Как оборудовать домашний спортзал

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.

 

Выбираем помещение

Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют  на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома.

Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м. кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.

                           

В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.

Покрытие для пола

Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.

Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.

Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким. 

Зеркало в полный рост

Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.

В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.

Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.

 

 

Мультимедийный центр

Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.

В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.

И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров).

Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.

Вентиляция и свет

Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.

Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.

Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).

Спортивный инвентарь

Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.

Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.

И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.

Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру

Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).

Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.

К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.

Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.

Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!

Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!

Как сделать тренажерный зал в своем доме

Аббревиатура ЗОЖ сегодня знакома всем, кто заботится о своем самочувствии и состоянии здоровья. Поддерживать идеальную физическую форму поможет обустройство тренажерного зала у себя дома.

О преимуществах домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал под боком не только удобно, но и выгодно. Приведем несколько весомых аргументов:

• Можно подобрать наиболее эффективное оборудование, пользоваться которым будут исключительно члены семьи.
• Музыкальные композиции, громкость звучания и темп тренировки выбираем по своему вкусу.
• Можно подобрать максимально удобное время и состояние организма для получения максимального эффекта.
• Возможность выбора сугубо индивидуального комплекса упражнений с учетом возраста, состояния организма и показателей здоровья каждого члена семьи.
• Установка персональных настроек: нет необходимости каждый раз перенастраивать силовые тренажеры, как в общем зале.
• Максимальная отдача на тренировке, без боязни быть неловким под чьим-то оценивающим взглядом.
• Занятия в любую погоду, когда неудобно добираться до спорт-хаба.
• Нет угрозы просрочки абонемента по болезни или просто недомоганию.
• Расширяется кругозор за счет более подробного изучения темы и сути тренировок, работы мышц вашего организма.
• И, наконец, существенная экономия семейного бюджета при условии систематических тренировок, силы воли и реального эффекта.

По мнению большинства тренеров, домашние занятия по укреплению мышц тела по эффективности не уступают групповым тренировкам. Секрет успеха – не в золотой карточке фитнес-клуба, а в целеустремленности, настойчивости, регулярности и вере в результат. Заниматься спортом дома можно достаточно результативно, особенно с использованием специальных тренажеров.

Выбор подходящего пространства

С чего начать создание полноценного спортзала в условиях дома? Прежде всего, определить будущее пространство для занятий спортом. Если при проектировании дома комнаты для спортзала не предусмотрено, то задача несколько усложняется. В частном доме для подобной цели больше подходят помещения второго этажа: в них не так жарко зимой, больше солнечного света, более интимная обстановка. Для создания спортивной зоны вполне достаточно небольшой площади 4-6 кв. метров или отдельной, хорошо проветриваемой комнаты. На неотапливаемой веранде в межсезонье и зимой может быть прохладно, поэтому использовать ее в качестве спортзала можно исключительно в теплые дни.

Перед тем, как создавать собственный спортзал, нелишне составить четкий план организации пространства, посерфить в интернете в поисках оптимальных вариантов не слишком громоздких, многофункциональных тренажеров.

Определяемся с целью тренировок

Подбирая тренажеры для домашних тренировок, отдаем предпочтение максимально универсальным, многофункциональным вариантам. Выбор конкретной модели зависит от того, насколько интенсивными будут тренировки и какие цели ставим перед собой. Незаменимая вещь для дома – турник для подтягиваний, именуемых атлетами “царем” простейших приспособлений. Несколько упражнений на турнике способны заменить полноценную тренировку, особенно если на нее не хватает времени. Увлекающимся тяжелой атлетикой, рекомендованы подтягивания для нагрузки мышц-антагонистов. Согласно наблюдениям фитнес-тренеров и физиологов, достичь желаемой формы эффективнее, чередуя силовые и кардиотренажеры.

Тому, кто борется с лишним весом, развивает выносливость и укрепляет сердце и сосуды, лучшим выбором будет беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер (орбитрек).

Для пожилых людей, имеющих проблемы опорно-двигательного аппарата, можно рекомендовать велотренажер с горизонтальной посадкой, как наиболее безопасный вариант среди кардиотренажеров. Сравнительно недорогая и удобная модель TopTrack K8719RP-13, предназначена для пользователей весом до 120 кг, имеет 20 тренировочных программ и кардиодатчики, обойдется в 13383 грн. Занимаясь на специальном тренажере, человек в в любом возрасте может оставаться в тонусе и не повредит суставы и позвоночник.

Занятия на орбитреке (эллиптическом тренажере), намного опережают эффектом велотренажеры, беговые дорожки, степ-платформы, благодаря более равномерному распределению нагрузки на мышцы. Плавные, синхронные движения ног и рук, способствуют поддержанию мышц в тонусе, стройной фигуре, здоровому сердцу и легким.  Модель орбитрека USA Style SS-771 предназначена специально для домашних тренировок.

Желающие набрать мышечную массу вполне могут использовать комплексы, оснащенные свободными весами, гантелями и лавки для упражнений. Фитнес-станция HouseFit DH 81713 – мультифункциональная “машина здоровья”, разработана специально для домашнего пользования. С помощью станции укрепляются и наращиваются основные группы мышц, независимо от возраста и уровня подготовки. Тренажер адресован потребителям весом до 110 кг.

Если не хватает места для станции, запасаемся штангой, скакалкой, хулахупом, фитболом и обязательным набором гантелей разного веса.

Критерии подбора домашних тренажеров

Определившись с основными направлениями тренировок, стоит тщательно подобрать под себя конкретную модель оборудования. На что, в первую очередь, обратить внимание при выборе.

Безопасная эксплуатация

Надежная конструкция учитывает все особенности биомеханики человеческого тела во время занятий спортом. Только тогда занятия на тренажере дадут реальные результаты. Не ведитесь на дизайнерские уловки и напичканность электронными датчиками. Безопасная конструкция и надежность – вот основные требования к спортивному оборудованию. Полотно беговой дорожки обязательно должно иметь качественную систему амортизации. Эллиптический и велотренажер – компенсаторы неровностей пола, регулировку высоты сидения, нескользящие педали с возможностью вращения в обоих направлениях. В этих нюансах – безопасность и здоровье суставов и связочного аппарата ног, особо чувствительного к травмам и растяжениям. Траектория движения рабочих деталей и противовесов станций для фитнеса должна быть максимально выверенной и надежной.

Эффективность и удобство

Конструкция каждого тренажера определяет качество и эффективность тренировок. Излишне компактная беговая дорожка может обладать излишне коротким полотном, не подходящим к вашей технике бега. Если тренажер предназначен для взрослого человека достаточно высокого роста, стоит остановить выбор на полноразмерной модели. Складывающаяся модель полноразмерной беговой дорожки FitLogic ET224H имеет размер полотна 46 на 138 см, что более чем достаточно для взрослого человека. Кроме того, конструкция позволяет значительно экономить место в домашнем спортзале и раскладывать снаряд по мере необходимости.

Выбирая эллиптический тренажер, уделяем внимание промежутку между педалями – чем меньше расстояние, тем эффективнее процесс тренировки. Для людей, имеющих травмы опорно-двигательной системы, важно оценить расстояние педали до пола. Низкое размещение и оптимальная для пользователя длина шага, обеспечивают удобную посадку и эффективную тренировку всех групп мышц. Наличие регулировки параметров позволит использовать снаряд для занятий любого члена семьи.

Занятия спортом – сугубо индивидуальное мероприятие. Не стоит становиться центром вселенной и требовать к себе повышенного внимания членов семьи. Бег, прыжки, поднятие тяжестей не должны сопровождаться излишним шумом и грохотом, дабы не мешать членам семьи или соседям. Выбираем тренажеры с максимально низким уровнем звука. Во избежание излишней вибрации, нелишне подстелить специальное ковровое покрытие. Залог безопасности – расстояние до ближайших предметов интерьера не менее 50 см.

Функционал современных тренажеров

Не следует игнорировать возможности современных тренажеров, оснащенных набором специальных смарт опций. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами: смартфоном, фитнес- браслетом, смарт-часами. С использованием приложений, есть возможность разработать собственную  программу тренировок, фиксировать результаты и оценивать нагрузки. Не менее функциональное дополнение – наличие отсеков для бутылки с водой, телевизионного пульта, телефона и розетки для наушников. Все дополнительные опции сделают ваши занятия максимально комфортными, а новый тренажер – любимым местом времяпровождения до или после трудового дня.

Гарантия и надежность

Хороший тренажер прочен и надежен, что подтверждается наличием гарантии продавца. Чем выше гарантийный срок, тем меньше риск выхода из строя отдельных частей. Маломощная модель сильно шумит и при длительной эксплуатации может выйти из строя прямо во время тренировки. Тщательно подобранный тренажер с гарантией способен функционировать на протяжении 7-10 лет без ремонта и разочарований.

Баланс цены и качества

Как говорится “скупой платит дважды”. Поэтому перед серьезной покупкой советуем взвесить все критерии, посвятить время выбору подходящей модели по демократичной цене. По опыту наших читателей, это вполне возможно. Беговая дорожка в интернет-магазине аналогичной конструкции, часто обходится на пару тысяч гривен дешевле, чем купленная в спортивном магазине. На оборудовании для домашнего спортзала не стоит излишне экономить, но и переплачивать за ненужные навороты и опции тоже не советуем. Конечно, дорогие тренажеры – чаще продукция известных брендов с выверенной биомеханикой и гарантией результативности тренировок.

Приступаем к тренировкам

Наверняка, вы уже опробовали приобретенные тренажеры и беговую дорожку. Остается все водрузить на место и составить план тренировок. Это можно сделать самостоятельно или попросить об услуге знакомого тренера. Если такового нет, не беда – интернет в помощь: тут найдёте множество видеокурсов и готовых программ тренировок. На помощь готовы прийти мобильные приложения LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic и другие, имеющие высокие рейтинги в Play Market.

Выбрать тренажеры, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Дизайн домашнего спортзала — как сделать спортзал дома

Дизайн домашнего спортзала — как сделать дома?

Сложно представить человека, который никогда не посещал спортивный зал, ведь здоровью и внешнему виду человека уделяется огромное внимание. Но далеко не все могут посещать зал. Именно для них отличным решением будет оборудование спортивного зала у себя дома, причем сделать это можно как в частном доме, так и в обычной квартире. В таком помещении можно заниматься в любое удобное время, однако могут возникнуть сложности у людей со слабой силой воли.

Содержание

1

Выбор помещения под спортзал — где выделить место для тренажеров?

Самое главное в помещении для спортивного зала – наличие свежего воздуха. В частном доме наилучшим местом для зала будет веранда, где можно заниматься прямо на свежем воздухе. Неплохим вариантом является расположение зала на самом верхнем мансардном этаже, так как на потолочных балках можно закрепить подвесные элементы спортивного инвентаря. Открытые мансардные окна пропустят необходимое количество свежего воздуха в помещение.

Если вы планируете организовать зал в обычной квартире, то неплохим вариантом будет использование лоджии, однако если ее размер не позволяет это сделать, можно воспользоваться обычной комнатой.

Желательно, чтобы площадь домашнего спортивного зала была не менее десяти квадратных метров.

Для этих целей подойдет любое помещение, если в нем есть окна. Зал без окон не только лишает спортсменов необходимого свежего воздуха, но и вызывает угнетающее чувство, которое не будет способствовать дальнейшим занятиям. Занятия в помещении без окон могут привести больше вреда, чем пользы.

2

Отделка помещения

Спортивный зал – это место, где люди становятся красивее и здоровее. Для того, чтобы достичь наилучших результатов, необходим спортивный зал, где вам будет приятно заниматься.

Специалисты советуют оформлять домашний спортивный зал в пастельных тонах. Самые выгодные цвета для стен – это бежевый, персиковый, голубой и зеленый. Стоит избегать ярких и темных цветов.

Если однотонные стены кажутся вам пустыми, стоит украсить их постерами. Женщины предпочитают вешать постеры, на которых изображены женщины со спортивной фигурой, кубиками пресса. Мужчины чаще всего предпочитают постеры с изображением бодибилдеров.

Некоторые люди предпочитают украшать стены различными надписями, имеющими спортивную тематику. Это могут быть цитаты известных спортсменов, а также ободряющие надписи, побуждающие заниматься.

Почти все спортивные залы имеют стеклянную стену, которая выпоняет несколько функций. Самая важная функция зеркал в зале заключается в том, чтобы спортсмены могли наблюдать за собой в процессе занятий. Это помогает увидеть, правильно ли выполняется упражнение. Кроме того, зеркальная стена увеличивает пространство, спортивный зал начинает казаться намного больше, чем есть на самом деле. Редкий зал обходится без такой стены. Если человек только приступил к занятиям, зеркала помогают ему увидеть, какие части тела нуждаются в работе. Если же первые результаты занятий уже получены, спортсмену приятно смотреть на результат своей работы. Обычно люди любят смотреть на себя во время тренировки. Исключение составляют люди, имеющие слишком большой лишний вес.

Важное качество для покрытия стен – это способность впитывать влагу. Во время занятий в зале скапливается влага. Лучшее покрытие для стен в домашнем спортивном зале – это бумажные обои или штукатурка, которую можно окрасить в необходимый цвет. Если для стен использовать покрытие, которое не может впитывать влагу, то такое зал будет непригоден для занятий.

На пол зала ложится большая нагрузка. Он должен быть прочным, кроме того, не должен травмировать спортсменов при падении. Но самым главным качеством покрытия для пола в таком помещении является хорошая звукоизоляция. Самый лучший пол для зала нужно делать следующим образом – сначала стяжка, затем слой звукоизоляции, затем само покрытие. Чаще всего используется ковролин.

Специалисты утверждают, что хорошим решением для пола будет замена ковролина пробковым полом. Пробка – довольно необычный материал, который последнее время завоевывает все большую популярность благодаря своим качествам.

Пробковый пол является самым лучшим звукоизолирующим покрытием. Кроме того, такой пол весьма гибкий. Если на нем стоит слишком тяжелый предмет, он может слегка прогнуться, однако потом вернется в первоначальный вид. Если вы планируете работать с большим весом, стоит приобрести специальный резиновый коврик.

3

Освещение зала

Обычно в зале устанавливают два источника света:

• Первый источник света – это лампа в центре потолка, которая освещает каждый уголок спортивного зала.
• Второй источник света устанавливают возле зеркала. Это помогает хорошо видеть в нем свои недостатки и достоинства. Возле зеркала часто выполняют новые упражнения. Дополнительное освещение этой области помогает корректировать свою работу.

4

Спортивное оборудование

Спортивное оборудование, которое будет находиться в домашнем спортивном зале, зависит от целей, которые хочет выполнить хозяин зала. Если в зале занимается женщина, которой необходимо всего лишь избавиться от нескольких лишних килограмм, то единственным необходимым тренажером является кардиотренажер. Это может быть беговая дорожка или велотренажер. Если же в зале будет заниматься спортсмен, которому необходимо нарастить мышцы, то не обойтись без силовых тренажеров.

Однако перед тренировкой специалисты советуют проводить разминку на том же кардиотренажере.

В заключении стоит заметить, что наличии домашнего спортивного зала зависит исключительно от желания человека заниматься. Если нет места для отдельного спортивного зала, можно организовать его прямо в жилой комнате. Для этого можно использовать перегородки и ширмы. В магазинах представлены и тренажеры, которые можно компактно складывать после тренировки.

Видео идеи дизайна домашнего тренажерного зала

Автор:

Равиль Салихов

КОММЕНТАРИИ: (0)

как сделать спортзал в домашних условиях

Как бы ни был хорош фитнес-зал, он не всегда доступен. Далеко добираться, повысили оплату… причин может быть масса. И что теперь, заниматься дома? Почему бы и нет, ведь отличные тренажеры из подручных средств можно сделать буквально за несколько минут.

