Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Любите это или страшитесь, наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений.Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку, а также по вашему прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамейку, вы могли бы просто … делать приседания на скамье. этаж.🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями. При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в строительном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания.Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это привязан , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, например, поливать сад или притвориться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки.Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно.Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от созданной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Беговая дорожка для ноутбука полка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game» во время езды на велосипеде или бега — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она требовала еще меньших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышесказанное о том, как «бросать медицинские шары в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — за исключением пола, а не людей.

Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это неоднократно поднимать их и швырять на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании спортивного оборудования для новых целей.

Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вы делаете, это подпираете отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросаете в него мяч и ловите мяч на (как вы уже догадались) отскоке. Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойтесь: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой на протяжении тысячелетий, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников.http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместив их под руки и ноги, вы сможете скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте вместо них бумажные тарелки. Сортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала — или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что являетесь создателем, в то же время воплощая в жизнь свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

30 идей для самостоятельного использования тренажеров для домашнего спортзала

Начинаете новый режим тренировок? Мы часто обнаруживаем, что, независимо от того, насколько сильно мы хотим тренироваться и привести себя в форму, найти время, чтобы посетить тренажерный зал, не всегда возможно. Не бойтесь, вы действительно можете создать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, воплотив эти крутые идеи для тренажеров своими руками. От гирь и мячей до грифов и силовых блоков — вы обязательно найдете то, что нужно для домашнего спортзала.Ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями, чтобы узнать, как привести себя в форму дома!

1. Сделай сам мешок с песком для домашнего спортзала

wetellyouhow

Сделайте эти легкие мешки с песком самостоятельно и получите форму дома, даже если у вас ограниченный бюджет. На создание моего не потребовалось времени, а этот продержался у меня уже больше года. Если вы тренируетесь с отягощениями, не требуя дорогостоящего абонемента в тренажерный зал, вот что вам нужно сделать, когда дело доходит до недорогого оборудования для упражнений, сделанного своими руками.Ознакомьтесь с некоторыми из этих домашних упражнений, и у личного тренера ничего не будет с вами.

2. DIY Slamball

garagegymreviews

Нужен универсальный тренажер для подъема тяжестей? Попробуйте этот слэмбол, сделанный своими руками, чтобы получить универсальный вес, который можно использовать во множестве различных упражнений. В каждом гараже и домашнем спортзале нужен хотя бы один из них! Вы можете сделать этот утяжеленный мяч для упражнений настолько легким или тяжелым, насколько вам нужно. Этот проект DIY станет прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу!

3.DIY Parallettes

stayfitmom

Когда я впервые увидел эти крутые параллельные брусья, сделанные из трубы ПВХ, я сказал: «Ого!» Я понятия не имел, что они на самом деле очень прочные и являются одними из лучших тренажеров, которые вы можете сделать своими руками. Создайте их самостоятельно примерно за 30 долларов и соберите их менее чем за 15 минут. Легко привести в форму быстро, в буквальном смысле слова!

4. Сделай сам 3 в 1 Wood Plyo Box

simplesadiejane

До недавнего времени мой домашний тренажерный зал состоял из свободных весов и беговой дорожки.Когда я стал искать разнообразия в моих скучных тренировках, я нашел этот деревянный футляр 3 в 1. Идеально подходит для проработки нижней части тела, я просто люблю свою. Сделайте один для себя, и вы скоро почувствуете то же самое.

5. Доска для скалолазания своими руками

garagegymreviews

Забудьте о дорогостоящем тренажерном зале и необходимости ходить туда, чтобы получить хорошую тренировку по скалолазанию. Тренируйте руки так, как никогда раньше, с помощью этой самодельной доски для скалолазания, которую вы можете собрать дома.Я действительно смог бросить себе вызов с этим! Время от времени ходить в тренажерный зал по-прежнему весело, но единственный способ, которым я когда-либо действительно развивал силу, необходимую для лазания, — это иметь дома доступную тренировочную стену. Постройте его за несколько долларов, и вы будете рады, что сделали!

6. Самодельная силовая стойка

home-gym-bodybuilding

Итак, эти стойки стоят ТАК много денег, когда вы покупаете их из металла. Действительно, не стоит платить столько за домашнее оборудование для упражнений, когда ваши сумасшедшие навыки DIY могут принести вам эту силовую стойку для подъема тяжестей для гаража или домашнего тренажерного зала.Добавьте веса, и вы в деле. Приведите в форму, не тратя кучу денег на абонемент в спортзал или личного тренера, поскольку в этом нет необходимости.

7. DIY боевые веревки

gymperson

8. Настенная Makiwara

abieneman

9. DIY Pull Up Bar

yourfitnesspath

10. Rola make

11. Самодельная скамья для тяжелой атлетики

домашний тренажерный зал-бодибилдинг

12.Боевые веревки Fire Hose

crossfit4fire

13. Гребной тренажер для рукоделия

инструкций

15. Гимнастические фитнес-кольца из ПВХ

инструкций

16. DIY

2 9000 9000

2 17. Самодельные свободные веса

thehomeaway

18. Самодельный боксерский мешок

livingapex

19. Создайте собственную силовую стойку

jerredmoon

20.DIY Agility Ladder

craftybridge

21. Самодельный медицинский мяч

hubpages

22. Самодельная тяга для шин с ремнями и ремнем до 30 долларов США

camykennedy

24. Стойка для приседаний и перекладина для самостоятельной сборки

simplysadiejane

25. Подтягивания с мячом

allthingsgym

26.Стойка для приседаний DIY

guppytales

27. Сделай сам мешок с песком и ведро для переноски

mitchandmajken

28. Сделай сам TRX За $ 6

scoobysworkshop

scoobysworkshop

simplebuilding

Как создать идеальный дешевый домашний тренажерный зал

Примечание редактора: в ответ на мой призыв к предложениям по мужским ремеслам (и в ответ на пару электронных писем читателей — ремеслами я имел в виду не такие вещи, как плотницкие работы и кузнечное дело, которые, конечно, весьма мужественны, — а конкретные Проекты DIY, которые могут взять на себя мужчины), Том Персон написал мне отличную статью о создании собственного фитнес-оборудования.Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое построил сам. Теперь есть мужчина.

В твоем гараже нет ничего более мужественного, чем заниматься спортом. Фактически, многие мужчины отказались от бесполезного членства в спортзале Globo Gym и использовали эти деньги для покупки оборудования для своих личных спортзалов в гараже. Это экономит время, и вместо того, чтобы оплачивать дорогую машину какого-нибудь придурка, вы оставляете оборудование себе.

Возьмите хороший сет с отягощениями, скамью и, надеюсь, стойку для приседаний, и вы на полпути.Есть несколько других компонентов домашнего спортзала, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам вывести вашу физическую форму на новый уровень. Ниже представлены 8 единиц оборудования, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят ваши деньги в долгосрочной перспективе.

Плиометрические ящики

Ничто не дает такой взрывной силы, как прыжки на плио-бокс. Однако плёночные коробки от большинства дистрибьюторов фитнеса очень дороги. Здесь, в Art of Manliness, есть несколько хороших инструкций о том, как сделать плиометрическую коробку 3-в-1.

Мешки с песком

Мешки с песком — чрезвычайно универсальное оборудование. С ними можно делать чистки, керри, рывки и погрузку в стиле силач. Самое приятное то, что их изготовление почти ничего не стоит. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (желательно армейский / военно-морской рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды сложите мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их липкой лентой. Каждая сумка меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является целесообразным для загрузки.

У меня есть одна большая морская сумка Navy, и я сделал 5 разных 25-фунтовых маленьких мешков с песком, которые поместились в большую сумку Navy, так что я могу изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение — взять мешок с песком и еще несколько 45-фунтовых тарелок и загрузить свою верную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и возвращайтесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда ты выполняешь это упражнение?

Подъемная платформа

Если вы поклонник олимпийских подъемников (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект разнорабочего, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.

Сани / шины

Тяга санок — одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование позволит эффективно использовать ваши сварочные навыки. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (длиной примерно 13 дюймов), кусок стали 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.

Сначала возьмите кусок листового металла толщиной 1/4 дюйма 18 ″ x24 ″ и согните 2 ″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в выступе для буксирного троса.Затем возьмите трубку и отрежьте (3) кусочки 0,25 дюйма. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые плиты. Приварите кусок длинной трубки 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Завершите деталь, приварив распорки на одинаковом расстоянии от столба по кругу, чтобы ваш вес устойчиво лежал на них.

** Это очень мужественные сани, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксирный трос на большой шине и тянуть его.

Слушайте наш подкаст о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:

Бочонки

Бочонки — еще один инструмент, который мы будем использовать при выполнении упражнений в стиле силач.С ними можно убирать и прессовать, переносить на длинные дистанции или выполнять нагрузочные упражнения. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют, чтобы спортсмен взял тяжелый предмет и поместил его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений.)

Гигантские тракторные шины

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одного из них в доме создает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки передвижения, чтобы отвезти его домой.Я получил свои шины в Les Schwab, но загляните в любой шинный склад или магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы дать вам его. И Эвен-Эш, и Эллиот Халс заставляют своих спортсменов регулярно менять шины.

Основное упражнение — переворачивание этих тварей, но вы также можете прикрепить буксирный трос к губе и использовать его для того, чтобы тянуть. Дополнительные упражнения включают в себя переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите и пройдите заранее определенное расстояние) и приседания с ягодичной грудью (сидя на шине, ступни внутри отверстия, зацепите пальцы ног за губу и откиньтесь назад, чтобы параллельно и снова).

Сливочная труба

Не позволяйте простому дизайну этого оборудования обмануть вас. Тренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете брюшной эквивалент 100 скручиваний и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, заполните ее на 2/3 водой и закройте концы. С ними вы можете выполнять подъемы и жимы, переноски над головой, волочение или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

Вы не можете поднять то, что не можете удержать

101 Идеи, советы и хитрости для домашнего спортзала

1.Сделайте свои тренировки максимально эффективными.

Не нужно много времени, чтобы убедить кого-то понять, что необходимость переодеться, собрать сумку, поехать в спортзал, пройти через всю эту болтовню тренировок в спортзале, а затем повторять — это гораздо больше. неэффективно по сравнению с тем, чтобы просто отправиться в гараж на тренировку.

Эффективность постоянно контролируется, чтобы сэкономить время и деньги на производстве. Это должно быть применимо и к нашей жизни.

Обустройте свой домашний тренажерный зал с элементами, активируемыми голосом, используйте часы, поставьте рядом холодильник, упростите посещение тренажерного зала, сделайте свою работу и выйдите из нее, готовые взять на себя остальную часть день.

2. Храните оборудование на стене.

Вот как у меня на стенах хранятся такие вещи, как штанги, булавы и другое оборудование:

В домашнем спортзале вы работаете с ограниченным пространством. Чтобы максимально увеличить фактическую площадь, на которой вы можете выполнять тренировки, мы рекомендуем разместить как можно больше оборудования на стене.

Это означает покупку таких вещей, как стойки для ружей со штангой, место для хранения пластин, которое привинчивается к деревянным шпилькам, ленты и держатели цепей и т. Д.

Если вам не нужна силовая стойка, вы можете даже получить складную стойку для приседаний, такую ​​как PRx Профильная стойка, которая откидывается на 4 дюйма от стены, что позволяет припарковать машину даже в гараже.

Это такая большая тема среди тех, у кого есть домашние тренажерные залы, что некоторые дошли до того, что повесили целые тренажерные залы на стену, как в этом пошаговом руководстве, которое мы сделали в нашем туре по спортзалу Garage:

3. Музыка в спортзалах раздражает и громкая. Используйте Amazon Echo дома.

Вы знаете, о чем я говорю. Зайдите в любой коммерческий спортзал и приготовьтесь прямо сейчас услышать (не) Hot 100 в стране.

Серьезно, они почти все ужасны, и должно быть какое-то университетское исследование, указывающее на это, о, подождите, есть.

Преимущество домашнего спортзала в том, что вы можете воспроизводить любую музыку, которую хотите, и одна из лучших идей для этого — использовать Amazon Echo. В моем спортзале в гараже у меня есть Echo Dot, подключенная к динамикам Bose. Если я нахожусь в середине выступления, я могу использовать свой голос, чтобы изменить музыку или даже установить таймер для отдыха или во время выполнения AMRAP.

Серьезно, Echo Dot безумно дешевы, и я использую его на каждой тренировке. Сделайте себе одолжение, получите его.

4. Общественные спортивные залы наводнены микробами.Используйте Simple Green для очистки вашего.

Согласно Washington Post, почти каждый тренажерный зал повсюду заражен стафилококком, MRSA, плесенью и другими веществами, которые негативно влияют на ваше здоровье.

Подумайте об этом: вы платите за то, чтобы использование медицинского учреждения положительно влияло на ваше здоровье, но оно делает наоборот. Это не хорошо.

Один из наших читателей прекрасно сказал:

Чтобы очистить спортзал, мы рекомендуем использовать Simple Green. Вы можете распылить его на скамейке с отягощениями, чтобы очистить пот, или даже использовать его с щеткой для деки, чтобы очистить резиновый пол.Он работает хорошо (и чертовски хорошо пахнет).

5. Если у вас есть домашний спортзал, вы можете тренироваться в любое время. Так сделай это.

Вы будете удивлены, насколько велик этот факт. Нет карточки-ключа, чтобы вас зарегистрировать. Никакого дежурного не запирается. Вы буквально приходите, когда хотите, уходите, когда хотите, и все равно наслаждаетесь этим.

