Правильный компьютерный стол — каким он должен быть?

В интернете имеется немало информации, касательно критериев выбора компьютерного стола. Увы, не вся она является полезной, но все же рациональное звено уловить возможно. Для этого потребуется призвать на помощь имеющиеся аналитические способности. Да и если сориентироваться благодаря рекомендациям компетентных специалистов, то и вовсе картина станет более ясной.

Секреты совершенного выбора

Для того чтобы сделать правильный выбор в пользу компьютерного стола, придется пойти на хитрость. И воспользоваться готовым мнением специалистов, которое гласит, что внимание стоит уделить модели:

• Со столешницей в 45 сантиметров в глубину;
• С разницей надстройки монитора и рабочей поверхности в 12 сантиметров;
• С высотой в 750 миллиметров.

Последний фактор был рассчитан с привлечением медицинских специалистов, которые помогли мастерам по производству мебели сориентироваться в правильности расположения человеческого тела за компьютером при многочасовом сидении.

Хотя наличие регулирующегося по высоте компьютерного стола позволит подобрать оптимальный вариант.

Ширина столешницы определяется с учетом необходимости разместить на ней монитор от компьютера или целый ноутбук. Сидеть за столом рекомендовано так, чтобы взгляд человека направлялся сверху вниз, а не наоборот. Именно поэтому использование дополнительных надстроек для монитора нецелесообразно.

Расстояние от надстройки к столешнице оптимально должно составлять 12 см. Аналогичным параметром можно воспользоваться, если надстройку использовать не планируется, а нужна выдвижная полка под клавиатуру. Хотя и здесь есть свои нюансы выбора. Скажем, критично важно, чтобы последняя двигалась плавно и имела ограничители, в противном случае клавиатура рано или поздно упадет на ноги пользователю.

Субъективные особенности покупки

От обилия современного ассортимента может и голова пойти кругом. Поэтому пользователь при выборе компьютерного стола должен четко давать ответы на следующие вопросы:

• Для каких нужд приобретается стол — для стационарного компьютера с громоздким системным блоком или ноутбука;
• Нужно ли дополнительное пространство для работы с документами;
• Потребуется ли использование оргтехники;
• Актуально ли наличие шкафов, ящиков и шухляд.

Честно ответив на эти вопросы, получится сформировать хоть приблизительное понимание, каким должен быть стол. Очень важно выбрать модель с учетом материала. Зачастую современные производители готовы предоставить варианты ЛДСП. Но и тут важен фактор ее обработки. Ламинированная или кашированая поверхность – идеальное решение в пользу долговечного и привлекательного дизайна. Фурнитура должна быть качественной и стойкой к износу. В противном случае использование мебели по назначению может быть затруднено.

Помощь специалиста всегда кстати

Описанные критерии запомнить обывателю не так и просто, поэтому важно прибегнуть к консультации:

• Грамотных;
• Компетентных;
• Порядочных специалистов.

Очень возможно, что такие будут работать непосредственно в магазине.

Правильно подбираем высоту компьютерного стола: размеры и конструкции

Пожалуй, не осталось такой сферы человеческой жизни, которая бы еще не ощутила на себе влияния современных высоких технологий. Сегодня компьютер идет рука об руку с человеком, в его профессиональной и даже личной жизни. В процессе школьной и ВУЗовской учебы, на работе и при планировании отдыха мы обращаемся к нему, стремясь облегчить и оптимизировать наш труд и время.

Учитывая роль компьютерных технологий в медицине, можно уверенно говорить об их содействии реальному улучшению качества и продолжительности жизни.

Учитывая роль компьютерных технологий в медицине, можно уверенно говорить об их содействии реальному улучшению качества и продолжительности жизни. Широко применяется виртуальное моделирование течения болезней; специальные программы рассчитывают оптимальные формулы новых лекарственных препаратов и т.д.

Абонентская плата за коммунальные услуги, банковские операции, онлайн развлечения и знакомства, погода и последние новости…. Системные администраторы шутят: « Все рано или поздно превращается в приложение».

На здоровье человека, работающего за компьютером, влияет множество факторов, одним из которых является высота стола.

Грудь выдается вперед, а плечи наоборот, чуть опущены и отставлены назад.

Принципы оптимального размещения компьютерного стола в комнате

Трудно представить, что современное среднестатистическое жилище или офисное помещение смогут обойтись без удобного и правильно оборудованного места для работы за компьютером.

Неправильно рассчитанная высота изделия, может стать причиной возникновения заболеваний позвоночника, а также ухудшения зрения.

При этом в процессе выбора места для стола, инженеры советуют придерживаться следующих основных правил.

1. Заранее предусмотреть наличие легкого доступа к электрической сети. Желательно полное исключение электропереносок и всевозможных удлинителей. Розетки, по возможности, оснастить заземлением.
2. Постараться обеспечить рабочую поверхность стола естественным солнечным светом, который бы падал с левой стороны.
3. В холодную пору года не размещать близко к столу обогревательные приборы. Таким образом, не нарушаются температурные режимы работы техники.
4. Поверхность пола, на которую будет ставиться компьютерный стол, должна быть правильной по уровню, с отсутствием неровностей и рельефа.

В общем, хлопотно это – иметь стол ненадлежащей высоты. А потому, я предлагаю детально разобраться в этом вопросе.

Стандартной, считается высота от пола до столешницы в 75 см.

Работать и учиться за столом, установленным по этим правилам, будет удобно и приятно. Однако требования, соблюдаемые по отношению к технике, не будут стоить ничего, если сидя за столом, не соблюдать определенные правила здоровой осанки.

Кроме того, человек ощущающий дискомфорт при работе за компьютерным столом, расходует гораздо больше энергии, и, следовательно, быстро утомляется.

Правильная осанка за компьютерным столом

Под понятием осанка понимается то или иное самостоятельное положение тела человека в пространстве. Она бывает правильная и неправильная.

Почему именно высота стола оказывает влияние на здоровье человека?

Но человечество все же верит, что разумное использование компьютера способно приносить и бесспорное благо.

При правильной осанке человек может легко и непринужденно стоять, идти или сидеть. Активное напряжение отсутствует, корпус и голова держатся прямо. Грудь выдается вперед, а плечи наоборот, чуть опущены и отставлены назад. Подтянутый, не выдающийся живот.

Слишком низкий стол заставит пользователя сутулиться и наклоняться вперёд, а слишком высокий – задирать вверх голову и ощущать дискомфорт.

Противоположные же характеристики: сутулость и опущенные голова и плечи, ходьба на полусогнутых ногах и т.д. выдают обладателей неправильной, нездоровой осанки. А она негативно влияет, в том числе, на работу внутренних органов.

Оптимальное положение человека, сидящего за «правильным» компьютерным столом – это ровная спина, предплечья свободно лежат на столешнице, не приподнимая плечевого пояса.

Однако, не только наследственность обуславливает способность правильно держать тело, но еще и объективные внешние факторы. Осанка начинает формироваться уже в раннем детстве, и это как раз тот период, что допускает активное вмешательство ради дальнейшего правильного развития.

Как правило, столешница находится на уровне солнечного сплетения.

Подавляющее большинство моделей компьютерных столов универсальны и могут быть использованы в качестве столов письменных. Итак, представим, что клавиатурная полка задвинута, и мы садимся за столешницу, чтобы просто писать в тетрадь или изучать книгу. Как при этом правильно располагаться?

• Между грудной клеткой и краем стола, соблюдается расстояние, примерно равное ладони.
• Как при письме, так и в особенности при чтении, не допускать опору грудной клеткой о край столешницы.
• Стандартная высота компьютерного стола призвана обеспечить оптимальное (30-35 см.) для зрения и осанки расстояние от глаз до поверхности столешницы.
• Писать лучше всего с опущенным на 5 см. ниже края стола локтем.
• Ноги всей ступней стоят на полу, бедро и голень при этом должны образовывать между собой прямой или чуть тупой (100 – 105°) угол.

К стати, надо отметить, что сидя на стуле, ноги должны находиться на полу и быть согнуты под углом 90 градусов.

Как правильно держать осанку, работая за клавиатурой?

• Высота стула должна обеспечивать прямой угол, между бедром и голенью; сидушка при этом не должна быть слишком мягкой.
• Площадь поверхности стула занята не менее чем на 2/3.
• Пусть спинка стула станет мерилом для вашей спины. Работая, старайтесь прижиматься к ней.
• В идеале, лопатки сведены, мышцы живота расслаблены, одно плечо не выше и не ниже другого.
• Не закидывайте ногу на ногу. При длительности такого положения ног существенно нарушается кровоснабжение.
• Добивайтесь от своей позы распределения веса только на бедра; монитор компьютера, может быть на уровне глаз или чуть выше.

Но как добиться такого положения?

Ощущение комфортности от пребывания в такой правильной позе приходит не сразу, но небольшие усилия и настойчивость, в конце концов, сделают свое благое дело.

Вот смотрите, если ваш рост составляет 182 см, тогда расчётная высота стола должна быть: 78 см.

Основные вида конструкций, и главные параметры компьютерных столов

 

1. Классический, прямой.

Когда пользователь расположен перпендикулярно к длине стола и, соответственно, к монитору. Такие модели удобно располагать вдоль стены или комнатных перегородок.

 

2. Угловой.

Конструкция стола удобно встраивается в угол помещения. При этом пользователь усаживается либо в диагональ стола и перпендикулярно монитору, либо лицом к основной длине стола и в полуоборот к экрану.

Следовательно, допустимый диапазон роста пользователя составляет от 168 см до 182 см.

Выбор конкретной конструкции, конечно же, зависит от вместительности помещения и мебельного «соседства». А вот главные параметры и размеры компьютерных столов — глубина, длина, и высота должны ориентироваться на задачи, которые ставит перед собой конкретный пользователь, а также учитывать его физиологию.

И именно такой высоты столы изготавливают производители офисной мебели – так как, она является универсальной для большинства жителей нашей страны.

Размеры компьютерного стола

Одним из важнейших требований к конструкции компьютерного стола, соблюдение которого обеспечивает здоровую и плодотворную работу, является его правильная высота. Стандартной, считается высота от пола до столешницы в 75 см.

Достичь комфортного положения можно с помощью изменения высоты стула.

Но все же рост большинства людей не соответствует тому, что принято считать «золотой серединой». И даже для такой нестандартной ситуации есть прекрасная и простая формула расчета: произведение роста на 75/175 см.

Сделать стол надлежащей высоты по индивидуальному заказу.

Активное напряжение отсутствует, корпус и голова держатся прямо.

Например, при росте пользователя в 183 см. расчет оптимальной высоты стола будет следующим: 183*75/175 = 78,43 см.

Сделать стол с регулируемой высотой положения столешницы.

