Спортзал дома построить: Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой — kontakt-keramika.ru

Содержание

Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Такой выход из ситуации предполагает целый ряд преимуществ, о которых подробнее будет сказано ниже, поэтому многие готовые проекты домов и коттеджей предполагают наличие тренажерного зала.

Какие преимущества и недостатки имеет спортзал в доме

Спортзал в частном доме уже становится обыденным и даже необходимым. В особенности, если площадь жилья предполагает наличие отдельного помещения. Преимущества такого спортзала очевидны:

Отсутствует очередь на использование тренажеров и никто не подгоняет вас, стоя рядом и всем своим видом показывая, что пора освобождать место.
Музыка для многих – это неотъемлемая часть занятий. И имея спортзал дома, вы можете включать именно те композиции, какие вам нравятся.
Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что очень важно для современных деловых людей.
У многих людей попробовать занятия на новом тренажере вызывают стеснение, так как кто-то может это увидеть. Занимаясь дома, такой проблемы можно избежать, но вместе с тем, никто и не сможет поправить вас, если вы будете выполнять упражнения неправильно.

Ну и материальный вопрос тоже никто не отменял, ведь вам не придется оплачивать посещение спортзала.
Вы можете полностью сконцентрироваться на упражнениях, никто не будет отвлекать вас разговорами.

Установив спортзал в частном доме, нужно быть готовым и к следующим его недостаткам:

Занимаясь без тренера, нужно иметь хорошую мотивацию для того, чтобы продолжать тренировки. Устав на работе, очень просто будет уговорить себя перенести занятие.

Если в доме мало места для создания тренажерного зала, то люди обычно ограничиваются минимальным набором тренажеров, ввиду чего прорабатываются не все виды мышц.

При необходимости вам не у кого будет спросить совета.
Возрастает риск травмирования при работе с большим весом, поскольку подстраховать вас будет некому.
Хорошие тренажеры стоят недешево.

Специалисты считают идеальным вариантом совмещение домашних занятий с тренировками в зале. В таком случае, когда вы не можете посетить зал, то занимаетесь дома.

Тренажерный зал на дому: основные нюансы

Спортзал в проекте дома должен представлять собой помещение, площадь которого составляет минимум 8 м2. Здесь можно будет без труда разместить вибромассажер, беговую дорожку, силовой тренажер, шведскую стенку.

К выбору тренажеров следует подойти ответственно, желательно на данном этапе проконсультироваться со специалистами.

Сэкономить пространство поможет специализированный спортивный уголок, собранный на основе шведской стенки. Сюда входят брусья, турник, лестница и наклонная доска.

Помещение для тренировок должно включать в себя мат, вешалку для полотенец, напольные весы и небольшой шкафчик. Здесь также желательно разместить проигрыватель или телевизор. Следует помнить и о системе вентиляции. Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться.

Если в доме есть лоджия, то хорошо будет расположить большие спортивные агрегаты именно здесь. При этом расстояние от тренажера до стены должно составлять минимум 30 см.

Как оформить тренажерный зал

Если создается проект дома со спортзалом, то необходимо соблюсти следующие требования к данному помещению:

Нужно предусмотреть защиту стен от конденсата. Ввиду этого, такие отделочные материалы, как пластик или кафель, здесь лучше не использовать. Предпочтение следует отдать штукатурке, натуральным пробковым панелям, бумажным обоям.
При установке спортивных снарядов, предполагающих занятия с грузом, необходимо обеспечить помещению должный уровень шумоизоляции. Для этого можно использовать толстый ковролин, пробковое покрытие или же надежные резиновые коврики. Они не только защитят пол от повреждений, но и позволят избежать проблем с соседями в случае, если домашний тренажерный зал располагается в многоэтажном доме.

Выбор цветовой гаммы помещения в действительности куда важнее, чем кажется. Специалисты рекомендуют использовать светло-голубой, бежевый или зеленый. Именно эти цвета способствуют усилению концентрации и улучшают физическую активность.

Где должен располагаться тренажерный зал

Современные проекты домов со спортзалом не предполагают определенных требований к размещению данного помещения. Поскольку большинство из них являются двухэтажными, то рассмотрим основные варианты планировки в подобных зданиях:

Спортзал располагается на втором этаже вместе со спальнями. Размещение тренажерного зала в ночной зоне является весьма логичным, ведь многие люди проводят утренние тренировки сразу после сна. Однако в таком случае необходимо оснастить полы в данном помещении хорошей шумоизоляцией, чтобы домочадцы, находящиеся на первом этаже, не страдали от ваших занятий.
Расположение спортзала на первом этаже очень удобно, если в доме предусмотрен бассейн. В таких случаях тренажеры размещают невдалеке от него. В этом случае отпадает необходимость дополнительной шумоизоляции полов, а при наличии в доме лоджии, большие тренажеры можно разместить в ней, как у же говорилось выше.

Проектирование домов со спортзалом от профессионалов

Если вы хотите построить дом с нуля, то столь важное помещение, как спортзал, должно быть предусмотрено в проекте с самого начала. Естественно, можно отвести под размещение тренажеров любое свободное помещение в доме, однако лучше всего заранее предусмотреть наличие спортзала в доме. Это позволит выбрать как его грамотное размещение относительно других комнат на этаже, так и рассчитать необходимую площадь.

Специалисты компании ИнноваСтрой уже много лет занимаются проектированием частных домов с тренажерными залами. Среди готовых проектов нередко встречаются подобные варианты, один из которых наверняка сможет вас заинтересовать. Кстати, при желании заказчика, наш специалист может внести в проект дома некоторые коррективы, подправив планировку или несколько расширив пространство.

Преимущества создания проекта дома с тренажерным залом с нуля очевидны:

Наверняка у вас имеются представления об идеальном жилье. В таком случае, вы можете рассказать о них нашему специалисту, который учтет все ваши пожелания при создании проекта. Дома строятся ни на один год, а потому любые компромиссы являются здесь неуместными.
Тренажерные залы бывают разными. Основные отличия заключаются в площади таких помещений и в их расположении относительно других комнат. Наш специалист сможет посоветовать вам наиболее удачный вариант тренажерного зала, ведь куда лучше, когда подобная комната будет запланирована изначально.

Помимо создания самого проекта дома с тренажерным залом, наши специалисты способны осуществить работы по дизайну интерьера, включая также и размещение тренажеров в домашнем спортзале. В штат компании ИнноваСтрой входят специалисты из различных областей, что позволяет нам выполнять самые разнообразные работы.
При создании проекта с нуля вы можете выбрать материалы, из которых будет построено здание. Большое разнообразие современных стройматериалов порождает огромный простор для выбора.
Наши специалисты могут разработать проект дома любой этажности и площади с абсолютно любой планировкой.

При разработке проекта может учитываться рельеф участка. Некоторые участки обладают определенными особенностями рельефа, к примеру, располагаются в холмистой местности, что также следует учитывать при создании проекта.

Преимущества компании ИнноваСтрой

Компания ИнноваСтрой является одним из главных игроков на российском строительном рынке. Осуществляя качественное строительство коттеджей, за много лет своей деятельности, мы успели отлично зарекомендовать себя в данной отрасли. Сегодня, сотрудничая с нами, вы гарантированно получите следующие преимущества:

Возможность строительства дома под ключ. Мы способны выполнить широкий спектр услуг, начиная от оценки качества грунтов и расчета фундамента и заканчивая созданием индивидуального проекта дома, возведением и отделкой дома. Таким образом, вам не придется обращаться в разные компании для того, чтобы в итоге получить дом своей мечты – все могут выполнить наши специалисты.

Приемлемые цены. К примеру, наши специалисты могут осуществить разработку индивидуального проекта по цене готового.
Гибкость в работе и индивидуальный подход к каждому клиенту. Если у вас имеются какие-то требования к будущему жилью – расскажите о них нашему специалисту, и мы сможем воплотить ваши мечты в реальность.
Возможность осуществлять авторский надзор за строительством дома. Если наша компания занималась разработкой проекта, а строительство вы решили доверить кому-то другому, то мы способны проследить за тем, чтобы все нюансы проекта были выполнены правильно.

Встреча с нашим специалистом может быть проведена как в офисе, так и удаленно, используя скайп. Последний вариант наверняка оценят те наши клиенты, которые имеют плотный рабочий график.

Убедитесь в высоком профессионализме наших специалистов уже сейчас, связавшись с представителем компании ИнноваСтрой по телефону! Оцените очевидную выгоду от сотрудничества с нами самостоятельно!

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
В случае необходимости не у кого спросить совета.
При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Где лучше расположить спортзал в частном доме

Спортивный зал дома

Не имеет значения, какие причины подтолкнули вас принять решение о создании домашнего спортивного зала. Главное — пройти путь от проекта до полностью оборудованной зоны для занятий спортом быстро и без затрат нервной энергии.

Прежде чем подбирать помещение, проведите семейный совет. Поделитесь с домашними своей идеей и выясните, кто также будет заниматься фитнесом. Это важно сделать, чтобы не вносить изменения уже в готовый проект или еще хуже — переделывать в готовом зале.

Как мы уже обращали ваше внимание занимаясь проектом, лучше проконсультироваться с тренером, чтобы обсудить комплект нужного оборудования и специалистом по строительству. Не забудьте учесть пожелания остальных членов семьи, особенно если в доме проживает несколько поколений.

Когда составлен список необходимого оборудования для домашнего фитнес-зала, вам нужно не забыть, что в помещении понадобится для удобства мебель и мультимедийная система. Это все нужно учесть, чтобы точно определить площадь, необходимую для зала.

Выбирая помещение, вам необходимо учесть не только, чем вы точно будете заниматься в домашнем спортзале и то, чем предполагаете еще заниматься. Например, если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то вы сможете обойтись достаточно небольшим помещением, вам только придется учесть специфику тренажеров при реконструкции помещения. Но потребуется совершенно другая площадь помещения, если вы планируете заниматься фитнесом всей семьей, а еще вы планируете круглый год играть в настольный теннис.

Также не забываем, что человек, занимаясь спортом, стремится к гармонии, и это стоит учитывать, выбирая помещение. Вам в нем должно быть комфортно, оно не должно на вас давить. Попробуйте позаниматься в помещении до начала ремонта, если почувствуете дискомфорт, то проконсультируйтесь со специалистом, возможно ли решить проблему в процессе реконструкции.

Конечно, идеальный вариант — это, когда дом вы недавно построили, и помещение под спортзал было запланировано в проекте. Но может быть и другая ситуация, когда вы купили небольшой домик, которому уже несколько десятков лет. А может быть, что ваша ситуация лежит где-то между двумя этими крайностями.

Варианты расположения спортивного зала в частном доме:

В подвальном или цокольном помещении;
На закрытой веранде;
В мансарде, на чердаке;
В отдельной комнате;
Пристройка к дому.

Спортзал в подвальном или цокольном помещении

Подвальное помещение лучше подойдет для силовых тренировок. Вам не придется особо расходовать средства на усиление балок перекрытия и реконструкцию пола. Достаточно будет постелить спортивное покрытие и можно ставить тренажеры. Правда, придется задуматься над автономной системой вентиляции и кондиционирования, ведь при силовых тренировках потребление кислорода существенно возрастает. Также вам придется модернизировать освещение, чтобы оно было близким к естественному.

Место для фитнеса на закрытой веранде

Веранда — хорошее место для занятий фитнесом. Скорее всего, ее нужно будет реконструировать, чтобы сделать полноценный спортзал. Но это того стоит: летом вы сможете заниматься практически на свежем воздухе. Также не забудьте исследовать все несущие конструкции. Для вечерних занятий вам потребуется качественное освещение.

Мансарда или чердак для занятий спортом

Вполне возможно, что помещение под крышей окажется единственным вариантом для размещения спортивной зоны в доме. И оно может потребовать значительных вложений в модернизацию. Вам нужно будет не только подготовить напольное покрытие для установки оборудования, но и позаботиться о звукоизоляции. Также потребуется теплоизоляция для стен и потолка, чтобы температура была нормальной зимой и летом. Еще придется искать решения, как организовать хорошее освещение и вентиляцию.

Тренажерный зал в отдельной комнате

Идеальный вариант, когда вы можете выделить под тренажеры комнату нужной площади. Тогда вам нужно будет заменить покрытие на полу, чтобы не было скользко и скрадывало шум от агрегатов во время тренировки. Не забываем, что помещение должно хорошо проветриваться. Для поддержания комфортного микроклимата можно установить кондиционер.

Врачи рекомендуют проводить тренировки при температуре +18-19 градусов и относительной влажности 40-50%.

