Как сделать табурет своими руками

Табурет – это привычный для всех, удобный и компактный предмет мебели, который чаще всего используется на кухне или в дачных условиях. Приобретенные в магазине и изготовленные из древесных композитов стулья далеко не всегда отвечают всем требованиям потребителей с точки зрения эстетики и практичности для таких условий, да еще при этом и достаточно дороги. Поэтому-то и возникает вопрос о том, как сделать табурет своими руками из дерева, чтобы он был надежен и прослужил много лет.

Как сделать табурет своими руками

Тому, кто начал изготовление мебели с такого простого изделия, как табурет, набив на этом руку, возможно, впоследствии захочется сделать более сложные и масштабные конструкции, например, стол, шкаф или кровать, что позволит сэкономить для семейного бюджета приличные средства.

Популярные типы табуретов

Даже такой простой предмет мебели может быть выполнен в разных вариациях и использоваться для различных нужд. Чтобы определиться, какую именно модель хотелось бы получить в результате работ, следует рассмотреть несколько подобных изделий.

Детский табурет

Этот вариант табурета не станет лишним ни в одном доме, так как он удобен не только для детей, но и для взрослых. Он легок по весу и компактен по размеру, поэтому его запросто можно перенести в любое удобное место двора или дома, где он необходим в данный момент, причем переместить его сможет даже маленький ребенок.

«Детская табуретка» часто бывает необходима и взрослым людям

Изготавливать подобную модель лучше всего из массивной доски, которую предварительно стоит хорошо обработать. Если требуется, чтобы табурет был совсем легким, то для его изготовления используют сухую липу, которая имеет красивый фактурный рисунок и совсем небольшую плотность.

Если толщина доски, взятой для маленькой табуретки, будет равна не менее 25÷30 мм, то потребуется сделать всего три основных детали – это две ножки и сиденье, которые могут быть скреплены шкантами, даже без использования дополнительных упрочняющих элементов.

Все детали изделия не должны иметь острых углов и заусенец. Заготовки обязательно скругляют и хорошо отшлифовывают, чтобы не было риска пораниться или посадить занозу.

Этот предмет мебели можно применять не только для сидения, но и как пуфик, подставляя его под ноги – особенно часто этим пользуются люди пожилого возраста. Поэтому, изготовив такую табуретку, можно порадовать как малышей, так и бабушек, показав им свою заботу.

Табурет — ящик

На кухне или в мастерской является обычным явлением нехватка места для различных мелочей, и эта модель табурета отлично подойдет для того, чтобы очистить стол от некоторых неиспользуемых в настоящее время предметов. Доски, формирующие стенки ящика хорошо укрепляют всю конструкцию и одновременно создают короб, где могут разместиться вещи, которые должны быть всегда легкодоступны.

Табурет с ящиком позволяет оптимизировать тесное пространство кухни или мастерской

Например, женщины могут использовать такой ящик для хранения рукоделья, так как он достаточно вместителен, и в нем найдется место для клубков пряжи и спиц, а также всего необходимого для ручной вышивки или шитья.

Мужская половина спокойно спрячет в ящике под сиденьем некоторые предметы своего домашнего «арсенала», которые наиболее часто необходимы в хозяйстве – это молоток и гвозди, плоскогубцы и другие не слишком крупные инструменты.

Для изготовления такого изделия потребуется хорошо обработанный брус 50×50 мм, доска шириной в 200÷250 мм и толщиной 20÷25 мм, фанера для донной части ящика и крепежные детали.

Складной табурет

Для малогабаритных квартир с маленькими кухнями или же для небольших дачных домиков подойдет складной табурет. Его можно держать постоянно в разложенном состоянии, а при необходимости – убрать в любой шкаф или нишу между мебелью и стеной, так как в сложенном состоянии его толщина будет составлять примерно 60÷80 мм, в зависимости от выбранного для изготовления материала и особенностей конструкции.

табурет

Складной табурет – легко устанавливается или прячется по мере необходимости

Сиденье для этой модели табурета можно сделать круглым или квадратным, но для каждого варианта существует собственная конструкция крепления ножек. Ножки для такой табуретки изготавливаются из доски или толстой, 20÷25 мм качественной фанеры. Основание изделия состоит из двух рам, одна из которых должна свободно входить в другую. Рамы скрепляются между собой с одной и другой стороны специальными винтами со втулками или осью-шпилькой, позволяющей конструкции складываться.

Табурет-стремянка

Еще один вариант табурета, который может служить не только для сидения, но и выступать в качестве стремянки. Такая модель всегда пригодится как в частном доме, так и в квартире. Например, без стремянки сложно обойтись во время генеральной уборки, а также без нее непросто достать нужную вещь с верхней полки высокого шкафа.

Табурету-стремянке найдется применение в любом домашнем хозяйстве

В сложенном состоянии эта конструкция ничем не будет отличаться от обычного табурета, так как ступеньки будут находиться под сиденьем. Превратить табурет в  удобную лестницу не составит большого труда — необходимо просто потянуть за верхнюю часть временно перевернутых ступеней, и аккуратно установить их на пол. В результате получится надежная и устойчивая стремянка, которую также можно использовать, как удобную подставку для ног при сидении на табурете.

Для изготовления этой модели потребуются массивные доски для сиденья и ступеней, а также толстая фанера для ножек и косоура под ступени.

Табурет для дачи

Если планируется использовать табурет на дачном участке по типу скамейки, только в переносном варианте, то для него нужно подготовить деревянный брус, так как фанера в этом случае не подойдет. Она под воздействием влаги начнет расслаиваться, и изделие вскорости будет безнадёжно испорчено.

Если табурет предполагается использовать на улице, то в качестве материала берется исключительно натуральная древесина

Для изготовления уличной мебели лучше всего подойдет лиственница или дуб. Если же выбирается другая древесина, то ее необходимо будет хорошо пропитать влагоотталкивающими составами, а затем покрасить. Причем процесс предварительной обработки пиломатериалов проводится еще до сборки конструкции.

Мебель, используемая в уличных условиях, отличается от той, которая находится внутри помещений, тем, что между деталей, из которых собирается сиденье и спинка (если изготавливается скамейка), обязательно оставляются зазоры для того, чтобы дождевая вода не задерживалась на их поверхности, а детали быстрее проветривались.

Чертеж табурета

Определившись с моделью будущего изделия, составляют его эскиз-чертеж, по которому будут изготавливаться все элементы конструкции. При составлении чертежа сразу просчитываются и проставляются на рисунке все необходимые размеры. Вовсе не обязательно делать схему, соблюдая все каноны и правила чертежной науки — достаточно будет даже просто нарисовать ее от руки. Главное, чтобы можно было оценить визуально, что получится в итоге, видеть все параметры необходимых материалов и принцип их соединения.

Чертеж простейшего табурета – работа для новичков

На представленной схеме можно увидеть наименования некоторых деталей, которые входят в конструкцию табурета — это царги, проножки и «сухари». О них – несколько подробнее, чтобы в дальнейших описаниях было понятно, о чем идет речь. Все эти детали необходимы для скрепления конструкции и придания ей нужной прочности.

• Царги — это бруски или доски, располагающиеся под сиденьем табурета и скрепляющие между собой ножки шиповыми соединениями, создавая прочную опору для сиденья.
• Проножка — это элемент, призванный увеличить устойчивость и жесткость конструкции. Он располагается в центральной или нижней части ножек (по их высоте) и также скрепляет их между собой соединениями «шип-паз».
• «Сухари» — это бруски, доски или металлические уголки, устанавливаемые по диагонали на внутренних углах конструкции под сиденьем и закрепляемые на царги и ножки.

При составлении чертежа важно просчитать не только параметры всех видимых деталей конструкции, но и размер внутренних соединительных элементов, таких, как шипы, вырезаемые на краях царг, и пазы, в которые они будут устанавливаться, выбираемые в ножках табурета.

Инструменты для работыДля работы необходимо подготовить базовый набор столярных инструментов

Без столярных инструментов изготовить любой предмет мебели из дерева – просто не получится. Профессиональные мастера-мебельщики имеют полностью оборудованные специальными дорогостоящими станками мастерские. Но чтобы только попробовать себя в роли столяра, конечно же, не стоит сразу приобретать профессиональное оборудование, однако, некоторые инструменты подготовить все-таки придется.

Список наиболее востребованных для работы с древесиной инструментов выглядит следующим образом:

Множество операций выполняется ручным фрезером

• Очень здорово, если в хозяйстве есть ручной фрезер с набором фрез, которые помогут обработать края досок, бруса и фанеры, высверлить отверстия разной величины или аккуратно выбрать пазы и проточки на любой из деталей.

Шлифовальная машинка позволяет быстро обработать детали до идеала

• Чтобы избавиться от утомительных операций, потребуется шлифовальная машинка и со сменными кругами различной степени зернистости — для придания поверхности древесины гладкости. Эту работу можно выполнить и вручную, но она займет гораздо больше времени.

Чрезвычайно удобен в работе электрический лобзик

• Электрический лобзик. Этот инструмент, безусловно, может быть заменен ручной ножовкой, но после распиливания досок ею края деталей не получатся аккуратными, и над ними придется хорошо поработать, применив фрезер. Опять же, распил материала вручную займет гораздо больше времени.

С универсальностью шуруповерта не поспорит никто

• Шуруповерт будет необходим не только для вкручивания крепежных элементов, но и для просверливания в деталях отверстий. Поэтому необходимо подготовить набор бит-отверток и сверл разного диаметра. Вместо шуруповерта, можно использовать любую дрель и набор ручных отверток.

Струбцина – обязательный элемент качественного столярного комплекта инструментов

• Струбцины различного размера. Если хочется сделать действительно качественную и прочную вещь, то струбцины нужно иметь под рукой в обязательном порядке, так как при склеивании досок в цельную панель или отдельных деталей между собой, их необходимо сильно сжать и оставить в таком положении на достаточно продолжительное время, а кроме этих инструментов ни один другой этого сделать не сможет.
• Всегда нужны молоток и стамески разных размеров. Иногда приходится прибегать к использованию рубанка – он также может быть ручным или электрическим.
• Готовится измерительный и разметочный инвентарь — рулетка, строительный угольник, деревянная линейка на 500÷1000 мм, простой карандаш, рейсмус и т.п.

Кроме этих инструментов, для удобного производства работы потребуется достаточно большой и прочный стол – верстак.

Узнайте, как сделать кресло-качалку своими руками, изучив несколько доступных вариантов, в специальной статье на нашем портале.

Изготовление табуретов

Далее в статье будет рассмотрено несколько моделей разных табуретов, которые вполне можно изготовить своими руками.

складной табурет

Традиционный простой табуретНачать свою «столярную практику» лучше с самых простых моделей табурета

Конструкции даже самых простых изделий могут отличаться между собой некоторыми элементами, которые, как правило, предназначены для придания табурету дополнительной прочности.

Материалы для изготовления

Простая модель табурета выглядит следующим образом и состоит из деталей, обозначенных на чертеже цифрами:

Чертеж «классического» табурета

1 — Приножки.

2 — Ножки табурета.

3 — Царги.

4 — Сиденье.

5 — Элементы соединения – опоры для установки сиденья.

6 — Соединительные пазы.

7 — Соединительные пазы.

Для изготовления традиционных табуретов, имеющих размер в высоту 500 мм, сиденье 450×450 мм и прямые ножки, потребуются следующие детали:

• Четыре, хорошо обработанных, до гладкости, бруса для ножек, сечением 50×50 мм, высотой 485 мм. Они могут быть прямыми или же зауженными книзу срезами с внутренней стороны.
• Для сиденья нужно подготовить две или четыре доски толщиной в 12÷20 мм размером 450×225 мм или 450×112,5 мм, или же фанерную панель 450×450 мм, толщиной в 12÷20 мм.
• Для придания табурету прочности, в разных типах конструкций могут быть использованы 4 приножки и 4 царги, изготовленные из бруса сечением 30×30 и длиной 441 мм, или только царги — 4 доски, сечением 30×60 и длиной 441 мм.
• Дополнительно могут быть использованы соединительные элементы, в виде небольших отрезков брусков, закрепляемых на внутренней стороне, в середине царг, но можно обойтись и без них, если для основы под сиденье будут взяты бруски, имеющие достаточную толщину.
• Брус 30×30 мм для изготовления «сухарей», если предполагается их устанавливать.
• Деревянные шканты (чопики) для закрепления сиденья к готовому основанию – 4 штуки, длиной в 30 мм и диаметром в 8÷10 мм.
• Саморезы.
• Столярный клей.

Сборка табурета

Иллюстрация	Краткое описание выполняемой операции
	Первым шагом, чтобы не терять время, рекомендуется склеить доски для сиденья, если оно будет состоять из нескольких элементов. Для этого хорошо подогнанные и отшлифованные торцевые стороны досок промазываются клеем, соединяются между собой и стягиваются в струбцинах. Такая конструкция должна хорошенько просохнуть, а пока она будет схватываться, можно заняться сборкой каркасной основы табурета.
	Далее, подготавливаются бруски для ножек. Они должны иметь идеально ровные срезы и быть одинаковыми по высоте, которая может варьироваться, в зависимости от желания мастера, и составлять от 450 до 500 мм.
	Следующим шагом на ножках производится разметка и определяется место выборки соединительных пазов для установки в них шипов приножек и царг (или же только царг, если приножки не входят в конструкцию). Отверстия выбираются с помощью фрезера или стамески.
	Далее, обрабатываются края царг и приножек. На них вырезаются шипы шириной, высотой и глубиной меньше на 1÷1,5 мм, чем предназначенные для них отверстия пазов в ножках. Шипы должны достаточно свободно, но все же плотно входить в пазы.
	После этого ножки попарно собираются, скрепляясь между собой посредством приножек и царг — их шиповые части вклеиваются в пазы ножек. Каждая из получившихся рам стягивается в струбцинах. Затем, после их просыхания, связанные попарно ножки соединяются также царгами и приножками в единую конструкцию основания табурета и снова сжимаются в струбцинах до полного склеивания. После того как клей высохнет, все соединения дополнительно фиксируются саморезами.
	Если предполагается упрочнить табурет «сухарями», то их прикручивают к царгам и ножке табурета. Этот элемент, установленный заподлицо с верхним краем царг, создаст дополнительную опору для сиденья.
	Следующим шагом размечается и закрепляется сиденье табурета. Для этого по разметке на обратную сторону панели наносится клей, а затем она укладывается на готовое основание табурета, выравнивается и прижимается. Далее, по углам, через панель сиденья, высверливается по одному отверстию, диаметр которых должен быть больше, чем у подготовленных шкантов на 1-2 мм, а глубина — на 5 мм меньше, чем их высота. В отверстие заливается клей, а затем забиваются шканты. Выступивший клей сразу вытирается. Верхушка шканта срезается с помощью фрезера, и это место шлифуется до гладкости. Дополнительно сиденье нужно стянуть с царгой струбцинами до полного просыхания клея.

Клей может быть рассчитан на различное время просыхания, и оно обычно указывается на упаковке производителем. Эксплуатировать изделия возможно только после полного истечения указанного срока.

