не чувствуя себя подавленным его размером. В отеле Interurban большой вестибюль, который можно использовать для регистрации, фуршета или просто для создания атмосферы. Здесь ваши посетители увидят множество уникальных акцентов здания, в том числе арочные окна и высокие потолки бывшего здания почты.
Prairie Creek —
2072 кв. Ft. — Делится на 3
Prairie Creek, расположенный на верхнем уровне конференц-центра Horizon, идеально подходит для групповых сессий, корпоративных встреч или небольших общественных мероприятий.Современный интерьер этого зала создает нейтральный фон для проведения любого мероприятия. Как одна большая комната, Prairie Creek вмещает 180 мест в театральном стиле, 90 аудиторий и до 100 банкетных мест или может быть разделена на три части для небольших встреч или встреч. В эту комнату можно попасть как по лестнице, так и по застекленному лифту
.
Белая река —
1820 кв. Ft. — Делится на 2
White River, расположенный на верхнем уровне конференц-центра Horizon, идеально подходит для секционных заседаний, корпоративных встреч или небольших общественных мероприятий.Современный интерьер этого зала создает нейтральный фон для проведения любого мероприятия. Как одна большая комната, White River вмещает 130 мест в театральном стиле, 80 классных комнат и 80 банкетных или может быть разделена пополам для небольших встреч или встреч. В эту комнату можно попасть как по лестнице, так и по застекленному лифту
.
Hackley Reserve —
2580 кв. Ft. — Делит 2/3 и 1/13
Hackley Reserve расположен на нижнем уровне в исторической части здания.Его теплая атмосфера с использованием дерева придает комнате особый исторический оттенок. Этот зал, как и почти все помещения в конференц-центре Horizon, можно разделить на меньшие по размеру помещения для небольших групп. Hackley можно использовать для небольших мероприятий или прорывов. К этой комнате примыкают туалеты.
Шафер Холл —
2000 кв. Ft.
Shafer Hall — это недавнее дополнение к конференц-центру Horizon. Отель Shafer Hall расположен рядом с лестницей и лифтом, недалеко от входа в Детский музей Манси и идеально подходит для проведения встреч и тимбилдингов.Шафер-холл может вместить 240 человек при расстановке в театральном стиле и 120 человек при рассадке в классном стиле.
деревянный пол горизонт
17
Horizon Dr Litchfield NH 03052 MLS 72640177 Redfin
17 Horizon Dr — это дом в Личфилде, NH 03052. Этот дом площадью 2721 квадратный фут расположен на участке площадью 0,96 акра и имеет 3 спальни и 2,5 ванные комнаты. Эта недвижимость была построена в 2019 году и в последний раз продана 15 июля 2020 года за 566257 долларов. 【Получить цену】
Antique Perspective Grande — Белый дуб —
Horizon — Двенадцать…
Как массивные, так и паркетные полы изготовлены из 100% дерева, но эти два варианта конструктивно различаются. Доска для пола из твердой древесины представляет собой один кусок пиломатериала, обычно толщиной ¾ дюйма. Инженерные доски пола изготавливаются путем ламинирования нескольких слоев фанеры, покрытых шпоном из твердой древесины толщиной до 4 мм. 【Получить цену】
EvoCore 360 -
Horizon Дубовые полы Superstore
Светло-коричневый дуб с более темными зернами и сучками создает потрясающий пол из Horizon Oak.Этот пол с текстурированной поверхностью идеально подходит как для современного, так и для традиционного интерьера, что придает ему вид и ощущение настоящего дерева . Идеально подходит для многолюдных семейных домов. EvoCore 360 Horizon Oak полностью водонепроницаем, имеет очень прочную поверхность и дает фантастические гарантии для дополнительного душевного спокойствия. Что … 【Получить цену】
Animal Crossing New Horizons
Hardwood Recipes List SegmentNext
Hardwood — еще один важный материал в Animal Crossing.This Animal Crossing: New Horizon Hardwood Руководство по рецептам даст вам все рецепты Hardwood в Animal Crossin: New Horizon и расскажет … 【Получить цену】
Animal Crossing: New Horizons Trees Guide — Все Дерево и дерево …
Все обычные деревья, также известные как все деревья, кроме бамбука, производят три типа дерева лиственных пород хвойных пород и обычных старых дерева , когда они поражаются топором. Тип дерева , который вы получаете, когда вы попадаете в дерево, является случайным, и каждое дерево на острове даст вам максимум три куска дерева каждый день.Чтобы собрать больше ресурсов, мы рекомендуем взять с собой пару хлипких топоров. Хлипкие топоры … 【Получить цену】
