Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор – это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда – зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер – 91х122 см, цвет – серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

• Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) – выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
• Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
• Края зеркала отполированные.
• Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

1. Расчистить место

2. Беговая дорожка б.у.

3. DVD

4. YouTube

5. Утяжелители

6. Фитнес мяч

Домашний спортзал своими руками – тренажерный зал в частном доме

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Ритм жизни зачастую требует от нас постоянно находиться в тонусе и поддерживать хорошую физическую форму. И тот же ритм этому мешает. Деловой человек далеко не всегда может выделить время на посещение фитнес-клуба, спортивной секции или бассейна. Решением может стать организация небольшого спортзала дома.

Как сделать тренажерный зал дома?

Где же организовать зону для фитнеса дома? Идеальным вариантом является застекленная веранда или терраса частного дома: там тепло, много свежего воздуха и света. Большие окна создают иллюзию открытого пространства, что психологически комфортнее для занятий спортом. В квартире это может быть большая лоджия или балкон. Неплохим вариантом также являются хорошо проветриваемые чердак или мансарда: спортивные снаряды можно крепить к потолочным балкам и перекрытиям, а отдельное помещение позволяет уединяться на время занятий. Оборудовать спортивный зал можно также в цокольном этаже и подвале: они, как правило, изолированы от шума, и там достаточно места.

Стоит позаботиться о вентиляции и дополнительном освещении. Прекрасно, если под занятия спортом есть возможность выделить отдельное помещение, но так бывает не всегда. Спортивный уголок можно организовать в спальне или гостиной: приобрести компактный тренажер, отгородить зону с помощью ширмы – это приемлемый вариант, когда на счету каждый квадратный метр.

Планировка тренажерного зала

После выбора места, стоит спланировать все технические детали, прикинуть, где будут располагаться снаряды, как в целом будет обустроен спортзал в доме. Планирование поможет сэкономить и время, и бюджет. Посмотрите, где находятся двери и окна: расположить снаряды следует так, чтобы оконные и дверные створки не мешали занятиям в тренажерном зале. Стоит обозначить розетки и осветительные приборы, и организовать пространство таким образом, чтобы во время занятий не запинаться все время о провода и удлинители. Основной принцип при устройстве тренажерного зала – практичность, от всего лишнего и отвлекающего стоит отказаться.

Главное, на чем следует сосредоточить внимание, — это вопросы вентиляции и освещения. Освещение в спортзале должно быть близким к естественному, оптимален белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному, а его источник должен располагаться наверху. Также лишним не будет большое зеркало, еще лучше — зеркальная стена. Зеркало не только позволит контролировать тренировки, но и будет способствовать лучшему освещению.

Система вентиляции в тренажерном зале– важнейший аспект при обустройстве зоны для занятий спортом. Лучше всего приобрести систему климат-контроля, но можно обойтись и простым вентилятором, который можно вмонтировать в оконный проем или в коммуникационную вентиляционную сеть.

Стены в тренажерном зале

Для отделки стен спортзала рекомендуется использовать натуральные материалы с хорошей паропроницаемостью (чтобы не было конденсата) и износостойкостью. Однако глобальные изменения уже существующей отделки при организации спортзала в домашних условиях совсем не обязательны. Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, но достаточно, если стены будут оштукатурены или оклеены обоями. Цветовую гамму лучше подбирать светлых тонов: считается, что белый, светло-серый, желтый и голубой цвета лучше мотивируют к занятиям спортом. Одну из стен лучше всего сделать зеркальной (отделав зеркальной плиткой, например).

Пол в спортзале должен быть достаточно упругим, безопасным и прочным, то есть от паркета и ламината придется отказаться. Также стоит помнить, что максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена именно на пол, поэтому он должен хорошо поглощать звук. Как вариант, можно устроить пол по принципу плавающей стяжки, за счет наличия зазора не передающего звуковые колебания стенам.

Конечно, если вы устраиваете зал в частном доме, звукоизоляция вас может особо не беспокоить, тогда главным критерием напольного покрытия будет износостойкость. Самыми оптимальными покрытиями для спортзала являются ковролин с утолщенной основой, пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией, резиновое покрытие, также используется виниловая плитка.

Оборудование для домашнего тренажерного зала

Конечно, при организации зоны для занятий спортом можно обойтись минимальным набором из стула, на котором можно отдыхать или выполнять упражнения, и стола, куда можно поставить бутылку с водой, но этого не всегда достаточно. Идеально, если есть возможность установить барную стойку и мини-холодильник, чтобы хранить напитки и готовить витаминные коктейли. Если размеры помещения позволяют, стоит поставить диван или кушетку, по желанию — массажное кресло или стол для массажа. Разумеется, не обойтись без таких предметов мебели, как вешалка или шкаф для одежды и полотенец. Не помешают для занятий спортом большие настенные часы, стереосистема или телевизор.

Тренажеры, беговая дорожка и другой спортивный инвентарь

Беговая дорожка, кардио- и велотренажер, набор гантелей, скамейка для отжиманий, набор штанг, силовые тренажеры, маты, коврики или всем известные и до сих пор актуальные шведская стенка и турник — здесь выбор за вами. Для начала лучше приобрести несколько простых тренажеров с разными функциями. В домашнем спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер или беговая дорожка. Для занятий бодибилдингом понадобятся силовые тренажеры, так называемые мультистанции. Такие мультистанции, кстати, помогают решить проблему с метражом: занимая мало места, они позволяют работать над самыми различными группами мышц. Также потребуется и специальная скамья для упражнений на мышцы пресса и тренажер для мышц спины, несколько наборов гантелей разного веса или штанга с набором обрезиненных дисков. Если позволяет площадь, стоит приобрести один мат для занятий на полу.

• В тренажерном зале для мужчин обязательно должна быть еще и боксерская груша.
• В тренажерном зале для девушек — скакалка, обруч и фитбол.

Самое главное перед покупкой любого тренажера – это поработать с ним в зале или у друзей, которые уже успели себе такой приобрести, чтобы полностью удостовериться в необходимости покупки, изучить все тонкости использования, все плюсы и минусы. Покупка тренажера имеет смысл, только если вы регулярно будете использовать его по прямому назначению. Иначе он станет просто вешалкой для одежды в вашем доме и памятником забытой решимости ежедневно работать над собой.

По материалам журнала «Стройка. Южноуральский выпуск»

Предлагаем Вашему вниманию вариант комплектации тренажерного зала в частном доме, площадью 30-50 м.кв.

В зале представлены:

1. Беговая дорожка Precor C956I
2. Орбитрек Precor EFX556
3. Спин байк Impulse
4. Двойная регулируемая тяга IFFT
5. Скамья регулируемая
6. Машина Смитта
7. Набор гантелей от 1 до 30 кг + стойки под гантели
8. Стойка с боксерским мешком.

Наши специалисты могут осуществить выезд на объект для замера помещения. После чего будет составлен подробная 3 D модель Вашего тренажерного зала с указанием оборудования.

Как организовать профессиональный тренажерный зал частном или многоквартирном в доме

Профессиональный домашний тренажерный зал – это несбыточная мечта или вполне возможная реальность? Что необходимо для его комплектации и на какие аспекты обратить свое внимание? Интернет магазин Технофитнес (Киев) утверждает: при минимальных затратах времени и финансов Вы вполне можете осуществить задуманное и «организовать» профессиональный фитнес клуб прямо в своем частном доме или тренажерный зал в гостинице.

Для этого потребуется не так много: свободное от мебели помещение общей площадью от 30 до 50 квадратных метров, наличие качественной вытяжки и системы вентиляции, обогрев (в зимнее время). Проблема душевых и раздевалок отпадает сама собой, основной «загвоздкой» становится выбор необходимого оборудования.

Новое или б/у оборудование – особенности выбора для домашнего тренажерного зала

Даже самый небольшой мини тренажерный зал дома включает в себя несколько вариантов тренажеров. Стоимость новых образцов оборудования может достигать десятков тысяч гривен, а полный комплект домашнего спортзала окажется не «по карману» многим атлетам.

Идеальным вариантом станет предложение от нашего магазина: мы поможем оборудовать тренажерный зал дома по самому последнему слову техники и при этом сэкономим Ваше время и деньги.

Как обустроить мини тренажерный зал дома под ключ Киеве и по Украине

Мы знаем, как организовать спорт зал в доме, используя б/у оборудование от самых именитых брендов. Наша компания уже давно занимается закупками тренажеров в Америке и Европе, мы сотрудничаем исключительно с проверенными поставщиками и профессиональными коммерческими залами.

Такие востребованные агрегаты, как тренажеры impulse, например, обойдутся всем сторонникам активного образа жизни в 3-4 раза дешевле, нежели новые аналоги. При этом внешне и по функционалу они ничем не отличаются: наши специалисты проводят полную разборку тренажеров и меняют все изношенные элементы и узлы на новые оригиналы.
После этого производится покраска рамы (при необходимости) и перетяжка сидений, валиков и подголовников. Готовый тренажерный зал под ключ из нескольких наиболее популярных станков обойдется Вам по стоимости одного нового тренажера – чем не выгода?

Как обустроить спортзал дома своими руками?

Узнайте, как сделать спортзал в частном доме или квартире. В этой статье мы расскажем о выборе и зонировании помещения, а также о нюансах отделки и дизайна.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

Плюсы

• Комфортная обстановка. Вы можете обустроить помещение, исходя из собственных представлений об удобстве. А если вам не нравится тренироваться на глазах у других, личный спортзал станет отличным выходом из этой ситуации.
• Экономия времени. Тем, у кого есть место, приспособленное для занятий спортом, не нужно ездить в фитнес-клуб.
• Экономия денег. Если вам подходят самостоятельные тренировки, лучше вложиться не в абонемент, а в ремонт и покупку оборудования. В долгосрочной перспективе единоразовые траты окупятся, а новенький домашний спортзал послужит мощным стимулом к активности.

Минусы

• Небольшая площадь. Вряд ли ваш зал сравнится по размерам с профессиональным. Если во время тренировки вам нужен простор, можете организовать площадку для занятий во дворе. Однако в холодное время года придётся искать другие решения.
• Отсутствие квалифицированной поддержки. Без опытного тренера есть риск получить травму, да и высоких результатов в одиночку не добьёшься. Беритесь за обустройство спортивного уголка, только если уверены в своих навыках и силе воли.
• Технические требования. Чтобы заниматься было действительно удобно, планировка и отделка должны быть тщательно продуманы. Впрочем, если вы прочтёте нашу статью, вникнуть в эти тонкости не составит труда.

Выбираем место для домашнего спортзала

• Площадь. Минимальный размер помещения — 2,5×3 м. Если вы хотите поставить тренажёры, места потребуется больше. Чтобы понять, сколько именно, прибавьте к габаритам техники просторные проходы для размашистых движений (около 50 см).
• Расположение. Размещайте спортзал на первом этаже, в подвале, на отапливаемой веранде или в отдельной пристройке. Так ваша активность никому не помешает и не будет оказывать нагрузку на перекрытия. А если вы живёте в квартире, ограничьтесь спокойными видами спорта и постелите на пол звукоизоляцию.
• Вентиляция. Во время интенсивных упражнений резко возрастает потребность в кислороде. Повышается и влажность в помещении. Если в комнате есть окно, в тёплую погоду вы избавлены от проблем. А вот зимой так проветривать зал не рекомендуется: приток морозного воздуха не принесёт пользы разгорячённому спортсмену. Лучше довериться системе принудительной вентиляции.

Зонирование спортзала

Стандартный спортзал включает в себя несколько разных по назначению зон. Определитесь, какие из них вам необходимы, и составьте план помещения, разделив площадь на сегменты.

• Свободная зона (≈ 2,5 м²). Участок для разминки, растяжки и упражнений на коврике. Здесь должно быть вдоволь пространства для прыжков и махов. Можете закрепить на одной из незанятых стен турник. Настенный снаряд не займёт много места и станет отличным подспорьем в тренировках.
• Зона тренажёров (≈ 4–9 м² на одну единицу техники). Её размер зависит от количества оборудования. Не забудьте обеспечить проходы и нужное число розеток.
• Зона свободных весов (≈ 2,5 м²). Если вы увлекаетесь силовыми видами спорта, выделите участок для скамьи и стойки с гантелями, гирями и штангами.
• Зона отдыха (≈ 1 м²). Пространство, в котором можно посидеть или полежать после занятий. Поставьте сюда банкетку и кулер с водой.

Напольное покрытие для спортзала и спортивной площадки

Линолеум

Для профессиональных залов используют спортивный линолеум. В домашних условиях можно обойтись неспециализированным покрытием. Однако это не значит, что любой линолеум одинаково хорош для намеченной цели. Выбирайте материал толщиной от 4 мм на основе войлока или вспененного ПВХ. Он обеспечит амортизацию и звукоизоляцию, а ещё выдержит трение и давление. Также обратите внимание на коэффициент противоскольжения. Желательно покупать линолеум с маркировкой R10–R12: на такой поверхности вы вряд ли поскользнётесь.