График занятий

Без графика — никуда. Всегда найдутся какие-то причины сдвинуть занятия, перенести или вообще отменить. Когда мы посещаем фитнес-зал, нас дисциплинируют друзья и тренер. Не пропускать занятия мотивируют и деньги, уплаченные за годовой абонемент. Дома же все иначе. В опасной близости к зоне тренировок находится удобный диван, телевизор и холодильник. В таких расслабляющих условиях соблюдать регулярность занятий будет непросто.

Может ли спортзал в домашних условиях быть таким же эффективным, как и фитнес-клуб? Вполне. Для этого рекомендуем составить график тренировок и отвести под них не менее 3 дней в неделю. Причем каждое занятие должно длиться от 30 минут до часа. Неплохим подспорьем в занятиях будет плейлист, составленный из любимых, энергичных треков.

Разминка

Начинайте каждую тренировку с разминки. Если вы делаете утреннюю зарядку, можно просто повторить входящий в нее комплекс упражнений: активно шагайте на месте в течение 1-2 минут, затем — растяните каждую мышцу. Можно сделать наклоны в стороны и вперед, а затем выпады на каждую ногу. Не забывайте и про суставы: вращайте по очереди всеми частями тела как по часовой стрелке, так и против — начните с шеи, перейдите к рукам (плечи, локти, запястья), затем разомните суставы ног (колени и голеностоп).

Тренажеры из подручных средств для занятий дома

Стулья и табуреты

Отжимания на трицепс и болгарские приседания удобно выполнять с помощью стула или табурета. Требования к «тренажерам» — они должны быть довольно устойчивыми и тяжелыми. Идеально использовать мебель из металла или прочного дерева, размещенную на шероховатой, нескользящей поверхности. Для надежности стул или табурет можно поставить к стене.

«Тренажер» готов к использованию? Начнем с болгарских приседаний — они и бицепс бедра растягивают неплохо, и хорошо поднимают ягодицы. Становимся спиной к стулу или табурету на расстоянии метра. Сохраняя равновесие, сгибаем и кладем одну ногу на сиденье (на носок или верхнюю часть ступни). Все, можно приседать: на вдохе опускаемся вниз до прямого угла в коленном суставе. На выдохе — поднимаемся вверх Только держите спину прямой! Упражнение кажется вам легким? Возьмите в руки утяжелители.

Обратные отжимания — хороший способ добавить объем и придать идеальную форму трицепсу. Становимся спиной к стулу или табурету. Опираемся руками о край сиденья (руки держим на ширине плеч), ягодицы максимально приближаем к стулу: на выдохе медленно опускаемся вниз, сгибая руки, на вдохе — поднимаемся вверх. Упражнение делаем не спеша, следим, чтобы локти уходили назад, а не в стороны. Сфокусируйте внимание на трицепсе и не гонитесь за амплитудой.

Еще одно упражнение со стулом или табуретом — «мостик». Лягте на коврик, согните ноги и, опираясь пятками о край стула, на вдохе приподнимите ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе опустите таз вниз. Как вариант, попробуйте выполнить то же самое упражнения без стула, опираясь ступнями о коврик.

Диванные подушки

Один из трендов в современном фитнес-движении — занятия на неустойчивых поверхностях. Они не только тренируют вестибулярный аппарат, но и помогают проработать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Кто-то пытается выполнять обычные упражнения на гимнастических шарах-фитболах, кто-то занимается на полусферах «босу» или надувных платформах для пилатеса. Мы предлагаем использовать для этих же целей обычные диванные подушки. Единственное требование — выбирайте подушки поплотнее.

Какие упражнения с ними делать? Попробуйте обычные приседания: поставьте ступни на подушку параллельно друг другу, руки – на талии. На вдохе медленно опускайте таз вниз, сгибая ноги в коленях и вытягивая руки вперед. На выдохе — так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Для начала будет достаточно трех подходов по 12 повторений.

Затем попробуйте скручивания «велосипед» (это упражнение еще называют велосипедными кранчами). Ложимся на пол, ягодицами на подушку. Убираем руки за голову и вытягиваем ноги. Выполняем скручивание: на выдохе подтягиваем одну из ног к груди, сгибая ее в колене и тазобедренном суставе. Одновременно с этим касаемся поднятого колена локтем противоположной руки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ногой. Количество повторений — не менее 10-12. При выполнении упражнения не допускайте рывков, все движения должны быть плавными.

Баскетбольный мяч

Еще один «тренажер» в копилку любителям упражнений на неустойчивых поверхностях. Ни одно специальное упражнение не сравнится с самыми обычными отжиманиями. Но с баскетбольным мячом.

Начните с планки (обопритесь на мыски ног, руки поставьте на лежащий на полу мяч и выпрямите тело). Когда вы «поймаете баланс», попробуйте отжаться от мяча. Выполните одно повторение. Как ощущения? Если все нормально, повторите 10-15 раз.

Лестница между этажами

Живете в многоэтажке? Тогда у нас для вас есть отличное кардиоупражнение — подъем по лестнице. Идеальная нагрузка — 30-40 пролетов. Сложно выполнить за один раз? Разбейте на 2-3 подхода в течение дня. Нет лестницы дома? Наверняка она найдется в ближайшем парке или многоэтажном торговом центре.

Читать также:
Растяжка для мышц и суставов: как правильно делать?
Как правильно начать бегать
Лучшие способы похудеть к весне

Спортзал дома: как создать условия для домашних тренировок | ГТРК «Курск»

Режим повышенной готовности в регионе продолжает действовать. Но для любителей спорта введены определенные послабления: можно бегать парами и в определенные часы — с 5 до 9 утра и с 7 до 9 вечера. И даже непогода порой не становится помехой в желании поддержать форму.

«Мы ежедневно тренируемся, как утром, так и вечером: в 5 утра можем выйти, в 7 вечера пробежаться не много. Нам дождь не мешает, главное, чтобы кирпичи с неба не падали».

«Я стараюсь регулярно заниматься спортом. Погода не мешает, воздух свежий, тепло на улице. Я вообще люблю дождь, поэтому вообще все отлично».

«На великах мне привычнее, ну, а так, с мамой решили сегодня побегать, заняться спортом, потому что дома все время сидим».

Все остальное время пока приходиться заниматься в домашних условиях. и несмотря на соблазны можно это делать в непосредственной близости от холодильника. Для этого достаточно буквально несколько квадратных метров. А о том, как поддерживать форму в режиме самоизоляции, нам расскажет фитнес-инструктор Елена Зинченко.

— Елена, здравствуйте!

— Здравствуйте!

— С чего можем начать? Какие упражнения?

— Вы знаете, самые простые упражнения, которые мы можем с вами сделать — это приседания, тяга и на ручки на трицепс.

«Берем с вами нашу швабру в руки, поднимаем ее наверх. Ставим ноги пошире друг от друга и работаем на приседания с ровной спиной. Руки у нас обязательно уходят чуть-чуть назад. Приседание и подъем наверх, макушка тянется к потолку».

«Самое главное — это наши колени, потому что здесь очень легко их травмировать. Колени у нас не должны выходить за носки. Пятки жмут в пол, и спина ровная-ровна, потому что здесь мы прорабатываем нашу осанку».

«Перейдем к следующему снаряду. Берем теперь пятилитровую бутылку. С ней мы будем работать на верхнюю часть корпуса. Будут работать плечи».

«Поднимаем вес наверх. Тянемся к подбородку — локти направлены наверх — и опускаем вниз. Наша задача — прочувствовать переднюю часть плеча и среднюю часть. Когда мы поднимаемся наверх, мы на секунду должны удержать напряжение и опустить вниз».

— Работает в этом упражнении дельта и трапеция, то есть прорабатываем верхнюю часть корпуса. Отлично!

— Ну хоть что-то у меня получается.

— Здесь есть бутылка поменьше. А что с ней надо будет делать?

— С ней мы будем прорабатывать также немаловажную группу мышц — это руки. Работать мы будем на заднюю поверхность руки. Немаловажная у нас часть, особенно для девочек. Для мужчин тоже. Что мы делаем? Мы опускаемся в небольшой наклон, делаем разгибание на трицепс. Отведение назад — отводим руку назад, прочувствуем напряжение задней поверхности руки и опускаем вес не до конца. Самое главное, прочувствовать напряжение. Максимальное напряжение у нас на отведении: точку удержать, и плавно отпускаем вниз не до конца. Самое главное в этом упражнении — это концентрация.

 

«В первую очередь, это эстетика. Будем очень красиво выглядеть. У нас рука будет рельефней, и визуально мы будем более спортивные».

«Все наши тренажеры рядом с нами. Совсем не надо тратить кучу денег, для того, чтобы оборудовать у себя «тренажерный зал». Можно просто выйти на балкон, взять с собой метёлку и 5 литров воды и тренироваться в свое удовольствие».

— Спасибо. С нами была Елена Зинченко, фитнес-инструктор.

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома? — Fit4Gym

Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под график работы зала и каждый месяц платить за абонемент. Собственный домашний спортзал в долгосрочной перспективе позволит сэкономит вам много бесценного времени, денег и даст возможность тренироваться в любое подходящее для вас время.

Как обустроить домашний спортзал?

Перейдем к практическому решению вопроса. Как обустроить домашний спортзал? Во-первых, вам понадобится место для домашнего тренажерного зала. Достаточно будет несколько квадратов, если все правильно разместить. Тем не менее, чем больше свободного пространства в вашем распоряжении, тем лучше.

Желательно чтобы помещение, в котором будет располагаться наш домашний спортзал, было хорошо освещенным и проветренным. Конечно же, лучше чтобы это было отдельное помещение в вашем доме или квартире, чтобы вас никто не отвлекал от тренировки.

Во-вторых, вам необходимо иметь свой спортивный инвентарь. Здесь все зависит не только от свободного пространства, но и от ваших финансовых возможностей. Для того, чтобы оборудовать свой домашний спортзал нет необходимости покупать дорогие тренажеры. В первую очередь вам необходим базовый набор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях.

Тренажерный зал дома: необходимый инвентарь

Понятно, что чем больше у вас будет спортивного инвентаря дома, тем больше вы сможете включить упражнений в свою программу тренировок в домашних условиях. Однако, средства нужно расходовать с умом. Итак, чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными и разнообразными, необходимо иметь:

• разборные гантели;
• штанга с набором блинов;
• скамья для пресса и жима;
• стойки для приседаний с подстраховкой;
• турник и брусья.

Перед вами базовый набор инвентаря для тренировок в домашнем тренажерном зале. Этот перечень можно продолжать и продолжать. Можно и сократить, купив вместо стоек для приседаний силовую раму, в которой можно выполнять не только приседания, но и жимы, подтягивания и другие упражнения на все мышцы. Кроме того, такие комплексные решения помогут сэкономить достаточно много пространства. Каким будет ваш домашний спортзал зависит только от ваш и ваших возможностей. Желаю удачи, друзья!

Как обустроить спортзал дома своими руками?

Узнайте, как сделать спортзал в частном доме или квартире. В этой статье мы расскажем о выборе и зонировании помещения, а также о нюансах отделки и дизайна.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

Плюсы

• Комфортная обстановка. Вы можете обустроить помещение, исходя из собственных представлений об удобстве. А если вам не нравится тренироваться на глазах у других, личный спортзал станет отличным выходом из этой ситуации.
• Экономия времени. Тем, у кого есть место, приспособленное для занятий спортом, не нужно ездить в фитнес-клуб.
• Экономия денег. Если вам подходят самостоятельные тренировки, лучше вложиться не в абонемент, а в ремонт и покупку оборудования. В долгосрочной перспективе единоразовые траты окупятся, а новенький домашний спортзал послужит мощным стимулом к активности.

Минусы

• Небольшая площадь. Вряд ли ваш зал сравнится по размерам с профессиональным. Если во время тренировки вам нужен простор, можете организовать площадку для занятий во дворе. Однако в холодное время года придётся искать другие решения.
• Отсутствие квалифицированной поддержки. Без опытного тренера есть риск получить травму, да и высоких результатов в одиночку не добьёшься. Беритесь за обустройство спортивного уголка, только если уверены в своих навыках и силе воли.
• Технические требования. Чтобы заниматься было действительно удобно, планировка и отделка должны быть тщательно продуманы. Впрочем, если вы прочтёте нашу статью, вникнуть в эти тонкости не составит труда.

Выбираем место для домашнего спортзала

• Площадь. Минимальный размер помещения — 2,5×3 м. Если вы хотите поставить тренажёры, места потребуется больше. Чтобы понять, сколько именно, прибавьте к габаритам техники просторные проходы для размашистых движений (около 50 см).
• Расположение. Размещайте спортзал на первом этаже, в подвале, на отапливаемой веранде или в отдельной пристройке. Так ваша активность никому не помешает и не будет оказывать нагрузку на перекрытия. А если вы живёте в квартире, ограничьтесь спокойными видами спорта и постелите на пол звукоизоляцию.
• Вентиляция. Во время интенсивных упражнений резко возрастает потребность в кислороде. Повышается и влажность в помещении. Если в комнате есть окно, в тёплую погоду вы избавлены от проблем. А вот зимой так проветривать зал не рекомендуется: приток морозного воздуха не принесёт пользы разгорячённому спортсмену. Лучше довериться системе принудительной вентиляции.

Зонирование спортзала

Стандартный спортзал включает в себя несколько разных по назначению зон. Определитесь, какие из них вам необходимы, и составьте план помещения, разделив площадь на сегменты.

• Свободная зона (≈ 2,5 м²). Участок для разминки, растяжки и упражнений на коврике. Здесь должно быть вдоволь пространства для прыжков и махов. Можете закрепить на одной из незанятых стен турник. Настенный снаряд не займёт много места и станет отличным подспорьем в тренировках.
• Зона тренажёров (≈ 4–9 м² на одну единицу техники). Её размер зависит от количества оборудования. Не забудьте обеспечить проходы и нужное число розеток.
• Зона свободных весов (≈ 2,5 м²). Если вы увлекаетесь силовыми видами спорта, выделите участок для скамьи и стойки с гантелями, гирями и штангами.
• Зона отдыха (≈ 1 м²). Пространство, в котором можно посидеть или полежать после занятий. Поставьте сюда банкетку и кулер с водой.

Напольное покрытие для спортзала и спортивной площадки

Линолеум

Для профессиональных залов используют спортивный линолеум. В домашних условиях можно обойтись неспециализированным покрытием. Однако это не значит, что любой линолеум одинаково хорош для намеченной цели. Выбирайте материал толщиной от 4 мм на основе войлока или вспененного ПВХ. Он обеспечит амортизацию и звукоизоляцию, а ещё выдержит трение и давление. Также обратите внимание на коэффициент противоскольжения. Желательно покупать линолеум с маркировкой R10–R12: на такой поверхности вы вряд ли поскользнётесь.

Ковролин

Хоть ковролин и уступает линолеуму в амортизации и неприхотливости, он мягок, не скользит и превосходно сохраняет тепло. Для спортзала подойдёт самый прочный материал — иглопробивной с плотной войлочной основой. Лучше, если ворс будет коротким: так его проще чистить. Поскольку ковролин — тонкое покрытие, под него особенно важно постелить качественную подложку из хвои, пробки или пенополистирола.

Пробковый пол

Пробка — одна из самых удачных находок для отделки спортзала. Она приятна на ощупь, обладает ортопедическими свойствами и переносит немалые нагрузки за счёт пружинящей пористой структуры. Отдавайте предпочтение листам толщиной около 10 мм. Желательно, чтобы они имели замковые соединения: так вы сможете отремонтировать фрагмент пола в случае появления дефектов.