Складной табуретТакой табурет особенно удобен для выездов за город

Складной вариант табурета удобен тем, что благодаря его компактности он не только может быть убран в небольшое по площади пространство жилых помещений, но и легко поместится в багажник автомобиля для его транспортировки на дачу.

детский табурет

Материалы для изготовления

Чтобы сделать такую модель табурета, потребуются несколько другие материалы, чем те, которые использовались для традиционного изделия. Так, некоторые мастера предпочитают приобретать готовые обработанные мебельные щиты, изготовленные из натурального дерева. Они отлично подходят для раскроя деталей конструкции, так как, вырезав их из этого материала, останется обработать только их края.

Для представленного варианта табурета мастеру потребовалась панель размером 1120×400×24 мм, а кроме нее, дополнительно, следующие материалы:

• Шпилька с нарезанной с двух сторон резьбой и торцевыми гайками, размером 250×8 мм, для сквозной установки, или шпилька с затупленными концами — для установки в глухие пазы.
• Мебельные петли-бабочки размером (в раскрытом виде) 350×400 мм — 4 штуки.
• Шканты или чопики 50×8 мм.
• Столярный клей.
• Морилка и бесцветный лак или же тонирующий лак.
• Саморезы длиной 15÷20 мм.

Размеры всех деталей конструкции хорошо видны на представленном чертеже.

Чертеж представлен в двух проекциях, поэтому на нем легко можно определить параметры всех деталей и расстояния между ними.

Раскладной табурет состоит из следующих деталей:

• Сиденье круглой формы, диаметром 350 мм.
• Рама шириной 166 мм, состоящая из двух брусков, размером 500×48×24 мм, и поперечины длиной 122 мм.
• Рама шириной 122 мм из двух брусков 500×48×24 мм со срезами на верхних концах под углом в 30 градусов, и поперечины длиной в 70 мм.

Изготовление табурета

Обработка деталей и их сборка осуществляется в следующем порядке:

Иллюстрация	Краткое описание выполняемой операции
	Нужно сказать, что сиденье может иметь круглую или квадратную форму со скругленными углами, на выбор мастера. В данном случае, выбрано круглое сиденье диаметром 350 мм. Для удобства сложения табурета, в верхней части сиденья следует сделать криволинейное отверстие, размером длинной примерно в 120 мм, а шириной в 20÷25 мм, чтобы за него было удобно браться рукой. Его можно вырезать с помощью фрезера или же просверлить на расстоянии друг от друга в 120 мм два отверстия диаметром 20÷25 мм, а затем соединить их, выпилив древесину, находящуюся между ними с помощью лобзика, выполнив два реза. Для того чтобы отверстие получилось аккуратным и гладким, его края необходимо сразу обработать.
	Обработка края сиденья и внутренних краев отверстия «ручки» чаще всего производится с помощью полукруглого фрезы. Но если этого инструмента нет в распоряжении, то их приводят в порядок, применив сначала напильник с крупной насечкой (рашпиль), а затем — наждачную бумагу разной зернистости, постепенно доводя древесину до гладкости.
	Следующим шагом обрабатываются подготовленные бруски ножек. В двух из них, которые будут формировать внешнюю раму, нужно вырезать паз длиной в 180 мм и шириной в 8 мм, а глубиной в 42 мм, по которому будет ходить шпилька. Иногда пазы делаются сквозными – именно для этого случая выбирается шпилька с резьбой на концах, на которые накручивается специальная гайка-заглушка. В других двух брусках, согласно схеме, высверливаются сквозные отверстия диаметром 8 мм, через которые будет проходить шпилька – эти элементы предназначаются для изготовления узкой рамы.
	Выпиливание пазов происходит с помощью фрезера, или же по намеченной линии насверливаются отверстия диаметром в 8 мм, которые, затем объединяются в общий паз с помощью лобзика. Работа проводится на специальном станке, или же брус жестко закрепляется в тисках, а затем в нем просверливаются отверстия с использованием дрели или шуруповерта.
	Бруски, которые будут формировать внутреннюю, более узкую раму табурета, в верхней части нужно аккуратно отпилить под углом в 30 градусов – этот процесс можно произвести на станке или же с помощью стусла. Угол должен быть выпилен идеально точно, поэтому нельзя делать эту работу «на глаз». На нижней части ножек углы и края рекомендовано немного скруглить.
	Поперечины, устанавливаемые между ножек, монтируются на шканты, которые вклеиваются в просверленные отверстия. Этот процесс можно произвести по-разному. Чаще всего сначала перемычка на клей устанавливается в предназначенном для нее месте, ножки сжимаются в струбцинах, и оставляется для полного просыхания. Затем, через внешнюю сторону ножек просверливаются сквозные отверстия, которые углубляются в торцевые стороны перемычек, как минимум на 20÷25 мм. После этого в отверстия аккуратно на клей вбиваются шканты. На каждую из сторон перемычек потребуется по два крепежных элемента.
	На обратной стороне сиденья, согласно чертежу, производится разметка мест, где будут крепиться петли-бабочки. Затем, петли укладываются на размеченное место и обчерчиваются. Далее. с этого место выбирается посадочное «гнездо» глубиной, равной толщине петли, то есть петля при ее закреплении должна встать заподлицо с основной деревянной поверхностью.
	Далее, производится закрепление петель на верхних торцевых сторонах ножек. Их прикручивают саморезами, шляпки которых должны находиться в одной плоскости с поверхностью петель. Следующим шагом вторая сторона петель закрепляется в приготовленных для них гнездах на обратной поверхности сиденья.
	Чтобы конструкция смотрелась аккуратно, шпильку рекомендовано закрыть трубкой, выточенной из древесины. Заменить деревянный вариант элемента, маскирующего шпильку, можно и пластиковой трубкой, так как выточить из древесины эту деталь — не так-то просто. Длина трубки должна составлять 68 мм, внутренний диаметр 9 мм, толщина стенок трубки может быть от 2 до 10 мм.
	Далее, шпилька вставляется в более узкую раму через подготовленную декоративную трубку, а ее концы вставляются в пазы внешней, более широкой рамы, по которым они и будут ходить при складывании и раскладывании табурета.
	Нужно сказать, что раскладной табурет может иметь немного другую конструкцию. В ней используется не одна, а две шпильки, а вместо внутренней рамы закрепляется цельная доска, и она служит не менее надежной ножкой для табурета. Вторая, внешняя рама имеет перемычку в самой нижней своей части, на таком уровне, чтобы при сложении конструкции, доска-ножка аккуратно входила в нее, создавая одну панель. Крепление таких ножек к сиденью осуществляется точно так же, как и в первом варианте складного табурета.
	Для сравнения можно посмотреть, как выглядит одна и другая модель готового изделия, и выбрать для изготовления наиболее понравившуюся. Наверное, нетрудно понять, что второй вариант конструкции – более прост в исполнении.

Табурет с плетеным сиденьем

Табурет с плетеной поверхностью можно сделать в низком или полноценном, высоком варианте – он будет удобен в любом случае. Его сиденье может выполняться из различных материалов — прочной ткани, ремней (в том числе – старых автомобильных ремней безопасности), шнура и даже кабеля в пластиковой оплетке. Вполне возможно придумать и свой вариант.

Оригинальная «мягкая» конструкция – табурет с плетеным сиденьем

Материалы для изготовления

Каркас для таких изделий монтируется, в принципе, по одной схеме, однако, если будет изготавливаться высокий табурет для взрослого человека, то конструкция должна быть более надежной, то есть ее желательно усилить прочными царгами и приножками. Нельзя забывать, что у традиционного табурета сиденье тоже является упрочняющей деталью конструкции, а плетеный его вариант сам по себе требует особо прочного каркаса.

Итак, для каркаса прямоугольного табурета, имеющего размер 500×400 мм, потребуется:

• Деревянные бруски 50×50 мм для ножек – их высоту можно выбрать индивидуально.
• Бруски для царг и приножек, сечением 50×25 мм.
• Металлические или деревянные угловые элементы — «сухари».
• Саморезы.
• Кожаные или синтетические ремни, или же прочная веревка одной-двух расцветок.

Заметим сразу, что показанная на примере модель имеет достаточно большое сиденье, что снижает общую прочность табурета. Поэтому бывает разумнее сделать этот элемент конструкции немного меньше, например, 350×300 мм.

Узнайте, как сделать стул своими руками, ознакомившись с вариантами от «классики» до «трансформера», в специальной статье на нашем портале.

Изготовление табурета

Изготовление подобного табурета проводится в следующем порядке:

Иллюстрация	Краткое описание выполняемой операции
	Из подготовленных для работы брусков нарезаются элементы конструкции табурета. Ножки могут иметь высоту от 300 до 500 мм, а высота демонстрируемой модели составляет 400 мм. Чтобы ножки были устойчивы, их торцевые части должны быть идеально ровными. Поэтому их следует размечать по строительному угольнику, а распиливать желательно с помощью циркулярной пилы, которая даст идеальный рез.
	Следующим шагом подготавливаются бруски для приножек и царг. В данном случае вырезается 4 бруса длиной в 450 мм и 4 бруса — по 300 мм. Эти элементы также должны иметь ровные края для плотного прилегания к ножкам.
	Чтобы сделать отверстия для скрепления элементов конструкции под определенным углом, используется специальный инструмент (кондуктор), способный направить сверло дрели в нужном направлении. Это приспособление закрепляется на бруске, и через его направляющие отверстия просверливаются по два отверстия с каждой из сторон деревянной детали. После того, как все элементы табурета будут готовы, их следует хорошо зачистить — это процесс лучше всего провести до сборки конструкции, так как легче будет рассмотреть на древесине все проблемные места.
	На данном фото показано, как выглядят такие отверстия внутри бруса.
	Дополнительное скрепление царг и приножек с ножками может осуществляться и с помощью креплений «шип-паз», а затем, для максимальной надежности – еще и металлическим уголками — «сухарями». Эти детали нужно подобрать по ширине деревянных брусков.
	Если же выбран первый вариант крепления, с помощью саморезов, то сборка и фиксация всех деталей табурета выглядят так, как показано на представленном фото.
	В завершение сборки рама табурета должна получиться прочной и устойчивой. При опоре на нее она не должна качаться.
	Если ее планируется покрасить или затонировать, то этот процесс проводится перед тем, как будет сделано сиденье.
	Для обустройства сиденья для модели, показанной в данном примере, потребовалось 17 кожаных ремней, шириной в 35 мм. Как уже упоминалось, вместо них можно применить ремни безопасности, используемые в автомобилях. Ремни прикручиваются двумя саморезами размером в 10 мм на расстоянии друг от друга в 9 мм, на широкую сторону бруса, выходящую внутрь каркаса табурета. Длину ремней нужно измерить заранее с помощью рулетки, «пройдя» ее гибкой лентой весь путь расположения ремня. Сначала нужно закрепить ремни, которые будут располагаться по длине прямоугольника. Закрепив ремни с внутренней стороны, ими огибают брус, протягивают через каркас сиденья к противоположному брусу-царге, огибают его и закрепляют также на внутренней стороне с помощью тех же саморезов.
	После того как будут закреплены продольные ремни, следует таким же образом зафиксировать ремни, которые поперек будут переплетать уже натянутые элементы. Они прикручиваются по одной из длинных сторон каркаса. Затем, каждый из ремней пропускается поперек через продольные ремни, в виде плетения. После этого они также заворачиваются на внутреннюю сторону противоположной царги, натягиваются и прикручиваются. Завершив эту операцию, можно переходить к «испытаниям» изделия.
	Другой вариант оформления гибкого сиденья табурета – это натягивание на каркас прочной веревки или шнура. В данном случае использовалась бумажная веревка. Кроме нее необходимо подготовить мебельные гвозди с широкими шляпками и молоток, а также клещи-зажим и шило.
	Можно приобрести для плетения веревку разных оттенков и вывести на поверхности сиденья один из выбранных рисунков, получив стильный предмет мебели, который дополнит дизайн интерьера.
	Конец веревки одного цвета прибивается к обратной стороне царги с помощью двух мебельных гвоздей.
	Далее, веревкой аккуратно обматывают две длинные противоположно стоящие царги каркаса. Если каркас квадратный, то процесс укладки веревки можно начинать с любой стороны конструкции.
	Оплетая веревкой противоположные царги, ее петли как можно плотнее прижимают друг к другу и натягивают. Закрыв оплеткой примерно 100÷120 мм длины сиденья, веревку временно фиксируют клещами, чтобы она не ослаблялась. Так продолжают работу до тех пор, пока вся поверхность сиденья не будет закрыта намотанной веревкой.
	Закончив обтяжку сиденья по двум царгам одним цветом, можно переходить к ее переплетению поперек шпагатом другого цвета. Для этого в данном случае берется белая веревка и закрепляется также на обратной стороне царги, идущей параллельно уже намотанной веревке.
	С помощью шнура белого цвета из красного фона может быть «выделен» любой рисунок. Этот процесс – сравнительно несложный, и будет доступен даже новичку.
	В данном случае белые шнуры протягиваются между красной веревкой так, что в итоге формируется рисунок «ёлочка», то есть получаются полоски, поворачиваемые от центра сиденья по диагонали.
	Переплетя 6÷8 рядов и натянув их, белую веревку прихватывают на обратной стороне царги мебельным гвоздем. Если этого не сделать, сиденье при эксплуатации табурета быстро растянется и провиснет. Эту процедуру нужно проводить через каждые 6÷8 рядов, забивая гвозди то на одной, то на противоположной царге.
	В результате должно получиться прочное сиденье, имеющее толщину в четыре нити, с интересным дизайном. Если захочется выбрать другой рисунок, сплетенный из трех или даже четырех цветов веревки, то в интернете можно всегда найти именно то, что подойдет к конкретному интерьеру.

Нужно отметить, что во втором варианте, где сиденье обтягивается веревкой, рама не слишком прочна, и вряд ли выдержит людей с большим весом, но такой табурет отлично подойдет для детской комнаты или в качестве подставки для ног. При желании изготовить полноценное изделие для сиденья, для каркаса нужно выбирать более массивный брус и укреплять его особо надежно.

Узнайте, как сделать диван своими руками, изучив несколько доступных вариантов, в специальной статье на нашем портале.

В заключение стоит сказать, что изготовить табурет самостоятельно, не имея опыта работы с деревом и специальным инструментом, не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Однако, если есть желание и достаточно терпения, то попробовать себя в роли столяра – вполне можно. Главное, нужно настроиться на серьезную работу, и не делать ее «спустя рукава».

Видео: мастер-класс по изготовлению несложного деревянного табурета

Как своими руками сделать табурет из дерева

Просмотров 2.8k. Обновлено 13.11.2020

Существует несколько вариантов изготовления данного предмета меблировки, в том числе, и из древесины. 

Мы же остановимся на процессе изготовления своими руками привычной всем табуретки из дерева. Как правильно выбрать материал, обработать его, грамотно составить чертеж образца – по всем пунктам статья предложит подробные рекомендации.

