Устанавливаем канализационный трап | Большой ремонт

Канализационные сливные трапы используют внутри и снаружи помещений. Их используют для гаражей, террас, балконов, для ливневой канализации, подвалов, бань, ванных комнат и т.д. Но чаще всего канализационный трап используют для душа.

Рассмотрим трап, который устанавливается внутри помещения. Затвор и корпус этого трапа изготовлен из высокопрочного пластика, а решётка из нержавеющей стали. У таких трапов два назначения. Одни трапы предназначены для постоянного отвода воды, а другие для отвода воды, если она случайно попала на пол.

Например, трап для душа должен пропускать воды больше, чем вытекает из водопровода. То есть у него должна быть большая пропускная способность. К трапам, установленным для небольшого или случайного попадания воды, например, в котельной, подвале или туалете, другое требование. Несмотря на то, что все трапы имеют гидрозатвор, вода со временем в них испаряется, и запах из канализации проникает в помещение. Эта проблема особенно актуальна для помещений с тёплыми полами.
Из-за более высокой температуры пола вода испаряется быстрее. Для этих случаев применяют канализационные трапы с сухим затвором. В конструкции такого трапа присутствует поплавок, который предотвращает испарение воды. Также, для предотвращения появления запаха, можно использовать канализационный трап с гидрозатвором, установив дополнительно сухой сифон (Сухой сифон зарекомендовал себя не с лучшей стороны. При большом объёме воды в период эксплуатации, резиновый клапан со временем растягивается и перестаёт схлопываться, из за чего появляется запах из канализации. Добавлено 28.10.2014) или обратный клапан с функцией сухого сифона. Обратный клапан может защитить и от затопления при засоре канализации. В случае с дополнительной установкой сухого сифона или обратного клапана, рекомендую предусмотреть лючок для доступа.

Итак, перейдём к установке сливного канализационного трапа в стяжку пола внутри помещения. Примером нам послужат пол в парилке бани и сливной трап с металлической нержавеющей решёткой. Размер решётки трапа 100×100 мм. Выпускной патрубок расположен горизонтально, хотя для данного случая больше подошёл бы вертикальный выпуск.

Перед укладкой утеплителя на пол, демонтируем трубу выпуска канализации и укорачиваем её до нужного размера. Затем с помощью переходного патрубка и двух угловых отводов выставляем трап на нужном уровне, учитывая уклон стяжки. Замеры производим с трапом в собранном виде. Чтобы облегчить сборку трапа, уплотнительную резинку на вставке нужно смазать сантехническим вазелином. Желательно трап установить немного выше, примерно на 10 мм, после фиксации вставку с решёткой можно будет подрезать.

Укладываем пенополистирол и армирующую сетку на бетонную плиту, после чего фиксируем трап с помощью монтажной пены.

Заливаем черновую стяжку. После того, как стяжка высохнет, монтируем в трап вставку с решёткой. По необходимости подрезаем её по длине, предварительно сняв уплотнительную резинку. Грунтуем стяжку. Затем выставляем металлические маячки с уклоном к трапу, учитывая толщину плитки и клея. На фотографии изображена установка маячков с помощью гипсового раствора. Никогда так не делайте, для этих целей лучше использовать плиточный клей или ремсостав на цементной основе. Заливаем стяжку по маякам.

После высыхания чистовой стяжки обязательно наносим два слоя обмазочной гидроизоляции. В завершении укладываем плитку. Примыкание плитки к трапу лучше заполнить силиконовым герметиком, а не затиркой для плитки.

Очень часто, например, когда заливается тонкая стяжка на бетонной плите без утеплителя, приходится выдалбливать углубление под трап и штробы для труб с уклоном, что заметно усложняет работу.

Если перед заливкой стяжки в качестве гидроизоляции применяют битумные листы, привариваемые к основанию с помощью газовой горелки, нужно использовать специальную гидроизоляционную манжету. Манжета крепится к канализационному трапу фланцевым кольцом. Этот случай чаще всего встречается при работах вне помещений.

Ниже привожу фотографии моих работ, в которых я сталкивался с установкой сливных трапов.

В заключении хочу ещё раз затронуть тему запаха из канализации. Если у Вас в доме установлены канализационные трапы, в которые вода попадает очень редко, или совсем не попадает. Вы часто чувствуете неприятный запах из канализации и вынуждены наливать воду в сливной трап. Попробуйте, после наполнения трапа водой, налить в него немного подсолнечного масла. Масло создаст плёнку, и вода испаряться не будет. Этот метод подойдёт только при исправной системе канализации. Если в канализации плохая вентиляция, срыв гидрозатвора неизбежен. Срыв гидрозатвора случается, когда разряжение, создаваемое уходящей в канализацию воды, не компенсируется притоком свежего воздуха по канализационному стояку.

Эффективное использование трапов в современных бытовых системах водоотведения с деревянным полом.

Эффективное использование трапов в современных бытовых системах водоотведения с деревянным полом.

Душевой кабиной «без поддона», когда вода стекает непосредственно на пол ванной комнаты и уже оттуда в канализацию, сегодня никого не удивишь. Надёжные, простые и современные схемы прямого водоотведения «через трап, установленный непосредственно в полу» применяются во всём мире. С помощью трапов и душевых каналов PURUS можно избежать расходов на приобретение, транспортировку и монтаж дорогостоящих душевых кабин и специальных поддонов. Трапы PURUS не только экономят место в ванной комнате и увеличивают надёжность слива, но также предоставляют значительно больше возможностей для осуществления дизайнерских идей.

Даже в самой обычной городской квартире или загородном коттедже сделать прочный, водонепроницаемый и влагостойкий пол в ванной и установить трап

PURUS несложно — требуется лишь четко следовать инструкции. Трапы PURUS производятся из разных материалов и подразделяются на множество типов в разных ценовых категориях.

Пластиковые трапы PURUS — применяются как в бытовых помещениях, так и квартирах с горизонтальной разводкой отопления, а также в гостиничных санузлах. Ключевыми преимуществами являются: минимальные габариты – высота от 70 мм, простота монтажа и эксплуатации, наличие сухого сифона и большая пропускная способность (60 литров в минуту).

Нержавеющие трапы PURUS — используются в помещениях где транспортируются агрессивные жидкости, жидкости с большой температурой. Решётки с большой допустимой нагрузкой позволяют использовать трапы в зонах погрузки, на пищевых производствах, в цехах предприятий и т.д. Наличие сухого сифона из нержавеющей стали с большой пропускной способностью позволяет применять трапы из нержавеющей стали в любом типе помещений.

Чугунные трапы PURUS — высококачественные изделия с защитным эпоксидным покрытием. Могут комбинироваться с нержавеющими и пластиковыми сифонами, решетками нагрузкой до 12 500 кг. Более экономичное решение в сравнении с нержавеющими трапами.

Все трапы собираются из универсальных элементов (шпигат, сухой сифон, монтажные элементы, решётка и т.

д.) и могут быть скомплектованы различным образом с учётом индивидуальных пожеланий заказчика. Одно из главных отличий трапов PURUS от аналогов других производителей – использование запатентованного «сухого» сифона NOOD, предотвращающего появление нежелательных запахов.