При правильной осанке человек может легко и непринужденно стоять, идти или сидеть.

Интернет зависимость и подмена реальной жизни жизнью виртуальной — известные проблемы Hi-tech технологий. Но человечество все же верит, что разумное использование компьютера способно приносить и бесспорное благо.

Ребёнок растёт, а вместе с ним «растёт» и его рабочий стол – это правильный и продуманный подход.

Собственно, его мы и можем взять на вооружение, проектируя компьютерный стол, за которым будет работать невысокая тёща ростом 155 см и её любимый зять ростом 192 см.

Под понятием осанка понимается то или иное самостоятельное положение тела человека в пространстве.

ВИДЕО: Стол регулируемый по высоте с электроприводом Ergostol Duo

50 фото-идей для выбора компьютерного стола

Предыдущая

СтолыКакой должна быть высота письменного стола?

Следующая

СтолыСтол со стеклянной столешницей своими руками

обзор лучших моделей, правила выбора и нюансы эргономичного дизайна (175 фото)

Компьютерный стол, подобранный с умом, станет приятным дополнением в интерьер любого дома. Кроме эстетической роли, стол с широкой поверхностью и множеством дополнительных функций позволит ребенку беспрепятственно выполнять домашние задания, взрослому человеку заниматься работой на дому. А в часы досуга данную деталь интерьера можно использовать для компьютерных игр.

Удобство и простота применения, разнообразие фактуры и цвета, обилие стилей и моделей конструкций определяет популярность компьютерных столов среди покупателей в магазинах мебели.

Как правильно выбрать компьютерный стол

Качество приобретаемой мебели кроется в деталях, поэтому при выборе модели обращать внимание стоит на абсолютно все мелочи:

Размеры стола со всеми вспомогательными элементами. Обязательно перед покупкой стоит сделать замеры пространства, отведенного на установку новой мебели.

Важно, чтобы после расположения стола для пользователя (ребенка или взрослого) оставалось свободное пространство. Работа за компьютером предполагает долгое времяпровождение в сидячем положении, так что комфорт на первом месте.

Ширина и форма столешницы. Правила работы на ПК предусматривают целый ряд требований, в том числе и расстояние от глаз пользователя до монитора. Чтобы эти условия соблюдались, необходимо измерять столешницу в поперечнике.

Высота стола. Опять-таки нужно вернуться к правилам безопасной работы за ПК: спина сидящего не должна испытывать сильного напряжения, а взгляд должен быть направлен немного вниз.

Учет будущего расположения стола в планировке комнаты. Важно, чтобы свет на рабочую поверхность падал слева, поэтому нужно взять этот факт на заметку.

Кроме технических характеристик стоит уделить внимание и эстетическим показателям. Компьютерный стол должен вписываться в общий интерьер дома или комнаты, подходить по цвету и фактуре.

Соблюдение данных условий особенно важно, когда идет выбор мебели для детской комнаты. Ведь формирование осанки, зрительной реакции и работоспособности ребенка – главная задача, в которой личные детали интерьера играют первостепенную роль.

Наиболее известные модели столов

Производители мебельной фурнитуры предлагают своим покупателям огромный выбор моделей всех цветов, фасонов и видов. Фото всех имеющихся компьютерных столов обычно представлены в каталогах крупных магазинов, например, в магазинах ИКЕА.

Наиболее известные варианты столов на сегодняшний день:

• Угловые компьютерные столы.
• Прямая форма (линейный стол).
• U-образный стол.
• Маленький компьютерный стол.
• Стол с надстройкой.

Каждая из представленных моделей имеет свои особенности практического применения, достоинства и недостатки.

Выбор материала для столов

На материал, из которого выполнена основная часть компьютерного стола, также стоит обращать внимание. Показатели устойчивости к влаге, деформации и возгоранию, экологические нормативы и прочность конструкции – немаловажные факторы.

Столы из ДСП

Наиболее распространенный вариант. Популярен среди производителей и покупателей благодаря низкой стоимости сырья и легкой работе с материалом.

Столы из ДСП, покрытые дополнительным покрытием, устойчивы к деформациям и повышенной влажности.

Натуральная древесина

Из качественных пород дерева производит свои компьютерные столы шведская компания ИКЕА, что является своеобразной маркой производителя. Мебель отличается показателями экологической безопасности, богатой фактурой и цветом, разнообразием форм.

Но главное достоинство деревянной мебели из ИКЕА – это соблюдение анатомических пропорций тела человека для комфортной работы.

Стекло и металл

Комбинации материалов в оформлении компьютерных столов используются чаще для производства офисной мебели, но для домашнего интерьера они также являются отличным выбором.

Недостаток – тщательность и частота уборки, так как стеклянная поверхность весьма чувствительна к загрязнениям.

Столы из шпона

Мебель из данного материала представляет собой альтернативу дорогим вариантам, в основном, благодаря красивому и изящному оформлению дизайна мебели.

Столы имеют относительно низкую рыночную стоимость, но дешевизна сказывается на качестве продукции. Поверхность изделий крайне чувствительна к механическим повреждениям и повышенной влажности.

Пластиковые столы

Из пластика изготовлена только столешница, но это одновременно является главным преимуществом данной модели компьютерного стола. Такую поверхность очень легко мыть, она прочная и устойчива к воздействию влаги.

Каркас из дерева или металла обеспечит устойчивость компьютерного стола. Очень часто из пластика изготавливаются детские игровые компьютерные столы или маленькие столы для детей.

Стол из МДФ

При производстве используется более дорогой материал, нежели при использовании ДСП. Однако, модели столов отличаются выраженной прочностью, отличными экологическими показателями и красивым дизайном.

Стол из металлического полотна

Модель редкая, но удобная в практическом применении. Устойчива к механическим повреждениям, однако требует защиты от влаги и ржавчины.

Перед покупкой компьютерного стола стоит оценить реальные плюсы и минусы практического использования каждой представленной модели стола.

Выбор формы столешницы

Кроме длины и поперечника столешницы имеет значение также и её форма, которая определяет возможность расположения подручных средств на столе.

Самые известны формы:

Прямоугольные модели

Классический вариант, часто используемый как для детской комнаты, так и для взрослого кабинета. Наиболее благоприятное расположение вдоль стены у оконного проема. При необходимости есть возможность дополнительных креплений.

Прямоугольные с центральной выемкой для пользователя

Кайма мягко обтекает кресло у стола, позволяя сидящему человеку выполнять свои действия в радиусе 1800. Схема расположения аналогичная с предыдущей моделью.

Столешницы треугольной формы

Удобная модель для помещений с ограниченной площадью, так как строение позволяет установить стол в углу комнаты (при условии достаточного освещения).

Г-образный вариант столешницы

Одно «плечо» столешницы имеет большую длину, чем другое. Преимущество использования – достаточно пространства для подручных материалов.

На мебельном рынке существуют и другие формы компьютерных столов, ведь фантазия дизайнера безгранична. Однако, на рассмотрение вынесены наиболее известные модели.

Как самостоятельно собрать компьютерный стол

Покупка и доставка приобретенной мебели не всегда сопряжена с услугами по сборке компьютерного стола.

Поэтому, необходимо иметь хотя бы минимальные представления, как происходит сборка компьютерного стола своими руками:

• Необходимо приготовить набор отверток, схему-инструкцию по сборке.
• Разобрать детали на большие составляющие (панели, столешница, опорные ножки) и мелкие элементы (крепежные детали, ручки для ящичков).
• Соединить элементы каркаса: опорные детали, выдвижные ящички и полки. Уложите столешницу на собранный остов стола.
• Ориентироваться в процессе сборки стоит на готовое фото, имеющееся в инструкции.

Сборка стола – процесс несложный, главное, правильно определить последовательность соединения деталей.

Выбор компьютерного стола для ребенка

В случае выбора стола для детской комнаты внимание родителей должно быть направлено на все детали и особенности: технические характеристики, материал, фактура и даже цвет.

Ряд полезных правил для родителей по выбору компьютерного стола для ребенка:

• Высота стола не должна быть ниже 70 см и выше 100 см. Анатомические особенности детского позвоночника и мышц спины диктуют необходимость соблюдения сидения за столом при длительной работе.
• Правильная глубина столешницы. Здесь учитывается фактор расстояния от глаз ученика до поверхности монитора. Минимальная глубина составляет 80 см.
• Угол наклона экрана. Для соблюдения данного правила не обязательно изменять угол постановки самого монитора, достаточно выбрать правильный компьютерный стол по требуемым параметрам. Оптимальный угол наклона для глаз – 300.
• Не стоит отдавать предпочтение слишком маленьким моделям, так как ребенку грозит затекание ног при длительной работе.
• Ширина и форма столешницы для правильного расположения рук, а также рационального использования рабочего пространства.
• В комплекте со столом желательно приобрести подставку для ног.
• Выбор лучше остановить на компьютерных столах с надстройкой: так можно обеспечить максимум рабочего места для ребенка-ученика.

Правильно подобранный компьютерный стол оптимизирует учебный процесс ребенка, сохранив его здоровье.

Как выбрать игровой стол

Игровой компьютерный стол выбирают по тем же требованиям, что и детскую мебель. Причиной такого положения является длительное нахождение человека-геймера за столом.

Для оптимального соблюдения правил личной безопасности и защиты здоровья имеют значение все группы факторов:

• Размеры компьютерного стола.
• Параметры столешницы и опорных конструкций.
• Расположение вспомогательных элементов (ящичков, подставки для ног, источников света).

Кроме того, обязательным условием для выбора игрового стола является угол наклона монитора, так как сохранность зрения – первоочередная задача.

Компьютерные столы приобрели популярность и особую актуальность в связи с бурным развитием информационных технологий. Человек использует ПК в абсолютно различных целях: работа, учеба и поиск информации, игровая деятельность, досуг и хобби.

В условиях стремительно возрастающей популярности компьютеров и интернет сетей правильно организованное рабочее место станет залогом успеха и сохранения здоровья.

Фото компьютерных столов

Пожалуйста сделайте репост 🙂

Каким должен быть правильный стол для работы за компьютером?

Автор Роман Фандорин На чтение 2 мин Просмотров 2.8к. Опубликовано 11.10.2019

Продолжительная работа за компьютером связана со значительными рисками для здоровья. Чтобы минимизировать их, очень важно правильно подобрать компьютерный стол.

Продолжительная работа за компьютером связана со значительными рисками для здоровья. Чтобы минимизировать их, очень важно правильно подобрать компьютерный стол.