Модульное покрытие

Организуете пространство для тренировок на открытом воздухе? Сделайте выбор в пользу пластикового модульного покрытия. Бетонная площадка не годится: материал слишком жёсток — из-за этого вы рискуете повредить суставы. На траве или голой земле заниматься тоже не очень удобно. В отличие от всего вышеперечисленного, модульное покрытие упруго и эластично, а также позволяет тренироваться с комфортом, даже если недавно был дождь.

Вам могут пригодиться

Отделка стен и потолка

Краска или штукатурка

Применяйте составы на акриловой основе. Они экологичны, образуют дышащий слой и легко моются. Поскольку для спортзала повышенная влажность — обычное дело, приобретите краску с антигрибковыми компонентами или предварительно покройте стены соответствующим грунтом.

Вагонка

Ещё одно паропроницаемое покрытие, которое к тому же отличается высокими теплоизоляционными и эстетическими характеристиками. С помощью вагонки вы сможете воплотить в жизнь оригинальный проект спортивного зала, в котором не только удобно, но и уютно. Не забудьте обработать дерево антисептиком.

Обои

Винил плохо пропускает воздух, поэтому для отделки зала подойдут самые обыкновенные бумажные обои. Это простое и доступное по цене решение, которое точно украсит вашу комнату для занятий.

Домашние упражнения: как создать лучший домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Летние тела создаются зимой. И это будет долгая зима.

Ты накачал? Я накачан! | Amazon | Эмили Карпентер

Ты накачал? Я накачан! | Amazon | Эмили Карпентер

Мы независимо друг от друга поставляем все замечательные продукты и впечатления, которые мы представляем на Thrillist. Если вы покупаете или бронируете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

«Самая легкая корректировка, которую вы можете внести в свой распорядок здоровья, когда вы работаете из дома, — это просыпаться с помощью какой-либо формы кардио. Делайте это перед завтраком, чтобы активизировать метаболизм».

Это то, что Реджи Чемберс, популярный личный тренер Нью-Йорка, сказал мне, когда я спросил его об организации домашнего спортзала. Его предпочтительный метод? Скакалка. И его рекомендация была поддержана почти всеми экспертами, с которыми я разговаривал. Широко разрекламированная веревка была от Rush Athletics (если она распродана, проверьте эту или эту).Другая, хотя и более продвинутая модель — это Crossrope : утяжеленная скакалка, которая обеспечит вам отличную тренировку всего тела вдвое быстрее, чем другие методы (например, бег или езда на велосипеде).

По мере приближения зимы будет становиться все труднее поддерживать этот режим тренировок (но, как говорится, летнее тело строится зимой). Здесь нет единого универсального метода, так что все дело в том, чтобы найти, какое упражнение вам нравится, и придерживаться его. Даже на велотренажере — мы рекомендуем MYX .Это как пелотон на добавках (но не так дорого). Что касается нашего бюджета? Schwinn делает отличный велотренажер, который работает с большинством популярных приложений.

Тем не менее, я поговорил с восемью фитнес-экспертами, чтобы узнать их мнение. Находки? Было несколько ключевых предметов оборудования, которые неоднократно считались необходимыми: скакалка, эспандеры, гантели и коврик для йоги. Однако, если вы серьезно относитесь к созданию полностью функционального домашнего тренажерного зала, вам понадобится всего около 7 единиц оборудования.Давайте вникнем в это.

Отлично подходит для плиометрики и позы кобры | Amazon | Эмили Карпентер

Коврик

Если вы хотите привести себя в форму дома, вам на 100% понадобится коврик. Мне порекомендовали два разных вида: коврик для йоги и коврик для прыжков. Последний немного толще и используется для более интенсивных упражнений, таких как плиометрика и кора. Его также можно использовать как коврик для йоги, если вы предпочитаете более мягкую ткань. Оливия Янг, сертифицированный преподаватель йоги и основатель нью-йоркской студии Box + Flow, сказала: «Я люблю потеть, поэтому, если я покупаю коврик для домашнего использования, это означает, что тепло очень сильно.Мне лично нравится коврик Lululemon Reversible 5 MM . Он очень впитывает влагу и настолько удобен, что его можно использовать на любом типе пола ».

Также возникает вопрос, где разместить коврик. Если у вас достаточно места в спальне, он может сработать. Но эксперты посоветуют вам попробовать и превратите гостиную в место для занятий фитнесом, а спальню оставьте для сна. Роберт Лемус, профессиональный бодибилдер и редактор Simple Fitness Hub, рекомендует превратить вашу гостиную в место для тренировок: «С помощью нескольких быстрых изменений ваша гостиная может стать переоборудован в домашний спортзал.Отодвиньте большую мебель в сторону от комнаты, чтобы у вас было достаточно места, чтобы встать и положить коврик для йоги на землю. Это может быть отличным местом для тренировок, особенно если вы любите заниматься спортом во время просмотра Netflix ». Очевидно, что если у вас есть соседи по комнате, это может быть немного сложнее.

И если вы, как и я, тот тип Человек, который любит играть в видеоигры, взрывая свое ядро ​​на коврике, может оценить модель Stealth . По сути, это разрушитель ядер, в который вы бросаете свой телефон и играете в интерактивные игры, пока стоите.Это также невероятно сложно (поначалу), но это только добавляет удовольствия.

Что касается прыжкового коврика, его следует размещать в зоне, обеспечивающей большой диапазон движений. Эксперты по фитнесу и питанию Райан и Алекс, которые «большую часть десятилетия тренировались дома почти каждый день», рекомендовали , этот коврик для прыжков для более интенсивных тренировок, таких как P90X и другие плиометрические программы.

Не сопротивляйтесь желанию купить этих щенков! | Amazon | Эмили Карпентер

Эспандеры

Это еще один основной элемент оборудования, который должен быть частью домашнего спортзала.Джейми Хики, сертифицированный личный тренер / диетолог и основатель Truism Fitness, сказал: «Эспандеры — необходимость в тренажерном зале квартиры, они занимают очень мало места, чрезвычайно универсальны и экономичны. Они бывают разных видов сопротивления. уровни от очень легкого до чрезвычайно тяжелого, что делает его таким, что у вас всегда будет возможность бросить вам вызов ». Вот отличный набор , который даже поставляется с онлайн-видео тренировок, чтобы вы могли начать. По словам Райана и Алекса, вместо отягощений можно использовать эластичные ленты: «Тренировки по тяжелой атлетике можно выполнять со свободными весами или с отягощениями.Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что у вас есть структурированный план, охватывающий все части тела, вместо того, чтобы делать несколько повторений сгибаний на бицепс или выпадов здесь или там ». Amazon предлагает широкий выбор на выбор. люблю систему TRX All-in-One | Amazon | Эмили Карпентер

Еще одна вещь, которую настоятельно рекомендовала Мердок, — это система TRX All-in-One . «TRX All-in-One универсален — он может может использоваться для упражнений на тягу / толкание верхней части тела (отжимания и тяги), подколенных сухожилий нижней части тела (приседания с прыжком и становая тяга), ягодичных мышц нижней части тела (ягодичный мост) и кора (альпинисты и согнувшись).Если у вас есть дверь, которая может выдержать вес, это то оборудование, которое я настоятельно рекомендую для тренировки всего тела ».

Прыгайте! Прыгайте! Прыгайте! Прыгайте! | Amazon | Эмили Карпентер

Скакалка

Томми Дюкетт, соучредитель и тренер Fightcamp и бывший национальный чемпион США по боксу, сказал следующее: «В каждом спортзале в квартире нужна хорошая скакалка из лакрицы. от боксеров — он эффективный, легкий и идеально подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.Я использую это каждый день, чтобы дополнять свои тренировки и поддерживать ноги в движении в те дни, когда я не могу получить полноценную тренировку ». Money Rope быстро распродается, поэтому, если вам нужна надежная альтернатива, обратите внимание на Sonic Boom Rope .

Считаете себя опытным пользователем? Еще раз позвольте мне показать вам Crossrope (серьезно, эта штука надерет вам задницу). Итак, для краткости, я не буду слишком увлекаться сорняками с такой скакалкой, которую вы должны получить, поскольку все они очень похожи, но, кроме The Money Rope, есть предложение от WOD Nation , которое один рецензент бредил: «Одна из лучших скоростных веревок, которые я когда-либо использовал! Отлично подходит для одиночных, двойных и даже тройных скакалок.Веревка гладкая, очень быстрая и имеет достаточный вес, чтобы дать вам импульс на качелях. Это фантастический продукт! »

Pump! Pump! Pump! Pump! | Amazon | Эмили Карпентер

Гантели

Если вы хотите прервать выполнение упражнений с собственным весом на весь день, набор гантелей — именно то, что вам нужно. Я лично иметь набор гантелей Bowflex SelectTech 552 , которые регулируются от 5 фунтов до 52,5 фунтов каждая. Они — одно из моих любимых вложений и хранятся под моей кроватью, когда я заканчиваю тренировку.Сертифицированный личный тренер Дэнни Салтос (который руководит IG TrainWithDanny) также одобрил Bowflex: «Регулируемые гантели добавляют немного тепла в ваш распорядок дня. Экономия места и удобство. Эти гантели дадут вам и вашему партнеру возможность ходить с легкостью или с тяжелым весом. » ПРИМЕЧАНИЕ: Bowflex нет в наличии на сайте (они быстро разошлись!), Но вы можете найти их в местном магазине Dick’s Sporting Goods .

В качестве альтернативы Powerblock выпускает аналогичный регулируемый набор (правда, они подорожали).И если вам интересно, почему регулируемый вес — это лучший способ, Оливия Янг замечает: «Самый простой способ поддерживать тело от тренировки к тренировке — просто добавить больше нагрузки и веса к упражнению». А если у вас есть дополнительная комната, у Amazon есть большое количество регулируемых грузов на выбор.

Up! Вверх! Вверх! Вверх! | Amazon | Эмили Карпентер

Штанга для подтягивания

Если вы новичок в подтягивании, вы, вероятно, почувствуете, что очень быстро сдадитесь, когда установите штангу и откачиваете… один.Но оставайся с этим! Подтягивания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и корпус, и чем больше вы будете делать это, тем быстрее вы увидите результаты. Ахмед Али, личный тренер и консультант Centriq, который тренируется шесть дней в неделю, сказал следующее: «Подтягивающую перекладину можно легко прикрепить к дверной коробке, не отрываясь от ограниченного пространства на полу. Просто подтягивайтесь каждый раз. вы проходите мимо, и вы будете в форме в кратчайшие сроки ». И он не ошибается. Мы с соседом по комнате установили бар, который будет делать каждый раз, когда мы пойдем выпить воды или перекусить.Райан и Алекс также назвали планку для подтягиваний одной из «основ для полноценного домашнего тренажерного зала».

А какой получить? Ну вот , это от Perfect Fitness . Эта перекладина для подтягиваний от Handsonic имеет отличные отзывы и легко хранится после того, как вы закончите надевать ярмо. У меня есть этот в моей квартире в течение нескольких лет (и он может легко выдержать 200+ фунтов, если это для вас фактор).

Вы почувствуете припухлость после нескольких взмахов гири | Amazon | Эмили Карпентер

Гиря

Гиря также является очень полезным снаряжением из-за своего размера и функциональности.Его можно легко убрать, когда он вам не нужен, и дополнить кардиоупражнения, когда вы это сделаете. Янг сказал следующее: « никогда не повредит , если взять гирю и махать. Гири предлагают полный тонус тела и улучшают ваши кардио упражнения. Я обычно придерживаюсь 15-фунтовой гири для силы и выносливости. Bowflex производит прекрасную регулируемую гирю , которая начинается с 8 фунтов и может быть доведена до 40 фунтов. Когда жим лежа — это хорошо | Amazon | Эмили Карпентер

Тренировочная скамья

«Тренировочная скамья от PowerBlock — лучшая скамья из всех, что у нас были.Он достаточно крепкий, чтобы мы оба прыгали на нем одновременно. Мы поместили это на маты для прыжков, чтобы завершить наш домашний спортзал. Хотя скамья для тренировок не обязательна для всех наших фитнес-программ, она была ключевой для наших программ тяжелой атлетики «, — сказали Райан и Алекс. Я разделяю их мнение. Вы можете получить отличную тренировку без скамьи, но если вы есть место, он может изменить весь ваш распорядок дня, включив силовые тренировки.Я купил , этот жим несколько лет назад, и он идеально подходит для моих нужд.Я могу вынуть его и быстро собрать, когда мне это нужно, а когда я закончу, он складывается и легко скользит под моей кроватью. И таких много. Все сводится к тому, сколько у вас места и вместимости.

Конечно, есть и другое оборудование, которое вы можете взять с собой, если у вас есть особые потребности (например, , набивной мяч или мяч для стабилизации ), но приведенных выше рекомендаций должно быть более чем достаточно для начала. И поверьте мне, я знаю, что может быть трудно начать думать о своем жилом пространстве как о спортзале, особенно если у вас застопорились занятия в тренажерном зале.Но выкладывать всего 20 минут в день на растяжку, подъем или прыжок (читай: сольная танцевальная вечеринка) определенно окупится. По крайней мере, Янг рекомендует «надеть рюкзак и прибавить веса [для приседаний, выпадов и т. Д.] — будь то бутылки с водой, консервы, суп или кирпичи». Я думаю, что самое интересное, что вы можете получить от тренировок, — это когда вы можете творчески подходить к своим распорядкам. И для большинства из нас, застрявших внутри, нет ничего, кроме времени, чтобы дать волю творчеству.

Алекс Робинсон — рыхлый редактор Thrillist, который твердо намерен больше не называться «рыхлым редактором Thrillist».Следите за его явно не спортивными приключениями на IG @alexanderrobinson. Хотите узнать больше о наших любимых продуктах и ​​услугах и получить выгодные предложения на интересные вещи? Подпишитесь на еженедельную рассылку Thrillist DealMail.

7 советов по созданию домашнего тренажерного зала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить форму без затрат на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот советы для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получать долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …

1:14

Работайте с имеющимся у вас пространством

Однажды я жил в крошечной однокомнатной квартире, где заниматься йогой означало каждый раз вставлять диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по району.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют большого пространства и по-прежнему дают результат. Для кардио дома попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего тренажерного зала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем тренажерном зале.

Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:

• Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
• Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
• Гири или две для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги — это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, рассмотрите возможность добавления следующих элементов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний спортзал с ограниченным бюджетом

Спортивное оборудование может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи из вторых рук

Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнение бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Получите максимум удовольствия от домашнего тренажерного зала

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете каждый раз откапывать его, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Купите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду. Наблюдение за своими упражнениями поможет вам исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, сколько стоит их цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Пакет «Построй свой собственный домашний тренажерный зал»

Пакет «Создай свой собственный домашний тренажерный зал» — Оборудование для спортзала в гараже

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Построй свой гараж Пакет

Если ни один из наших готовых пакетов не содержит именно того, что вы хотите, вы можете создать здесь свой собственный пакет для домашнего тренажерного зала и при этом получить железные утяжелители 2,5 / 5 фунтов и пружинные зажимы в комплекте бесплатно!

Выберите стойку, скамью, штангу и набор тарелок из всех предлагаемых нами продуктов.

Хотите добавить гири, гантели, дополнительные тарелки или другое оборудование? Вы можете легко добавить много других товаров в свою посылку со страниц отдельных продуктов и при этом оплатить только одну стоимость доставки. Мы не осуществляем встроенную доставку наших продуктов, что заставляет вас платить гораздо больше за доставку. Узнайте больше здесь — Почему нет бесплатной доставки

Пожалуйста, ознакомьтесь с каждым отдельным продуктом на нашем сайте, чтобы посмотреть наши видео и подробные описания.

Настройте свой домашний спортзал, сэкономьте на доставке и получите несколько бесплатных предметов!