Ковролин

Хоть ковролин и уступает линолеуму в амортизации и неприхотливости, он мягок, не скользит и превосходно сохраняет тепло. Для спортзала подойдёт самый прочный материал — иглопробивной с плотной войлочной основой. Лучше, если ворс будет коротким: так его проще чистить. Поскольку ковролин — тонкое покрытие, под него особенно важно постелить качественную подложку из хвои, пробки или пенополистирола.

Пробковый пол

Пробка — одна из самых удачных находок для отделки спортзала. Она приятна на ощупь, обладает ортопедическими свойствами и переносит немалые нагрузки за счёт пружинящей пористой структуры. Отдавайте предпочтение листам толщиной около 10 мм. Желательно, чтобы они имели замковые соединения: так вы сможете отремонтировать фрагмент пола в случае появления дефектов.

Модульное покрытие

Организуете пространство для тренировок на открытом воздухе? Сделайте выбор в пользу пластикового модульного покрытия. Бетонная площадка не годится: материал слишком жёсток — из-за этого вы рискуете повредить суставы. На траве или голой земле заниматься тоже не очень удобно. В отличие от всего вышеперечисленного, модульное покрытие упруго и эластично, а также позволяет тренироваться с комфортом, даже если недавно был дождь.

Вам могут пригодиться

Отделка стен и потолка

Краска или штукатурка

Применяйте составы на акриловой основе. Они экологичны, образуют дышащий слой и легко моются. Поскольку для спортзала повышенная влажность — обычное дело, приобретите краску с антигрибковыми компонентами или предварительно покройте стены соответствующим грунтом.

Вагонка

Ещё одно паропроницаемое покрытие, которое к тому же отличается высокими теплоизоляционными и эстетическими характеристиками. С помощью вагонки вы сможете воплотить в жизнь оригинальный проект спортивного зала, в котором не только удобно, но и уютно. Не забудьте обработать дерево антисептиком.

Обои

Винил плохо пропускает воздух, поэтому для отделки зала подойдут самые обыкновенные бумажные обои. Это простое и доступное по цене решение, которое точно украсит вашу комнату для занятий.

30 DIY тренажеров, которые можно сделать для домашнего спортзала

Начинаете новый режим тренировок? Мы часто обнаруживаем, что независимо от того, насколько сильно мы хотим тренироваться и привести себя в форму, найти время, чтобы посетить тренажерный зал, не всегда возможно. Не бойтесь, вы действительно можете создать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, воплотив эти крутые идеи для тренажеров своими руками. От гирь и мячей до грифов и силовых блоков — вы обязательно найдете то, что нужно для домашнего спортзала. Ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями, чтобы узнать, как привести себя в форму дома!

1.Сделай сам мешок с песком для вашего домашнего спортзала

wetellyouhow

Сделайте эти легкие мешки с песком самостоятельно и получите форму дома, даже если у вас ограниченный бюджет. На создание моего не потребовалось времени, а этот продержался у меня уже больше года. Если вы тренируетесь с отягощениями, не требуя дорогостоящего абонемента в тренажерный зал, вот что вам нужно сделать, когда дело доходит до недорогого оборудования для упражнений, сделанного своими руками. Ознакомьтесь с некоторыми из этих домашних упражнений, и личный тренер ничего не даст вам.

2. Слэмбол своими руками

garagegymreviews

Нужен универсальный тренажер для подъема тяжестей? Попробуйте этот слэмбол, сделанный своими руками, чтобы получить универсальный вес, который можно использовать во множестве различных упражнений. В каждом гараже и домашнем спортзале нужен хотя бы один из них! Вы можете сделать этот утяжеленный мяч для упражнений настолько легким или тяжелым, насколько вам нужно. Этот проект DIY станет прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу!

3. Сделай сам Parallettes

stayfitmom

Когда я впервые увидел эти крутые параллельные брусья, сделанные из трубы ПВХ, я сказал: «Ого!» Я понятия не имел, что они на самом деле очень прочные и являются одними из лучших тренажеров, которые вы можете сделать своими руками.Создайте их самостоятельно примерно за 30 долларов и соберите их менее чем за 15 минут. Легко привести в форму быстро, в буквальном смысле слова!

4. Сделай сам 3 в 1 Wood Plyo Box

simplesadiejane

До недавнего времени мой домашний тренажерный зал состоял из свободных весов и беговой дорожки. Когда я решил добавить немного разнообразия в мои скучные тренировки, я нашел этот деревянный футляр 3 в 1. Идеально подходит для проработки нижней части тела, я просто люблю свою. Сделайте один для себя, и вы скоро почувствуете то же самое.

5. Доска для скалолазания своими руками

aragegymreviews

Забудьте о дорогостоящем скалолазном зале и необходимости ходить туда, чтобы получить хорошую тренировку по скалолазанию. Тренируйте руки так, как никогда раньше, с помощью этой самодельной доски для скалолазания, которую вы можете собрать дома. Я действительно смог бросить себе вызов с этим! Время от времени ходить в тренажерный зал по-прежнему весело, но единственный способ, которым я действительно развил силу, необходимую для лазания, — это иметь дома доступную тренировочную стену.Постройте его за несколько долларов, и вы будете рады, что сделали!

6. Самодельная силовая стойка

home-gym-bodybuilding

Итак, эти стойки стоят ТАК много денег, когда вы покупаете их из металла. Действительно, не стоит платить столько за домашнее оборудование для упражнений, когда ваши сумасшедшие навыки DIY могут принести вам эту силовую стойку для подъема тяжестей для гаража или домашнего тренажерного зала. Добавьте веса, и вы в деле. Приведите в форму, не тратя кучу денег на абонемент в спортзал или личного тренера, поскольку в этом нет необходимости.

7. Самодельные боевые веревки

gymperson

8. Настенная Makiwara

abieneman

9. DIY Pull Up Bar

yourfitnesspath

11. Самодельная скамья для тяжелой атлетики

home-gym-bodybuilding

12. Боевые веревки Fire Hose

crossfit4fire

13. Гребной тренажер своими руками

инструкции

150003.Гимнастические фитнес-кольца из ПВХ

инструкций

16. Гиря своими руками до 10 долларов

инструкции

17. Самодельные гантели

thehomeaway

19. Создайте свой собственный Power Rack

jerredmoon

20. DIY Agility Ladder

craftybridge

21. Самодельный медицинский мяч

hubpages

22.Самодельная система натяжения шин с ремнями и ремнем до 30 долларов США

camykennedy

23. Эспандеры для эластичного шнура

dailyburn

24. Стойка для приседаний и подъемная планка для самостоятельной работы

allthingsgym

26. Стойка для приседаний

guppytales

27. Самодельная сумка с песком и ведро для переноски

mitchandmajken

28.DIY TRX за $ 6

scoobysworkshop

29. DIY Stall Bars

garagegymreviews

30. DIY Parkour Gym Equipment

simplebuilding

)

** Обновление 2021 года — По мере того как мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост.Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний спортзал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие на складе и предложения на странице Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске, а иногда и терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

1. Купить оборудование б / у
2. Собери собственное оборудование
3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде, чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

• Стеллаж
• Штанга
• Тарелки
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Пожалуй, лучший способ дешево построить домашний спортзал — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования в Craigslist , я настоятельно рекомендую вам проверить это.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

• Facebook Marketplace (мой любимый)
• Craigslist
• OfferUp
• LetGo
• Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и это дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек, до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе , регулируемых самодельными вытяжными блоками .

Реальность такова, что можно построить множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поиск в Google проектов тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. При этом я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь старинный Иванкос! Бывает.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов США), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я считаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Rep Fitness также продает еще одну разновидность этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с такими требованиями.

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально собираетесь потратить более 700 долларов.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может измениться.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты.Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку. Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у недорогих поставщиков, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. В общем, строительство домашнего спортзала — это процесс. Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

Как создать идеальный дешевый домашний тренажерный зал

Примечание редактора: в ответ на мой призыв к предложениям по мужским ремеслам (и в ответ на пару электронных писем читателей — ремеслами я имел в виду не такие вещи, как плотничество и кузнечное дело, которые, конечно, весьма мужественны, — а конкретные Проекты DIY, которые могут взять на себя мужчины), Том Персон написал мне отличную статью о создании собственного фитнес-оборудования. Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое построил сам.Теперь есть мужчина.

В твоем гараже нет ничего более мужественного, чем заниматься спортом. Фактически, многие мужчины отказались от бесполезного членства в спортзале Globo и использовали эти деньги для покупки оборудования для своих личных спортзалов в гараже. Это экономит время, и вместо того, чтобы оплачивать дорогую машину какого-нибудь придурка, вы оставляете оборудование себе.

Возьмите хороший набор веса, скамью и, надеюсь, стойку для приседаний, и вы на полпути. Есть несколько других компонентов домашнего тренажерного зала, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам вывести вашу физическую форму на новый уровень.Ниже представлены 8 единиц оборудования, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят ваши деньги в долгосрочной перспективе.

Плиометрические коробки

Ничто так не увеличивает взрывную силу, как прыжки на плио-бокс. Однако плёночные коробки от большинства дистрибьюторов фитнеса очень дороги. Здесь, в Art of Manliness, есть несколько хороших инструкций о том, как сделать плиометрическую коробку 3-в-1.

Мешки с песком

Мешки с песком — чрезвычайно универсальное оборудование.С ними можно делать чистки, керри, рывки и погрузку в стиле силач. Самое приятное то, что их изготовление почти ничего не стоит. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (желательно армейский / военно-морской рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды сложите мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их липкой лентой. Каждая сумка меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является целесообразным для загрузки.

У меня есть одна большая морская сумка Navy, и я сделал 5 разных 25-фунтовых маленьких мешков с песком, которые поместились в большую сумку Navy, так что я могу изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение — взять мешок с песком и еще несколько 45-фунтовых тарелок и загрузить свою верную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и возвращайтесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда ты выполняешь это упражнение?

Подъемная платформа

Если вы поклонник олимпийских подъемников (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект разнорабочего, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.

Сани / шины

Тяга санок — одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование позволит эффективно использовать ваши сварочные навыки. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (длиной примерно 13 дюймов), кусок стали 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.

Сначала возьмите кусок листового металла толщиной 1/4 дюйма 18 ″ x24 ″ и согните 2 ″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в выступе для буксирного троса.Затем возьмите трубку и отрежьте (3) кусочки 0,25 дюйма. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые плиты. Приварите кусок длинной трубки 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Завершите деталь, приварив прокладки на одинаковом расстоянии от столба по кругу, чтобы ваш вес устойчиво лежал на них.

** Это очень мужественные сани, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксировочный трос на большой шине и тянуть его.

Слушайте наш подкаст о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:

Бочонки

Бочонки — еще один инструмент, который мы будем использовать при выполнении упражнений в стиле силач.С ними можно убирать и прессовать, переносить на длинные дистанции или выполнять нагрузочные упражнения. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют, чтобы спортсмен взял тяжелый предмет и поместил его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений.)

Гигантские тракторные шины

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одного такого дома создает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки передвижения, чтобы отвезти его домой.Я получил свои шины в Les Schwab, но загляните в любой шинный склад или магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы предоставить вам одну. И Эвен-Эш, и Эллиот Халс заставляют своих спортсменов регулярно менять шины.

Основное упражнение — переворачивание этих тварей, но вы также можете прикрепить буксирный трос к губе и использовать его для того, чтобы тянуть. Дополнительные упражнения включают в себя переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите и пройдите заранее определенное расстояние) и приседания с ягодичной грудью (сидя на шине, ступни внутри отверстия, зацепите пальцы ног за губу и откинитесь назад, чтобы параллельно и снова).

Труба для грязи

Не позволяйте простому дизайну этого оборудования обмануть вас. Тренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете брюшной эквивалент 100 скручиваний и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, заполните ее водой на 2/3 и закройте концы. С ними вы можете выполнять подъемы и жимы, переноски над головой, волочение или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

Вы не можете поднять то, что не можете удержать

Пакет «Построй свой собственный домашний тренажерный зал»

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Построй свой гараж Пакет

Если ни один из наших предустановленных пакетов не содержит именно того, что вы хотите, вы можете создать здесь свой собственный пакет для домашнего тренажерного зала и при этом получить железные утяжелители 2,5 / 5 фунтов и пружинные зажимы в комплекте бесплатно!

Выберите стойку, скамью, штангу и набор тарелок из всех предлагаемых нами продуктов.

Пожалуйста, ознакомьтесь с каждым отдельным продуктом на нашем сайте, чтобы посмотреть наши видео и подробные описания.