Привет, полуночные тренировки.

6. Купите стойку для приседаний с отверстиями. Много их.

Почему вы должны покупать стойку для приседаний с множеством отверстий, спросите вы? Потому что он по сути превращается в монтажный комплект.Это означает, что его можно бесконечно расширять, и для них всегда есть аксессуары.

Это также означает, что вы можете придумывать всевозможные движения своими руками.

Например, вы можете использовать ролики в различных положениях, чтобы создать собственное разгибание спины или даже приседания, например:

Вы также можете использовать отверстия для добавления дополнительных стоек, чтобы создать по-настоящему MONSTER Rack.

Или вы можете создать CoopSquat, но только если у вас есть отверстия.

Если вы покупаете стойку для новичков, просто чтобы испытать воду домашнего тренажерного зала, не стесняйтесь покупать что-нибудь дешевое.Но если вы покупаете что-то, что должно прослужить вам всю оставшуюся жизнь, то дыры — король. Берт Сорин создал конструкцию с четырьмя отверстиями много лет назад, и с тех пор ее внедрили почти все, и не зря.

Если вы собираетесь купить стойку, купите стойку с отверстиями, чем больше, тем лучше.

7. Оборудование в большинстве коммерческих залов в лучшем случае среднее. Сделайте свой домашний тренажерный зал Меккой силы.

Почему в большинстве коммерческих залов плохое оборудование? Потому что владельцы им не пользуются, и они просто пытаются найти то, что заставляет людей заходить в дверь и не ломается.Обычного посетителя тренажерного зала не волнует, выглядит ли накатка на его перекладине так:

В домашнем тренажерном зале вы можете купить любое оборудование, какое захотите, и купить столько хорошего, сколько захотите. Это означает, что нужно тратить большие деньги на такие вещи, как штанги, и не беспокоиться о некоторых специальных грифах, которые используются редко.

8. Можно музыку на 11 провернуть дома. Кидайте колонки повсюду.

Говоря словами Spinal Tap: «Почему бы вам просто не сделать десять громче и не сделать десять высшим числом, а затем немного громче?»

«Они идут к одиннадцати»

Нам не нужно объяснять, почему мы любим громкую музыку.Мы просто делаем. И единственный человек, который скажет вам обратное, будет ваш ТСЖ.

Я ставлю колонки в своем тренажерном зале в каждом углу, так что где бы я ни был, я слышал отличный звук.

9. Положите членские взносы на приобретение нового оборудования, которое останется у вас.

Вместо того, чтобы просто арендовать оборудование, которым вы никогда не будете владеть и даже не хотите использовать, теперь вы можете использовать эти деньги для покупки оборудования.

В конечном итоге ваш спортзал может выглядеть так:

10.Вам больше не нужно ехать в спортзал. Используйте это время с умом

Вы не любите водить машину. Это пустая трата времени и, следовательно, денег. Лучше проводите то время, которое обычно бывает в машине, а в спортзале, и всем будет лучше.

Кроме того, ваша машина обходится гораздо дороже, чем вы думаете.

Поскольку у вас больше времени, используйте его для тренировок или, на другие вещи, которыми вы пренебрегаете, потому что вам приходится проводить так много времени в машине.

11. Найдите программу и придерживайтесь ее.Сейчас многое доступно.

В связи с ростом числа владельцев домашних спортзалов появилось достаточно компаний, занимающихся программированием онлайн, чтобы удовлетворить спрос. Некоторые из них хороши, некоторые ужасны, но вам решать, кого использовать.

Если вы хотите программировать общие силовые упражнения, мы рекомендуем «Логика со штангой».

12. Освободите место в спортзале для ваших детей.

Если бы я попросил вас перечислить ваши приоритеты, ваши дети наверняка были бы в числе первых.

Если это так, почему бы не проводить с ними больше времени? Это важно для их развития и радует всех.Перестаньте оправдываться и приступайте к делу. Мы несем ответственность за следующее поколение.

Мы видели много идей домашнего спортзала, чтобы дети ходили с ними в спортзал. Мы рекомендуем, если они маленькие, иметь несколько складных ворот, которые можно хранить, когда они не используются.

Если они постарше, научите их поднимать, бегать, прыгать и получать удовольствие от использования своего тела.

13. Тренировка с супругом.

Я не собираюсь врать. Моя жена и я не очень часто тренируемся вместе. Для меня тренировки часто являются личным временем, и я не самый приятный человек, когда готовлюсь к тяжелому подходу.

Однако такая возможность есть, и я знаю массу пар, которые любят проводить время вместе.

14. Сделайте столешницу верстака и поместите ее в стойку для приседаний. Он также может использоваться как стоячий стол.

Я использую силовую раму не только для подъема, но и для других вещей. Он поддерживал мой велосипед для обслуживания, я построил рабочий стол, который подходил к подлокотникам, и фактически сделал свою первую доску с указанным верстаком, и я все время использую свой обратный гипер как стоячий стол.

15. Пригласите друзей на тренировку.

У нас часто проводятся групповые тренировки по субботам утром, когда мы приглашаем на тренировку группу друзей, а затем все идем поесть.

Это очень весело и помогает углубить наши отношения друг с другом. Те, кто борются вместе, остаются вместе.

16. Создайте самодельную доску для скалолазания для развлечения и фитнеса.

Изготовление самодельного оборудования, которое вы собираете, а затем строите сами, — одна из радостей наличия собственного домашнего спортзала.Если в вашем боксе CrossFit Box или коммерческом тренажерном зале чего-то нет, вам не повезло.

Одним из предметов оборудования, которое мне больше всего нравилось делать, была доска для скалолазания своими руками.

Мало того, что скалодром чрезвычайно прост в изготовлении, это также отличная тренировка, которая чрезвычайно функциональна и полезна в реальном мире.

17. Легко подружиться с соседями, позволяя им тренироваться вместе с вами.

У меня был спортзал в гараже в нескольких разных домах, и, независимо от местоположения, соседи будут останавливаться, чтобы спросить, чем я занимаюсь.Я не позволял никому из них тренироваться со мной из опасения, что они сломают себе спину (я живу среди стариков), но я слышал о людях, которые это делают.

18. Приобретите фонари для гаражных ворот

Вы когда-нибудь замечали, что свет над воротами гаража загорается дверью гаража, когда она активна? Супер раздражает, правда? Есть исправление. Установите на дверь гаража ленточное освещение, которое можно включить, когда дверь гаража поднята. Он работает очень хорошо и добавляет потрясающего света в ваш спортзал.

19.Оборудование можно купить на удивление дешево. Проверьте подержанные торговые площадки.

Серьезно, построить домашний спортзал, когда у вас мало денег, не так сложно, как вы думаете. Вот руководство, которое мы написали по созданию очень плохого (что это вообще значит?) Бюджетного домашнего спортзала.

20. Домашний тренажерный зал никогда не закрывается по праздникам, поэтому тренируйтесь и по праздникам.

Хотите тренироваться в рождественское утро? Выполнено. И вы можете сделать это в своих рождественских повязках. Или вы можете просто потренироваться в подъемных туфлях с рождественской тематикой, например:

21.Свернитесь в стойке для приседаний без осмысления

Вы знаете, о ком я говорю. Вы даже можете быть этим парнем. Но в спортзале в гараже это не имеет значения. Если ты не хочешь, чтобы он был здесь, его нет. Если вы хотите сгибаться в стойке для приседаний, сделайте это. Я делаю это все время.

22. Вы можете сэкономить много денег в течение всего срока службы спортзала по сравнению с абонементом.

Членство в спортзале может быть дорогим.

Фактически, согласно исследованию Института статистических исследований мозга, средняя стоимость членства в спортзале составляет 58 долларов в месяц.Если вы сэкономите эти 58 долларов в месяц, что составит 6960 долларов в течение десяти лет, и вместо этого потратите их на домашний спортзал, вы можете либо построить чрезвычайно ЭПИЧЕСКИЙ сетап, либо вложить его в рынок и выйти на пенсию раньше.

См. Нашу чрезвычайно полезную инфографику, чтобы лучше объяснить это:

23. Тренировка голым (поверьте, это освобождает.)

Я бы показал картинку, но это было бы немного странно. Вы просто должны поверить мне в этом.

Однако, пожалуйста, не выполняйте никакие олимпийские подъемы с центральной накаткой в ​​обнаженном виде.Не @ меня.

24. Купите воздуходувку с батарейным питанием и используйте ее почаще.

Вне оборудования я чаще всего использую воздуходувку для листьев в моем спортзале в гараже. Эта идея домашнего тренажерного зала — отличный способ сократить время, которое вы тратите на уборку тренажерного зала.

По крайней мере, раз в неделю я открываю двери гаража и подметаю воздухом все укромные уголки спортзала. Это помогает удалить весь накопившийся со временем мел и пыль и делает спортзал более привлекательным для вас.

25. Носите штангу зимой.

Использовать ледяную штангу — неинтересно. Многие просто приносят штангу внутрь на ночь, чтобы она оставалась теплой.

Вы также можете приобрести тепловую пушку, чтобы нагреть сталь перед использованием.

26. Сохранять друзей безумно легко с тренажерным залом в гараже. Пригласите их к себе.

Мы все ограничены во времени, и попытка собраться с друзьями за кофе часто оказывается невозможной.

Тем не менее, можно собраться с друзьями, чтобы сделать что-нибудь продуктивное, например, поднять тяжелый вес.И это отличная вещь, которая может увеличить вашу интенсивность и удовольствие.

Если у вас есть спортзал в гараже, и вы не приглашаете людей тренироваться с вами, попробуйте. Это круто.

27. Покупайте и продавайте оборудование для строительства тренажерного зала практически бесплатно.

Многие люди построили свои спортивные залы, обыскивая Facebook Marketplace и Craiglist на предмет наличия уцененного или поврежденного оборудования, отремонтировав его и перепродав, а затем потратив деньги на покупку лучшего оборудования.

Люди делают это в каждой отрасли, на самом деле есть люди, которые этим зарабатывают на жизнь.

28. Занимаясь дома, вы показываете детям хороший пример.

Я поставил целью своей жизни никогда не говорить своим детям делать то, что я сейчас не делаю или не хочу делать.

Я хочу, чтобы мои дети росли, наслаждаясь упражнениями, а не рассматривали их как рутинную работу. Это начинается со меня.

Мой друг Пит Келлер, который также владеет FringeSport, сказал по этой теме следующее: «Домашние тренировки помогают формировать правильное поведение моих дочерей, и это очень важно для меня.”

29. Время в пути от 30 минут до 30 секунд.

Это письмо прислал один из членов нашего сообщества Garage Gym в FB Group:

Это правда. В больших городах люди часами сидят в пробке, чтобы половину этого времени проводить. Не будь как они, тренируйся дома.

30. Проще говоря, тренироваться дома — это невероятно весело. Это заставит вас больше тренироваться.

Вы больше не ограничены стандартными упражнениями.Поскольку вы не боитесь осуждения, вы можете делать всевозможные дурацкие вещи, во всем, что вы хотите носить, с любой музыкой, которую вы хотите играть, какой бы громкой вы ни хотели.

Если вы получите больше удовольствия от тренировок, они станут более эффективными. Поверьте мне.

31. Самостоятельная тренировка повышает вашу устойчивость.

Я все время слышу: «Работать самому — это слишком сложно». Надеюсь, вы прочитали это плаксивым голосом.

Слушайте, перестаньте смотреть на жизнь через эту линзу.Вместо этого воспользуйтесь подходом Джоко Виллинка (который, кстати, является гордым владельцем спортзала в гараже), скажите «ХОРОШО» и признайте, что тренировки в одиночку повышают вашу устойчивость.

32. Вы создаете атмосферу своего спортзала. Хотите, чтобы на стене висел плакат Backstreet Boys, дерзайте.

Хотя я бы посоветовал группу получше Backstreet Boys, вам решать, как будет выглядеть ваш тренажерный зал.

Мы видели безумное количество настроек в спортзалах. Вот один из лучших:

33.Заставляя себя тренироваться, когда в гараже 100 градусов, вы повышаете самодисциплину.

Гаражные спортзалы могут быть ГОРЯЧИМИ. Я видел, как в моем спортзале в гараже температура поднималась выше 100 градусов, и это жестоко. Но это также отлично подходит для того, чтобы потеть и проверить мою дисциплину.

Делайте тяжелые дела и становитесь более упорным человеком.

34. Заставляя себя тренироваться при температуре ниже 0 градусов в гараже, вы повышаете свою психологическую стойкость.

Как в спортзале в гараже может быть жарко, так и холодно.Очевидно, вы можете купить обогреватели и вентиляторы, чтобы смягчить это, но я приветствую это.

Из-за того, что тренировки усложняются, я становлюсь сильнее и могу преодолевать другие жизненные проблемы. Не позволяйте холоду останавливать вас, пусть он вас мотивирует. В любом случае ты тренируешься, чтобы стать сильнее, так что это не должно быть проблемой.

35. Установите вентиляторы, чтобы увеличить приток воздуха летом.

Хотя лето отлично подходит для того, чтобы вспотеть и не разогреваться, когда температура достигает 90 градусов, а для некоторых наших южных друзей — более 100 градусов, становится довольно невыносимо.

Чтобы увеличить поток воздуха в тренажерном зале и обеспечить место, куда можно упасть после выполнения меткона с бёрпи, подтягиванием мускулов и чистками, мы предлагаем обзавестись фанатами.