Все приведенные ниже чертежи табуреток – всего лишь примеры. Процесс их изготовления не сопровождается точными расчетами, как это требуется при проектировании несущих частей любой конструкции или тех, которые так или иначе подвергаются значительным нагрузкам.

Поэтому далее – лишь рекомендуемый алгоритм действий по самостоятельному изготовлению табуретки, то есть общая инструкция. Какую именно сделать модель, решать только вам, уважаемый читатель. Ведь понятно, что своими руками можно соорудить все, что угодно. Главное, чтобы полученный образец полностью соответствовал своему предназначению, которое, опять-таки, определяется мастером.

Выбор конструкции табуретки

Приведенные чертежи и рисунки наглядно показывают, какие варианты табурета чаще всего собираются для бытового использования.

Более оригинальный вариант – табуретка и тумбочка одновременно.

Пояснение лишь одно — чем сложнее конфигурация, тем больше потребуется времени на изготовление табуретки. Но не это главное. Для различных фигурных элементов придется искать соответствующий инструмент, а то и прибегнуть к услугам человека (или мастерской), имеющего в личном пользовании станок, фрезы и тому подобное.

Простой пример: сделать фигурные выпилы, точно по радиусам, одним лишь ручным лобзиком получится разве что из фанеры. И то, не факт, что результат будет удовлетворительным. В случае же, если ножки планируется изготовить из цельной доски, то при наличии только простейшего бытового инструмента лучше и не пытаться – для этого нужен многолетний опыт в обработке деревянных заготовок.

Выбор материалов

То, что работать придется с древесиной, это понятно. Но какую именно продукцию можно использовать?

Цельная древесина в виде доски и бруса подходит для изготовления любых частей табуретки: сиденья (1), крепежных брусьев (2), перекладин (3), проножек, царги и самих ножек (4). Более упрощенный вариант – с крышкой из многослойной фанеры. Кстати, такое решение имеет преимущество в том, что мебельный щит (другое название данной конструктивной части) проще ламинировать, а при необходимости – заменить.

Вид фанеры

Она должна быть влагоотталкивающей. На табуретку в процессе ее эксплуатации обязательно будет попадать вода. Продукция ФБС по всем параметрам является лучшей, но ее стоимость такова, что не каждый захочет приобретать такую фанеру. В быту, как правило, используются изделия марки ФСФ и ФК. Чтобы сэкономить, можно купить более дешевые листы этих серий, категории Ш1.

Это означает, что шлифовке подвергалась лишь одна сторона образца. Состояние второй (изнаночной, тыльной) для сиденья табуретки значения не имеет. В продаже есть и многослойная фанера с готовым ламинированием, но она, естественно, обойдется дороже.

Порода дерева и сорт материала

Начнем с фанеры. Если табуретка будет находиться внутри помещения, то лучше подходит марка ФК. Она менее влагостойкая, зато клей, используемый для скрепления шпона, не так токсичен. А вот ФСФ по этой причине рекомендуется в основном для наружного применения. К тому же степень ее влагостойкости выше. Так что если табуретка будет постоянно находиться в подсобке, саду или где-то еще вне строения – оптимальный вариант.

А вот по выбору древесины можно писать довольно много. Не вдаваясь в особенности различных пород, автор рекомендует для табуретки использовать лиственницу. Во-первых, ее несложно обработать своими руками. Во-вторых, стоимость материала вполне приемлемая. В-третьих, в отличие от многих других пород хвойных деревьев этого ценового диапазона лиственница при намокании становится еще прочнее. Следовательно, при аккуратном обращении с табуреткой она будет служить десятки лет. В-четвертых, не понадобится постоянно заниматься ее обработкой препаратами против гниения и биологических вредителей. Еще варианты из недорогих – акация и ясень.

Остановив выбор на конкретной породе дерева, следует изучить все особенности работы с ней. А нюансы есть, и именно такой подход гарантирует, что потом проблем не возникнет. Например, все ли знают, что та же акация легко поддается обработке, только после того, как она вымачивается? Сухая заготовка из этой древесины по твердости мало чем уступает камню.

Уровень влажности дерева

В основном вся древесина должна быть качественно просушена. В строительстве запрещается использовать данные материалы с показателем более 20%. Что же касается табуретки, то здесь не нужно быть специалистом, чтобы понять – собирая ее своими руками из сырых заготовок, через некоторое время все придется переделывать. Причина банальная – всю конструкцию после усушки дерева «поведет».

Выбор технологии

Нередко встречаются советы не применять соединения типа «шип-паз». Главный аргумент – сложно. Но если вдуматься, так ли это?

Для того чтобы в ножках проделать пазы, автор использовал эл/дрель с небольшой фрезой. Предварительно по намеченным линиям рассверлил отверстия, которые потом и объединил, выбирая «перегородки» между ними. Что бы кто ни утверждал, такой тип соединения самый надежный.

Своими руками сочленить все элементы при помощи саморезов намного проще. Головки можно сделать потайными и замаскировать их. Но такая конструкция довольно скоро начнет скрипеть – проверено. Получается, что общим элементом, соединяющим 2 заготовки, является всего лишь тонкий и короткий металлический «штырь» – ножка крепежной детали.

Метизы можно использовать лишь как дополнительный (к посадке на клей) способ фиксации деталей. Для усиления применяются и такие элементы, как уголки, скобы, пластины. Мастер и сам поймет, что удобнее для того или иного варианта табуретки. И то, это делается в основном для громоздких конструкций. Если изделие малогабаритное, то вполне достаточно и одного клея. Хотя, возможно, у читателя и иное мнение – автор не настаивает.

Изготовление комплектующих деталей

Основные части табуретки показаны на рисунках (см. выше). Если готов чертеж, все остальное – «дело техники».

Сборка конструкции

Это, так сказать, предварительный монтаж, своеобразные «смотрины» табуретки. На этом этапе проверяется точность всех размеров, правильность подгонки частей, выявляются (если имеются) недочеты и так далее. Здесь еще можно что-то переделать, доработать без лишних затрат и потери времени.

Обработка конструктивных элементов

После проверки готовности всей конструкции к сборке древесина «доводится до ума» – пропитывается спецсоставами, подсушивается и так далее.

Сборка табуретки

Здесь всего несколько рекомендаций:

• Начинать работу желательно с сиденья. К нему крепятся все перекладины, опорные бруски и тому подобное – в зависимости от модели.
• Установка ножек. Они могут крепиться непосредственно к крышке или собираться в отдельный каркас, с монтажом перекладин.
• Финальная сборка всей конструкции.

Шлифовка

После того, как табуретка смонтирована, ей необходимо придать «товарный» вид. Как и чем обработать поверхности, определяет мастер. Своими руками это делается в основном наждачкой или с помощью специальной насадки, которая вставляется в патрон эл/дрели.

Внешнее оформление

Здесь главный советчик – собственная фантазия. Покрывать лаком, морилкой, окрашивать – вариантов достаточно.

Автор сознательно не указывал, какого конкретно сечения и длины понадобится брусок, не советовал определенную толщину фанерных листов или досок и так далее, чтобы ни в чем не ограничивать читателя. Если смысл работы – с чего начать и чем закончить – понятен, все остальное непринципиально. Ведь когда что-то делается своими руками, априори подразумевается – КАК Я ХОЧУ, а не кто-то.

Успехов вам в домашнем конструировании!

Делаем табурет своими руками из ДСП: инструкция создания изделия

Приобретая мебель можно заметить явное несоответствие цен на материалы для их изготовления и конечную цену продукта. Особенно это бросается в глаза при покупке довольно простых предметов мебели, таких как табуретки.

Табуреты чаще всего делают из ДСП.

Табуреты чаще всего делают из ДСП. Это довольно дешевый материал, с ним легко работать, он прочный и прекрасно подходит для использования в закрытых помещениях. Глянув единожды на табурет из ДСП несложно понять, что сделать его своими руками довольно легко. Предлагаем ознакомиться с подробной инструкцией по изготовлению различных конфигураций табуретов в домашних условиях.

Глянув единожды на табурет из ДСП несложно понять, что сделать его своими руками довольно легко.

Общие рекомендации по изготовлению табуреток

Сделать табурет своими руками можно, имея под рукой профессиональные и непрофессиональные элементы и приспособления.

Сделать табурет своими руками можно, имея под рукой профессиональные и непрофессиональные элементы и приспособления.

Сиденье получившегося стула можно сделать мягким за счет поролона и обивочного материала.

К обязательным инструментам относятся:

1. электрический лобзик, в комплекте с мелкой пилкой;
2. шуруповерт.

Для декорирования сиденья табурета можно также приготовить поролон и обивочные материалы.

Также может понадобиться дрель со сверлом и степлер, строительного назначения.

Обивка может быть тканевой, клеенчатой, дерматиновой.

Для упрощения задачи по сборке предварительно можно склеивать детали, а уж потом закреплять их саморезами.

Материалы для изготовления:

1. листы ДСП, новые, некондиция или оставшиеся запчасти от старой мебели;
2. саморезы, длиной не более толщины ДСП;
3. конфирматы 4 штуки. Размером 6,4 мм на 50 мм;
4. металлические уголки 4 штуки;
5. лента клейкая для обработки кромки листов;
6. подпятники из любых приемлемых материалов;
7. наждачная бумага для шлифовки.

Создание табурета из ДСП своими руками позволяет мастеру не ограничивать себя стандартными моделями.

Инструменты непрофессиональные, которые найдутся в любом доме:

1. карандаш или маркер;
2. картон для изготовления шаблонов;
3. линейка или рулетка;
4. нож любой конфигурации, главное острый.

Казалось бы, простая конструкция табурета насчитывает несколько десятков различных моделей.

Части табурета собираются при помощи конфирматов и саморезов.

Для декорирования сиденья табурета можно также приготовить поролон и обивочные материалы. Обивка может быть тканевой, клеенчатой, дерматиновой.

Наглядные примеры можно посмотреть в мебельных магазинах, у соседей или в интернете.

Создаем проект

Создание табурета из ДСП своими руками позволяет мастеру не ограничивать себя стандартными моделями. Казалось бы, простая конструкция табурета насчитывает несколько десятков различных моделей. Наглядные примеры можно посмотреть в мебельных магазинах, у соседей или в интернете.

Обычно табуреток необходимо сразу несколько штук, поэтому крайне важно выбрать одну понравившуюся форму и сделать по выбранному чертежу идентичные предметы.

Приступая к окончательной сборке деталей необходимо предварительно обработать все срезанные кромки специальной лентой.

Обычно табуреток необходимо сразу несколько штук, поэтому крайне важно выбрать одну понравившуюся форму и сделать по выбранному чертежу идентичные предметы. При изготовлении чертежа важно помнить, что конструкция табуретки требует четкого соблюдения баланса между нижней и верхней ее частью. Несовпадение размеров сиденья и ширины ножек может привести к дисбалансу, в результате чего предмет будет весьма неустойчив, а потому травмоопасен.

При изготовлении чертежа важно помнить, что конструкция табуретки требует четкого соблюдения баланса между нижней и верхней ее частью.

Выбираем материал для изготовления

Табуреты можно изготавливать из разных материалов. Подойдет ДСП, многослойная фанера, деревянные бруски и доски. Самый дешевый и незатейливый в работе материал – это ДСП. Листы можно приобрести в магазине, на мебельных фабриках или купить обрезки у мелких фирм, изготавливающих мебель на заказ. Подойдут также листы старого ДСП, которые ранее были частями иной мебели.

Главное заранее определиться с количеством штук готовых изделий, и рассчитать необходимые объемы материалов.

Несовпадение размеров сиденья и ширины ножек может привести к дисбалансу, в результате чего предмет будет весьма неустойчив, а потому травмоопасен.

Последним штрихом в подготовке перед сборкой будет сверление необходимых отверстий.

Наносим графическую разметку

Табуреты можно изготавливать из разных материалов.

Определившись с моделью будущей табуретки необходимо разметить лист ДСП, подготовив его тем самым для дальнейшей работы. Если планируется сделать несколько идентичных табуретов, то лучше сделать лекало для всех частей мебели. Шаблон удобно изготавливать из плотного картона.

Для дальнейшего удобства эксплуатации изготовленной мебели следует закруглять углы деталей. Выполнить ровные закругления лучше при помощи циркуля. Отсутствие данного предмета может быть компенсировано, например тарелкой, подходящего диаметра.

Самый дешевый и незатейливый в работе материал – это ДСП.

Высокая скорость обеспечит обрезку листов без сколов и зазубрин.
После обрезки необходимо зачистить все кромки табурета наждачной бумагой.

В зависимости от выбранной формы и модели размеры элементов могут быть следующими.

№п/п Модель табурета Размеры сиденья Размеры ножек Размер перекладины

• 1 30х30 30х40 20х12
• 2 30х40 30х40 30х15
• (3 штуки)
• 3 40х40 20х35 (8 штук) 30х20
• (4 штуки)

Подойдут также листы старого ДСП, которые ранее были частями иной мебели.

Вырезаем элементы для будущего табурета

Главное заранее определиться с количеством штук готовых изделий, и рассчитать необходимые объемы материалов.

Вырезание элементов из имеющихся кусков ДСП производиться при помощи электрического лобзика.

Вырезание элементов из имеющихся кусков ДСП производиться при помощи электрического лобзика. Сделать хороший срез кромки можно при помощи мелкой пилки и высокой скорости работы лобзика. Высокая скорость обеспечит обрезку листов без сколов и зазубрин.

После обрезки необходимо зачистить все кромки табурета наждачной бумагой. Такая обработка обеспечит хорошее прилегание одной детали к другой и упростит сборку.

Последним штрихом в подготовке перед сборкой будет сверление необходимых отверстий. Следите за тем, чтобы отверстия сверлились на одном уровне.

Определившись с моделью будущей табуретки необходимо разметить лист ДСП, подготовив его тем самым для дальнейшей работы.

Собираем табуретку

Приступая к окончательной сборке деталей необходимо предварительно обработать все срезанные кромки специальной лентой. Ленту необходимо выбирать под цвет листа или наоборот контрастных оттенков.

Лента прикладывается к срезу ножек и сиденья и приклеивается при помощи горячего утюга. Утюг необходимо прикладывать быстрыми и короткими движениями. Теплую ленту следует придавливать чистой тряпочкой. Клей, который находится на оборотной стороне ленты, очень быстро схватывается и не требует длительного разогрева или остывания.

Части табурета собираются при помощи конфирматов и саморезов. Для упрощения задачи по сборке предварительно можно склеивать детали, а уж потом закреплять их саморезами.

Сиденье получившегося стула можно сделать мягким за счет поролона и обивочного материала.

Для дальнейшего удобства эксплуатации изготовленной мебели следует закруглять углы деталей.

Выполнить ровные закругления лучше при помощи циркуля.

ВИДЕО: Табуреты из обрезков ДСП, своими руками.

50 фото-идей как сделать табурет своими руками из дсп

Предыдущая

ДругоеОсновное назначение мебельных петель

Следующая

ДругоеКакую картину повесить в спальне над кроватью?

Как сделать подставку или вешалку для крышек от кастрюль своими руками?