Настройте свой домашний спортзал, сэкономьте на доставке и получите несколько бесплатных предметов!

ВНИМАНИЕ — Большинство пакетов в настоящее время отсутствуют на складе. Мы рекомендуем зайти на страницы отдельных продуктов, чтобы найти необходимое оборудование! Примечание. Пакеты могут не отражать точную цену, если их нет в наличии, из-за того, что они не были выбраны.

2.Тарелки 5/5 фунтов

0,00 руб.

Пружинные зажимы

$ 0.00

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере.Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9.00-18.00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной день

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться @RepFitnessEquipment

0

Лучшее оборудование для домашних тренировок 2021 года: ведущие бренды, аксессуары и продукты

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Если вы ненавидите тренироваться перед людьми, не хотите платить ежемесячный членский взнос или у вас мало времени, создание домашнего тренажерного зала — эффективный и удобный способ получить тренировку.

Выполнение упражнений в небольшом доме или квартире с ограниченным пространством может быть трудным, но все же возможно (и даже легко), если у вас есть подходящие инструменты. Эксперты говорят, что не всегда имеет значение, как вы двигаетесь, а то, что вы действительно двигаетесь.

«Когда вы застряли дома, легко стать ленивым и впасть в нездоровый распорядок дня», — говорит Мэтт Уильямс, сертифицированный NASM персональный тренер из Лос-Анджелеса.«Тренировка или даже простая прогулка могут значительно улучшить ваше физическое здоровье и общее психическое благополучие. Это также может помочь уменьшить беспокойство в периоды неопределенности ».

Уильямс, который проводил уроки тренировок на своей странице в Instagram во время карантина, говорит, что вам не понадобится тонна модного оборудования. «Если у вас есть набор или два свободных веса, возможности безграничны», — говорит он. «Но, в конце концов, я предпочитаю основы: приседания, выпады, сгибания на бицепс, скручивания и скручивания.”

CDC рекомендует взрослым заниматься 150 минут в неделю, сочетая тренировку мышц, аэробную активность умеренной интенсивности (ходьба) и аэробную активность высокой интенсивности (бег или бег трусцой). Звучит много, но это небольшое вложение для вашего общего здоровья и благополучия.

К счастью, заниматься спортом дома никогда не было так просто, хотите ли вы создать домашний тренажерный зал или просто подобрать необходимое оборудование. Мы составили это руководство, чтобы помочь вам получить полноценную тренировку с помощью оборудования, которое достаточно мало, чтобы поместиться в шкафу или, в некоторых случаях, в ящике стола.Если вы живете в тесной квартире или готовы превратить свободную комнату в фитнес-центр, вот что вам нужно.

1. Свободные веса

Если у вас мало места, гантели — это эффективный инструмент, который можно использовать для тренировки рук, спины и пресса. Вес на наборе гантелей Huep можно регулировать от четырех до 55 фунтов, так что вы можете со временем повысить интенсивность тренировки.

Гантели можно использовать по отдельности или соединять друг с другом с помощью 46-дюймового шатуна, чтобы использовать их как гантели.Гантели сделаны из смеси железного порошка и цемента, цемента и покрыты полиуретаном. Их стержни покрыты резиной, поэтому их легче держать в руках, когда ладони вспотели.

Купить: Регулируемые гантели HUEP в 129,99 долл. США

2. Коврик для йоги

Amazon

Занятия йогой на твердом полу могут повредить спину, а полотенце или ковер могут скользить под вами, когда вы выполняете сложные позы, поэтому стоит иметь коврик для йоги.

Этот от BalanceForm имеет длину 71 и ширину 24 дюйма, поэтому он должен вместить большинство людей.Его толщина составляет полдюйма, что, по словам компании, может комфортно смягчить ваш позвоночник, бедра, колени и локти, пока вы занимаетесь йогой.

Коврик изготовлен из двухсторонней нескользящей поверхности, которая помогает избежать падений, а также из влагостойкой технологии, позволяющей легко чистить. Нам также нравится, что коврик для йоги поставляется с ремнем, который удерживает его в связке, когда вы им не пользуетесь.

Купить: BalanceForm Extra Толстый коврик в 21,80 долл. США

3. Скакалка

Amazon

«Прыжки со скакалкой — отличная форма кардио, особенно когда вы застряли в помещении», — говорит Уильямс.«Было обнаружено, что всего 10 минут прыжков со скакалкой похожи на 30 минут бега трусцой».

Isilver является цифровой, поэтому она может отслеживать, сколько калорий вы сожгли, сколько раз прыгнули и как долго вы тренировались. Он изготовлен из прочной, но гибкой стальной проволоки с ПВХ-покрытием. Веревка идет с тросом длиной девять с половиной футов, который можно регулировать с помощью четырех застежек-липучок, так что большинству взрослых будет удобно пользоваться ею.

«Если вы хотите увеличить интенсивность [тренировки], вы можете смешать веревку с некоторыми выгорающими из других упражнений», — предлагает Уильямс.«Попробуйте две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием приседаний, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием отжиманий, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием велосипедных ударов и т. Д.»

Купить: Скакалка iSiLER в 14,99 $

4. Гребной тренажер

Hydrow

прорабатывает ваши руки, грудь, ягодицы и ноги, заставляя вас постоянно тянуть за ручку, прикрепленную к магнитному колесу, одновременно нажимая на пару педалей.

Этот тренажер от Hydrow — один из лучших гребных тренажеров, которые вы можете купить в Интернете, с регулируемым уровнем сопротивления, эргономичным дизайном и массивным 22-дюймовым экраном, на котором отображается количество сожженных калорий, продолжительность тренировки и то, как много раз вы закончили ряд.Hydrow говорит, что его запатентованная «технология перетаскивания» точно имитирует греблю на воде, поэтому вы получаете более реалистичную тренировку.

Одним из недостатков более крупного тренировочного оборудования является его размер и вес, но этот гребной тренажер складывается для удобного хранения в вертикальном положении. Все, что вам нужно для начала работы, также входит в этот пакет Hydrow Starter Pack, так что вы получаете гребной тренажер, удобный коврик для пола, монитор сердечного ритма (который можно подключить к экрану через Bluetooth), беспроводные наушники Jaybird и годичный гарантия (примечание: вы все равно захотите подписаться на членство в Hydrow, которое дает вам неограниченный доступ к тренировкам под руководством инструктора с неограниченными профилями участников.Членство всего 38 долларов в месяц).

Купить: Стартовый пакет Hydrow в 2370 долл. США

5. Стационарный велосипед

Amazon

Spin, но студии закрылись из-за проблем с коронавирусом. Наше решение: возьмите хорошо зарекомендовавший себя велотренажер Cyclace, который позволит вам тренироваться дома.

Стационарные велосипеды прорабатывают руки и ноги, повторяя поездку на велосипеде с разными уровнями сопротивления. У этого велосипеда восемь настроек сопротивления, пять положений руля и четыре варианта высоты.Cyclace говорит, что регулировка сиденья этого велосипеда делает его подходящим для людей ростом от 5,1 до 6,5 футов.

У этого велосипеда 36-фунтовые колеса и система ременного привода, которая, по словам Cyclace, более плавная и тихая, чем традиционные цепные системы. Велосипед оснащен встроенным ЖК-экраном, на котором отображается ваша скорость, расстояние, сожженные калории и продолжительность тренировки. В нем также есть держатель для планшета, так что вы можете смотреть видео, чтобы отвлечься во время тренировки.

Хотя этот велосипед нельзя сложить, у него есть колеса спереди, поэтому вы можете наклонять его вперед и легче перемещать.Это кража и по цене, чуть более 300 долларов — или примерно по цене 10 занятий по спиннингу в известной студии.

Купить: Велотренажер Cyclace Stationery в 329,99 долл. США

Нет места для полной установки велосипеда? Попробуйте Cubii, эллиптический тренажер под столом, который обещает «помочь вам прийти в форму, пока вы сидите». Он очень тихий, легко сочетается с приложением для отслеживания телефона и имеет регулируемые уровни сопротивления, чтобы постепенно увеличивать вашу тренировку по мере необходимости. Cubii Pro, 349 долларов, доступен на Amazon

6.Система тренировки подвески

Amazon

TRX может дать вам тренировку всего тела, с ремнями, которые помещаются в ящик стола.

В комплект входят два ремня, которые используют анкер и механизм петли для крепления к трубе отопления или дереву, а также систему крепления, которая позволяет прикрепить ремни к задней части закрытой двери. После того, как ремни прикреплены, вы можете выполнять серию упражнений с собственным весом, в которых напряжение между вашим телом и ремнями используется для тренировки мышц

TRX утверждает, что его система может научить вас использовать семь основных движений: толкание, тяга, планка, приседание, выпад, вис и вращение, чтобы проработать каждую часть вашего тела.Его ремни способны выдерживать до 360 фунтов сопротивления, которое вы можете постепенно увеличивать.

Если вы раньше не использовали ремни для подвешивания, TRX включает 36-страничное руководство, чтобы показать вам основы, и две онлайн-тренировки, которые помогут вам выполнить движения. В прямом смысле.

Купить: Тренировка подвески TRX All-in-ONE в 167,95 долл. США

Эти подвесные ремни некуда повесить? Вместо этого используйте полосы сопротивления. От силовых тренировок до тонизирования, эспандеры — одно из самых универсальных тренажеров.Нам нравится этот набор из 12 предметов, который можно купить на Amazon всего за 24,99 доллара.

7. Умная беговая дорожка

Amazon

Если вы хотите полноценно пробежать в помещении, вам понадобится беговая дорожка. Мы рекомендуем этот от NordicTrack, потому что он полон интеллектуальных функций, призванных помочь облегчить некоторые болевые точки, с которыми вы можете столкнуться во время бега в помещении.

У T-Series есть несколько настроек, которые помогают регулировать интенсивность бега. Его можно настроить на скорость до 10 миль в час с наклоном до 10%.Его регуляторы скорости расположены на передней части велосипеда, а также ЖК-экран, показывающий вашу скорость, продолжительность бега, текущий наклон, количество сожженных калорий и время.

Большие кнопки запуска и остановки позволяют легко начать и закончить тренировку в любое время. В аппарате также есть аудиоразъем 3,5 мм и пара стереодинамиков, так что вы можете подключить к нему устройство и слушать музыку.

Эта беговая дорожка была разработана для работы с системой интерактивной персональной тренировки iFit, для которой требуется отдельное членство.Участники получают доступ к ряду программ тренировок по запросу, которые позволяют профессиональным тренерам проводить вас через упражнения. Эти тренировки автоматически регулируют скорость и наклон беговой дорожки для создания полноценной тренировки.

При размере 73 x 35,8 x 67,5 дюйма и 203 фунта эта беговая дорожка является самым большим оборудованием для домашнего спортзала в этом списке, но у нее есть колеса на спине для легкого передвижения и ее можно сложить для хранения. Это все еще вложение, но эта беговая дорожка станет центральным элементом вашего домашнего тренажерного зала.

Купить: Беговая дорожка NordicTrack серии T в 649,00 долл. США

8. Балансировочная доска

ЖИДКОСТЬ

The Level — платформа в форме скейтборда, установленная на изогнутом куске металла. Это помогает вам тренироваться, требуя от вас небольших корректировок осанки, чтобы сохранить равновесие.

FLUIDSTANCE, компания, стоящая за The Level, использовала исследования MAYO при разработке доски для оптимизации ее эффективности. Мы опробовали доску в офисе и были впечатлены ее эффективностью.

Это сложнее, чем вы думаете, и на самом деле заставляет вас работать над стабилизацией ног и корпуса. Из-за его формы, напоминающей скейтборд, его легко списать на «игрушку», но он определенно стал неотъемлемой частью нашей тренировки дома. Он достаточно мал, чтобы уложить его под кровать или стол, и мы начали принимать несколько звонков, стоя на нем, чтобы получить несколько дополнительных минут для упражнений.

Купить: Балансировочная доска FluidStance в 159,00 долл. США

9. Apple Watch с Apple Fitness +

Яблоко

Умные часы Apple за последние несколько лет стали популярным инструментом для оздоровления, но благодаря Apple Fitness Plus они сделали большой шаг вперед.

Новая услуга тренировок стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год (Apple предлагает трехмесячную бесплатную пробную версию для новых владельцев Apple Watch) и включает видео-тренировки от профессиональных тренеров. Новые тренировки добавляются еженедельно и предназначены для того, чтобы помочь новичкам прийти в лучшую форму, а также представляют собой сложную задачу, если вы уже в хорошей форме.

Во время этих тренировок ваши Apple Watch (которые необходимы для использования службы) будут отслеживать ваш прогресс и отображать на экране текущую частоту пульса, сожженные калории и продолжительность тренировки, чтобы помочь вам мотивировать.Инструкторы также могут предоставить вам информацию, например, сказать, какой должна быть ваша частота пульса в определенные моменты вашей тренировки.