Комплекс для фитнеса в пристройке к дому

Если вы решили подойти к домашнему спортзалу серьезно, то, может быть, стоит задуматься о пристройке к дому. Это обойдется дороже, но даст возможность реализовать все свои фантазии и учесть пожелания домашних. Вам не придется задумываться над тем, как расположить все спортивные снаряды в тесном помещении. Вы сможете все сделать правильно уже на стадии проекта, учтя рекомендации специалистов.

Если ваш дом не настолько просторен, чтобы вы могли выделить отдельное помещение для спортивных занятий, то это не должно вас останавливать. Вы можете воспользоваться идеями по созданию уголка для фитнеса в небольших квартирах.

На каком бы варианте места для спортивного зала в частном доме вы ни остановились, вам стоит обратить внимание на несколько рекомендаций специалистов:

Чтобы понять, хватит ли места для занятий в небольшом помещении, обратите внимание на высоту потолков и возможность свободы движения;
Для отделки пола используйте только спортивные нескользкие покрытия;
При отделке стен используйте паропроницаемые материалы, в спортзале постоянно присутствует некоторое количество влаги;
Используйте осветительные приборы, которые дают немерцающий рассеянный свет, близкий к естественному;
Обязательным элементом спортзала является большое зеркало;
Используйте мотивирующие спортивные постеры и воодушевляющие надписи;

Если спортивным залом будут пользоваться дети, то уже на стадии проектирования выделите «детскую зону», чтобы обеспечить безопасность детей. Конечно, это не спасет от шишек и синяков, но снизит вероятность переломов и других серьезных травм.

Поделиться статьей:

Статьи по теме Где лучше расположить спортзал в частном доме

Комментарии

Добавить комментарий

дизайн интерьера и оборудование Цвет стен в спортзале дома

Вы молоды и спортивны, занимаетесь чуть ли не ежедневно каким-либо видом спорта, значит вам будет интересна эта тема.
Беседа сегодня пойдет о дизайне спортзала или тренажерной комнаты.

Хорошо, когда размер домашней площади позволяет разгуляться фантазиям и идеям дизайнера, можно создать идеальную комнату для занятий спортом, но если у вас нехватка площади, не отчаивайтесь, в комнате можно выделить небольшую зону для тренировок.

Как сделать домашний спортзал

Тем, кто систематически занимается физическими занятиями и зарядкой для поддержания формы просто необходимо создать идеальные условия для этого, ведь тренировками вы будете заниматься постоянно, так что облагородить и обустроить территорию вашего home фитнес центра просто необходимо. Больше информации и товаров для спортзалов . Огромный ассортимент виброплатформ, тренажеров, спортивных снаряжений, аксессуары для массажа, оборудование для СПА-салонов.

В комнате должно быть максимально комфортно, в идеале это должна быть отдельная зона в доме размером 8-11 м2. Оговоримся сразу отлично подойдет хорошо проветриваемая комната, это может быть мансарда, веранда, балкон, там все-таки дышится легче и всегда свежо. Если нет такой комнаты, нужно создать вентилируемую систему в помещении.

Для этого нужны: окна и качественная вентиляция. Хорошо, когда в комнате светло, никакое искусственно созданное освещение не заменит природного света, поэтому выбирайте комнату с большими окнами.

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Прибрав комнату от всего лишнего приступаем к ее отделке. Начинаем с пола, важно, чтобы напольное покрытие было ровным и качественным, от этого зависят ваши тренировки. Лучше всего демонтировать старый пол и сделать стяжку. Сверху на стяжке нужно разместить подложку из вспененного полиуретана или пробки.

Отличным напольным покрытием будет:

Тафтинговое покрытие с ворсом;
Ковролин безворсовый, предназначенный для офиса и промышленных помещений;
Пробковое покрытие на пол;
Спортивное каучуковое покрытие.

Теперь можно переходить к рассмотрению отделки стен, которые должны выполнять функцию тепло-, паро-, и звукоизоляцию.

Часто прибегают к пробковому шпону или обоям из пробкового агломерата. Зачастую для создания красивого и современного дизайна спортзала используют обои из бумаги либо штукатурку. Не стоит прибегать к отделке комнаты пластиков или плиткой, они повышают уровень гидроизоляции, поэтому в помещении всегда будет влажно, что не очень хорошо.

Что касается цветовой палитры, то предпочтение нужно отдавать спокойным оттенкам: светло-зеленый, серый, бежевый, голубой и другие спокойные оттенки идеально подойдут для окружающей обстановки в фитнес-зале.

Как писали выше, немаловажную роль в тренажерном зале играет освещение. Устанавливайте светильники с регулируемым режимом, чтобы можно было настроить под себя свет, и он не напрягал зрение.

Хорошо, когда в спортзале есть зеркала, всегда можно посмотреть на себя и наблюдать, правильно ли вы выполняете упражнения.

В тренажерном зале можно установить:

Кардиотренажеры;
Велотренажеры;
Степперы;
Беговую дорожку.

Также хорошо было бы иметь несколько аксессуаров и устройств для дополнительных занятий:

Обруч – хулахуп;
Диск;
Гантели;
Скакалку;
Эспандер для рук и ног;
Турник;
Шведская стенка;
Штанга;
Мяч и т.д.

Спорт – это жизнь! Помимо красивой и подтянутой фигуры вы получаете отличное здоровье, становитесь выносливым и более работоспособным. Именно поэтому посещение спортзала стало так популярно: мужчины поднимают тяжеленные штанги, наращивая мышечную массу, женщины прыгают на стэпах, укрепляя ягодицы.

Но что делать, если времени для фитнес-клубы катастрофически не хватает? Выход один – купить тренажеры и оборудовать спортзал у себя дома, а потом щеголять по улицам в мини-юбке и хвастаться «кубиками» перед друзьями!

Итак, что же должно быть в домашнем тренажерном зале?

Во-первых, нужна скамейка, чтобы выполнять упражнения для грудных мышц. Дополнительно можно приобрести ручной тренажер для бицепсов, трицепсов и плечевого пояса. Некоторые упражнения, правда, можно выполнять и без специальных силовых тренажеров, заменив их знакомыми всем отжиманиями.

Прекрасным дамам желательно иметь в личном домашнем спортклубе велотренажер или беговую дорожку. Нелишним будет и большое зеркало, которое поможет правильно выполнять упражнения и любоваться красивой фигурой.

В любом случае, его наполнение будет зависеть от личных предпочтений и возможностей хозяина. Но стильно оформленная комната добавит настроения и сделает тренировку более приятной и продуктивной.

Хотите совместить приятное с полезным? Повесьте плазму на противоположной от беговой дорожки стене и, пробежав с десяток километров, вы уже будете в курсе самых последних мировых событий. А установив балетный станок, можно дополнительно организовать танцевальный класс и выполнять па под музыку любимых исполнителей.

Если вы являетесь счастливым обладателем большого дома с верандой или мансардой, то вам повезло вдвойне! Именно эти помещения с остеклением являются идеальным местом для домашнего спортзала. Вид на сад – пожалуй, лучшая альтернатива каменным стенам.

Деревянные полы и большие зеркала в полный рост создадут особо приятную атмосферу.

Спортзал можно украсить оригинальными черно-белыми постерами с изображением спортсменов, которые подчеркнут современный стиль.

Яркие цвета можно использовать не только в оформлении стен. Синие, красные, желтые, зеленые и любые другие гантели, мячи, скакалки, а также разноцветные акценты в виде бутылок для напитков или полотенец придадут бодрости и настроят на активную тренировку.

Если вам по душе спокойные оттенки, покрасьте стены в нежно-желтый цвет. Он не только оживит помещение, но и наполнит ее светом и теплом.

Не следует забывать и про потолок с оригинальными светильниками, который можно выкрасить в яркий и вдохновляющий цвет. Он, безусловно, будет вдохновлять на новые спортивные подвиги, особенно тех, кто выполняет упражнения в положении лежа на спине.

Домашний спортзал – это не только просторная комната. Даже небольшой чердак можно оборудовать под уютное помещение для тренировок.

Если же габариты комнаты позволяют, можно совместить спортивную и зону отдыха, поставив уютные кресла или диван с подушками, на которых так приятно расслабиться после пробежки или бокса.

Комбо

Некоторые современные семьи интегрируют тренажерный зал в интерьер детской комнаты. При грамотном планировании можно создать довольно уютную и функциональное помещение: мама сможет следить за ребенком и одновременно приводить себя в форму.

Еще один вариант удачного объединения – совмещение домашнего офиса и зала, что позволит устраивать активный перерыв в работе.

Домашний спортзал – это выгодно с финансовой точки зрения. Платить за абонемент придется каждый месяц, а покупка тренажеров – это единовременные расходы, которые окупятся очень быстро. Создавая спортзал дома, помните, что по сути это ваша комната красоты и силы, поэтому ее оформление тоже должно быть стильным и функциональным!

Приятных тренировок!

Как необычно подарить деньги на свадьбу. 23 оригинальных способа

Самые модные кухни 2016 года

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O»Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Желание поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом можно лишь приветствовать, но, к сожалению, из экономических соображений, по причине банальной стеснительности или попросту из-за вечной нехватки времени на регулярное посещение занятий в фитнес центре, желание поддерживать спортивную форму часто остаётся нереализованным. А ведь можно же оборудовать спортзал дома! Работы по обустройству спортзала в домашних условиях не ограничиваются покупкой тренажёров и спортивного инвентаря, на самом деле предстоит серьёзная работа по подготовке помещения. Среди прочих устройство систем вентиляции и освещения, отделка стен и укладка напольного покрытия материалами соответствующих характеристик. Эта статья для тех, кто решил обустроить спортзал дома своими руками.

Для эффективного занятия спортом необходимо хорошо проветриваемое, светлое помещение, в идеале просторное (не менее 8м 2). Лучше всего под домашний спортзал выделить отдельную комнату, в крайнем случае, возможно обустройство спортивной зоны, отделённой от жилого пространства. Зонирование может быть выполнено при помощи освещения, иного цветом и фактурой напольного покрытия, или же с помощью раздвижной (а возможно и стационарной) перегородки.

Отдельно следует отметить необходимость обустройства принудительной вентиляции, ведь во время занятия спортом от нагрузок учащается сердцебиение и частота дыхания. Организму необходимо больше кислорода. Спорт — это тоже своего рода тяжёлая физически работа. Недостаток освещённости психологически действует расслабляюще, настроиться на серьёзные физические нагрузки проще при хорошем освещении, кроме того, спортзал в домашних условиях должен соответствовать всем требованиям безопасности, среди прочих — обеспечение должного уровня освещённости при работе со спортивными снарядами.

Выбирая осветительные приборы, обратите внимание на светодиодные и люминесцентные источники света, ведь они излучают мало тепла, что немаловажно

Правильная отделка стен

Пластик в отделке стен и потолка спортзала применять не стоит. Покрытия из пластика недорогие, легко моются, быстро монтируются, можно легко заменить повреждённые элементы. Но при всей своей практичности и пластиковая вагонка и потолочные плитки для спортзала не подходят категорически. Дело в паронепроницаемости материалов: образование конденсата на поверхности пластиковых панелей может стимулировать рост плесневых грибков, что крайне нежелательно. Цветная побелка, отделка стен пробковыми панелями или даже поклейка бумажных обоев — вот наилучшие варианты отделки стен спортзала для поддержания оптимального микроклимата.

Выбор напольного покрытия

Выбирая вариант напольного покрытия, соразмерьте предъявляемые требования с характеристиками оного. Пол в спортзале будет подвергаться серьёзным нагрузкам, возможно падение тяжёлых предметов. Значит, следует выбирать износоустойчивое ударопрочное и, естественно, не скользкое покрытие. Важны также звукоизоляционные свойства особенно, если речь идёт об устройстве спортзала в многоэтажке. Наиболее демократичным вариантом может быть укладка качественной паркетной доски с наивысшими показателями прочности.

Монтаж плавающим методом на звукоизолирующую подложку обеспечит необходимый уровень шумоизоляции. При необходимости «трансформации» спортзала в, например, гостевую или детскую замена напольного покрытия не понадобится. Можно использовать также плотный ковролин, но выбирая модель, изучите его характеристики (лучше всего подойдёт предназначенный для производственных помещений). Если же статус «спортзала» планируется закрепить за помещением на длительное время, то в качестве напольного покрытия можно использовать специальное полиуретановое покрытие для спортивных залов с матом из резинового гранулята.

Разрабатываем дизайн домашнего спортзала

Выбирая вариант оформления для спортивного зала, помните, прежде всего, о функциональном назначении помещения. Выбор цветового решения для пола, стен, потолка не принципиален — подбирайте комфортные глазу сочетания, особо не изощряясь в деталях.