Вентилятор, который я использую и чаще всего рекомендую, известен как пневмодвигатель. Они компактны, но, как следует из названия, могут перемещать A. LOT. ИЗ. ВОЗДУХА. Лучшее соотношение цены и качества, которое я нашел, — это вентилятор Lasko Pro-Performance High Velocity Utility Fan (лучше с таким длинным названием).

36. Тренируйтесь больше, чтобы быстрее достичь своих целей.

Вот идея домашнего спортзала, потому что вы можете тренироваться, когда захотите, вы можете тренироваться больше. Чем выше частота тренировок, тем выше может произойти рост мышц (в определенной степени, очевидно).

Вы также должны мыслить нестандартно, когда дело касается частоты тренировок. Я часто тренируюсь утром, если это коротко, а затем продолжаю заниматься этим вечером, когда у меня будет больше времени. Причина, по которой большинство людей тренируется по часу в день, заключается в том, что им нужно куда-то пойти, чтобы использовать оборудование.Однако для владельцев домашнего спортзала это больше не проблема.

37. Тренировку по смазке Groove очень легко выполнять в домашнем тренажерном зале.

Говорят, что великий Павел Цацулин был первым, кто представил так называемый тренинг типа Grease the Groove.

Смазка канавки — это, по сути, постоянная отработка определенного силового навыка, например, подтягиваний.

Пример из реальной жизни: каждые 30 минут вы выбегаете из гаража и делаете два подтягивания.Или пару приседаний. Или то, что я делаю, — это убегаю в гараж и выполняю спринт максимальных усилий примерно по 10 секунд каждый час.

Это работает, и это легко сделать в тренажерном зале дома.

38. Вам не обязательно надевать штаны, когда вы приседаете, так что вы можете буквально получить A2G.

Я, честно говоря, никогда не задумывался об этом, но кто-то в нашем сообществе Garage Gym упомянул об этом, и я думаю, что это прекрасная идея.

39. Единственный человек, который рассердится на сломанное оборудование, — это вы.

Практически все оборудование создано для того, чтобы выдерживать жестокое обращение со стороны людей, которые поднимают гораздо больше и чаще, чем вы. Маловероятно, что оборудование сломается, но если это произойдет, единственный человек, которому вам придется отвечать, — это вы сами… или, может быть, ваша супруга.

40. Когда тренажерный зал все время находится в 10 футах от вас, трудно придумать оправдания, чтобы не тренироваться.

Вы должны ограничить барьеры, чтобы завершить что-то, если сказанное вами важно.

Если я сижу на диете, я не покупаю тонну мороженого, чтобы соблазнить себя.Я просто держусь от этого подальше. Противоположное относится к тренировкам. Если я хочу тренироваться больше, я стараюсь сделать это максимально простым.

41. Вы можете тренироваться, как хотите, без странных взглядов окружающих.

Вы хотите балансировать на мячах Bosu при выполнении рывков с гирями? Я бы не рекомендовал это практически по любой причине, но вы можете сделать это, не опасаясь осуждения.

Однако будьте осторожны.

42. Поскольку оборудование принадлежит вам, вы можете убирать столько или меньше, сколько захотите.

Мы уже установили, что спортзалы — это грязные места, наполненные микробами. Не только потому, что их не часто убирают; Это еще и потому, что они заполнены множеством людей, которые приезжают со всего вашего города.

В вашем домашнем спортзале в основном только вы, ваша семья и все, кому вы разрешаете вход. Предоставляйте доступ с умом.

43. Поставьте в тренажерный зал холодильник, чтобы всегда были под рукой холодные протеиновые коктейли.

«Как мне стать больше, быстрее, стройнее, сильнее и т. Д.?»

Практически универсальный ответ для любой цели физического тела — лучше питаться.Будь то больше, меньше или другое. В таком случае, если вы будете рядом с холодильником, это, безусловно, принесет дивиденды. Черт возьми, вы можете поставить холодильник в своем домашнем спортзале, если это так важно для вас.

44. Совместите свое оборудование с остальным пространством.

Подходит ли ваша обувь к рубашке и шляпе? Если это вы, то выбор цветовой схемы для спортзала в гараже будет вам непросто.

Мой тренажерный зал оформлен с использованием черного, красного и необработанной стали. Они прекрасного цвета, и мне хочется разорвать отрывные пластины пополам.Найдите что-то такое, что заставляет вас делать что-то подобное, вы поднимете больше.

Этот тренажерный зал зеленого цвета:

45. Попробуйте другое оборудование и продавайте то, что вам не нравится.

Теперь, когда так много людей открывают домашние тренажерные залы, компании вводят новшества, как никогда раньше.

Если вы хотите попробовать приседания с поясом, закажите его, а если вам это не нравится, продайте. То же самое касается регулируемых рук-глушителей, специальных гантелей, регулируемых гантелей или любого другого оборудования.У вас есть место, теперь заполните его.

46. Если вы не любите людей, вам не обязательно находиться рядом с ними в тренажерном зале.

Лично мне нравится быть рядом с другими людьми. Я экстраверт и поэтому часто (не всегда) заполняю свой спортзал в гараже другими людьми.

Однако, как я понял, большинству людей нравится побыть одному. Без проблем. В домашнем тренажерном зале вы можете побыть одному сколько угодно, однако это не относится к коммерческому тренажерному залу.

47. Суперсет для белья с подъемником.

Я никогда этого не делал, но слышал от многих, кто делал, в том числе от чемпиона CrossFit Games Мата Фрейзера.

48. Если у вас какой-либо вид инвалидности, ваш тренажерный зал легко приспособится для этого.

Инвалиды бывают всех форм. Некоторые люди находятся в инвалидных колясках, и не все тренажерные залы приспособлены для инвалидов. У других есть болезни, о которых вы даже не слышали. Вот что прислал один из наших читателей:

«Coop! У меня есть домашний спортзал по разным причинам. Главный фактор для меня связан с заболеванием глаз под названием пигментный ретинит. Это постепенная потеря зрения из года в год.Излишне говорить, что я больше не могу водить машину, и ездить в спортзал и обратно для меня больше не вариант. Я люблю тренироваться не только для своего физического тела, но и в большей степени для своего ментального существа. Я думаю, что это один из самых недооцененных аспектов упражнений. Возможность зайти в гараж и потренироваться для меня не только роскошь, но и благословение ».

49. Используйте разные штанги для каждого подъема.

Известно, что я делаю это только потому, что могу. Опять же, вам не обязательно иметь больше одной планки, но у некоторых из нас есть зависимости, и единственное лекарство — это больше штанги.

Я должен сказать, что возможность выполнять кроссфит-тренировку Линда с шестью разными грифами для двоих — чертовски хорошо в спортзале в гараже.

50. Сделайте все, что захотите.

Этот мне близок и дорог. Я много лет делаю собственное оборудование. Фактически, именно так я начал этот веб-сайт и свой тренажерный зал, и есть так много идей, советов, уловок и приемов о том, как собрать собственное домашнее тренажерное оборудование.

Обычная жалоба, которую я слышу от людей, открывающих спортзалы в гараже: «Куп, я вижу все это потрясающее оборудование, но я не могу себе этого позволить.”

Тогда приступайте к строительству! Я построил все, от слэмболов до обратных гиперов, и мы подробно их все здесь, на сайте.

У нас есть немало руководств на нашем канале YouTube, но вот жилет DIY Weight Vest, который было очень легко и дешево сделать:

51. Если вам нужна стойка для приседаний, напоминающая Оптимус Прайм, вы может построить это.

Виновен.

В домашнем спортзале есть одна замечательная вещь: вы можете сделать стойку настолько большой или маленькой, насколько вам нравится.Некоторые предпочитают складную стойку PRx Performance Rack. Другие идут с совершенно чудовищным Sorinex BaseCamp. У других (меня) есть и то, и другое, и многие другие просто потому, что мы можем.

52. Повесьте сколько угодно американских флагов (или любого другого национального флага).

Американский флаг означает множество вещей, а те, у кого есть гаражные тренажерные залы, обычно имеют хотя бы один, а иногда и более шести в спортзалах. Это хорошее напоминание о боли и трудностях, с которыми ежедневно сталкиваются наши военнослужащие, поэтому мы можем свободно тренироваться в нашем гараже.

Независимо от того, американец вы или нет, вы можете продемонстрировать свой патриотизм на глазах у всех в тренажерном зале.

53. Паркуйтесь в гараже (если хотите.)

Хотя большинство владельцев спортзалов в гараже отказываются от парковки в гараже, это не обязательно. Такие компании, как PRx Performance, производят складные стойки, которые буквально выступают от стены не более чем на 4 дюйма.

Они не только складываются, но и очень хорошо работают.

54. Постройте навес для хранения садового инвентаря.

Если вы ставите тренажерный зал в гараже, скорее всего, там есть инструменты. Мы предлагаем разместить вашу косилку и садовые инструменты в отдельном сарае, чтобы вы могли максимально использовать пространство в тренажерном зале.

55. Уложите напольное покрытие перед оборудованием.

Это ошибка, которую мы видели у тех, кто только начинает строить свою Мекку домашнего спортзала.

Оборудование тяжелое, не усугубляйте себя, собирая оборудование и только потом понимая, что вы еще не купили напольное покрытие.Доступно множество различных вариантов напольных покрытий, но для большинства мы предлагаем циновки для конюшни из местного фермерского магазина.

Коврики для конюшни размером 3/4 дюйма, 4 фута на 6 футов и весом около 100 фунтов всего за 40 долларов. Это то, что у меня есть в спортзале в гараже, и то, что делают большинство других.

56 . Включите по телевизору обучающие видео по мотивации (если вы решите, что вам нужен телевизор).

Я довольно необычен в этой манере (и в большинстве манер), но у меня есть телевизор, который играет проповедь одного из пасторов, которых я часто слушаю. почти каждый раз, когда тренируюсь.Когда я иду сыграть тяжелый сет, я приказываю своему Amazon Echo провернуть мелодию и приступить к работе.

Еще одно преимущество телевизора в том, что если со мной дети на улице, пока я тренируюсь, и они умоляют зайти внутрь, я брошу в трубку немного Губки Боба или чего-нибудь еще, чтобы они чем-то были заняты.

57. Если вы хотите сгибаться в стойке для приседаний, никто не скажет вам, что вы не можете это сделать.

Я все время сгибаюсь в стойке для приседаний. В глобо-тренажерном зале я определенно не стал бы, потому что у них обычно всего пара стоек для приседаний, и я бы не хотел мешать кому-то выполнять гораздо более продуктивное упражнение, например приседания.

Однако в моем домашнем спортзале меня никто не ждет. Так что я снимаю рубашку и еду в город на руках в своей огромной стойке. Это круто.

58. Ставьте зеркала где угодно.

Не бойся. Никого не волнует, что вы делаете в домашнем спортзале, потому что они не знают, что вы там.

Итак, если вы чувствуете, что у вас хороший насос, произведите на себя впечатление.

59. Тренируйтесь без рубашки круглый год.

CrossFit Affiliate Gyms известны тем, что позволяют людям тренироваться без рубашки, но даже они начинают ограничивать возможности для этого.

В большинстве стандартных тренажерных залов вообще нельзя тренироваться без рубашки. Однако в спортзале вы устанавливаете правила.

60. Сделайте сауну в своем спортзале и не общайтесь со старыми потными парнями.

Вы когда-нибудь ходили в сауну в тренажерном зале и видели кучу вспотевших старых парней, полностью обнаженных, если не считать полотенец на шее (зачем вообще полотенце?), Упакованных, как сардины?

Нет?

Ну, есть и не рекомендую. Вот почему я поставил у себя на заднем дворе баню-бочку.Теперь я вспотевший старик, и меня это устраивает.

61. Тренируйтесь с помощью лент и цепей и добавляйте их во все виды подъемников.

Если вы хотите пройти обучение по методу конъюгата Вестсайд со штангой, вам придется нелегко в большинстве тренажерных залов. Тем не менее, в вашем гараже вы можете использовать столько приспособлений, как ленты и цепи, сколько захотите.

Такие парни, как Дзудзимуфу (который, кстати, является ярым сторонником гаражных тренажерных залов) используют браслеты для всяких дурацких вещей, которые могут сделать вас сильнее и крупнее, а могут и не сделать их (но опять же, кто с ним будет спорить.)

62. Количество специальных грифов, доступных для тренировок, ограничено только вашим бюджетом. Используйте их для разнообразия.

Я большой поклонник фирменных батончиков. Я использую страховочные брусья для приседаний, грифы с изгибом, брусья-ловушку, грифы с несколькими хватами и все, что вы можете придумать.

Специальные грифы дают так много преимуществ не только для разнообразных тренировок, но и для того, чтобы держать вас в руках. занимаются во время тренировки. Хотя они являются покупкой, мы рекомендуем немного после того, как вы заполните свой тренажерный зал, но если вы можете себе их позволить, мы определенно рекомендуем их.

63. Если вы работаете из дома, попробуйте периодически заниматься спортом.

Я один из тех, кто делает практически все из дома … включая работу. Это потрясающе, и возможность выбежать в любое время дня и быстро потренироваться, безусловно, улучшила мою физическую форму.

Если вы работаете дома, я думаю, что очень важно придумать какой-то способ тренироваться дома.

64. Делайте смузи вместо протеиновых коктейлей сразу после тренировки.