Основные критерии выбора

Чтобы правильно выбрать стол для работы за компьютером, нужно учитывать ряд важнейших критериев, в том числе:

• Предназначение. Если стол будет преимущественно использоваться для компьютерных игр, то он должен обладать повышенной функциональностью. Если же он рассчитан на обучение школьника, то преимуществами будут большая столешница и наличие выдвигающихся ящиков, в которых можно хранить учебники и тетради.
• Габариты. Если на компьютерном столе будет стоять монитор, а не ноутбук, то столешница должна иметь глубину не менее 80 см. Оптимальная длина стола равна приблизительно 120 см, высота – примерно 80 см.
• Форма. Габариты прямого стола могут быть любыми. Угловой стол помещается в углу, обычно в маленьких квартирах. Самой большой вместительностью характеризуется U-подобный стол, имеющий три рабочие поверхности.
• Полка, предназначенная для системного блока. Чтобы не допустить перегрев компьютера, она должна эффективно вентилироваться. Повышенный комфорт обеспечивают столы с отсеком для системного блока на колесиках.

Материал изготовления

Для изготовления компьютерных столов используется целый ряд материалов. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

• Пластик. Компьютерные столы из пластмассы получили широкое распространение благодаря своей дешевизне и небольшому весу. При наличии сертификата качества на пластик срок эксплуатации компьютерного стола из этого материала составит не менее пяти лет, что не очень много. Пластик плохо защищен от механических повреждений.
• Древесина. Компьютерные столы из этого материала характеризуются высокой прочностью, надежностью и безопасностью. Однако стоят они немало. При отсутствии достаточных финансовых средств можно приобрести стол из МДФ или ДСП, качество которого несколько ниже, зато стоимость является более доступной.
• Стекло. Главное преимущество компьютерного стола из этого материала заключается в высоких эстетических свойствах. Однако он требует особого ухода и не обеспечивает достаточного уровня безопасности.

Таким образом, количество требований к компьютерному столу достаточно велико. При выборе данного предмета мебели надо учитывать рекомендации специалистов, но при этом основное внимание следует уделять соответствию стола своим потребностям.

Какой должна быть высота компьютерного стола

На здоровье человека, работающего за компьютером, влияет множество факторов, одним из которых является высота стола. Неправильно рассчитанная высота изделия, может стать причиной возникновения заболеваний позвоночника, а также ухудшения зрения. Кроме того, человек ощущающий дискомфорт при работе за компьютерным столом, расходует гораздо больше энергии, и, следовательно, быстро утомляется. В общем, хлопотно это – иметь стол ненадлежащей высоты. А потому, я предлагаю детально разобраться в этом вопросе.

Как человек должен сидеть за столом

Почему именно высота стола оказывает влияние на здоровье человека? Почему не глубина или длина? Дело в том, что именно высота стола способна изменить положение сидящего за ним человека. Слишком низкий стол заставит пользователя сутулиться и наклоняться вперёд, а слишком высокий – задирать вверх голову и ощущать дискомфорт.

Оптимальное положение человека, сидящего за «правильным» компьютерным столом – это ровная спина, предплечья свободно лежат на столешнице, не приподнимая плечевого пояса. Как правило, столешница находится на уровне солнечного сплетения. Кстати, надо отметить, что сидя на стуле, ноги должны находиться на полу и быть согнуты под углом 90 градусов.

Но как добиться такого положения? Существуют ли какие-нибудь стандарты или формулы? Честно говоря, у меня есть и собственное мнение на этот счёт, которое будет изложено чуть ниже. Но вначале я предлагаю вашему вниманию официальные стандарты расчёта высоты стола.

Как рассчитать высоту компьютерного стола

Итак, надо сразу сказать, что:

Существует стандартная высота компьютерного стола, которая равна 750 мм.

Откуда она взялась, и как её рассчитали? Всё очень просто! Дело в том, что по статистике, средний рост мужчины в нашей стране составляет 175 см, женщины – 162 см. Именно под этот рост и рассчитана стандартная высота стола – 75 см (750 мм).

Если же, ваш рост ниже или выше, то вы можете рассчитать индивидуально под себя высоту компьютерного стола по следующей формуле:

Ваш рост * 75 см / 175 см = Высота стола

Например, Ваш рост составляет 182 см, тогда оптимальная высота компьютерного стола будет рассчитана следующим образом:

182 см * 75 см / 175 см = 78 см

Однако часто в доме за компьютерным столом работает не один человек, а несколько членов семьи. И чаще всего, это люди разного роста. Вот сделаете вы себе стол под свой рост 192 см, а как за ним себя будет чувствовать ваш тесть, у которого рост 160 см, или тёща – 155см?

Да ладно, тесть! С тестем всегда можно договориться. Но вот тёща… Как убедить «маму» в том, что подпрыгивать в процессе работы за компьютером и зависнув в полёте стучать по клавиатуре – это комфортно? Надеюсь, все вы понимаете, что это просто нереально. А потому, вот вам моя личная точка зрения относительно расчёта высоты компьютерного стола.

По возможности выбирайте стандартную высоту

Из заголовка вы, наверное, догадались, что я рекомендую по возможности выбирать именно стандартную высоту стола – 750 мм. Кстати, в чертежах компьютерных столов на нашем сайте все модели имеют высоту именно 750 мм. Сейчас объясню почему.

Вот смотрите, если ваш рост составляет 182 см, тогда расчётная высота стола должна быть: 78 см. Имеем разницу 3 см от стандартной высоты стола. В принципе, на мой взгляд, погрешность до 3 см является вполне допустимой. Следовательно, допустимый диапазон роста пользователя составляет от 168 см до 182 см. То есть, для людей, рост которых находится в пределах данного диапазона, вполне подойдёт компьютерный стол стандартной высоты – 750 мм. И именно такой высоты столы изготавливают производители офисной мебели – так как, она является универсальной для большинства жителей нашей страны.

Варианты решений нестандартных ситуаций

А как же быть тем, у кого рост 155 см или 195 см? Ведь таких людей тоже достаточно много. Им что, всю жизнь мучиться, сидя за неудобными столами? Нет, конечно. Здесь я лично вижу три варианта решения проблемы:

1. 1. Достичь комфортного положения можно с помощью изменения высоты стула. Современные офисные стулья позволяют регулировать высоту положения пользователя относительно стола. Так почему бы этим не воспользоваться? Вот только этот вариант подойдёт для людей, у которых рост ниже 168 см. Вы можете просто отрегулировать высоту стула, установив для себя максимально комфортное положение по высоте относительно верхней крышки стола.

   Однако хочу заметить, если поднять стул выше, то ваши ноги уже не будут согнуты в коленях под 90 градусов. А потому, вам обязательно нужно установить под ноги невысокую подставку. Так вы сможете обеспечить себе комфортное положение за компьютерным столом стандартной высоты. Но этот способ, ещё раз повторяю, подойдёт для людей низкого роста. А как же быть высоким пользователям ПК? А для высоких, пожалуй, подойдёт второй или третий вариант. Переходим к ним.

2. 2. Сделать стол надлежащей высоты по индивидуальному заказу. Этот способ является неплохим решением для людей высокого роста, и он, также подойдёт для тех, у кого рост ниже 168 см. Формула расчёта у вас есть. Так что, я думаю, вы сможете быстро определиться с высотой компьютерного стола, изготавливая его своими руками или на заказ. Ну и, наконец, третий способ.
3. 3. Сделать стол с регулируемой высотой положения столешницы. Столы с регулируемой высотой сегодня популярны у производителей мебели для школьников. Ребёнок растёт, а вместе с ним «растёт» и его рабочий стол – это правильный и продуманный подход. Собственно, его мы и можем взять на вооружение, проектируя компьютерный стол, за которым будет работать невысокая тёща ростом 155 см и её любимый зять ростом 192 см. Можно сделать возможным, регулировать высоту столешницы под рост каждого пользователя.

   Я бы не назвал этот способ идеальным – у него есть ряд недостатков. Например, усложняется возможность проектирования некоторых моделей надставок для таких столов. Также, для изменения высоты столешницы придётся всё убирать со стола. Однако не исключено, что именно данный вариант может для кого-то стать самым удачным решением вопроса.

Итак, мы рассмотрели вопрос расчёта высоты компьютерного стола. Надеюсь, мне удалось изложить информацию доходчиво и понятно. Осталось дело за малым – принять решение в пользу того или иного варианта. Но это вы должны сделать самостоятельно. Желаю всем удачи! Я уверен, у вас всё получится!

А в следующей публикации мы поговорим о конструкции и размерах подставки под монитор.

Как выбрать правильный компьютерный стол

Дата: 2016-03-24

Чтобы правильно выбрать компьютерный стол сначала следует определиться для какой работы он нужен. 

Если Вам нужен стол для постоянной работы дома выбор следует остановить на функциональном письменно — компьютерном столе. Этот же выбор рекомендуется и для офисной работы. Полноценный функциональный компьютерный стол нужен и для учащихся, потому для них правильнее выбрать моноблок или стационарный компьютер, а не на ноутбук, как это предпочитают некоторые родители и дети. Физиологически требуется, когда вы или дети сидите на рабочем месте и смотрите прямо перед собой на уровне ваших глаз должна находиться верхняя часть экрана монитора (или на 5 см выше уровня глаз). Этого невозможно достичь при работе с ноутбуком, высоту монитора, которого невозможно изменять. Конечно, если используете компьютер пару, другую часов – лучше остановить свой выбор на компактных мобильных столиках для ноутбука. Остановимся на моделях компьютерных столов, точнее — столов для работы с компьютером.  

Компьютерные столы для стационарных компьютеров (монитор + системный блок) или моноблоков различаются формой, стилем, размерами, функциональностью и материалами.

В принципе монитор можно расположить на классическом письменном столе, а системный блок на полу или небольшой подставке под столом. Но работать удобнее за функциональным столом. Минимальное удобство компьютерного стола и кресла определяется правильной посадкой, а минимальная функциональность наличием полки для клавиатуры и полки или подставки под системный блок. Выдвижная полка для клавиатуры позволяет экономить рабочую поверхность столешницы, не изменяя размеров стола. Если ширина полки недостаточна, локти во время набора будут висеть в воздухе и быстро уставать. Но обычно размеры полки незначительно отличаются от размеров столешницы и работать комфортно. Подставка для системного блока изготавливается в двух вариантах: стационарной – пристроенная к столу тумба с открытыми задней и передней стенками, выкатной – платформа с невысокими бортиками и колесиками, это более удобное, мобильное решение, позволяющее при необходимости выдвигать подставку с блоком из под стола для технических работ.

 

Наличие надстройки с различными полками над столом и тумбы с выдвижными ящиками приветствуется. Надстройка к компьютерному столу позволяет экономно разместить папки, книги, диски, аппаратуру (МФУ или сканер, принтер и др.), а выдвижных ящиках – канцелярские товары, бумагу, компьютерные аксессуары, например, накопители информации. 