Терракотовый цвет стен в сочетании с напольным покрытием болотного цвета смотрится гармонично и естественно, а насыщенные оттенки в отделке делают просторное помещение спортзала уютнее

По мнению психологов, яркие насыщенные оттенки могут спровоцировать усталость, раздражительность. Светлый оттенок зрительно расширяет пространство, оттенок темнее способен сделать просторное помещение уютным. Можно выбрать нейтральный оттенок цвета для оформления стен (скажем, светло-серый или беж), а некоторые аксессуары (например, настенные электронные часы) подобрать контрастного насыщенного ярко-алого или оранжевого цвета. Настенное панно на спортивную тематику или яркий постер, несомненно, добавят позитивную нотку в лаконичный дизайн домашнего спортзала. В оформлении окон спортивной комнаты лаконичная простота жалюзи или рулонных штор уместнее роскошного шторного комплекта.

Внимание на функциональность и комфорт

Вопрос рационального использования свободного пространства при размещении спортивных снарядов особенно актуален в случае обустройства спортивного уголка в городской малогабаритной квартире. Спортзал в загородном доме обустроить проще (особенно если есть просторная веранда — лучшего места не найти). Но и в первом и во втором случае не обойтись без стойки для спортивного инвентаря. Понадобится также вешалка для одежды и полотенец, мат для выполнения упражнений на полу.

Настенное зеркало (желательно в полный рост) — обязательный атрибут любого спортзала. Оно позволит контролировать осанку, правильное выполнение упражнений. Непременно учитывайте направление освещения при выборе места для зеркала. Противоположная окну стена — самый неудачный вариант размещения, ведь разглядеть в зеркале можно будет лишь тёмный силуэт на фоне освещённого окна. В правильно освещённом зеркале должен четко отображаться домашний спортзал — фото такого размещения можно увидеть ниже.

Правильное размещение зеркала в спортзале позволит вам рассмотреть свои упражнения со всех сторон и не допустить ошибок при их выполнении

Выбор оборудования для занятий зависит от уровня вашей физической подготовки и финансовых возможностей. Укомплектовать домашний спортзал своими руками, подбирая дорогостоящим тренажёрам менее затратную замену также можно, (эта тема будет рассмотрена впоследствии, в одной из статей). В любом случае, обустраивая спортзал важно максимально освободить зону тренажёров, избегая размещения вплотную к стене (минимально допустимое расстояние — 30 см от стены).

Сделать домашний спортзал своими руками непросто, но однажды правильно обустроенное помещение будет функциональным и комфортным местом для поддержания здоровья и отличной физической формы на долгие годы.

Обустройство домашнего спортзала позволит посвящать достаточное время занятиям здоровью, поддержанию тела в отличной форме, не покидая дома. Грамотно оснащенное помещение поможет обеспечить возможность регулярных тренировок. Красивый дизайн частного тренажерного зала способствует созданию комфортной атмосферы для выполнения физических упражнений.

Постоянные физические нагрузки, спортивные упражнения являются залогом хорошего здоровья, самочувствия, помогают поддерживать красоту тела. Многочисленные фитнес-клубы, оздоровительные центры предоставляют сегодня возможность эффективных занятий. Однако динамичность современной жизни не всегда оставляет время на их регулярное посещение.

Оптимальным решением станет домашний спортзал дизайн интерьера которого разработали опытные специалисты. Оснащение собственного физкультурного клуба позволит уделять больше внимания упражнениям. Возможность выбора тренажеров, спортинвентаря поможет организовать зал, максимально соответствующий потребностям хозяев дома. Стильный дизайн обеспечит приподнятое настроение, позитивный настрой на все время занятий.

Грамотная отделка помещения — практичный интерьер домашнего спортзала

Занимаясь обустройством домашнего спортзала, пристальное внимание следует уделить выбору материалов отделки. Для оформления стен важно использовать покрытия, обладающие паропроницаемыми свойствами: цветную штукатурку, бумажные обои. Хорошим решением являются натуральные пробковые панели.

Большое значение имеет отделка полов. Материалы должны обладать высоким уровнем прочности, звукоизоляционными качествами, практичностью. Оптимальным вариантом станет выполнение стяжки. В качестве верхнего слоя используются ковролин, пробковые покрытия, постеленные на подложке. Представленное решение позволит обеспечить достаточную мягкость пола, предотвращающую вероятность получения травмы, низкий шумовой уровень.

Разрабатывая интерьеры спортивных залов , необходимо создать атмосферу, несущую бодрое, позитивное настроение. Добиться поставленной цели поможет грамотное цветовое оформление. Светлые фоновые оттенки привнесут в обстановку оттенки легкости, насыщенные сочные вставки: лаконичные яркие красные пятна, зеленый орнамент, желтые рисунки — придадут помещению веселый, жизнерадостный характер. Хорошим декоративным решением могут служить броские принты, полки с кубками, магнитные доски с расписанием тренировок.

Грамотный выбор тренажеров, расстановка мебели — эксклюзивный интерьер домашнего спортзала

Основой обстановки домашнего тренажерного зала является спортивное оборудование. Современные производители предлагают два типа тренажеров: кардио, предназначенные для поддержания хорошей спортивной формы, корректировки фигуры и силовые, помогающие нарастить мышечную массу. К первой категории относятся степлеры, орбитреки, беговые дорожки, скамьи для пресса. Вторая объединяет гантели, штанги, силовые рамы, стойки для приседаний. Существуют другие модели оборудования обеих групп.

К количеству, цвету тренажеров не предъявляется строгих требований. Основополагающими критериями выбора являются вкусовые предпочтения хозяев, стилистическое оформление помещения. Модели черных, серых тонов с хромированными деталями помогут дополнить интерьер домашнего спортзала хай-тек. В авангарде уместны любые яркие цвета.

В просторном помещении возможно оснащение дополнительной игровой зоны: теннисного, баскетбольного зала, бильярдной. Разграничить комнату поможет стильная барная стойка.

Для обустройства комфортной обстановки домашнего спортзала важно уделить пристальное внимание выбору, расстановке мебели. Обязательными элементами интерьера служат удобные, надежные стеллажи, предназначенные для хранения мячей, скакалок, утяжелителей, прочего инвентаря, специальная стойка для гантелей, шкаф с полотенцами, вешалками, небольшой холодильник для напитков.

Домашний зал для тренировок нередко выполняет дополнительную функцию клуба, где приятно провести время с друзьями. Мягкий диван, пара кресел, стильные журнальные столики — хорошее решение для обустройства зоны отдыха.

Дополнить обстановку помогут современные медиа средства: телевизор, музыкальный центр, DVD-проигрыватель. Представленное оборудование позволит совместить тренировку с просмотром любимой передачи, ознакомиться с видео уроками тренировок и обеспечить приятную атмосферу дружеской встречи. Удачным вариантом станет установка оборудования для виртуальных игр. Они помогут разнообразить времяпровождение, освоить новые игры, принять участие в увлекательных соревнованиях.

Выбрать привлекательный интерьер домашнего спортивного зала фото на сайте помогут каждому посетителю. Опытные дизайнеры представили эксклюзивные варианты, соответствующие различным вкусовым предпочтениям. Желающим создать полноценную оздоровительную зону стоит обратить внимание на

Строим домашний спортзал.

Сейчас во всем мире все больше людей ведут сидячий образ жизни, и от этого появляется много проблем со здоровьем , и в дальнейшем мечтая о красивом теле, так и не приступают к занятиям, раздумывая над тем, стоит им записаться в тренажерный заал или обустроить спортзал у себя дома.
Мы против такого подхода, поэтому раскроем вам основные правила и дадим рекомендации по обустройству домашнего спортзала, который подойдет как начинающим атлетам, так и продвинутым, как людям с большим достатком, так и не очень.

Итак, сначала определимся, зачем вам может быть нужен спортзал дома:
1.    Экономия времени. Вам действительно теперь не нужно никуда ездить, стоять в пробках, торопиться с работы или еще что-то. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, обстоятельства теперь вам – не помеха.
2.    Экономия денег. Очень спорный пункт, но, если вы живете в Москве и ходите в дорогой фитнес-центр, но вдруг решили построить свой зал дома, то все-таки вы сэкономите деньги. Вы также сэкономите деньги, если обойдетесь оборудованием попроще и при этом посещаете недорогой фитнес клуб.
3.    Свобода. Вы приобретаете ни с чем не сравнимое чувство свободы, когда вы можете кричать, рычать и сопеть под штангой и никто не будет на вас коситься, а также можете выбрать любое, даже самое изощренное оборудование, которое пожелаете и которое как правило отсутствует в коммерческих залах.

Однако, не все так радужно. Не стоит забывать и о недостатках спортзала дома.
1. Пространство. Большинство из нас в отличие от жителей США или Европы живут в квартирах, так что уронить 200 кг штангу на пол нельзя – будет дырка у соседей. По сему обустроить спортзал себе могут позволить только те, у кого или большая квартира на первом этаже, или частный дом/дача, или гараж и теплый климат, такой, что вы не замерзнете поднимая штангу холодыми зимними вечерами.
2. Внимание. Когда вы дома, то вас могут отвлекать родственники или домашние дела, а когда вы в коммерческом зале, то вы полностью сосредоточены на тренировке. У каждого, конечно, своя ситуация, но, в целом, это примерно так…

Итак, допустим, вы все-таки решили делать спортзал дома… Пройдемся по основным требованиям и оборудованию, которое вам пригодиться:

1. Пространство. Вам не нужно так много. Помещения или части помещения размером 10м2 будет вполне достаточно. Главное, чтобы оно было достаточно просторным для вас. Мнение остальных, если они там не занимаются, в этом случае не учитывается. Убедитесь также, что над вами достаточно пространства для жима стоя или других динамических упражнений. Другими словами, будьте уверены в том, что вы не сделаете дырку в крыше, когда будете заниматься.
2. Покрытие. Так или иначе, но когда-нибудь вы уроните блин или штангу на пол, и будьте очень хорошо, если не на ламинат или плитку. Бетон подойдет, но лучший выбор – прорезиненые коврики, которые можно купить в спорттоварах. Учитывая вашу площадь для тренировок, они обойдутся вам недорого.

В вопросе оборудования все очень индивидуально, и мы предлагаем, как и всегда определиться сначала с целью и желаемыми результатами. Возможно, вы просто занимаетесь в свое удовольствие и турника вам достаточно, а может быть вы настроены на серьезные результаты, так что не обойдетесь без силовой рамы. Вот примерный набор, который вам пригодиться:

1.    Силовая рама. Ее можно купить, а можно сделать самостоятельно (в интернете можно найти чертежи, которые отдаются знакомому сварщику или в фирму, которая занимается такими работами). Важны две вещи. Первая – чтобы рама была надежной. Вторая – чтобы она была регулируемой: т.е. чтобы вы могли просто передвигать опоры, на которые кладется штанга, чтобы подстраивать себе высоту для жима, приседаний или становой тяги отдельно.
2.    Гриф штанги (лучше олимпийский), который весит 20 кг. Если уж совсем никак, то подойдет облегченный: 15 кг. Тренировочную штангу (с фиксированным набором блинов) НЕ ПОКУПАЙТЕ, если вы настроены на сколь либо серьезные результаты.
3.    Блины. На первых порах вы обойдетесь комплектом 4?20кг, 4?10кг, 4?5кг, 4?2,5кг, 4?1,25кг. Это даст вам 156 кг веса (есть с чем работать)
4.    Скамья для жима. Если вы будете жать лежа, то без скамьи вам не обойтись.
5.    Дополнительное оборудование: ремни, тросы, резинки, эспандер, цепи и т.п. на ваше усмотрение
6.    Грифы для гантелей (на которые можно накрутить стандартные диски, чтобы не тратиться на гантельный ряд) и гири (если вы планируете заниматься с ними, то возможно 6 гирь вам будет более чем достаточно для домашнего зала: первое время вы будете работать с 16 и 32 килограммовыми, а когда станете достаточно сильным – с 48 килограммовой гирей).

Проект здания оздоровительного центра

Застройщик участка на ул. Харьковской намерен построить дом для себя и своей семьи, но одновременно это должно быть здание для небольшого семейного бизнеса – оздоровительный центр с фитнес-залом и Spa-комплексом.

Нужно отметить, что в Европе такой способ ведения дел весьма распространен, например в Германии принято даже при строительстве обычных домов выделять блок помещений с отдельным входом как квартиру для сдачи в аренду. Это позволяет жить в довольно большом доме и покрывать все расходы на его содержание, даже когда хозяева уходят на пенсию.

В нашем случае, фактически потребовалось запроектировать два совершенно различных здания в одном, увязав при этом целый ряд требований. Здание расположено на узком вытянутом участке, короткой стороной к дороге. При этом необходимо обеспечить возможность парковки для посетителей, предусмотреть два входа – личный и общественный, организовать собственный дворик, упаковать на небольшой площади двух этажей массу основных и вспомогательных коммерческих помещений: спортзал площадью не менее 90 кв.м, процедурный и косметический кабинеты, хаммам с комнатой отдыха, отдельным санузлом и массажной комнатой, отдельные массажные кабинеты с душевыми, помещения для персонала, служебные и подсобные помещения, раздевалки для мужчин и женщин с душевыми, выделенный санузел, ресепшен и прачечная.