Horizon Hardwood — компания по производству деревянных полов на Ранчо …
Horizon Hardwood — это компания, производящая паркетные полы на Ранчо Кукамонга, Калифорния. Наши профессиональные услуги по напольным покрытиям из твердых пород дерева — это все. От установки до ремонта мы знаем, что нужно делать, чтобы добиться наилучшего в вашем напольном покрытии . Обслуживает всю внутреннюю империю с 1998 года.【Получить цену】
Водонепроницаемые решения
Horizon LVT и доска Дерево и камень …
Ассортимент водонепроницаемых решений Horizon отличается яркими узорами и насыщенными глубокими цветами и привносит яркую изысканность и стильное величие в любой дом. 【Получить цену】
Продукция —
Horizon Forest Products
2 1/4 ″ южная желтая сосна C и лучше необработанная Паркет Пол. Артикул: 2SYPCB. Единица измерения: квадратный фут.Незаконченный пол 2-1 / 4 ″ Brazilian Cherry Clear. Артикул: 2BCHC. Единица измерения: квадратный фут. Незаконченный пол 2-1 / 4 ″ Brazilian Cherry Select. Артикул: 2БЧС. U … 【Получить цену】
BSL Hardwood Floors UK Tel: 44 0 115 967 7888
перейдите по ссылке, чтобы посетить веб-сайт Main Bois BSL Wood Products, чтобы узнать больше о наших напольных покрытиях. Чтобы договориться о встрече или запросить образцы, свяжитесь с нами по телефону 44 0 115 967 7888 【Получить цену】
О Horizon Wood — Horizon — Specialty Hardwood
Horizon сосредоточил свое внимание на высококачественных деревянных массивах, прежде всего для шпона красного и белого дуба бревен для Европы. Horizon заинтересовался экспортным бизнесом. И хотя название Horizon росло, росла и семья Тербович. 【Получить цену】
AkzoNobel Forms Distribution … —
Wood Floor Business
Horizon будет иметь промышленные покрытия для дерева под торговой маркой AkzoNobel Chemcraft. « Horizon Forest Products позиционирует бренд Chemcraft в ключевых городах Северной Каролины, и у них есть база постоянных клиентов, которые теперь могут воспользоваться преимуществами нашей высококачественной линии покрытий для древесины », — заявил Рон Купер, менеджер по сбыту продукции AkzoNobel Chemcraft.【Получить цену】
7145 E
Horizon Way UNIT I Prescott Valley AZ 86315 Zillow
7145 E Horizon Way Unit I Prescott Valley AZ 86315-3402 в настоящее время не продается. Дом на одну семью площадью 2202 кв. Фута представляет собой 3 спальни с 2,0 ванными комнатами. Этот дом был построен в 1998 году и в последний раз продан 14.07.2017 за 305000 долларов. Просмотрите более подробную информацию об истории продаж и данные Zestimate на Zillow. 【Получить цену】
Есть ли причина оставить
деревьев лиственных пород деревьев? — Animal Crossing: Новинка…
В предыдущем скрещивании животных лиственных пород деревьев были единственными деревьями, которые цвели весной в течение двух недель с красивыми цветами вишни. В Японии деревья сакуры очень популярны, поэтому я уверен, что это будет тот же процесс и в новых горизонтах. 【Получить цену】
Horizon Timber Пиломатериалы в Северной Америке Latham Timber
Horizon — это семейная компания, расположенная в самом сердце леса Пенсильвании, штат Пенсильвания, с освежающей и уникальной философией преобразования древесины из бревен в пиломатериалы.В отличие от подавляющего большинства заводов в США Horizon оценивает каждое бревно перед распиловкой, чтобы удовлетворить конкретный спрос клиентов. 【Получить цену】
Floor Очистители Waitrose and Partners
Cif Floor Expert Wood 750ml. 750 мл. 0 в тележке. Количество Cif Floor Expert Wood в тележке 0. 0 в тележке. Цена товара. 2,00 фунта стерлингов. Цена за единицу £ 2,67 / литр Dr Beckmann очиститель для камня и плитки для пола 1000 мл.1000 мл. 4 из 5 звезд 5 0 в троллейбусе. Qu … 【Получить цену】
Производители пиломатериалов лиственных пород в Пенсильвании Horizon Wood Products
Если вы ищете такие варианты, как «первоклассные» пиломатериалы, «сверхширокие» или труднодоступные виды пиломатериалов Horizon Wood Продукты — это то место, где их можно найти. Благодаря нашему опыту в производстве булей и надлежащей закупке бревен возможность предлагать пиломатериалы, которые по консистенции и однородности превосходят другие, является настоящей сильной стороной Horizon .【Получить цену】
Деревянный пол Реставрация Horizon City TX Реставрация — братия …