Выбираем размеры компьютерного стола. Медики считают, что физиологически правильная посадка за столом обеспечивается расположением монитора на расстоянии вытянутой руки, а рабочая поверхность находится на уровне солнечного сплетения. Исходите из рекомендаций медиков при выборе размеров компьютерного стола. Выбор модели зависит еще от потребностей и свободной площади в помещении. Если уже есть письменный стол, выбирайте компактную модель компьютерного. В случае необходимости совмещения функций письменного и компьютерного – выбираем модель с соответствующими размерами, учитывая, что стандартная длина столешницы стола колеблется в пределах 90-140, высота ~ 75-80, глубина 60-90 см.

 

Для растущего организма (детей и подростков) лучше покупать модели с регулируемой высотой, когда стол «растет» вместе с ребенком.

 

Для детей актуальны функциональные компьютерные столы, с возможностью регулирования не только высоты, но и угла наклона столешницы, когда часть столешницы приподнимается в положение удобное для чтения или для рисования и черчения. 

                            

По конструктивным формам различают компьютерные столы прямые и угловые, с надстройкой и без. Кстати, надстройки прямые и угловые для компьютерных столов можно купить отдельно.

Прямой компьютерный стол – классический вариант с меньшей функциональностью, чем угловой.

 

Угловой компьютерный стол может быть Г-, или U-образным. Первый более компактный, занимает меньше площади, функциональность его можно увеличить за счет дополнения надстройкой с полочками разных размеров. Столешница у данной модели может иметь прямой угол изгиба или плавный овал, второй более удобен и эстетически приятен. Кроме того вторая модель более функциональна и обеспечивает большую комфортность работы, благодаря рабочей поверхности, позволяющей разместить монитор и периферийные устройства, книги, документы и другие предметы и все это всегда «под рукой». К такой модели следует выбирать крутящееся кресло на колесиках для оперативной работы на любой стороне стола. Недостаток угловой модели – требование достаточно большой площади для рабочего места. Угловые модели компьютерных столов для удобства выбора изготавливаются в левостороннем и правостороннем вариантах. 

                  

Некоторые современные модели компьютерных столов имеют необычные, порой фантастические формы, популярны и столы – трансформеры, которые позволяют сочетать письменный с компьютерным (вторая столешница расположена под основной и выдвигается при необходимости), журнальный или кофейный стол с компьютерным. При очень малой площади для размещения компьютерного стола можно использовать трансформеры типа шкаф — стол, за закрытыми полочками шкафа располагаются монитор, системный блок и периферийные устройства.

 

    

 

Удачных покупок всем!

Каким должен быть правильный компьютерный стол

Сегодня сложно представить современный дом либо офис без наличия персонального компьютера. Применение данной аппаратуры имеет широкий спектр. Компьютер помогает в учебе, работе, а также служит центром развлечений. Желаете, чтоб компьютер, либо ноутбук приносил пользу и повысил продуктивность работы? Тогда его необходимо правильно разместить, используя специальный стол. Но как же подобрать идеальный компьютерный стол? Для некоторых людей данный вопрос может показаться несущественным. И напрасно! Ведь от правильного выбора изделия зависит успех вашей деятельности и здоровье всего организма.

Типы компьютерных столов

Итак, для начала стоит разобраться, какие существуют типы:

1. Прямой. Данный вид прекрасно подойдет для школьников либо студентов. За прямым столом не только удобно проводить время за компьютером, но и писать и подготавливаться к занятиям.

2. Угловые компьютерные столы идеально подходят для небольших помещений. Современные производители предлагают вниманию клиентов левосторонние либо правосторонние модели.

3. С надстройкой. Наличие специальных надстроек, полок, ящиков и шкафчиков позволяет превратить стол в многофункциональную рабочую зону. На полках можно поместить системный блок, оргтехнику, книги, документы и прочие мелочи. В ящиках можно хранить документацию и канцелярские принадлежности.

4. Для школьника. Подобный вид стола имеет малые габариты. Такие столы оснащают ящиками и полочками. Повышенная эргономичность идеально подходит детям разных возрастов. За таким столом можно играть за компьютером и выполнять подготовку к урокам.

Также современные производители изготавливают и другие виды столов. Например, маленькие для небольших помещений, специально разработанные для ноутбука, передвижные на колесиках, столы-стеллажи и другие.

 

Какая должна быть высота компьютерного стола?

Прежде, чем приобрести понравившуюся модель, нужно определиться, где будет размещаться изделие. Данный факт поможет подобрать стол с оптимальными габаритами. Также стоит учесть, какую технику планируете размещать на поверхности стола.

Существуют стандартные габариты:

• длина: 110 – 140 см;

• ширина: 50 – 80 см;

• глубина: 60 – 90 см;

• оптимальная высота стола для компьютера равняется 75 см.

Компьютерные столы должны быть функциональными и выглядеть эстетично. Выбирайте модель, которая будет гармонично вписываться в интерьер квартиры и совпадать с общей цветовой гаммой. Купить разнообразные модели компьютерных столов можно в интернет-магазине «ЭкономТочка». Менеджеры компании помогут правильно подобрать модель, исхода из пожеланий клиента и особенностей его размещения.

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Преобразите рабочее место для сидения с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.

Персонал клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах. Правильная эргономика офиса, включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола, может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы преобразить рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них.Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Разместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями.Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует увеличения высоты вашего стула, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Монитор должен находиться прямо за вашей клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

23 апреля 2021 г. Показать ссылки

1. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
4. Комплектующие для рабочих станций — Столы. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
5. Комплектующие для рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
6. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.

Узнать больше Подробно

.

7 вещей, которые вам нужны для эргономичной рабочей станции

После многих лет работы за столом я начал страдать от боли, связанной с плохой настройкой рабочего места. Жесткий стул, стол, который слишком высок для моего роста, и тесная клавиатура ноутбука — все это стало буквально болью в шее (и плечах, и спине, и в других местах). Поговорив со специалистами по эргономике, я узнал, что эргономичное рабочее место — такое, которое поддерживает ваше тело в нейтральном положении — может снизить риск дискомфорта или боли, которые эти факторы стресса вызывают в нашем организме.Это означает: ваша шея не согнута назад, не опущена и не деформирована, ваши руки не подняты и не вытянуты в стороны, ваши запястья и руки не согнуты вверх или в стороны, и ваш позвоночник не скручен. . Эргономичное рабочее место поможет вам с комфортом сидеть за компьютером даже при длительной работе. (Но вы все равно должны не забывать делать перерывы и двигаться каждый час.)

Вот как настроить рабочее пространство, которое лучше всего подходит и поддерживает вас, основываясь на советах экспертов по эргономике и на том, что мы обнаружили за годы тестирования дома. офисная мебель и инвентарь.

Иллюстрация: Sarah MacReading

Комфортное кресло, поддерживающее позвоночник

Жест Steelcase Gesture регулируется, чтобы соответствовать большинству типов телосложения и поддерживать спину. Фото: Кайл Фицджеральд

Сядьте за свой стол. Когда ваша спина прижата к спинке, ощущается ли ваша нижняя и средняя часть спины мягкой или между позвоночником и стулом есть промежутки? Лучшие офисные стулья поддерживают естественный S-образный изгиб вашей спины; Плохо спроектированные стулья больше похожи на то, что вы сидите на бревне у твердой стены.Профессор эргономики Корнельского университета Алан Хедж сказал нам, что если стул не поддерживает поясницу, вам потребуется поясничная поддержка.

Если вы проводите часы за своим столом каждый день, стоит приобрести отличный офисный стул с поясничной опорой. После последнего раунда тестирования офисных стульев мы рекомендуем Steelcase Gesture для большинства людей, потому что он легко регулируется, чтобы соответствовать разным типам телосложения и размеров, с чрезвычайно удобной подушкой и регулируемой поясничной опорой.Возможно, вы сможете найти его с огромной скидкой в ​​магазине ликвидации местного офиса или в магазинах Habitat for Humanity.

Если вы не хотите вкладываться в новое офисное кресло в настоящее время, подушка для поддержки поясницы и подушка для сиденья могут превратить даже самый простой стул без мягкой подкладки в то, на чем можно с комфортом посидеть в течение нескольких часов. Подушка для поддержки поясницы особенно полезна для того, чтобы ваш стул лучше подходил вам, что побудит вас сидеть правильно, опираясь спиной на спинку (хорошо), вместо того, чтобы наклоняться вперед или сидеть на краю вашего сиденья (плохо).

Стол, установленный на высоте, подходящей для использования клавиатуры.

Стол с регулируемой высотой может помочь вам расположить клавиатуру и монитор на наиболее удобной высоте, независимо от того, сидите вы или стоите. Фото: Майкл Мерто

В идеале, когда вы печатаете на клавиатуре за столом, ваши руки и запястья должны быть в нейтральном положении: параллельно полу или под углом к ​​коленям, чтобы уменьшить нагрузку. Типичные столы, однако, имеют высоту от 28 до 30 дюймов — хорошо подходят для людей ростом около 5 футов 10 дюймов или выше, но не идеальны для тех, кто ниже этого (средний взрослый), чтобы держать руки параллельно земле.

Есть несколько решений. Вы можете установить подставку для клавиатуры под столом, чтобы опустить клавиатуру, или попробуйте поднять стул выше, чтобы ваши запястья находились над клавиатурой. Если вы поднимаете стул, убедитесь, что вы все еще можете держать ноги на полу; в противном случае вам понадобится подставка для ног, чтобы обеспечить надлежащую поддержку ногам и ступням.

Из-за большого количества движущихся частей получить правильную эргономичную настройку непросто! Сайт Ergonomics Web Корнельского университета утверждает, что невозможно установить рабочее пространство (включая стол, стул и монитор) на оптимальной высоте для всех пяти основных офисных задач (набор текста, наведение мышки, письмо, чтение документов и просмотр экрана — все это требует разной высоты) .Стоячий стол с регулируемой высотой лучше всего подходит, потому что вы можете поднимать или опускать стол с шагом в полдюйма, и вы можете легко переключаться между сидением и стоянием через равные промежутки времени в течение дня.

Внешняя эргономичная клавиатура

Выберите клавиатуру, которая поможет вам держать мышь близко к клавиатуре. Фото: Майкл Мерто

Вот еще одно упражнение. Положите руки на клавиатуру, как будто собираетесь печатать. Теперь разведите руки в стороны, чтобы они были по бокам на ширине плеч.Это должно облегчить и расслабить ваши плечи. К сожалению, большинство клавиатур не предназначены для этого положения и вместо этого вынуждают руки внутрь, так что ваши плечи согнуты.