Для жилой части здания требования были следующими: расположение только на 1 этаже, мастер-спальня должна иметь гардеробную и собственную ванную, помимо этого должны быть еще одна большая детская и комната для гостей, второй санузел с душевой, гостиная совмещенная со столовой, отдельная прачечная и гардеробная при входе, гараж с кладовой на 2 машиноместа +

2 мотоцикла.

Ограничений уже не мало, но и это еще не все. Сюда следует добавить обязательное требование заказчика об отсутствии внутренних несущих стен – здание должно иметь возможности достройки 3 этажа и свободно изменяемую планировку. И кроме того, существовали весьма жесткие ограничения бюджета – стоимость строительства не должна превысить 17-18 тыс.руб/кв.м.

Список ограничений в техзадании занял целый лист, но тем интереснее было нам решить эту весьма нетривиальную задачу.

Посмотрите, как мы все это упаковали (нажмите для увеличения):

Чтобы стены были не несущими и допускали возможность перестройки плана, потребовалось запроектировать железобетонный каркас. Таким образом, внутри здания получилось всего 4 компактных колонны. Монолитный железобетон почти вдвое дороже сборного, но при этом можно значительно сэкономить на стенах. Специально для этого дома мы разработали особую систему, которую назвали гибридной: в железобетонном каркасе ограждающей конструкцией служит энергоэффективный деревянный каркас с заполнением каменной ватой и пароизоляцией.

В настоящее время студия занимается организацией выноса подземного магистрального газопровода, принадлежащего

ОАО «Омскгазстройэксплуатация» и проходящего по участку застройки.

Если вы хотите заказать проект собственного дома или офиса, в котором будет учтено абсолютно все и даже больше,

загляните в Контакты и просто позвоните нам.

Оборудование тренировочного зала в частном доме

В наше время фитнес стал практически массовым трендом – все хотят быть здоровыми, иметь подтянутую фигуру. Одна проблема: как выкроить в напряженном жизненном графике время на посещение тренажерного зала? Легче всех в этом плане, наверное, владельцам частных домов, они могут без проблем организовать собственный спортзал прямо на своей жилплощади и тренироваться, когда есть возможность.

Осталось разобраться, что для этого нужно и как это сделать.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м², чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение.
Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.
Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.
Пол должен быть прочным и не скользким. Отличный вариант – специальная паркетная доска для спортивных помещений на шумоизоляционной подстилке. Так звука тренировок практически не будет слышно. Но это довольно дорогое решение. Более дешевые спортивные линолеум и ковролин также прекрасно подойдут для домашней фитнес-зоны. Их можно уложить прямо на ламинат или плитку. Еще один вариант – нескользящие коврики. Они должны быть под каждым тренажером, это обязательное требование безопасности.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Какое оборудование установить дома

А теперь самое главное: подбираем комплект снарядов и тренажеров под свои задачи. Для начала о том, что должно входить в минимальный базовый набор:

турник с кольцами;
шведская стенка;
гири и гантели;
универсальная спортивная скамья;
обручи, скакалки, фитболы и прочие мелочи.

Позаботьтесь о кардионагрузке – это обязательный элемент полноценной тренировки. Для данной цели подойдут беговая дорожка, велотренажер, эллипс.

Ну а дальше все зависит от ваших индивидуальных потребностей. Любите боксировать – найдите место для груши, хотите сделать рельефным тело — вам понадобится штанга. Чтобы оборудовать спортзону под себя, посоветуйтесь со специалистом, например, продавцом, он подскажет, что именно вам приобрести.

Турники отлично подойдут для домашних тренировок

Перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться у профессионального тренера. Он поможет разработать график тренировок и диету с учетом персональных особенностей организма. Когда направление задано грамотно, добиваться нужных результатов гораздо проще. Главный секрет успеха здесь – упорство и позитивный настрой. Чтобы тренировки стали еще комфортнее, поставьте телевизор. Под любимые передачи или музыку время будет лететь незаметно.

Преимущества домашнего спортзала

Оборудование с индивидуальными настройками. Вы устанавливаете каждый элемент, исходя из своего роста и других персональных параметров, поэтому не тратите время на настройку оборудования каждый раз под себя, как это пришлось бы делать в фитнес-центрах. Можно купить все необходимое для достижения собственных конкретных целей, например, набора мышечной массы или похудения. Параметры оборудования подбираются под особенности того, кто будет на нем заниматься.
Можно тренироваться, не смущаясь под посторонними взглядами. Стеснительность – распространенная проблема для тех, кто никак не решается пойти в фитнес-центр. Дома вы можете создать для себя комфортные условия и заниматься в уединении.
Занимайтесь, когда удобно. Для эффективных тренировок требуется четкий график. Вы сумеете идеально подстроить его под себя, если у вас имеется домашний спортивный зал. И не нужно тратить время на дорогу до фитнес-центра, тем более в мегаполисе.
Соблюдение гигиенических требований. У вас всегда есть уверенность, что никто посторонний не занимался на этом оборудовании. Особенно данный вопрос актуален в период пандемии коронавируса, да и любого всплеска вирусных заболеваний.

Комплексы следует располагать не менее, чем в 30 сантиметрах от стен

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Как превратить гараж в домашний спортзал

Примечание редактора: это гостевой пост от Jerred Moon .

Вы устали от всего, что связано с обретением формы — от того, чтобы стать сильнее и стройнее?

Тренировки и приведение в форму временами могут быть рутинными, но разве это действительно тренировки, которые вам не нравятся? При небольшом наблюдении или самоанализе вы можете обнаружить, что рутинная работа зачастую не является самой тренировкой. Конечно, вы можете не любить заниматься спортом, но так ли это плохо?

Худшее в фитнесе — это все, что с ним связано: долгая поездка в спортзал, толпы людей, занятое оборудование, соображения гигиены, ежемесячная плата и многое другое.У вас есть работа, семья и все жизненные дела и дела, о которых нужно беспокоиться. Кто хочет начать или закончить свой день тем, что кажется еще одной рутинной работой? Поездка в тренажерный зал включает в себя переодевание в подходящую одежду, вождение, ожидание, больше вождения … и распорядок дня просто переносит вас из одного помещения с климат-контролем (работа) в другой (тренажерный зал), и ваш единственный шанс подышать свежим воздухом — это прогулка по нему. парковочное место. Не говоря уже о том, что каждый день, когда вы «просто не чувствуете этого» и решаете пропустить тренажерный зал, это стоит ваших денег!

Коммерческие тренажерные залы созданы для массового потребителя — телевизоры, изолирующие машины и множество вещей, которые вам на самом деле не нужны.Возможно, вы почувствуете себя лучше, когда «пошли в спортзал сегодня», но разве вы не предпочтете тренироваться эффективно и результативно?

В этот момент ваша голова должна кивать.

Решением всех ваших фитнес-проблем является тренажерный зал в гараже!

Возможно, когда вы думаете о спортзале в гараже, вы думаете о Рокки Бальбоа, который гоняется за цыплятами и поднимает бревна. Или, может быть, вы думаете о версии вашего коммерческого тренажерного зала, набитого у вас в гараже.

Реальность где-то посередине. Гаражный спортзал может быть эффективным и действенным учебным центром мирового уровня.Он создан для вашей работы. Некоторые из сильнейших людей в мире регулярно тренируются в гаражных спортзалах, потому что знают секрет. Меньше оборудования, меньше изолирующих упражнений, меньше мусора, но более эффективные тренировки.

Мысль, которая в конечном итоге приходит вам в голову, звучит так: «У меня нет ни денег, ни времени, чтобы превратить собственный гараж в спортзал». Хотя это, конечно, не очень дешево, вы можете сделать это всего за 500 долларов, что эквивалентно примерно полутора годам самого дешевого абонемента в тренажерный зал. Если вы пользуетесь тренажерным залом в гараже всего два года, вы окупитесь на вложенных средствах.Кроме того, это займет около двух недель. И это если не торопиться.

Вы еще не убедились? Готовы открыть тренажерный зал в гараже? Давайте начнем!

С чего я начал:

45 фунтов. Олимпийский бар
три гири (35 фунтов, 55 фунтов и 70 фунтов)
два 45 фунта. накладки на бампер
два 35 фунта. накладки на бампер
два 25 фунта. накладки на бампер
два 10 фунта. накладки на бампер
два 5 фунта. тарелки
силовая стойка с перекладиной *
паралет *
вес стеллажа для хранения
кольца
плиометрический бокс *
20 фунтов.медицинский мяч *
Шина для волочения и подъема посторонних предметов
стойки для приседаний / жима
жим лежа
скамейка
обратный гипер
канат скоростной

* Проекты DIY, показанные ниже

Следует учесть несколько дополнений: Мощный вентилятор. Велосипед. Сумка. Мне нравится смешивать вещи в своих тренировках, поэтому я делаю все понемногу. Я люблю бегать с мешком или выполнять любое количество других тренировок с мешком с песком. Я новичок в велоспорте, но это не так уж плохо.

Шаг 1. Крупная покупка

Крупная покупка должна быть первым делом, когда вы начинаете серьезный спортзал в гараже. Это означает, что вы полностью привержены делу, а крупная покупка поможет вам нести ответственность. Это то, что вы не можете собрать самостоятельно или может оказаться слишком сложным для использования, например, штангу, тарелки, гири и т. Д.

Еще одна причина, по которой мы делаем крупную покупку в первую очередь, заключается в том, что доставка заказа может занять две недели. Это даст нам время, чтобы открыть магазин в гараже и подготовиться к серьезным тренировкам после того, как вес будет доставлен. .

Во-первых, вы должны решить, что вам нужно. Мой список выше подходит для большинства. Однако вам нужны или нужны прорезиненные накладки на бампер? Вы хотите только железные пластины? Вам не все равно, есть ли у вас новое или подержанное оборудование? Когда я только начал свой спортзал в гараже, я выбрал не самый дешевый маршрут. Купил все новым и купил цветные прорезиненные накладки на бамперы (дорогие). Если вы купите простой черный или выберете использованный маршрут, вы можете получить все это гораздо дешевле, чем я. Вам не нужны ВСЕ бамперы для гаража.

Если вы можете позволить себе сейчас только одно оборудование, сделайте его штангой.

Вы можете спросить: «Для чего нужен бампер?» Эти пластины подходят для подъемов над головой и быстрых высокоинтенсивных тренировок, в которых скорость имеет решающее значение. Таким образом вы сможете сбросить вес. Вам действительно нужно всего два 45 фунта. бампера в качестве основы, и вы можете добавить меньшие утюги, которые не касаются земли, для всего остального. При приседании или становой тяге просто используйте утюг. Я рекомендую набрать больше двух 45 фунтов.тарелки, в зависимости от уровня вашей силы. Если вы действительно сильны, вам понадобится комбинация бамперных и железных пластин. Если вы не так сильны, вам подойдут простые комплекты бамперов.

Еще одна важная вещь: как вы будете делать кардио? Вы можете прыгать через скакалку, бегать, ездить на велосипеде и т. Д. Этот гребец — самое дорогое оборудование, которое я купил для своего спортзала в гараже… но мне это нравится. Я ненавижу бег, поэтому много занимаюсь греблей. Стоит своих денег, если вы любите греблю.Очень прочный.

К счастью, популярность кроссфита и тяжелой атлетики в последние годы резко возросла. Эта популярность сделала приобретение высококачественных гантелей, тарелок и другого оборудования гораздо более экономичным.