---

ВНИМАНИЕ — Большинство пакетов в настоящее время отсутствуют на складе.Мы рекомендуем зайти на страницы отдельных продуктов, чтобы найти необходимое оборудование! Примечание. Пакеты могут не отражать точную цену, если их нет в наличии, поскольку они не были выбраны.

Прикрепления для широты и тяги

я

Включенные предметы — бесплатно! (Пока есть запасы)

я

2.Тарелки 5/5 фунтов

2,5 / 5 фунта Железные пластины, входящие в комплект

1 0,00 руб.

2.Тарелки 5/5 фунтов

0,00 руб.

Нет на складе

Пружинные зажимы

$ 0.00

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Всего

Самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере.Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9.00-18.00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной день

Один или несколько выбранных товаров доступны только для предварительного заказа.Приступите к оформлению заказа, чтобы узнать предполагаемые даты доставки.

Налог и стоимость доставки будут рассчитаны при оформлении заказа

.

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться @RepFitnessEquipment

0

Сколько на самом деле стоит домашний спортзал в 2020 году1

Теперь, когда я, по крайней мере, заинтересовал вас достаточно, чтобы вы подумали о домашнем спортзале, следующее, что вам нужно определить, — это то, какое оборудование вы должны использовать для построения своей установки.Прежде чем дать несколько рекомендаций, я скажу, что у всех разные цели и задачи с точки зрения их психического и физического здоровья, поэтому инструменты, которые вы выбираете, должны отражать эти цели. Однако есть несколько движений, которые могут принести пользу почти КАЖДОМУ человеку, и, к счастью, оборудование, необходимое для выполнения этих движений, легко доступно и не слишком дорого.

Для большинства людей оборудование, с которого мы предлагаем начать:

Есть множество других инструментов, которые также могут быть добавлены к этой установке, например, гантели, гири, беговая дорожка, выпрямление на верхних и нижних конечностях, и т.п.Но это то, что мы предлагаем добавлять со временем по мере роста ваших потребностей и желаний. Единственная экономическая причина покупать все сразу — это сэкономить на доставке. Но это вредно, если вы никогда не занимались дома и не знаете, если:

A. Вам понравится

Или

B. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО используйте

По этим и другим причинам мы предлагаем начинать с малого и постепенно наращивать, чтобы сэкономить деньги и не оставлять вещи в углу или пытаться спасти часть ваших денег на Craigslist.С помощью этих инструментов вы можете достичь практически любой физической цели. Хотите стать сильнее? Отлично, делайте больше веса и меньше повторений. Хотите увеличить гипертрофию (увеличить мышцы)? Круто, делайте больше повторений с более изолированными движениями. Хотите похудеть и продемонстрировать свой пресс, который скрывался годами? Идеально, выполняйте больше тренировок типа HIIT с меньшим отдыхом (и работайте над своей диетой!)

Почти в каждом домашнем тренажерном зале используются эти предметы, и практически любая тренировочная программа, которой вы планируете следовать, будет использовать их для большинства тренировок.Не совершайте ошибку, перекупая или недоиспользуя; вам будет намного лучше покупать меньше и со временем обновлять.

С учетом сказанного, я хотел бы предоставить некоторые предлагаемые тренажеры по разным ценам для каждой из этих категорий:

Штанга будет одним из ваших наиболее часто используемых предметов оборудования в тренажерном зале (вероятно, сразу за стойкой для приседаний. Когда вы начинаете исследовать штанги, вы начинаете замечать большое разнообразие доступных вариантов и цен. Вы можете купить штангу от 100 до 1500 долларов и более.Мы не хотим утомлять вас всеми деталями, которые нужно искать при покупке бара (мы уже сделали это здесь), поэтому мы просто собираемся перечислить несколько различных вариантов, которые являются фаворитами наших и наших читатели.

Это следующее поколение олимпийской перекладины 28,5 мм, положившее начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 PSI, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ втулки с пазами с настраиваемые цветовые полосы, доступные здесь Как и оригинальный флагманский Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные накатки как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми втулками. Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам более легко идентифицировать и различать грифы, меняя ленты. Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных цветовых вариантов или даже использовать любой индивидуальный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах.Для интенсивных тренировок с большим числом повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы. Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и за их пределами, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 является достойным преемником этой мантии.

Купить сейчас ($ 255,00)

Rogue Bar 2.0 недавно выиграл наш титул «Лучшая олимпийская штанга», и не зря. Rogue Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг в мире.Он сочетает в себе внимание Rogue Fitness к деталям, превосходное обслуживание клиентов и их большую производственную мощность, чтобы создать планку, которая может выдерживать любой стиль тренировки, любой вес, пока вы хотите ее использовать. Отбросьте пожизненную гарантию и цену ниже 300 долларов, и вы получите одну невероятную планку.

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29 мм Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку.Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает в себя бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с втулками, сваренными трением, и 16.Загрузочное пространство для рукавов 25 дюймов. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб. Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным.Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue. В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними.Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью. Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, техническим обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. Е. Падение штанги на ящик, скамейку, руки корректировщика или булавки в силовой стойке, чрезмерное падение с недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке.Купить сейчас ($ 250.00)

Если вы планируете в основном придерживаться большой четверки — приседания, становой тяги, жима лежа и жима над головой, то мы рекомендуем использовать силовую штангу. Силовые планки, в отличие от ранее упомянутого Rogue Bar 2.0, имеют стержень немного более толстого диаметра, более агрессивную насечку и центральную насечку, которая помогает прилипать к рубашке при приседании. В течение некоторого времени панель питания Rogue Ohio Power Bar была излюбленным местом для большинства людей.

Rogue обладает теми же качествами, что и Rogue Bar 2.0 такой популярный отрывок, но диаметр стержня увеличен, рифленая накатка сделана более агрессивной, а сталь более прочная. Приседаете ли вы 135 фунтов или 700 фунтов, этот гриф отлично справится со своей задачей.

Rep Saber Bar идеально подходит для жима, приседаний и становой тяги — наряду с олимпийскими движениями. Рифленка средней глубины обеспечивает хороший захват, не рвет руки. Наша штанга 20 кг поставляется в двух вариантах: с центральной накаткой или без нее.Центральная накатка помогает удерживать штангу на спине во время приседаний на спине и помогает в олимпийских упражнениях с низким повторением. Для тех, кто выполняет тренировки с большим числом повторений или выполняет больше олимпийских упражнений, рассмотрите вариант «Без центральной накатки» или посмотрите нашу штангу «Гладиатор». Характеристики: предел прочности на разрыв 150 кОм 2000 фунтов Диаметр 28 мм (25 мм для женщин) оцинкованное покрытие Конструкция втулки с пружинными стопорными кольцами Двойная маркировка накаткой для олимпийского и пауэрлифтинга Отсутствие центральной накатки на женской штанге. Штанга для мужчин доступна как с центральной накаткой, так и без гарантии 1 год.

Купить сейчас (149 $.00)

Если вы ищете самый дешевый бар, мы рекомендуем. Тогда олимпийский бар Rep Saber от Rep Fitness — хороший вариант менее чем за 200 долларов с доставкой к вашей двери с 2-дневной доставкой Amazon Prime. Это не лучший бар, но он отлично справляется со своей ценой и должен выдерживать тренировки большинства людей, которые это читают.

Теперь, когда у вас есть штанга, вам нужна стойка для приседаний. Стойка для приседаний станет центральным элементом вашего тренажерного зала, и если вы, как большинство владельцев тренажерного зала в гараже, будете использовать это оборудование чаще всего.Из-за того, что он используется, и того факта, что он в значительной степени предназначен для спасения вашей жизни в случае отказа лифта, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы просто купить самую дешевую возможную стойку. Однако, благодаря росту количества домашних тренажерных залов, сейчас доступно больше стоек, чем когда-либо прежде, и даже лучше, они дешевле, чем когда-либо в истории.

RML-390F — это версия стойки RML-3 Monster Lite Power Rack на плоской ножке.Самостабилизирующееся основание этой стойки, доступное как автономное устройство или путем преобразования существующей стойки для приседаний SML-2 или SML-3, означает, что вам не нужно привинчивать ее к земле перед использованием — большое преимущество для тех, кто стремятся защитить полы или добиться большей гибкости в тренировочном пространстве. Стойка Flat Foot Monster Lite производится в Колумбусе, штат Огайо, и имеет стойки 3×3 дюйма 11-го калибра, 2×3-дюймовые основания 11-го калибра с расстоянием между отверстиями Westside и болтами и крепежными деталями 0,625 дюйма. устройство по-прежнему создает значительную 30-дюймовую внутреннюю глубину.Клиенты могут выбирать между утягивающей перекладиной Single Skinny или Fat / Skinny 43 «Pull-up Bar. Все заказы стандартно поставляются с парой J-образных чашек Monster Lite и системой безопасности со штифтом / трубкой.

Купить сейчас ($ 795.00)

Rogue RML-390F — это стойка, которую мы часто предлагаем и не зря. Это плоская подставка для ног, то есть ее не нужно привинчивать к полу, поэтому она одинаково хорошо работает в гараже и спальне. Он изготовлен из сверхпрочной стали 11-го калибра, имеет стойки 3 x 3 дюйма и имеет массу доступных аксессуаров.Для большинства людей это отличный вариант (в настоящее время у него рейтинг 5.0 и более 120 отзывов).

Если вы настроены на Rogue и просто хотите самую большую и крутую стойку, которую вы можете купить, обратите внимание на их Rogue Monster. 2.0 серии. RM-6 — одна из самых мощных стоек, которые вы можете купить, и если вы можете себе это позволить, вы будете счастливы, что пошли по этому пути.

REP PR-1100 Power RackЕсли вам нужна полнофункциональная силовая стойка, которая не сломает банк, не ищите дальше! PR-1100 с номинальной массой 1000 фунтов был разработан для владельцев домашних и гаражных тренажерных залов и предлагает все профессиональные функции, которые вы хотите, в компактном и универсальном корпусе.Особенности: Арка для подтягиваний с несколькими хватами — Идеально подходит для традиционных, нейтральных, узких или широких подтягиваний. Он имеет стандартный размер перекладины спереди и более толстую перекладину сзади! Легко прикрепите ремни для поддержки Rep pull up, если они вам нужны! Пронумерованные стойки — сделайте более быструю и точную регулировку ваших страховок и J-образных чашек. Перестаньте гадать, куда поставить J-образную чашку. J-образные чашки с пластиковой подкладкой — отраслевой стандарт для снижения шума и защиты накатки штанги от ржавчины. Расширенные меры безопасности — Хромированные защитные дуги выдвигаются и могут использоваться для крепления штанги.Мы рекомендуем в основном использовать наши J-образные чашки для защиты поверхности и накатки штанги. Купите дополнительную пару, чтобы помочь! Объедините несколько насадок серии PR-1000, скамью REP, штангу и пластины, чтобы получить полноценный домашний или гаражный тренажерный зал с бесконечными вариантами упражнений. Приспособление REP для тяги вниз и гребня, рукоятки для погружения, рога для груза и насадки для наземных мин — все это работает с PR-1100! От жимов наземных мин и поворотов сердечника до подъемов плеч на тросе, приседаний и различных вариантов подтягиваний — это универсальная силовая стойка.Технические характеристики: Общая занимаемая площадь: 84 дюйма в высоту, 48 дюймов в ширину и 47,5 дюймов в глубину (84 дюйма до верхней части подъемной перекладины, при установке, как показано на фотографиях, верхняя часть стоек составляет 82 дюйма, если вы предпочитаете устанавливать тягу. перевернутый стержень вверх ногами) Внутренняя площадь: 79 дюймов в высоту, 44 дюйма в ширину и 45,5 дюймов в глубину Размер оборудования: 3 1/8 дюйма Вес: 130 фунтов Расстояние между отверстиями в вертикальном положении: 3 дюйма Нагрузка на J-образную чашку: 1000 фунтов Вместимость натяжного стержня: 400 фунтов стали калибра 14 Гарантия 2 года.

Купить сейчас (269,00 $)

Если у вас более ограниченный бюджет, чем позволяет RML-390F от Rogue Fitness, мы рекомендуем силовую стойку Rep PR-1100 для домашнего спортзала.Он доступен с множеством функций, достаточно прочен для большинства людей и, что самое главное, вполне доступен по цене менее 300 долларов с доставкой. Мы большие поклонники этой стойки для новичков или просто тех, кто хочет сэкономить.

Отягощения в основном используются на рукавах штанги, но их также можно использовать и для других движений. Их можно легко прикрепить к поясу для подтягиваний или отжиманий с отягощением, держать в руках для русских поворотов или даже использовать для прогулок фермеров, чтобы увеличить силу захвата.Чаще всего мы предлагаем поискать использованные источники весовых плит, так как они могут быстро стать дорогими. И Craigslist, и Facebook Marketplace — отличные места для поиска как бывшего в употреблении железа, так и бамперных пластин. Если вы планируете сбросить штангу с потолка после чистки и рывков, приобретите накладки на бампер. Если нет, то чугун у вас не будет проблем, и ваш кошелек будет вам благодарен.

Вам понравятся наши накладки на бампер, потому что они заставят вас страдать, как никогда раньше.Накладки на бампер Fringe Sport заставляют Sisyphus краснеть. Как вечно катиться по валуну в гору, наши бамперы прослужат вам дольше, работая всю жизнь. Они прочные, поэтому выдержат все удары, которые вы наносите, тонкие, чтобы вы могли добавлять большие нагрузки на гриф, и точный сверхвес. А еще лучше забыть все, что вы когда-либо знали о 10-фунтовых бамперах, и бросать их по своему желанию. Да, вы правильно прочитали. Отбросьте десятки. Они не рассыплются. После того, как валун покатился под гору, нашел ли Сизиф когда-нибудь его сломанным? Подумайте о таких эпических героях, как Люк Скайуокер или Каратэ Кид.Вы тоже призваны на тренировки, которые будут сопряжены с болью и страданием. Мы здесь, чтобы быть твоим Йодой. Приглашаем вас отправиться в путь вашего героя. Примите вызов, и наши накладки на бампер станут той ношей, которая сделает вас чемпионом. Шаг вперед к пластине Вот почему бамперы Fringe Sport поднимут вам настроение: стальная вставка — превосходит большинство бамперов с более высоким порогом злоупотребления без деформации, при этом обработана с точными допусками, чтобы соответствовать всем высококачественным олимпийским рулям. Тщательный состав резины смягчает отскок, обеспечивая безопасное использование в ограниченном пространстве и предотвращает сколы и разрушение из-за хрупкости.Может похвастаться годами использования в гараже или филиале. Стабильность — бамперы весом 10 и 15 фунтов имеют стальную вставку с «крючками», созданную специалистами, которая остается надежно закрепленной. Обладает высокой прочностью, что делает их более стабильными, чем большинство других, страдающих хрупкостью и тонкостью. Более тонкий — натуральный каучук и более высокая плотность делают пластину более тонкой, чтобы вы могли нагружать ее больший вес! Стандартный диаметр — универсальный подходящий диаметр, чтобы вы могли смешивать и сочетать загрузите свой бар.

Купить сейчас ($ 53,00)

Многие владельцы домашних тренажерных залов из-за стремления снизить уровень шума и предотвратить повреждение фундамента предпочитают резиновые бамперы железным.Если вы ищете накладки на бампер, черные накладки на бампер FringeSport — это одновременно высококачественный и доступный вариант. Мы рекомендуем придерживаться того количества бамперов, которое вы хотите использовать для олимпийских подъемников, а в остальном — железных. Так что возьмите пару 45, 25 и 10, и все будет готово.

Если вам нужен бампер для соревнований, то бампер для соревнований Rogue — один из самых популярных, но стоит ожидать, что он будет стоить немалые деньги.