Horizon City Деревянный пол Стоимость ремонта. Нет простой стоимости квадратного фута, чтобы оценить ваш деревянный пол ремонт Horizon City TX проект. Стоимость может значительно варьироваться в зависимости от распространенных опций. Стоимость ремонта деревянных полов в Horizon City TX во многих домах составляет от 4,00 до 5,50 долларов за квадратный фут.Однако с меньшими затратами … 【Получить цену】
Инвентарь
Horizon Дерево
Купить фигурный вишневый орех, клен, пиломатериалы сассафраса, плиты с натуральной кромкой, мебельный сорт высшего сорта , древесина твердых пород , сопоставимая с Аллегейским национальным лесом … 【Получить цену】
Полы из твердых пород дерева Amazon.com
Sorbus Дерево Зерно Пол Коврики Пенопластовые коврики Каждая плитка Полы толщиной 3/8 дюйма Дерево Матовые плитки — Домашний офис, игровая комната, подвал Торговая выставка.пользователя Sorbus. 22.98 $ 22. 98. БЕСПЛАТНАЯ доставка для соответствующих критериям заказов. 4,1 из 5 звезд 308. B2US4230 Deck … 【Получить цену】
HORIZON FLOORS RHOANE HF975O2 FERNO COLLECTION WOCA …
код товара: hf975o2 название: rhone collection: ferno horizon collection производитель: floor inc . продавец: лиственных пород склад полов 949-453-3300 irvine ca. 【Получить цену】
Коллекции
Impressions Hardwood Flooring Company …
The Right Floor for You Коллекция Prefinished Flooring Impressions Hardwood была разработана для удовлетворения потребностей и желаний самых избирательных и активных домовладельцев.Коллекция Impressions Hardwood предлагает широкий ассортимент продукции от массивных до искусственно обработанных с гладкой поверхностью до ручной работы, различной ширины и сортов, все из самых популярных на сегодняшний день видов и цветов древесины . 【Получить цену】
The Horizon Vinyl Wood Floor
THE HORIZON VINYL WOOD FLOOR Vinyl Wood Flooring отражает натуральное дерево в потрясающе высоком разрешении, создавая естественно реалистичный пол , который украсит любой интерьер.Коллекции Horizon объединены, чтобы удовлетворить потребности вашего дома в напольном покрытии с реалистичными естественными узорами и креативным дизайном. 【Получить цену】
15 Best BSL
HARDWOOD изображений Твердая древесина Bsl Твердая древесина полы
30 августа 2015 — BSL Твердая древесина Продукция. Увидеть больше идей о паркет Bsl паркет полов. 【Получить цену】
Horizon Floors — Паркетные полы Depot
Horizon Floors Horizon Floors Inc.гордится разработкой и производством модных экологически чистых напольных покрытий для удовлетворения потребностей домовладельцев и строителей по всей Северной Америке. Каждая уникальная доска вдохновлена природными характеристиками прекрасного пола , чтобы создать вневременной образ для вашего элегантного образа жизни. 【Получить цену】
Дуб Карс
Горизонт Доска Rustic Engineered Твердая древесина Полы
Дуб Horizon Доска — KLX05 — Карс — Дуб Карс Доска Horizon Доска Натуральная древесина Дуб 1 пол дерево цветовых вариаций включает заполненный kno 【Получить цену】
exploration oak sw713 — горизонт Полы из твердых пород дерева: Shaw Wood…
Твердая древесина придает теплую элегантность и естественный шарм полам в вашем доме, а Shaw лиственных пород также добавляет большую ценность. Выбирайте Epic из экологически чистого материала или из твердой древесины и наслаждайтесь неподвластным времени стилем, который сохранится из поколения в поколение. 【Получить цену】
Oak Horizon — 151N8AEKC4KW240 Kährs
Oak Horizon Этот однополосный пол из дуба из коллекции Lux Collection отличается туманной белой прозрачной морилкой, которая позволяет различить оттенки дерева .Четырехсторонняя микрогранула по краю обеспечивает классический вид и ощущение цельной доски. Каждая доска тщательно отшлифована до совершенства, чтобы усилить естественный характер текстуры. 【Получить цену】
7235
Horizon Wood Lane COLORADO SPRINGS CO 80927 Дом для …
7235 Horizon Wood Lane COLORADO SPRINGS CO 80927 дом с 4 спальнями и 3 ванными комнатами в настоящее время выставлен на продажу по цене $ 400 000. MLS 7032070 【Получить цену】
дуб маринер hw713 — горизонт твердые полы, деревянные полы
Для полов с твердыми поверхностями у вас есть несколько различных вариантов установки: прибить гвоздем, скрепить скобами, приклеить и плавающий.Некоторые твердые поверхности Shaw могут быть установлены с использованием нескольких методов, описанных ниже.