Забудьте о необходимости довольствоваться разбавленными протеиновыми коктейлями. Бегите в свой дом, бросьте в блендер немного фруктов, молока, протеина и льда и сварите нектар богов.

Смузи> Протеиновые коктейли.

65. У ваших детей внезапно появился новый тренажерный зал в джунглях, где они могут бегать, прыгать и висеть.

Вы, конечно, не должны позволять своим детям висеть на вашей вешалке, как будто это тренажерный зал в джунглях, но мои дети в значительной степени могут свободно управлять тренажерным залом в перерывах между рабочими подходами.

Они любят раскачиваться с колец, прыгать с ящиков, делать вид, что тренируются со сверхлегкими гантелями и (к сожалению) пользоваться мелом.

66. Возьмите два набора J-образных чашек, чтобы ваши уровни приседаний и жима всегда были одинаковыми.

Вы, наверное, даже не задумывались об этом. Но в домашнем тренажерном зале некому менять j-образные чашки, чтобы они были там, где вы их оставили, КАЖДЫЙ РАЗ.

Это великолепно. И, если вы такие странные, как я, вы можете иметь несколько наборов J-образных чашек и оставлять их на скамье и приседаниях на все время (я называю это эффективностью, а не ленью). тренироваться по пауэрлифтингу.

Очень немногие залы имеют уровень оборудования, который вы использовали бы на соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако, если у вас есть желание и вкус, вы можете получить все необходимое, чтобы почувствовать себя на соревнованиях.

Комбинированные стойки, штанги, одобренные IPF, и калиброванные пластины — все это вам доступно.

Вот тренажерный зал, который мы посетили, в котором было почти все оборудование, используемое на соревнованиях по пауэрлифтингу высшего уровня.

68. После тренировки легче есть лучше.

Вдумайтесь, вы в нескольких минутах ходьбы от своего холодильника. Так удобно после тренировки бегать внутрь и есть качественную цельную пищу.

Стэн «Носорог» Эффердинг постоянно рекламирует преимущества цельных продуктов перед добавками, и я бы хотел послушать его, когда дело доходит до питания.

69. Если вам нужно зеркало перед стойкой для приседаний, помостом, стойкой для гантелей или где-либо еще, вы можете его получить.

Варианты размещения зеркал безграничны.

Я видел гаражные тренажерные залы, которые, по сути, представляли собой одно большое зеркало, включая потолок (я понятия не имею, зачем вам это нужно). Черт возьми, вы даже могли бы поставить огромный дискотечный шар (я его видел. )

70. У вас не возникнет соблазна тратить деньги на ненужные вещи (например, перед тренировкой в ​​бутылках).

Я немного финансовый ботаник, поэтому постоянно смотрю на как я трачу свои деньги и работаю над их сокращением. Одна вещь, которую вы заметите очень быстро, — это то, сколько денег люди тратят на вещи, которые можно легко заменить на что-то гораздо более дешевое.

Готовая предварительная тренировка — отличный тому пример. Сходите в спортзал, возьмите напиток перед тренировкой, и вы потратите почти 5 долларов. Сделайте ту же предтренировочную тренировку дома, и это будет стоить вам копейки из доллара.

Есть так много способов, которыми гаражный спортзал сэкономит вам деньги, о которых вы обычно даже не подозреваете.

71. Попробуйте новые движения, не боясь выглядеть странно.

Вы видели что-то в Instagram, что выглядело круто, но вы слишком боялись бы попробовать в тренажерном зале с большим количеством зевак?

Не беспокойтесь в спортзале в гараже.

Приложение A:

72. Зайди в спортзал в любое время, когда тебе нужно несколько минут, чтобы поработать над мобильностью.

Киньте RomWod на телевизор на несколько минут и начните податливость. Заставить себя водить машину в тренажерный зал просто для некоторой работы по гибкости никогда не получится. Но посещение тренажерного зала, где у вас есть доступ к ремешкам и другим инструментам, внезапно становится реальностью.

73. Больше не придется смотреть на тебя как на кусок мяса в спортзале.

Моя жена всегда ненавидела ходить по тренажерному залу.Она чувствовала, что на нее смотрят так, как она не хотела, и я слышал это от многих девушек (лично я не возражал бы, чтобы на нее смотрели как на кусок мяса, но… »)

74. Использование пространство для других вещей помимо тренировок.

В нашем спортзале в гараже мы делаем все, что угодно. Я даже спал в гамаке с друзьями только потому, что мы могли. Не лги.

Я видел, как это делали и другие, см .:

75. Беги на улицу, легко.

Внезапно стало действительно легко дома заниматься бегом вместе с тренировками.Не нужно бродить по тренажерному залу, чтобы выйти на улицу, и вы можете без особых усилий отмечать расстояние от дома.

Вы также можете купить беговую дорожку, но она часто бывает слишком дорогой и громоздкой для большинства людей.

76. Снимайте тренировки для коррекции формы или по любой другой причине.

Если вы занимаетесь программированием онлайн, вашему тренеру, вероятно, понадобится несколько видеороликов о том, как вы выполняете упражнения, чтобы исправить свою форму.

В спортзале в гараже не только легко получить угол наклона подъемников, но и не будет выглядеть странно.

Кроме того, легко запустить канал YouTube или просто получить контент для своей страницы в Instagram.

На самом деле, я спросил Дзуджимуфу, почему у него есть спортзал в гараже, и одной из причин было то, что это стало деловой необходимостью для его канала на YouTube, потому что «Я не могу поджечь общественный спортзал».

Должен любить.

77. Легче готовиться к соревнованиям дома, потому что вы можете тренироваться в любое время.

Неважно, в чем вы тренируетесь, чтобы соревноваться, будь то триатлон, кроссфит, пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика, Ironman, Ninja Warrior или что-то еще, тренажерный зал в гараже может помочь вам добиться успеха.

Тренируйтесь больше, тренируйтесь в любое время и тренируйтесь усерднее.

78. Вам больше не нужно беспокоиться об использовании небезопасных изогнутых гантелей или о треснувших пластинах бампера, которые не сидят ровно.

Использовать сломанное оборудование очень неудобно, и участникам все равно, что происходит с оборудованием в спортзалах, потому что оно им не принадлежит.

Однако в вашем спортзале за вашим оборудованием можно хорошо ухаживать и поддерживать его в первозданном состоянии столько, сколько вы хотите им использовать, потому что вы тот, кто им владеет и заботится о нем.

79. Домашний спортзал может быть НАМНОГО дешевле, чем абонемент в спортзал.

Люди не учитывают все затраты, связанные с абонементом в тренажерный зал. Это не просто ежемесячное членство, которое вы платите. Вот еще несколько вещей, которые часто сопровождают тренировки в чужом спортзале:

• Взнос за вступление
• Газ
• Техническое обслуживание автомобиля
• Независимо от вашей почасовой заработной платы, которую можно потратить на что-то другое
• Покупка одежды, чтобы хорошо выглядеть тренажерный зал
• Добавки, которые вы покупаете в тренажерном зале
• Выходные на работе, потому что вы заболели в тренажерном зале
• Все вещи, которые вы случайно оставили и потеряете в тренажерном зале
• Еда, которую вы покупаете по дороге домой из тренажерный зал

И есть много других вещей, которые можно добавить к этому списку.Ничего из этого не применимо к домашнему тренажерному залу. Серьезно, если вы все еще читаете это, вам нужно просто избавиться от членства и построить домашний спортзал.

80. Домашний спортзал может сократить время, необходимое для достижения финансовой независимости.

Я собираюсь выйти на пенсию, когда мне за 40. Движение называется FIRE, вы можете прочитать об этом здесь, и я предлагаю вам присоединиться.

Домашний спортзал — лучшее решение для раннего выхода на пенсию, насколько я могу себе представить.

81. Тренировка босиком без опасений заразиться болезнями.

Вы тренируете каждую мышцу своего тела, почему не ноги? Многие люди пренебрегают своими ногами и надевают на них обувь большого размера, которая ограничивает движения и мешает вашим ногам выполнять работу, которую они должны.

Я тренируюсь босиком почти каждый раз, когда нахожусь в тренажерном зале, и я не боюсь поймать что-нибудь неприятное или на меня посмотрят, как на Фреда Флинстоуна.

Серьезно перестаньте так часто носить обувь, и ваша ступня перейдет от ступни справа к ступне слева:

82.Вы можете иметь как домашний тренажерный зал, так и абонемент в тренажерный зал, если хотите.

Многие люди, которые не открыли домашний тренажерный зал, чтобы сэкономить, сохраняют абонемент в тренажерный зал, чтобы пользоваться им в очень холодную погоду или просто для того, чтобы пользоваться бассейном и другими удобствами, которые трудно найти дома.

Если вы хотите и то, и другое, вы можете, хотя я рекомендую полностью отказаться от абонемента в тренажерный зал.

83. Слушайте аудиокниги во время тренировки.

Я делаю это все время. Я не только строю свое тело, но и тренирую свой ум.

Нужна книга? Посмотрите это от одного из моих любимых авторов, у которого также есть домашний спортзал.

84. Покажите своим детям, как выглядит здоровый и активный образ жизни.

Не говорите своим детям, что они должны тренироваться, покажите им, что вы серьезно относитесь к этому и для себя.

Дети часто от природы учатся наглядно, так что пусть это будет визуально, и всем будет лучше.

85. Превратите свой домашний спортзал в машину для зарабатывания денег, используя его в качестве личного тренера.

Я начал свой тренажерный зал в гараже и в конце концов превратил все оборудование в тренажерный зал для личных тренировок.

Многие из наших читателей тренируют людей вне своих тренажерных залов, а некоторые даже занимаются этим постоянно. Это не так сложно, как вы думаете, и люди будут гораздо более восприимчивы к окружающей среде, чем вы думаете.

86. Никогда не справляйтесь с новогодней лихорадкой решимости, которая случается в спортзалах по всему миру и заставляет вырвать себе глазные яблоки.

Вы так же ненавидите новогоднюю гонку за резолюциями, как и я?

Мне нравится, что люди вносят изменения, я просто хочу, чтобы они их придерживались.

К счастью, в моем домашнем спортзале я никогда не торопился. Это всегда одни и те же уродливые люди, и меня это устраивает.

87. Следуйте своему собственному программированию, чтобы тренер по кроссфиту не расстраивался (был там, никогда не хочу возвращаться).

Когда я готовился к соревнованиям по кроссфиту, я начал следовать онлайн-программированию. Короче говоря, владелец тренажерного зала не был полностью согласен со мной, когда я тренировался самостоятельно, и в конечном итоге мне было так неудобно находиться там, что я просто ушел.

Я ненавидел, что это должно было случиться так, но я просто хотел следить за своими тренировками.

В домашнем спортзале вы можете следить за любым программированием, когда захотите.

88. Вам больше не нужно носить наушники во время тренировки.

Теперь вы можете, но не обязаны. Я лично повесил колонки Bose по всему тренажерному залу, добавил Amazon Echo Dot и крутил их громко и гордо. Это намного лучше, чем наушники.

89. Поскольку вы не едете в спортзал, у вас не возникнет соблазна съесть фаст-фуд.

Это не только экономия денег, но и палочка-выручалочка. Зачем тратить все эти калории, чтобы по дороге домой съесть жирный бургер с картофелем фри?

Имея дома тренажерный зал, у вас даже не будет соблазна.

90. Используйте столько мела, сколько хотите.

Хотите провести ритуал перед игрой Леброна Джеймса? Действуй.

Мел чрезвычайно полезен для увеличения сцепления, и большинство тренажерных залов не позволяют этого. Однако вы можете использовать столько, сколько захотите (и мы предполагаем, что вы будете использовать это больше, чем вы когда-либо думали.)

91. Чистота спортзала решать вам.

Если вы хотите его почистить, вы можете.

Если вы не хотите его чистить, в этом нет необходимости.

Тем не менее, мы предлагаем вам это сделать.

92. Вы можете делать, буквально, все, что захотите, в спортзале в гараже (даже поджигать).

Начните бизнес, потренируйтесь, снимайте видео на YouTube, сделайте его также офисом, изучите Библию .) Это твой спортзал, и ты можешь делать с ним все, что хочешь, в рамках закона.

93. Тренируйте кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, бодибилдинг и стронгмен за одну тренировку в одном месте.

Выберите тренировку, как хотите.

Сегодня тренируйтесь по кроссфиту, а завтра по пауэрлифтингу.

Или сделайте все за одну тренировку. Это не имеет значения, если у вас есть оборудование.

94. Пусть ваши дети потренируются вместе с вами.

Это забавный. Когда ваши дети станут старше, вы можете начать приводить их в тренажерный зал, чтобы они тренировались вместе с вами.Хотя моему сыну всего два года. Он будет делать вид, что делает подтягивания и жимы с помощью небольшого оборудования, которое у меня есть.

Домашний тренажерный зал дает вашей семье столько преимуществ, что мы написали статью на эту тему.

95. Ваши соседи могут принести вам еду, чтобы поддержать вашу привычку (поверьте мне, такое бывает.)

Когда ваши соседи начнут видеть, что вы серьезно относитесь к тренировкам, они захотят помочь вам достичь ваших целей, принеся мясо на гриле и ЭТО ВОСХИТИТЕЛЬНО.

Или они попытаются саботировать ваши цели, принеся сладкие десерты.

Либо меня устраивает честно говоря.

96. Попробуйте все новое оборудование, которое поступает на рынок.

«Ого, вы видели это новое оборудование, которое Купил выставил?»