Организация кухонной зоны является одним из главных вопросов для каждой хозяйки. При минимальных размерах площади размещение кухонной утвари может стать настоящей проблемой. К одному из основных требований…

Как использовать «Vanish» для чистки мебели

Чистая и аккуратная меблировка в жилом помещении – задача каждой хозяйки, беспокоящейся об уютной приятной атмосфере в доме. Но даже если ежедневно проводить уборку, от загрязнений никуда не убежать. Неприятные…

Как покрасить мебель из МДФ в домашних условиях

Часто служившие нам не один год шкаф, комод, а то и вся мебель, перестают соответствовать изменившимся запросам. Они становятся немодными, не подходят по цвету к новым плитке или обоям, надоедают и просто…

Как сделать декор стеклянной вазы своими руками?

Интерьер дома или квартиры сложно представить без фигурок, картинок, вазочек и прочих мелочей, которые делают помещение красивее и уютнее. Также каждая женщина может добавить изюминку, сделать декор интересным…

Как сделать цветы из бумажных салфеток своими руками

Декор помещения — обязательный этап подготовки к празднику. Зная, как своими руками создавать красивые изделия из обычных салфеток, можно оформить любое торжество и оригинально украсить вечеринку. Цветы…

Как сделать подставку для обуви своими руками?

Обувная полка – необходимый предмет мебели в любом помещении. Чтобы ваш интерьер отличался от других и был эксклюзивным и показывал индивидуальность хозяина можно сделать полку для обуви самостоятельно….

Как сделать табурет своими руками за 2 вечера: чертежи, инструкции

Автор Иван Аносов На чтение 7 мин. Просмотров 36.2k. Обновлено 16.01.2017

Термины, схемы и немного истории

Табурет — это один из самых простейших видов мебельных изделий. Какие бы изменения ни претерпел наш быт, он остается неизменным. Меняются только материалы, из которых он сделан. В советское время сделать табурет своими руками было одним из первых заданий на уроках труда. Столярное дело знали не только мальчишки. Иногда и представительницам прекрасного пола приходилось постигать азы взрослой жизни и учиться, как сделать табуретку своими руками. Современная мебель мало походит на своих собратьев 50-летней давности. Табуретки из дерева того времени были грубоватые, но прочные. Они прекрасно вписывались в интерьер кухни, как, впрочем, и других помещений. Сейчас в магазинах богатый ассортимент различных видов мебели, но есть и любители, которые хотят узнать, как сделать табурет своими руками. А уж в наше время изобилия строительных материалов, это будет совсем нетрудно.

Основными деталями табурета являются сиденье и ножки. Ножки связываются вверху царгами, а внизу — проножками. Освоившись с терминами, можно заняться чертежами. Во-первых, нужно определиться с размерами. При изготовлении табуретки лучше отталкиваться от старых, но надежных моделей, которые найдутся в каждом доме. Измерив высоту и другие параметры, можно приступить к разработке схемы. Если же у вас нет образца, то для взрослого табурета размер стороны сиденья составит 300-450мм, детского — 250-280мм. Самодельные табуретки должны быть даже удобнее покупных. Хотя бы потому, что вы сможете подобрать высоту по себе. Обычно размер для взрослого делают 420-480мм, детского — 260-280мм. Чертежи табуреток нужно обязательно иметь при себе, будь то схема из интернета или составленная вами. Ведь на бумаге устранить недочеты куда проще, чем переделывать всю работу.

Материалы и инструменты

Изготовление табурета потребует качественных материалов, которые прошли проверку временем. На первом месте, конечно, древесина. Деревянные табуреты стоят на первом месте по удобству и на втором после кованых — по долговечности. Дерево должно быть просушено в комнатных условиях при 20-30 градусах, дерево камерной сушки брать не стоит, так как не исключена возможность растрескивания. После воздушной сушки материал нужно досушить дома при комнатной температуре около месяца. Лучше всего брать древесину твердых пород: клен, березу, бук, венге, хемлок, махагони. Или же изготовить из них ножки, которые несут основную нагрузку, а сиденье из сосны, ели, МДФ, ДСП или фанеры.

ДСП — один из самых дешевых, но ненадежных материалов. У него есть плюсы, как, например, влагостойкость. Но при изготовлении табуретки гораздо важнее прочность, а она у ДСП недостаточная, к тому же она слишком хрупкая для мебели, хотя есть пара вариантов, при которых давление на ДСП можно снизить. Но вот постоянное выделение формальдегидных смол, которые делают этот материал небезопасным, к сожалению, полностью ликвидировать нельзя.

МДФ — экологичный материал, достаточно прочный. Однако, при изготовлении мебели для кухни своими руками, лучше его использовать в сочетании с деревом твердых пород, особенно в опорах, то есть по сути его берут только на сиденье, или крышку, как его называют в некоторых источниках.

Хорошей заменой дереву является фанера, но тогда придется немного «поколдовать» с конструкцией. Из фанеры табуретки для кухни получаются из 3 деталей, или из 4-х, так называемые коробчатые.Подобный дизайн сейчас очень распространен, особенно в мебельной промышленности. Хотя он отлично подойдет и при изготовлении табурета своими руками.

Инструменты подбираются в зависимости от материалов. Чтобы сделать деревянные табуреты, нам понадобятся:

• рулетка
• саморезы
• шуруповерт
• угольник
• электролобзик
• стамеска
• наждак
• клей столярный

Как самому сделать классическую табуретку

Для того, чтобы сделать табурет из дерева своими руками, нам потребуется материал (доски, бруски) и инструменты. Если нет электролобзика и нет возможности его приобрести, то делаем так: покупаем недорогую рамочную ножовку по металлу и направляем ее при работе зубьями к себе. Итак, схема готова, материалы закуплены, а при необходимости, просушены, инструменты подготовлены — можно начинать. Можно перед началом работы сделать из бумаги так называемые «лекала», то есть вырезанные из бумаги детали будущего табурета в натуральную величину. Можно этого и не делать, кому как удобнее.

Нажмите для увеличения

Начинаем с ножек, они у нас будут с квадратным сечением 50х50мм. Отпилим от бруска 4 одинаковые детали длиной, предположим, 450мм. Затем из цельного куска или из двух половинок собрать сиденье, у нас — 380х380, толщина доски — 20 мм. Далее вырезаем 4 царги для соединения ножек табуретки и 4 проножки. Еще нам понадобятся четыре бруска для дополнительного соединения царг и сиденья. Собирается конструкция по принципу: шип-паз, шипы вырезаются по краям царг, а пазы на ножках будущего табурета. Длина шипа и глубина паза составляет примерно 20-25мм. То же самое делаем и с проножками, которые будут впоследствии крепиться к ножкам. Можно заранее пометить детали для ясности.

Обрабатываем наждаком до того, как детали будут собраны, это и удобно, и безопасно. Все детали собираем в начале без клея, подгоняя и, если нужно, подпиливая их. Затем промазываем детали поочередно клеем и собираем их. Бруски между царгами крепим саморезами к нижней части сиденья «впритирку». Для этого заранее позаботимся о длине крепежа. Несколько слов хочется сказать о клее, которым будем промазывать пазы.

Клей лучше брать специальный, столярный. Этот клей отлично зарекомендовал себя в течение многих лет. Если его нет, то можно взять ПВА, но не канцелярский для бумаги, а тот, который подходит для дерева.

Другие виды

Есть табуреты, которые в изготовлении будут значительно проще, чем классический. Очень распространенным вариантом сейчас является табурет, состоящий из четырех деталей: сиденья, двух широких ножек и укрепляющей перекладины (или перемычки). Такой вариант не должен быть сложным, особенно в сборке. Для него подойдет и дерево, и толстая фанера, и ламинированная ДСП. Крепят такую конструкцию мебельными саморезами и клеем для дополнительной фиксации. Этот вариант очень прост, но есть одна тонкость: укрепляющая перекладина должна иметь форму трапеции со скосом 5мм. Это нужно для того, чтобы конструкция была более устойчивой.

Можно попробовать свои силы, изготовив облегченный табурет. В этом варианте отсутствуют царги и ножки крепятся непосредственно в пазы сиденья. Для этого крышку сиденья делают из толстого материала. Пазы выполняют непосредственно в сиденье или крепят к нему бруски. В этом случае ножки делают толще, чем обычно. Конечно, времени на такой табурет уйдет значительно меньше, чем на обычный.

Еще одна разновидность табурета — сиденье и две ножки, расположенные крест-накрест, под углом 90 градусов. В этом варианте нет никаких дополнительных деталей, где сама конструкция состоит из 4-х деталей. В этом случае мы можем снова использовать и дерево, и фанеру, и прессованные плиты. Если останавливаемся на деревянной модели, то последний штрих делаем уже после окончательной сборки. Тщательно шлифуем табурет еще раз, а затем уже обрабатываем по своему желанию морилкой, лаком или краской.

Чертеж кухонного табурета. Нажмите для увеличения

Оформляем свой табурет

Свой табурет можно оформить в зависимости от предметов интерьера, где он будет находиться. Можно нанести по поверхности сиденья рисунок аэрозольной краской с помощью трафарета. Затем покрыть поверхность лаком. Или сделать смелый дизайнерский ход и оформить ретро-табурет с помощью декупажа. Это трудоемко, но эффектно, к тому же можно подключить к этому интересному делу всю семью. Для этого нам понадобятся клей ПВА канцелярский, красивые салфетки и лак, лучше акриловый. Результат расскажет не только о вашей аккуратности, но и выявит ваш вкус. В конце концов, можно украсить только сиденье, настелив тонкий поролон для мягкости. Затем задекорировать его красивой тканью и украсить фурнитурой по вкусу. Как говорится, все в ваших руках!

 

Как сделать табуретку своими руками – чертежи

Самая обычная и привычная деталь или аксессуар может стать просто незаменимой вещью в силу традиций. Как-то так получилось, что кухня без табуретки не считается полноценной, да и в любом доме, куда хоть изредка приходят гости, их должно быть как минимум штук пять-шесть, независимо от количества членов семьи. Чем больше — тем лучше, а еще лучше, если она выполнена “вот этими вот золотыми”. Вот именно этот вопрос мы рассмотрим прямо сейчас.

Содержание:

1. Табуретки для кухни, материалы изготовления
2. Конструктивные особенности
3. Круглые и квадратные
4. Декупаж и мягкие табуретки

Табуретки для кухни, материалы изготовления

Перед тем, как начинать изготовление этого незаменимого предмета мебели, надо рассмотреть чертежи и выбрать дизайн. Стоит взглянуть, насколько далеко ушло человечество в материалах их изготовления. Производство может себе позволить использовать, к примеру, разнообразные пластики и технологии изготовления литьем под давлением, в домашних условиях этого добиться трудно, да и не всегда нужно. Во-первых, табуретка — исторически деревянная и может быть изготовлена из чего угодно, если это дерево:

• деревянные из массива дерева;
• из фанеры;
• из ДСП;
• из плит ОСБ;
• из наборного щита.

Пластиковые встречаются на кухне реже, потому что в основном их используют в тех местах, в которых возможен контакт с атмосферной влагой, где нестабильная температура. На балконе, к примеру, или на веранде. Кухонная табуретка может иметь конструктивные элементы из металла, но их нужно увязывать с общим дизайном кухонного интерьера. Словом, мы определились в том, чтолучший материал – это дерево, и кошка не ходи.

Конструктивные особенности

Конструктивно табуретки могут быть неразборные, а могут быть складные . Несмотря на такую простую и демократичную конструкцию, любой уважающий себя столяр не пойдет проторенным путем, а придумает что-нибудь эдакое. Стандартное решения при постройке — обычный каркас с ножками, которые составляют жесткую конструкцию на пазовых или болтовых соединениях, а сверху к этому всему крепится сиденье. Проще не придумаешь, да и в большинстве случаев большего и не нужно. А чего еще мы хотим от табурета? Не много. Он всего лишь должен:

• иметь достаточную прочность;
• быть легким;
• быть устойчивым;
• соответствовать по размерам остальной кухонной или другой мебели;
• не выделять формальдегиды и фенол;
• не впитывать влагу и запахи.

Вот такой табурет будет отличным кухонным жителем и помощником, а схемы и чертежи мы рассмотрим нескольких видов.

Круглые и квадратные

Сразу не станем браться за сложные конструкции, а потренируемся на обычной табуретке с прямыми ножками, где даже соединение шип/паз выполнять не обязательно. Можно просто воспользоваться мебельными саморезами. Несколько таких конструкций показаны на картинках и они настолько просты, что тут добавить просто нечего. Остается взять рулетку и измерить параметры кухонного стола, чтобы табурет был мало того, что красивым, так еще и удобным. Если с выполнением каркаса и перемычек вопросов нет вообще никаких, только замеряй и отрезай, то с формой сиденья стоит подумать.

Дело в том, что квадратные и круглые стульчики не появились просто так, от нечего делать. Круглое сиденье вырезать труднее, чем квадратное, особенно, если доска не цельная, а наборная. Нужно отталкиваться от размеров кухни. Если кухня просторная, то и сиденье вполне может быть квадратной, потому что, как правило, углы на нём не используются, а только сбивают колени и дают котам повод подглядывать, что там творится на столе. Сиденье круглой формы более подходит для кухни маленьких размеров просто потому, что они компактнее. А крепить сиденье к каркасу можно как штифтами на клей, если конструкция неразборная, так и уголками на саморезах. Все зависит от назначения этого предмета мебели.

Декупаж и мягкие табуретки

 

Преобразить поднадоевшую табуретку можно при помощи техники декупажа. С мягкими этого не сделаешь, и замена обшивки сиденья — это уже довольно трудоемкий процесс.

Вообще целесообразность мягких стульчиков не совсем понятна, поскольку для длительных посиделок от которых устает организм, существует мягкий уголок или кресло. Если говорить об эстетической ценности, то здесь вполе подойдет чехол. Стульчик же должен просто выполнять свои утилитарные функции. А декупаж позволит ему быть постоянно свежим и неожиданно новым.

Декупаж можно выполнить при помощи обычной трехслойной салфетки с понравившимся рисунком или орнаментом. Делается это элементарно просто:

1. Подбирается подходящий рисунок и салфетка по размеру сиденья.
2.  С салфетки снимается самый верхний декоративный слой.
3.  Клеить можно на акриловый лак или на ПВА.
4.  Если в салфетке преобладают белые тона, то они перекрасятся в тон сиденья. Поэтому если есть желание оставить белое белым — нужно прогрунтовать сиденье белой краской.
5.  Теперь просто укладывается салфетка, по центру наливается немного клея или лака, столько, чтобы хватило на всю поверхность. Аккуратно при помощи кисти клей или лак втирается в салфетку, тем самым разравнивая ее.

Собственно, осталось только подождать, пока лак высохнет, облагородить торцы и ждать, пока новый рисунок надоест, чтобы поменять его снова.

Табуретка — это простой и верный выход, когда нужно устроить комфортное кухонное пространство малыми средствами, а если они сделаны с душой, то кухня получит еще и новый свежий дизайн. Удачных экспериментов!