Шаг 2. Подготовьте гараж
Примите идею уличной парковки!
Теперь, когда большая покупка сделана и мы ждем доставки, пора приступить к работе над самим гаражом!
Если говорить о спортзалах в гараже, есть два варианта.Вариант первый: у вас может быть гараж с тренажерным залом, или, как вариант два, у вас может быть тренажерный зал, который находится в корпусе гаража. Другими словами, вы можете либо содержать гараж для хранения всех своих предметов домашнего обихода, либо полностью посвятить свой гараж тренажерному залу и ничему другому. Для большинства наиболее приемлемым вариантом будет вариант номер один. В любом случае вам, вероятно, придется избавиться от беспорядка. На данный момент вашими двумя приоритетами являются организация и хранение.
Идеи для хранения:
Если вы не организованный человек, пора меняться.Разумеется, если вам нужен спортзал в гараже. Если у вас есть много вещей, которые вам нужно сохранить (да, избавиться от вещей — реальный вариант), вам придется проявить творческий подход.
Подвесить складские контейнеры к потолку
Есть отдельная стена для штабелируемых контейнеров
Переместите вещи в место для хранения (не идеально из-за ежемесячных затрат, которые вы пытаетесь сэкономить, делая это в первую очередь)
Выбросить вещи
Гаражная продажа
Если у вас в гараже много вещей, от которых вы не прочь избавиться, устраивайте распродажу в гараже.Очевидно, это делает для вас две вещи: во-первых, это дает вам место для спортзала в гараже. Вторая замечательная вещь, которую гаражная распродажа может сделать для вас, — это полностью окупить ваше оборудование! Теперь тебе действительно нет оправдания.
В итоге вам не понадобится много места, но вам понадобится отдельная часть гаража для подъема тяжестей. Убирайте, вычищайте и держите его в чистоте. Вам придется проявить творческий подход и проявить организованность. Я рекомендую иметь одну сторону пространства для «гаражных» вещей, а другую — для тренажерного зала.Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что у вас достаточно места для тренировки, что требует небольшого планирования.
К счастью, спланировать этот тренажерный зал так же просто, как пролистать все проекты «сделай сам», которые мы планируем построить (см. Шаг 3 ниже). Убедитесь, что у вас достаточно места для них, и убедитесь, что вы хотите их все. Вы можете выбрать, какие проекты вам нравятся, а какие нет. После того, как вы приняли решение, вы можете набросать его на бумаге, нарисовать на доске или даже приклеить скотчем на полу гаража.Чем реалистичнее вы это представите, тем лучше вам будет. Таким образом, мы не загоняемся в угол. Не пропускайте планирование — убедитесь, что у вас есть хорошее представление о том, куда все пойдет.
О, и если вы женаты, как и я, убедитесь, что ваша жена управляет всем этим. Может быть, это должен был быть первый шаг… ой.
Шаг 3. Проекты «Сделай сам»
(Щелкните изображение, чтобы увеличить версию.) Если вам интересно, где находится моя силовая стойка, к сожалению, когда я переехал в свой нынешний дом, потолок был слишком низким для ее установки.Итак, он разобран и у меня на чердаке ждет повторной сборки.
У вас есть возможность купить все необходимое для спортзала. Однако, чтобы действительно сделать его вашим и сэкономить немного денег, вы можете построить несколько частей самостоятельно. Я рекомендую для начала построить эти четыре проекта:
Плиометрический бокс
Стойка питания
Медицинский мяч
Паралет
Эти первые несколько пунктов помогут вам начать работу с основным тренажерным залом в гараже, и вы сможете сделать все это за один уик-энд.Однако, если вас интересует еще больше проектов, в DIY Corner есть более десятка руководств по проектам DIY для гаражных тренажерных залов.
Плиометрический бокс
Первый проект — плиометрический бокс. Один лист фанеры, шесть разрезов по размеру, немного клея и шурупов, и готово! Плиометрический ящик можно использовать для прыжков на ящик, отжиманий, подъемов, приседаний на ящик и любых других творческих упражнений, о которых вы только можете подумать. Это очень быстрый и простой проект. Это будет стоить всего около 20 долларов, займет у вас около 30 минут и выполнить его несложно.Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное руководство.
Стойка питания
Второй проект немного посложнее и трудоемкий: силовая стойка. Однако если вы создадите этот проект и позаботитесь о нем, он прослужит долго и даст вам отличные возможности для обучения. Вы сможете приседать со штангой безопасности и использовать штангу для подтягивания. Вы можете внести любые изменения в соответствии со своими потребностями. Если этот проект слишком сложен для вас, я рекомендую несколько цементных ковшей и внедорожников — вы можете найти этот проект здесь.Для проекта полной силовой стойки ознакомьтесь с инструкциями здесь.
Набивной мяч
Третий проект очень быстрый и легкий: набивной мяч. Просто разрежьте баскетбольный мяч, залейте его солью (не песком) и залатайте. Теперь у вас есть набивной мяч! Набивной мяч отлично подходит для ударов мяча от стены (приседание и бросок в цель на расстоянии 10 футов), приседаний с отягощением, чистки набивного мяча и многих других упражнений. Это необходимо при запуске тренажерного зала в гараже, и вы можете ознакомиться с полными инструкциями здесь.
Паралет
Четвертый проект тоже быстрый и легкий: паралетки. Паралетки отлично подходят для дефицитных отжиманий, L-сидений, отжиманий, проходов и многих других упражнений. Для этого проекта нужно всего лишь несколько разрезов ПВХ, немного цемента ПВХ, и все готово. Очень просто и отличное дополнение к спортзалу в гараже — вы можете посмотреть этот проект здесь.
Эти проекты — только начало, но с прочным фундаментом и этими немногими предметами у вас будет достаточно оборудования, чтобы иметь очень простой и эффективный гаражный спортзал.По мере того, как вы становитесь более опытным и узнаете больше о том, как вы работаете в спортзале в гараже, вы можете постепенно расширять свой арсенал DIY или покупать дополнительные предметы, которые вам нужны.
Как и в любом самостоятельном проекте, незнание инструментов и процессов может быть опасным. Если вам вообще неудобно или неопытно работать над проектами «сделай сам» (особенно над проектами, в которых используются опасные инструменты), пожалуйста, подумайте о том, чтобы выполнять эту работу самостоятельно. Любой сделай сам может повредить вашу собственность, создать опасную ситуацию или нанести вред себе или другим.Будь осторожен!
Заключение
Готовы быть в отличной форме дома? Вы готовы к гаражу?
Пора занять позицию. Пора отказаться от всех добавок, которые не работают и которые вам не нужны, пора обменяться на безумно дорогие абонементы в тренажерный зал и выбросить журналы о фитнесе, которые продвигают бесполезные продукты и программы, предназначенные для людей, которые не не ты.
Пора начать принимать некоторые решения для себя, и решения, влияющие на ваше здоровье, не должны приниматься легкомысленно.Томас Джефферсон выразился так: «Оставьте весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как и чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения ».
Удачи в спортзале в гараже!
Обязательно послушайте наш подкаст с Джерредом о том, как стать спортсменом в гараже:
________________________________________
Джерред Мун — приверженец силы и кондиционирования, жаждущий адреналина, любящий муж и гордый отец.Он ведет фитнес-сайт для «других парней» под названием End of Three Fitness, а также является создателем программы One Man One Barbell.
Плюсы и минусы гаража по сравнению с тренажерными залами
Если вы похожи на тысячи людей по всей стране, начало нового года — и сопутствующее ему решение — побудили вас подумать о том, чтобы пойти в спортзал.
В качестве альтернативы, возможно, вы собираетесь сбежать из новогодней толпы и создать свой собственный тренажерный зал в гараже.
Или, возможно, вы чувствуете, что застряли, выбирая между этими двумя идеями, и не можете решить, какой образ действий предпринять. Если да, то эта статья для вас.
Шесть месяцев назад мы с Кейт отменили членство в спортзале и создали домашний спортзал в нашем гараже. Гас, поступивший в детский сад в этом году, положил конец нашим ленивым утрам, когда вся семья вместе ходила в спортзал, а взрослые начинали свой рабочий день в полдень. Кейт и я должны были найти способ провести обе тренировки, прежде чем отвезти Гаса в школу в 8 утра и приступить к нашему новому раннему графику работы.
Тренажерный зал в гараже казался удобным для экономии времени, избавляя от десяти минут езды до коммерческого спортзала и обратно. И если отвлечься от времени, я уже подумывал о переходе по другим причинам. В тренажерном зале, к которому я принадлежал, в одном углу была установлена «коробка» для квази-кроссфита, и кроссфиттеры иногда брали штанги из зоны с обычным весом. Кроме того, тренеры часто заказывали стойки для приседаний для своих клиентов. Поэтому я часто не мог выполнять упражнения, которые хотел делать, когда хотел их выполнять — не мог выполнять свои тренировки в точности так, как они были запланированы и разработаны — и это начинало меня по-настоящему беспокоить.
Итак, прошлым летом McKays приобрели стойку для приседаний, штангу и велосипед Airdyne и открыли собственный спортзал в гараже.
Шесть месяцев спустя я все еще занимаюсь в гараже, а Кейт только что вернулась в наш старый спортзал. Почему мы в конечном итоге сделали другой выбор, плюсы и минусы гаражных и коммерческих тренажерных залов, и почему вы можете выбрать тот или иной путь — вот что мы расскажем сегодня.
Плюсы и минусы гаражных спортзалов
Я получил настройку в Fringe Sport. Качественное спортивное оборудование по доступной цене по сравнению с другими производителями спортивного оборудования.Это компания, которую Atomic Athlete использует для оснащения своего спортзала.
Профи
Экономьте деньги. Отказавшись от ежемесячных абонентских взносов в спортзал (которые, вероятно, пойдут на многие удобства и услуги, которыми вы даже не пользуетесь — например, занятия Zumba), вы, скорее всего, сэкономите деньги — возможно, очень много денег. Однако есть некоторые предостережения — см. Раздел выноски ниже.
Оборудование не нужно ждать. Никто другой не пользуется вашим личным тренажерным залом, поэтому никто никогда не будет пассивно-агрессивно стоять в нескольких футах от вас, пытаясь отвести взгляд от стойки для приседаний.
Пусть все тусуется. Даже если вы не ходите в спортзал, чтобы прихорашиваться, и в основном не обращаете внимания на мнение других, спортзал в гараже по-прежнему дает вам больше уединения и свободу действий. Носите то, что хотите (или ничего, кроме трусиков рейнджера, если хотите), пукайте по своему желанию и издавайте свой самый громкий первобытный вопль, когда вы достигнете нового пиара. Никто не будет звонить по тревоге и проводить вас из помещения.
Дорога на работу запрещена. Просто выйдите из спальни, через кухню и в гараж.Через 30 секунд вы в тренажерном зале и готовы приступить к работе.
Свежий воздух. В спортзале Globo вы оказались в ловушке, освещенной флуоресцентным светом. В спортзале в гараже вы можете распахнуть дверь, впустить свежий воздух и даже сделать некоторые упражнения на подъездной дорожке под солнцем и звездами.
Открыто 24/7. Праздники, поздняя ночь, безбожное раннее утро — ваш спортзал в гараже всегда открыт и ждет.
Заинтересуйте своих детей фитнесом. В нашем клубном тренажерном зале наши дети были ограничены зоной ухода за детьми и не могли находиться на полу. Но в гараже они могут точно увидеть, чем все это время занимался папа. Когда я на самом деле тренируюсь, мне нравится побыть одному, но мы часто тусуемся семьей на улице и в гараже, и Гас и Скаут очень интересовались оборудованием для тренировок и тем, как его использовать. Я учил Гаса приседаниям и становой тяге, и он делает свои собственные подготовленные тренировки. Он уже ставит цель в один прекрасный день сделать становую тягу на 500 фунтов.Даже маленький скаут любит раскачивать наши «тарелки» весом в 1 фунт и говорить, что «тренируется».
Железные пластины и Airdyne. Я купил Airdyne на Amazon.
Минусы
Ограниченное оборудование. Если у вас нет много места и сверхглубоких карманов, чтобы оборудовать спортзал в гараже множеством различных кардиотренажеров и оборудования, у вас, вероятно, будет всего несколько вещей в вашем распоряжении. В то время как штанга, тарелки, стойка для приседаний и жим — это почти все, что вам нужно, на мой взгляд, другим нравится иметь выбор.
Гаражное место. Если у вас есть гараж на одну машину, вам, вероятно, придется оставить машину на улице на неопределенный срок. Если у вас и вашей жены есть две машины и гараж на две машины, одному из вас придется припарковать машину на подъездной дорожке (вероятно, это будете вы).
Переменная температура. В гараже летом может быть очень жарко, а зимой очень холодно. Эти условия являются основными для развития вашей спартанской стойкости, но мысль о выходе в морозильный гараж может затруднить вставание с постели.
Исключительная ответственность. Если что-то грязное или нуждается в ремонте, это всегда ваша работа.
Отвлечение. То, что тренажерный зал прикреплен к дому, имеет и недостаток. Бывает сложнее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни, как в буквальном, так и в психологическом смысле. Ваши дети или жена могут захотеть поговорить с вами во время тренировки, и вам, возможно, будет сложно переключить свое мышление с бездельничанья по дому на качание утюгом.Хотя попасть в гаражный спортзал намного проще, это, как ни парадоксально, может затруднить выход за дверь и сделать соблазн прервать тренировку и вернуться внутрь. Посещение абонемента в тренажерный зал требует более активной приверженности, и когда вы там окажетесь, вам будет легче прийти в правильное состояние.
Сэкономите ли вы деньги, перейдя в гаражный спортзал?
Одна из причин, по которой многие люди отменяют членство в спортзале, чтобы открыть спортзал в гараже, — это сэкономить деньги.Идея никогда больше не платить ежемесячную плату за тренировку весьма желательна, и тренажерные залы в гараже, скорее всего, сэкономят вам много денег. Но сколько и сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть эти сбережения, зависит от нескольких факторов.
Во-первых, это зависит от того, сколько вы сейчас платите за абонемент в спортзал. Ежемесячная плата может варьироваться от 10 до 225 долларов (в Нью-Йорке есть спортивные залы, которые стоят столько — плюс 550 долларов заранее, чтобы присоединиться!).
Во-вторых, это зависит от того, сколько вы тратите на оборудование для спортзала в гараже.Сколько вещей вы получаете? Вы покупаете новое высококачественное оборудование или просматриваете распродажи в гараже и Craigslist в поисках подержанного разнообразия? В зависимости от вашего решения о покупке, оснащение спортзала в гараже может стоить от 500 до 5 000 тысяч долларов.
Итак, давайте посмотрим, как затраты на переход в гаражный спортзал распадаются за 30 лет в нескольких различных сценариях:
Плата 25 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал → Покупка оборудования для гаража за 500 долларов:
Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 9000 долларов
Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: 8 500 долларов США
Точка, с которой вы начинаете экономить деньги: 1.7 лет
Плата 50 долларов в месяц за абонемент в спортзал → Покупка гаражного оборудования на 2500 долларов:
Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 18 000 долларов
Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: $ 15 500
Точка, с которой вы начинаете экономить деньги: 4,2 года
Плата 10 долларов в месяц за абонемент в спортзал → Покупка гаражного оборудования за 4000 долларов:
Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 3600 долларов
Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: — 400 долларов
Точка, в которой вы начинаете экономить деньги: 33.3 года
Как вы можете видеть из этих примеров, в большинстве случаев гаражные тренажерные залы действительно могут сэкономить вам много денег и в разумные сроки. Однако, если вы поставите комплект на свое оборудование, возможно, вы вообще не сэкономите денег, особенно если сейчас вы не платите много за абонемент в тренажерный зал.
И, конечно же, эти цифры не учитывают возможную потребность, скажем, в ремонте или замене беговой дорожки в течение трех десятилетий. Они также предполагают, что вы не передумаете и не вернетесь в спортзал до того, как окупите свои затраты на оборудование.
Так вы сэкономите деньги, отказавшись от абонемента в тренажерный зал и переключившись на тренажерный зал в гараже? Очень вероятно, со временем. Но это не абсолютная уверенность.
Плюсы и минусы тренажерных залов
Профи
Обширные удобства и услуги. В зависимости от типа тренажерного зала, который вы посещаете, в нем часто есть различные удобства: от полотенец до личных тренеров и коктейльных баров. Также есть кто-то другой, кто чистит и ремонтирует оборудование, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привести в порядок место самостоятельно или нанять кого-нибудь для ремонта беговой дорожки.(Это не значит, что вы не должны вносить свой вклад в соблюдение правил этикета в тренажерном зале, особенно в том, чтобы убрать вес и вытирать пот с тренажеров!)
Присмотр за детьми . Это действительно огромный вопрос. Возможность оставлять детей, пока вы тренируетесь, очень удобно. Польза особенно заметна по субботам; Выходные иногда могут затянуться, когда у вас есть дети, и если вы затащите всех в спортзал на час, это здорово прервет утро. Некоторые детские сады в тренажерном зале также предлагают «Ночь для родителей», что облегчает жизнь вам и миссис Дж.чтобы устроить обычное свидание.
Разнообразие оборудования. Даже если ваши тренировки в основном состоят из тренировок со штангой, можно комбинировать кардио, используя разные тренажеры (эллиптический, беговая дорожка, гребец и т. Д.). Точно так же вы определенно оцените разнообразие, если получите травму, не сможете выполнять свою обычную тренировку, но все же захотите как-то тренировать свое тело. В вашем гаражном тренажерном зале может не быть оборудования, которое можно было бы использовать для вашего кардинального «я», в то время как в коммерческом тренажерном зале есть ручной «велосипед» и бассейн, в котором можно плавать.
Климат-контроль. В разгар лета и ледяной зимой всегда хорошая и стабильная температура.
Социальное взаимодействие. Коммерческие тренажерные залы могут стать источником новых друзей, особенно в небольших заведениях, таких как тренажерные залы для пауэрлифтинга или кроссфита, где вы постоянно видите одних и тех же людей и где царит дух товарищества. Для человека, который работает дома, как я, даже небольшой разговор с ребятами в моем большом спортзале был хорошим способом восстановить связь с человечеством!
Фокус / образ мышления. В некотором смысле необходимость одеться и поехать куда-нибудь потренироваться раздражает, но такой ритуал также может быть психологически полезным — переводя вас от забот по дому и на работе в режим тренировки. Как только вы переступите порог спортзала, вы поймете, что пора приступать к работе.
Минусы
Толпа, занимающая оборудование. Это чертовски раздражает, когда вы хотите использовать определенное оборудование, а кто-то сидит (в прямом или переносном смысле) на нем.
Время в пути. Вы можете тратить до 30 минут своей жизни каждый день на дорогу в спортзал и обратно. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю в течение 30 лет, это 162 полных дня вашей жизни, потраченных на поездки в спортзал.
Прерывания посетителей спортзала. Конечно, вы можете быть прерваны вашей семьей, когда вы тренируетесь в спортзале в гараже, но вас также могут прервать ваши коллеги-посетители спортзала в коммерческом разнообразии. В моем спортзале была женщина, которая часто хотела поговорить со мной по 10 минут за раз, что вносило значительный и незапланированный перерыв в мой распорядок дня и иногда мешало мне полностью тренироваться до того, как мне нужно было идти домой.
Установить часы открытия / закрытия. Некоторые тренажерные залы открыты круглосуточно без выходных, но у других часы работы могут не соответствовать вашему расписанию. Они также могут закрыться в праздничные дни или из-за ненастной погоды, когда вам все еще не терпится подняться.
Что выбрать?
Кейт вернулась в наш старый спортзал несколько недель назад. Погода, наконец, похолодала, и ей хотелось иногда бегать на беговой дорожке. Точно так же она скучала по уходу за детьми по субботам и по разнообразному доступному оборудованию.Однако главная причина, по которой она вернулась, была психологическая: гараж казался темным и тесным и не настраивал ее на тренировку. Она обнаружила, что с трудом пытается встать с кровати, чтобы спуститься туда, поэтому опаздывает и вынуждена сокращать тренировки. Напротив, она чувствует, что яркий свет, музыка и открытое пространство коммерческого тренажерного зала помогают ей взбодриться по утрам.
Но я сам очень доволен нашим спортзалом в гараже. Это похоже на мое маленькое убежище.Мне никогда не нужно беспокоиться о том, что кто-то использует необходимое мне оборудование и не сможет выполнить мою полную тренировку. Я действительно чувствую, что в гараже я могу получить больше, чем когда-либо в коммерческом спортзале.
Есть ли в наших различных решениях гендерный компонент? Это может иметь какое-то отношение к этому. Перед тем, как я покинул тренажерный зал, тренер сказала: «Тебе, наверное, понравится, но зимой, когда станет холодно, твоя жена вернется». И ее слова были совершенно пророческими.В среднем мужчины, вероятно, более терпимы к тренировкам в холодных, темных и спартанских гаражах, чем женщины.
Но это также связано с нашими разными целями и интересами к фитнесу. Основное внимание в тренировках Кейт уделяет поддержанию здоровья во время бега, поэтому ей нравится иметь различное оборудование для кросс-тренинга и упражнений на мобильность. Я занимаюсь тяжелой атлетикой и становлюсь сильнее, и все, что мне действительно нужно, чтобы быть счастливым, — это стойка для приседаний, штанга и место для сгибания вверх и вниз.
Ваше решение о том, присоединиться ли к членскому тренажерному залу или создать свой собственный спортзал в гараже, также будет зависеть от ваших целей, характера и того, какие из перечисленных выше плюсов и минусов наиболее важны для вас.
Если вы находитесь в затруднительном положении, я бы посоветовал начать с малого и простого с гаражным тренажерным залом. Может возникнуть соблазн оснастить свой спортзал всем необходимым оборудованием, которое вы только можете себе представить. Но если окажется, что спортзал в гараже не для вас, вы потратите зря эти деньги. Так что поэкспериментируйте в течение пары месяцев с минимальным количеством оборудования, с которым вы можете обойтись — например, с использованной стойкой для приседаний и штангой. Если вам это нравится, покупайте еще несколько вещей постепенно.Если вы этого не сделаете, надеюсь, вы сможете передать оборудование кому-нибудь еще из Craigslist, который решил, что ему пора бросить коммерческий спортзал, чтобы потренироваться в гараже.
Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:
Как построить домашний спортзал (с хозяйственными предметами)
Итак, вы решили построить домашний спортзал? Замечательно!
Последние 12 лет мы помогаем людям тренироваться из дома, и сегодня мы поделимся с вами нашими 16 лучшими идеями для строительства тренажерного зала в гараже (или квартире).
Мы уже рассмотрели , как оставаться в форме, не выходя из дома, поэтому сегодня мы решаем, как создать собственное пространство для домашнего спортзала!
О, и если вам интересно, что делать со всем этим домашним тренажером, у нас есть инструкции, которые покажут вам шаг за шагом.
Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!
Вот что мы расскажем в нашем руководстве, Как построить домашний спортзал :
Как вы уже могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома.Мы перейдем на новый уровень, чтобы создать настоящий домашний спортзал, за который вы могли бы взимать членский взнос.
Домашний спортзал Уровень 1: Хозяйственные объекты