Мы опасаемся рекомендовать гаджет в качестве инструмента для тренировок, но он определенно подходит, если вы не отставаете от Apple Fitness +.

Купить: Apple Watch серии 6 в $ 346,21

10. Медицинский мяч

Amazon

Если вы держите набивной мяч во время тренировки, это поможет проработать руки и корпус при скручивании, поднятии тяжестей или балансировке, чтобы усилить ваши отжимания.Набивной мяч AmazonBasics изготовлен из текстурированной резины, поэтому его легче удерживать, когда вы потеете, а также удобнее.

Уильямс говорит, что использует набивной мяч для «твердой горелки для всего тела». Его инструкции: «Начните со ступней немного шире плеч, затем держите мяч под подбородком. Выполните приседание и, поднимаясь вверх, нажмите на мяч над головой. Если вы хотите увеличить его, подбросьте мяч в воздух и, поймав его, медленно вернитесь в присед.”

Этот набивной мяч доступен в нескольких весовых категориях, но мы рекомендуем шестифунтовый вариант для новичков. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вариант 10 фунтов может быть лучшим выбором.

Купить: Медицинский мяч AmazonBasics в 26,95 долл. США

11. Массажный ролик

Хороший посттренировочный распорядок поможет вам не переутомить мышцы и избавиться от болезненных ощущений. Этот поролоновый валик от TriggerPoint дает вам много места для раскатки суставов и может использоваться на всем, начиная от ног и квадрицепсов, заканчивая животом и спиной.

Хороший валик из поролона может помочь увеличить кровоток и снять напряжение после тренировки или просто особенно напряженного рабочего дня. Этот набор включает в себя доступ к бесплатной онлайн-библиотеке с обучающими видео по передовым методам прокатки пеной от экспертов TriggerPoint.

Купить: Пенный валик TriggerPoint GRID в 58,47 $

12. Theragun Elite

Facebook / Theragun

Болезненность после тренировки — это нормально, но вы можете частично облегчить эту боль с помощью элитного массажного пистолета Theragun.

Массажный пистолет поставляется с шестью насадками и двумя сменными батареями, чтобы вы были готовы ко всем потребностям восстановления мышц на ходу. Что отличает это устройство от других массажеров, так это то, что оно обеспечивает расширение мышц на 16 мм, что позволяет оказывать глубокое воздействие на ткани, что делает его идеальным выбором для тех, кому сложно снять мышечное напряжение.

Вдобавок ко всему, Theragun имеет регулируемую рукоять с четырьмя углами наклона, чтобы вы могли атаковать эти труднодоступные места.

Купить: Терагун Элит в 399,00 долл. США

13. Tempo Studio

Темп

В наши дни нет недостатка в фитнес-брендах, соперничающих за ваше внимание и доллары, но самая эффективная система тренировок дома, которую мы пробовали, принадлежит Tempo.

Мы назвали дисплей Tempo Studio одним из основных элементов журнала Rolling Stone на 2020 год благодаря его увлекательным, оптимистичным тренировкам, небольшому размеру (он примерно равен размеру мольберта) и мониторингу с использованием искусственного интеллекта, который использует встроенный датчик для убедитесь, что ваша форма в порядке.Больше не надо горбиться.

Выбирайте из множества классов, от кардио до растяжки, все они проводятся под руководством мотивирующих инструкторов, которые на удивление поддерживают вас, даже если их разделяет ширма. Это также великолепный экран с ярким сенсорным дисплеем, встроенными динамиками и возможностью видеть все, от ваших представителей до частоты пульса и т. Д.

Купить: Набор темпа в 2495 долл. США

Как построить простой, но респектабельный домашний спортзал менее чем за 700 долларов

12 позиций в этой статье 1 товар в продаже!

Рендеринг автора и его домашний спортзал.Иллюстрация: Ян Буччик

Спортзал определенно может способствовать развитию чувства общности, мотивации и вопиющего злоупотребления удобствами. (Количество бесплатного очищающего средства для тела с грейпфрутом от Kiehl, которое я помог себе в Equinox, может утопить носорога.) Я тренировался в более крупных спортзалах, таких как 24 Hour Fitness и Gold’s; маленькие мамочки и папы, где я слишком боялась заходить в раздевалки; и несколько аванпостов шикарного «Нокса» в Лос-Анджелесе, где я живу.Но, в конце концов, я устал ждать 18 минут стойки для тяги * one * и играть в игру психического Tetris , которая выясняет, как втиснуть кардио, веса, сауну, душ и смузи на две части. часов покрывает парковку-валидацию Equinox. Итак, несколько месяцев назад я отменил свое членство. Месяц спустя все пользователи Twitter отменили свое членство в знак протеста против поддержки компании-учредителем спортзала кампании Трампа. Случайно я, по-видимому, оказался на правильной стороне истории (по крайней мере, согласно Twitter), и воспринял это как послание богов фитнеса, что мои дни #gymlife остались позади в пользу тренировок дома.

Примерно за два месяца Equinox я смог построить полностью функциональный домашний спортзал на очень маленькой террасе моего дома в Глендейле. Если открытое пространство не подходит, все, что вам действительно нужно, — это площадь размером с его и ее могильник. Очевидно, что моя установка имеет ограничения: нет реальных тренажеров, гирь или красоток, на которые можно было бы смотреть. Но эти недостатки значительно перевешиваются преимуществами. Мне никогда не приходится ждать своей очереди, я могу слушать любую музыку, которую хочу, принимать душ в собственном душе и вытираться полотенцами, которыми не пользовались тысячи разных вонючих людей.Кроме того, мне больше не нужно тратить деньги на спорт по завышенным ценам, потому что я могу просто тренироваться в нижнем белье.

Настоящая авторская установка домашнего спортзала. Фото: Джейсон Стюарт

Прежде чем я перейду к тому, что в нем, я должен отметить, что я спроектировал свой домашний тренажерный зал с акцентом на фундаментальные упражнения, которые прорабатывают все тело: подтягивания, подтягивания, отжимания, приседания, гири, планки, прыжки со скакалкой и растяжка.Хотя эти сеты бумеров не собираются привести в тонус какие-либо мускулы «тщеславия» (в моем домашнем спортзале никого не «разрывают»), они действительно обеспечивают тип добрых старомодных силовых тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя тренированными и компенсируют те дни. Вы не получите «легкую» заправку к своему сладко-зеленому салату в обеденное время. Читайте обо всем, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, а также о некоторых вещах, которые я хочу добавить к нему.

После того, как вы выбрали место для домашнего спортзала, первое, что вам нужно сделать, это сделать его похожим на настоящий тренажерный зал.Я сделал это с помощью этих переплетенных плиточных ковриков, которые можно расположить в различных формах и узорах, чтобы они соответствовали практически любой области, которая подходит вам. Их легко чистить, и они дают достаточно подушки для прыжков со скакалкой, приседаний, или ужасного бёрпи. Кусочки бывают толщиной от полдюйма до дюйма; если вам нужна дополнительная поддержка, сложите их друг на друга, как стопку оладий из льняного семени.

Если вам нужна дополнительная амортизация пола, но не нужен целый другой набор деталей коврика-пазла, этот коврик для йоги отлично подойдет.Это не лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги, но он дает мне дополнительную поддержку во время марафонских тренировок по скакалке (подробнее об этом позже). И, как и коврик-пазл, его очень легко чистить. Я просто обдуваю шахту из шланга и даю ей высохнуть на воздухе. У меня он черный, но Amazon также продает его в бирюзово-зеленом и бирюзовом цветах за несколько долларов меньше.

Подтягивания — такая хорошая тренировка, но если вы не тот ребенок из средней школы, их действительно сложно делать, особенно когда вас осуждает сотня фанатов.Однако выполнение подтягиваний дома позволит вам сделать идеальные подходы из десяти подходов в уединении. Это некрасивая вещь, но она дешевая (для тренировочного оборудования), достаточно прочная и по какой-то причине имеет удивительно широкий выбор цветов. Высота подставки составляет около семи футов, а это значит, что большинство людей нормального роста смогут использовать ее как есть. Мой рост шесть футов девять дюймов, поэтому мне пришлось подпереть шахту парой шлакоблоков, чтобы добиться полного расширения. Если открытый цементный кирпич не является вашей идеальной схемой декора (моей девушке это нравится), найдите хитрого человека, который должен вам денег, чтобы построить деревянные ящики, чтобы поддерживать его, или просто сложите несколько деревянных досок под основанием.

О преимуществах прыжков со скакалкой практически все согласны, но когда я тренировался в настоящих спортзалах, это было определенно последнее, чем я когда-либо воображал себя. Однако необходимость — мать изобретения: в моем домашнем спортзале мне требовалось максимально возможное количество кардио-тренировок, которое я мог получить, не имея места, чтобы по-настоящему передвигаться, и мне не скучно (или смываться) достаточно, чтобы просто купить Peloton. все же. Ключом к хорошей тренировке со скакалкой является поиск правильной скакалки — у этой есть съемные утяжелители, так что вы можете увеличивать сопротивление по мере вашего прогресса (или уменьшать его, когда вы медленно и неизбежно становитесь старше и слабее).Кроме того, этого достаточно, чтобы очистить мою негабаритную раму, но ее можно отрегулировать, если у вас больше обычного размера. Недавно я случайно принял микродозу грибов с моими пробиотиками в 6 утра, а через 45 минут меня охватила неконтролируемая потребность прыгать через скакалку в течение часа подряд в полной тишине, в стиле Патрика Бейтмана. На следующий день мне показалось, что мое тело втиснули в одну из сумок для выходных Криса Блэка за 2800 долларов и сбросили с лестницы. Но, боже мой, гордился ли я собой.

Гиря — устрашающий стальной шар, который иногда нужно шлепать, бросать и держать над головой, как холодного, мокрого ребенка.Собственная версия Amazon имеет вес от десяти до 60 фунтов. (Вы должны задаться вопросом, сколько денег теряет компания каждый раз, когда ей приходится в течение двух дней бесплатно отправить 60-фунтовый металлический шар.) Я использую 45-фунтовую гирю и люблю классические качели между ног; Давным-давно тренер научил меня толкать его только вперед бедрами и бедрами, а не руками и плечами. Этот совет был отличным способом убедиться, что моя форма всегда в хорошей форме, и что я ничего не тяну с помощью колокольчика большого мальчика.Среди других отличных приемов — приседания с кубком и самая крутая техника с гирями: турецкое поднятие.

Что бы вы ни говорили об их стильности, Apple Watch действительно меняют правила игры, когда дело доходит до отслеживания калорий, частоты пульса или даже времени тренировки. Несмотря на то, что я никогда не ношу его на свидания, официальные мероприятия или что-то еще, где мне нужно выглядеть круто, мои друзья все равно смеются надо мной за то, что он есть, и, возможно, это справедливо.Но меня это не волнует, потому что в сочетании с AirPods или другими беспроводными наушниками, часы позволяют мне пропускать рекламу подкастов или регулировать громкость в середине, не поднимая телефон и не вспотев. А когда дело доходит до постановки целей в фитнесе, они даже служат своего рода тренером: отслеживая все мои движения (включая прогулки с собакой, не связанные с тренировками, поездки на велосипеде и работу в саду) с помощью функции «активности», часы помогают Мне лучше определить, какие упражнения мне нужно делать, чтобы не сбиться с пути сжигания калорий.Просто убедитесь, что вы натянули ремешок «спортивная петля» — потому что вы используете его для занятий спортом — и мойте ремешок раз в неделю, чтобы избежать неприятного запаха на запястье.

Иногда мне приходится делать тренировки короткими, потому что мне нужно поторопиться и час ждать в пробке, чтобы добраться до работы, а затем на восемь часов разжигаю запястный канал на ноутбуке. Этот гаджет помогает мне оправиться от дней, проведенных с руками за рулем и с ключами от ноутбука, с помощью некоторых упражнений для укрепления запястий и снятия напряжения.При вращении на максимальной скорости мои предплечья, похожие на соломинку, сгорают в течение 60 секунд. Когда вращается медленно и чувственно в тандеме с дыхательным упражнением, это помогает успокоить сухожилия в моем запястье, снизить частоту сердечных сокращений и дает моему телу что-то делать, в то время как мой мозг сосредотачивается на расслаблении. Мяч также помог мне в целом улучшить мой захват, так что я не срываюсь от газов до тех пор, пока мое тело не будет готово сдаться. Это новое маленькое приспособление, которое само по себе пригодится любому, кто играет в теннис, гольф или много работает руками.Точный мяч, который я получил, распродан, но судя по внешнему виду и описанию, эта модель в основном такая же, вплоть до светодиодных индикаторов (которые включаются, когда мяч достигает определенной скорости).