Вместо того, чтобы желать, чтобы владелец спортзала купил его, вы можете купить его.

97. Вместо того, чтобы приносить в тренажерный зал свою штангу, вас всегда ждут.

Вы когда-нибудь приносили в тренажерный зал штангу со штангой? Некоторым это может показаться странным, но я знаю многих людей, которые приносили свою штангу каждый раз, когда тренировались.

Многие спортивные залы действительно имеют такое плохое оборудование. К сожалению, их бизнес — оборудование, но это реальность.

98. Ваша инвалидная коляска большой мощности, известная как ваш автомобиль, потребует меньше топлива и обслуживания, а также даст вам больше денег для использования в другом месте.

Автомобиль стоит намного дороже, чем вы думаете.

Кроме того, довольно глупо водить машину на тренировку. Ездить на велосипеде или еще что-нибудь.

На самом деле, просто пользуйтесь тренажерным залом дома.

99. У вас будут более близкие отношения со своей собакой из гаража, если вы позволите ей тренироваться вместе с вами.

Собака нужна каждому гаражу. Вот мой, его зовут «Знаменитый» Амос, и он такой же крутой, как и они:

100. Гири всегда снимаются, когда вы идете использовать оборудование (если вы хотите, чтобы они были).

Ну, они » переставьте их в стойку, если вы решили ставить их в стойку после последнего набора.

Если нет, можно злиться только на себя.

101. Интенсивность тренировок может возрасти, потому что вы контролируете окружающую среду.

Вы буквально контролируете все, что вас окружает. Музыка, освещение, оборудование и искусство на стене.

Если вы не можете получить мотивацию в домашнем тренажерном зале, вы не сможете получить мотивацию нигде.

102. Вы можете получить фото вашего домашнего спортзала, размещенное нами в Instagram.

Хорошо, это вроде шутка, но все же. Мы просто могли бы. Отметьте нас.

103. Если вы купите оборудование правильно, то сможете передать его своим детям и внукам.

Оборудование спортзала изготовлено из стали.Толстая и твердая сталь использовалась для поддержки зданий. Если лечить даже в некоторой степени нормально, это прослужит вам много жизней.

Создайте наследие. Постройте домашний спортзал.

104. Пот, который впитывается в коврики, — это ваш пот, а не случайный парень, который не пользуется дезодорантом.

Ты противный.

Но ваша гадость намного лучше, чем гадость других людей.

По крайней мере, вам.

105. Продайте оборудование, если вам нужны деньги.

Я продал так много тренажеров.

На самом деле я заработал больше денег, строя свой спортзал, чем потерял из-за того, сколько я купил и продал.

При правильной покупке стоимость хорошего оборудования при перепродаже высока.

106. Вы можете тренироваться безопаснее, потому что вы единственный, кто пользуется снаряжением корректировщика.

Снаряжение корректировщика не изнашивается, потому что используется только вами. Вы также знаете, в каком состоянии он находится, потому что вы единственный, кто его использует.

Тем не менее, прислушайтесь к моему совету по этому поводу:

Никогда не выполняйте подъем без страхующего или вспомогательного оборудования.Я знаю людей, которые умерли в результате этого. Пожалуйста, не повторяйте подобную историю.

Полное руководство по домашнему тренажерному залу (для любого бюджета)

Попытка решить, какое оборудование купить для места, где вы теперь будете проводить больше времени, чем любое другое в вашем доме, также известном как домашний тренажерный зал, поначалу может быть немного трудной.

Я предлагаю большинству людей определить свои фитнес-цели или тип тренировок, которые вы предпочитаете, а затем основывать оборудование на указанных целях / тренировках.Например, когда я только начал заниматься в домашнем спортзале, я участвовал в кроссфите. Вот я выполняю тренировку EMOM (каждую минуту в минуту) с толчками, рывками и кольцевыми мускулами (да, я делал мускулы на чердаке в моем первом спортзале в гараже).

С учетом всего сказанного, пауэрлифтер (именно так я сейчас тренируюсь) будет использовать другое оборудование от того, кто занимается кроссфитом (много штанг и оборудования для кондиционирования), или силача (много самодельных атласных камней и другого снаряжения) или бодибилдинг (много тренажеров и способов изолировать различные мышцы. группы.)

Итак, прежде чем пойти и сделать заказ на оборудование на 10 000 долларов, определитесь со своими целями и стилем тренировок.

Теперь, когда вы определились со своим стилем тренировок, я порекомендую некоторые вещи, которые мы видим в большинстве домашних тренажерных залов. Опять же, ваше снаряжение может быть разным, но вполне вероятно, что некоторые из них попадут в ваше святилище силы.

Штанга

Благодаря нашим многочисленным подписчикам в социальных сетях нам, вероятно, присылают больше фотографий / видео домашних тренажерных залов, чем кому-либо в мире.Мне нравится видеть настройки, все различия между ними и похожие вещи. Безусловно, предмет, который мы видим в домашнем тренажерном зале чаще, чем любой другой, — это всемогущая штанга, и на это есть очень веская причина. Как я сказал в статье, которую я написал для Марка Риппетоу из журнала «Начальная сила» под названием «Штанга — король», я сказал:

«Штанга достаточно проста, чтобы любой мог извлечь выгоду из ее использования, но достаточно эффективна, чтобы даже самый продвинутый стажер должен его использовать ».

Есть очень мало других тренажеров, для которых могло бы работать это же утверждение.Теперь, как известно всем, кто следил за мной, я большой поклонник штанги и вкладываю в них много денег. На момент написания этой статьи у меня есть более 50 олимпийских штанг (не потому, что я накопитель, а потому, что я просматриваю их и люблю, чтобы они контрастировали с новыми предложениями), и у меня постоянно растет коллекция.

Я использую штангу для самых разных вещей, но вот некоторые из них, о которых вы определенно слышали:

• Приседания
• Становая тяга
• Жим лежа
• Жим над головой
• Толчок и толчок
• Рывок

Вот несколько упражнений, о которых вы, возможно, никогда не слышали или не задумывались, но я делаю их часто:

• Выпады на минах
• Тяга штанги к груди
• JM Press
• Становая тяга Джефферсона

Польза от штанги в том, что им относительно дешево владеть (сегодня они дешевле, чем когда-либо в истории), они невероятно универсальны, а использование дополнительной нагрузки, обеспечиваемой комбинацией штанги и весовых плит, может сделать вас невероятно сильными и подтянутыми.

Лучшая штанга для большинства людей

Это следующее поколение олимпийской перекладины 28,5 мм, положившее начало революции. Теперь полностью обработанный и собранный на заводе Rogue в Колумбусе, штат Огайо, Rogue Bar 2.0 представляет собой высочайший уровень точного машиностроения с широким спектром новых функций, включая более прочную сталь 190 фунтов на квадратный дюйм, прочные композитные втулки и обработанные на станке с ЧПУ втулки с пазами с настраиваемые цветовые полосы, доступные здесь Как и оригинальный флагманский Rogue Bar, версия 2.0 по-прежнему предлагает удобные двойные накатки как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга, с черным оцинкованным стержнем и яркими цинковыми втулками. Добавление канавки на рукаве позволяет спортсменам и тренерам более легко идентифицировать и различать грифы, меняя ленты. Полоса стандартно поставляется с ремешками с логотипом Rogue, но вы можете поменять их на любой из дополнительных доступных вариантов цвета или даже использовать любой индивидуальный, персонализированный ремешок, соответствующий размерам. Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах.Для интенсивных тренировок с большим количеством повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы. Rogue Bar помог нам укрепить нашу репутацию на CrossFit Games и за их пределами, и мы считаем, что Rogue Bar 2.0 является достойным преемником этой мантии.

Штанга, которую мы чаще всего рекомендуем большинству людей, — это Rogue Bar 2.0.

Rogue Bar 2.0 — одна из самых популярных штанг в мире.Сочетая в себе внимание Rogue Fitness к деталям, превосходное обслуживание клиентов и большую производственную мощность, Rogue Bar 2.0 может выполнять практически любое движение или стиль тренировки, который только можно вообразить. Не так давно штанга из стали с прочностью на растяжение 190k PSI, система вращения втулки и высококачественная накатка с пожизненной гарантией стоили вам почти 1000 долларов.

К счастью, из-за роста числа владельцев домашних тренажерных залов и популярности базовых тренировок со штангой теперь, казалось бы, существует бесконечное количество высококачественных штанг по цене менее 300 долларов.Хотя Rogue Bar 2.0 в настоящее время является нашим лучшим выбором для лучшей олимпийской штанги для большинства людей, есть много других, которые стоит рассмотреть.

Если вам нужна штанга в первую очередь для пауэрлифтинга, мы снова рекомендуем штангу Rogue, которая пользуется всеобщим фаворитом среди сообщества из-за соотношения цены и характеристик и называется штанга Rogue Ohio Power.

Панель питания Rogue Ohio Power Bar, также известная как Rogue OPB, некоторое время была популярной панелью питания для большинства людей. Rogue объединила свои большие производственные мощности, внимание к деталям и способность создавать лучшие в отрасли продукты по отличным ценам, чтобы создать, на наш взгляд, лучшую линейку мощности для любого уровня прочности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, обучающимся приседаниям, становой тяге и жиму лежа, или опытным лифтером, Rogue Ohio Power Bar справится с любыми вашими действиями. Это наш лучший выбор для лучшей штанги в пауэрлифтинге для большинства людей.

CAP Barbell рада предложить серию штанг для тяжелой атлетики со специальным покрытием, окрашенным в разные цвета, в преддверии своего 30-летнего существования. Мы взяли один из самых продаваемых батончиков и добавили уникальные / запатентованные покрытия, чтобы создать единственный в своем роде продукт, доступный исключительно от CAP Barbell. Как крупнейший в мире поставщик товаров и аксессуаров для тяжелой атлетики, CAP усердно работает над тем, чтобы предлагать новые качественные продукты, которые могут противостоять любой среде, в которой они используются.Настраиваемая планка Beast от CAP имеет те же характеристики, что и стандартная планка Beast, но идет еще дальше, добавляя специальные покрытия Accu-Coat. Не заблуждайтесь, это не просто нарисованная планка. Каждая из индивидуализированных планок Beast Bars компании CAP покрывается в США компанией Accu-Coat, Inc. с использованием собственных технологий нанесения покрытия и специальной отделки. Эти покрытия обладают высокими эксплуатационными характеристиками, исключительно долговечны и устойчивы к ржавчине при правильном использовании и уходе. Их легко чистить, и они прослужат долгие годы.Вы можете уверенно использовать эти грифы в своем боксе, домашнем тренажерном зале или в любом учреждении / профессиональном учреждении. Совместимость с 2-дюймовыми олимпийскими пластинами, грузоподъемностью 1000 фунтов. Черное оксидное покрытие с полированными стальными втулками. Алмазная накатка средней глубины.

Если вам просто нужна дешевая штанга, которая справится со своей задачей, ее легко заказать (спасибо, Amazon) и она действительно не экономит, тогда мы рекомендуем CAP Beast Bar. У него действительно низкий предел прочности на разрыв 110 тыс. Фунтов на квадратный дюйм, но мы использовали его уже более пяти лет в качестве ударной штанги для таких вещей, как вытаскивание рейки и работы на минах, и он по-прежнему такой же прямой, как и в тот день, когда мы его получили.Если вы приседаете более 500 фунтов, мы, вероятно, не будем рекомендовать это, но для большинства людей это будет работать нормально.

Весовые пластины

Хотя вам определенно понадобится штанга, чтобы максимизировать эффективность этой штанги, вам понадобятся некоторые олимпийские весовые пластины, которые можно было бы надеть на рукава.

Утяжелители бывают двух основных типов:

1. Железные пластины
2. Бамперные пластины

Железные пластины чаще всего изготавливаются из чугуна, но иногда их изготавливают из стали, если ваша цель — получить идеально откалиброванный набор тарелки.Большинству людей мы предлагаем утюг. Причина в том? Железные пластины намного дешевле бамперных.

Бамперные пластины чаще всего изготавливаются из первичной резины, и, как и в случае с железными пластинами, существует множество разновидностей. Если вы хотите в полной мере ознакомиться с нашими мыслями о лучших бамперных накладках для покупки, ознакомьтесь с нашим руководством здесь. Помимо резины, накладки на бампер делают из уретана или даже пластика для действительно легких и очень дешевых пластин.

Независимо от того, выберете ли вы железные накладки или бамперы, мы рекомендуем проверить Facebook Marketplace или Craigslist перед покупкой нового.Хотя мы не обязательно верим в аргумент, что «вес = вес», потому что между пластинами есть много нюансов, включая долговечность, мы действительно думаем, что большинство владельцев домашних тренажерных залов могли бы спокойно уйти, купив то, что доступно в секонд-хендах. рынок.

Несмотря на наши рекомендации, если вы хотите купить новые пластины, вот несколько, которые мы предлагаем:

Увеличьте интенсивность тренировки с помощью олимпийских отягощений со штангой CAP.Эти олимпийские гири являются прекрасным дополнением к упражнениям с отягощениями. Каждый грузик CAP изготовлен из прочного чугуна и имеет отверстия большого размера. Это позволяет пользователю безопасно поднимать и загружать груз на штангу и другое оборудование. Кроме того, он имеет полуглянцевую поверхность и удобные ручки для дополнительного контроля. Каждый продается индивидуально.