Предлагаемые здесь в уникальном сером цвете молотка с рельефным черным текстом, Rogue’s Machined Olympic Plates обеспечивают большую точность, чем многие сопоставимые стальные пластины в отрасли.Эти проверенные временем чугунные пластины, которые продаются парами или в комплекте 245 фунтов, варьируются от 2,5 до 45 фунтов, с возможностью индивидуального заказа для оснащения вашего партнерского или домашнего тренажерного зала по мере необходимости. Классические стальные олимпийские пластины по-прежнему являются золотым стандартом для многих серьезных атлетов, а качественная обработка может означать разницу между PR и почти полной неудачей. Характеристики: Прецизионно обработанный чугун Сверхпрочная отделка серого цвета Hammertone с черным текстом Увеличение веса: 2,5 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов, 25 фунтов, 35 фунтов, 45 фунтов Допуск по весу: + 2% / — 0% (пластины 25-45 фунтов), +/- 3% (2.Пластины 5-10LB)

Купить сейчас ($ 160.00)

Если вам нужны стальные пластины и вы не хотите следовать нашему совету по покупке бывшего в употреблении, тогда Rogue Machined Olympic Plates — отличный вариант, который отличается стабильностью и точностью. Железные пластины часто имеют вес от 5 до 10% от заявленного, что далеко от идеала. Механически обработанные олимпийские тарелки от Rogue Fitness гарантированно имеют вес в пределах +2% / — 0% от заявленного веса. Это означает, что они будут только больше, а не меньше, и если они будут такими, Роуг их продаст.

Железные пластины Rep Fitness — отличный способ наполнить ваш бар железными пластинами по хорошей цене! Всего 0,89 доллара за фунт и теперь со стандартными пластинами диаметром 17,7 дюйма и 45 фунтов! Железные пластины отлично подходят для людей, которые хотят, чтобы вес соответствовал их грифу для приседаний, низкой становой тяги, жима лежа, жима над головой, сгибаний рук, выпадов со штангой и т. Д. Допуск 3% на всех пластинах. Набор 175 фунтов = (1) пара по 45 фунтов, 25 фунтов, 10 фунтов, 5 фунтов, 2 шт.5-фунтовые тарелки Комплект 275 фунтов = (2) пары по 45 фунтов и 5 фунтов, (1) пара по 25 фунтов, 10 фунтов, 2,5 фунта Размеры плиты (ширина / диаметр) 2,5 фунта — 0,5 дюйма / 6,25 дюйма 5 фунтов — 0,75 дюйма / 7,75 дюйма 10 фунтов — 1 дюйм / 9 дюймов 25 фунтов — 1,5 дюйма / 10,75 дюйма 45 фунтов — 1,5 дюйма / 17,7 дюйма

Купить сейчас ($ 80.00)

Самые дешевые железные пластины, которые мы предлагаем, — это Rep Iron Plates. Эти тарелки не совсем красивые, но они весят очень близко к предполагаемому весу и имеют очень хорошую цену по сравнению с конкурентами. Если вы просто хотите получить что-то, что работает, и не хотите покупать подержанное, это, вероятно, ваш лучший выбор.

Следующее оборудование, которое мы предлагаем приобрести, — это скамья. Скамья, плоская или регулируемая, позволит вам выполнять жим лежа, но также сделает гораздо больше. Скамья может использоваться для различных тяговых движений, подъемов, прыжков на ящик, приседаний на ящик, разделенных выпадов и многого другого.

Скамья Rep Fitness Competition Flat Bench разработана для работы с самыми тяжелыми весами и совместима с Rep Fitness Wide Pad или Thompson Fat Pad (с установкой на 4 болта, пожалуйста, проверьте свой) для тех, кто ищет очень широкую подушку.Сверхпрочная скамья для больших подъемников. Почему трехопорная плоская скамья? Ничего не мешает вашим ногам, на высоте, указанной на соревнованиях по пауэрлифтингу, и номинальной нагрузке до 1000 фунтов по невероятной цене. Размеры: 17 дюймов в высоту (верх подушки), 48 дюймов в длину (подушечка), 12 дюймов в ширину (подушечка), 62 фунта 4 дюйма толщиной. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине Сверхпрочная стальная рама 3×3 дюймов 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами. Прочная виниловая обивка с подушкой толщиной 4 дюйма с фанерным основанием. Соединяется с помощью 4 болтов. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с подушками в будущем.Высота от пола до верха подушки 17 дюймов. Высота скамьи позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес и сохранять правильную форму. Высота остается неизменной при использовании широкой подушки Rep Fitness Wide. При замене нашей колодки для колодки Томпсона (должна быть 4-болтовая схема крепления), общая высота скамейки увеличится на 1/2 дюйма, и вам потребуется приобрести (4) болта 3/8 дюйма (диаметр) x1 дюйм (длина). 3-футовая конструкция для простоты выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы.* Обратите внимание * Передняя ступня НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть идеально плоской, чтобы оставаться устойчивой, когда вы лежите на скамейке. Подобно штативу — лягте так, чтобы вас поддерживали все 3 точки, а не только передняя ступня. Заглушки сварные металлические Ручка и колеса для удобной транспортировки. Легкая сборка, 15 минут с гаечным ключом.

Купить сейчас ($ 149,00)

Rep Fitness делает одни из лучших скамеек. Плоская скамья Rep FB-5000 Comp — одна из наших любимых плоских скамеек практически любой ценовой категории, и, к счастью, она очень доступна по цене менее 200 долларов с доставкой.Он прочный, маневренный, сидит на достаточной высоте над землей и просто работает.

Если вы ищете регулируемую скамью, мы рекомендуем вам присмотреться к регулируемой скамье Rep AB-5100. Он очень прочный, имеет широкий выбор вариантов наклона, имеет возможность крепления опор для ног для наклонных приседаний и скамьи, а также по хорошей цене по сравнению с конкурентами.

Улучшите свой домашний тренажерный зал с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench.Независимо от того, только вы начинаете или являетесь опытным тренером, готовым подняться на новый уровень, универсальная скамья для тренировок станет феноменальной основой для любых занятий фитнесом дома. Сжигайте жир и наращивайте мышцы с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Плоская скамья для взвешивания имеет размеры 41 на 11 на 17,9 дюйма (ДхШхВ) и весит 24 фунта. Используйте тренировочную скамью для чего угодно: от сгибаний бицепса с гантелями сидя до жимов от груди и полетов с гантелями, лежа на спине.Это прочное оборудование также хорошо подходит для жима лежа со штангой или простых упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс в сторону, планка от пола к скамье и отжимания. С легкостью выполняйте интенсивную тренировку всего тела на небольшом пространстве с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Изготовленное из высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму, прочное оборудование выдерживает самые суровые из тяжелых тренировок. Скамья имеет гладкую верхнюю поверхность из ПВХ для оптимального комфорта и поддержки, что позволяет вам сосредоточиться на своей форме.Плоский тренажерный зал для тяжелой атлетики собирается быстро и легко. Скамейку весом 24 фунта можно перемещать из подвала на задний двор или в гараж или из одной квартиры в другую, что обеспечивает гибкость при настройке домашнего тренажерного зала. После установки скамейка обеспечивает надежную устойчивость благодаря перевернутым Т-образным ножкам и ступням.

Купить сейчас ($ 49,99)

Если вам просто нужно что-то для выполнения работы, тогда AmazonBasics Bench по цене менее 50 долларов — воровство. Это не лучшая скамья, которую мы когда-либо использовали, но она держалась намного лучше, чем мы ожидали, и трудно предъявить какие-либо претензии, учитывая цену.Однако мы могли бы сделать одно предложение: посмотреть, есть ли на складе Amazon Warehouse какие-нибудь скамейки, поскольку мы иногда видели их там за меньшую плату.

Не рекомендуем покупать очень дешевую регулируемую скамью. Вы обнаружите, что они очень нестабильны, неудобны и легко ломаются.

Последнее, что мы предлагаем, это скорее дополнительное оборудование, а именно кардио-оборудование. Кондиционирование можно легко провести без оборудования, и часто лучше всего это делать на солнце и свежем воздухе.Спринты, пробежки, медвежьи ползания, скачки, прогулки в стойке на руках и многое другое можно делать без какого-либо дополнительного снаряжения и обеспечивать отличную физическую форму.

Rogue Slice Sled — это снегоходы с двойным весом, позволяющие толкать / тянуть, сочетающие в себе качественную стальную конструкцию и долговечность, а также складываемые и штабелируемые салазки. Slice Sled — это первые стальные скоростные снегоходы Rogue с возможностью двойного толкания и перетаскивания И удобным складыванием. вес поста.В стандартную комплектацию устройства входят две 40-дюймовые вертикальные ручки для толкания — такие же, как на наших популярных собачьих упряжках, а складывающаяся и плоская опора для груза перенесена с наших Fat Boy и E Sleds. С прорезанным лазером отверстием, ремнем для санок и карабином в комплекте, Slice Sled не имеют конкурентов по универсальности и являются отличным вариантом для тренажерных залов, обслуживающих несколько спортсменов разного уровня подготовки. Каждый снегоход весит 65 фунтов без нагрузки и включает 14-дюймовую модель. центральная стойка с болтовым креплением с грузоподъемностью более 300 фунтов в зависимости от типа используемых пластин.Клиенты также могут добавить к своему заказу набор лыж из сверхвысокомолекулярного пластика толщиной 0,5 дюйма. Прикрепленные болтами к нижней части снегохода Slice, эти лыжи могут значительно снизить риск повреждения напольного покрытия спортзала при использовании снегохода в помещении.

Купить сейчас (175,00 $)

Для большинства людей достаточно простой скакалки. Сани тоже подойдут. Что касается саней, нам очень нравятся сани Rogue Slice Sled, поскольку их можно тянуть или толкать, и они стоят довольно хорошо.Если вы никогда не ходили на санях, то вам и вашим подколенным сухожилиям придется по душе.

Если вы хотите получить что-то более надежное, то мы предлагаем взглянуть на гребного гребца, а точнее, на Concept 2 Model D Rower. Это одно из самых популярных кардиотренажеров, и оно прослужит вам дольше. Мы провели полную разбивку почти всех доступных гребных тренажеров, и Concept 2 Model D Rower по-прежнему оставался нашим лучшим выбором, несмотря на количество новых конкурентов.

Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку, чтобы создать более прочный и надежный велосипед с вентилятором.Надстроен для более плавной езды Этот надстроенный блок ограничения веса 127 фунтов и 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, при этом его легко переносить в тренажерном зале с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес. Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную работу. езда, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое. Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. .При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов, Echo Bike не из самых качающихся велотренажеров. Усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, что помогает избежать раскачиваний и ударов даже при максимальных скачках выходной мощности, а стабильный отклик вентилятора обеспечивает уникальную стабильность и плавность хода. Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему полу и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности.Установленная ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и отличается кристально чистым и высококонтрастным дисплеем. Спортсмены могут выбирать или создавать широкий спектр режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект). Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект.Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных труб (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма, покрытых текстурой чёрного порошкового покрытия). Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных уровнях высоты и 5 положениях спереди к положению. задние настройки, а резиновые рукоятки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Предоставляется стальная подножка, вращающиеся подножки с накаткой длиной 4,5 дюйма и педали с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой ремень. управляемое прецизионное стальное лезвие. Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями.В то время как полностью собранный велосипед — настоящий зверь, мы включили набор полиуретановых колес шириной 1 дюйм в передней части устройства, что позволяет с легкостью катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги. Дополнительные характеристики: Патент заявлен на дизайн Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек) Длина: 58,875 дюйма (общая с сиденьем в самом дальнем от кожуха вентилятора положении) Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте) Проекция: 44,5 x 23,75 дюйма ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами Стальной вентилятор с ременным приводом Регулируемое сиденье с 8 настройками высоты и 5 настройками вперед / назад 1.Резиновые ручки диаметром 5 дюймов Педали с резиновым протектором Текстура Черная порошковая покраска Резиновые регулируемые ножки Все оборудование и инструменты для сборки в комплекте Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

Купить сейчас ($ 775,00)

Если вам нужен воздушный байк, мы предлагаем Rogue Echo Bike, вы можете увидеть полный обзор, который мы сделали здесь, и разбивку лучшего воздушного велосипеда здесь.

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала

Отсутствие денег — не самая главная причина, по которой не стоит ходить в домашний спортзал.Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, практически не имеющих денег, которые ищут способ начать заниматься дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны некоторые базовые предметы для начала.

Здесь вы найдете лучшее домашнее тренажерное оборудование.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

ПРИМЕЧАНИЕ: грузоподъемность 800 фунтов.Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ насадки для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты для поручней безопасности. Защитные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюйма. Мультипозиционные перекладины для подтягивания / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не включены Можно комбинировать с 12-позиционной силовой скамьей Fitness Reality 1000 Super max 800 фунтов.Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ насадки для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Купить сейчас ($ 257,65)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга.Многозахватная перекладина для подтягивания и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

Ознакомьтесь с моим руководством по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon здесь.

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими захватами и некоторые олимпийские тарелки. Не похоже, что у вас много веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног.Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут так хороши или очень устойчивы.

Бюджетные регулируемые гантели

Эти регулируемые гантели заменяют 15 наборов гантелей. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным тренировочным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 различных гантелей, чтобы получить желаемый результат! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. Вес, который можно регулировать от 5 до 52,5 фунтов. ., вы продолжите видеть результаты по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Прочная формовка вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки … Никаких лязгающих металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы ног.

Купить сейчас (399,00 $)

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь!

Стойка и остальное оборудование находятся на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая, кажется, имеет подушку внизу для шумоподавления.Я бы предположил, что всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, может быть, даже за 1000 долларов, если бы они были куплены на распродажах или на Craigslist.

Как построить собственный домашний тренажерный зал: оборудование и затраты (2019)

Похоже, строительство домашнего тренажерного зала стало новым увлечением, особенно в связи с ростом количества разумных тренажеров, продаваемых через Интернет. Не только это, но и толпа D.I.Y. проекты в Instagram и Pinterest неотразимы!

Хотите построить себе домашний спортзал? Вы попали в нужное место.

Мы проведем вас через все, от создания подходящего домашнего тренировочного пространства для вас до поиска лучшего дешевого домашнего тренажерного оборудования, соответствующего вашим потребностям.

Хотите начать свою спортивную карьеру? Сначала ознакомьтесь с нашим широким спектром курсов личного тренера и квалификациями по питанию!

Содержание:

1. The Essentials
2. Где построить домашний тренажерный зал
3. Строительство домашнего тренажерного зала, которым вы действительно будете пользоваться
4. Дешевый домашний тренажерный зал: Сколько стоит домашний тренажерный зал ?
5. Придерживайтесь своего режима домашнего спортзала

Не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к занятиям.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S&C

The Essentials

При создании домашнего спортзала лучше всего иметь приблизительное представление о типе оборудования, которое вам понадобится. получить эффективную тренировку.

Вы хотите иметь правильное оборудование, которое позволит вам добиться такого же прогресса, как и в тренажерном зале, иначе не было бы смысла приносить тренажерный зал к вам домой!

Минимум предметов первой необходимости

Независимо от того, новичок вы или обладаете большим опытом упражнений, если вы просто хотите набрать силу, мышцы, похудеть и увидеть некоторые заметные изменения в своей внешности, то вот что вам понадобится.

Хорошая новость заключается в том, что это оборудование занимает минимум места, что справедливо только в том случае, если вы не хотите начинать выполнять олимпийскую становую тягу! На самом деле нет необходимости использовать лишнее пространство, если ваша единственная цель — быть в форме и поддерживать себя в тонусе.

# 1 — Гантели

Возможно, это не будет шоком, но гантели — это, вероятно, первое, что вы должны получить при строительстве домашнего спортзала.