Как упоминает тренер Мэтт в видео выше, даже если у вас нет ни одного свободного веса в вашем доме или квартире, еще не все потеряно.
Для домашнего спортзала можно использовать всевозможные предметы домашнего обихода!
Представьте, что вы похожи на МакГайвера, только вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…
Вы строите домашний спортзал!
Вот несколько идей для повседневного использования фитнес-оборудования:
# 1) Кувшины (молоко, белье)
Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный груз.
В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:
Что, если в наши дни вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочника?
Нет проблем.
Пустая бутылка стирального порошка, наполненная водой, служит той же цели. Чтобы он стал светлее, просто налейте в него меньше воды.
Хотите сделать его еще на тяжелее ? Используйте песок вместо воды.
Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих переживаний во время карантина.
# 2) Ковши!
Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, а также для подъема и переноски?
Ведро!
Ду. Хотя, наверное, выше уже отдал.
Прочный ковш может стать отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как это продемонстрировал выше тренер Пэт из нашей онлайн-программы коучинга.
Подобно кувшину, наполните его достаточным количеством воды (или песка), чтобы соответствовать вашему уровню силы.
# 3) Багаж.
На момент написания этого руководства большинство людей никуда не путешествовали из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто собирают пыль.
Так почему бы не превратить их в гири!
Практически любую тренировку, которую вы можете выполнить с мешком с песком, вы можете выполнить с чемоданом, полным веса.
Какой вес, спросите вы? Как насчет:
Книги
Консервы
Камни (сначала кладите в полиэтиленовые пакеты!)
Покатайтесь по дому, держу пари, вы найдете дюжину вещей, которые увеличат вес вашего багажа.
На одной из наших домашних тренировок, найденных в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт получил свой багаж весом около 60 фунтов, используя книги и банки, которые он валял дома.
Если он тяжелый и умещается в сумке, то с ним все подойдет.
# 4) Полотенца
Если вы не забыли полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.
Не верите? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?
Уловка состоит в том, чтобы правильно настроить настройку, отведя бедра назад и грудь.Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.
Прошу прощения, если вы разорвите полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но вроде того стоит).
Кроме того, если у вас нет перекладины (подробнее о покупке следующей секции), пара полотенец поможет вам подтянуться на прочной двери. Примечание — я сказал КРЕПКИЙ. Будь осторожен!
Тренер Джим покажет вам, как это сделать, прямо здесь:

# 5) Дверные проемы
Еще один способ тренировать «тянущие» мышцы без использования кувшина или ведра — использовать дверной проем!
Мы можем использовать саму дверную коробку, чтобы поддержать нас, когда мы отклоняемся назад и тянемся вперед, завершая ряд.
Другой вариант выполнения рядов -…
# 6) Таблицы
В нашей тренировке для начинающих с собственным весом, упомянутой ранее, я покажу вам, как выполнять тяги с перевернутым весом с собственным весом, используя обеденный стол:

Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.
Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).
Домашний тренажерный зал, уровень 2: турник и гиря
На этом уровне мы собираемся начать собственно покупки.
Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять массу различных упражнений.
# 7) Штанга для натяжения дверной коробки ^[1]
С этим единым оборудованием у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.
Проработать «тянущие» мышцы может быть сложно, используя только вес своего тела, без доступа к перекладине для подтягиваний, поэтому, если вы собираетесь купить единичное оборудование для домашнего спортзала, начните с этого.
Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать первое подтягивание, планка для подтягиваний просто необходима.
# 8) Дверной проем Подъемник на гриф
Хотите поднять планку для подтягиваний?
Представьте себе альпиниста на гриф или подвесную доску!
Вы по-прежнему будете тренировать свои тяговые мышцы, а также получите потрясающую силу захвата в процессе.
# 9) Гиря ^[2]
Хотя вам не нужно никакого оборудования, чтобы стать сильным (проверьте наше руководство по упражнениям с собственным весом), если бы вы собирались что-нибудь купить, гиря предоставила бы вам много возможностей.
Если вы все же берете в руки одну, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для начинающих, которую можно выполнить с одним единственным звонком в гостиной.