Для тех, кому просто нужна дешевая пластина, 2-дюймовая олимпийская рукоятка CAP Barbell 2-дюймовая является бестселлером на Amazon с рейтингами 500+ и 4.5/5 звезд. У меня есть довольно много таких пластин, которые я использую на своих снегоходах для обратной гиперэкстензии и силовых санях только потому, что они дешевые. Они немного меньше, чем стандартные утяжелители, одобренные IPF, но недостаточны, чтобы иметь значение в большинстве гаражных тренажерных залов.

Наша железная олимпийская тарелка высшего качества с особым вниманием к деталям. Доступные цвета: черный или темно-серый «молоточковый». Сэкономьте деньги и купите набор весом 255 или 275 фунтов! * Ранее известная как «шестигранные пластины Rep» Функции: Центральное отверстие (не литое) просверлено машинным способом для плотной посадки на стержне.Пескоструйная обработка и механическая обработка для получения гладкой поверхности. Все поверхности скругленные, без острых краев. Перед покраской выполните пескоструйную очистку, чтобы убедиться, что поверхность не покрыта ржавчиной. Покрытие порошковым покрытием и спекание в течение 1 часа для превосходной прочности и устойчивости к скалыванию. Симметричные отверстия для захвата для легкого отрыва от земли и использования отдельных пластин в упражнениях. Допуск по весу гарантирован в пределах 2% «X» по центру между отверстиями для захвата на 45, 35 и 25, как показано на основном изображении. Набор 255 фунтов включает: (1) пару 45, 35, 25, 10, 2.5-фунтовые тарелки. (2) Пары пластин по 5 фунтов. Набор 275 фунтов включает: (2) пару пластин весом 45,5 фунтов. (1) пару пластин 25, 10 и 2,5 фунта. Размеры плиты (ширина / диаметр) 2,5 фунта — 0,5 дюйма / 6,25 дюйма 5 фунтов — 0,75 дюйма / 8 дюймов 10 фунтов — 0,75 дюйма / 9 дюймов 25 фунтов — 1,5 дюйма / 12,25 дюйма 35 фунтов — 1,5 дюйма / 14,25 дюйма 45 фунтов — 1,5 дюйма / 17,7 дюйма

Если вы хотите заменить базовую пластину CAP Barbell, мы предлагаем железные олимпийские пластины REP Fitness Equalizer. Мы провели полный обзор пластин эквалайзера и были искренне удивлены, насколько точной и красивой была отделка, несмотря на низкую цену.Они не так хороши, как некоторые более дорогие пластины, такие как Rogue 6-Shooter Olympic Grip Plates, но по цене, я думаю, большинству людей понравятся пластины по более низкой цене, чтобы они могли потратить больше денег в другом месте.

Вам понравятся наши накладки на бампер, потому что они заставят вас страдать, как никогда раньше. Накладки на бампер Fringe Sport заставляют Sisyphus краснеть. Как вечно катиться по валуну в гору, наши бамперы прослужат вам дольше, работая всю жизнь.Они прочные, поэтому выдержат все удары, которые вы наносите, тонкие, чтобы вы могли добавлять большие нагрузки на гриф, и точный сверхвес. А еще лучше — забыть все, что вы когда-либо знали о 10-фунтовых бамперах, и бросать их по своему желанию. Да, вы правильно прочитали. Отбросьте десятки. Они не рассыплются. После того, как валун катился под гору, нашел ли Сизиф когда-нибудь его сломанным? Подумайте о таких эпических героях, как Люк Скайуокер или Каратэ Кид. Вы тоже призваны на тренировки, которые будут сопряжены с болью и страданием. Мы здесь, чтобы быть твоим Йодой.Приглашаем вас отправиться в путь вашего героя. Примите вызов, и наши накладки на бампер станут той ношей, которая сделает вас чемпионом. Шаг вперед к пластине Вот почему бамперы Fringe Sport поднимут вам настроение: стальная вставка — превосходит большинство бамперов с более высоким порогом злоупотребления без деформации, при этом обработана с точными допусками, чтобы соответствовать всем высококачественным олимпийским рулям. Тщательный состав резины смягчает отскок, обеспечивая безопасное использование в ограниченном пространстве и предотвращает сколы и разрушение из-за хрупкости.Может похвастаться годами использования в гараже или филиале. Стабильность — бамперы весом 10 и 15 фунтов имеют стальную вставку с «крючками», созданную специалистами, которая остается надежно закрепленной. Обладает высокой прочностью, что делает их более стабильными, чем большинство других, страдающих хрупкостью и тонкостью. Более тонкий — натуральный каучук и более высокая плотность делают пластину более тонкой, поэтому вы можете нагружать ее больший вес! Стандартный диаметр — универсальный подходящий диаметр, чтобы вы могли смешивать и сочетать загрузите свой бар.

Если вы ищете накладки на бампер, мы предлагаем наш лучший выбор для лучших накладок на бампер в этом году, а именно пластины на бампер FringeSport.Бамперные пластины FringeSport — одни из лучших бамперов на рынке. Они бывают разных стилей, килограммов или фунтов, имеют высокий рейтинг твердости по шкале Shore A, что означает надежный отскок, поставляются с 3-летней гарантией и имеют цену, с учетом доставки, такую ​​же или лучшую, чем почти все еще. В целом, FringeSport — одна из компаний, на которую наши читатели меньше всего жалуются из-за того, что обслуживание клиентов и ожидания продукта оправдываются.

Стойка для приседаний

После того, как у вас есть штанга и пластины, вам понадобится место, где их можно будет использовать.Чаще всего тренирующиеся проводят большую часть своего времени в стойке для приседаний.

Стойки для приседаний варьируются от небольших независимых стоек для приседаний до шести стоек, 108-дюймовых стоек для монстров высотой, которые в настоящее время занимают мой гараж. Мы создали руководство по выбору стойки для приседаний, которое читатели сочли полезным, а также наше руководство по лучшим стойкам для приседаний (их много).

Существует довольно много разных типов стоек для приседаний, но Мы считаем, что в стойке для домашнего использования больше всего необходимы стандартные размеры отверстий и вертикальные размеры, большой вес и возможность добавлять аксессуары, такие как перекладины.

Мы предпочитаем силовую стойку из-за повышенной безопасности, которая достигается за счет помещения в клетку для приседаний, а также из-за большего количества стоек и отверстий для заполнения насадок.

Rogue Fitness, как правило, производит лучшие стойки для приседаний для большинства людей, хотя они определенно дороже, чем конкуренты, импортирующие сталь и стойки. В Rogue есть три разных линейки стоек: Infinity, Monster Lite и Monster Series. Хотя мы раньше предлагали Infinity Line большинству владельцев домашних тренажерных залов, Rogue в последнее время не уделяет так много времени созданию аксессуаров и поддержке этой линейки, поэтому с тех пор мы начали предлагать серию стоек Monster Lite.

RML-390F — это версия стойки RML-3 Monster Lite Power Rack на плоской ножке. Самостабилизирующееся основание этой стойки, доступное как автономное устройство или путем преобразования существующей стойки для приседаний SML-2 или SML-3, означает, что вам не нужно привинчивать ее к земле перед использованием — большое преимущество для тех, кто стремясь защитить свои полы или обеспечить большую гибкость в тренировочном пространстве. Стойка Flat Foot Monster Lite производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает стойки 3×3 дюйма 11-го калибра, 2×3-дюймовые основания 11-го калибра с расстоянием между отверстиями Westside и 0.625-дюймовые болты и крепежные детали. Оставляя площадь всего 48 на 49 дюймов, устройство по-прежнему создает значительную 30-дюймовую внутреннюю глубину. Клиенты могут выбирать между утягивающей перекладиной Single Skinny или Fat / Skinny 43 «Pull-up Bar, и все заказы стандартно поставляются с парой J-образных чашек Monster Lite и системой безопасности со штифтом / трубкой.

Rogue RML-390F — одна из самых продаваемых стоек Rogue благодаря тому, что в ней есть все замечательные вещи, которые есть в линейке Monster Lite, но вместо того, чтобы крепиться болтами к бетону или платформе для тяжелой атлетики, она является отдельно стоящей.Эта стойка чрезвычайно прочная, сделана в США и доступна в любом цвете, который вы хотите, при условии, что этот цвет черный (я умолял Rogue начать предлагать ее в разных цветовых решениях, но они пока отказываются.)

Стойка Rogue Custom Color Fold Back Rack включает в себя все функции нашей оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack, с добавленной возможностью выбора вашей собственной цветовой отделки для стоек устройства 90,375 дюйма.Центральная задача дизайна складной стойки заключалась в том, чтобы придумать блок для настенного монтажа, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом сохраняя прочность наших стандартных стоек питания Monster Lite. Для этого наша команда инженеров разработала уникальную систему шарниров и штифтов, которая одновременно проста в установке и надежна. При использовании в качестве подставки для приседаний, подтягивания или силовой стойки ощущения намного превосходят более легкие складные конструкции, в которых используется более тонкая сталь. RML-3WC Fold-Back Rack производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две лазерные стойки. вырезанные, 3×3 дюйма, стальные стойки 11-го калибра, с расстоянием между отверстиями Вестсайда через скамейку / вытяжку и 2 дюйма по центру сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковой краской на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 вариантами индивидуального цвета на выбор. Стрингеры включены в стандартную комплектацию Для оптимальной поддержки мы включаем пару стрингеров в любой заказ на складывающуюся заднюю стойку нестандартного цвета. Изготовленные из вырезанной лазером и формованной стали 3×3 дюймов 11 калибра, эти стрингеры имеют размеры 59 дюймов в длину и 10,125 дюйма в высоту и выступают на 0,8125 дюйма над монтажной поверхностью при установке. Один стрингер используется для крепления верхних шарнирных кронштейнов, а другой — для нижних шарнирных кронштейнов.

Если у вас мало места, мы рекомендуем Rogue RML-3WC, который представляет собой складную стойку для приседаний, которая позволяет вам парковаться в гараже, даже если он заполнен спортивным оборудованием (это обязательно сделает вашу вторую половинку счастливой. ) Это еще одна высоко оцененная стойка со сверхвысокой грузоподъемностью, но с добавлением широкого диапазона цветов и аксессуаров.

PR-4000 — это сверхпрочная силовая стойка промышленного класса с номинальной массой 1000 фунтов, изготовленная из стали 3×3 дюймов 11 калибра с шагом отверстий 1 дюйм в зоне рабочего стола и отверстиями для штифтов 5/8 дюймов.Если вы ищете силовую стойку для домашнего тренажерного зала, в которой нет необходимости в обновлении, или центральное место для тренажерного зала вашего коммерческого объекта, то это то, что нужно. PR-4000 меняет определение настраиваемости: вы больше не будете зависеть от предварительно сконфигурированной силовой стойки и переплачивать за опции. Выберите нужные вам компоненты из нашего большого ассортимента на складе и доставьте их к вашей двери примерно через неделю или меньше! Различные варианты цвета, высоты и глубины в сочетании с постоянно расширяющимся списком аксессуаров и приспособлений создают единственную стоечную систему питания, которая вам когда-либо понадобится.Каждая стойка поставляется с нашей верхней задней поперечиной с логотипом, которая служит удобной точкой крепления для будущих навесных приспособлений, которые вы, возможно, захотите добавить, а оттуда остальная часть стойки зависит от вас. Наш новый процесс окраски специально подготовит вашу стойку с максимально возможной высококачественной подготовкой поверхности и уходом, включая пескоструйную очистку для обеспечения превосходной адгезии краски и нанесение порошкового покрытия, которое прослужит долгие годы. Ширина 47 дюймов по периметру дает достаточно места для установки штанги без ударов пластин о боковые стороны стоек, что является обычной проблемой для стоек 3×3 дюйма конкурентов.Этот цвет достигается за счет использования специально подготовленной стали в сочетании с металлической шлифовальной машиной и прозрачным порошковым покрытием, которое придает ей вид необработанной матовой стали, сохраняя при этом стойкость к ржавчине порошкового покрытия. Кроме того, стойка со временем изнашивается меньше из-за отделки и лака, что затрудняет обнаружение каких-либо недостатков. Стандартные стойки 3×3 «с отверстиями 5/8″ гарантируют совместимость с навесным оборудованием REP, а также с большинством других, представленных на рынке. Расстояние между отверстиями в зоне уступа составляет 1 дюйм, а в остальном — 2 дюйма.Удлинитель передней опоры для работы вне стойки без болтов. Позволяет добавлять руки корректировщика к передней части стойки и иметь специальные настройки для жима и приседания без изменения J-образной чашки или безопасной высоты. Уникально образное основание стабилизатор устраняет необходимость болт вниз 48» стойка глубины, а также служит в качестве опорной точки для шкива и систем низкого ряда опорной плиты.

Rogue, безусловно, не единственная компания, производящая отличные стойки для приседаний.Очень похожий вариант на серию Rogue Monster Lite — серия Rep Fitness PR-4000 Power Rack, которая очень похожа, за исключением того, что она импортирована из-за границы, что значительно снижает цену. PR-4000 сочетает в себе отличные функции, неограниченные возможности расширения, отличное качество, множество возможностей настройки и, что самое главное, отличное соотношение цены и качества. Он выглядит и работает почти так же хорошо, как и любая стойка на рынке, по цене, которая много лет назад казалась непостижимой.