Скажу честно: единственное, чего мне действительно не хватает в Equinox, так это холодных полотенец. У этого маленького парня достаточно места для морозных полотенец на неделю, есть место для бутылок с водой в жаркий день или банок с холодным пивом, когда мне нужна дополнительная нагрузка на кардио.Он также имеет функцию подогрева (соси, Equinox!) И даже совместим с USB, когда вам нужно взять с собой мини-холодильник. Холодильник представлен в широком ассортименте цветов и узоров (некоторые из которых стоят на несколько долларов дешевле), но я говорю, что красный цвет сделает заявление в этой утилитарной обстановке. Для еще большего заявления есть также версия, напечатанная дикой коровьей.

Наличие зеркала в полный рост для наблюдения за вашей формой во время тренировки может быть полезным, но если вы буквально не живете в своем домашнем спортзале, это, вероятно, не лучший вид для дома — в помещении или на улице.Установка одного из этих зеркал безопасности купольного типа, которое вы найдете в гараже, может показаться столь же плохой идеей, но я думаю, что это действительно соответствует эстетике «индустриального шика» моей установки. Кроме того, это было бы немного менее заметно, чем зеркало в полный рост, но при этом позволяло мне проверять свою форму и видеть свое окружение (нет ничего хуже, чем уронить гирю на свой iPhone). Не говоря уже о том, что это также поможет сломать четвертую стену при тренировке в одиночку, что может быть очень важно, так как если смотреть в стену в течение 90 минут, можно повернуть человека.

Я всегда восхищался домашней тренировкой Ричарда Гира из шедевра 1980 года American Gigolo. Удивительно, но технология гравитационных ботинок не особо продвинулась за 40 лет с тех пор: устройства, которые вы прикрепляете к лодыжкам, пристегиваются к перекладине, позволяя вам висеть вверх ногами. Я бы использовал их просто, чтобы получить растяжку на всю жизнь, или для некоторых интровертированных скручиваний, что вполне могло быть разницей между упаковками из шести и восьми.Те, кто никогда раньше не использовал гравитационные ботинки, возможно, захотят потренироваться в окружении крепкого друга, прежде чем пробовать их в одиночку. Я, например, не могу представить себе худшего страха, чем застрять в подвешенном состоянии за ноги вверх ногами. Но, опять же, фитнес — это преодоление страхов.

Друг, к тому же молодой папа, не может ходить в спортзал столько, сколько ему хотелось бы, и он клянется этим колесом мощности для быстрых и тихих домашних тренировок.Мы все видели, как эти приспособления собирают пыль в реальных помещениях тренажерного зала, но для домашней тренировки в более ограниченном пространстве я заметил, что одно из них внезапно становится намного более ценным. В чем действительно блистают силовые колеса, так это в тренировках на укрепление кора: они добавляют уровень сложности и движения таким вещам, как планка, выкатывание пресса и подтягивание колен. Ремни для ног на этом можно снимать при необходимости, и поскольку поддерживать правильную форму на этих колесах намного сложнее, чем кажется, эту технику можно практиковать в одиночку, вдали от осуждающих глаз.

Спросите любого серьезного спортсмена, и он расскажет о преимуществах Battle Ropes для всего тела. Простое, но взрывное занятие — многократное взбивание веревки — помогает тренировать мышцы, о которых вы даже не подозревали. Но, как и силовое колесо и подтягивания, их использование в реальном тренажерном зале может быть неудобным, особенно если вы новичок. Цена этого набора кажется достаточно разумной, чтобы раскрутить веревки в моем домашнем спортзале, где никто не увидит, как я шлепаю их, высыпая сопли из носа на фоне неконтролируемого лая и стона.Веревки бывают разной длины, наименьший из которых растягивается на 30 футов, поэтому они могут быть более практичными для домашнего спортзала на открытом воздухе, такого как мой. Тем не менее, их можно использовать в помещении, и вы все равно можете получить преимущества от тренировки со веревками, не растягивая их на всю длину (просто растяните их до той длины, которую позволяет ваше пространство, и оставьте любую неиспользованную веревку свернутой на полу) .

* Версия этой статьи опубликована в журнале New York Magazine от 6 января 2020 г. Подпишитесь сейчас!

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

101 Идеи, советы и хитрости для домашнего спортзала

1. Сделайте свои тренировки максимально эффективными.

Не нужно много времени, чтобы убедить кого-то понять, что необходимость переодеваться, собирать сумку, ехать в спортзал, проходить через всю эту скучную работу в спортзале, а затем повторять — это гораздо больше. неэффективно по сравнению с тем, чтобы просто отправиться в гараж на тренировку.

Эффективность постоянно контролируется, чтобы сэкономить время и деньги на производстве. Это должно быть применимо и к нашей жизни.

Обустройте свой домашний тренажерный зал с элементами, активируемыми голосом, используйте часы, поставьте рядом холодильник, сделайте так, чтобы вход в тренажерный зал был как можно проще, выполнял свою работу и готовился взять на себя остальную часть день.

2. Храните оборудование на стене.

Вот как у меня на стенах хранятся такие вещи, как штанги, булавы и другое оборудование:

В домашнем спортзале вы работаете с ограниченным пространством. Чтобы максимально увеличить фактическую площадь, на которой вы можете выполнять тренировки, мы рекомендуем разместить как можно больше оборудования на стене.

Это означает покупку таких вещей, как оружейные стойки для штанг, хранилище пластин, ввинчиваемое в деревянные шпильки, эластичные ленты, держатели цепей и т. Д.

Если вам не нужна силовая стойка, вы можете даже получить складную стойку для приседаний, такую ​​как PRx Profile Rack, которая откидывается на 4 дюйма от стены, что позволяет даже припарковать машину в гараже.

Это такая большая тема среди тех, у кого есть домашние тренажерные залы, что некоторые дошли до того, что повесили целые тренажерные залы на стену, как в этом пошаговом руководстве, которое мы сделали в нашем туре по спортзалу Garage:

3. Музыка в спортзалах раздражает и громкая. Используйте Amazon Echo дома.

Вы ​​знаете, о чем я говорю. Зайдите в любой коммерческий спортзал и приготовьтесь прямо сейчас услышать (не) Hot 100 в стране.

Серьезно, они почти все ужасны, и должно быть какое-то университетское исследование, указывающее на это, о, подождите, есть.

Преимущество домашнего спортзала в том, что вы можете воспроизводить любую музыку, которую хотите, и одна из лучших идей для этого — использовать Amazon Echo. В моем спортзале в гараже я подключил Echo Dot к динамикам Bose. Если я нахожусь в середине выступления, я могу использовать свой голос, чтобы изменить музыку или даже установить таймер для отдыха или во время выполнения AMRAP.

Серьезно, Echo Dot безумно дешевы, и я использую его на каждой тренировке. Сделайте себе одолжение, получите его.

4. Общественные спортивные залы наводнены микробами. Используйте Simple Green для очистки вашего.

По данным Washington Post, почти каждый тренажерный зал повсюду заражен стафилококком, MRSA, плесенью и другими веществами, которые негативно влияют на ваше здоровье.

Подумайте об этом: вы платите за то, чтобы использовать медицинское учреждение, чтобы положительно повлиять на ваше здоровье, но при этом происходит обратное.Это не хорошо.

Один из наших читателей прекрасно сказал:

Чтобы очистить спортзал, мы рекомендуем использовать Simple Green. Вы можете распылить его на скамейке с отягощениями, чтобы избавиться от пота, или даже использовать его с щеткой для деки, чтобы очистить резиновый пол. Он работает хорошо (и чертовски хорошо пахнет).

5. Если у вас есть домашний спортзал, вы можете тренироваться в любое время. Так сделай это.

Вы ​​будете удивлены, насколько велик этот факт. Нет карточки-ключа, чтобы вас зарегистрировать. Никакого дежурного не запирается. Вы буквально приходите, когда хотите, уходите, когда хотите, и все равно наслаждаетесь этим.

Здравствуйте, полуночные тренировки.

6. Купите стойку для приседаний с отверстиями. Многие из них.

Почему вы должны покупать лучшие стойки для приседаний с множеством отверстий, спросите вы? Потому что он по сути превращается в монтажный комплект. Это означает, что его можно бесконечно расширять, и для них всегда есть аксессуары.

Это также означает, что вы можете придумывать всевозможные движения своими руками.

Например, вы можете использовать ролики в различных положениях, чтобы создать собственное разгибание спины или даже приседания, например:

Вы ​​также можете использовать отверстия для добавления дополнительных стоек, чтобы создать по-настоящему MONSTER Rack.

Или вы можете создать CoopSquat, но только если у вас есть отверстия.

Если вы покупаете стойку для новичков только для того, чтобы испытать основы домашнего тренажерного зала, не стесняйтесь покупать что-нибудь дешевое. Но если вы покупаете что-то, что должно прослужить вам всю оставшуюся жизнь, то дыры — король. Берт Сорин создал конструкцию с четырьмя отверстиями много лет назад, и с тех пор ее внедрили почти все, и не зря.

Если вы собираетесь купить стойку, купите стойку с отверстиями, чем больше, тем лучше.

7. Оборудование в большинстве коммерческих залов в лучшем случае среднее. Сделайте свой домашний тренажерный зал Меккой силы.

Почему в большинстве коммерческих залов плохое оборудование? Потому что владельцы им не пользуются, и они просто пытаются найти то, что заставит людей попасть в дверь и не сломается. Обычного посетителя тренажерного зала не волнует, выглядит ли накатка на его перекладине так:

В домашнем тренажерном зале вы можете купить любое оборудование, какое захотите, и купить столько хорошего, сколько захотите. Это означает, что нужно тратить большие деньги на такие вещи, как штанги, и не беспокоиться о некоторых специальных грифах, которые используются редко.

8. Можно музыку на 11 провернуть дома. Кидайте колонки повсюду.

Говоря словами Spinal Tap: «Почему бы вам просто не сделать десять громче и не сделать десять высшим числом, а это — немного громче?»

«Они идут к одиннадцати»

Нам не нужно объяснять, почему мы любим громкую музыку. Мы просто делаем. И единственный человек, который скажет вам обратное, будет ваш ТСЖ.

Я ставлю колонки в своем тренажерном зале в каждом углу, так что где бы я ни был, я слышал отличный звук.

9.Положите свои членские взносы на приобретение нового оборудования, которое останется у вас.

Вместо того, чтобы просто арендовать оборудование, которым вы никогда не будете владеть и даже не хотите использовать, теперь вы можете использовать эти деньги для покупки оборудования.

В конечном итоге ваш спортзал может выглядеть так:

10. Вам больше не нужно ехать в спортзал. Используйте это время с умом

Вы ​​не любите водить машину. Это пустая трата времени, а значит, и денег. Лучше проводите то время, которое обычно бывает в машине, а в спортзале, и всем будет лучше.

Кроме того, ваша машина обходится гораздо дороже, чем вы думаете.

Поскольку у вас больше времени, используйте его для тренировок или других вещей, которыми вы пренебрегаете, потому что вам приходится проводить так много времени в машине.

11. Найдите программу и придерживайтесь ее. Сейчас многое доступно.

В связи с ростом числа владельцев домашних тренажерных залов, появилось достаточно компаний, занимающихся онлайн-программированием, чтобы удовлетворить спрос. Некоторые из них хороши, некоторые ужасны, но вам решать, кого использовать.

Если вы хотите программировать общий тип силы, мы рекомендуем «Логика со штангой».

12. Освободите место в спортзале для ваших детей.

Если бы я попросил вас перечислить ваши приоритеты, ваши дети наверняка были бы в числе первых.

Если это так, почему бы не проводить с ними больше времени? Это важно для их развития и радует всех участников. Прекратите оправдываться и приступайте к делу. Мы несем ответственность за следующее поколение.

Мы видели много идей домашнего спортзала, чтобы дети ходили с ними в спортзал.Мы рекомендуем, если они маленькие, иметь несколько складных ворот, которые можно хранить, когда они не используются.

Если они старше, научите их поднимать, бегать, прыгать и получать удовольствие от использования своего тела.

13. Тренировка с супругом.

Я не собираюсь врать. Моя жена и я не очень часто тренируемся вместе. Для меня тренировки часто являются личным временем, и я не самый приятный человек, когда готовлюсь к тяжелому подходу.

Однако такая возможность есть, и я знаю массу пар, которые любят проводить время вместе.

14. Сделайте столешницу верстака и поместите ее в стойку для приседаний. Он также может использоваться как стоячий стол.

Я использую силовую раму для всех видов деятельности, кроме подъема. Он поддерживал мой велосипед для обслуживания, я построил рабочий стол, который подходил к подлокотникам, и фактически сделал свою первую доску с указанным верстаком, и я все время использую свой обратный гипер как стоячий стол.

15. Пригласите друзей на тренировку.

У нас часто проводятся групповые тренировки по субботам утром, когда мы приглашаем на тренировку группу друзей, а затем все идем поесть.

Это очень весело и помогает углубить наши отношения друг с другом. Те, кто борются вместе, остаются вместе.