Читайте также Строительные козлы своими руками, Компьютерные столы своими руками – чертежи и схемы,  Кошачий домик своими руками,  Ящик для игрушек своими руками

 

Как сделать табуретку из дерева

Всем известно выражение: «простой, как табурет». В нем есть изрядная доля правды. Этот предмет мебели в своем классическом исполнении лаконичен и строг.

Без табурета трудно обойтись на кухне и в мастерской, в гараже и бане. Он нужен везде, где стесненные условия не позволяют разместить более габаритную мебель. Для домашнего умельца изготовление такой вещи – лучший способ получить практические навыки в столярном деле.

Содержание статьи:

В этой статье мы познакомим вас с разновидностями деревянных табуреток и расскажем про особенности их самостоятельного изготовления. Надеемся, что после этого вы сможете уверенно приступить к работе и порадуете своих домашних этим полезным предметом обстановки.

Прежде, чем сделать табурет своими руками, следует побольше узнать о том, что придумали мастера столярного дела в данной области. Для начала изучим эскиз простого изделия и запомним названия основных частей. Это поможет нам говорить на одном языке, используя общепринятые термины.

Итак, классическая табуретка состоит из сиденья и четырех ножек. Бруски верхнего пояса служат опорой для сиденья и носят название царг. Нижний пояс жесткости, связывающий ножки также состоит из четырех брусок, именуемых проножками. Опытным путем мастера установили оптимальные размеры: высота 50 см, ширина сиденья 45 см.

Далее начинается бескрайняя нива народного творчества. Исследуя ее, можно найти множество интересных примеров для подражания.

Табуреты из бревен, спилов и веток

Отказавшись от ножек, сидушку можно сделать из обычного бревна. Распилив его на несколько чурбаков и снабдив каждый мягкой накладкой, мы получим оригинальный комплект для дачного отдыха.

Недостаток данного решения очевиден – большой вес, создающий неудобства при переноске.

А вот что можно сделать, объединив деревянные ножки с массивным сиденьем из закругленного обрезка бревна. Этот необычный табурет претендует на звание дизайнерской находки.

Никаких царг и проножек здесь нет. Жесткость конструкции обеспечивает массивное сиденье, в которое на 1/3 своей высоты врезаны четыре ножки.

Тот, кто хорошо владеет бензопилой, может создать оригинальный предмет мебели из бревна. Для этого в толстом чурбаке нужно сделать три аккуратных боковых пропила, формирующих ножки. Сделав точную разметку на обрезках одного ствола, можно выпилить из них комплект из двух табуреток, вкладываемых одна в одну.

Продолжая «лесную тему», посмотрим, что можно соорудить из материала, лежащего под ногами. Красивое изделие можно сделать из толстых веток, освобожденных от коры и прошедших доводку шлифованием. Есть у этой конструкции одна оригинальная деталь – ящичек для хозяйственных мелочей, размещенный под сиденьем. Крышка собрана из строганных досок, посаженных на деревянные шипы и клей.

Этот предмет мебели отлично впишется в интерьерный стиль рустик, которому присущи массивные деревянные балки, лестницы и столы. А вот на обычной кухне он вряд ли приживется.

Спил бревна – готовое сиденье для табурета. Врезав в него три ножки из толстых веток, мы получим прочную и симпатичную конструкцию.

В качестве оснований для изготовления оригинальных изделий можно использовать пеньки и развилки стволов. Обработаные шлифовкой и увенчанные толстыми спилами бревен, они прекрасно вписываются в интерьер бревенчатой избы.

Традиционные простые табуреты

Не стареющая классика живет не только в фасадах зданий. Проверенные временем решения сохраняются и в конструкциях табуретов. Добавление в их облик плавных линий избавляет от скучной угловатости.

На фото ниже мы видим классический вариант. Благодаря скругленным царгам и проножкам он выглядит вполне пристойно. Фрезерная нарезка канавок на ножках также улучшает его внешний вид.

Есть в простоте и своя прелесть. Дизайнеры успешно обыгрывают это качество, создавая нарочито грубые брутальные изделия. Искусственно состарить мебель – дело не простое. Над изделием, фото которого мы видим ниже, автору пришлось немало потрудиться.

К разряду классики «табуретного дизайна» можно отнести конструкции с ящиками под сиденьем. Для этого используют широкие боковины-царги и откидные крышки.

Изысканность и оригинальность

Не всем нравится твердая сидушка и угловатая форма табуретки. Поклонникам эстетики и комфорта мастера предлагают изящные изделия с гнутыми ножками и мягкой обивкой.

Новичку трудно сделать гнутые фигурные ножки. Без ущерба красоте их можно заменить двумя парами перекрещенных брусков, соединенных поперечиной. А вот отказываться от мягкой поролоновой обивки не следует.

Зададим себе вопрос: что нужно для сборки самодельной табуретки из дерева? Четыре толстых доски для сиденья, ножек и поперечины. Задекорировав их резьбой, мы получим изысканное и добротное изделие. Им можно с удовольствием пользоваться дома, а при случае сделать экспонатом выставки народных ремесел.

Собираясь сделать свой первый «шедевр», не забывайте об использовании для декорирования обжига, морилки и лака. Даже самый простой предмет мебели приобретает благородный лоск после финишной отделки методом контрастного тонирования.

Кроме натуральной древесины табуреты можно делать из ДСП и толстой фанеры. Такое решение снижает их вес без потери прочности. На фото ниже мы видим интересную конструкцию из фанеры. Прорезные отверстия в сиденье и ножках придают ей красоту и ажурность.

Квадратная, круглая и овальная сидушки – вчерашний день столярного искусства. Сегодня в моде оригинальные решения. Из них можно собрать лавку любой длины и конфигурации.  Позовите в гости своих знакомых и покажите им сие чудо. Среди них наверняка найдутся желающие поиграть в необычный мебельный «конструктор».

Барные табуреты

Ошибается тот, кто считает, что табурет обязательно должен быть низким и невзрачным. Дизайнеры успешно доказывают обратное. Немного фантазии и привычный предмет обстановки становится «модной штучкой» в стиле авангард.

Высокий табурет, запечатленный на снимке – барный вариант. Им можно украсить интерьер кафе и обстановку собственной квартиры. Его более низкий собрат, выполненный в таком же стиле, займет достойное место за обеденным столом из европоддонов.

В наши дни барные сиденья пользуются популярностью не только в предприятиях общепита, но и в домашней обстановке. Пришедшая из-за океана традиция размещения барных стоек в квартирах вызвала настоящий бум на эти изделия.

Высокий табурет удобен не только для распития коктейлей за стойкой бара. Его можно успешно использовать в качестве подставки при сборе фруктов.

Складные табуреты

Существует огромное множество их разновидностей от самых простых решений и до весьма сложных трансформеров.

Вашем вниманию предлагается оригинальная раскладная конструкция. Она состоит из двух прямоугольных рамок-ножек, соединенных в центре металлической осью. К сиденью опорные рамки прикреплены столярными петлями. При складывании ось перемещается по двум пазам, вырезанным в одной из ножек. Сиденье при этом поворачивается на петлях и встает вертикально.

А вот другой вариант складного табурета. Сиденье у него сделано из двух половинок. При складывании ножки поворачиваются вокруг оси и размещаются в одной плоскости. Половинки сидушки прижимаются к ним с двух сторон.

Любителям сложных складных систем предлагается вариант, состоящий из восьми пар решетчатых ножек, соединенных в основании общим бруском.

Верхние торцы ножек с одной стороны шарнирно соединены с сиденьем, которое тоже набрано из брусков. Для складывания конструкции ее берут за нижние планки и сдвигают их во встречном направлении. При этом решетчатые ножки и бруски сидения входят в предусмотренные для них зазоры, и табуретка становится плоской.

Еще один вариант — складная табуретка с «гусеничным» сиденьем. Несмотря на простоту конструкции, выглядит она весьма оригинально. Две перекрещенные ножки у нее шарнирно скреплены в центре, а сверху соединены деревянным сегментным сиденьем. Взявшись за края, вы легко сложите и разложите такую табуретку.

Пример самостоятельного изготовления

Закончив краткий обзор, пора приступить к практической части. Мы предлагаем вам пошаговое руководство. Скажем сразу, что от соединений типа «шип-паз» новичкам лучше отказаться. Они требуют хороших столярных навыков и наличия специального инструмента – фрезеровочного станка или на худой конец ручного фрезера.

Поэтому рекомендуем начать с простого изделия, для сборки которого достаточно шурупов, клея и деревянных шипов-шкантов.

Для работы вам понадобится несколько инструментов:

• Рулетка или линейка;
• Ручная ножовка с мелким зубом;
• Электролобзик для вырезания ножек и сиденья;
• Шуруповерт для сверления отверстий и закручивания шурупов;
• Ленточная шлифовальная машинка для сглаживания острых граней на деталях;
• Клей ПВА или столярный клей.

Шаг первый – с помощью ножовки из сосновой строганной доски толщиной 30 мм нарезаем заготовки для ножек и сиденья. Если не нашлось достаточно широкой доски для изготовления цельного сиденья, то его можно собрать из нескольких узких обрезков. Для этого в их боковых гранях нужно разметить и просверлить отверстия под шканты. Смазав шканты клеем, их вставляют в доски, собирают их в единый щит и фиксируют его столярными струбцинами. Через сутки можно приступать к изготовлению сиденья.

Шаг второй – вырезаем из плотного картона профиль одной ножки и переносим его на все заготовки. То же самое проделываем и с заготовкой сиденья.

Шаг третий – электролобзиком вырезаем ножки и сидушку, после чего обрабатываем шлифмашинкой их острые грани.

Шаг четвертый — собираем ножки попарно, вкручивая саморезы в их торцы. Для соединения пар ножек между собой также используем саморезы. Располагаем их так, чтобы они не встретились с ранее закрученными.

Шаг пятый – разметка отверстий под шканты на ножках и сиденье. Сделав эту работу, смажьте шипы столярным клеем и насадите сиденье на основание.

Тот, кто хочет немного упростить работу, может отказаться от крепления сиденья шкантами. Вместо них можно сверху прямо через крышку вкрутить в ножки четыре шурупа. Для того, чтобы они не выделялись на ровной поверхности, заранее высверлите под них неглубокие потайные гнезда. После закручивания зашпаклюйте их столярной шпаклевкой и покройте изделие лаком и морилкой.

Как сделать табурет своими руками: пошаговая инструкция

Табурет – один из популярных и удобных предметов мебели. В отличие от классического стула он имеет меньшие размеры, его можно легко перенести. Но главным преимуществом, которым обладает деревянный табурет, является возможность самостоятельного изготовления и выбор конструкции.

Последнее влияет на эксплуатационные качества и трудоемкость производства в домашних условиях.

Виды табуретов

В последнее время большую популярность приобрел детский табурет из дерева. Он обладает простой конструкцией, идеально подходит для ребенка. Но кроме него подобная мебель может использоваться взрослыми – дополнительное размещение гостей, мобильные табуретки из дерева часто берут на рыбалку, пикники.

Для анализа качеств нужно ознакомиться с популярными видами этого типа мебели. Чаще всего делают табуреты своими руками таких форм:

• Детский вариант. Характеризуется небольшими размерами, легким весом. Обязательное условие – отсутствие острых углов. Рекомендуемый материал изготовления – массивная доска. Ножки для табурета должны иметь максимальную площадь соприкосновения с полом для лучшей устойчивости.
• Складная конструкция. Она пригодится для походов, рыбалки, на даче. Сделать складной табурет сложнее, но результатом будет максимальный комфорт и мобильность.
• Для дачи. Он делается из цельного бруса, затем обрабатывается защитными составами. Эти меры необходимы для уменьшения влияния влаги и солнечного света на материал, так как он будет чаще всего находиться на улице.
• Совмещенные конструкции. Можно изготовить табурет-стремянку своими руками или сделать вместо традиционного сиденья ящик. Выбор зависит от требуемой функциональности.

У самодельной круглой табуретки лучшие эксплуатационные качества, она хорошо подходит в качестве детской. Но для постоянного сидения она не подходит. Поэтому чаще всего останавливают выбор на классической прямоугольной или квадратной форме сиденья.

В видеоматериале показано, как сделать классическую табуретку:

Обзор чертежей

На первом этапе нужно определиться с размерами. Габариты сиденья варьируются от 300*300 до 450*450 мм. Если это детский вариант – 250*250 мм. Высота напрямую зависит от роста человека и может составлять от 260 до 480 мм. В исключительных ситуациях детский стул может быть высотой 200 мм. Но это делается редко. В некоторых случаях высокие табуретки подойдут к барной стойке.

 

Существует множество чертежей табуретки – для новичков и профессионалов. В первом случае рекомендуется выбрать простые конструкции. Люди, имеющие навыки столярного дела останавливаются на раскладных или совмещенных (стремянка, ящик) схемах сборки.

Все чертежи условно разделяют по сложности:

• Число деталей варьируется от трех до пяти. Чем больше составляющих частей – тем устойчивей будет конструкция. Но это влияет на сложность производства.
• Материал изготовления. Проще всего сделать табурет из фанеры, но в дальнейшем могут возникнуть сложности с его эксплуатацией – влияние влаги и перепад температур отразятся на внешнем виде и надежности. Рекомендуется выбирать ДСП или брус, деревянную доску.
• Доступные инструменты. Для производства табуретки из дерева потребуется минимум инструментов: рулетка, линейка, ножовка по дереву, шлифовальная шкурка, дрель или шуруповерт.

Для новичков рекомендуется попробовать простую конструкцию, состоящую из трех элементов. Она делается относительно просто в домашних условиях.

Выбор инструментов и материалов

Перед тем, как сделать табуретки из дерева, необходимо детально рассмотреть перечень материалов и инструментов. Для изделия из массива дерева потребуется минимальный набор. Важно учитывать исходное состояние материала. Проще всего сделать из фанеры своими руками, так как она легко обрабатывается, не возникнет сложностей с покраской, не нужно ошкуривать всю поверхность.

Оптимальный список инструментов: столярный угольник, рулетка, электродрель (шуруповерт), карандаш, шлифовальная машинка, конфирматы с заглушками, уголки металлические мебельные, саморезы. Для обработки листов ДСП потребуется электрический лобзик.

Кроме этого нужно изучить свойства материалов. Сделать табуретку можно из таких заготовок:

• Массив дерева и брусы. Лучший вариант для производства в домашних условиях. Рекомендуемая толщина – до 5 см. Преимущества – надежность, хорошие эстетические свойства, долговечность. Недостаток – сложность обработки, изделие нужно покрыть лаком или краской.
• ДСП. Толщина листа – 10 мм. Для изготовления потребуется три заготовки размером 400*300 мм (ножки), 300*300 мм (сиденье) и 200*120 (перемычка). Лучше использовать влагостойкий ДСП. Именно из него чаще всего делают детскую табуретку.
• Фанера. В этом случае нужно внимательно подойти к выбору модели. Рекомендуется использовать листы марок ФСФ, ФСФ-ТВ и ФК. Толщина от 10 до 18 мм. Сорт фанеры должен быть не ниже второго. Для изготовления достаточно листа с габаритами 1250*1250 мм. Желательно делать детский стул из влагостойкой фанеры.