Силовая рама серии T-2 от Titan поможет вам тренироваться безопасно и эффективно при выполнении приседаний, военного жима, жима лежа, сгибаний рук, пожимания плечами и многого другого.Обладая широким дизайном, он предлагает множество движений из стороны в сторону для различных упражнений на все тело. Кроме того, стойка предлагает в общей сложности 28 положений, помогая ей приспособиться к разной высоте и упражнениям. Особенности: — Грузоподъемность: 700 фунтов — Держатели груза для хранения и повышенной устойчивости — Сверхпрочные стальные J-образные крюки в комплекте — 2-дюймовые стальные стойки — Подбородок верхняя планка: диаметр 1 1/4 дюйма

Если вам просто нужно что-то, что будет удерживать вес, или вы новичок, пытаясь определить, действительно ли вы хотите заниматься дома, то стоит обратить внимание на Titan Fitness T-2 Power Rack.У него не будет грузоподъемности, указанной в других наших рекомендациях (ограничение веса 700 фунтов), но он доступен как в высокой, так и в короткой версии, которая отлично подходит для домашних спортзалов в подвале, и у нее есть Prime Shipping, доступная на Amazon.

Если цена на Т-2 недостаточно низкая, то абсолютное дно, которое мы бы рекомендовали покупать по соображениям безопасности, — это Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Его цена чрезвычайно низкая, и у него есть приспособление для вытягивания вниз, что является хорошим вариантом для тех, кому он нужен.

Скамья с отягощениями

Теперь, когда у вас есть штанга, тарелки и стойка для приседаний, следующим логичным выбором будет скамья с отягощениями. Жим лежа — это один из лучших подъемов верхней части тела, который есть (хотя мы на самом деле предпочитаем жим над головой), и хотя вы можете обойтись без жима с пола, скамья делает его намного более удобным и универсальным.

Из-за их цены и простоты изготовления все и их матери теперь производят и продают скамейки.Для большинства достаточно плоской скамейки. Регулируемые скамейки быстро становятся дорогими, и есть много способов превратить вашу плоскую скамью в наклонную скамью, сделанную своими руками.

Мы рассмотрели гораздо больше подробностей в нашем Руководстве по работе со скамейками с отягощениями, но вот несколько быстрых предложений.

Улучшите свой домашний тренажерный зал с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Независимо от того, только вы начинаете или являетесь опытным тренером, готовым подняться на новый уровень, универсальная скамья для тренировок станет феноменальной основой для любой тренировки дома.Сжигайте жир и наращивайте мышцы с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench. Плоская силовая скамья имеет размеры 41 на 11 на 17,9 дюйма (ДхШхВ) и весит 24 фунта. Используйте тренировочную скамью для чего угодно: от сгибаний бицепса с гантелями сидя до жимов от груди и полетов с гантелями, лежа на спине. Это прочное оборудование также хорошо подходит для жима лежа со штангой или простых упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс в сторону, планка от пола к скамье и отжимания. С легкостью выполняйте интенсивную тренировку всего тела на небольшом пространстве с помощью скамьи AmazonBasics Flat Weight Bench.Изготовленное из высококачественных материалов, включая прочную стальную трубчатую раму, прочное оборудование выдерживает самые суровые из тяжелых тренировок. Скамья имеет гладкую верхнюю поверхность из ПВХ для оптимального комфорта и поддержки, что позволяет вам сосредоточиться на своей форме. Плоский тренажерный зал для тяжелой атлетики собирается быстро и легко. Скамейку весом 24 фунта можно перемещать из подвала на задний двор или в гараж или из одной квартиры в другую, что обеспечивает гибкость при настройке домашнего тренажерного зала.После установки скамейка обеспечивает надежную устойчивость благодаря перевернутым Т-образным ножкам и ступням.

Если вам просто нужна плоская скамья, AmazonBasics Flat Bench на удивление хорош по своей цене. На самом деле мы протестировали и рассмотрели AmazonBasics Bench с гораздо большей грузоподъемностью, чем они предлагали, и все же обнаружили, что он очень хорошо выдерживает. Это меньше 50 долларов с доставкой Prime, имеет хороший рост, средний вес для большинства пользователей и быстро собирается.

Скамья для соревнований Rep Fitness Competition Flat предназначена для работы с самыми тяжелыми весами и совместима с Rep Fitness Wide Pad или Thompson Fat Pad (с установкой на 4 болта, пожалуйста, проверьте свой) для тех, кто ищет очень широкую подушку. Сверхпрочная скамья для больших подъемников. Почему трехопорная плоская скамья? Ничто не мешает вашим ногам, на высоте, указанной на соревнованиях по пауэрлифтингу, и номинальной нагрузке до 1000 фунтов по невероятной цене.Размеры: 17 дюймов в высоту (верх подушки), 48 дюймов в длину (подушечка), 12 дюймов в ширину (подушечка), 62 фунта 4 дюйма толщиной. Разработан в соответствии со спецификациями IPF по высоте, ширине и длине Сверхпрочная стальная рама 3×3 дюймов 11 калибра с еще более толстыми соединительными пластинами. Прочная виниловая обивка с подушкой толщиной 4 дюйма с фанерным основанием. Соединяется с помощью 4 болтов. 2 дополнительных отверстия для болтов на раме для совместимости с подушками в будущем. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Высота от пола до верха подушки 17 дюймов. Высота скамейки позволяет спортсменам использовать правильное положение ступней и выгибать спину, чтобы поднимать серьезный вес с правильной формой.При использовании Rep Fitness Wide Pad высота остается прежней. Если поменять нашу подушку на подушку Томпсона (должна быть схема крепления с 4 болтами), общая высота скамейки увеличится на 1/2 дюйма, и вам потребуется приобрести (4) болта диаметром 3/8 дюйма (длина) x 1 дюйм (длина). . 3-футовая конструкция для простоты выравнивания и обеспечения того, чтобы передняя опора не мешала позиционированию стопы. * Обратите внимание * Передняя ступня НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть идеально плоской, чтобы оставаться устойчивой, когда вы лежите на скамейке. Подобно штативу — лягте так, чтобы вас поддерживали все 3 точки, а не только передняя ступня.Заглушки сварные металлические Ручка и колеса для удобной транспортировки. Легкая сборка, 15 минут с гаечным ключом.

Если вы регулярно жмете более 300 фунтов, мы бы посоветовали что-то более существенное (хотя оно и не стоит намного дороже), а именно — скамью Rep FB-5000 для соревнований. Мы говорили о FB-5000 со всеми, кто хотел бы слушать везде, где у нас есть право голоса, потому что это просто хорошая ценность. Если учесть количество замечательных функций и детальных размышлений, которыми обладает FB-5000, и сравнить его с ценой, а также с ценой конкурентов, неудивительно, что этот стенд получил более 80% голосов, когда мы спросили сообщество Garage Gym, какая скамья самая лучшая для большинства людей.

Скамья регулируемая Rep AB-3000 FID Скамья Rep Fitness FID (плоский, наклонный, наклонный) отлично подходит для ударов под разными углами во время тренировки. Скамья идеально подходит для домашнего и легкого коммерческого использования, скамья имеет толстую и прочную подушку диаметром 2,5 дюйма, обернутую в очень прочный текстурированный винил для максимального комфорта и поддержки. Цельная стальная лестница имеет 7 позиций: от 85 градусов вниз до отрицательных 20 градусов, в то время как Сиденье имеет несколько углов регулировки, чтобы обеспечить большую поддержку при изменении угла наклона спинки.Отлично подходит в качестве наклонной скамьи, а также для тренировок на наклонной скамье! Инновационные особенности включают голую стальную регулируемую лестницу для предотвращения отслаивания и отслаивания краски от контакта металла с металлом, наблюдаемого на других регулируемых столах. Сложность сборки: Легко, 15 минут — видео ниже и PDF-файлы. Корабли в основном собраны. * Важные примечания по сборке — ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ * Обязательно затяните болты, которые уже собраны, иначе скамейка может быть нестабильной. Кроме того, установите все болты на место и держите их слегка затянутыми, затем обойдите и затяните каждый из них, но не затягивайте болты слишком сильно. Технические характеристики: Размеры: 17,5 дюймов в высоту (в плоском положении), 54 дюйма в длину, 26 дюймов в ширину, 95 фунтов

Если вы действительно хотите потратить деньги на регулируемую скамью, мы бы посоветовали отказаться от многих действительно дешевых вариантов и выбрать что-то более существенное, например, регулируемую скамью Rep AB-3000 FID. Rep попадает в список скамеек довольно часто, потому что, честно говоря, они делают лучшие из доступных в настоящее время скамей. Очевидно, что люди, стоящие за Rep, на самом деле тренируются, поскольку их новые предложения продуктов предлагают отличные функции по цене, недоступной для многих других.

Кардиооборудование

У вас почти есть все, что вам нужно для домашнего спортзала, кроме некоторых других предметов. Некоторые решают включить кардио-оборудование в свой домашний тренажерный зал, потому что они предпочитают его длительным бегам, движениям с собственным весом или спринтам на улице.

Если вы собираетесь добавить кардио-оборудование в свой домашний тренажерный зал и хотите, чтобы он был «бюджетным домашним тренажерным залом», мы рекомендуем избегать беговой дорожки и использовать воздушный велосипед, например Rogue Echo Bike, или гребной тренажер, например Концепт 2 Модель D Rower.

Rogue Echo Bike сочетает в себе прочную сталь, точную инженерию и удобную настройку, чтобы создать более прочный и надежный велосипед с вентилятором. Надстроен для более плавной езды Этот надстроенный блок ограничения веса 127 фунтов и 350 фунтов обеспечивает прочную основу для максимальной выходной мощности, при этом его легко переносить в тренажерном зале с помощью набора 1-дюймовых полиуретановых передних колес. Бесшумная стальная лопасть вентилятора с ременным приводом обеспечивает плавную и стабильную работу. езда, а высококонтрастная ЖК-консоль с батарейным питанием позволяет спортсменам отслеживать интервалы, расстояние, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое.Rogue Fitness (Rogue) гарантирует, что велосипед ECHO Bike (Продукт) не будет иметь дефектов материалов и изготовления в течение двух лет с даты покупки, если продукт используется в нормальных условиях и в соответствии с рекомендациями Руководства пользователя. . При весе 127 фунтов и предельной массе 350 фунтов, Echo Bike не из самых качающихся велотренажеров. Его усиленная стальная конструкция придает ему жесткость и сбалансированность, что помогает избежать раскачиваний и ударов даже во время максимальных скачков выходной мощности, а стабильный отклик вентилятора обеспечивает уникальную стабильность и плавность хода.Для дополнительной устойчивости мы разместили резиновые регулируемые ножки под каждой базовой трубкой. Эти ножки адаптируются к вашему полу и обеспечивают дополнительную «клюшку», помогая выровнять велосипед, даже если он стоит не на ровной поверхности. Установленная на нем ЖК-консоль имеет размеры 6,375 x 6,375 дюйма и имеет кристально чистый, высококонтрастный дисплей. Спортсмены могут выбирать или создавать широкий спектр режимов, включая интервалы (20/10, 10/20 или настраиваемый интервал работы / отдыха), цель (выберите цель: время, расстояние или калории, и консоль будет отсчитывать в обратном порядке в зависимости от вашего выбора. ) и отслеживание частоты пульса (обратите внимание, что для отправки данных требуется датчик частоты пульса, но он не входит в комплект).Консоль работает от двух батареек АА, которые входят в комплект. Echo Bike изготовлен из ряда прочных стальных трубок (2×3 дюйма, 1,25×3 дюйма и 1,625×3,125 дюйма, покрытых текстурой чёрного порошкового покрытия. Регулируемое мягкое сиденье фиксируется на 8 различных уровнях высоты и 5 положениях спереди по направлению). задние настройки, а резиновые рукоятки диаметром 1,5 дюйма приварены непосредственно к рукам велосипеда для дополнительной жесткости. Предоставляется стальная подножка, вращающиеся подножки с накаткой длиной 4,5 дюйма и педали с резиновым протектором. Сам вентилятор представляет собой ремень. управляемое прецизионное стальное лезвие.Для настройки Echo Bike требуется сборка, но все необходимые инструменты и оборудование черного цвета входят в стандартную комплектацию вашего заказа вместе с простыми пошаговыми инструкциями. В то время как полностью собранный велосипед — настоящий зверь, мы включили набор полиуретановых колес шириной 1 дюйм в передней части устройства, что позволяет с легкостью катать его по тренажерному залу или хранить вдали от дороги. Дополнительные характеристики: Патент заявлен на дизайн Качественная стальная конструкция для надежной устойчивости Высота: 52,75 дюйма (до верхней части ручек) Длина: 58.875 дюймов (в целом с сиденьем, наиболее удаленным от кожуха вентилятора) Ширина: 29,875 дюйма (у ручек — в самом широком месте) Проекция: 44,5 x 23,75 дюйма ЖК-дисплей консоли (батареи в комплекте) с настраиваемыми режимами Стальной вентилятор с ременным приводом Регулируемое сиденье с 8 настройками высоты и 5 настройками спереди / сзади Резиновые ручки диаметром 1,5 дюйма Педали с резиновым протектором Текстура Черная порошковая окраска Резиновые регулируемые ножки Все оборудование и сборочные инструменты в комплекте Вес: 127 фунтов, предел веса 350 фунтов

Rogue Echo Bike — безусловно, наш любимый велотренажер, который можно найти в гаражных спортзалах. Мы подробно рассмотрели Echo Bike с помощью видео и множества статей, потому что он нам очень нравится. Большинству наших читателей мы предлагаем этот велосипед из-за его долговечности, гарантии, доступности и простоты использования. Если вы хотите полностью закурить в конце тренировки без необходимости изучать много технических приемов или задумываться над этим, Echo Bike — король.