Трапы PURUS для деревянных построек

Обычно трапы устанавливают в классическую цементно-песчаную стяжку, предусмотрев заранее место установки и подвод канализационной разводки. А как в каркасном («Финском», «канадском»), деревянном доме сделать пол с душевым трапом в санузле или бане? А если дом или баня на винтовых сваях и зимой вы приезжаете только на выходные, а за бортом -30°С? В интернете много статей и рекомендаций, везде имеется в виду бетонная стяжка, а чтобы её нагреть — нужно время и энергия. Конечно, можно попытаться поручить любимой тёще (если она есть) следить за температурой на заснеженной даче, но это риск испортить отношения с ключевой фигурой в семье. Можно установить дорогостоящую автоматизированную систему отопления с функцией подержания минимальной температуры.

Но правильней будет решение без бетонной стяжки, эксплуатации хороших отношений с тёщей, сложных датчиков и т.д., а главное: с минимальной себестоимостью.

Чем конструкция проще, тем она надежнее!

Шведские инженеры решили проблему просто: пол в санузле такой же, как в остальных помещениях.

Для полов в санузлах предъявляются повышенные требования по гидроизоляции. Для упрощения и удешевления гидроизоляции, в качестве покрытия пола предлагается использовать монолитное ПВХ покрытие, проще говоря, линолеум. Основные достоинства линолеума — пластичность, прочность, простота в укладке и невысокая цена. Линолеум не подвержен воздействию влаги. Необходимо выбрать линолеум, обладающий высокой износостойкостью и хорошим сопротивлением скольжению.

Компания PURUS спроектировала трапы для деревянных полов с ПВХ покрытием. Низкий душевой трап miniMAX имеет высоту не более 7 см. Компактный и надёжный сухой затвор NOOD в трапе miniMAX является эффективным затвором для обратной воды, газа, запахов и насекомых-вредителей, работает независимо от наличия воды в сифоне, что актуально для теплых полов, а так же если дом или баню постоянно не обогревают зимой. Снять и вставить сухой сифон для промывки достаточно легко. Перед монтажом достаточно прочитать инструкцию. Вся работа делится на несколько простых этапов: зафиксировать трап в деревянный пол, следуя указаниям инструкции; подсоединить его к системе канализационной разводки; уложить линолеум и герметизировать место выхода трапа, просто зафиксировав декоративную решётку на поверхности линолеума при помощи простого и надёжного кольцевого фиксатора.

Себестоимость деревянных полов для санузла (душевой) без бетонной стяжки значительно ниже полов изготовленных по традиционной технологии. Трапы PURUS c сухим сифоном — самое простое и эффективное решение, например, для пола в бане. Трапы и каналы PURUS, используемые для устройства простого и надёжного водоотведения максимально комфортны в использовании. Прочистка, инспектирование, замена внутренних элементов занимает не более 1 минуты.

Трапы PURUS обеспечивают высокий уровень безопасности в случае затопления, так как обладают высокой пропускной способностью. Они гарантированно защищены от пересыхания и проникновения неприятных запахов из канализации в случае использования «сухого» сифона NOOD, собственной разработки компании PURUS, запатентованной и широко используемой в Европе. При реализации современной, экономичной и надёжной системы «слива в пол» обеспечивается высокий комфорт для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями, так как в санузлах, в этом случае, исключаются высокие бортики и скользкое эмалированное покрытие.

В Иркутске трапы PURUS предлагает компания АНТЕС ТЕРМО тел. +7-(495)-500-41-00 . Здесь Вы всегда сможете получить консультацию, подобрать и приобрести необходимый трап.

Трап в полу под плитку для душа HL 510NPr-3020

Трап HL 510NPr-3020 с надставным элементом с подрамником из нержавеющей стали 132х132 мм и вкладышем 112х112 мм для вклеивания керамической плитки, с «сухим» сифоном «Primus» Q=0,5 л/с. Монтажная высота надставного элемента от 10 до 80 мм, с горизонтальным выпуском DN 40/50.

Материал составных частей

Вкладыш	нержавеющая сталь полипропилен
Сифон	полипропилен
Подрамник	нержавеющая сталь
Надставной элемент	полипропилен
Корпус	полиэтилен

 

Назначение:
Дизайн-трап с «сухим» сифоном и надставным элементом для вклеивания керамической плитки предназначен для установки во внутренних помещениях и отвода в канализацию сточных вод с уровня пола и гидроизоляции.

Описание:
Трап с горизонтальным выпуском DN40/50, надставным элементом для вклеивания керамической плитки и с «сухим» сифоном 50 мм.

Комплектация:
1. Корпус трапа из ПЭ с «тарелкой» для подхвата гидроизоляции и горизонтальным выпуском DN40/50.
2. Надставной элемент из ПП, с подрамником 132х132 мм из нержавеющей стали, с резиновым уплотнительным кольцом, с «сухим» сифоном из ПП.

3. Вкладыш 112х112 мм из нержавеющей стали для вклеивания керамической плитки 100х100 мм.
Подрамник и вкладыш изготовлены из нержавеющей стали класса V4A, обладающей высокой химической стойкостью. 

Технические характеристики:

Максимальная разрешенная нагрузка	300 кг
Срок службы	50 лет
Температура отводящей жидкости	не более 85°С
Диаметр DN (мм)	40/50
Пропускная способность (л/с)	0,5
Вес (гр)	750

 

Внимание! 
Трап HL510NPr-3020 позволяет отводить в канализацию стоки с температурой до 100°С,  при условии, что её воздействие имеет кратковременный характер (100-200 литров жидкости с температурой не более 100°С). Повышение температуры сливаемой жидкости до 100°С не влияет на пропускную способность трапа и его работоспособность, так как основной рабочий элемент трапа – сифон выполнен из полипропилена (рабочая температура которого не должна превышать 100°С). В этом случае снижается только максимально допустимая нагрузка на трап (так как корпус трапа исполняет роль несущего силового элемента), она не должна превышать 150 кг. 

Особенности монтажа: 
1. Выпускной патрубок трапа HL510NPr-3020 предназначен для соединения с любой канализационной раструбной трубой из ПВХ или ПП (REHAU, WAVIN и т.д.). Если для ливневой канализации применяются стальная или чугунная безраструбная труба (SML), необходимо использовать переходник с ПП/ПВХ на Чугун/Сталь. 
2. Уклон поверхности пола к трапу должен быть не менее 2%. Корпус трапа со специальной «глубокой» монтажной заглушкой монтируется в стяжке. После демонтажа строительной заглушки остаётся соответствующая выемка глубиной 22 мм для правильного монтажа надставного элемента с подрамником.  
3. Оставшаяся выемка выравнивается с помощью строительного раствора. В дальнейшем на неё укладывается напольная плитка. 
4. Высота надставного элемента трапа регулируется от 10 до 80 мм (подрезается по высоте стяжки).  При необходимости увеличить высоту применяются удлинители HL340N. 
5. Если трап монтируется в разрыв гидроизоляции, то резиновое уплотнительное кольцо на надставной элемент не ставится. Отсутствие кольца даёт возможность воде, попавшей на гидроизоляцию, беспрепятственно уйти в канализацию через специальные каналы в надставном элементе и корпусе трапа. 
6. Для сопряжения с плиточным клеем используется гидроизоляционный комплект HL83.3020. 
7. Толщина облицовочной плитки с учетом клея не должна превышать 10мм  После укладки напольной плитки вынимается строительная заглушка из подрамника. 
8. Вкладыш с вклеенной плиткой устанавливается в надставной элемент. 
Монтажные заглушки подлежат утилизации.