Самая регулируемая эргономичная клавиатура — это полностью разделенная клавиатура, как у Kinesis Freestyle Edge RGB. Он позволяет разместить каждую половину клавиатуры так, чтобы руки были на ширине плеч, а плечи расслаблены. Для набора текста на разделенной клавиатуре требуется крутая кривая обучения, поэтому вместо этого вы можете выбрать частично разделенную клавиатуру, такую ​​как Microsoft Sculpt Ergonomic Keyboard, или, по крайней мере, клавиатуру без цифровой клавиатуры, например нашу любимую механическую клавиатуру. , Вармило ВА87М.Клавиатуры без цифровой клавиатуры (также известные как «десятиклавишные клавиатуры») удерживают мышь ближе к вам, уменьшая стресс от частого вытягивания руки. Кроме того, эргономичная клавиатура — это клавиатура с низким плоским профилем или с наклоном вперед (клавиши пробела выше верхнего ряда клавиш), чтобы удерживать запястья в нейтральном положении. Питер Кейр, профессор кинезиологии Университета Макмастера в Онтарио, сказал нам: «Если у края вашего компьютера есть ножки, которые могут выскочить, не используйте их.Они вытягивают ваше запястье — и большинству людей для начала нужно немного удлинить.

Мышь, которая умещается в руке

Быстрая и удобная в использовании мышь, такая как Logitech M720, поможет снизить нагрузку на руки. Фото: Сара Кобос

Повторяющиеся движения сенсорной панели ноутбука или стандартной мыши могут вызвать нагрузку на мышцы пальцев и запястий точно так же, как повторяющийся набор текста может вызвать усталость или боль. Как минимум, большинству людей следует искать мышь, удобную для захвата и плавную для маневрирования.Мы обнаружили, что беспроводная мышь Logitech M720 Triathlon для нескольких устройств является лучшей беспроводной мышью для рук с разным размером рук и с различными типами захватов.

Если использование мыши вызывает боль или усталость в запястьях, подумайте о другом типе устройства ввода, которое уменьшает мелкие движения запястья, например, стилус с графическим планшетом или трекбол. Любой из них может быть полезен, если у вас есть напряжение в плече или запястье, потому что это будет держать вашу руку в нейтральном положении.

Дисплей, установленный на удобной высоте, в пределах досягаемости руки

Используйте кронштейн для монитора или подставку для ноутбука, чтобы поднять дисплей до удобного и эргономичного положения.Фото: Майкл Хессион

Чтобы защитить глаза от напряжения и усталости, убедитесь, что вы четко видите то, что отображается на мониторе или экране ноутбука, без необходимости выгибать шею и сгибать шею. Разместите дисплей так, чтобы уровень ваших глаз находился примерно на 2–3 дюйма ниже верхнего края экрана и примерно на расстоянии вытянутой руки.

Вы можете поднять свой ноутбук или монитор по мере необходимости, используя любые плоские и широкие предметы, например стопку книг. Но для большей прочности и более точного управления высотой дисплея рассмотрите возможность использования подставки для ноутбука, например Rain Design iLevel 2, или кронштейна для монитора, например Fully Jarvis.Оба легко регулируются.

Хорошее освещение

Рабочее освещение на рабочем столе помогает глазам сосредоточиться и уравновешивает освещение на рабочем месте. Фото: Lamps Plus

Эксперты по эргономике рекомендуют хорошее освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза и не вытягивать шею под неестественным углом. Обилие естественного освещения в вашем рабочем пространстве идеально, потому что оно может повысить ваше чувство благополучия и энергии, одновременно уменьшая нагрузку на глаза — дневной свет и доступ к открытым видам дают вашим глазам возможность расслабиться и оправиться от напряжения взгляда на монитор. день.Если у вас нет окон в домашнем офисе, или когда вы работаете допоздна или в пасмурные дни, совместите верхнее освещение с рабочим освещением, чтобы получить наилучший баланс освещения и помочь вам сосредоточиться.

Все, что поможет вам снизить стресс во время работы

Добавьте в свое рабочее пространство элементы, которые помогут вам расслабиться. Фото: Майкл Хессион

Любой тип стресса или беспокойства может вызвать напряжение ваших мышц, что затрудняет работу и, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. Так что включите в свое рабочее пространство вещи, которые помогут вам расслабиться.Эти элементы могут включать:

Самое главное, вы должны поэкспериментировать со своими настройками. Попробуйте поднять или опустить монитор, отрегулировать стул или поочередно сидеть и стоять. Затем проверьте, как ваше тело чувствует себя через 30 минут или более, и продолжайте тонкую настройку, пока не дойдете до уровня Златовласки вашего рабочего пространства, которое будет «в самый раз».

4 шага по настройке вашей рабочей станции

Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новой рабочей станции, следует помнить о четырех эргономических моментах.Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

Шаг 1: Стул

• Отведите бедра как можно дальше назад в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже их.
• Отрегулируйте спинку сиденья под углом наклона 100 ° -110 °. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части спины имеют опору. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас есть активный механизм спинки на стуле, используйте его для частой смены положения.
• Отрегулируйте подлокотники так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

Шаг 2: Клавиатура

Шарнирный лоток для клавиатуры может обеспечить оптимальное расположение устройств ввода. Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать свободное пространство для ног и иметь механизм регулировки высоты и наклона. Поднос не должен отталкивать вас слишком далеко от других рабочих материалов, например, телефона.

• Поднимитесь ближе к клавиатуре.
• Расположите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какую часть доски вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть находилась по центру вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100 ° до 110 °), а запястья и руки
  были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Для регулировки наклона используйте механизм лотка для клавиатуры или ножки клавиатуры.Если вы сидите в прямом или вертикальном положении, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• Опора для ладони может помочь сохранить нейтральную позу и накрыть твердые поверхности. Однако подставку для ладони следует использовать только для упора ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на подставку для ладони во время набора текста. Избегайте использования слишком широкой опоры для ладони или опоры для ладони, которая выше, чем пробел на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Поместите его на слегка наклонную поверхность или используйте его на мостике для мыши, расположенном над 10-клавишной панелью, может помочь приблизить его.
• Если у вас нет полностью регулируемого поддона для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если у вас болтаются ноги.

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе.Отрегулируйте монитор и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном положении.

• Расположите монитор прямо перед собой над клавиатурой.
• Расположите верхнюю треть монитора на уровне глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до уровня, удобного для чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии с вашим видением.
• Уменьшите блики, осторожно расположив экран.
• Расположите экран под прямым углом к ​​окнам.
• Отрегулируйте шторы или жалюзи по мере необходимости.
• Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы минимизировать блики от верхнего света.
• Другими методами уменьшения бликов являются светофильтры из оптического стекла, светофильтры или дополнительные рабочие фонари.
• Расположите исходные документы прямо перед собой, между монитором и клавиатурой, с помощью встроенной стойки для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с монитором.
• Разместите телефон под рукой. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
• Используйте гарнитуру или громкоговоритель, чтобы не переносить трубку.

Шаг 4: паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроили компьютерную рабочую станцию, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальной является окружающая среда, длительные статические позы препятствуют кровообращению и негативно влияют на ваше тело.

• Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут.После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи не менее 5-10 минут. Всегда старайтесь отойти от компьютера во время обеденных перерывов.
• Чтобы избежать утомления глаз, периодически отдыхайте и меняйте фокусировку глаз. Отведите взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-то на расстоянии не менее 20 секунд.
• Дайте отдых глазам, прикрыв их ладонями на 10-15 секунд.
• Соблюдайте правильную осанку во время работы. Продолжайте двигаться как можно больше.

Эргономика

[адрес электронной почты защищен].

5 корректировок, которые вам нужно сделать прямо сейчас на своем столе

Прямо сейчас вы сидите за столом? Обратите внимание на положение своего тела. (Замри! Мы видим, как вы меняете позу!)

Мы готовы поспорить, что до корректировки вы сгорбились, опирались на подлокотник или сидели, подставив ногу под себя.

Возможно, вы чувствуете себя комфортно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за рабочим столом, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, что они вызывают спад энергии и боли в спине прямо сейчас).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словом за последние несколько лет, поскольку столы для работы стоя становятся все более модными, и все больше и больше ваших коллег заменяют стандартные стулья медицинскими мячами.

Согласно Министерству труда США, «эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему, а не физическому принуждению его тела к работе».

«Рост популярности эргономики среди офисных работников происходит в основном из-за обострения скелетно-мышечных симптомов, связанных с более длительной работой и плохой конструкцией рабочего места», — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale.«Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают на работе. Возобновленное внимание к укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте также вызвало интерес к эргономике и правильной настройке рабочего места».

Но, хотя это может стать все более популярной сферой деятельности, «большинство людей поступают наоборот», — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и это приводит к дискомфорту и усталости».

Вы, вероятно, даже не представляете, сколько подсознательных настроек вы делаете, чтобы приспособиться к вашему пространству: вы тянетесь к своей мыши и клавиатуре, поднимаете стул, чтобы быть на уровне глаз с монитором, и наклоняетесь вперед, чтобы лучше читать экран.Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему, а не физическому принуждению его тела к работе.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочего места увеличивает риск проблем и симптомов опорно-двигательного аппарата.

«Есть несколько проблем, связанных со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Длительное сидение и статические позы связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и заболеваниями поясницы.Нарушения опорно-двигательного аппарата, связанные с нервами и сухожилиями, такие как синдром запястного канала и эпикондилит, могут возникать из-за неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с использованием клавиатуры и мыши. Положение монитора может способствовать возникновению боли в шее и плечах. Независимо от источника дискомфорт и боль на рабочем месте снижает производительность труда и приводит к снижению удовлетворенности работой ».

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день, сидя (неправильно) за своим столом.

К счастью, есть очень простые корректировки, которые вы можете внести прямо сейчас, которые сделают вашу работу за столом намного безопаснее — и, возможно, даже повысят вашу производительность.

Стул

Исследования показывают, что определенные сидячие позы могут снизить риск развития скелетно-мышечных симптомов и нарушений опорно-двигательного аппарата. Так как же нам сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует высоте локтя мужчины ростом 6 футов 4 дюйма», — говорит Пулейо. «Это вызывает ситуацию, когда люди неожиданно садятся на стул, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Основная проблема нынешних стульев для задач заключается в том, что они слишком сложны для пользователей, чтобы воспользоваться их возможностью регулировки», — добавляет он.«Результаты недавнего исследования Корнельского университета, посвященного рассадке рабочих мест, показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку регулировки натяжения. Даже когда участники могли правильно идентифицировать конкретный элемент управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали этот элемент управления. »

Менее 5 процентов опрошенных смогли правильно определить ручку регулировки натяжения [на своем рабочем кресле].

Найдите время, чтобы научиться регулировать стул. Пулейо рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни будут поставлены на пол (или на подставку для ног, если ваши ноги не могут комфортно отдыхать).Вы должны стремиться к тому, чтобы между задней частью коленей и краем сиденья оставался зазор в два дюйма. «Подложка сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы зазор между коленями пользователя составлял не менее 2 дюймов, а подлокотники должны регулироваться не выше, чем высота сидящего до локтя», — добавляет он.