Не обязательно использовать только древесину, удобными будут конструкции, состоящие из нескольких материалов – бруса, фанеры, ДСП. Важно иметь навыки черчения, чтобы составить правильную схему сборки.

Порядок изготовления

Сложно ли и как сделать табурет своими руками? Сначала нужно определиться с чертежом, выбрать оптимальную конструкцию. Следующий этап – подготовка материала для изготовления. Дерево, ДСП или фанера должны быть просушены, проверяется отсутствие дефектов. Затем обустраивается рабочее место, особое внимание уделяется освещению.

В качестве примера можно рассмотреть, как делать табурет из ДСП.

Этапы производства:

1. Разметка листа. Это необходимо для формирования заготовок. Новичкам рекомендуется сделать лекала из бумаги или плотного картона. Так можно избежать ошибок в размерах. Важно учитывать допуски на ширину пропила.
2. Формирование заготовок. Оптимальный инструмент – электрический лобзик. Края нужно обработать наждачной бумагой или шлифовальной машинкой.
3. Крепление компонентов. В зависимости от конструкции можно использовать прорезную методику, соединение мебельными уголками или на деревянные шипы. Если конструкция делается из дерева своими руками – можно применять конфирматы. Эта шурупная стяжка хорошо фиксирует различные компоненты, улучает показатели устойчивости.
4. Покраска и лакировка. Финишная поверхность может быть матовой или глянцевой. Если важно сохранить изначальную текстуру – используют полупрозрачные или прозрачные лаки. Чаще всего используют акриловые составы.
5. Дополнения. Часто устанавливают специальные амортизаторы на ножки. Они минимизируют появление царапин на полу, снижают шум при передвижении мебели.

Как сделать себе какашку

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно является худшим , что ваш желудок может с вами сделать. Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения. Итак … как именно заставить себя какать?

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине. Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 уловок в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как облегчить запор быстро .

1. Ешьте продукты с клетчаткой.

Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой, и авокадо, являются отличными источниками клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, — говорит Кристин Ли, доктор медицины. , гастроэнтеролог клиники Кливленда.


«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

2. Или примите клетчатку.

Вы можете получить тот же эффект от клетчатки из шелухи подорожника, говорит доктор Ли. Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта. .

Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать в себя некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой. Нельзя просто добавить ложку метамуцила в бутылку диетической колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе — желательно * горячего. *

Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать. Горячие напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.Ли.

Но кофе, в частности, необходим всем, кто хочет какать сразу утром (особенно бегунам, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться о тротуар). Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и высокий уровень кофеина в нем также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Кофе может быть теплым или холодным.Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

4. Сделайте небольшое упражнение.

Вы когда-нибудь были на пробежке, когда вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут увеличить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время физических упражнений перешли в сухое время (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться.Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может стать секретом, в котором вы нуждаетесь.

5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в в этой области, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine за 2015 год.(Аналогичным образом, согласно исследованию, массаж той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.)


В исследовании участники, которые массировали область для стимулирования дефекации, испытали улучшение функции кишечника по сравнению с группой, которая не выполняла практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы зарегистрируетесь и в конце концов попытаетесь выяснить, как заставить себя какать.

6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете узнать его как MiraLAX) состоит из соединений, которые не усваиваются и не всасываются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, говорит д-р Ли.

В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

7.Или попробуйте отпускаемое по рецепту слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один недостаток слабительных: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, когда думаете, что готовы к работе.

Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника.«Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

9. Потрите себе живот.

Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

10. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

«Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит доктор Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».

Хорошее эмпирическое правило — выпивать одну унцию воды на каждые два фунта вашего веса, — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 методов стимулирования опорожнения кишечника

Если вам трудно ходить в туалет, существует ряд немедицинских методов, которые помогут стимулировать спящий кишечник и избавить вас от запора. В этой статье мы рассмотрим некоторые идеи, которые вы можете попробовать дома для лечения запора.

Во-первых, если вы заметили изменение своего обычного поведения, не беспокойтесь.Если вы сделаете несколько простых изменений, вы, вероятно, вернетесь к нормальным привычкам.

Как опорожнять кишечник каждое утро

Если вам нужно облегчить запор, вы можете рассмотреть одно или несколько из следующих действий, чтобы помочь вашему кишечнику вернуться в нормальное состояние (хотя мы признаем, что сливовый сок может не всем понравиться ).

1. 1. Лимонный сок — выпейте стакан воды, смешанный с соком половинки лимона, перед сном и после пробуждения.Вы можете пить через соломинку, так как после регулярного приема лимонной воды у вас могут стать чувствительными зубы.
   2. Оливковое масло — употребление чайной ложки оливкового масла утром натощак может способствовать прохождению стула через кишечник. Масло действует как смазка в пищеварительной системе, что облегчает прохождение твердых веществ. Он также смягчает стул, облегчая его отхождение.
   3. Чернослив / сушеный чернослив — одно из самых традиционных средств от запоров.В черносливовом соке отсутствует клетчатка сушеных фруктов, но они оба имеют высокое содержание сорбита, который действует как слабительное.
   4. Тушеные абрикосы — удалите косточки и нарежьте кусок абрикоса пополам. Положите в кастрюлю 2-3 столовые ложки коричневого сахара, добавьте две столовые ложки воды и включите умеренно-средний огонь. Тушите, пока они не начнут размягчаться, затем снимите огонь и оставьте под крышкой, чтобы они остыли. Они восхитительны на завтрак и великолепно сочетаются с йогуртом и мюсли.
   5. Жидкости — Есть миллион и одна причина, почему пить воду здорово.Стремление к 2,5 литрам / 12 стаканам в день обеспечит освежение вашего организма и поможет расщепить любую пищу в кишечнике. Кружка с горячей водой отлично успокаивает желудок и стимулирует перистальтический процесс.
   6. Горячие напитки — хотя все мы, как правило, пьем чай или кофе в качестве закуски или бодрости, они обладают мочегонным действием. Диуретики увеличивают выработку мочи, а это значит, что мы должны ходить в туалет чаще, чем обычно. Помните об этом, когда пьете кофе, чтобы стимулировать движение.Чай и кофе действуют так же, как горячая вода, в том смысле, что тепло помогает расщеплять твердые частицы.
   7. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. — Организму трудно перерабатывать жир. Желчный пузырь, вырабатывающий желчь (материал, который помогает расщеплять жир), особенно в западных диетах, растянут до предела. Сокращение количества гамбургеров и чипсов принесет пользу всему телу.
   8. Позиционирование — Если вы почувствовали острую необходимость облегчить себя, но подошли к унитазу и обнаружили, что не можете пойти, возможно, вам будет полезно отрегулировать положение унитаза.Крайне важно сохранять терпение, не заставляйте его, так как это может нанести ущерб. Колени должны быть выше бедер, спина должна быть прямой. Возможно, вам будет удобно держать туалетную табуретку в туалете. Когда приходит время, напрягайте желудок, чтобы стимулировать движения, а не прямую кишку.

Как правило, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может предотвратить запор. Однако имейте в виду, что если запор является результатом колита или болезни Крона, увеличение потребления клетчатки может иметь пагубный эффект — если вы сомневаетесь, поговорите со своим терапевтом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Есть два разных типа волокна; растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в кишечнике с образованием гелеобразного вещества, которое помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Нерастворимая клетчатка не растворяется и проходит через кишечник, не всасываясь, придает объем опорожнению кишечника и помогает уменьшить запоры.

---

Дополнительная информация

Если вы заметили изменение, и оно продолжается в течение длительного периода времени, несмотря на изменения в питании, вам следует обратиться к своему терапевту или медицинскому работнику, чтобы узнать, есть ли что-то, что они могут предложить, чтобы помочь в вашей ситуации. .

Вам также может быть полезно прочитать приведенные ниже ресурсы, которые помогут вам управлять дефекацией.

Как сделать себе какашку: 7 натуральных средств

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда бывает трудно опорожнить кишечник. Мы открываем для себя некоторые натуральные средства, которые могут помочь человеку какать, и изменяем образ жизни, чтобы помочь ему оставаться здоровым и регулярным.

Опорожнение кишечника у всех разное. Обычно считается, что здоровый диапазон — от трех раз в неделю до трех раз в день.

На способность какать могут повлиять многие вещи, от диеты или болезни до изменения распорядка дня.

Слабительное — это лекарство, стимулирующее опорожнение кишечника. Есть также некоторые натуральные средства, которые можно использовать в качестве альтернативы. В этой статье мы рассмотрим семь из этих вариантов. Плоды киви могут быть отличным естественным слабительным средством, так как они богаты клетчаткой и могут способствовать пищеварению.

Есть несколько естественных способов стимулировать опорожнение кишечника. Ниже перечислены действия, которые следует предпринять, еда и напитки, которые следует попробовать, а также лечебные травы, которые могут помочь.

1. Упражнения

Упражнения могут стимулировать мышцы нижней части пищеварительной системы. Эта часть кишечника выводит из организма отходы в виде фекалий.

Быстрая прогулка, пробежка или другие упражнения могут способствовать опорожнению кишечника.

2. Расслабление и осанка

Неспособность покакать, когда захочется, может вызвать стресс.Попытка расслабиться и уделить достаточно времени могут помочь. Напрягать или заставлять тело покакать — вредно.

Поднятие коленей выше бедер может облегчить какашку. Когда вы сидите на унитазе, поставьте ноги на блок или табурет — это способ поднять колени.

3. Чернослив

Этот сушеный фрукт является отличным источником клетчатки, а клетчатка помогает продвигать пищу через пищеварительную систему. Употребление небольшого количества чернослива может способствовать опорожнению кишечника.

Сушеный чернослив можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

4. Сенна

Сенна — это растение, а его листья и плоды используются как естественное слабительное. Он широко доступен в Интернете для приема в таблетированной или жидкой форме.

Трава действует около 8 часов. Человек может принять сенну перед сном, чтобы она сработала всю ночь. Это должно означать, что у них может быть дефекация по утрам.

5. Киви

Киви богаты клетчаткой, и исследования 2013 года показывают, что они могут способствовать пищеварению.Это будет означать, что этот фрукт может быть полезным натуральным слабительным.

6. Кофе

Некоторые более ранние исследования показывают, что кофе может помочь людям опорожнить кишечник. Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что женщины, которые пили кофе, реже страдали запорами.

В последнее время мало исследований в этой области, хотя исследование 2015 года показало, что кофе без кофеина связан с сокращением времени опорожнения кишечника после операции на кишечнике.

Непонятно, почему кофе имеет такой эффект, но выпитая чашка может помочь человеку какать.

Кофейные продукты можно приобрести в Интернете.

7. Льняное масло

Небольшое исследование показало, что льняное масло хорошо помогает при лечении запоров. Людям, принимавшим участие в исследовании, давали 4 миллилитра льняного масла в день.

Льняное масло можно принимать в качестве добавки, обычно оно выпускается в форме капсул. Пищевые добавки с льняным маслом можно приобрести в Интернете.

Поделиться на Pinterest Использование туалета в разное время в путешествии может затруднить кому-то какать.

Запор — это медицинский термин, обозначающий непостоянное мочеиспускание или то, что ему трудно какать. Другие симптомы включают чувство вздутия живота, тошноту или боль в животе.

Запор не всегда имеет ясную причину. Часто это происходит из-за того, что человек не ест достаточно клетчатки, не пьёт достаточно жидкости или недостаточно тренируется. Стресс или изменение распорядка дня также могут вызвать запор и могут быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Путешествие может означать, что человек не пользуется туалетом в обычное время.Будет полезно, если они планируют перерывы в туалет, чтобы стараться придерживаться своего обычного распорядка.

Стресс или беспокойство по поводу какающих вдали от дома могут помешать кому-то уйти. Человек должен постараться расслабиться, почувствовать себя комфортно и не спешить, все это может помочь.

Диета, содержащая достаточное количество клетчатки, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Эти два вида клетчатки растворимы и нерастворимы, и оба они необходимы в диете.

Источники клетчатки:

Растворимые

• фрукты
• овес
• бобовые, такие как бобы или чечевица

Нерастворимые

• цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и кожура злаков
овощи, такие как картофель или яблоки
• коричневый рис

Такие продукты, как картофель фри, мороженое и полуфабрикаты, не содержат большого количества клетчатки.

Если пить достаточное количество воды, фекалии становятся мягкими и легко выводятся. Среднестатистическому взрослому человеку следует стремиться выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Стремление к опорожнению кишечника примерно в одно и то же время каждый день может помочь некоторым людям регулярно качать. Человек должен попытаться уйти, когда появится первое желание. Задержка с какашками вызывает реабсорбцию воды, что приводит к более твердому стулу, который становится труднее отводить.

Организму нужно время, чтобы переварить пищу, поэтому человеку следует подождать некоторое время, прежде чем пытаться покакать после еды.Регулярное время приема пищи также способствует регулярному опорожнению кишечника.

Выделение достаточно времени для посещения ванной и создание в ней расслабляющего пространства может помочь. Стресс может затруднить кормление, когда это необходимо.

Поделиться на PinterestВрач может прописать слабительные, если изменение диеты и образа жизни не облегчило отстой.

У человека может быть запор, если:

• он какает менее трех раз в неделю
• его какашки твердые или сухие
• трудно какать, потому что их стул больше обычного

Если оставить без лечения запор может привести к таким осложнениям, как образование геморроя.

Если человек изменил свою диету и образ жизни, но по-прежнему страдает запором, он может пожелать проконсультироваться с врачом.

Для лечения запора может потребоваться слабительное. Доступен ряд различных слабительных. Врач назначит наиболее подходящий.

Следует внимательно следить за тем, как принимать лекарства. Слабительные средства могут быть вредными для здоровья, если их не принимать должным образом. Они также снижают естественную способность кишечника выводить стул, если используются регулярно или слишком часто.

Отсутствие регулярного мочеиспускания может быть признаком основного заболевания. Кому-то следует обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов, помимо того, что он не может регулярно какать:

• кровь в фекалиях
• длительное вздутие живота
• частое чувство усталости
• неожиданная потеря веса

Отсутствие возможности покакать — это неприятно и неприятно. Однако внесение изменений в диету и образ жизни должно положить конец запорам и помочь сохранить регулярность опорожнения кишечника.Ходьба, упражнения и питье жидкости — все это способы помочь.

Добавление в рацион некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и цельнозерновой хлеб, также может иметь большое значение.

Как немедленно заставить себя покакать и избавиться от запора

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Послушайте, мы все здесь друзья. Так что бросьте стыд у пресловутой двери и входите — это зона без осуждения, посвященная ответу на один простой вопрос: как заставить себя немедленно покакать.Верно; наша приоритетная задача №1 — помочь вам стать №2. Мы все в какой-то момент страдали от сильного запора, и это совсем не весело. Если запор в настоящее время наносит ущерб вашей жизни (и / или толстой кишке), вам, несомненно, нужно знать, как заставить себя какать по команде — или, знаете, как можно скорее. Здесь тебе не помогут никакие шутки.