Их можно не только использовать для бесконечных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, а также для кора, но они также являются одним из лучших методов наращивания силы и определения мускулов.

Привыкали делать упражнения с собственным весом дома? Шаг вперед с гантелями!

Они не всегда дешевы, если вы покупаете их совершенно новыми, но мы видели несколько отличных предложений в Интернете на таких сайтах, как Gumtree, eBay и Facebook Marketplace. Однако мы поговорим о стоимости подробнее в разделе о ценах.

Для общего представления, вот два набора гантелей, которые мы нашли на Amazon UK:

DKN Rubber Hex Dumbbell

Это, вероятно, один из самых популярных наборов гантелей по разумной цене, которые мы встречали на Amazon.

Он также имеет 93% 5-звездочных отзывов, так что это, безусловно, говорит о многом!

Гантели с шестигранной головкой

тоже очень приятно смотреть, если это имеет для вас значение…

Цена: £ 12.98-124.99

EXTREME FITNESS Наборы резиновых утяжелителей для шестигранных гантелей

Еще один отличный набор шестигранных гантелей, которые имеют 86% положительные отзывы.

Один покупатель пишет: «Хорошие товары по хорошей цене. Почему другие бренды намного дороже? »

Мы не можем с этим согласиться; Кажется, нет причин для завышенной цены на гантели.Не упускайте из виду такие выгодные предложения, как эта, и у вас будет дешевый домашний тренажерный зал с качественным оборудованием.

Цена: 10,89–94,99 фунтов стерлингов

Если вы думаете «но у меня нет места для стойки с гантелями», не волнуйтесь. Вы можете приобрести регулируемые гантели с настройками веса 5 в 1, но они занимают место в одном подходе. Не плохо!

Power Block Personal Trainer Регулируемые гантели 2,5–50 фунтов

По цене этот набор регулируемых гантелей совсем не так уж плох (учитывая, что они могут весить до 50 фунтов!).

Это отличное вложение для тех, кто только начинает, поскольку 2,5–50 фунтов — это впечатляющий диапазон, который должен занять у вас долгое время. Технически говоря, вам не обязательно превышать этот вес, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу!

Цена: £ 282,45

Набор регулируемых гантелей Body Revolution

Он может выглядеть не так красиво, как предыдущий набор (и требует немного большей ручной регулировки), но если вы хотите создать дешевый дом тренажерный зал с довольно низким бюджетом, тогда это отличный выбор.

Вы, вероятно, не найдете такую ​​выгодную сделку в ближайшее время, особенно для диапазона веса!

Цена: 118,50 £

# 2 — Регулируемая скамья

Если вы действительно хотите заняться домашним тренажерным залом, это будет реально только со скамейкой, на которой можно использовать гантели. Мы не можем представить себе пространство, в котором не поместилась бы скамья, потому что это не что-то, что должно быть огромным!

Быстрый просмотр на Amazon покажет вам такие продукты, как указанные ниже:

Скамья с регулируемым весом JX Fitness

Первое, что вы заметите в этой скамейке, — это то, что она занимает первое место среди бестселлеров. тома.Вы не увидите этого часто с дешевым домашним тренажером!

Он содержит 85% положительных отзывов клиентов и может быть адаптирован для пяти различных позиций. Нет ничего лучше этого.

Цена: £ 74,99

Универсальная силовая скамья Ultrasport

На этой скамейке спинка имеет 8 различных регулируемых настроек, а сиденье имеет 3. Не так уж и плохо!

86% клиентов положительно оценили ее, и один из них пишет: «Скамья просто великолепна, даже лучше, чем те, что я использовал в тренажерном зале.’

Цена: 73,40 фунтов стерлингов

Если вы хотите немного сэкономить, мы определенно советуем проверить несколько подержанных скамеек! Чем больше денег вы сэкономите на этом, тем больше гантелей вы сможете купить …

# 3 — Гриф для подтягивания

Не пугайтесь этого, если вы еще не справились с подтягиванием. Это всего лишь недорогое оборудование, которое вам следует иметь в запасе, поскольку в конце концов вы будете наращивать силу верхней части тела с помощью гантелей!

У каждого есть дверь, поэтому нет оправдания.Он практически не занимает места и является бесценным снаряжением, поскольку никакое упражнение с гантелями не может имитировать движение подтягиваний.

Мы поговорим о некоторых альтернативных типах перекладины для подтягивания позже (в зависимости от типа домашнего спортзала, который вы строите), а пока вот несколько предложений по разумной цене:

Umi Essentials Door Pull Up и перекладина для подтягивания

Рукоятка для подтягивания Umi проста в установке, поскольку на самом деле не требует никаких винтов. Если вы ищете что-то, что дало бы вам возможность подтянуться в 6 утра, а не отправиться в спортзал, это идеально!

ПРИМЕЧАНИЕ: вам обязательно следует проверить прочность дверных коробок перед покупкой подъемной перекладины дверного проема, как для вашей собственной безопасности, так и для предотвращения повреждения дверной коробки.

Цена: £ 38,99

BeMaxx Pull Up Bar

Еще одна тяга для дверной коробки без винтов и более многообещающая цена (давайте посмотрим правде в глаза, 9,99 фунтов стерлингов просто небезопасно …) этот продукт от BeMaxx.

Один покупатель пишет: «Хорошо сделанный прочный продукт, не требующий сборки. Вынул его из коробки и примерно через 30 секунд делал подтягивания ».

Цена: £ 69,99

Если вы немного нервничаете по поводу состояния дверных коробок и у вас есть место для одного, Тогда вот несколько рам для перекладины, которые могут быть полезны при строительстве домашнего тренажерного зала:

RELIFE Power Tower

Power Tower RELIFE поставляется с перекладиной для подтягиваний, перекладинами для отжиманий, станцией для погружения и спинка, так что вы точно сможете получить полноценную тренировку с собственным весом.

У него 93% положительных отзывов, его хвалят за его прочность и за то, что он не занимает слишком много места, несмотря на разнообразие возможностей для упражнений, поэтому мы не можем найти способ его осудить.

Цена: £ 149,99

YOLEO Power Tower

Эта силовая башня имеет возможность подтягиваться широким или узким хватом, отжиматься, отжиматься, поднимать ноги и т. Д. И очень похожа на предыдущую модель. по характеристикам и цене.

У него 80% положительных отзывов, и нет ничего удивительного в том, почему — набивка великолепна, она невероятно прочная, и ее также можно регулировать несколькими способами.

Цена: 169,99 фунтов стерлингов

# 4 — Эспандеры

Самый дешевый элемент оборудования в списке оборудования OriGym для домашнего спортзала.

Вы можете прочитать нашу статью о полосах сопротивления, чтобы узнать больше о них и их преимуществах. В качестве альтернативы, ознакомьтесь с продуктами ниже, чтобы понять, что искать:

LETSCOM Resistance Loop Band

Loop Band особенно хороши для новичков или тех, кто хочет повысить сопротивление в таких упражнениях, как приседания или выпады.

Петлевые ленты LETSCOM недорогие, поставляются в упаковке по 5 штук и имеют 89% положительных отзывов. Мы рекомендуем проверить их, если вы думаете, что петли — это то, что вам нужно!

Цена: £ 9,99

Бандажи Physix Gear Sport для подтягиваний

Если вам нужна помощь с подтягиваниями, эти браслеты — отличный выбор. Они идеально подходят для подтягиваний и служат противовесом ногам пользователя, чтобы снять некоторую нагрузку с рук.

Об этом продукте один покупатель сказал: «Надежный, качественно сделанный продукт, который работает!».

Цена: £ 8-14

Комплект трубок для сопротивления TOPELEK

Трубки сопротивления — идеальная альтернатива тренажерам с тросом, которые вы видите в тренажерном зале. Если вы захотите купить одну из них, она обойдется вам примерно в 999 фунтов стерлингов…

Менее чем за 20 фунтов стерлингов вы можете взять набор из 5 трубок сопротивления, которые позволят вам проработать те же мышцы. Трубки TOPELEK имеют фантастическую репутацию в Интернете с 86% положительных отзывов, а также являются бестселлером №1 на Amazon.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

# 5 — Коврик для упражнений

Напольное покрытие спортзала не обязательно для домашнего спортзала, если вы не поднимаете очень тяжелые веса. Вот здесь и пригодятся коврики для упражнений!

Они необходимы, особенно если вы не хотите повредить пол или пораниться при выполнении HIIT или круговых тренировок. Они также отлично подходят для комфорта.

На самом деле вы можете найти их в магазинах фунта по всей Великобритании, но вот несколько популярных онлайн-вариантов, на которые стоит обратить внимание:

Коврик для упражнений REEHUT

Как продукт Amazon’s Choice с 90% положительными отзывами , коврик для упражнений REEHUT уже говорит сам за себя.

Его толщина составляет 1 ½ дюйма, что определенно больше, чем у большинства, которые можно найти в дешевых магазинах по всей Великобритании при строительстве домашнего спортзала, и составляет 180 x 61 см.

Цена: £ 15,99

BeMaxx Fitness Interlocking Soft Foam Коврики

Этот набор из 18 частей пенопласта немного отличается от обычного коврика для упражнений, но, безусловно, отличная идея, если вы хотите изо всех сил при строительстве домашнего спортзала.

Цена совсем неплохая для того, что вы получаете, особенно для продукта Amazon’s Choice!

Цена: 23 фунта стерлингов.99

Advanced Essentials

Итак, вы уже часто посещаете тренажерный зал и хотите немного больше, чем просто подтянуть и похудеть.

Вы можете даже участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но не хотите тратить целое состояние на абонемент в тренажерный зал (или у вас просто нет времени на спортзал).

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 6 — Штанга

Прежде всего, нет причин, по которым вы не можете выполнять приседания или становую тягу дома.

Штанги могут быть дорогими, но вы можете сделать несколько хороших сделок в Интернете (особенно на сайтах подержанных товаров).

У Amazon довольно много предложений для новичков, которые вы можете проверить ниже:

Bodymax 100 кг Olympia Iron Barbell

Это может показаться дорогим, если вы не привыкли к ценам на штанги, но 100 кг по этой цене — это слишком дорого. абсолютная кража.

Обычно мы удивляемся, но, учитывая тот факт, что у продукта 89% положительных отзывов, кажется, что это выгодная сделка, как кажется.

Цена: £ 219

Bodypower 32 кг Набор виниловых грузов Tri-Grip

100 кг — это слишком много для ваших личных целей? Не волнуйтесь, вы можете сэкономить много денег, взяв набор с более легкими тарелками.

Набор виниловых гантелей Bodypower имеет вес 32 кг, что намного легче для тех, кто хочет ощутить преимущества тяги со штангой, приседаний и становой тяги, но не занимается бодибилдингом.

Цена: £ 49,99

Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам придется вложить гораздо больше (если вы не просматриваете подержанные сайты любителей фитнеса и тренажерные залы, продающие старое оборудование!).

Часто штанги называют одной из основ домашнего тренажерного зала, особенно если вы хотите начать заниматься бодибилдингом.

# 7 — Пластины

Штанги без пластин не бывает!

Тарелки могут быть дорогими в зависимости от веса, который вам нужен, поскольку чем больше вес, тем выше цена. Также важно, чтобы вы постоянно превышали свой личный рекорд и увеличивали веса, которые вы используете, если хотите нарастить большую мышечную массу, так что помните об этом.

Вот набор, который мы нашли на Amazon, который подойдет новичкам:

Аксессуары TNP Чугунные весовые пластины Hammertone

Если вы не слишком настроены на бодибилдинг при строительстве домашнего тренажерного зала, вы можете подобрать средние весы довольно дешевы на Amazon.

Пластины TNP имеют 91% положительных отзывов, а также имеют диапазон веса до 25 кг, что неплохо, если вы новичок!

Цена: £ 8,99-74,99 (в зависимости от веса и количества)

Если вы собираетесь совершить покупку, не забудьте заказать вместе с ними замки-штанги! Они прикрепят пластины к штанге и предотвратят их соскальзывание.Для начала мы рекомендуем зажимы для штанги Moko от Amazon!

# 8 — Стойка для приседаний

Если вы собираетесь тренироваться с отягощениями каждый день, вам определенно стоит взять в руки стойку для приседаний.

Стойка для приседаний используется для приседаний (неожиданность), упражнений лежа, жимов над головой, становой тяги, тяги штанги и выпадов со штангой. Это делает тренировки со штангой намного разнообразнее, а во многих случаях и безопаснее.

Вы можете купить стойку для приседаний довольно дешево на местных сайтах секонд-хенда или eBay, или вы также можете найти отличные предложения на Amazon, если вы не хотите покупать секонд-хенд.

Вот несколько выгодных предложений, которые мы нашли на Amazon:

Регулируемая стойка для приседаний Yaheetech

Учитывая, что эта стойка для приседаний стоит менее 50 фунтов стерлингов, это уже хорошее начало. 77% положительных отзывов также говорят в его пользу, и тот факт, что он имеет 14 регулируемых по высоте штифтов.

Его высота от 114 до 179 см, поэтому вне зависимости от вашего роста вы будете в безопасности.

Цена: £ 49,96

Стойка для приседаний Marcy SR50

Еще одна прочная стойка для приседаний с отличной репутацией — Marcy SR50 с максимальной нагрузкой 160 кг и способностью удерживать штанги длиной 6-7 футов.

Один клиент написал; «Для стойки начального уровня вы не ошибетесь с этим. Я так впечатлен тем, что он предлагает за ту цену, которую я заплатил ». Если это не все, то мы не знаем, что именно!

Цена: 129,99 фунтов стерлингов

# 9 — Гири

Эти маленькие элементы оборудования — одни из наших личных фаворитов. Они не только являются отличным вариантом свободных весов (поскольку они технически разработаны для использования по-другому), но и довольно дешевы в приобретении с правильной сделкой.

Они отличаются от свободных весов тем, что их можно использовать для включения кардиотренировок в силовые тренировки.

Поскольку гири были разработаны для более динамичных движений, они являются отличным способом заставить ваше сердце биться чаще, не бегая в течение 20 минут!

Вот несколько отличных предложений на гири при строительстве домашнего тренажерного зала:

Гири для фитнеса UK

Гири для фитнеса UK Fitness вы можете приобрести в виде отдельных гирь, в парах или в наборе из 3 предметов. разный вес.Это определенно то, что мы рекомендуем принять во внимание!

Вы даже можете купить пару гирь весом 12 кг за 40,99 фунтов стерлингов, что является одной из самых конкурентоспособных цен, которые мы когда-либо видели. Неудивительно, что они продаются как горячие пирожки…

Цена: £ 14,99-44,99

Гири из неопрена Body Revolution

Еще одно отличное предложение для гирь на Amazon — это бренд Body Revolution.

Они бывают парами до 8 кг и имеют фантастическую репутацию: 91% положительных отзывов восхваляют их!

К тому же они очень красивы благодаря своей широкой цветовой гамме и станут прекрасным эстетическим дополнением при строительстве домашнего спортзала…

Цена: 29 фунтов стерлингов.99-49.99

# 10 — Медицинские мячи

Если вы хотите провести баллистическую тренировку на столе, то медицинские мячи станут идеальным выбором при строительстве домашнего спортзала.

Обычно они имеют вес от 2 до 25 кг и отлично подходят для кондиционирования и наращивания взрывной силы.

Это совсем другое упражнение, чем гантели, поскольку вы бросаете и ловите их, а не тянете против их веса!

Нравится их звук? Попробуйте их здесь:

BodyRip Medicine Slam Ball

Бестселлер №1 на Amazon с 92% положительных отзывов, легко понять, почему мячи BodyRip попали в наш список товаров для домашнего спортзала.