Оснащен усовершенствованным монитором производительности PM5, улучшенными эргономичными ручками, регулируемыми подножками и маховиком, предназначенным для плавного движения с минимальным шумом.Модель D имеет удобную высоту 14 дюймов (сиденье) с алюминиевым монорельсом с двутавровой балкой и гусеницей из нержавеющей стали для равномерного скольжения вперед и назад. После тренировки вы можете быстро разбить гребца на два сегмента для хранения или Используйте прилагаемые колесики для облегчения транспортировки. Rogue предлагает дополнительную настенную вешалку для экономии места. Concept 2 Rower обеспечивает одну из наиболее комплексных тренировок для всего тела среди всех тренажеров. Разработанный, чтобы прослужить всю жизнь, он достаточно низкий, чтобы его можно было использовать в центрах физической реабилитации, и достаточно интенсивный, чтобы его могли использовать самые подготовленные спортсмены мира.В Concept 2 используется сопротивление воздуха, создаваемое крыльчатым маховиком. Чтобы регулировать количество воздуха, поступающего в кожух маховика при каждом ходе, модель D Rower оснащена уникальным спиральным демпфером, регулируемым в диапазоне от 1 до 10. Он работает так же, как шестерни на велосипеде, влияя на количество энергии, необходимое для ускорения. от одного удара к другому. 10 позволяет находиться в воздухе для большего сопротивления ветру. Для большинства людей рекомендуются настройки от 3 до 5. PM5 — это еще один шаг вперед в возможностях монитора производительности.Отслеживайте расстояние, скорость, темп, сожженные калории и ватты — все это отображается на четком дисплее с подсветкой. Подключается к беспроводным пульсометрам и через Bluetooth к дополнительному приложению ErgData для отслеживания подробных данных о тренировке. Сам монитор можно настроить с помощью регулируемого кронштейна монитора. Флэш-накопитель USB совместим и создан для гонок машина-машина. На гребные тренажеры Concept 2, рассчитанные на длительный срок службы, предоставляется полная гарантия с возможностью передачи другому лицу. От домашних тренажерных залов до центров олимпийской подготовки и крупных профессиональных спортивных команд — Concept 2 неоднократно подвергался испытаниям.Concept 2 Rower включает в себя все необходимое для быстрой настройки. Передние ножки устанавливаются с помощью 8 шурупов, и прилагаются четкие и лаконичные инструкции. Ваша машина будет готова к использованию в течение 20-30 минут после открытия коробки. Включает монитор производительности PM5 ** Конструкция с маховиком для плавности хода, минимального шума Спиральный демпфер с регулируемыми настройками от 1 до 10 Эргономичная ручка обеспечивает естественное положение руки и кисти. 14 дюймов (сиденье) плавно перемещается по алюминиевой направляющей / направляющей из нержавеющей стали Регулируемый кронштейн монитора и простое разделение на две части для компактного хранения Подножки Flexfoot регулируются для быстрого и легкого подбора размера Простая сборка с помощью инструментов и иллюстрированных инструкций в комплекте Колеса для мобильности

Concept 2 Model D Rower производится в США, считается золотым стандартом практически всеми, кто его использовал, и его можно увидеть почти в каждом качественном спортзале в мире. Модель D Rower также идеально подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Сегодня на рынке представлена ​​тонна гребных тренажеров (Concept 2 фактически создал первого гребца), но Model D по-прежнему остается лучшим гребцом из когда-либо созданных … в любой ценовой категории. Да, мы не верим, что есть гребец лучше по цене выше или ниже.Мы также считаем, что модель D — отличное решение для тех, кто занимается домашним спортзалом. Если вы решите, что он вам не нравится, вы всегда можете продать его практически по той цене, которую вы за него заплатили, за вычетом доставки, это то, что вам нужно.

Rogue Slice Sled — это снегоходы с двойным весом, позволяющие толкать / тянуть, сочетающие в себе качественную стальную конструкцию и долговечность, а также возможность складывания и штабелирования. Slice Sled — это первые стальные скоростные снегоходы Rogue с возможностью двойного толкания и перетаскивания И удобным складыванием. вес поста.В стандартную комплектацию устройства входят две вертикальные 40-дюймовые ручки для толкания — такие же, как на наших популярных собачьих упряжках, а складывающаяся и плоская опора для груза перенесена с наших Fat Boy и E Sleds. С прорезанным лазером отверстием, ремнем для саней и карабином в комплекте, Slice Sled не имеют конкурентов по универсальности и являются отличным вариантом для спортзалов, обслуживающих несколько спортсменов разного уровня подготовки. Каждый снегоход весит 65 фунтов без груза и включает 14-дюймовый центральная стойка с болтовым креплением с грузоподъемностью более 300 фунтов в зависимости от типа используемых пластин.Клиенты также могут добавить к своему заказу набор лыж из сверхвысокомолекулярного пластика толщиной 0,5 дюйма. Прикрепленные болтами к нижней части снегохода Slice, эти лыжи могут значительно снизить риск повреждения напольного покрытия спортзала при использовании снегохода в помещении.

Если вы хотите что-то минималистское, в котором также есть компонент силовых тренировок, мы предлагаем сани / бродяги, такие как Rogue Slice Sled, которые можно использовать как толкающие и тянущие сани, сделанные из цельного куска стали и рассчитанные на длительный срок службы.Ваши соседи, вероятно, не полюбят вас за то, что у вас есть один из них, но ваши ноги будут (через несколько дней после установки DOM).

Как создать домашний спортзал, которым вы действительно будете пользоваться — Health Essentials от Cleveland Clinic

Новогоднее решение больше посещать спортзал не очень хорошо сочетается с глобальной пандемией. Поскольку количество случаев заражения вирусом продолжает расти по стране, многие принимают решение работать над своими фитнес-целями на 2021 год дома.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть, вы опытный спортсмен, который хочет создать специальное пространство для домашнего спортзала, или, может быть, вам интересно, что лучше всего окупить, когда дело доходит до покупки спортивного инвентаря. Или, возможно, вы просто делаете серьезные усилия, чтобы больше двигать своим телом, и это отличное место для начала!

Какими бы ни были ваши домашние фитнес-цели, физиолог Кэти Лоутон говорит, что создание домашнего спортзала или персональной тренировочной площадки не требует много времени или денег.Здесь она рассказывает о том, что следует учитывать, о необходимом оборудовании и некоторых рентабельных вариантах.

Ваша фитнес-цель будет определять ваши потребности в оборудовании и пространстве

Когда вы впервые планируете тренироваться дома, Лоутон советует подумать о том, какие упражнения вы планируете делать и как часто. Спросите себя — , какие упражнения мне нравятся больше всего? Ваш ответ поможет вам начать планировать, какое пространство вам понадобится и какое оборудование вы будете использовать чаще всего.

Может быть, вам нравится йога, и ваша цель — больше практиковать — так что для этого нужно? Скорее всего, коврик, место для движения на коврике, блоки для йоги, ремни и, возможно, способ смотреть онлайн-видео о йоге.

Может быть, ваше любимое упражнение — HIIT-тренировка, чередующаяся между беговыми спринтами и отягощениями. Поэтому вам нужно подумать о том, какие веса вам нужны, и будете ли вы бегать на улице или на беговой дорожке. Вы также должны подумать, подходит ли ваша область для пространства, необходимого для движений.

Найдите подходящее место

Место, где вы настраиваете свой домашний тренажерный зал, будет зависеть от того, какие упражнения вы планируете делать и сколько у вас оборудования. Вы можете переоборудовать запасную спальню, гараж или создать место в подвале. На заднем дворе, подъездной дорожке или даже в небольшом уголке гостиной можно найти приличное место для занятий спортом.

Определите, понадобится ли вам коврик или нужно будет положить плитку из пенопласта, чтобы защитить пол (и суставы, в зависимости от ваших упражнений).

Добавляйте оборудование прямо на ходу

Может возникнуть соблазн купить все модное оборудование заранее, когда вы чувствуете мотивацию, но разумнее добавлять понемногу за раз, особенно когда вы выясняете пространство и как часто вы собираетесь использовать свое спортзал.

«Необязательно покупать все сразу», — предупреждает Лоутон. «Начните с нескольких вещей, которые, как вы знаете, вы будете использовать прямо сейчас, и продолжайте строить оттуда. Домашний спортзал должен быть адаптирован под вас. Запасите его предметами, которые вы знаете, что будете использовать.”

Если вы обнаружите, что регулярно посещаете тренажерный зал или становитесь сильнее и нуждаетесь в большем весе, тогда вам следует сделать следующую покупку или потратиться на что-то более дорогое.

Какое оборудование для домашнего спортзала вам нужно?

Конечно, Peloton хороши, но если вы не особо увлекаетесь спиннингом, вы вряд ли будете использовать его так часто. Если вы ненавидите бег, беговая дорожка, вероятно, не лучшее вложение. И если вы никогда раньше не делали сгибания рук на бицепс, лучше начать с эспандера, чем покупать новые дорогие гантели.

Какие бы упражнения вы ни планировали и чем бы вы ни представляли в долгосрочной перспективе, от этого будет зависеть, какое оборудование вам понадобится вначале.

Помните о разнообразии

Когда дело доходит до упражнений, важна последовательность, но не менее важно и разнообразие. Лоутон говорит, что надежный план тренировок включает хорошее сочетание кардио и силовых тренировок, но это не значит, что вам нужно готовиться к марафону или жиму лежа на 150 фунтов. Все сводится к тому, каковы ваши цели в фитнесе или похудании и какие тренировки вы планируете выполнять.

Кардио может означать все, что угодно, от бега и езды на велосипеде до прыжков с трамплина и кикбоксинга. Для силовых тренировок могут быть полезны упражнения с собственным весом, свободные веса или эспандеры. Какую бы тренировку вы ни планировали дома, попробуйте сочетать кардио- и силовые тренировки, которые подходят вам и вашим целям.

Здесь Лоутон перечисляет несколько предметов первой необходимости в домашнем спортзале, от базовых до продвинутых. И помните, вы можете строить по ходу или по мере того, как определяете, что еще вам нужно:

Основы (недорого)

• Коврик для упражнений или коврик для йоги.
• Эспандеры (легкие, средние, тяжелые).
• Мяч для стабилизации.
• Скамейка, ступенчатая скамья или ящик (что-то, что может поднять вас).
• Ab колесо.
• Диски скольжения.
• Скакалка.

Масса

• Тренажер для подвешивания (этот элемент отлично подходит для новичков или для тех, кто еще не набирает вес).
• Гантели (легкие, средние, тяжелые).
• Регулируемые гантели (они могут быть дорогими, но занимают меньше места).
• Набивной мяч (мешки с песком тоже похожи).
• Гиря.
• Штанги и гири.
• Жилет утяжеленный.
• Не забывайте — движения с собственным весом могут быть отличным упражнением, если у вас нет веса!

Кардио

• Беговая дорожка.
• Велосипед для помещений.
• Эллиптический.
• Гребец.
• Лыжи Erg.
• Вертикальный альпинист.
• Подъемник по лестнице.
• Штурмовой байк.
• Лестница ловкости.
• Не забывайте — кардио может включать такие вещи, как прыжки с трамплина, силовая ходьба, скакалка, выпады при ходьбе, бёрпи или бег на свежем воздухе.

Advanced (дороже)

• Груша боксерская.
• Веревки боевые.
• Силовая башня.
• Стойка для приседаний.

Другие предметы домашнего спортзала, которые следует учитывать

• Пенный валик или массажный пистолет.
• Вентилятор.
• Полотенце.
• Зеркало.
• Сухое стирание или классная доска для записи тренировок вместо того, чтобы пытаться читать со своего телефона.
• Место для хранения тренажера (например, стойки для гантелей или настенного крепления для стабилизирующего мяча).

Создайте свое пространство для мотивации

Одним из основных преимуществ домашнего тренажерного зала является его удобство (и, конечно же, возможность избежать COVID-19!). Но, как и в обычном тренажерном зале, вам нужно будет регулярно пользоваться им, чтобы увидеть преимущества.

Убедитесь, что ваше тренировочное пространство — это то место, где вы действительно хотите проводить время. Если темный подвал вас не мотивирует, подумайте о том, чтобы украсить его полками, циновками или краской. Если вы тренировались в гараже, но остановились, потому что было слишком холодно, подумайте о том, чтобы добавить обогреватели.

Мотивационные картинки, цитаты или добавление телевизора для потоковой передачи онлайн-уроков могут сделать пространство более привлекательным. Добавление большего количества источников света, динамика Bluetooth, таймера или зеркала в полный рост также может создать более индивидуальную и вдохновляющую область.

Палка с планом

Может быть трудно сохранять мотивацию заниматься спортом, особенно дома. Для некоторых людей тренировки дома требуют большей дисциплины, чем на самом деле тратить время на поход в спортзал.

«Когда ты дома, есть много других вещей, которые могут заменить упражнения», — говорит Лоутон.«Поэтому очень важно найти упражнения, которые вам нравятся, и иметь какой-то план на каждую тренировку».

Во время разминки легко начать писать текстовые сообщения друзьям или отвечать на электронные письма, поэтому наличие плана тренировки или целевого времени дает вам над чем работать.

Многие тренажерные залы и предприятия также предлагают ежедневные или еженедельные программы упражнений, к которым вы можете присоединиться в прямом эфире или просмотреть позже.