СВЯЗАННЫЙ: Как быстро остановить диарею, потому что ни у кого нет времени на это дерьмо

Здесь нет ничего постыдного, помнишь? Это исходило от женщины, которая во время беременности заставляла своего мужа протягивать ей бутылки с черносливом через дверь ванной, чтобы пить, сидя на унитазе и молясь богам кишечника открыть врата ада.И под вратами ада я, несомненно, имею в виду мою беременную задницу, которая в то время отказывалась сотрудничать, парализованная прогестероном. Никто (и особенно я) не осудит тот факт, что вы гуглите «сделайте себе подсказку какашки» в час ночи. Поверьте, вы не одиноки в своих вопросах. Согласно последним доступным данным поиска, как сделать себе какашку ищут более 33000 раз в месяц. Однако на самом деле все эти люди спрашивают, как облегчить запор, и это ищут более 800000 раз в месяц.

Люди не просто ищут дерьмо и хихикают (#SorryNotSorry). По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из 100 взрослых имеют симптомы запора. И 33 из 100 человек старше 60 лет испытывают симптомы запора. Очевидно, это очень распространенная проблема.

Итак, привет, привет, добро пожаловать. Я буду вашим духовным проводником в этом священном путешествии к здоровому кишечнику. Давай сдвинемся с места.

СВЯЗАННЫЙ: Какашки, вот они — за исключением случаев, когда вы беременны и страдаете запором

Каковы признаки запора?

Если вы здесь, то, возможно, вы не сомневаетесь, что у вас запор.Но кто знает? Возможно, вы просто подозреваете, что получите хороший Б.М. Итак, обо всем по порядку, давайте взглянем на некоторые явные признаки запора. По данным клиники Майо, к ним относятся:

• Жесткий или комковатый стул
• Напряжение при дефекации
• Ощущение, будто кишечник не опорожняется полностью
• Менее трех дефекаций в неделю

Какие продукты облегчат мой запор?

Независимо от того, какие сомнительные советы могут дать вам друзья в трудную минуту, пробуждение Taco Bell не гарантирует, что ваш кишечник будет работать.Более надежное предложение? Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, которая содержит восемь граммов клетчатки на чашку, и мой старый фаворит для беременных — чернослив. Фактически, одно исследование показало, что употребление примерно 10 черносливов в день улучшает частоту стула. Итак, если вы хотите быть отличником, о котором мы все знаем, можно, ежедневно добавляйте в свой рацион чернослив.

Еще один полезный факт? Недостаток магния часто является причиной запоров. Вы можете исправить это, взяв пригоршню ядер тыквенных семечек (168 мг / 1 унцию), миндаль (80 мг / 1 унцию), шпинат (78 мг / 1 унцию) или кешью (74 мг / 1 унцию).Вы также можете принимать ежедневные добавки с магнием, если все это не звучит очень привлекательно, и вы бы предпочли просто принять витамин и действовать.

Помимо вкусного чернослива, есть и другие продукты, которые помогают при запоре: груши, яблоки, киви, шпинат и другая листовая зелень, артишок, фасоль и чечевица, семена чиа, семена льна и цельнозерновые продукты.

Среди суперпродуктов, которые облегчат ваш запор, есть шелуха подорожника — растворимая клетчатка, которая проходит через тонкую кишку, не расщепляясь и не всасываясь, благодаря чему действует как мягкое слабительное средство для облегчения запора.Вы можете найти псиллиум в безрецептурных добавках, таких как Metamucil (можно приобрести в Интернете), или в сыром виде в таких магазинах, как Trader Joe’s, Whole Foods, и во многих крупных супермаркетах.

Какие напитки заставят вас сразу покакать?

Вы, наверное, надеетесь, что есть один волшебный эликсир, который решит все ваши проблемы. И, конечно же, мы собираемся обсудить несколько вариантов, но вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какая комбинация лучше всего подходит для вас. В целом, однако, вам захочется буквально вывести из себя все дерьмо.

Вот забавное изображение, которое разожжет ваши ночные кошмары в обозримом будущем. Вы когда-нибудь пробовали скатиться с водной горки, когда вы и / или горка были сухими? Это не для начала. А теперь представьте, что ваш какашка — это вы, а слайд — это ваше тело. Чем больше воды вы выпьете, тем легче будет ваш стул соскользнуть вниз и наружу. Если вы беременны и не можете удержать воду, попробуйте следующие уловки, которые помогли некоторым беременным женщинам.

Если вы можете есть арахисовое масло, ешьте. Паста высушит ваш рот и поможет вам сделать несколько важных глотков воды.Кроме того, попробуйте использовать ледяную воду с трубочкой и немного острого чая Tazo Passion — это помогает многим женщинам лучше пить воду. В целом врачи заметили, что газированная вода с цитрусовым вкусом держится лучше, чем стакан простой старой воды. Но если вы испытываете тошноту по утрам, постарайтесь дать воде отстояться, чтобы газированный напиток стал немного жидким. В противном случае это может вызвать еще большую тошноту. Так что да, от утренней тошноты в принципе нет победы.

Естественно, мы не можем упомянуть напитки, которые заставляют вас какать, без крика кофе.Утренняя чашка Джо действительно заставляет все двигаться, так что включайте Java. Хотя за это часто приписывают кофеин, кофе без кофеина тоже работает. Это потому, что любой теплый напиток может помочь разбудить кишечник — теплые напитки действуют как сосудорасширяющее средство, расширяя кровеносные сосуды в пищеварительной системе и увеличивая кровоток и активность желудочно-кишечного тракта.

Какие добавки лучше всего помогают бороться с запорами?

Когда мой шестилетний ребенок чувствует, как манят какашки, он говорит, что они у него в «кармане какашек».По его словам, у всех есть такое. По сути, это зал ожидания вашего кишечника. Итак, когда вы подозреваете, что ваш каловый карман полон, вам может казаться, что вы не можете дождаться, когда все эти диетические изменения вступят в силу. Вам нужно облегчение сейчас, верно?

В этом случае вы можете подумать о добавках. Отказ от ответственности: всегда лучше обсудить с врачом лучший вариант для кишечника, особенно если вы беременны или принимаете лекарства. Но в целом есть несколько вещей, рекомендованных врачом-терапевтом, чтобы стимулировать действие.Полиэтиленгликоль 3350, также известный как MiraLAX (вы также можете купить его в Интернете), работает, потому что он состоит из соединений, которые ваше тело не может переварить или усвоить. Так что идти некуда, если ты поймаешь направление. Высокие дозы могут вызвать диарею, а это значит, что вам нужно будет корректировать их небольшими порциями, пока не получите желаемый эффект.

Оболочка подорожника, который является основным ингредиентом других безрецептурных продуктов, таких как Metamucil, содержит наполненный клетчаткой пунш. Пажитник, витамин С и пробиотики также связаны с повышенной активностью кишечника (мы связались со всеми нашими любимыми добавками, которые вы можете купить в Интернете).

Существуют ли другие инструменты или приемы, которые помогут быстро избавиться от запора?

Одно слово: упражнения. Это слабительное от природы! Если вы страдаете от простого запора (с которым обычно сталкивается большинство из нас), упражнения творит чудеса, разогревая кишечник и готовя его к массовому исходу.

Если у вас есть гибкость, вы можете попробовать немного ручной стимуляции. Согласно исследованию UCLA, легкое давление на промежность может помочь разбить и смягчить стул.Или, если вы не обладаете гибкостью (или просто не в настроении массировать собственные ягодичные части), вы можете попробовать умеренно надавить и массировать живот. Если вы будете делать это по часовой стрелке, ваш кишечник будет бодрее.

И, наконец, всегда есть Squatty Potty. Этот маленький табурет, широко известный как устройство для модификации осанки при дефекации, находится у основания унитаза. Когда вы приседаете, чтобы попробовать какать, вы ставите ноги на табурет, чтобы поднять колени.В свою очередь, это расслабляет мышцы и поднимает толстую кишку, облегчая опорожнение кишечника. Скептически? Не будет. Исследование 2019 года показало, что Squatty Potties «положительно влияют на продолжительность BM, характер напряжения и полное опорожнение кишечника».

Amazon

Мы вас не гадим.

Как вытолкнуть какашки при запоре?

Никто не любит чувствовать себя заблокированным. Итак, выталкивая какашку, важно занять правильную позицию и следовать этим передовым методам какашки.

• Находясь в туалете, дышите диафрагмой и держите рот открытым. Глубокий вдох оказывает давление на желудок и помогает облегчить стул.
• Наклонитесь вперед, сидя на унитазе, и держите колени выше бедер.
• Надавите на талию и живот. Это поможет протолкнуть фекалии в анальный канал.
• Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле.
• Постарайтесь не напрягаться и расслабить анус. Не напрягайте живот.
• Перед тем, как сходить в туалет, сделайте себе массаж живота, чтобы стимулировать кишечник.

Что такое запор медленного транзита?

К этому моменту вы понимаете, что причиной запора является недостаток клетчатки в вашем рационе, обезвоживание и малоподвижный образ жизни. Однако вы также можете услышать термин «медленный транзитный запор» в связи с проблемами с кишечником. Что это значит? По сути, у вашей толстой кишки более медленное время сокращения. И, как вы понимаете, это может привести к серьезному резервному копированию.Если вы испробовали буквально все предложения из этой статьи и ничего не помогло, причиной может быть медленный транзитный запор.

Почему это важно знать? Потому что такие состояния здоровья, как диабет и некоторые заболевания щитовидной железы, могут вызывать медленный транзитный запор. Так что, если вы действительно не можете сдвинуть дело с мертвой точки, лучше всего пойти вперед и назначить встречу со своим терапевтом или получить направление к врачу GI.

15 способов быстро какать

1.Поработай над этим

Понятно, что поездка в спортзал с сильным запором может быть не твоим заданием. Просто небольшая прогулка или пробежка может увеличить приток крови к животу и помочь вам при ходьбе.

2. Употребляйте пищевые добавки с клетчаткой

Диета с низким содержанием клетчатки — одна из главных причин запоров. Безрецептурные добавки с клетчаткой добавляют дополнительный объем вашему стулу, помогая ему перемещаться по кишечнику и выходить с другой стороны. Несколько распространенных пищевых добавок включают:

• псиллиум (Metamucil, Konsyl)
• метилцеллюлоза (Citrucel)
• поликарбофил кальция (FiberCon)

3.Номинал на продукты, богатые клетчаткой

Вам не нужно идти в аптеку, чтобы получить суточную дозу клетчатки. Употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от проблем с фекалиями:

• овес
• фрукты
• овощи
• рис
• бобы

Совет от профессионалов: пейте много воды, когда вы едите эти продукты, чтобы ваш стул действительно двигался.

4. Выпейте немного воды H ₂ O

Хотя дневная норма воды у всех немного отличается, пить много воды необходимо для поддержания здоровья кишечника.

Если вы чувствуете себя немного защищенным, попробуйте держать свой верный Hydro Flask под рукой.

5. Выпейте чашку кофе

Иногда чашка кофе — это все, что нужно, чтобы отправить вас в ванную комнату. Хотя связь между кофе и кишечником остается неясной, известно, что кофеин заставляет все двигаться (а в кофе его много).

Одно исследование 2004 года показало, что крепкий кофе стимулирует больше, чем употребление теплой воды.

Что нужно — кофе в зернах или кофеин? Толчок для кишечника, скорее всего, обусловлен высоким содержанием кофеина в кофе.

Так что, если вам нужно уйти, определенно не помешает вырваться из френч-прессы.

6. Добавьте немного льняного масла в овсянку

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что льняное масло действует как слабительное, увеличивая регулярность, а также помогает предотвратить диарею у мышей. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность, не помешает немного поработать над своим рационом.

Профессиональный совет: добавьте столовую ложку измельченного продукта в овсянку (дополнительную клетчатку!), Хлопья для завтрака, йогурт или даже майонез или горчицу для бутерброда.Льняное семя также отлично подходит для выпечки бананового хлеба или кексов.

7. Попробуйте слабительное стимулятор

Безрецептурное слабительное стимулирующее средство вытесняет испражнения, сдавливая кишечник. Общие варианты включают:

• бисакодил (Дулколакс, Дукодил, Корректол)
• касторовое масло

8. Примите осмотическое слабительное

Получить резервную копию сложно. Иногда вашему стулу требуется более твердый материал (также известный как клетчатка). Иногда жидкости нуждаются в помощи.Вот где появляются осмотические слабительные.

Вот несколько распространенных типов:

• гидроксид магния (Phillips Milk of Magnesia)
• цитрат магния
• полиэтиленгликоль (MiraLAX)

9. Попробуйте слабительное сенна

является безрецептурным слабительным, полученным из травы. Поскольку сенна является слабительным, стимулирующим, в крайнем случае, она должна помочь.

Тем не менее, многие врачи не рекомендуют регулярно использовать слабительные на основе сенны. Это может заставить вас полагаться на них.

10. Попробуйте смягчитель стула

Обезвоживание часто приводит к запорам, которые затвердевают. Смягчитель стула увлажнит (* вздрогнет *) ваш фекалий, используя воду из кишечника. Два распространенных типа включают:

• докузат натрия (Colace)
• докузат кальция (Surfak)

11. Используйте суппозитории

Ректальные суппозитории — еще один полезный смягчитель стула, чтобы дать волю — если вы готовы ввести лекарство где не светит солнце.Вы можете купить суппозиторий с бисакодилом или глицерином в местной аптеке.

12. Рассмотрим клизму

Вероятно, это не первое в вашем списке растворов для экскрементов, но введение жидкости в нижнюю часть кишечника с помощью клизм может помочь разжижить стул. Вы можете поставить клизму дома или посетить медицинское учреждение. Обычные клизмы включают:

• фосфат натрия (Fleet)
• мыльную пену
• клизмы с водопроводной водой

13. Сделайте массаж промежности

Вы, вероятно, никогда не думали о массаже области между ягодицей и гениталиями ( он же промежность), но вот и ты.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники, которые использовали перинеальную акупрессуру, сообщали об улучшении функции кишечника и меньшем количестве запоров. Хотя исследования влияния массажа промежности на запор остаются безрезультатными, это метод с низким уровнем риска, который может принести столь необходимое облегчение.

В идеале это должно быть сделано, когда у вас есть желание пойти, но вы не можете.

Вот что нужно делать:

1. Вымойте руки и устройтесь поудобнее.
2. Прижмите указательный и средний пальцы к коже промежности.К вашему сведению: это кожа между анусом и влагалищем или мошонкой.
3. Осторожно надавите на кожу вверх, к анусу.
4. Продолжайте нажимать импульсами около 5 секунд.

14. Сделайте массаж живота

Если вы хотите менее инвазивный самомассаж, вы также можете воспользоваться массажем живота. Исследования показывают, что массаж живота помогает сдвинуть с мертвой точки и уменьшить дискомфорт, если у вас хронический запор.