Основные характеристики товара
Наименование	Трап душевой
Диаметр, мм	40/50
Страна производитель	Австрия

«Чем душевой лоток отличается от трапа»

Одной из идей архитектурного модернизма, касающихся дизайна ванных комнат, является идея ванной «без барьеров», общего пространства, которое воплощает собой простоту и функциональность.

---

Одной из идей архитектурного модернизма, касающихся дизайна ванных комнат, является идея ванной «без барьеров», общего пространства, которое воплощает собой простоту и функциональность.

Изначально подобные идеи возникли у дизайнеров в процессе разработки сантехнического оборудования, предназначавшегося для людей с ограниченными возможностями. А затем новым подходим заинтересовались современные архитекторы и дизайнеры.

Что представляет собой такой подход?

Удаляем все лишние детали.

Увеличиваем свободное пространство.

Наполняем интерьер воздухом и делаем его легким и комфортным.

В таком пространстве отсутствуют перегородки и стены, за исключением разве что стеклянных конструкций.

И особое внимание в новой ванной комнате уделяется гидроизоляции пола. Поэтому, если идея «ванной без барьеров» вам нравится, учтите, что в полу обязательно должен быть смонтирован душевой лоток или трап.

Что это за конструкции, и чем душевой лоток отличается от трапа? Давайте посмотрим поближе.

Душевой лоток представляет собой конструкцию из пластика и металла. Ее основной функцией является слив воды, и устанавливается она в душевых кабинах, или же в мокрых зонах безбарьерного типа. Лоток собирает воду с пола и отводит ее в канализационный сток, не позволяя воде собираться в лужи и застаиваться.

Устройство душевого лота состоит из специального контейнера, в который собирается вода, ножек, сифона и декоративного покрытия, которое может быть выполнено в виде решетки или вставки из стекла.

Душевому лотку не требуется для стока воды большой уклон пола, достаточно перепада высоты в 1-2 процента, поэтому пол ванной, где установлен лоток, выглядит идеально ровным.

В продаже есть душевые лотки следующих форм:

— угловые;

— прямые;

— скругленные.

Трап – это устанавливаемый в пол сифон, и он имеет ту же функцию, что и душевой лоток, но длина его меньше, а скорость оттока воды более низкая, чем у лотка.

Установка душевого лотка позволяет облегчить работы по планировке ванной, создать свободное, не загроможденное лишними преградами помещение, без труда убрать с пола лишнюю воду, разделить пространство на мокрую и сухую зону. Даже в небольшой ванной комнате можно создать красивый интерьер и комфортную атмосферу, если воспользоваться идеями безбарьерного пространства и установить душевые лотки.

Это интересно!

Душевая зона без поддона – один из актуальных трендов. Прямоугольная и пятиугольная конструкция, в форме четверти или половины круга, а иногда это просто стеклянное полотно без дверей (так называемый «свободный вход»). Прозрачность и минимализм. Зрительно расширяют границы, добавляют воздуха и света. Обустраивая душевую зону без поддона, самое важное – организовать отвод воды. Для этого используют душевые трапы и лотки. Способны стать не только функциональным, но и дизайнерским элементом ванной комнаты.

Что такое душевой трап и лоток?

Душевой трап или лоток – это специальная система с сифоном, которая собирает стоки и направляет их в канализацию. При правильно подобранном и грамотно установленном трапе вода в душевой зоне не будет застаиваться.

Душевой трап монтируют в пол, уровень которого поднимают на 12-15см и обеспечивают уклон в сторону слива. Расположение может быть в центре или в углу душевой зоны. Трап с прямым или вертикальным выпуском обычно устанавливают в загородных домах, где труба канализации в полу. Устройство с боковым или горизонтальным выпуском – в ванных комнатах городских квартир. Видимая часть – решетка. Может быть разной формы: круглой, 3, 4 или пятиугольной. Некоторые способны к маскировке под элемент отделки пола.

Душевой лоток – это вытянутый трап или душевой трап с лотком. Внешне выглядят как узкие продольные каналы или длинные решетки. Бывают разной длины (30-120см) и располагаются вдоль стены душевой зоны. Имеют большую пропускную способность, чем трапы. Кроме этого, у них меньшая глубина монтажа и возможность установки не только в пол, но и в стену. Душевые лотки также комплектуются декоративными решетками в разном исполнении.

 

Разновидности душевых трапов

По конструкции и способу монтажа есть три разновидности: точечные, линейные и пристенные.

•   Точечный. Это обычный трап, монтируемый в пол душевой зоны или ванной комнаты. Имеет простую конструкцию и небольшие размеры (чаще до 10см2). Можно выбрать решетку, которая подойдет по стилистике, или установить трап под плитку. В этом случае сливное отверстие декорируется тем же облицовочным материалом, что и пол.
•   Линейный. К этой категории относятся водоотводные лотки, монтируемые по ширине или длине душевой зоны. При их установке уклон обеспечивается с одной стороны. Выглядят линейные сливы весьма современно, обеспечивают эффективный сбор воды с большей площади. Декоративная решетка может быть самой разной: почти невидимой под плитку, стеклянной, стальной, с отверстиями или в виде продольного канала.
•   Пристенный. Новые и ультрамодные варианты. Имеют низкую монтажную высоту и достойную пропускную способность. С декоративной точки зрения пристенные трапы разнообразны и респектабельны, отлично подходят к статусным интерьерам.

Конструкция душевого трапа

Вне зависимости от типа душевой трап состоит из трех основных элементов: водоприемной воронки, сифона с затвором и декоративной решетки. Благодаря уклону, вода из душа сливается в воронку, которая имеет фланец для фиксации гидроизолирующей мембраны и выходной патрубок для слива стоков в канализацию. Затвор сифона (сухой, мокрый или комбинированный) задерживает неприятные запахи. Решетка препятствует попаданию мусора в сток и выполняет декоративную функцию.

Расположение трапа

Установка возможна по центру душевой зоны, в углу или вдоль стены.

• Центр. Наиболее распространенный вариант установки точечного трапа, при котором вода стекает со всех сторон.
• Угол. В этом случае большой уклон не требуется, а само сливное устройство практически незаметно.
• Вдоль стены. На удалении от стены по ширине или длине душевой зоны устанавливаются узкие душевые лотки. Уклон создается в одной плоскости.

Пропускная способность

Пожалуй, самый важный технический параметр, из которого нужно исходить при выборе душевого трапа. Пропускная способность указывает на объем воды, который отводится в канализационный слив за единицу времени. К примеру, обычная ручная лейка подает до 15 литров воды в минуту, верхний душ – до 30. Пропускную способность трапа стоит выбирать с запасом, чтобы вода не скапливалась на полу. В душевой зоне большой площади с установленным верхним тропическим душем рекомендуется использовать душевые лотки увеличенной длины или пристенные трапы.