Пулейо также отмечает, что многие люди запирают спинку, что является серьезной ошибкой. «Спинка стула должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он. «Некоторые стулья автоматически подстраиваются под вес пользователя, поэтому вам не о чем беспокоиться.”

Обязательно откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка удобно располагалась на пояснице, чтобы спинка могла поддерживать верхнюю часть тела.

Клавиатура

Люди, как правило, «приспосабливают свое тело к столу, а не наоборот», — говорит Пулейо. «Пользователи обычно весь день наклоняются вперед. Что происходит, так это то, что вы нарушаете контакт со спинкой. Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна стульев «.

Вместо этого он рекомендует переоценить вашу клавиатуру.

Стандартная высота столов слишком высока для 95 процентов нашего населения.

Высота стола «стандартная 29,5» слишком высока для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. Хуже того, они склонны наклоняться вперед, увеличивая свое тело. риск заболевания поясницей «, — говорит Пулейо. «Идеальное положение для клавиатуры — у вас на коленях, аналогично тому, как вы бы расположили ноутбук. Ваши плечи должны быть расслаблены, ваши запястья должны быть прямыми, а ладони должны поддерживаться.Поднесение клавиатуры и мыши к телу позволит вам перенести вес тела на спинку стула и сразу же приведет к повышению общего комфорта. Чтобы добиться еще более нейтральной позы, подумайте об использовании шарнирной опоры для клавиатуры, чтобы наклонить клавиатуру подальше от вашего тела ».

Если ваша клавиатура находится на столе, у Пулейо есть несколько советов по снижению напряжения запястья. Инвестируйте в подставка для ладони, которая находится перед клавиатурой и прижимает к ней мясистую часть ладони при наборе текста.Он также советует всегда сглаживать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые подпирают ее под углом, что в конечном итоге заставляет вас сгибать запястья вверх. Цель — всегда держать запястья прямыми.

Мышь

Да, даже то, как вы держите мышь и манипулируете ею, может повлиять на ваш уровень комфорта и риск травм.

«Традиционные конструкции мышей способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибу запястий из стороны в сторону (локтевое и лучевое отклонение). Эти факторы постурального риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травмы «, — говорит Пулейо.

Он рекомендует приобрести мышь со встроенной опорой для ладони, которая устраняет необходимость закреплять запястье на столе, позволяя естественным образом перемещать мышь с помощью предплечья и плеча, сохраняя при этом запястье прямо.

Пока вы не дойдете до мыши с опорой для ладони, эксперты Humanscale рекомендуют располагать мышь рядом с клавиатурой или над цифровой клавиатурой, чтобы свести к минимуму досягаемость. «Избегайте закрепления запястья на столе. Вместо этого проведите ладонью по поверхности мыши и используйте всю руку для управления мышью», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение монитора — еще один фактор, который заставляет нас наклоняться вперед за своими столами.

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он находился как минимум на расстоянии вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным взглядом, направленным вниз на -15 градусов», — говорит Пулейо. «Для повышения комфорта просмотра верхняя строка текста должна располагаться на уровне глаз сидящего или немного ниже него. Монитор следует располагать под небольшим углом от тела, чтобы ваш естественный взгляд, направленный вниз, был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Добавление света к столу — это не просто средство украшения — это действительно полезнее для ваших глаз. Эксперты говорят, что настольный светильник необходим для просмотра бумажных документов, поскольку он помогает предотвратить блики и синдром компьютерного зрения — состояние, от которого страдают до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает утомление глаз, усталость глаз, сухость глаз, светочувствительность, помутнение зрения, головные боли. и другие симптомы.

Фактически, по мере того, как мы становимся старше, необходимая величина светового контраста резко возрастает.

«Мы воспринимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимое для выполнения задачи », — говорит Пулейо. «Требования к освещению во многом зависят от возраста пользователя. В возрасте от 40 до 40 лет наши глаза резко меняются, и у всех развивается состояние, называемое пресбиопией, которое характеризуется нашей неспособностью сосредоточиться на объектах ближнего поля. В наши 60 лет нам требуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет ».

Главное — выбрать рабочий свет на руке, которым можно манипулировать, вместо настольной лампы, излучающей рассеянный свет.

К тому времени, когда нам исполнится 60, нам потребуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет.

«Управляемые рабочие фонари позволяют рабочим регулировать уровень освещения в соответствии с их индивидуальными требованиями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего света уровни окружающего освещения могут быть уменьшены для оптимизации условий просмотра компьютерных мониторов. Было показано, что схемы рабочего и окружающего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов.»

Обязательно поместите рабочий свет на сторону, противоположную вашей пишущей руке, и направьте его на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Приобретите стоячий стол: Есть причина, по которой так много ваших коллег делают обмен. Данные свидетельствуют о том, что прерывистое стояние увеличивает производительность за счет сокращения времени перерывов в работе, поскольку это приводит к сокращению и сокращению перерывов в течение дня.Фактически, у нестандартных людей в среднем на 47 процентов больше перерывов в работе, и каждый рабочий перерыв на 56 процентов длиннее, чем у обычных. В течение трехдневного периода нештатные люди брали в два раза больше времени на перерывы в работе, чем штатные, что явно сказывалось на производительности. Подумайте о том, чтобы отправить в офис запрос на постоянный стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

Регулярно составляйте перерывы: Если вы не стоите за своим столом, очень важно запланировать эти перерывы в своей повседневной жизни.Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва по 30-60 секунд каждый час, чтобы позволить вашему телу восстановиться после периодов повторяющегося стресса. Вы можете подумать, что больше перерывов — меньше работы, но вы ошибаетесь. Приложение для повышения продуктивности DeskTime обнаружило, что 10 процентов наиболее эффективных сотрудников, как правило, работали в течение 52 минут подряд, после чего следовали 17-минутные перерывы. Таким образом, установка таймера на то, чтобы встать и ненадолго отойти от стола, может привести к выполнению большего объема работы за меньшее время.Если 17 минут — это слишком много, чтобы отойти от Outlook, исследования показывают, что даже короткие отвлечения от задачи могут значительно улучшить вашу способность сосредоточиться на этой задаче в течение продолжительных периодов времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только встанете, чтобы наполнить бутылку, но и, скорее всего, будете чаще ходить в ванную, чтобы в течение дня вставать из-за стола.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Идеальная высота для компьютерного стола | Small Business

Автор: Nicky LaMarco Обновлено 5 апреля 2019 г.

Управляя своим бизнесом, вы хотите, чтобы офисные условия были идеальными не только для улучшения личного здоровья ваших сотрудников, но и для повышения производительности. Важно иметь правильной эргономики на рабочих местах. Никто не хочет работать долгие часы за нестандартной рабочей станцией, потому что это может привести к боли в шее, спине и руке, а также к другим недугам.Подбор идеальной высоты для компьютерного стола поможет предотвратить большинство этих недугов, а также улучшит условия работы для вас и ваших сотрудников.

Выбор кресла с хорошей эргономикой

Самый первый шаг — выбрать поддерживающее и удобное кресло. Вот что определяет стандартную высоту стола . Письменный стол и стул — две части единого целого, и как таковые должны работать вместе. Наибольший комфорт и возможность индивидуальной настройки будут предоставлены креслом с регулируемой высотой сиденья и регулируемой опорой для спины.

Когда вы сидите, угол между вашим туловищем и ногами должен быть где-то между прямым углом от 90 градусов до 110 градусов. Край сиденья не должен касаться тыльной стороны колен. Другие соображения будут определять, какой высоты должен быть ваш компьютерный стол, например, тип оборудования, которое вы используете, ваш физический рост и тип задач, которые вы выполняете.

Удобное положение стола

Вы должны иметь возможность комфортно работать за своим компьютерным столом, не нарушая осанку и не чувствуя боли в суставах или мышцах.Во время набора вы должны уметь сидеть так, чтобы предплечья были параллельны полу. Однако есть различия в личных предпочтениях между людьми, поэтому угол между 70 и 135 градусами будет приемлемым. Выйдите за рамки этих крайностей, и вы, вероятно, испытаете хроническую боль в суставах и мышцах. Ваши бедра должны находиться на достаточном расстоянии от компьютерного стола, с достаточным пространством между верхней частью бедер и нижней стороной стола.

Размеры стандартного стола

Итак, каковы стандартные размеры стола для разной высоты? Для людей от 5 футов 8 дюймов до 5 футов 10 дюймов правильный рост составляет от 28 до 30 дюймов.Тем, кто ниже или выше этого диапазона, может быть немного сложно работать с такой высотой.

Вполне вероятно, что в вашем офисе будет много сотрудников разного роста. В таком случае потенциальное решение — приобрести столы, высоту которых можно регулировать. Самые лучшие из них могут достигать высоты от 22 дюймов до 33 дюймов, обеспечивая достаточный комфорт для большинства сотрудников.

Другие решения для измерения потенциальной высоты

Возможно, вы не можете позволить себе купить новый стол.В этом случае вы можете попробовать множество других решений. Одно из решений — подложить под ножки стола бетонные блоки или доски, чтобы вы могли поднять стол выше. Если вы не можете поднять стул до высоты стола, попробуйте отрезать ножки стола, если он слишком высокий.

Обратите внимание, что если вы поднимете стул, вам может потребоваться подставка для ног, чтобы вы могли сохранять правильную осанку.

Организация компьютерного рабочего места: Рекомендации | Здоровье и безопасность окружающей среды

Ниже приводится краткое изложение утвержденных эргономиками рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места — важной части защиты вашего здоровья.Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваша договоренность была правильной, или у вас есть вопросы по следующим рекомендациям, пожалуйста, свяжитесь с Департаментом охраны окружающей среды, здоровья и безопасности

Продолжительность использования

Если компьютер будет использовать только один человек, то расположение может быть оптимизировано для этого человека размера, формы, и такие функции, как регулируемая высота, могут быть ненужными. Если его собираются использовать несколько человек, вам нужно будет создать такое устройство, которое наиболее полно удовлетворяет потребности самых крайних — самых маленьких и самых высоких, самых худых и широких людей — а также тех, кто находится между ними.

Подумайте, как долго люди будут использовать компьютер каждый день. Если это всего несколько минут, проблемы с эргономикой могут быть не в приоритете. Если это более одного часа, вы можете подумать об эргономичном расположении. Если больше четырех часов, то следует реализовать эргономичное расположение.

Тип компьютера

Большинство рекомендаций по эргономике расположения компьютерных рабочих станций предполагают, что вы будете использовать настольную систему, в которой экран компьютера отделен от клавиатуры.