ГВОЗДЬ
Этот способ монтажа необходим для строительства из твердой древесины. Используя пневматические или ручные гвоздезабиватели, вы или профессиональный установщик будете проецировать планки через дерево, прикрепляя их непосредственно к подходящему основанию пола. ТВЕРДАЯ конструкция, как бы это ни звучало, фрезерована из цельного куска твердой древесины толщиной 3/4 дюйма. Благодаря такой толщине пол из твердой древесины можно шлифовать и полировать в течение нескольких поколений использования.Одна из характеристик полов из массивной древесины заключается в том, что они расширяются и сжимаются при изменении относительной влажности вашего дома. Обычно монтажники компенсируют это движение, оставляя зазор на расширение между полом и стеной. Базовый молдинг или четверть круга традиционно используется, чтобы скрыть лишнее пространство.
Этот метод монтажа может также применяться для ДЕРЕВЯННЫХ конструкций, в том числе EPIC, в зависимости от продукта. ИНЖЕНЕРНАЯ древесина состоит из трех-пяти слоев твердой древесины.Каждый слой уложен в виде поперечного зерна и склеен под действием тепла и давления. В результате инженерные паркетные полы с меньшей вероятностью подвержены изменениям влажности и могут быть установлены на всех уровнях дома.
СКРЕБКА
Этот метод установки является дополнительным методом установки, который может использоваться как для ТВЕРДЫХ, так и для ИНЖЕНЕРНЫХ ТОВАРОВ. Используя пневматические степлеры, вы или профессиональный установщик продеваете скобы через дерево, прикрепляя их непосредственно к подходящему основанию пола.Этот метод немного проще, чем метод прибивания гвоздями.
КЛЕЙ
Этот метод установки является дополнительным методом, который может использоваться для СДЕЛАННЫХ ТОВАРОВ. Вы или профессиональный установщик будете использовать клей на акриловой или уретановой основе, чтобы приклеить новую древесину твердых пород к подходящему основанию пола. После нанесения клея шпателем следует также нанести клей между швами деревянного пола, чтобы завершить укладку и стабилизировать ее.
Этот метод укладки может также применяться для ПЛИТКИ с сухой обратной стороной.Вы или профессиональный установщик будете использовать специальный клей, чтобы приклеить новую упругую плитку к подходящему основанию пола. Некоторые упругие плитки можно заливать раствором, в зависимости от дизайна продукта.
Стандартный ЭЛАСТИЧНЫЙ ЛИСТ-винил требует нанесения сплошного клея, который надежно фиксирует пол на черновом полу. Ожидайте испытания на влажность и некоторую подготовку чернового пола в соответствии с их состоянием.
ПОПЛАВОК
Этот метод установки является опцией для некоторых ИНЖЕНЕРНЫХ ТОВАРОВ.Вместо того, чтобы прикреплять непосредственно к черному полу с помощью клея, пол «плавает» над подкладкой, расположенной между деревом и черным полом. Плавающие паркетные полы Shaw необходимо склеивать по шипу-пазу для завершения и стабилизации укладки. Такой способ укладки позволяет полу расширяться и сжиматься. Shaw предлагает различные варианты подложки для вашей конкретной установки.
Эта техника укладки также применима для полов из ЛАМИНАТА, деревянных досок и плиток.Этот тип «плавающего» ламинатного пола спроектирован таким образом, что края досок соединяются и фиксируются на месте без клея или оборудования. (Примечание: для некоторых продуктов клей требуется только на торцевых швах первого ряда.) Поскольку эти полы «плавающие», необходимо обеспечить надлежащее пространство для расширения на всех вертикальных поверхностях. Ожидайте испытания на влажность и некоторую подготовку чернового пола в соответствии с их состоянием.
Shaw также предлагает плавающую версию напольных покрытий RESILIENT LVT.
No related posts.