 

Другие функции трапа

Помимо сбора и отвода воды с пола, душевые трапы задерживают мусор и предотвращают засоры канализации. Декоративная решетка препятствует проникновению крупного мусора, а дополнительная сетка в сливном устройстве задерживает волосы и мелкие загрязнения.

Мокрый или сухой затворы блокируют запахи из канализации. Первый предпочтительно устанавливать в часто используемых душевых, а сухой затвор подойдет для нерегулярного использования, так как он не боится пересыхания. Также есть комбинированные варианты, сочетающие достоинства обоих.

Упражнения по лестнице на ловкость | Новое определение силы

Тренировки должны быть чем-то большим, чем просто поднятие тяжестей и кардио, чтобы похудеть и оставаться в форме. Тренировки также должны улучшить связь вашего разума и тела, чтобы вы могли двигаться и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.

Улучшив связь между разумом и телом, вы сможете быстрее задействовать нужные мышцы для работы, например, подъема тяжестей или бега. Это поможет вам предотвратить и облегчить боль и травмы, а также быстрее отреагировать и будет более скоординированным.

Как тогда улучшить связь между телом и телом во время тренировок?

Во-первых, вы убедитесь, что у вас хорошая форма движений, и вы концентрируетесь на правильной работе мышц. (Да, на самом деле подумайте, работают ли мышцы, особенно при первом движении, чтобы убедиться, что они действительно задействованы. Не просто выполняйте движения.)

Во-вторых, вам также следует включить движения, которые заставят вас работать новыми и разными способами в быстром темпе.

И один из лучших способов заставить вас быстро двигаться во всех направлениях и улучшить вашу координацию и связь между разумом и телом — это упражнения Agility Ladder Drills .

Лестница ловкости часто используется спортсменами для улучшения работы ног и ловкости. Но не только спортсмены должны его использовать.

Люди, которым на самом деле могут быть полезны упражнения по лестнице на ловкость, на самом деле не спортсмены, стремящиеся улучшить связь и координацию между разумом и телом.

Однако, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, нельзя просто выполнять упражнения как можно быстрее и выполнять упражнения бессистемно. Вы должны сосредоточиться на точном выполнении движений, а затем выполнять их как можно быстрее.

Изучая новые упражнения и как можно быстрее выполняя их правильно, вы улучшите связь между разумом и телом и, следовательно, также улучшите свою координацию.

Посмотрите несколько отличных вариантов упражнений по лестнице на ловкость в видео ниже.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, эти упражнения помогут вам!

30 упражнений по лестнице на ловкость организованы по сложности, хотя вы можете обнаружить, что некоторые упражнения для вас сложнее, потому что они новые и разные. Обязательно изучите шаги, прежде чем выполнять их быстрее. Важно делать их правильно, чтобы улучшить координацию и связь между разумом и телом.

Если вы просто делаете что-нибудь, кроме быстрых движений, ваше тело не будет устанавливать новые связи и учиться новому движению.

Вы можете использовать эти упражнения как часть тренировки на скорость, ловкость и скорость или как часть разминки. Это отличный способ разогреть кровь и все вместе.

Ниже приводится список упражнений по лестнице на ловкость, которые мы рассматриваем.

Начинающий

Бег на две ноги (базовый бег, одна нога в каждом боксе и две ноги в каждом боксе)
Лестничные удары
Боковые прыжки на одной ноге
Прыжки вперед на одной ноге
Боковой бег с двумя ногами
Бой в случайном порядке
Лыжники
Кариока
Боковой вход , Вход, выход, выход
Двухфутовые боковые прыжки внутрь и наружу

Промежуточный

Бег на высокие колени
Подскоки для приседаний
Быстрые классики
Боковой прыжок на две ноги
Али Шаффл
Повороты на 180 градусов
Варианты прыжков с джеком (разные движения рук)

Продвинутый

In, In, Out, Out
Icky Shuffle
Icky Shuffle Variation
Heisman Shuffle
2 In, 2 Out Weaving
Forward, Backward Hops
Cross Behind
Backward Cross in Front
Четверть поворотов
Два вперед, один назад
Hopscotch
Одиночное, двойное вращение

Больше отличных ходов

Чтобы узнать о других отличных ходах, посмотрите эти другие видео:

Тренировки по лестнице на ловкость

А для некоторых отличных тренировок с использованием лестницы ловкости обратите внимание на эти:

[feature_box style = ”1 ″ only_advanced =” Там% 20are% 20no% 20title% 20options% 20for% 20the% 20choosen% 20style ”alignment =” center ”]

Присоединяйтесь к нашей элитной библиотеке тренировок сегодня и получите доступ к разнообразным тренировкам, которые вы можете выполнять где угодно. Новые тренировки добавляются каждую неделю, и мы поможем вам адаптировать их к вашим конкретным потребностям. Кроме того, вы получите доступ к нашей группе только для участников, которая поможет вам в вашей работе над достижением ваших целей в области здоровья и фитнеса!

[/ feature_box]

5 упражнений по лестнице на ловкость для начинающих

Мне нравятся лестницы для ловкости и скорости, так как они очень полезны для спортсменов. Если вы не спортсмен, это также просто отличная разминка для увеличения пульса.

Сторона работы ног, мысленная сторона и сторона разминки — отличное сочетание для всех, кто хочет поработать над своей скоростью, ловкостью и моторикой. Зачем использовать лестницу ловкости? Он отлично подходит для нейронной активации, повышения эффективности движений и моторного обучения спортсменов.

Это также идеальный способ начать тренировку как разминку, чтобы увеличить пульс. Лестница для ловкости или скоростная лестница отлично подходят для этого, скорости и маневренности, и вот несколько отличных упражнений, которые нужно сделать для новичков, чтобы максимально использовать лестницу.

Если вы просто в тренажерном зале и видите лестницу, но нервничаете, что ж, вот почему я здесь. Как и я, вы, возможно, хотели использовать лестницу, но просто не знали, с чего начать, и такова история этой статьи.

К счастью, мне посчастливилось работать с вице-президентом по спортивным достижениям Кайлом Портером из престижного Центра атлетических достижений и физиотерапии в Скоттсдейле, штат Аризона.

Он также является руководителем команды по футболу команды США 6 на 6, а также тренером футбольных команд Программы олимпийского развития.С его помощью я смог разработать 5 идеальных упражнений по лестнице для новичков. Они помогают в скорости, моторике и, конечно же, отлично подходят для разминки.

Сверло по лестнице с боковым перемещением

• Встаньте боком наверху лестницы и двигайтесь из стороны в сторону взад и вперед.
• 2 шага через каждое отверстие.
• Оставайтесь на носках и держите тело низко.
• Не забывайте использовать оружие.