Популярность портативных компьютеров растет, и они отлично подходят для непродолжительной работы за компьютером. Рекомендации по использованию ноутбука сложнее, потому что дизайн ноутбука по своей сути проблематичен: когда экран находится на удобной высоте и расстоянии, клавиатура не находится, и наоборот. Для длительного использования рассмотрите возможность приобретения внешнего монитора, внешней клавиатуры (желательно с лотком для клавиатуры с отрицательным наклоном) или того и другого; или док-станцию. Затем переставьте рабочее пространство, чтобы создать хороший макет рабочей станции.

См. Также Советы по использованию портативного компьютера.

Рабочий стол

Убедитесь, что монитор компьютера, системный блок ЦП, клавиатура и мышь размещены на устойчивой рабочей поверхности (не шатается) с достаточным пространством для правильного размещения. Если эта рабочая поверхность будет использоваться для письма на бумаге или компьютере, используйте плоскую поверхность на высоте от 28 до 30 дюймов над полом (подходит для большинства взрослых).

Подумайте о том, чтобы прикрепить к рабочей поверхности подставку для клавиатуры / мыши.Выберите систему с регулируемой высотой, которая позволяет вам немного наклонять клавиатуру вниз от вас для лучшего положения запястья (отрицательный наклон), и которая позволяет вам использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу. и с вашим запястьем в удобном и нейтральном положении.

Стул

Выберите удобный стул. Если стулом пользуется только один человек, он может даже находиться на фиксированной высоте при условии, что он удобен и имеет хорошую спинку, обеспечивающую поддержку поясницы.Если компьютером будет пользоваться более одного человека, подумайте о покупке стула с несколькими эргономическими характеристиками.

Исследования показывают, что лучшая поза сидя — это наклонная поза под углом от 100 до 110 градусов, а не вертикальная поза под углом 90 градусов, которую часто изображают. В рекомендуемой позе стул начинает работать на тело, и наблюдается значительное снижение постуральной мышечной активности и давления на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника. Прямое сидение не расслабленное, устойчивое сидение; полулежа сидя есть.

Виды работ

Определите тип программного обеспечения, которое будет использоваться чаще всего, и соответствующим образом настройте свою рабочую станцию. Для текстового редактора очень важно правильно расположить клавиатуру / мышь. Для использования в Интернете и графического дизайна выбор оптимального положения мыши является приоритетом. Что касается ввода данных, то первоочередной задачей является расположение наилучшей цифровой клавиатуры / клавиатуры. Для игр очень важно выбрать лучшую клавиатуру / мышь / игровой коврик.

Позиционирование монитора

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и находятся под одинаковым углом.По возможности используйте держатель для документов.

• Угол: Разместите монитор прямо перед собой лицом к себе, а не под углом влево или вправо. Это помогает избежать чрезмерного перекручивания шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, поощряйте его / ее использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что просматриваемое больше всего находится в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.
• Центрирование: Отцентрируйте монитор на пользователе так, чтобы его тело и / или шея не перекручивались при взгляде на экран.Однако, если вы работаете с большим монитором и проводите большую часть своего времени, работая с таким программным обеспечением, как Microsoft Word (которое по умолчанию создает новые страницы с выравниванием по левому краю), и вам не нужно перетаскивать их в более центральные места, попробуйте выровняться в точке примерно на одной трети расстояния поперек монитора с левой стороны.
• Высота: Установите монитор на удобной высоте, чтобы пользователь не наклонял голову, чтобы его увидеть, или наклонять шею, чтобы увидеть его.Когда вы сидите удобно, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора. На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь сможет удобно видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, пользователь вытягивает шею вперед, если он слишком высок, он наклоняет голову назад и в конечном итоге испытывает боль в шее / плече.
• Бифокальные очки и прогрессивные линзы: Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в откинутом положении (со спиной около 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья поясницы, а не сидеть прямо на 90 градусов. Если вы слегка наклоните монитор назад и разместите его на удобной высоте, вы сможете видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Проблемы с осанкой с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже сгорбившись вперед.Низкие мониторы вызывают сгибание шеи и больше страдают от бликов. Недавние исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это центральная часть экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Попытайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, при этом центр должен быть геометрически примерно прав.
• Расстояние просмотра: Монитор должен находиться на удобном для просмотра расстоянии по горизонтали, которое обычно составляет около вытянутой руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, при этом пальцы должны касаться экрана).На этом расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не делая движений головой. Если текст выглядит слишком мелким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не садитесь ближе к монитору.
• Качество экрана: Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов).Если вы видите, как экран мерцает краем глаза, попробуйте увеличить частоту обновления монитора (на ПК вы можете изменить разрешение монитора и частоту обновления, используя панель управления монитором в папке настроек; на Mac вы можете можно использовать панель управления монитором). Вы также можете рассмотреть возможность использования качественного стеклянного антибликового фильтра или ЖК-дисплея (например, экрана ноутбука).
• Здоровье глаз: Есть естественные изменения зрения, которые происходят у большинства людей в возрасте от 40 лет.Рекомендуется периодически проверять глаза у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся неудобными, меняйте их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

Осанка

Хорошая осанка — основа хорошей эргономики рабочего места. Это лучший способ избежать компьютерной травмы. Для обеспечения хорошей осанки:

• Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры своими запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
• Чтобы избежать сдавления нерва в локте, убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) составляет не менее 90 градусов.
• Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для работы с мышью. Избегайте перегибов. Кроме того, при использовании мыши убедитесь, что запястье максимально прямое.
• Убедитесь, что пользователь сидит в кресле и имеет хорошую опору для спины.Также убедитесь, что ступни можно поставить на пол или подставку для ног.
• Убедитесь, что голова и шея как можно более прямые.
• Убедитесь, что пользователь ощущает расслабленную осанку.
• Держите это под рукой!
• Убедитесь, что те вещи, которые пользователь использует чаще всего, расположены ближе всего к пользователю, чтобы к ним было удобно и удобно добраться.
• Убедитесь, что пользователь находится в центре буквенно-цифровой клавиатуры. Большинство современных клавиатур имеют асимметричный дизайн (буквенно-цифровая клавиатура находится слева, а цифровая клавиатура — справа).Если внешние края клавиатуры используются в качестве ориентиров для центрирования клавиатуры и монитора, руки пользователя будут отклонены, потому что буквенно-цифровые клавиши будут находиться слева от средней линии пользователя. Переместите клавиатуру так, чтобы центр буквенно-цифровых клавиш (клавиша B находился по центру по средней линии пользователя).
• Убедитесь, что телефон также находится рядом с вами, если вы часто им пользуетесь.
• Хорошая эргономичная компоновка рабочего места позволит любому пользователю компьютера работать в нейтральной расслабленной позе, что минимизирует риск получения травм.Идеальное расположение клавиатуры — разместить ее на регулируемой по высоте подставке с отрицательным наклоном. Идеальная поверхность для мыши находится на высоте от одного до двух дюймов над клавиатурой и может перемещаться по цифровой клавиатуре. Если вам нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, убедитесь, что она также может быть слегка наклонена вниз, чтобы ваши руки и запястье оставались нейтральными, пока вы ведете мышь, и держите локоть как можно ближе к телу. пока работаешь. Дополнительные сведения см. В разделе «Советы по использованию компьютерной мыши».

Расположение компьютера

Подумайте о следующих условиях окружающей среды, в которых будет использоваться компьютер:

• Освещение: Убедитесь, что освещение не слишком яркое. На экране компьютера не должно быть ярких бликов. Если вы это сделаете, переместите экран, уменьшите уровень освещенности и / или используйте качественный стеклянный антибликовый экран. Также убедитесь, что экран монитора компьютера не прилегает к яркому окну или не обращен к яркому окну, чтобы экран выглядел размытым (используйте тень или шторы для управления яркостью окна).
• Вентиляция: Убедитесь, что вы используете свой компьютер в месте с достаточной вентиляцией свежего воздуха и достаточным обогревом или охлаждением, чтобы вам было комфортно во время работы.
• Шум: Шум может вызвать стресс, который напрягает мышцы, что может увеличить риск получения травм. Постарайтесь выбрать тихое место для своей рабочей станции и используйте тихую музыку, желательно легкую классику, чтобы замаскировать гул любых вентиляторов или других источников звука.

Перерывы

Все специалисты по эргономике согласны с тем, что рекомендуется делать частые короткие перерывы для отдыха.Практикуйте следующее:

• Разрывы для глаз: Если смотреть на экран компьютера в течение некоторого времени, это вызывает некоторые изменения в работе глаз, заставляет вас реже моргать и подвергает большую часть поверхности глаза воздействию воздуха. Каждые 15 минут вы должны на минуту или две ненадолго отводить взгляд от экрана на более отдаленную сцену, предпочтительно на что-то более 20 футов. Это позволяет мышцам внутри глаза расслабиться. Кроме того, быстро моргайте в течение нескольких секунд. Это освежает слезную пленку и удаляет пыль с поверхности глаз.
• Микроперерывы: В большинстве случаев набор текста выполняется пакетами, а не непрерывно. Между этими всплесками активности вы должны расслабить руки в расслабленной, ровной и прямой позе. Во время микроперерыва (две минуты или меньше) вы можете ненадолго потянуться, встать, передвигаться или выполнить другую рабочую задачу (например, позвонить по телефону). Микроперерыв — это не обязательно перерыв в работе, это перерыв в использовании определенного набора мышц, который выполняет большую часть работы (например, сгибателей пальцев, если вы много печатаете).
• Эргономичное программное обеспечение: Работа за компьютером может быть гипнотической, и часто вы не понимаете, как долго вы работаете и сколько вы печатали и наводили мышкой. Эргономичное программное обеспечение отслеживает, как долго вы используете компьютер, предлагает вам делать перерывы для отдыха через соответствующие промежутки времени и предлагает простые упражнения.
• Перерывы на отдых: Каждые 30–60 минут делайте короткие перерывы для отдыха. Во время этого перерыва встаньте, переместитесь и займитесь чем-нибудь еще.Выпейте воды, газировки, чая или кофе и т. Д. Это позволит вам отдохнуть и потренировать различные мышцы, и вы почувствуете меньшую усталость.
• Перерывы на упражнения: Есть много упражнений, которые помогут снять мышечную усталость. Делайте это каждые 1-2 часа.