Его весовой диапазон составляет от 3 до 10 кг, что делает его идеальным для тех, кто только начинает заниматься набивными мячами.

Он также выглядит полностью в черном цвете и станет отличным дополнением к любому дешевому домашнему тренажерному залу (это действительно фантастическая сделка!).

Цена: £ 12,99-26,95

JLL Slam Ball

Шлем-мяч JLL — еще один отличный выбор для платформы, особенно с 78% 5-звездочными отзывами.

Он имеет диапазон веса от 5 до 15 кг, что даже тяжелее, чем у предыдущего продукта!

Пишет один клиент; «Шлем-мяч крепкий, я использовал его вне тренировок, где он подвергался сильным ударам.Он держится хорошо, не рвется и не рвется, а песок не слишком сильно перемещается, поэтому он довольно стабилен при использовании.

Написано профессиональными тренерами S&C

Кардиооборудование

Вы строите домашний тренажерный зал, но беспокоитесь, что не получите достаточно кардио без современной беговой дорожки или велотренажера?

У нас есть ответы на ваши молитвы, особенно когда речь идет об экономии огромной суммы денег.

На самом деле нет никакой реальной необходимости тратить свои сбережения на дорогостоящее оборудование, если вы можете получить столько же сердечно-сосудистых упражнений с собственным весом или с помощью простых предметов снаряжения.

# 11 — Скакалка

Не забывайте использовать скакалку в P.E. уроки или изнурительные игры в двойной голландский на детской площадке?

Если ваша память достаточно ясна, вы должны помнить, что эти упражнения могут вызывать такое же потоотделение, как и 20-минутный бег на беговой дорожке.К тому же они менее однообразны, что всегда хорошо!

Есть несколько вариантов пропуска, которые вы можете использовать, а также включение пропуска в HIIT-тренировки с упражнениями с собственным весом. Щелкните здесь, чтобы увидеть мощные HIIT-тренировки со скакалкой и получить представление о том, как могла бы выглядеть ваша программа!

Скакалки не должны стоить много, и вы можете получить одну всего за 2,99 фунтов стерлингов на Amazon:

Фитнес-боксерское упражнение для прыжков со скакалкой Фараби

Этот продукт получил 71% положительных отзывов от 346 клиентов ( что означает, что это продукт, получивший множество отзывов!).Он также представлен в 6 разных цветах, что довольно неплохо, учитывая цену. Возможно, вы даже захотите по одному для своего дешевого домашнего спортзала!

Цена: £ 2,99

Скакалка Gritin

Если вы не уверены в предыдущем продукте, то обычно вы можете положиться на Amazon’s Choice one…

Он получил очень много отзывов (890 клиентов обзоры), и 85% из них имеют 5 или 4 звезды, что, безусловно, неплохо. Тот факт, что он регулируется, также очень удобен, так как вы можете найти оптимальную длину для двойного нижнего белья!

Цена: £ 6.99

# 12 — боксерский мешок и боксерские перчатки

Еще один чрезвычайно забавный, но забытый способ проведения кардиотренировок — это покупка собственного боксерского мешка и боксерских перчаток!

Давайте посмотрим правде в глаза: создавая домашний спортзал, вы хотите сделать его тем, чем вы действительно собираетесь пользоваться. Сколько беговых дорожек используется в качестве вешалок для стирки? Мы боимся думать…

В то время как если бы у вас была боксерская груша, почти легко представить, что вы взмахиваете ею каждый раз, когда проходите мимо!

Мы не можем представить себе никого, кто бы не повеселился с боксерской грушей, и это кажется идеальным способом делать кардио, даже не осознавая, что вы это делаете.

Взгляните на статью OriGym о лучших боксерских грушах для получения дополнительной информации о том, что на самом деле существует, и о типах боксерских груш, которые были бы отличными в любом дешевом домашнем тренажерном зале.

# 13 — Кардио с собственным весом

Это то, что сильно недооценивают, когда дело доходит до кардиоупражнений. Зачем вкладывать деньги в беговую дорожку, если вы можете улучшить тренировку, используя собственный вес?

Есть бесчисленное множество упражнений, которые вы можете выполнять таким образом, как вы, наверное, догадались.Большинство из них подпадают под категорию HIIT или круговых тренировок, и мы можем ручаться, что они намного увлекательнее, чем длительные кардио.

Вы можете сделать кардио за 10-15 минут до того, как приступите к работе с отягощениями!

Примеры кардиоупражнений с собственным весом:

• Бёрпи
• Альпинисты
• Приседания
• Выпады
• Высокие колени
• Прыжки звездой
• Отжимания много
• Планки еще

Вы можете выполнять их как HIIT-тренировки или схемы, а затем заниматься своим днем.

Строительство домашнего тренажерного зала: где его построить

Когда вы решили, какие предметы первой необходимости вы хотите использовать при строительстве домашнего тренажерного зала, самое время заняться самим тренажерным залом!

На самом деле почти всегда можно освободить место для домашнего спортзала. Даже если у вас ограниченное пространство, все равно можно создать пространство, в котором вы сможете тренироваться так же эффективно, как в тренажерном зале.

Итак, где именно хорошее место для постройки домашнего спортзала?

• Запасное помещение
• Гараж
• На открытом воздухе (в саду или во дворе)

У вас есть свободное место для хранения всего вашего старого мусора? Есть гараж, забитый хламом? Есть ли в вашем саду или дворе немного дополнительного места?

Это вопросы, которые вам следует задать себе, если вы серьезно настроены построить домашний спортзал.В конце концов, вам нужно будет куда-нибудь его положить!

Идеальным снаряжением для очень маленького пространства будет:

• Гантели (особенно регулируемые, занимают меньше места)
• Эспандеры
• Мат для упражнений
• Гири
• Медицинские мячи
• Скакалка
• Дверной проем- штанга вверх
• Скамья (звучит большой, но вы сможете разместить ее почти где угодно!)

Соберите все это оборудование вместе (а также план упражнений с собственным весом для кардио), и вы получите действительно эффективный домашний тренажерный зал, который может дать вам те же результаты, что и в тренажерном зале (если вы не занимаетесь полноценным бодибилдингом).

Возможно, вы даже поместите еще несколько частей набора, но это отличный список для начала, если вы работаете с исключительно маленьким пространством.

Есть четверть вашего гаража, на который можно претендовать при строительстве домашнего спортзала? Или половину твоей свободной комнаты? Этот список должен подойти. При необходимости вы даже можете отказаться от скамейки и использовать коврик для упражнений с отягощениями.

Идеальным оборудованием для средних и больших помещений было бы все вышеперечисленное плюс:

• Штанга
• Таблички
• Стойка для приседаний
• Боксерский мешок и боксерские перчатки
• Power Tower / увеличенная перекладина для подтягивания

Если у вас есть средняя или большая свободная комната, гараж, сарай, открытая площадка и т. Д.который вы хотите использовать для строительства домашнего тренажерного зала, вам обязательно стоит попробовать оборудование, указанное выше.

При желании вы также можете включить такое оборудование, как беговая дорожка или велотренажер / велотренажер (однако мы рекомендуем внимательно относиться к качеству таких вещей).

Вы будете рады узнать, что с помощью вышеуказанного набора вы определенно сможете добиться того же результата, что и в тренажерном зале, даже не выходя из дома.

Также приятно отметить, что вы все еще можете сделать дешевый домашний тренажерный зал с «более дорогим» оборудованием, но мы поговорим об этом позже.

Построение домашнего спортзала, которым вы действительно будете пользоваться

Было бы настоящим позором приложить много усилий, чтобы построить домашний тренажерный зал и тратить на него свои кровно заработанные деньги только для того, чтобы вскоре после этого отказаться от его использования.

Мы вас не виним. Нет ни одного из нас, кто когда-нибудь не отказывался от тренажерного зала, а мы все-таки люди!

Однако мы собираемся дать вам несколько советов, как избежать этой распространенной ошибки и убедиться, что вы строите домашний тренажерный зал, в котором вам всегда захочется быть.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный, неполный или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Создание подходящего места

Создание правильного пространство для упражнений, вероятно, является одним из самых важных элементов для поддержания мотивации.

Нет ничего постыдного в том, чтобы проявить творческий подход при создании домашнего спортзала, который побуждает вас заниматься физическими упражнениями.Если задуматься, большинство тренажерных залов на самом деле не имеют индивидуального подхода и на самом деле создают повторяющуюся и скучную атмосферу. Некоторые люди видят в этом сходство с работой!

Никто не хочет чувствовать себя в личном кабинете. урок или подобное упражнение — это то, что они должны делать, и у них нет выбора.

Люди слишком легко отказываются от членства в спортзале, и причина в том, что это либо становится неудобством (мешает вам в повседневной жизни), либо начинает казаться скучным и однообразным.

Простой ответ при строительстве домашнего спортзала — убедиться, что ничего из этого не происходит.

Вот главные советы OriGym по созданию правильного пространства при строительстве домашнего тренажерного зала:

# 1 — Создайте ощущение домашнего тренажерного зала

Если вы строите домашний тренажерный зал, тогда он должен ощущаться как домашний тренажерный зал. повторно сделано. Сделайте так, чтобы это выглядело соответствующим образом!

Это, конечно, несложно, и не должно стоить много. Подумайте, какое оборудование у вас будет и что бы его хорошо дополняло.Можете ли вы придумать что-нибудь, что есть или нет в спортзале, что вы могли бы включить в свои собственные?

Идея состоит в том, чтобы создать ощущение, что вы должны заниматься как с практичностью, так и визуально.

Вот некоторые вещи, которые вы можете подобрать:

• Зеркала
• Вентиляция (подойдет старомодное доброе окно)
• Освещение
• Напольное покрытие спортзала

Зеркала в вашем домашнем спортзале — отличная идея, и даже лучше, если вам удастся достать те, которые покрывают большую часть (если не все) стены, в зависимости от ваших предпочтений.

Они не только сделают тренажерный зал больше, но и важны для совершенствования вашей формы и контроля над тем, какие мышцы вы тренируете.

Вентиляция необходима, даже если вы просто тренируетесь с открытым окном или дверью. Ваш домашний тренажерный зал будет нуждаться в вентиляции, чтобы оставаться гигиеничным и достаточно прохладным, чтобы вы могли тренироваться!

Вы можете поиграть с освещением в зависимости от ваших предпочтений, но это будет необходимо, если вы тренируетесь. Подумай об этом; вы будете работать с тяжелыми весами и различными тренажерами, так что вам нужно будет видеть, что вы делаете!

Покрытие пола в спортзале не является обязательным, но оно, вероятно, сделает вам вещи намного удобнее (а также будет выглядеть соответствующим образом).Это не обязательно должно быть дорого, если вы думаете о дешевом домашнем тренажерном зале, и вы можете купить 18 предметов по цене 23,99 фунтов стерлингов на Amazon (как мы упоминали ранее).

Есть и другие мелочи, которые вы можете подобрать по пути, когда начнете тренироваться и почувствуете, что вам нужно.

Например, ведро для мела может пригодиться, если вы поднимаете тяжести, или доска для отслеживания вашего прогресса.

# 2 — Персонализируйте свое пространство

В целом, спортзалы часто делают это неправильно.

Персонализация является ключевым моментом при создании домашнего спортзала и, возможно, одним из самых важных факторов, когда дело доходит до выполнения нового распорядка упражнений. Это возможность развлечься и проявить изобретательность!

Вот несколько вещей, о которых вы, возможно, захотите подумать:

• Плакаты
• Вдохновляющие цитаты
• Тема / цветовая схема
• Освещение (индивидуальное)
• Звуковая система
• Телевизор
• Прочие предметы роскоши

Плакаты имеют смысл , особенно если вы занимаетесь спортом или фитнесом.Кому не нравится плакат с Арни?

Любые декоративные надписи (это легко сделать D.I.Y.) также могут эффектно выглядеть на стене вашего домашнего спортзала и придать ему некоторую индивидуальность, чтобы сбалансировать акцент на работе.

Тема может иметь для вас значение, а может и не иметь значения, но для некоторых она может существенно повлиять на их тренировки и стать прекрасной возможностью задействовать свои творческие способности.

Это не обязательно должно стоить целое состояние, и дешевый домашний спортзал можно персонализировать с помощью мазка краски и некоторых мелких деталей.Пользовательское освещение может помочь создать определенную атмосферу или тему, а также это то, что можно сделать экономно.

Вы когда-нибудь мечтали о спортзале в безмятежном, индустриальном, городском или деревенском стиле, но в вашем районе такого нет? Сделай сам!

Предметы роскоши необходимы большинству людей, и их можно накапливать со временем.

Вы когда-нибудь ходили в спортзал и хотели выпить ледяной воды или пожать руку? Купите себе мини-холодильник.

Хотите хороший плейлист, когда поднимаете тяжести без наушников? Получите новую аудиосистему!

Хотите много работать и много играть? Возможно, вам понадобится новый бильярдный стол…

Когда вы ознакомитесь с советами OriGym по созданию домашнего тренажерного зала, ваши соседи наверняка начнут вам завидовать.

Дешевый домашний тренажерный зал: сколько стоит домашний тренажерный зал?

Если вы задаетесь вопросом «Сколько стоит домашний спортзал?», Вы, вероятно, надеетесь, что это не будет грабительским.

К счастью для вас, это область, в которой мы, безусловно, можем вам помочь!

Если ваша цель — построить дешевый домашний тренажерный зал, оставайтесь с нами, чтобы увидеть, насколько экономичным может быть домашний тренажерный зал.

Короче говоря, вы можете легко создать дешевый домашний тренажерный зал за менее чем 1000 фунтов стерлингов, если это ваш бюджет.

Кроме того, если вы готовы потратить больше на строительство домашнего спортзала и оборудовать его всем, что только возможно, мы также можем вам в этом помочь.

Вот 3 варианта ценообразования в домашнем тренажерном зале OriGym, чтобы вы могли действительно понять, «сколько стоит домашний тренажерный зал?».

# 1 — Самый дешевый домашний тренажерный зал: Essentials (бюджет: менее 1000 фунтов стерлингов)

Чтобы оценить, насколько дешевым может быть дешевый домашний тренажерный зал, мы собираемся показать вам, на сколько вы можете рассчитывать. тратьте деньги, когда покупаете только самое необходимое.

Если мы возьмем из нашего раздела, посвященного основному оборудованию для строительства домашнего спортзала, мы сможем получить хорошее представление о ценовом диапазоне каждого элемента и о том, сколько они будут стоить вместе.

Этот путь включает в себя:

• Гантели
• Регулируемая скамья
• Гриф для подтягивания
• Ленты сопротивления
• Коврик для упражнений

Взято из конкретных моделей оборудования, которые мы включили, и некоторых других вариантов в Интернете, вот что вы можете рассчитывать потратиться на дешевый домашний тренажерный зал, в котором есть все необходимое.

Более низкая цена: 370 фунтов стерлингов (не с силовой башней)

Более высокая цена: 560 фунтов стерлингов (с силовой башней)

Как видите, это довольно впечатляющая цена, и ее не так уж много потратить когда вы думаете о том, во сколько вам может стоить абонемент в спортзал в течение года.

Если в среднем членство в спортзале Великобритании составляет около 25–30 фунтов стерлингов в месяц для лучших тренажерных залов Великобритании, то это примерно 300–360 фунтов стерлингов в год.

Если вы создадите дешевый домашний тренажерный зал, то после единовременного платежа вы будете экономить эту сумму в год на оснащение тренажерного зала… этого достаточно для отпуска за границей!

Кроме того, имейте в виду, что вы можете приобрести подержанное дешевое домашнее спортивное оборудование онлайн, и это может даже снизить цену вдвое.