Ickey Shuffle with Hesitation Agility Ladder Drill

• Назван в честь игрока НФЛ Ики Вудса
• Также называется Heisman Shuffle Agility Ladder Drill
• Встаньте лицом к лестнице сбоку.
• 1 фут снаружи — 2 фута касаются отдельно внутри — 1 еда снаружи и колеблется, затем обратно.
• Это помогает улучшить стабильность колена и нервную моторику.
• Это также отлично подходит для взрыва.

Ickey Shuffle для сверла для скоростной лестницы

• Это то же самое, что и выше, но без колебаний, и вы быстро пройдете через это.

Сверло для маневренности 2 входа — 2 выхода

• Встаньте лицом вверх по лестнице в сторону.
• Шагайте двумя ногами по одной ноге за раз, затем по две наружу.
• Каждый раз, когда вы входите, продвигайтесь на одну лестницу вперед.

Катание на лыжах

• Атлетическая стойка и основание.
• Лицом вверх по лестнице, охватывающей одну сторону лестницы.
• Держите пальцы ног рядом друг с другом на одном уровне.
• Прыгайте на один уровень вверх и садитесь на противоположную сторону лестницы, поднимаясь на один уровень с каждым прыжком.
• Отлично подходит для спортсменов, которые много режут.

Не могу не подчеркнуть, насколько я люблю лестницу аджилити. Это действительно здорово и может быть даже больше, чем просто разминка. Я объединю это в схему и пройду по лестнице 3-4 разными способами, 30 секундный перерыв, минуту сделаю руки, перерыв и вернусь к этому. В целом я делаю 3-4 подхода, и это одно из моих любимых и нелюбимых упражнений.

Понравились, помогли, есть любимые? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

4 упражнения по лестнице для тренировки дома

Вам не нужно бежать в магазин и покупать лестницу для ловкости, если вы хотите проделать эти упражнения. Вы можете, если хотите, но они не требуются. Вы можете нарисовать его на подъездной дорожке мелом для тротуаров. Вы можете использовать напольную плитку в подвале. Или вы можете просто представить себе квадраты на полу во время тренировки.

Я рекомендую начать с некоторых из более простых упражнений, а затем продвигаться к более сложным. Я намечу схему упражнений ниже, но предлагаю вам при необходимости изменить положение вещей. Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы увидеть, как я демонстрирую каждое упражнение.

РАЗМИНКА

Вы можете согреться, совершив пятиминутную прогулку по беговой дорожке или по соседству. Это поможет подготовить ваше сердце и мышцы к тренировке.

СВЕРЛО 1

Старт на одном конце лестницы ловкости. В хорошем темпе ступайте каждой ногой на каждый квадрат, пробиваясь к другому концу лестницы. Затем развернитесь и возвращайтесь к тому концу, с которого начали.

СВЕРЛО 2

Встаньте сбоку от лестницы, но лицом к ней так, чтобы квадраты были перед вами. Шагайте каждой ногой в каждое квадратик и выходите из него, продвигаясь вбок вдоль стороны лестницы. Дойдя до другой стороны, повторите то же движение, но в другом направлении, возвращаясь к той стороне, с которой начали.

СВЕРЛО 3

Встаньте в конце лестницы и прыгайте обеими ногами в каждую клетку, спускаясь по лестнице и возвращаясь к той стороне, с которой вы начали.

СВЕРЛО 4

Пробирайтесь от одного конца лестницы к другому, чередуя прыжки, чтобы поставить ступни вместе в одном квадрате, затем разделяя их с каждой стороны лестницы, затем снова вместе в следующем квадрате лестницы.

В идеале, вы хотите получить 10 минут непрерывных кардио, чтобы вы могли чередовать эти упражнения в течение 10 минут пять дней в неделю. Опять же, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как выполняются эти упражнения, посмотрите видео ниже.

Лестница ловкости | Merrithew ™

Важность тренировки аджилити

Agility Training бросает вызов равновесию, скорости, силе и координации. Обычно включает тренировки, время взрывной реакции, быстрое изменение направления для повышения производительности.Профессиональные спортивные команды используют его, чтобы отточить свои инстинкты, и теперь любители фитнеса и инструкторы в равной степени обращаются к Agility Training за его мощными преимуществами для ума и тела.

Польза для души и тела при тренировке аджилити

Agility Training выводит тренировку души и тела на новый уровень. Исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research, показало, что тренировка аджилити улучшает не только выносливость, ловкость и спортивные результаты, но также внимание, память и когнитивные способности.

Чистка и уход

• Протирать, используя разбавленную смесь воды и мягкого мыла
• Хорошо промыть
• Перед использованием убедитесь, что продукт высох

Хранение и обращение

• В комплекте удобный сетчатый мешок для хранения и переноски.
• Беречь от источников тепла.

Материалы

• Прочный пластик
• Нейлоновые ремни

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением стоимости, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и был в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected]

Гарантия
В Merrithew ^™ мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы работаем. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или на сумму более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа. Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа.

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Лестница для ловкости Screamin ‘Orange — производительность Gopher

Лестница для ловкости Screamin’ Orange — производительность Gopher

• Заклепанные перекладины из ПВХ усилены для повышения прочности.Перемычки вплетены в нейлоновую тесьму, поэтому они будут оставаться на месте во время использования, сводя к минимуму вероятность споткнуться.
• Доступны различной длины, ширины и стилей перекладины для соответствия любой тренировочной среде в помещении или на улице.
• Одинарный с плоской перекладиной, 29 футов 6 дюймов x 17 дюймов шириной
• Одинарный элемент All-Screamin ‘шириной 29 футов 6 дюймов x 17 дюймов
• Одинарный с круглыми перекладинами, 30 футов x 16 дюймов (поставляется в две 15-дюймовые детали и легко пристегиваются вместе)
• Extra-Wide Single, 29 футов 6 дюймов x 23 дюйма
• Двойные плоские перекладины, 29 футов 6 дюймов x 33 дюйма
• Сверла для скоростных лестниц легко складываются и помещается в прилагаемую сумку для хранения для удобной транспортировки.

Прочная высокопрочная конструкция с подвижной лестницей. Прочная полиэтиленовая лента дополнена прочными плоскими пластиковыми перекладинами, которые обеспечивают устойчивость к шипам и практически неуязвимость при интенсивных тренировках на скорость и ловкость. Дополнительное усиление в местах соединения перекладины с ремнем гарантирует, что металлические заклепки на участках петель всегда будут равномерно распределены, даже если на них наступить. Кроме того, окраска Screamin ’Orange способствует улучшению периферической остроты зрения, помогая спортсменам сохранять чистоту глаз и ног во время тренировок.

Выбор идеальной лестницы для тренировок. Лестницы 5 размеров подходят для спортсменов всех уровней, поскольку они участвуют в тренировках на скорость и ловкость. Одинарные лестницы с плоской перекладиной и одинарные лестницы All-Screamin подходят для начинающих спортсменов, поскольку ступеньки лежат на одном уровне с землей для облегчения передвижения. Одиночные лестницы с круглой перекладиной предназначены для опытных спортсменов, со слегка приподнятыми ступеньками, которые требуют большей работы ног для подъема. Сверхширокие одинарные лестницы предназначены для помощи спортсменам высокого уровня в увеличении бокового шага и идеально подходят для более динамичных упражнений.Двойные лестницы с плоскими перекладинами также добавляют новое измерение в тренировку, позволяя выполнять более сложные упражнения на ловкость и движения ног в зависимости от вида спорта.