Оценка эргономичных продуктов

В наши дни почти все маркируется как «эргономичный дизайн», но в большинстве случаев это не так. Во многих случаях эти так называемые эргономичные продукты могут ухудшить положение.Если вы думаете о покупке продукта, который рекламируется как «эргономичный», задайте себе следующие четыре вопроса:

• Имеет ли смысл дизайн продукта и заявления производителя?
• Какие доказательства может предоставить производитель в поддержку своих заявлений? С подозрением относитесь к продуктам, которые не были изучены исследователями.
• Комфортно ли пользоваться изделием в течение длительного времени? Некоторые эргономичные продукты поначалу могут показаться странными или немного неудобными, потому что они часто вызывают изменение вашей осанки, что полезно в долгосрочной перспективе.Думайте о некоторых продуктах как о новой обуви, которая сначала может показаться странной, но затем чувствовать себя комфортно после некоторого времени использования. Если продукт продолжает вызывать дискомфорт после разумного периода наблюдения (скажем, по крайней мере, недели), прекратите его использовать.
• Что говорят о продукте эксперты по эргономике? Если они не рекомендуют, не используйте это.

Типы эргономичных продуктов

• Клавиатуры: Большинство из них — это клавиатуры, на которых буквенно-цифровые клавиши разделены под углом.Для машинистки без сенсорного ввода такой дизайн может стать катастрофой! Раздельная конструкция решает только проблемы отклонения руки и локтевого сустава, а исследования показывают, что вертикальное положение руки (разгибание запястья) более важно. Нет никаких последовательных исследований, свидетельствующих о том, что большинство доступных в настоящее время конструкций с разделенной клавиатурой действительно дают какие-либо существенные преимущества для осанки. Для большинства людей обычная клавиатура работает нормально, если она находится в правильном нейтральном положении.
• Мыши (да, это мыши , а не мыши ): многие из этих дизайнов мышей или конструкций альтернативных устройств ввода могут хорошо работать для улучшения положения вашей руки / запястья.Однако важно убедиться, что вы можете использовать их, расслабив предплечье и как можно ближе к телу. Излишняя эргономичность мыши сводит на нет все преимущества этой конструкции.
• Упоры для запястий : Они были очень популярны несколько лет назад, но исследования не продемонстрировали каких-либо существенных преимуществ для упоров для запястий. Фактически, подставка для запястья может фактически увеличить давление внутри запястного канала, сжимая нижнюю поверхность запястья (посмотрите на свое запястье, и вы, вероятно, увидите кровеносные сосуды, которые не должны сжиматься!).Исследования показывают, что давление, оказываемое на нижнюю часть запястного канала, передается в сам туннель через поперечную связку запястья, и что внутрикарпальное давление увеличивается вдвое с опорой для запястья по сравнению с перемещением рук над клавиатурой. Если вы решите использовать подставку для запястий, лучше всего подойдет подставка с широкой, плоской и твердой поверхностью. Положите на него ладонь, а не запястье. Старайтесь не отдыхать, пока вы на самом деле печатаете, а отдыхайте между сериями печатных движений. Избегайте мягких и мягких упоров для запястий; они будут повторять контур вашего запястья, ограничивать свободу движений рук и способствовать большему боковому отклонению во время набора текста.Посмотрите на поверхность типичной подставки для запястий, которая использовалась, и вы увидите, что она стерлась, а это означает, что пользователь скользил запястьями по поверхности. Это также сжимает кровеносные сосуды, часто видимые на запястье. Помните, что ваши руки должны иметь возможность скользить над поверхностью подставки для запястий во время набора текста; не закрепляйте их на остальных, пока вы печатаете.
• Поддерживающие скобы / перчатки : Нет убедительных доказательств того, что ношение запястий во время работы за компьютером действительно помогает снизить риск травм.Если вам нравится носить опору для запястья, убедитесь, что она держит вашу руку ровной и прямой, а не согнутой вверх. Есть некоторые свидетельства того, что ношение опор для запястий ночью в постели может помочь облегчить симптомы у людей с синдромом запястного канала.
• Регулируемые по высоте, раздельные рабочие поверхности : Что касается положения запястья, то проблемы одинаковы для регулируемых по высоте раздельных рабочих поверхностей и рабочих поверхностей для работы сидя: если поверхность слишком низкая, рука будет больше вытягиваться.Если поверхность слишком высока, локоть будет постоянно сгибаться. Если это плоская поверхность, то это тот же аргумент, который использовался выше для расположения лотка клавиатуры с отрицательным наклоном. Вы не можете установить плоскую рабочую поверхность на подходящей высоте для пяти основных задач офисной работы: клавиатуры, мыши, письма, просмотра документов и просмотра экрана. Все они требуют разной высоты для оптимального расположения. Система лотков для клавиатуры с отрицательным наклоном служит механизмом регулировки высоты и угла для клавиатуры, а платформа мыши служит для регулировки высоты и угла для мыши, когда она прикреплена к рабочей поверхности, которая настроена на высоту письма.Высоту монитора лучше всего регулировать с помощью отдельной подставки для монитора, а не пытаться перемещать всю рабочую поверхность.

5 способов сделать офисный стол более эргономичным

Сейчас играет: Смотри: Лучший способ заставить сидеть за столом весь день — отстой…

1:34

Прекратите все, что вы делаете, и остановитесь. Теперь оцените свое тело. Что-нибудь — например, ваша шея — болит? Как твоя осанка? А ваши запястья и пальцы — они в порядке после всего этого набора текста и текстовых сообщений?

Работая много часов за компьютером, вы жаловались (и впоследствии проигнорировали) на то, что работа платной службы ложится на ваше тело.Но легко избавиться от ежедневных болей и болей, когда решение так неясно.

Если вам повезет, ваша компания может предложить своим сотрудникам консультации по эргономике. Но если вы среди большинства, кто не имеет такой роскоши, пора взять дело в свои руки.

Очевидно, что прежде чем вносить какие-либо изменения, посоветуйтесь с врачом или специалистом по эргономике, но мы поговорили с парой экспертов по эргономике, и они рекомендовали именно это.

Шаг 1. Найдите свою естественную позу

Отодвиньте стул от стола и сядьте поудобнее.Для многих это будет похоже на сидение в машине. Ваши ноги стоят на полу перед вами; руки на коленях; и ваши плечи расслабятся, когда вы немного откинетесь назад. Твоя спина … позади тебя.

Удобно, правда? Это называется вашей «естественной позой». В нем ваши позвонки сложены друг на друга, вся ваша спина движется, когда вы дышите, а ваш таз расположен так, чтобы ваш позвоночник располагался должным образом.

Запомните эту естественную позу. Поскольку нас учили «сидеть прямо» и «втягивать» копчик, это будет нелегко.Если это поможет, прислушайтесь к совету Эстер Гокхале и представьте, что у вас есть хвост.

Имея это в виду, вы можете начать создавать эргономичную рабочую станцию, которая поддерживает это положение.

Шаг 2. Размещение клавиатуры и мыши

В соответствии с естественной позой клавиатура и мышь должны располагаться таким образом, чтобы локти были прижаты к бокам, а руки находились под углом 90 градусов или ниже. Таким образом уменьшается мышечная нагрузка и вы не напрягаетесь.

Высота. Расположите клавиатуру на 1-2 дюйма выше бедер. Для большинства людей это, вероятно, означает использование выдвижного лотка для клавиатуры. В качестве альтернативы вы можете опустить стол, но лоток для клавиатуры является предпочтительным методом. Вот почему.

Наклон. Клавиатуру в идеале следует располагать с отрицательным наклоном — вниз и в сторону от вас, чтобы ваши руки и ладони следовали наклону бедер вниз. При этом никогда не используйте подставки под большинство клавиатур.

Должность. В идеале клавиатура и мышь должны быть на расстоянии плеч и как можно ровнее. В этом вам помогут несколько вещей.

Во-первых, подумайте о покупке клавиатуры без цифровой клавиатуры, поскольку цифровая клавиатура смещает буквенные клавиши — ваши основные инструменты ввода — по центру. Что касается поддержания уровня мыши и клавиатуры, вы можете поднять клавиатуру с помощью некоторых поделок или получить более плоскую мышь.

Шаг 3. Разместите экран (а)

Настройка экрана или экранов не должна быть сложной.Расставьте их в таком порядке, и все будет готово.

Расстояние. Если ваш экран находится слишком далеко, вы начнете делать то, что эксперты по эргономике называют «черепахой» или вытягиванием шеи. Поместите монитор слишком далеко, и вы обнаружите, что потянетесь, чтобы дотянуться до него.

Чтобы найти золотую середину, откиньтесь на спинку кресла и вытяните руку. Кончики вашего среднего пальца должны коснуться экрана. Вот и все.

Если у вас два монитора, установите их бок о бок (без промежутков), а второй монитор разместите не по центру.Те, кто использует оба монитора одинаково, должны центрировать их оба. Теперь сядьте, вытяните руку и повернитесь по дуге. Когда вы поворачиваете руку, кончик пальца почти всегда должен касаться мониторов. Используйте ту же логику при размещении других предметов, например держателя документов или телефона.

Высота. Чтобы отрегулировать высоту, попробуйте такой трюк: закройте глаза. Когда вы открываете их, ваш взгляд должен упираться в адресную строку. В противном случае опустите или поднимите мониторы с помощью встроенной опции, с подступенками или с книгой.Вы также можете ознакомиться с этим руководством, чтобы узнать больше о регулировке высоты.

Угол. Наконец, слегка наклоните мониторы вниз, чтобы избежать отражений.

Шаг 4. Отрегулируйте стул

Ваш стул — ваш лучший эргономичный друг. Он поддерживает вашу спину, ягодицы и осанку. Есть много стульев на выбор, но нужно остерегаться лишь нескольких важных вещей.

Форма. Вспомните свою естественную позу. Когда копчик немного выпячивается, а позвонки слегка изогнуты, поясничная часть позвоночника направлена ​​к животу.Чтобы помочь вам сохранить эту осанку, найдите стул с хорошей опорой для поясницы.

Длина. Когда вы садитесь, между краем стула и задней частью коленей должно быть небольшое пространство размером с ваш кулак. В зависимости от кресла вы можете соответствующим образом отрегулировать глубину сиденья.

Высота. Когда вы сидите, ваши ступни должны стоять на полу (не свисать) перед вами, а бедра должны быть немного ниже бедер. Людям невысокого роста может потребоваться подставка для ног, а людям очень высокого роста может потребоваться отрегулировать высоту стола.

Если вы когда-нибудь засовываете ступни позади себя, сидите на одной ноге или занимаетесь другой странной позой, ваш стул необходимо отрегулировать.

Шаг 5: Вставайте и двигайтесь

После того, как все сказано и сделано, есть еще один последний элемент, который вы не можете просто установить и забыть: физическая активность. Делайте перерыв хотя бы раз в час, чтобы прогуляться по офису или потянуться. Если это поможет, установите ежечасный будильник в качестве напоминания.

Каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, растяжка — единственное, что может решить проблемы со здоровьем, возникающие в результате длительного сидения.

---

Для руководства этой статьей мы обратились к Алану Хеджу, профессору Корнельского университета, который преподает, исследует и консультирует по вопросам эргономики более 30 лет.