# 2 — Дешевый домашний тренажерный зал с дополнительными удобствами (бюджет: менее 2000 фунтов стерлингов)

Если вам интересно, «сколько стоит домашний тренажерный зал?», Когда вы добавляете некоторые из этих более совершенных элементов оборудования, беспокойтесь больше не надо. Мы не могли бы написать о строительстве домашнего спортзала, не предоставив вам всю необходимую информацию о ценах!

Второй путь OriGym при создании домашнего спортзала включает в себя следующее:

• Штанга
• Тарелки
• Стойка для приседаний
• Гири
• Медицинские мячи
• Скакалка
• Боксерский мешок и боксерские перчатки44
это стоит, когда вы все это сложите?

Более низкая цена: 953 фунтов стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути)

Более высокая цена: 1663 фунта стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути)

Чтобы определить ориентировочную цену на наш второй дешевый домашний тренажерный зал, мы взяли большее количество из предыдущего пути (включая силовую башню), так как мы предположили, что вы захотите добавить это оборудование поверх минимальных предметов первой необходимости.

Надеюсь, мы дали вам хорошую оценку в зависимости от того, что вы хотите включить в свой дешевый домашний тренажерный зал, но если вы хотите что-то изменить, тогда, конечно, не стесняйтесь!

ПРИМЕЧАНИЕ. Гири и медицинские мячи сложно оценить, поскольку цена зависит от бренда, материала, из которого они сделаны, какого веса вы хотите приобрести и т. Д., Но мы предоставили наилучшую возможную оценку. для тех, кто строит домашний спортзал.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 3 — Mega Home Gym (бюджет: менее 3000 фунтов стерлингов)

Мы до сих пор относим этот путь к дешевому дому тренажерный зал, так как вы значительно сэкономите за несколько лет, но это определенно не для тех, кто хочет потратить менее 2000 фунтов стерлингов …

Путь к мега-домашнему тренажерному залу предназначен для тех, кто хочет максимально имитировать тренажерный зал в своем собственном дома, но все же в соответствии с разумным бюджетом.Короче говоря, он включает в себя некоторое профессиональное оборудование и некоторые дополнительные предметы роскоши для вашего комфорта и удовольствия.

Все оборудование, указанное выше, в том числе:

• Беговая дорожка
• Спин-байк
• Напольное покрытие спортзала
• Зеркала
• Мини-холодильник

Давайте посмотрим, сколько все это стоит в округлении: Нижняя

цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2228 фунтов стерлингов

Более высокая цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2528 фунтов стерлингов

Надеюсь, теперь у вас есть хорошее представление о том, как сэкономить деньги при строительстве домашнего спортзала! Не каждому домашнему тренажерному залу нужен бассейн и тренажер …

Вы можете создать дешевый домашний тренажерный зал, в котором есть все необходимое для эффективной тренировки дома, и даже добавить некоторые предметы роскоши менее чем за 3000 фунтов стерлингов.Не так уж и плохо, если вы спросите нас!

Вот несколько предложений Amazon по оборудованию, которое мы упомянули в Mega Home Gym:

PrestigeSports XM-PROIII Treadmill

Как видите, отзывы об этом продукте отражают его популярность, а также качество. Кто сказал, что вам нужна беговая дорожка промышленного стандарта?

Тем не менее, вы все равно должны внимательно следить за предложениями на нескладные беговые дорожки в вашем районе и в Интернете. Спортивные залы иногда продают, когда им делают ремонт!

Цифровая складная беговая дорожка JLL S300

Вот модель немного дороже, но она также имеет много положительных отзывов.

Один покупатель пишет: «Я купил эту беговую дорожку в апреле 2016 года и использовал ее постоянно. Качество сборки отличное, вы действительно много получаете за свои деньги ». Мы не можем с этим спорить!

Ultrasport F-Bike

Будучи бестселлером №1 на Amazon и получив впечатляющие 2050 отзывов покупателей, это еще один дешевый продукт для домашнего спортзала, в котором мы не можем винить! Мы настоятельно рекомендуем проверить его, если вы ищете качественный велотренажер для домашнего использования или если вы беспокоитесь о том, чтобы заниматься кардио вместе со всеми силовыми тренировками.

Строительство домашнего спортзала: придерживайтесь своего распорядка

А теперь перейдем к менее желанному разговору. Прежде чем тратить от 100 до 3000 фунтов стерлингов на строительство домашнего тренажерного зала, убедитесь, что вы сможете поддерживать регулярный режим упражнений.

В конце концов, какой смысл строить домашний спортзал, если он не является экологически безопасным для вас и вашего образа жизни?

Если вы хотите получить исчерпывающие советы по созданию программы для себя, ознакомьтесь со статьей OriGym «Совершенствование режима домашней тренировки».

Если ваша программа уже настроена и готова к работе, мы расскажем, как именно ее придерживаться (и не сдаваться после того, как закончится первоначальная новизна вашего домашнего спортзала).

# 1 — Смените упражнения

Многие люди падают на первое препятствие, и им становится скучно программа, по которой они работают. Сначала это кажется свежим и мотивирующим, но через несколько недель это становится утомительным.

Не сдавайтесь! Помните причину, по которой вам это понравилось в первую очередь; это казалось новым.

Попробуйте каждую неделю выполнять разные упражнения, которые прорабатывают одинаковые группы мышц (их бесконечное количество), и вам никогда не будет скучно.

# 2 — Делайте упражнения постепенно

Вы не собираетесь поднимать 50 кг на первом занятии (если вы уже не культурист). Позвольте себе совершенствоваться и не заставляйте себя слишком сильно в первые дни!

Это нормально, когда вы делаете не так много, как другие, ведь большинство программ упражнений следуют этому ритму.Конечно, лучше чем-то заняться, чем ничего не делать, так что даже если вы просто сделаете быстрый сеанс боксерской груши перед душем, это абсолютно нормально.

В реальной жизни у вас будут времена, когда вы не сможете часто заниматься спортом, поэтому примите это и работайте над этим, вместо того, чтобы чувствовать разочарование и сдаваться.

# 3 — Упражнение с другом

В зависимости от вашей личности это может показаться устрашающим или странным, если вы никогда не делали этого раньше, но поверьте нам, попробовать стоит!

Вы не только будете мотивировать и воодушевлять друг друга, но и почувствуете конкуренцию (что на самом деле заставит вас напрячься).

Вы даже можете заручиться их помощью, когда строите домашний спортзал!

# 4 — Работайте в рамках своих возможностей

Это хорошая информация, которой большинство из нас пренебрегает. Работа в рамках своих возможностей во время программы упражнений имеет решающее значение, когда вы хотите сохранить мотивацию и не сдаваться, прежде чем достигнете своих целей.

В следующий раз, когда вы начнете ставить перед собой цели, которые являются необоснованными и слишком сложными для вашего текущего уровня физической подготовки, остановите себя.

В конце концов, это только оставит вас разочарованным, и вы рискуете отказаться от всей своей рутины. Это хорошо, что вы взволнованы, чтобы подтолкнуть себя, но используйте это волнение продуктивно и придерживайтесь своих нынешних ограничений!

# 5 — Убедитесь, что это все для себя

Если вы пытаетесь похудеть или набрать массу после создания домашнего спортзала, убедитесь, что вы делаете это для себя…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… .. Если вы начнете программу упражнений, чтобы попытаться угодить кому-то другому, вы сразу же размахнете белым флагом…

Убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете, и найдите то, что вам понравится.Вы ХОТИТЕ вставать и заниматься спортом? Можете ли вы видеть себя регулярно тренирующимся до конца своей жизни?

Если да, это означает, что у вас есть внутренняя мотивация (и это отличный знак). В противном случае вы можете сначала подумать, прежде чем тратить деньги на строительство домашнего спортзала.

Перед тем, как уйти!

Мы подошли к концу нашего Полного руководства по созданию домашнего тренажерного зала …

Надеюсь, теперь у вас есть твердое представление о том, что включает в себя строительство домашнего тренажерного зала, а также о том, как построить дешевый домашний тренажерный зал, который не требует тратить свои сбережения.

Хотите начать свою спортивную карьеру? Скачайте наш бесплатный проспект или просмотрите список квалификаций личного тренера, чтобы получить представление о том, чему вы могли бы научиться!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как спланировать и построить свой домашний тренажерный зал?

Если вам повезло, что у вас есть свободная комната или хороший гараж, который вы могли бы скрыть, тогда вы можете пойти дальше, установив беговую дорожку, гребной тренажер и тренажерный зал.Но в остальном немного места в гостиной или спальне тоже может сработать.

Домашний спортзал может быть выгодным вложением средств. Мы все занятые люди, и большинство из нас довольно хорошо умеет находить причины не ходить в спортзал. Но оставаться активным так важно. Не только для похудания, но и для многих других преимуществ для здоровья, от укрепления костей и мышц до борьбы со стрессом и тревогой. Итак, как именно «построить» тренажерный зал? И как узнать, какое оборудование лучше, чтобы не тратить деньги на последнюю причуду, которая через несколько месяцев станет вешалкой?

Ваше необходимое оборудование для домашнего тренажерного зала

Мы собрали для вас десять предметов, которые необходимо иметь в вашем домашнем тренажерном зале.Оборудование, которое достаточно маленькое, чтобы его можно было хранить подальше, и оно не сломает банк, но при этом обладает мощью.

1. Штанга для подтягивания

Подтягивание — это лучшее упражнение для верхней части тела из всех существующих. Новичкам может быть сложно начать с этого, но он отлично подходит для наращивания мышц рук, спины и плеч. Это даже укрепит ваше ядро. Вы также можете выполнить ряд базовых гимнастических упражнений на перекладине для подтягивания, чтобы разнообразить тренировку. Кроме того, их можно прикрепить к любому дверному проему или вставить в него, а затем легко хранить.

Вот еще несколько упражнений , которые вы можете делать с перекладиной.

‍

Рекомендуемые онлайн-занятия: растяжка и пот со знаменитым тренером Весной Джейкоб (13 февраля, 17–18 февраля) Фитнес для пар (14–28 февраля)

2. Блок плиометрики

Плиометрика, также известная как «прыжок» тренировка », представляют собой коробки, которые используются в качестве платформы для прыжков и прыжков. Это упражнения, в которых мышцы проявляют максимальную силу за короткие промежутки времени.Отлично подходит для увеличения скорости и взрывной силы.

Вы также можете использовать плио-бокс для приседаний, отжиманий на скамье и других упражнений без прыжков. Попробуйте прижать его к стене, если вы используете его впервые, чтобы он не двигался так сильно, если вам не удается достичь вершины.

3. Набивной мяч

Первоначально используемый физиотерапевтами для повторной тренировки людей после травм, набивной мяч теперь стал популярным в фитнесе и спорте в целом. И это правильно.Эти универсальные мячи имеют вес от одного до десяти килограммов и являются отличным комплектом для плиометрических (прыжковых) упражнений, а также основных силовых движений.

Для начала ознакомьтесь с еще несколькими упражнениями .

4. Гиря

Гиря, необходимая для домашнего тренажерного зала, настолько универсальна, что вы можете добиться хороших результатов. От приседаний до отжиманий, тренировка с гирями может сжигать до 20 калорий в минуту — примерно столько же, сколько бег за 6 минут милю.Гиря задействует мышцы вашего тела с головы до пят, уделяет большое внимание корам и увеличивает гибкость. Вес в 2 кг идеально подходит для новичков, и как мужчины, так и женщины могут использовать их как часть своей тренировки. Просто выберите вес, который вам подходит.

Посмотрите, какие еще упражнения вы можете делать с гирями.

5. Гантели

Упражнения с гантелями бесконечны. Кроме того, они дешевы и обычно регулируются, поэтому вы можете изменить их вес по своему усмотрению.Ищите гантели в форме шестигранника с черным резиновым покрытием, так как они прослужат дольше всех и с ними удобнее всего тренироваться. Хорошая идея — получить несколько разных весов, чтобы соответствовать разным упражнениям, которые вы будете выполнять.

Взгляните на некоторые из упражнений , которые вы можете выполнять с шестигранными гантелями.

6. Скакалка

Если вы не пользовались скакалкой со школьных лет, то вас ждет сюрприз! Боксеры не зря используют скакалки в своих тренировках.Это фантастическое кардио, а также отлично подходит для координации. Прыжки со скакалкой могут дать вам тренировку всего тела, которая использует ваш пресс для стабилизации тела, ног (икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы) для прыжков и верхней части тела (предплечья, дельтовидные мышцы) для поворота скакалки. Они невысоки по стоимости и представляют собой небольшой набор для хранения. Но они могут сильно повлиять на ваш распорядок дня.

Если вы новичок, купите прочную веревку, чтобы работать над кардио. Или поищите легкий трос, чтобы работать над скоростью, или утяжеленный трос, чтобы работать над силой.

Перейдите сюда, чтобы увидеть некоторые забавные упражнения , которые вы можете сделать со скакалкой.

7. Ленты сопротивления

Также известные как тонирующие ленты, они очень дешевы и очень эффективны для наращивания силы и улучшения подвижности. Кроме того, они собраны в крошечный пакет, так что вы можете убрать их из поля зрения, когда не используете.

Есть еще много упражнений , которые вы можете выполнять с помощью эластичной или тонизирующей ленты.

8. Мини-батут

Батут — это фантастическая тренировка для ног. Это интересный способ похудеть и поддерживать форму. К тому же это низкое воздействие, что делает его отличным, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Знаете ли вы, что отскок на 68% эффективнее бега трусцой? Он также может помочь привести в тонус ваши мышцы и укрепить скелетную систему, улучшить баланс и осанку, а также является наиболее проверенным способом устранения целлюлита. И вы можете делать это даже во время просмотра телевизора.Что не любить?

Попробуйте добавить в свой распорядок небольшой набор гантелей, чтобы сделать тренировку более сложной.

9. Хула-хуп с утяжелением

Хула-хуп предназначен не только для девочек! Фактически, эксперты утверждают, что он сжигает больше калорий, чем другие анаэробные упражнения. Это помогает с потерей жира вокруг середины и является отличной тренировкой для кора.

Не удивляйтесь, обнаружив легкие синяки на бедрах после первых нескольких попыток, но это скоро прекратится. Пяльцы также легко хранить за диваном или под кроватью, а некоторые даже можно разобрать, чтобы их было еще проще спрятать, когда они не используются.

Проверьте больше упражнений , чтобы тонизировать это ядро.

Рекомендуемые онлайн-сеансы: растяжка и пот со знаменитым тренером Весной Джейкоб (13 февраля с 17:00 до 18:00) Фитнес-соревнования для пар (14-28 февраля)

‍

10. Штанга

Ваш домашний тренажерный зал, конечно, подойдет. не обойтись без штанги. И гантели, и штанги являются свободными весами. По сравнению с тренажерами они заставляют ваши мышцы работать тяжелее и требуют большей устойчивости и равновесия.Типичная штанга имеет длину от четырех до семи футов и толщину в один дюйм. Это снаряжение лучше всего подходит для сложных движений, таких как приседания, выпады и становая тяга. Хотя его также можно использовать для множества других упражнений.

Лучше всего начинать тренировку с упражнений со штангой и заканчивать изолирующими движениями с гантелями. Чередуйте их и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело. Если у вас более слабая группа мышц, отдавайте предпочтение упражнениям с гантелями. Чтобы набрать размер и силу, выполняйте подъемы тяжестей со штангой.

‍

Взгляните на некоторые из упражнений , которые вы можете выполнять со штангой. Только убедитесь, что вы не набираете слишком много веса, особенно если вы только начинаете.

Невозможно получить все необходимое из одного комплекта. Нам всем наскучивает делать одно и то же, и ваше тело привыкает к упражнениям, поэтому хорошо менять оборудование и пробовать новые упражнения, чтобы смешивать вещи. Начните с тридцатиминутной тренировки не реже трех раз в неделю.

No related posts.