Все лестницы имеют длину примерно 30 футов, ступеньки расположены на расстоянии 15 дюймов друг от друга, что является средней длиной шага для большинства спортсменов. Конструкция лестницы позволяет тренерам и инструкторам легко соединять несколько лестниц с помощью фиксирующих концевых зажимов.

Лестницы Agility

Вы Покрывается при покупке у Gopher Performance

• Безусловная 100% гарантия соответствия
  
• Инновационные продукты
• Superior Selection
  & Service

Отзывы

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться сайтом.
Используя веб-сайт Gopher Performance, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принять

{«»: {«id»: 13454, «price»: «29.95 $», «retailPrice»: «29.95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock», «upc» «:» 67-665 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 151514 «,» shipDisplayDate «:» 02-23-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / img / 481 / G- 67665-ScreaminOrangeAgilityLadder-02. jpg «,» mediaAlt «:» Одиночный, 15 футов x 17 дюймов «,» mediaTitle «:» Одинарная лестница, 15 футов «,» mediaTags «:» «,» name «: «Single, 15’L x 17 \» W «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» — 1 «: {» id «: 13449,» price «:» 49 долларов. .95 »,« retailPrice »:« 49,95 $ »,« salePrice »:« Недоступно »,« stockStatus »:« В наличии »,« upc »:« 86-938 »,« uom »:« Ea »,« externalId » : «14806», «shipDisplayDate»: «02-23-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 369 / gp-86938-orange-plastic-agility-ladder-single-clean.jpg», «mediaAlt» «:» Одиночная широкая лестница для маневренности «,» mediaTitle «:» Одинарная лестница с плоской перекладиной «,» mediaTags «:» «,» name «:» Одиночная лестница (29’6 \ «L x 17 \» W) «, «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «- 2»: {«id»: 13451, «price»: «74,95 доллара США», «retailPrice»: «74,95 доллара США», «salePrice» : «Недоступно», «stockStatus»: «В наличии», «upc»: «69-488», «uom»: «Ea», «externalId»: «14809», «shipDisplayDate»: «02-23- 2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / img / 373 / gp-69488-screamin-orange-plastic-agility-ladder-wide-clean. jpg «,» mediaAlt «:» Секции широкой оранжево-черной лестницы «,» mediaTitle «:» Одинарная сверхширокая лестница «,» mediaTags «:» «,» name «:» Одинарная сверхширокая лестница (29 ‘ 6 \ «L x 23 \» W) «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» — 3 «: {» id «: 13453,» price «:» 94,95 $ » , «retailPrice»: «$ 94.95», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock», «upc»: «68-814», «uom»: «Ea», «externalId»: » 14810 «,» shipDisplayDate «:» 02-23-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / img / 360 / F68814_Double-8-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Двойная лестница (29’6 \ «L x 33 \ «W)», «mediaTitle»: «Двойная лестница», «mediaTags»: «», «name»: «Двойная лестница (29’6 \» L x 33 \ «W)», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «- 4»: {«id»: 13450, «price»: «54 доллара.95 «,» retailPrice «:» 54,95 $ «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 69-487 «,» uom «:» Ea «,» externalId » : «14807», «shipDisplayDate»: «02-23-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 370 / F69487_AllScreaminSingle-2-clean. jpg», «mediaAlt»: «All-Screamin ‘Single Ladder ( 29’6 \ «L x 17 \» W) «,» mediaTitle «:» All-Screamin ‘Single Ladder «,» mediaTags «:» «,» name «:» All-Screamin’ Single Ladder (29’6 \ «L x 17 \» W) «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» — 5 «: {» id «: 13452,» price «:» 69,95 $ «,» retailPrice «:» $ 69.95 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 69-609 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 14808 » , «shipDisplayDate»: «02-23-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 378 / gp-69609-round-static-agility-ladder-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Оранжевые зажимы для лестниц из ПВХ «,» mediaTitle «:» Одинарная лестница с круглой перекладиной «,» mediaTags «:» «,» name «:» Одинарная лестница с круглой перекладиной (30’L x 16 \ «W)», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}}

Лестницы для ловкости — одно из самых универсальных тренажеров, которыми вы можете владеть. Лестницы улучшают ускорение, координацию, скорость ног, способность менять направление, реакцию и многое другое. При выборе лестницы учитывайте следующее: Размер: Длина лестницы может составлять от 10 до 30 футов.Лестницы также бывают одно-, двух- и многополосной конфигурации. Стиль перекладины: Пользователи реже зацикливаются на плоских лестницах в помещении. Лестницы с цилиндрическими перекладинами обычно более ровно лежат на траве и дешевле. Регулируемость: Регулируемые ступеньки позволяют перемещать ступеньки ближе или дальше друг от друга, добавляя разнообразия упражнениям. Некоторые лестницы можно настроить для смены направления, зигзагообразной или многопользовательской тренировки. Цвет: Рассмотрите поверхность, на которой будет использоваться лестница, и выберите высококонтрастный цвет.Некоторые лестницы имеют разноцветные ступеньки.

Лестница маневренности | Боевые искусства века

Когда я был ребенком, мы с сестрой и несколькими друзьями часто ходили по выходным в местную начальную школу. Там была небольшая детская площадка — ничего особенного, но она была рядом со всеми нашими домами. Одна из наших любимых игр заключалась в том, чтобы по очереди изобретать полосы препятствий и смотреть, кто из них сможет пройти быстрее всех.
Мы, наверное, выглядели сумасшедшими для всех, кто проезжал мимо, но это было весело.Соревновательный элемент был только частью этого. Что нам больше всего нравилось, так это задача подтолкнуть себя, независимо от того, как все это делали, и удовольствие от создания новых курсов каждый раз.
Мы бы использовали гаек для любого нового оборудования для полосы препятствий Century. Здесь масса разнообразия, и оборудование можно легко установить на заднем дворе или даже внутри.
Вот несколько идей для создания собственных полос препятствий для ваших детей. Это всего лишь несколько предложений — возможности ограничены только вашим воображением!

Вот основная полоса препятствий, созданная учебным центром Century.Этот курс представляет собой цикл, поэтому несколько детей могут пройти его одновременно. Они делают выпады по формам стопы, переплетаются между конусами, перепрыгивают через многопрыжок (установленный на двух высотах), затем прыгают с одной ноги на другую через кольца ловкости. Настройка этого простого курса заняла всего несколько секунд.
Simon Says
Simon Says — это классическая игра, в которой проверяется память и навыки слушания, а добавление элемента полосы препятствий делает ее еще более увлекательной! Установите формы для рук и ног, конусы для блюдца, точки ловкости и кольца ловкости, а также многопрыжку.Начните с простого, с таких инструкций, как: «Саймон говорит, левая нога на синей форме ступни!» или «Саймон говорит, прыгайте в круг!»