16. Создайте самодельную доску для скалолазания для развлечения и фитнеса.

Изготовление самодельного оборудования, которое вы собираете, а затем строите сами, — одна из радостей наличия собственного домашнего спортзала. Если в вашем боксе CrossFit Box или коммерческом тренажерном зале чего-то нет, вам в значительной степени не повезло.

Одним из предметов оборудования, которое мне больше всего нравилось делать, была доска для скалолазания своими руками.

Мало того, что скалодром чрезвычайно прост в изготовлении, это также отличная тренировка, которая чрезвычайно функциональна и полезна в реальном мире.

17. Легко подружиться с соседями, позволяя им тренироваться вместе с вами.

У меня был спортзал в гараже в нескольких разных домах, и независимо от места соседи будут останавливаться, чтобы спросить, чем я занимаюсь. Я не позволял никому из них тренироваться со мной из опасения, что они сломают себе спину (я живу среди стариков), но я слышал о людях, которые это делают.

18. Купите фонари для гаражных ворот

Вы ​​когда-нибудь замечали, что свет над воротами гаража загорается дверью гаража, когда она активна? Супер раздражает, правда? Есть исправление. Установите на дверь гаража ленточное освещение, которое можно включить, когда дверь гаража поднята. Он работает очень хорошо и добавляет потрясающего света в ваш спортзал.

19. Оборудование можно купить на удивление дешево. Проверьте подержанные торговые площадки.

Серьезно, построить домашний спортзал, когда у вас мало денег, не так сложно, как вы думаете.Вот руководство, которое мы написали по созданию лучшего бюджетного оборудования для домашнего тренажерного зала.

20. Домашний тренажерный зал никогда не закрывается по праздникам, поэтому тренируйтесь и по праздникам.

Хотите потренироваться в рождественское утро? Готово. И вы можете сделать это в своих рождественских повязках. Или вы можете просто тренироваться в подъемных ботинках с рождественской тематикой, например:

21. Сгибайтесь в стойке для приседаний без осмысления

Вы ​​знаете, о ком я говорю. Вы даже можете быть этим парнем. Но в спортзале в гараже это не имеет значения.Если ты не хочешь, чтобы он был там, его нет. Если вы хотите сгибаться в стойке для приседаний, сделайте это. Я делаю это все время.

22. Вы можете сэкономить много денег в течение всего срока службы тренажерного зала по сравнению с абонементом.

Членство в спортзале может быть дорогим.

Фактически, согласно исследованию Института статистических исследований мозга, средняя стоимость членства в спортзале составляет 58 долларов в месяц. Если вы сэкономите 58 долларов в месяц, что составит 6960 долларов в течение десятилетия, и вместо этого потратите их на домашний тренажерный зал, вы можете либо построить чрезвычайно ЭПИЧНУЮ установку, либо вложить ее в рынок и выйти на пенсию раньше.

См. Нашу чрезвычайно полезную инфографику, чтобы лучше объяснить это:

23. Тренировка обнаженной (поверьте, это освобождает.)

Я бы показал картинку, но это было бы немного странно. Вы просто должны поверить мне в этом.

Однако, пожалуйста, не выполняйте никаких олимпийских подъемов с центральной накаткой в ​​обнаженном виде. Не @ меня.

24. Купите воздуходувку для листьев с батарейным питанием и часто используйте ее.

Вне оборудования я чаще всего использую воздуходувку для листьев в моем спортзале в гараже.Эта идея домашнего спортзала — отличный способ сократить время, которое вы тратите на уборку в тренажерном зале.

По крайней мере, раз в неделю я открываю двери гаража и подметаю воздухом все укромные уголки спортзала. Это помогает очистить от мела и пыли, которые накапливаются с течением времени, и делает тренажерный зал более привлекательным для вас.

25. Носите штангу зимой.

Использовать ледяную штангу — неинтересно. Многие просто приносят штангу внутрь на ночь, чтобы она оставалась теплой.

Вы ​​также можете приобрести тепловую пушку, чтобы нагреть сталь перед использованием.

26. Сохранять друзей безумно легко с спортзалом в гараже. Пригласите их к себе.

Мы все ограничены во времени, и попытка собраться с друзьями за кофе часто оказывается невозможной.

Тем не менее, можно собраться с друзьями, чтобы сделать что-нибудь продуктивное, например, поднять тяжелый вес. И это отличная вещь, которая может увеличить вашу интенсивность и удовольствие.

Если у вас есть спортзал в гараже, и вы не приглашаете людей тренироваться с вами, попробуйте.Это круто.

27. Покупайте и продавайте оборудование для строительства тренажерного зала практически бесплатно.

Многие люди построили свои тренажерные залы, обыскивая Facebook Marketplace и Craiglist на предмет уцененного или поврежденного оборудования, отремонтировав его и перепродав, а затем потратив деньги на покупку лучшего оборудования.

Люди делают это в каждой отрасли, на самом деле есть люди, которые этим зарабатывают на жизнь.

28. Занимаясь дома, вы подаете детям хороший пример.

Я поставил целью своей жизни никогда не говорить своим детям делать то, что я в настоящее время не делаю или не хочу делать.

Я хочу, чтобы мои дети росли, наслаждаясь упражнениями, а не рассматривали их как рутинную работу. Это начинается со меня.

Мой друг Пит Келлер, который также владеет FringeSport, сказал по этой теме следующее: «Домашние тренировки помогают формировать правильное поведение моих дочерей, и это очень важно для меня».

29. Время в пути от 30 минут до 30 секунд.

Это письмо прислал один из членов нашего сообщества Garage Gym в FB Group:

Это правда. В больших городах люди часами сидят в пробке, чтобы половину этого времени проводить. Не будь такими, просто тренируйся дома.

30. Проще говоря, заниматься дома чрезвычайно весело. Это заставит вас больше тренироваться.

Вы ​​больше не ограничены стандартными упражнениями. Поскольку вы не боитесь осуждения, вы можете делать всевозможные дурацкие вещи, во всем, что вы хотите носить, с любой музыкой, которую вы хотите играть, какой бы громкой вы ни хотели.

Если вы получите больше удовольствия от тренировок, они станут более эффективными. Поверьте мне.

31. Самостоятельная тренировка повышает вашу устойчивость.

Я все время слышу: «Тренироваться самому — это слишком сложно». Надеюсь, вы прочитали это плаксивым голосом.

Слушайте, перестаньте смотреть на жизнь через эту линзу. Вместо этого возьмите подход Джоко Уиллинка (который, кстати, является гордым владельцем спортзала в гараже), скажите «ХОРОШО» и признайте, что тренировки в одиночку повышают вашу устойчивость.

32. Вы создаете атмосферу своего спортзала. Хотите, чтобы на стене висел плакат Backstreet Boys, дерзайте.

Хотя я бы посоветовал группу получше Backstreet Boys, вам решать, как будет выглядеть ваш тренажерный зал.

Мы видели безумное количество настроек тренажерных залов. Вот один из лучших:

33. Принуждение себя к тренировке, когда в гараже 100 градусов, повышает самодисциплину.

Гаражные спортзалы могут быть ГОРЯЧИМИ. Я видел, как в моем спортзале в гараже температура поднималась выше 100 градусов, и это жестоко.Но это также отлично подходит для того, чтобы потеть и проверить мою дисциплину.

Делайте тяжелые дела и становитесь более упорным человеком.

34. Принуждение себя к тренировкам при температуре ниже 0 градусов в гараже увеличивает вашу психологическую стойкость

Точно так же, как спортзал в гараже может быть жарким, он также может стать холодным. Очевидно, вы можете купить обогреватели и вентиляторы, чтобы смягчить это, но я приветствую это.

Из-за того, что тренировки усложняются, я становлюсь сильнее и могу справляться с другими вещами в жизни. Не позволяйте холоду останавливать вас, пусть он вас мотивирует.В любом случае ты тренируешься, чтобы стать сильнее, так что это не должно быть проблемой.

35. Установите вентиляторы, чтобы увеличить приток воздуха летом.

Хотя лето отлично подходит для того, чтобы вспотеть и не разогреваться, когда температура достигает 90 градусов, а для некоторых наших южных друзей — более 100 градусов, становится довольно невыносимо.

Чтобы увеличить поток воздуха в тренажерном зале и обеспечить место, куда можно упасть после выполнения меткона с бёрпи, подтягиванием мускулов и чистками, мы предлагаем обзавестись фанатами.

Вентилятор, который я использую и чаще всего рекомендую, известен как пневмодвигатель. Они компактны, но, как следует из названия, могут перемещать A. LOT. ИЗ. ВОЗДУХА. Лучшее соотношение цены и качества, которое я нашел, — это вентилятор Lasko Pro-Performance High Velocity Utility Fan (лучше иметь такое длинное имя).

36. Тренируйтесь больше, чтобы быстрее достичь своих целей.

Вот идея домашнего спортзала, потому что вы можете тренироваться, когда захотите, вы можете тренироваться больше. Чем выше частота тренировок, тем больше мышечный рост (очевидно, в определенной степени.)

Вы ​​также должны мыслить нестандартно, когда дело касается частоты тренировок. Я часто тренируюсь утром, если это коротко, а затем продолжаю заниматься этим вечером, когда у меня будет больше времени. Причина, по которой большинство людей тренируется по часу в день, заключается в том, что им нужно куда-то пойти, чтобы использовать оборудование. Однако для владельцев домашнего спортзала это больше не проблема.

37. Тренировку по смазке Groove очень легко выполнять в домашнем тренажерном зале.

Говорят, что великий Павел Цацулин был первым, кто представил так называемый тренинг типа Grease the Groove.

Смазка канавки — это, по сути, постоянная отработка определенного силового навыка, например, подтягиваний.

Реальный пример: каждые 30 минут вы выбегаете из гаража и дважды подтягиваетесь. Или пару приседаний. Или то, что я делал, — это убегал в гараж и делал спринты на максимальные усилия примерно по 10 секунд каждый час.

Это работает, и это легко сделать в тренажерном зале дома.

38. Вам не обязательно надевать штаны, когда вы приседаете, так что вы можете буквально получить A2G.

Честно говоря, я никогда не задумывался об этом, но кто-то в нашем сообществе Garage Gym упомянул об этом, и я думаю, что это прекрасная идея.

39. Единственный человек, который рассердится на сломанное оборудование, — это вы.

Практически все оборудование создано для того, чтобы выдерживать жестокое обращение со стороны людей, которые поднимают гораздо больше и чаще, чем вы. Маловероятно, что оборудование сломается, но если это произойдет, единственный человек, которому вам придется отвечать, — это вы сами… или, может быть, ваша супруга.

40. Когда тренажерный зал все время находится в 10 футах от вас, трудно придумать оправдания, чтобы не тренироваться.

Вы ​​должны ограничить препятствия, чтобы завершить что-то, если сказанное вами важно.

Если я на диете, я не покупаю тонну мороженого, чтобы соблазнить себя. Я просто держусь от этого подальше. Противоположное относится к тренировкам. Если я хочу тренироваться больше, я стараюсь сделать это максимально простым.

41. Вы можете тренироваться, как хотите, без странных взглядов окружающих.

Вы ​​хотите балансировать на мячах Bosu, выполняя рывок с гирями, используя одни из лучших гирь? Я бы не рекомендовал это практически по любой причине, но вы можете сделать это, не опасаясь осуждения.

Однако будьте осторожны.

42. Поскольку оборудование принадлежит вам, вы можете убирать столько или меньше, сколько захотите.

Мы уже установили, что спортзалы — это грязные места, наполненные микробами. Не только потому, что их не часто убирают; это еще и потому, что они заполнены множеством людей, которые приезжают со всего вашего города.

В домашнем спортзале в основном только вы, ваша семья и все, кому вы разрешаете посещать. Предоставляйте доступ с умом.

43.Поставьте в тренажерный зал холодильник, чтобы всегда были под рукой холодные протеиновые коктейли.

«Как мне стать больше, быстрее, стройнее, сильнее и т. Д.?»

Практически универсальный ответ для любой цели физического тела — лучше питаться. Будь то больше, меньше или другое. В таком случае, если вы будете рядом с холодильником, это, безусловно, принесет дивиденды. Черт возьми, вы можете поставить холодильник в своем домашнем спортзале, если это так важно для вас.

44. Совместите свое оборудование с остальным пространством.

Подходит ли ваша обувь к рубашке и шляпе? Если это вы, то выбор цветовой схемы для спортзала в гараже будет вам непросто.

Мой тренажерный зал оформлен с использованием черного, красного и необработанной стали. Они прекрасного цвета, и мне хочется разорвать отрывные пластины пополам. Найдите что-то такое, что заставляет вас делать что-то подобное, вы поднимете больше.

Этот тренажерный зал зеленого цвета:

45. Попробуйте другое оборудование и продавайте то, что вам не нравится.