Вот что нужно делать:

1. Лягте на спину.Обеими руками осторожно надавите на живот.
2. Медленно двигайте руками по кругу по часовой стрелке в правой нижней части живота.
3. Осторожно надавите ладонью правой руки внутри правой бедренной кости.
4. Проведите рукой прямо под правой стороной ребер и надавите. Переместитесь к центру ребер, а затем к левой стороне под ребрами.
5. Левой рукой осторожно надавите ладонью внутри левой бедренной кости.
6. Обеими руками прижмите кончики пальцев к животу и подтянитесь к ребрам.
7. Повторите для правой нижней части и двигайте по часовой стрелке.

15. Сделайся как пещерный человек и присядь

Австралийский фонд Continence Foundation рекомендует сидеть так, чтобы колени были выше, чем бедра, для оптимального какания. Для этого вам может понадобиться подставка для ног. Вот еще несколько способов достичь идеальной позы какашки:

• Положите локти на колени и наклонитесь вперед.
• Расслабьте живот.
• Выпрямите позвоночник.

Исследование 2019 года также показало, что устройства для лечения дефекации (подставки для ног FTW) помогли участникам уменьшить напряжение и лучше опорожнить кишечник в течение 6-недельного периода. Используйте этот приземистый горшок, который вы получили в обмен на подарок, с пользой.

11 способов быстро научиться какать

Вы так долго какали, что легко принять это простое, но необходимое действие как должное. Неспособность пойти в любой момент, вероятно, не испортит вам день, но может вызвать у вас дискомфорт, вздутие живота и, ну, ну, дерьмо.

Важно помнить, что стандартной частоты дефекации не существует. Некоторые люди какают каждый день, а другие какают каждые пару дней. И то и другое нормально, и пока вы чувствуете себя хорошо, не о чем беспокоиться.

Тем не менее, вы, вероятно, хорошо знаете, как часто вы обычно испражняетесь, поэтому, когда вы внезапно пытаетесь опорожнить кишечник, это своего рода большое дело.

Причин, по которым вы не можете качать, может быть множество: от недостатка клетчатки или воды в вашем рационе до приема нового лекарства, — говорит Карен Вейру Линь, M.D., заместитель декана по вопросам глобального здравоохранения и профессор семейной медицины и общественного здоровья в Медицинской школе Рутгерса Роберта Вуда Джонсона в Нью-Джерси.

Хотя хронический запор может быть признаком основного состояния здоровья, например синдрома раздраженного кишечника, это, вероятно, не то, что происходит, если вы только изредка пытаетесь покакать. К счастью, по словам врачей, следующие домашние средства могут помочь вернуть жизнь в нормальное русло.

1. Увеличьте потребление жидкости.

«Вода действительно важна для облегчения запора», — говорит Рудольф Бедфорд, M.D., гастроэнтеролог в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния. Если вы просто не любите воду, доктор Линь рекомендует пытаться получить достаточно жидкости, например, бульонных супов или продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз. Просто откажитесь от сладких напитков, так как они могут усугубить проблему.

Фактическое количество необходимых вам жидкостей зависит от человека, но Национальные академии наук, инженерии и медицины США рекомендуют женщинам пить не менее 11,5 стаканов жидкости (включая жидкости из воды, других жидкостей и пищи) в день, и что мужчины стремятся к 15.5 чашек.

2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.

Пищевые волокна — это тип углеводов, который замедляет пищеварение, добавляя объем к вашему рациону, что помогает вам чувствовать себя сытым и быстрее — и помогает сдвинуть дело с мертвой точки. «Это сохраняет стул мягким и подвижным», — подтверждает доктор Бедфорд.

Профессиональный совет от доктора Линя: убедитесь, что вы пьете много воды с клетчаткой, чтобы получить максимальную пользу. Хорошие источники клетчатки включают цельнозерновые, орехи и семена, а также много фруктов и овощей.Чернослив, груши, яблоки, овес и чечевица — отличные примеры особенно полезных продуктов для облегчения запоров.

3. Подумайте о добавке клетчатки.

Если вам нужно как можно скорее получить сильное потребление клетчатки, доктор Лин предлагает принять добавку клетчатки. В идеале выбирайте тот, который растворен в воде, например псиллиум (он же Метамуцил). По словам доктора Бедфорда, водная составляющая очень важна: пищевые волокна поглощают воду, делая ваши фекалии более объемными и, следовательно, легче перемещаться по ним.

4.Выпейте чашечку кофе.

Кофеин в кофе «усиливает сокращение мускулов кишечника, чтобы протолкнуть его», — говорит доктор Бедфорд. Он также содержит жидкость, которая может быть полезной. Однако слишком много кофе может обезвоживать вас, поэтому доктор Бедфорд рекомендует пить воду вместе с кофе для максимального эффекта. Не пьете кофе? Подобный эффект может иметь крепкий чай.

5. Двигайтесь.

Упражнения важны для поддержания здоровья в целом, но они также могут стимулировать кровообращение в мышцах кишечника, заставляя их сокращаться сильнее и выталкивать фекалии.Бедфорд говорит. «Движение и упражнения всегда отлично подходят для борьбы с запорами», — говорит он. Если в последнее время вы вели малоподвижный образ жизни (разве не все?), Попробуйте совершить быструю прогулку или выполнить полноценную тренировку.

6. Ешьте полезные жиры.

Продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, ореховое масло, оливки и жирная рыба, могут ускорить работу желудочно-кишечного тракта. «Эти жиры смазывают слизистую оболочку кишечника, позволяя стулу проходить через него намного легче», — сказал доктор.Бедфорд говорит. Одна чашка авокадо также содержит 10 граммов пищевых волокон, что делает его хорошим вариантом.

7. Выпейте теплой водой.

Вода в целом имеет решающее значение для облегчения запора, но теплая вода также может быть хорошей тактикой. Он «стимулирует внутреннюю оболочку кишечника», — говорит доктор Линь. Это может вызвать схватки внизу и подтолкнуть стул вперед.

8. Употребляйте пробиотики.

Пробиотики (полезные микробы в кишечнике) — это живые микроорганизмы, которые играют ключевую роль в том, как ваше тело переваривает пищу.Просто знайте: они не сработают сразу. «Это не похоже на Тайленол от лихорадки — он не действует через 20 минут», — говорит доктор Линь. «Хорошим бактериям требуется время, чтобы переварить пищу по частям, а это может занять больше суток». Тем не менее, говорит доктор Бедфорд, «это изменит бактериальный дисбаланс в вашем кишечнике. Это также может упростить перемещение вещей в вашей системе «. Рассмотрите возможность употребления ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, таких как греческий йогурт или свежая квашеная капуста, или принимайте качественные пробиотические добавки, чтобы поддержать общее здоровье кишечника.

9. Попробуйте использовать тепловую терапию.

Доктор Линь дает две рекомендации, когда речь идет о тепловой терапии. Сначала попробуйте выпить чашку теплой воды, подождите 30 минут, а затем аккуратно помассируйте нижнюю часть живота, чтобы попытаться стимулировать эту область. Если это не помогает, примите горячий душ, сконцентрировав воду на пояснице.

Добавка из порошкового волокна подорожника

Метамуцил amazon.com

26 долларов.57 год

24/7 Пищеварительная добавка с пробиотиками

Слабительное средство от запора

МираЛАКС amazon.com

24,48 $

Мягкое жевательное солевое слабительное, ягодная смесь

10. Подумайте о смягчителе стула.

Смягчители стула могут быть в форме капсул, таблеток, жидкости или сиропа, и они действуют, смягчая ваши фекалии, чтобы облегчить их прохождение.Хотя они могут помочь, доктор Бедфорд рекомендует в первую очередь использовать более естественные подходы, поскольку некоторые смягчители могут вызывать неприятные побочные эффекты. «Перед приемом смягчителя стула предпочтительнее пить жидкости и принимать больше клетчатки», — говорит он. Если вы в конечном итоге попробуете эту тактику, имейте в виду, что смягчитель сработает всего через один-три дня. Не принимайте его дольше недели, если вы не получите одобрения от врача, согласно США. Национальная медицинская библиотека.

11.Попробуйте осмотическое слабительное.

Осмотическое средство (более известное как слабительное) — это лекарство, которое втягивает воду в кишечник, чтобы разблокировать вас. Популярными вариантами являются полиэтиленгликоль (MiraLAX) и бисакодил (Dulcolax). Опять же, хотя прием осмотика может помочь сдвинуть дело с мертвой точки, доктор Бедфорд рекомендует в первую очередь сосредоточиться на потреблении воды и клетчатки.

Если вы попробовали эти домашние средства, чтобы заставить себя какать, но все еще боретесь, или если вы обнаружили, что у вас регулярные запоры, докторБедфорд говорит, что пора поговорить с лечащим врачом. Они могут провести оценку, чтобы увидеть, что может стоять за вашей неспособностью какать, и посоветуют вам, как решить проблему.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов заставить себя покакать первым делом с утра

Давайте посмотрим на светлую сторону: из всех существующих проблем с пищеварением запор не обязательно является худшим , что ваш желудок может с вами сделать. Но это все равно не приносит удовольствия, и вы заслуживаете настоящего облегчения.

К счастью, есть несколько способов ускорить процесс, если, скажем, вы собираетесь на утреннюю пробежку или у вас впереди долгая поездка на машине.Самое приятное: большинство из них — это совершенно естественные вещи, которые вы, вероятно, и так делаете каждый день, и это рекомендуемые врачом методы, как заставить себя какать.

Попробуйте один из этих 10 приемов в следующий раз, когда вы почувствуете себя более защищенным, чем обычно, и будете искать ответы на вопросы, как избавиться от запора. быстро .

1. Ешьте пищу с клетчаткой.

Продукты, богатые клетчаткой и высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожурой или кожурой и авокадо, являются отличными источниками клетчатки, которая помогает сдвинуть дело с мертвой точки, говорит доктор Кристин Ли, гастроэнтеролог из больницы. Клиника Кливленда.

«При употреблении эти продукты создают осмотический градиент», — говорит д-р Ли, — это означает, что они заставляют втягивать больше воды в толстую кишку во время пищеварения, что затем помогает облегчить и предотвратить запор, помогая вещам течь немного более плавно.

ПОДРОБНЕЕ: 8 натуральных слабительных, которые действительно помогают при запоре

2. Или примите пищевые добавки с клетчаткой.

Вы можете получить тот же эффект от пищевых добавок из шелухи подорожника, говорит доктор Ли.Ищите ежедневную дополнительную дозу от 6 до 9 граммов клетчатки, которую можно приобрести без рецепта.

Просто помните: питательная диета (которая, естественно, должна включать в себя некоторое количество натуральной клетчатки, содержащейся в пище) является ключевым моментом, даже если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой. Вы не можете просто добавить ложку добавки в бутылку колы и ожидать, что ваша пищеварительная система будет работать должным образом.

3. Выпейте кофе — желательно * горячего. *

Это часто первая идея, которая приходит в голову, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, как заставить себя какать.По словам д-ра Ли, горячие напитки в целом, особенно чашка горячего кофе или чая по утрам, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

Но кофе, в частности, является обязательным условием для тех, кто хочет сразу же покакать утром (особенно бегуны, отмечает доктор Ли, поскольку гораздо удобнее опорожнить желудок, прежде чем удариться об асфальт). Тепло от кофе может стимулировать движение, но сам кофе и высокий уровень кофеина в нем также «известны своей способностью стимулировать перистальтику толстой кишки», — говорит д-р Ли.

Кофе может быть теплым или холодным. Но другие холодные напитки с кофеином, такие как холодный чай или газированные напитки с кофеином, не будут иметь такого же эффекта.

ПОДРОБНЕЕ: Это то, что происходит с вашим телом, когда вы держите его в корме

4. Сделайте небольшое упражнение.

Когда-нибудь были в середине бега, когда вам нужна была ванная — STAT? Ты не одинок. Это потому, что «пешие прогулки, ходьба по неровной поверхности, бег трусцой и езда на велосипеде могут улучшить ваш метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника», — говорит д-р Ли.

Также важно: если вы были более заняты, чем обычно, и во время физических упражнений перешли в сухое время (и вы замечаете некоторые проблемы с ванной), это может быть ключом к разгадке того, почему вы не какаете так много, как хотелось бы. нравиться. Она считает, что включение даже коротких регулярных тренировок в свой распорядок дня может стать секретом, в котором вы нуждаетесь.

5. Попробуйте помассировать промежность — нет, правда.

Техника, при которой вы массируете промежность (участок кожи, отделяющий влагалище от ануса), многократно нажимая на кожу указательным и указательным пальцами, может помочь облегчить запор из-за точек давления, содержащихся в в этой области, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of General Internal Medicine .(Точно так же, согласно исследованию, массаж одной и той же области может способствовать расслаблению во время родов, чтобы предотвратить слезотечение.) не выполнял практическую технику. Также: 82 процента тех, кто действительно использовал эту технику, заявили, что будут продолжать использовать ее еще долго после завершения исследования. Хотя необходимы дополнительные исследования, определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы сделаете резервную копию и в конце концов попытаетесь придумать, как заставить себя какать.

ПОДРОБНЕЕ: Действительно ли вы получаете достаточно клетчатки в своем рационе?

6. Попробуйте безрецептурное слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 состоит из соединений, которые не усваиваются и не усваиваются, что означает, что они вызывают диарейный эффект, говорит д-р Ли.

В более низких дозах он может помочь предотвратить запор, а в более высоких дозах может вызвать диарею. Таким образом, вы можете изменить дозу, которую вы принимаете, если хотите, чтобы что-то немного сдвинулось, чтобы они не стали катастрофическими, — говорит она.

7. Или попробуйте рецептурное слабительное, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует поговорить с врачом о том, чтобы попробовать рецептурные слабительные, если ни один из других методов не помог. «Лекарства, отпускаемые по рецепту, эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому их обычно следует оставлять в качестве крайней меры после того, как вы попробуете эти другие методы», — говорит она.

Еще один недостаток слабительных лекарств: ваше тело может привыкнуть к ним, поэтому в конечном итоге вы не сможете справиться без них, если будете употреблять их слишком часто.

8. Попробуйте присесть на корточки над унитазом, если думаете, что готовы к работе.

Положение на корточках можно имитировать, подставив стул под ноги, чтобы поднять колени, — говорит доктор Пейтон Берооким, гастроэнтеролог и директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Приседание изменяет анатомию, расслабляя мышцы в этой области, а также приподнимая часть толстой кишки, что облегчает опорожнение кишечника.«Чем ближе вы к полноценному приседанию, тем легче будет какать», — говорит он.

9. Потрите себе живот.

Нет, на самом деле — умеренное давление и массаж живота по часовой стрелке могут помочь вам опорожнить кишечник, — говорит доктор Берооким. По его словам, массаж толстой кишки уменьшает запор.

Это можно сделать, применив умеренное давление вдоль подковообразной формы толстой кишки в правом нижнем квадранте. Затем продолжайте движение вверх к грудной клетке, через живот и под ребрами к левому нижнему квадранту, который является точкой опорожнения стула.

10. Убедитесь, что вы достаточно увлажнены.

«Одна из наиболее частых причин запора — обезвоживание», — говорит д-р Берооким. «Когда организм плохо гидратирован, это компенсируется за счет забора воды из толстой кишки (толстой кишки), что приводит к твердому стулу».