По мере того, как дети начинают понимать это, вызывайте команды быстрее и усложняйте их. Не забудьте набрать инструкции , а не , говоря «Саймон говорит»! Если кто-то делает что-то без разрешения Саймона, он должен вернуться к началу курса или выбывает из игры! Вы можете увидеть, кто дойдет до конца курса первым, а кто сможет оставаться в нем дольше всех, не пропуская инструкции Саймона Сэйса.

Возьмите его на улицу
Если у вас есть спортзал в джунглях на заднем дворе или другая игровая площадка, добавьте ее на поле! Это больше похоже на полосу препятствий в гоночном стиле с дополнительными «проблемами» по пути. Например, вы можете установить 9-дюймовые конусы зигзагообразным узором в начале курса. Дети должны бегать между ними, перепрыгивать через многопрыжок, взбираться по горке и скользить обратно вниз, прыгать в стиле классиков по чередующимся двойным и одинарным формам стопы и бежать к дереву или забору, чтобы закончить.Полоса препятствий может быть настолько длинной или короткой, насколько позволяет пространство, и вы можете сделать так, чтобы они проехали несколько кругов.

Создайте головоломку
Если дождливый день застал вас внутри, и вы не хотите, чтобы ваши дети носились по дому на полном ходу, создайте курс, в котором основное внимание уделяется умственным, а не физическим проблемам. Установите формы рук и ног и другие красочные предметы, такие как конусы блюдца, точки ловкости и кольца ловкости.
Если у вас несколько детей примерно одинакового возраста и уровня навыков, или если у вашего ребенка есть друзья, пусть они по очереди проходят курс, формируя шаблон.Например, они могут войти в синее кольцо ловкости левой ногой, запрыгнуть на белую точку ловкости правой, наклониться, чтобы коснуться зеленой, а затем синей формы руки, а затем выполнить три прыжка до конца. Затем второй ребенок должен уйти, повторяя узор как можно точнее. Если у вас только один ребенок, вы можете дать им список инструкций, которым нужно следовать, а затем отпустите их посмотреть, что они помнят.

Смешайте в боевых искусствах
Если у вас есть другое оборудование для боевых искусств, например, ручные мишени, блокираторы или даже сумка для молодежи, добавьте их в полосу препятствий.Например, начните полосу препятствий у тренировочного мешка и заканчивать ее перед тем местом, где вы стоите. Во-первых, ваш ребенок должен сделать по пять ударов ногами в каждую сторону. Затем они бегут к следующему препятствию, затем к следующему и так далее, пока не достигнут вас. Вы можете удерживать ручные мишени и вызывать серию комбинаций или заставить их блокировать десять ударов от мягкого блокиратора. После этого они должны бежать обратно через трассу, преодолевая препятствия в обратном порядке, прежде чем закончить еще десятью ударами.

В этом курсе дети перемещаются взад и вперед между рядами конусов, прыгают от одной точки к другой, пинают или бьют BOB, затем поворачиваются и прыгают от точки к точке, прежде чем перемещаться по линиям. Они отрабатывают работу ног, а также удары.

«Twister» Inspired
Разместите по два набора форм для рук и ног на большом пространстве, образуя рассеянную дорожку. (Однако не делайте просто одну линию форм.) По сути, у вас должно быть сочетание форм рук и ног в большом прямоугольном пространстве.Между каждой формой должно быть расстояние в один-два фута.
Главное правило заключается в том, что участники этого курса могут касаться только левой или правой рукой или ногой соответствующей формы, когда они продвигаются вперед. Вы можете добавить дополнительные правила для более сложных задач, такие как «Нет возврата» или «Только две точки (рука или нога) на земле одновременно».
Эта полоса препятствий не обязательно предназначена для скорости, она ориентирована на гибкость, концентрацию и равновесие.

Если более высокие дети слишком легко переходят или перепрыгивают с одной формы стопы на другую, возьмите за правило, что они не могут двинуть одной и той же ногой дважды, пока не пошевелят рукой.Например, они могут двигать левой ногой, затем правой ногой, правой рукой, затем правой ногой, но , а не , идти левой ногой, правой ногой, левой ногой, рукой.
Смена ролей
Полосы препятствий не только для детей! Пусть ваши дети создадут для вас полосу препятствий и дадут им время для вас. Предложите им составить (справедливый) курс, который вы не сможете пройти с первого раза. Дети находятся под сильным влиянием своих родителей, к лучшему или к худшему, поэтому, когда они видят, что вы участвуете и развлекаетесь, это создает положительный прецедент, когда они пробуют новое в будущем. Кроме того, вам будет весело!
Помните, это далеко не единственные варианты создания полосы препятствий. Вы можете составить курс со всеми этими предметами или с некоторыми, которые вы смешиваете сами. Вы также можете приобрести комплект Century’s Obstacle Course Kit, который включает в себя широкий ассортимент предметов. Независимо от того, куда идти, ваши дети будут в восторге. Они будут заниматься спортом, отрабатывая навыки, ценные для боевых искусств, но, вероятно, им будет слишком весело, чтобы осознать это!

10 упражнений на ловкость и скорость

Регулярные беговые тренировки — отличный способ улучшить вашу физическую выносливость и выносливость, но если вы хотите стать быстрее, включение в тренировки нескольких упражнений по лестнице может иметь огромное значение.Выполнение упражнений на скоростную лестницу каждую неделю быстро улучшит вашу ловкость.

Что такое тренировка по скоростной лестнице?

Тренировка по лестнице на скорость и ловкость включает упражнения с быстрыми ногами и быстрой работой ног. У многих спортсменов есть веревочная лестница или даже лестница на полу, чтобы использовать ее во время тренировок по лестнице. Тренировки по лестнице подразумевают быстрое продвижение по лестнице, не наступая на нее.

Правильное выполнение упражнений на скоростную лестницу означает, что вам нужно будет использовать быструю работу ног, чтобы пробираться по лестнице.Каждое упражнение на ловкость включает в себя следование определенной схеме работы ног — будь то шаг в сторону, высокие колени, быстрые ноги, кариока или любые другие движения.

Цель состоит в том, чтобы быстро пройти упражнение по лестнице, не наступая на лестницу, не приземляясь на пол и не теряя равновесия.

От чего помогают дрели для лестниц?

Упражнения по лестнице помогают улучшить многие физические элементы, которые могут улучшить ваши результаты практически в любом виде спорта.Подобные упражнения действительно могут помочь улучшить вашу скорость, ловкость, равновесие и проворство.

Связано: Как бегать быстрее | 6 секретов повышения скорости

Каждое упражнение по скоростной лестнице требует от вас очень быстрых небольших движений. Продвигаясь по лестнице, необходимо оставаться подвижным и легко стоять на ногах, чтобы завершить упражнение и не упасть.

Тренировка по лестнице аджилити способствует общему равновесию тела, так как вы должны оставаться на ногах и стоять прямо, делая много шагов очень быстро.

Как часто нужно делать упражнения по лестнице?

Многие спортсмены обнаруживают, что, впервые приступая к тренировкам по лестнице, тренировка хотя бы раз в неделю приводит к значительному повышению их скорости и ловкости.