Теперь, когда так много людей открывают домашние тренажерные залы, компании вводят новшества, как никогда раньше.

Если вы хотите попробовать приседания с поясом, закажите его, а если вам это не нравится, продайте.То же самое касается регулируемых рук-глушителей, специальных гантелей, регулируемых гантелей или любого другого оборудования. У вас есть место, теперь заполните его.

46. Если вы не любите людей, вам не обязательно находиться рядом с ними в тренажерном зале.

Лично мне нравится быть рядом с другими людьми. Я экстраверт и поэтому часто (не всегда) заполняю свой спортзал в гараже другими людьми.

Однако, как я понял, большинству людей нравится побыть одному. Без проблем. В домашнем тренажерном зале вы можете побыть одному сколько угодно, однако это не относится к коммерческому тренажерному залу.

47. Суперсет для белья с подъемником.

Я никогда этого не делал, но слышал от многих, кто делал, в том числе от чемпиона CrossFit Games Мэта Фрейзера.

48. Если у вас есть какая-либо инвалидность, ваш тренажерный зал легко приспособится для этого.

Инвалиды бывают всех форм. Некоторые люди в инвалидных колясках, и не все тренажерные залы приспособлены для инвалидных колясок. У других есть болезни, о которых вы даже не слышали. Вот что прислал один из наших читателей:

«Coop! У меня есть домашний спортзал по разным причинам. Главный фактор для меня связан с заболеванием глаз под названием пигментный ретинит. Это постепенная потеря зрения из года в год. Излишне говорить, что я больше не могу водить машину, и ездить в спортзал и обратно для меня больше не вариант. Я люблю тренироваться не только для своего физического тела, но и в большей степени для своего ментального существа. Я думаю, что это один из самых недооцененных аспектов упражнений. Возможность зайти в гараж и потренироваться для меня не только роскошь, но и благословение ».

49.Используйте разные штанги для каждого упражнения.

Известно, что я делаю это только потому, что могу. Опять же, вам не обязательно иметь больше одной планки, но у некоторых из нас есть зависимости, и единственное лекарство — это больше штанги.

Я должен сказать, что возможность выполнять кроссфит-тренировку Линда с шестью разными грифами для двоих — чертовски хорошо в спортзале в гараже.

50. Сделайте все, что захотите.

Этот мне близок и дорог. Я делаю собственное оборудование много лет.Фактически, именно так я начал этот веб-сайт и свой тренажерный зал, и есть так много идей, советов, уловок и приемов о том, как собрать собственное домашнее тренажерное оборудование.

Обычная жалоба, которую я слышу от людей, открывающих спортзалы в гараже: «Куп, я вижу все это потрясающее оборудование, но я не могу себе этого позволить».

Тогда приступайте к строительству! Я построил все, от слэмболов до обратных гиперов, и мы подробно их все здесь, на сайте.

У нас есть немало руководств на нашем канале YouTube, но вот жилет DIY Weight Vest, который было очень легко и дешево сделать:

51.Если вам нужна стойка для приседаний, напоминающая Оптимус Прайм, вы можете ее построить.

Виновен.

В домашнем тренажерном зале есть одна замечательная вещь: вы можете сделать стойку настолько большой или маленькой, насколько вам нравится. Некоторые предпочитают складную стойку PRx Performance Rack. Другие идут с совершенно чудовищным Sorinex BaseCamp. У других (меня) есть и то, и другое, и многие другие просто потому, что мы можем.

52. Повесьте столько американских флагов, сколько захотите (или любого другого национального флага).

Американский флаг означает множество вещей, а те, у кого есть гаражные тренажерные залы, обычно имеют хотя бы один, а иногда и более шести. в спортзалах.Это хорошее напоминание о боли и трудностях, с которыми ежедневно сталкиваются наши военнослужащие, поэтому мы можем свободно тренироваться в нашем гараже.

Независимо от того, американец вы или нет, вы можете продемонстрировать свой патриотизм на глазах у всех в тренажерном зале.

53. Припаркуйтесь в гараже (если хотите.)

Хотя большинство владельцев спортзалов в гараже отказываются от парковки в гараже, это не обязательно. Такие компании, как PRx Performance, производят складные стойки, которые буквально выступают не более чем на 4 дюйма от стены.

Они не только складываются, но и очень хорошо работают.

54. Постройте навес для хранения садового инвентаря.

Если вы ставите тренажерный зал в гараже, скорее всего, там есть инструменты. Мы предлагаем разместить вашу косилку и садовые инструменты в отдельном сарае, чтобы вы могли максимально использовать пространство в тренажерном зале.

55. Положите настил перед оборудованием.

Это ошибка, которую мы видели у тех, кто только начинает строить свою Мекку домашнего спортзала.

Оборудование тяжелое, не усугубляйте его, собирая оборудование и только потом понимая, что вы еще не купили напольное покрытие. Доступно множество различных вариантов напольных покрытий, но для большинства мы предлагаем циновки для конюшни из местного фермерского магазина.

Коврики для конюшни размером 3/4 дюйма, 4 фута на 6 футов и весом около 100 фунтов всего за 40 долларов. Это то, что у меня есть в спортзале в гараже, и то, что делает большинство других.

56 • Включите по телевизору обучающие обучающие видео (если вы решите, что вам нужен телевизор.)

Я довольно необычен в этой манере (и в большинстве манер), но у меня есть телевизор, который показывает проповедь одного из пасторов, которую я часто слушаю почти каждый раз, когда тренируюсь. Когда я иду сыграть тяжелый сет, я приказываю своему Amazon Echo провернуть мелодию и приступить к работе.

Еще одно преимущество телевизора в том, что если со мной дети на улице, пока я тренируюсь, и они умоляют зайти внутрь, я брошу в трубку немного Губки Боба или чего-нибудь еще, чтобы им было чем заняться.

57. Если вы хотите сгибаться в стойке для приседаний, никто не скажет вам, что вы не можете это сделать.

Я все время сгибаюсь в стойке для приседаний. В глобо-тренажерном зале я определенно не стал бы, потому что у них обычно всего пара стоек для приседаний, и я бы не хотел мешать кому-то выполнять гораздо более продуктивное упражнение, например приседания.

Однако в моем домашнем спортзале меня никто не ждет. Так что я снимаю рубашку и еду в город на руках в своей огромной стойке. Это круто.

58. Ставьте зеркала где угодно.

Не бойся. Никого не волнует, что вы делаете в домашнем спортзале, потому что они не знают, что вы там.

Итак, если вы чувствуете, что у вас хороший насос, произведите на себя впечатление.

59. Тренируйтесь без рубашки круглый год.

CrossFit Affiliate Gyms известны тем, что позволяют людям тренироваться без рубашки, но даже они начинают ограничивать возможность делать это.

Большинство стандартных тренажерных залов вообще не позволяют тренироваться без рубашки. Однако в спортзале вы устанавливаете правила.

60. Сделайте сауну в своем спортзале и не общайтесь со старыми потными парнями.

Вы ​​когда-нибудь ходили в сауну в тренажерном зале и видели кучу вспотевших старых парней, полностью обнаженных, если не считать полотенец на шее (зачем вообще полотенце?), Упакованных, как сардины?

Нет?

Ну, есть и не рекомендую.Вот почему я поставил на заднем дворе баню-бочку. Теперь я вспотевший старик, и меня это устраивает.

61. Тренируйтесь с помощью лент и цепей и добавляйте их во все виды подъемников.

Если вы хотите пройти обучение по методу конъюгата Вестсайд со штангой, вам придется нелегко в большинстве тренажерных залов. Тем не менее, в вашем гараже вы можете использовать столько приспособлений, как ленты и цепи, сколько захотите.

Такие парни, как Дзуджимуфу (который, кстати, является ярым сторонником гаражных тренажерных залов) используют браслеты для всяких дурацких вещей, которые могут сделать или не сделать вас сильнее и крупнее (но опять же, кто будет с ним спорить.)

62. Количество специальных грифов, доступных для тренировок, ограничено только вашим бюджетом. Используйте их для разнообразия.

Я большой поклонник фирменных батончиков. Я использую безопасные грифы для приседаний, изогнутые грифы, брусья-ловушки, грифы с несколькими хватами и все, что вы можете придумать.

Специальные грифы имеют так много преимуществ не только для разнообразных тренировок, но и для того, чтобы держать вас. занимаются во время тренировки. Хотя они являются покупкой, мы рекомендуем немного после того, как вы заполните свой тренажерный зал, но если вы можете себе их позволить, мы определенно рекомендуем их.

63. Если вы работаете из дома, попробуйте периодически заниматься спортом.

Я один из тех, кто делает практически все из дома … включая работу. Это потрясающе, и возможность выбежать в любое время дня и быстро потренироваться, безусловно, улучшила мою физическую форму.

Если вы работаете дома, я думаю, что очень важно придумать какой-то способ тренироваться дома.

64. Делайте смузи вместо протеиновых коктейлей сразу после тренировки.

Забудьте о необходимости довольствоваться разбавленными протеиновыми коктейлями. Бегите в свой дом, бросьте в блендер немного фруктов, молока, протеина и льда и сварите нектар богов.

Смузи> Протеиновые коктейли.

65. У ваших детей внезапно появился новый тренажерный зал в джунглях, где они могут бегать, прыгать и висеть.

Вы, конечно, не должны позволять своим детям висеть на вашей вешалке, как будто это тренажерный зал в джунглях, но мои дети в значительной степени могут свободно управлять тренажерным залом в перерывах между рабочими подходами.

Они любят раскачиваться с колец, прыгать с ящиков, делать вид, что тренируются со сверхлегкими гантелями, и (к сожалению) пользоваться мелом.

66. Возьмите два набора J-образных чашек, чтобы ваши уровни приседаний и жима всегда были одинаковыми.

Вы, наверное, даже не задумывались об этом. Но в домашнем тренажерном зале некому менять j-образные чашки, чтобы они были там, где вы их оставили, КАЖДЫЙ РАЗ.

Это великолепно. И, если вы такой же странный, как я, вы можете иметь несколько наборов J-образных чашек и оставлять их на скамье и приседаниях на все время (я называю это эффективностью, а не ленью).

67. Добавьте калиброванные пластины и штанги. тренироваться по пауэрлифтингу.

Очень немногие залы имеют уровень оборудования, который вы использовали бы на соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако, если у вас есть желание и вкус, вы можете получить все необходимое, чтобы почувствовать себя на соревнованиях.

Комбинированные стойки, штанги, одобренные IPF, и калиброванные тарелки — все это вам доступно.

Вот тренажерный зал, который мы посетили, в котором было почти все оборудование, используемое на соревнованиях по пауэрлифтингу высшего уровня.

68. После тренировки легче есть лучше.

Подумайте об этом, вы в нескольких минутах ходьбы от своего холодильника. Так удобно после тренировки бегать внутрь и есть качественную цельную пищу.

Стэн «Носорог» Эффердинг постоянно рекламирует преимущества цельных продуктов перед добавками, и я бы хотел послушать его, когда дело доходит до питания.

69. Если вам нужно зеркало перед стойкой для приседаний, помостом, стойкой для гантелей или где-либо еще, вы можете его получить.

Варианты размещения зеркал безграничны.

Я видел гаражные тренажерные залы, которые, по сути, были одним большим зеркалом, включая потолок (я понятия не имею, зачем вам это нужно). Черт возьми, вы даже могли бы поставить огромный дискотечный шар (я его видел. )

70. У вас не возникнет соблазна тратить деньги на ненужные вещи (например, перед тренировкой в ​​бутылках).

Я немного финансовый ботаник, поэтому постоянно смотрю на как я трачу свои деньги и работаю над их сокращением. Одна вещь, которую вы заметите очень быстро, — это то, сколько денег люди тратят на вещи, которые можно легко заменить на что-то гораздо более дешевое.

Готовая предварительная тренировка — отличный тому пример. Сходите в спортзал, возьмите напиток перед тренировкой, и вы потратите почти 5 долларов. Сделайте ту же предтренировочную тренировку дома, и это будет стоить вам копейки из доллара.

Есть так много способов, которыми гаражный спортзал сэкономит вам деньги, о которых вы обычно даже не подозреваете.

71. Попробуйте новые движения, не боясь выглядеть странно.

Вы ​​видели что-то в Instagram, что выглядело круто, но вы слишком боялись бы попробовать в тренажерном зале с большим количеством зевак?

Не беспокойтесь в спортзале в гараже.

Приложение A:

72. Зайди в спортзал в любое время, когда тебе нужно несколько минут, чтобы поработать над мобильностью.

Киньте RomWod на телевизор на несколько минут и начните податливость. Заставить себя водить машину в тренажерный зал просто для некоторой работы по гибкости никогда не получится. Но посещение тренажерного зала, где у вас есть доступ к ремешкам и другим инструментам, внезапно становится реальностью.

73. Больше не нужно будет выглядеть в спортзале как кусок мяса.

Моя жена всегда ненавидела ходить по тренажерному залу.Она чувствовала, что на нее смотрят так, как она не хотела, и я слышал это от многих девушек (лично я не возражал бы, чтобы на нее смотрели как на кусок мяса, но… »)

74. Использование пространство для других вещей помимо тренировок.

Мы делаем все возможное в нашем спортзале в гараже. Я даже спал в гамаке с друзьями только потому, что мы могли. Не лги.

Я видел, как это делали и другие, см .:

75. Беги на улицу, легко.

Внезапно стало очень легко заниматься бегом в домашних условиях.Не нужно бродить по тренажерному залу, чтобы выйти на улицу, и вы можете без особых усилий отмечать расстояние от дома.

Вы также можете купить беговую дорожку, но она часто бывает слишком дорогой и громоздкой для большинства людей. Если вам случится купить беговую дорожку, ознакомьтесь с моим списком лучших беговых дорожек.

76. Снимайте свои тренировки для коррекции формы или по любой другой причине.

Если вы занимаетесь программированием в Интернете, вашему тренеру, вероятно, понадобится несколько видеороликов о том, как вы выполняете упражнения, чтобы исправить свою форму.

В спортзале в гараже не только легко получить угол наклона подъемников, но и не будет выглядеть странно.

Кроме того, легко запустить канал YouTube или просто получить контент для своей страницы в Instagram.

На самом деле, я спросил Дзуджимуфу, почему у него есть спортзал в гараже, и одна из причин заключалась в том, что это стало деловой необходимостью для его канала на YouTube, потому что «Я не могу поджечь общественный спортзал».

Должен любить.

77. Легче готовиться к соревнованиям дома, потому что вы можете тренироваться в любое время.

Неважно, в чем вы тренируетесь, чтобы соревноваться, будь то триатлон, кроссфит, пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика, Ironman, Ninja Warrior или что-нибудь еще, тренажерный зал в гараже может помочь вам добиться успеха.

Тренируйтесь больше, тренируйтесь в любое время и тренируйтесь усерднее.

78. Вам больше не нужно беспокоиться об использовании небезопасных изогнутых штанг или о треснувших пластинах бампера, которые не сидят ровно.

Сломанное оборудование — это проблема, и участники могут меньше заботиться о том, что происходит с оборудованием в спортзалах, потому что оно не их.

Однако в вашем тренажерном зале за вашим оборудованием можно хорошо ухаживать и поддерживать его в идеальном состоянии, пока вы хотите им пользоваться, потому что вы тот, кто им владеет и заботится о нем. Смотрите руководство по лучшим пластинам бампера здесь.

79. Домашний спортзал может быть НАМНОГО дешевле, чем абонемент в спортзал.

Люди не учитывают все затраты, связанные с абонементом в тренажерный зал. Это не просто ежемесячное членство, которое вы платите. Вот еще несколько вещей, которые часто сопровождают тренировки в чужом спортзале:

• Взнос за вступление
• Газ
• Техническое обслуживание автомобиля
• Независимо от вашей почасовой заработной платы, которую можно потратить на что-то другое
• Покупка одежды, чтобы хорошо выглядеть тренажерный зал
• Добавки, которые вы покупаете в тренажерном зале
• Выходные на работе, потому что вы заболели в тренажерном зале
• Все вещи, которые вы случайно оставили и потеряете в тренажерном зале
• Еда, которую вы покупаете по дороге домой из тренажерный зал

И есть много других вещей, которые можно добавить к этому списку.Все это не относится к домашнему тренажерному залу. Серьезно, если вы все еще читаете это, вам нужно просто избавиться от членства и построить домашний спортзал.

80. Домашний спортзал может сократить время, необходимое для достижения финансовой независимости.

Я собираюсь выйти на пенсию, когда мне за 40. Движение называется FIRE, вы можете прочитать об этом здесь, и я предлагаю вам присоединиться.

Домашний спортзал — лучшее решение для раннего выхода на пенсию, насколько я могу себе представить.

81. Тренировка босиком без опасений заразиться болезнями.

Вы ​​тренируете каждую мышцу своего тела, почему не ноги? Многие люди пренебрегают своими ногами и надевают на них обувь большого размера, которая ограничивает движения и мешает вашим ногам выполнять работу, которую они должны.

Я тренируюсь босиком почти каждый раз, когда нахожусь в тренажерном зале, и я не боюсь поймать что-нибудь неприятное или на меня посмотрят, как на Фреда Флинстоуна.

Серьезно перестаньте так часто носить обувь, и ваша ступня перейдет от ступни справа к ступне слева:

82.Вы можете иметь как домашний тренажерный зал, так и абонемент в тренажерный зал, если хотите.

Многие люди, которые не открыли домашний тренажерный зал, чтобы сэкономить, сохраняют абонемент в тренажерный зал, чтобы пользоваться им в очень холодную погоду или просто для того, чтобы пользоваться бассейном и другими удобствами, которые трудно найти дома.

Если вы хотите и то, и другое, вы можете, хотя я рекомендую полностью отказаться от абонемента в тренажерный зал.

83. Слушайте аудиокниги во время тренировки.

Я делаю это все время. Я не только строю свое тело, но и тренирую свой ум.

Нужна книга? Посмотрите это от одного из моих любимых авторов, у которого также есть домашний спортзал.

84. Покажите своим детям, как выглядит здоровый и активный образ жизни.

Не говорите своим детям, что они должны тренироваться, покажите им, что вы серьезно относитесь к этому и для себя.

Дети часто от природы учатся наглядно, так что пусть это будет визуально, и всем будет лучше.

85. Превратите свой домашний тренажерный зал в машину для зарабатывания денег, используя его в качестве личного тренера.

Я начал свой тренажерный зал в гараже и в конце концов превратил все оборудование в тренажерный зал для личных тренировок.

Многие из наших читателей тренируют людей вне своих тренажерных залов, а некоторые даже занимаются этим постоянно. Это не так сложно, как вы думаете, и люди будут гораздо более восприимчивы к окружающей среде, чем вы думаете.

86. Никогда не справляйтесь с новогодней лихорадкой решимости, которая случается в спортзалах по всему миру и заставляет вырвать себе глазные яблоки.

Вы ​​так же ненавидите новогоднюю гонку за резолюциями, как и я?

Мне нравится, что люди вносят изменения, я просто хочу, чтобы они их придерживались.

К счастью, в моем домашнем спортзале я никогда не торопился. Это всегда одни и те же уродливые люди, и меня это устраивает.

87. Следуйте своему собственному программированию, чтобы тренер по кроссфиту не расстраивался (был там, никогда не хочу возвращаться).

Когда я готовился к соревнованиям по кроссфиту, я начал следовать онлайн-программированию. Короче говоря, владелец тренажерного зала не был полностью согласен со мной, когда я тренировался самостоятельно, и в конечном итоге мне было так неудобно находиться там, что я просто ушел.

Я ненавидел, что это должно было случиться так, но я просто хотел следить за своими тренировками.

В домашнем спортзале вы можете следить за любым программированием, когда захотите.

88. Вам больше не нужно носить наушники во время тренировки.

Теперь вы можете, но не обязаны. Я лично повесил колонки Bose по всему тренажерному залу, добавил Amazon Echo Dot и крутил их громко и с гордостью. Это намного лучше, чем наушники.

89. Поскольку вы не едете в спортзал, у вас не возникнет соблазна съесть фаст-фуд.

Это не только экономия денег, но и палочка-выручалочка. Зачем тратить все эти калории, чтобы по дороге домой съесть жирный бургер с картофелем фри?

Имея дома тренажерный зал, у вас даже не будет соблазна.

90. Используйте столько или меньше мела, сколько хотите.

Хотите провести ритуал перед игрой Леброна Джеймса? Действуй.

Мел чрезвычайно полезен для увеличения сцепления, и большинство тренажерных залов не позволяют этого. Однако вы можете использовать столько, сколько захотите (и мы предполагаем, что вы будете использовать это больше, чем вы когда-либо думали.)

91. Чистота спортзала решать вам.

Если вы хотите его почистить, вы можете.

Если вы не хотите его чистить, то в этом нет необходимости.

Тем не менее, мы предлагаем вам это сделать.

92. Вы можете делать буквально все, что захотите, в спортзале в гараже (даже поджигать).

Начните бизнес, потренируйтесь, снимайте видео на YouTube, сделайте его также офисом, проведите изучение Библии (виноват .) Это твой спортзал, и ты можешь делать с ним все, что хочешь, в рамках закона.

93. Тренируйте кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, бодибилдинг и стронгмен за одну тренировку в одном месте.

Выберите тренировку, как хотите.

Сегодня тренируйтесь по кроссфиту, а завтра по пауэрлифтингу.

Или сделайте все за одну тренировку. Это не имеет значения, пока у вас есть оборудование.

94. Пусть ваши дети потренируются вместе с вами.

Это весело. Когда ваши дети станут старше, вы можете начать приводить их в тренажерный зал, чтобы они тренировались вместе с вами.Хотя моему сыну всего два года. Он будет делать вид, что делает подтягивания и жимы с помощью небольшого оборудования, которое у меня есть.

Домашний тренажерный зал дает вашей семье столько преимуществ, что мы написали статью на эту тему.

95. Ваши соседи могут принести вам еду, чтобы поддержать вашу привычку (поверьте мне, такое бывает.)

Когда ваши соседи начнут видеть, что вы серьезно относитесь к тренировкам, они захотят помочь вам в достижении ваших целей, принеся мясо на гриле и ЭТО ВОСХИТИТЕЛЬНО.

Или они попытаются саботировать ваши цели, принеся сладкие десерты.

Либо меня устраивает если честно.

96. Попробуйте все новое оборудование, которое поступает на рынок.

«Ого, вы видели это новое оборудование, которое Купил выставил?»

Вместо того, чтобы желать, чтобы владелец спортзала купил его, вы можете купить его.

97. Вместо того, чтобы приносить в тренажерный зал свою штангу, вас всегда ждут.

Вы ​​когда-нибудь приносили в тренажерный зал штангу со штангой? Некоторым это может показаться странным, но я знаю многих людей, которые приносили свою штангу каждый раз, когда тренировались.

Многие спортивные залы действительно имеют такое плохое оборудование. К сожалению, их бизнес — оборудование, но это реальность.

98. Ваша инвалидная коляска большой мощности, известная как ваш автомобиль, потребует меньше топлива и обслуживания и предложит вам больше денег для использования в другом месте.

Автомобиль стоит намного дороже, чем вы думаете.

Кроме того, довольно глупо водить машину на тренировку. Ездить на велосипеде или что-то в этом роде.

На самом деле, просто пользуйтесь тренажерным залом дома.

99. У вас будут более близкие отношения со своей собакой из гаража, если вы позволите ей тренироваться вместе с вами.

Собака нужна каждому гаражу. Вот мой, его зовут «Знаменитый» Амос, и он такой же крутой, как и они:

100. Гири всегда снимаются, когда вы идете использовать оборудование (если вы хотите, чтобы они были.)

Ну, они » переставьте, если вы решили поставить их после последнего набора.

Если нет, можно злиться только на себя.

101. Интенсивность тренировок может возрасти, потому что вы контролируете окружающую среду.

Вы ​​буквально контролируете все, что вас окружает. Музыка, освещение, оборудование и искусство на стене.

Если вы не можете получить мотивацию в домашнем тренажерном зале, вы не сможете получить мотивацию нигде.

102. Вы можете получить фото вашего домашнего спортзала, размещенное нами в Instagram.

Хорошо, это вроде шутка, но все же. Мы просто могли бы. Отметьте нас.

103. Если вы купите оборудование правильно, то сможете передать его своим детям и внукам.

Тренажерный зал изготовлен из стали.Толстая и твердая сталь использовалась для поддержки зданий. Если лечить даже в некоторой степени нормально, это прослужит вам много жизней.

Создайте наследие. Постройте домашний спортзал.

104. Пот, который впитывается в коврики, — это ваш пот, а не случайный парень, который не пользуется дезодорантом.

Ты противный.

Но ваша гадость намного лучше, чем гадость других людей.

По крайней мере, вам.

105. Продайте оборудование, если вам нужны деньги.

Я продал так много тренажеров.

Фактически, я заработал больше денег, строя свой спортзал, чем потерял из-за того, сколько я купил и продал.

При правильной покупке стоимость хорошего оборудования при перепродаже высока.

106. Вы можете тренироваться безопаснее, потому что вы единственный, кто пользуется снаряжением корректировщика.

Снаряжение корректировщика не изнашивается, потому что используется только вами. Вы также знаете, в каком состоянии он находится, потому что вы единственный, кто его использует.

Тем не менее, прислушайтесь к моему совету по этому поводу:

Никогда не выполняйте подъем без страхующего или вспомогательного оборудования.