Однако, когда вы освоитесь в тренировках и будете готовы действительно сосредоточиться на том, чтобы стать быстрее и увеличивать свою скорость, идеально выполнять упражнения по лестнице на ловкость примерно два раза в неделю.

Тренировки с лестницей не должны занимать много времени — достаточно просто включить 10 минут упражнений на ловкость два раза в неделю, чтобы изменить ситуацию.

Если у вас нет лестницы, вы можете сделать ее самостоятельно с помощью изоленты. Найдите твердый пол, который не используется часто, или в помещении, где его можно накрыть ковриком или циновкой, когда он не используется. Закрепите изолентой лестницу на полу в своем домашнем спортзале, подвале, гараже или любом другом месте, которое подходит вам.

Когда у вас появится лестница, вы сможете регулярно включать упражнения на скорость и ловкость в свои тренировки.

Как начать работу с дрелями для лестниц

Иногда бывает трудно решить, с чего начать, когда дело касается обучения лестнице.Если вы никогда раньше не практиковались в упражнениях по лестнице, вы можете обнаружить, что первая попытка окажется намного сложнее, чем вы ожидаете.

Когда вы начинаете первое упражнение по скоростной лестнице, делайте это медленно. Ваш первый приоритет в начале любого вида тренировок по лестнице — выполнять упражнение небольшими легкими шагами. Хотя конечной целью будет как можно быстрее выполнить упражнение, новички должны в первую очередь сделать ставку на то, чтобы оставаться на ногах.

Как только вы почувствуете упражнение по лестнице, вы сможете выполнять его более уверенно и с лучшим балансом.Когда вы начнете привыкать к тренировкам аджилити, вы сможете набирать скорость.

Скоро вы заметите улучшение. Эти 10 упражнений по лестнице на скорость и ловкость можно быстро, просто и легко включить в тренировочный план любого спортсмена. Просто выполните их до или после вашей обычной тренировки или включите их в другую кардио-тренировку, которую вы уже запланировали.

10 упражнений на скорость и маневренность

Боковой порог

Это отличное упражнение для начинающих.Повернитесь в сторону так, чтобы ваше плечо было расположено под углом к ​​противоположному концу лестницы, и просто прокладывайте себе путь по лестнице с боковым шагом.

Начните с ближайшей к лестнице ступни и сделайте шаг к следующему месту. Затем введите противоположную ногу. Продолжайте шагать боком по направлению к вершине, а затем повторите возвращение с ведущей противоположной ногой.

Два устройства линейного перемещения

Еще одно отличное упражнение для начинающих — это линейный бег.Встаньте лицом к вершине лестницы и ступите одной ногой в первое отверстие. Поставьте рядом с ней вторую ногу и продолжайте подниматься по лестнице.

Высокие колени

Это упражнение по лестнице действительно полезно для полной подвижности тела и может служить отличной разминкой во время тренировки. Встаньте лицом к вершине своей лестницы и продвигайтесь по ней с высокими коленями. Делайте шаг каждой ногой в каждое отверстие, держа колени как можно выше к груди.

Два входа, два выхода

Ваши быстрые ноги и общий баланс будут важны во время этого упражнения на ловкость. Встаньте лицом к вершине лестницы и прыгните вперед, приземлив обе ноги в первое отверстие.

Затем отведите ноги друг от друга, приземляясь на противоположные стороны за пределами лестницы. Прыгайте вперед, чтобы обе ноги оказались в следующем отверстии, и продолжайте двигаться вперед, подпрыгивая взад и вперед.

Один вход, один выход

Подобно предыдущему упражнению, это упражнение с лестницей включает в себя шаг за шагом ступни в проемы лестницы, а затем из них.Однако вместо того, чтобы прыгать так, чтобы обе ноги приземлялись на лестницу или выходили из нее одновременно, в этом упражнении на ловкость вы будете перемещать каждую ногу по отдельности.

Шагните в первое отверстие одной ногой, затем другой, а затем каждой ногой выйдите за пределы лестницы. Продолжайте подниматься наверх по лестнице.

Вход и выход с поворотом бедра

Это упражнение по лестнице точно такое же, как «один внутрь, один наруж», но с одним исключением. Поднимаясь по лестнице, поворачивайте бедра в направлении движения ног.Как только вы наберете скорость во время упражнения по лестнице, ваши бедра будут скручиваться из стороны в сторону.

Кариока

Эта тренировка по лестнице действительно дает вам возможность набрать скорость. Встаньте боком, направив одно плечо к вершине лестницы.

Шагните ведущей ногой в первое отверстие. Затем поставьте противоположную ногу поверх ведущей, чтобы приземлиться в следующем отверстии. Теперь возьмитесь другой ногой за заднюю часть передней ступни, чтобы приземлиться в следующем отверстии.

Продолжайте подниматься по лестнице, выводя заднюю ногу вперед и поочередно двигаясь впереди и позади передней.

Быстрый шаг

Вот упражнение по лестнице, которое кажется обманчиво простым, но может стать значительно сложнее, если вы немного наберете скорость.

Это упражнение по лестнице аналогично линейному бегу «два в одном» с той лишь разницей, что вы наступаете одной ногой в каждое отверстие лестницы, а не двумя. Шагайте вверх по лестнице, ставя одну ногу в каждое отверстие, так чтобы каждая ступня попадала в любую другую ячейку.

Хмель на одной ноге

Это упражнение на ловкость требует большого баланса и умственной сосредоточенности, чтобы набрать скорость. Встаньте лицом к вершине лестницы и поднимите одну ногу в воздух. Балансируя на одной ноге, прыгайте в первое отверстие лестницы. Продолжайте взбираться по лестнице.

Двуногие прыжки назад и вперед

Чтобы начать упражнение по лестнице, вам нужно повернуться в сторону и встать с одной стороны лестницы.Начните с прыжка в первую ячейку лестницы лицом в сторону (плечо расположено под углом к ​​вершине лестницы).

Затем прыгните вперед к противоположной стороне лестницы. Затем прыгните назад, чтобы приземлиться в следующем отверстии лестницы, за которым следует еще один прыжок назад, чтобы приземлиться на противоположной стороне лестницы.

Продолжайте прыгать вперед и назад, чтобы продвигаться боком к вершине лестницы.

Перемешать

Перемешивание похоже на боковую подножку, но может быть выполнено с использованием множества различных вариантов.Во всех версиях вам нужно повернуться боком, чтобы плечо было направлено к вершине лестницы.

После освоения одиночной боковой ступеньки, попробуйте подняться по лестнице, делая более мелкие шаги, так что вы приземляете каждую ногу в одно и то же отверстие дважды; или более крупные шаги, пропуская проемы между ними.

Эти упражнения на ловкость и скорость — идеальное дополнение практически к тренировочному плану любого спортсмена. Если вы надеетесь быстрее встать на ноги, улучшить баланс или просто повысить общую ловкость, тренировка по лестнице — невероятно эффективный способ сделать это.

Попробуйте добавлять к своим тренировкам несколько минут упражнений по лестнице каждую неделю и посмотрите, как улучшатся ваша скорость и ловкость!

Дополнительные советы по обучению лестнице:

Нравится:

Нравится Загрузка .