# 10) Полосы сопротивления. Ленты для упражнений не занимают много места и могут быть отличным способом повысить сложность обычных движений с собственным весом.
Например, вы можете начать делать приседания с лентой:
У вас есть несколько различных вариантов ремешков для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по ремешкам для упражнений, чтобы узнать, что их обезопасить.
# 11) Коврик для йоги
Если у вас в доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.
Но если у вас паркетный пол или плитка, вам понадобится коврик, который защитит ваши колени и локти.
(Кстати, вот 20-минутное занятие йогой, которым вы можете заниматься дома)
Предлагаем вам три варианта покупки:
Manduka: Я спросил на нашем канале о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единогласно рекомендованы как лучшие.Минус в том, что они дорогие. Pro в том, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
JadeYoga: более доступный, но также настоятельно рекомендованный йогами Восстания.
Полотенце: Я был серьезен, когда сказал, что полотенце может помочь во всех видах тренировок.
Примечание: , если вы новичок в йоге, посмотрите NF Prime — у нас есть масса видео по йоге, предназначенных для новичков, которые не занимаются йогой!
Домашний тренажерный зал, уровень 3: гантели и гимнастические кольца
На этом этапе мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж / гостиную похожей на спортзал.
Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал для поддержания формы с помощью нашей онлайн-программы коучинга:
Таким образом, вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к отличной программе, которой нужно следовать!
# 12) Гантели
Гантели
не занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.
Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять приседания с кубком:
Вы также можете использовать их для жима от груди:
Или с движением всего тела, например рывком:
Самое классное в гантелях то, что когда конкретное движение становится легким, просто возьмите более тяжелые гантели, чтобы увеличить сложность.
У вас есть два варианта того, как справиться с прогрессирующей перегрузкой: либо купить несколько гантелей с разным весом, либо получить регулируемый набор:
Регулируемые гантели: с одной стороны, они дорогие. С другой стороны, вы можете полностью отрегулировать нагрузку до гантели весом 50 фунтов за один подход. Довольно изящно.
Набор гантелей : Вы также можете просто купить отдельные гантели и сложить их в углу.
# 13) Кольца гимнастические
С парой гимнастических колец вы можете выполнять все виды классных упражнений.
Как подтягивания:
Или отжиманий:
Или отжиманий:
Или большой папа из них всех, мускулистый:
И много чего еще. Гимнастические кольца являются одним из самых универсальных видов оборудования, поэтому мы их любим и имеем все ресурсы для тренировок с ними.
Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке кольца:
ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал о том, чтобы начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую Кольца Соревнований Разбойников по одной причине выше всех остальных. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни обеспечивают быструю настройку и снятие.
МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки маленьким рукам.
Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочтите наше полное руководство по использованию гимнастических колец. Здесь вы узнаете, как их настроить, упражнения, которые нужно выполнять, и как построить полноценную тренировку.
Домашний тренажерный зал, уровень 4: стойки для приседаний, штанги и скамейки
На этом уровне у вас будет тренажерный зал, которым вы можете начать взимать плату с других за использование (как только будет безопасно впускать людей в ваш дом).
# 14) Стойка для приседаний
В любом хорошем спортзале должна быть стойка для приседаний.
Необходимо сделать приседания со штангой на спине:
Или фронтальное приседание:
Есть несколько вариантов, что купить:
Стойка для приседаний:
Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягивания (приятно).
Блок питания / стойка для приседаний:
Вот отличная клетка / стойка для покупки.
ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАШИНЫ СМИТА!
Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся гантелях и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать машин Смита. ^[3]
Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, настраивать ее и т. Д.), Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Как правильно приседать .
# 15) Штанги
Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и немного веса).
В противном случае вы просто начнете вешать на него одежду.
У вас будет два варианта:
Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубу из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!
Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам нужно будет прибавить к ней вес, чтобы стать сильнее.
# 16) Вес
Пора прибавить вес к штанге.
Я бы порекомендовал накладки на бампер, так как они покрыты резиной и уберегут вас от повреждения пола и раздражения арендодателя.
CAP в настоящее время имеет несколько бамперов хорошего качества.
Также можно использовать простые металлические грузы.
# 17) Скамья
Помимо стойки для приседаний, скамейка может пригодиться в домашнем спортзале.
Иначе как вы собираетесь выполнять жим лежа?
У вас есть два варианта:
Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это было бы подходящим вариантом, если бы вы могли сжать его.
Плоская скамья : Вы также можете использовать прочную плоскую скамью, которая по-прежнему позволит вам выполнять жим и тягу гантелей в вашем домашнем тренажерном зале.
Построение тренировки в домашнем спортзале (соединяем все вместе)
Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее оборудование для тренажерного зала, пора применить его.
Давайте построим программу тренировок!
Вы хотите, чтобы программа тренировок включала хотя бы одно упражнение для вас:
Квадрицепсы (перед ногами): делайте приседания с собственным весом или используйте ту замечательную стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу, используя полотенце, чемоданы или штангу, если вы их набрали.
Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете делать отжимания прямо от пола или выполнять упражнения с этими весами в жиме лежа.
Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы): вы можете выполнять тягу, используя кувшины для молока, или, если вам посчастливилось ухватиться за перекладину для подтягиваний в дверном проеме, поработайте, чтобы сделать свое первое подтягивание.
Core (брюшной пресс и поясница): планки можно выполнять прямо на полу без использования оборудования.
Перед тем, как перейти к этой последовательности, убедитесь, что вы разогрелись!
Поможет предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:

«Как часто мне нужно заниматься, Стив?»
Я обычно рекомендую новичкам выполнять упражнения на все тело (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.
В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.
Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, тогда вы можете спокойно тренироваться каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!
Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня для вас есть три отличных варианта.
Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.
Вариант №1) Наша программа онлайн-коучинга. Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который проверил вашу форму, дал рекомендации по питанию и скорректировал ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!
У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и он изменил мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:
Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!
Вариант № 2) Если вы хотите получить дорожную карту для обретения формы, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам тренироваться и лучше питаться, а также покажет, как именно тренироваться дома (со снаряжением или без него)!
Заинтересованы?
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
Вариант № 3) Присоединяйтесь к Восстанию ботаников по фитнесу! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе. И это бесплатно.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.
Загрузите наше подробное руководство.
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Хорошо, хватит от меня. Ваш ход:
У вас есть спортзал дома или в гараже?
Есть ли необходимое оборудование, которое мне не хватает?
Какова ваша стратегия поиска «распроданных» товаров?
Дайте знать в комментариях!
-Стив
PS: Если вы пытаетесь оставаться в форме, пока тренажерный зал закрыт, проверьте:
###
Источник фото: тренажерный зал отеля, тренировка на палубе, жим лежа LEGO,
7 советов по созданию домашнего спортзала
Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить хорошую физическую форму, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал.
Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.
Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот советы для начала.
Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror
Заявление об ограничении ответственности : CNET может получить долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.
Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …
1:14
Работайте с вашим пространством
Однажды я жил в крошечной квартире-студии, где заниматься йогой означало каждый раз вставлять диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по окрестностям.
Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.
Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют много места и при этом дают результат. Если вы хотите заниматься кардио дома, попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.
Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.
Основное оборудование для домашнего спортзала
Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем спортзале.
Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:
Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
Одна или две гири для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом
Коврики для йоги — это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.
Анджела Ланг / CNET
Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, рассмотрите возможность добавления следующих пунктов:
И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.
Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом
Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.
Найдите выгодную сделку
Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.
То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.
Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.
Анджела Ланг / CNET
Покупайте большие вещи из вторых рук
Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.
Упражнение бесплатно
Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.
Избегайте уловок с упражнениями
Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.
Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.
Получите максимум удовольствия от домашнего спортзала
Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете каждый раз откапывать его, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.
Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.
Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома
Посмотреть все фото
Купите зеркало
Есть причина, по которой в спортзалах есть зеркала повсюду. Наблюдая за своими упражнениями, вы сможете исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно, и никто не поправляет вашу форму.
Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.
Инвестируйте в современное оборудование
Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.
Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, чего стоит такая цена.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Строим собственный домашний тренажерный зал
Без моего ведома, я начал строить наш домашний спортзал ДОЛГО до того, как Covid стал частью нашего словарного запаса.Я делился постом за постом о способах привести в форму, которые не включали плату в спортзале, например, зацепить несколько скользящих дисков и скакалку, постом о том, как прийти в форму где угодно с помощью лучших эспандеров, и примерно в это время В прошлом году я поделился сообщением в блоге об оборудовании, которое может улучшить вашу игру в тренажерном зале, таком как петли, мячи для стабилизации и медицинские мячи. Я пытался убедить тебя построить собственный домашний спортзал еще до того, как понял, что это будет необходимо !! Затем в феврале я запустил свою программу Power Program, фитнес-программу дома, которую можно выполнять с минимальным оборудованием.К тому моменту я уже снабдил наш дом петлями, эластичными лентами, гантелями, несколькими гирями, набивным мячом, мячами для стабилизации и некоторыми другими предметами здесь и там. Но когда мы услышали шепот о введении карантина, мы поспешили снять комнату в подвале, оборудованную под полноценный спортзал.
Когда в ноябре мы переехали в наш новый дом, я сразу понял, что хочу превратить эту маленькую «комнату для отдыха» размером 16×11 футов в тренажерный зал. Поскольку я ежедневно записываю видео с тренировок и хотел иметь возможность продолжать создавать фитнес-программы, двигаясь вперед, я знал, что мне понадобится собственное пространство, чтобы это действительно произошло.Но Брайан немного колебался. Он чувствовал, что мы никогда не воспользуемся им, и это будет один из тех тренажерных залов, которые есть у людей в доме, но никогда в них не ходят. Да ладно, он ошибался. К счастью, мне не пришлось его уговаривать, когда Covid захватил США. Мы знали, что не сможем покинуть наш дом, может быть, до 3 месяцев, поэтому мы немедленно разместили заказ в Rep Fitness, чтобы получить в свои руки любое доступное оборудование. К тому моменту у них не было большого количества оборудования, потому что я думаю, что большинство людей из Денвера набросились, как только услышали новости, как и мы (Rep Fitness находится в Денвере), но мы все же смогли достать стойку. , штангу и несколько накладок на бампер.К тому же мы взяли напольное покрытие на молнии, чтобы положить его поверх ковра, так как Брайан был не совсем готов убирать ковровое покрытие. Все изменилось довольно быстро.
После покупки напольного покрытия с застежкой-молнией, чтобы положить его поверх ковра, мы быстро поняли, что это будет постоянный кошмар. Этот пол действительно не годится, если вы планируете положить его на ковровое покрытие — он постоянно движется и в конечном итоге будет скользить по ковру и вверх по стене. Поэтому я настоятельно рекомендую подумать о вариантах покрытия пола, прежде чем перемещать оборудование.Мы переместили все наше оборудование, пол сводил нас с ума, а затем мы переместили все оборудование и наняли ту же компанию, которая укладывала ковер в нашем доме, для установки напольных ковриков в спортзале. МНОГИЕ люди сказали мне, что вы можете купить циновки для конюшни по дешевке и использовать их в качестве напольного покрытия, но я также слышал, что они безумно тяжелые и вонючие навсегда, поэтому я решил, что лучше использовать ковровые покрытия. Они вошли, измерили пространство и поделились двумя вариантами толщины мата.Он поставляется в рулонах и приклеивается к земле, плюс они гарантируют свою работу на случай, если в будущем с ним случится что-то странное. Botta Bing Botta Boom.
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, прежде чем ставить все свое спортивное оборудование, — это варианты зеркал. Зеркала — глупо дорогое удовольствие, но они действительно сыграли решающую роль в нашем спортзале, потому что они открыли пространство НАМНОГО больше. Это сделало его больше и ярче, так что оно стоило каждой копейки. Мы наняли стекольную компанию, чтобы она приехала, измерила пространство и создала целую стену из зеркал.Я лично не думаю, что зеркала действительно необходимы для тренажерного зала — я тренировался в тренажерном зале CrossFit более 7 лет без помощи любого типа зеркала — но я действительно чувствую, что они изменили внешний вид наше пространство. Очевидно, вы могли бы просто купить вместо этого полноразмерное зеркало, ИЛИ я слышал о людях, которые находили большие зеркала на аукционах или в местах продажи мебели для отелей!
А теперь перейдем к оборудованию !! Нам нужно было пространство с достаточным весом, чтобы мы могли продолжать набирать силу во время карантина и после него.Мы не те люди, которым нужно поднимать большие веса, но мне нужно было достаточно веса, чтобы я мог продолжать улучшать тягу бедра с течением времени. Как я упоминал ранее, мы смогли забрать некоторое оборудование из Rep Fitness до начала карантина. Фактически, мы забрали наше оборудование в 16:00 в ночь, когда вступил в силу приказ о домоседе.
Наш первый заказ от Rep Fitness включал практически все, что мы могли достать:
стойка для штанги
2 комплекта бамперов по 25 фунтов
2 комплекта бамперов по 15 фунтов
1 комплект бамперов 10 фунтов
стойка для гантелей
скамейка
Несколько месяцев спустя мы смогли разместить второй заказ через Rep Fitness на:
1 комплект бамперов 45 фунтов
1 комплект бампера 5 фунтов
Это означает, что в наши дни у нас есть 325 фунтов пластин, с которыми можно работать! Это дает мне достаточно веса, чтобы со временем работать над вытяжкой бедра !!
Задолго до того, как появился Covid, я уже купил несколько гантелей — у меня было 10 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов, 30 фунтов и 40 фунтов — все, что я нашел в Target.Но так как это было определенно не вариант, я поискал в другом месте и заметил, что недалеко от нас есть Фитнес-галерея. Я сомневался, что там что-нибудь будет, но все равно забрел внутрь, и меня встретила дерьмовая тонна гантелей, в которые они только что положили! Итак, я закончил нашу стойку с гантелями подходами по 25, 35, 45, 50 и 55 фунтов. В этом месте не было никаких вариантов накладки на бампер, но у них была пара пластин весом 2,5 фунта, так что я взял и их! Теперь у нас есть 330 фунтов для работы со штангой !!
У меня уже была пара гирь в доме, которую я купил через Target несколько месяцев назад, но мы определенно надеемся добавить еще и гири весом 35 и 55 фунтов.У меня также был хлопковый мяч из предыдущего сообщения в блоге, которым я поделился вместе с 10-фунтовым набивным мячом и 2-мя разными размерами стабилизирующего мяча. Я нашел все эти предметы в Target и Walmart. Моя новая цель — купить стойку для мячей стабильности, потому что СЮРПРИЗ — пластик прилипнет к стене и отслоит краску. Вас предупредили.
Поскольку стены в этом светло-сером подвальном помещении довольно голые, я добавил немного цвета стенам с помощью этого подвесного коврика для тренировок и повесил его с помощью простых командных крючков.Затем на другой стороне спортзала я повесил на эту стойку некоторые из наших эспандеров. Это не только убрало кучу дерьма с пола, но и немного раскрасило стены, чтобы создать более интересную среду для тренировок. И еще одна вещь, которая имела огромное значение в комнате, — это умный Wi-Fi. луковицы. Эти лампочки УДИВИТЕЛЬНЫЕ !! Они подключаются к вашему телефону через Wi-Fi, и вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы они были более теплыми или прохладными, плюс вы можете выключать по одному через свой телефон вместо выключателя света.Я заказал эти лампочки, потому что мне нужен был определенный светлый цвет для моих видео с фитнес-программой, и они просто фантастические! Я их очень сильно люблю!
И, наконец, что не менее важно, мы приобрели обратный гипер от Titan Fitness. Это определенно была разорительная покупка. И я говорю «пустить пыль в глаза», потому что ни в коем случае не нужно на 100% оборудовать отличный домашний спортзал, но мы оба хотели этого. Брайан имел дело с проблемами со спиной в прошлом, и я всегда стараюсь еще больше округлить свои ягодицы, поэтому мы сказали «к черту» и купили этот забавный тренажер! Этот тренажер отлично подходит для вашей задней цепи, он полезен для подвижности бедер и отлично подходит для ваших ягодиц! Мы оба были очень удивлены тому, что такое огромное и прочное оборудование оказалось не дороже!
Если вы хотите создать свой собственный домашний тренажерный зал, не обязательно быть настолько сложным, чтобы получить отличную тренировку! Я выложился изо всех сил, потому что это часть моего бизнеса, и я хотел, чтобы пространство выглядело как можно лучше для видео с моей фитнес-программой.Но если вы просто хотите отлично потренироваться дома, вы можете построить довольно доступный домашний тренажерный зал со скамьей, несколькими гантелями, набором петель и стабилизирующим мячом! У меня много друзей и клиентов, которые в наши дни тренируются дома и поддерживают форму с минимальным оборудованием! И помните: если вы хотите построить более сложный домашний спортзал, вы можете сделать это со временем. Необязательно покупать все сразу!
Ниже я привожу разбивку затрат на домашний спортзал.Это может показаться вам ошеломляющим, если вы просто пытаетесь оценить, как может выглядеть здание домашнего спортзала, но помните, что существует множество способов построить домашний спортзал гораздо более экономичным способом. Вам не нужны зеркала в полный рост или напольное покрытие именно такого типа. И вам может не понадобиться столько веса, сколько мы купили. Опять же, мы сделали все возможное, так как это часть моего бизнеса, но создание домашнего спортзала — это все, что нужно для того, чтобы приспособить его к вашим собственным потребностям. Вы можете предпочесть функциональный тренажер Rep Fitness, чтобы вы могли выполнять ТОННУ различных движений с множеством разных весов.Или вы можете просто захотеть пару пар гантелей, чтобы ежедневно поднимать тяжести. Строительство домашнего тренажерного зала — это все, что вам нужно, чтобы подобрать обстановку, которая будет работать для вас и ваших целей!
Распределение затрат на тренажерный зал:
Стекло и зеркала с ЧПУ — 3280 долларов
Coventry Carpets Rubber Mat Flooring — 1942 $
Стойка для штанги для фитнеса
Rep — 259 $
Rep Fitness Barbell — 150 долларов
Rep Fitness Bumper Plates — 450 долларов
Фитнес-галерея Гантели — 1067 долларов (эта стоимость выше, так как у меня были гантели до моей последней покупки)
Стойка для гантелей Rep Fitness
— 139 $
Rep Fitness Bench — 189 долларов США
Titan Fitness Reverse Hyper — 399 долларов США
Стеллаж для хранения фитнеса — 30 долларов
Подвесной коврик для тренировок — 25 $
Аптечный мяч 10 фунтов — 40 долларов
Мячи для стабилизации — 40 долларов за штуку
С момента написания этого поста мы также добавили Тональ! Если вы хотите прочитать об этом фантастическом оборудовании, которое не занимает много места, нажмите здесь, чтобы прочитать мой пост об этом полностью!
Если вы ищете отличный бизнес для покупки оборудования, Rep Fitness — это потрясающе, и качество действительно потрясающее! Спрос на их продукцию был высоким, но они упорно работали над тем, чтобы как можно быстрее увеличить запасы.Они ежедневно получают новые поставки и ежедневно обновляют свой веб-сайт, добавляя новые товары в наличии! Кроме того, они базируются в Денвере, поэтому я люблю их еще больше (но они продаются повсюду!). Надеюсь, этот пост даст вам некоторое представление о том, как построить домашний спортзал и как заставить его работать на вашу жизнь и бюджет! Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их ниже, и я буду рад ответить на них как можно лучше! Кроме того, если вы построили свой собственный домашний тренажерный зал и у вас есть какие-либо советы и рекомендации, поделитесь ими в разделе комментариев!
______________
Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, и я могу получить компенсацию, но все мнения принадлежат мне.Эта компенсация помогает с расходами на поддержание работы этого блога! Спасибо за вашу поддержку!
Как построить идеальный тренажерный зал в вашем доме
В настоящее время существует высокий спрос на домашнее оборудование для фитнеса, потому что спортивные залы по всей стране закрыты из-за распространения COVID-19. Пока неизвестно, когда снова откроются местные тренажерные залы, но, возможно, вам никогда не придется возвращаться в один из них. В то время как многие люди импровизировали, чтобы получить свои тренировки в это время, гораздо лучший вариант — тренироваться на реальном тренажере, а не рисковать травмой.Сейчас идеальное время, чтобы построить домашний спортзал своей мечты. Однако есть несколько вещей, о которых вам следует знать, прежде чем начать. Вот наше руководство о том, как построить идеальный тренажерный зал у вас дома.
Найдите подходящее место
Если вы стремитесь построить домашний спортзал, вам нужно будет найти для него идеальное место в вашем доме. Вы захотите выделить в своем доме место для тренажерного зала, чтобы вы могли приспособить его к своим конкретным потребностям. Это может быть подвал, гараж, запасная спальня или даже солярий.В вашем доме много места, которое может отлично подойти для вашего тренажерного зала.
Получите лучшее оборудование для вас
Как только вы выберете идеальное место для тренажерного зала, вам нужно будет заполнить его оборудованием. В Precor Home Fitness есть так много отличных вариантов оборудования, которое вы можете приобрести, но следует учитывать несколько факторов. Во-первых, у вас может быть ограниченное пространство для работы в домашнем тренажерном зале, поэтому вам понадобится оборудование, которое может выполнять несколько функций.Тренажер Смита — отличный вариант для множества целей, потому что вы можете использовать его для чего угодно, от жима лежа и приседаний до тяговых тяг и подтягиваний.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы ищете тренажерный зал, — это ваше собственное тело и безопасность. Хотя обычно вы можете использовать обычную стойку для приседаний, вы можете выбрать тренажер, чтобы избежать травм, особенно если вы старше. Кроме того, в домашнем тренажерном зале может не оказаться никого, кто бы вас заметил, так что это гораздо более безопасная альтернатива.В конечном итоге, цель состоит в том, чтобы подобрать подходящее тренажерное оборудование для вас и имеющегося у вас места.
Установить резиновое покрытие
Строя домашний спортзал, вы также захотите подумать о типе напольного покрытия. При таком тяжелом оборудовании и весе это может серьезно повредить ваш пол, особенно если это древесина твердых пород. Гораздо лучшим вариантом будет резиновый пол, который вы также можете найти в Precor Home Fitness. Таким образом, в вашем домашнем спортзале будет напольное покрытие, способное выдержать удары тяжестей по земле и снизить уровень шума.
Добавить телевизор и динамики
При строительстве домашнего тренажерного зала вам следует черпать вдохновение в местных спортзалах, в которые вы ходили раньше. Одним из распространенных элементов является наличие телевизоров и динамиков, которые помогут вам скоротать время на беговой дорожке или другом кардиотренажере. Возможно, вы захотите сделать это сами, потому что музыка для многих является мощным мотиватором во время тренировок. Кроме того, телевизор в вашем домашнем тренажерном зале может быть отличным вариантом для просмотра инструкций по йоге и других видеороликов о тренировках.
Положите в него холодильник
Холодильник — еще одно отличное дополнение, которое вы можете сделать в своем домашнем спортзале. Он не обязательно должен быть большим, но он может быть удобным местом для добавления воды, смузи, протеиновых батончиков, коктейлей и многого другого для легкого доступа во время и после тренировки, чтобы ваше тело могло должным образом восстановиться.
Есть зеркала и доска
Зеркала служат двум целям в домашнем спортзале. Они делают пространство вдвое больше, что может сделать тесное пространство более открытым и менее вызывающим клаустрофобию.Они также помогают вам во время тренировки, отражая ваши движения, чтобы вы могли отслеживать и корректировать свою форму. Еще одно отличное дополнение к вашей стене — это доска, которая удобна для размещения вашей тренировки, чтобы вы могли легко следить за ней. Вы также можете разместить личные записи и мотивационные цитаты.
Положите часы на стену
В каждом домашнем спортзале должны быть часы на стене. Время — важный элемент для некоторых дополнительных тренировок, поэтому обязательно, чтобы на стене были часы, которые вы могли бы видеть.Большие цифровые часы с секундным дисплеем — лучший вариант для домашнего тренажерного зала.
Разместите свое оборудование и аксессуары
Вы также захотите содержать в чистоте свой тренажерный зал, особенно если он небольшой. Есть только один способ сделать это — организовать свое оборудование и аксессуары. Стеллаж для хранения гантелей, гирь и весов — лучший способ их хранить.
Добавить вешалку для полотенец
Независимо от того, делите ли вы тренажерный зал с кем-то другим, вы все равно захотите содержать его в чистоте.Отличный способ сделать это — иметь легкодоступную вешалку для полотенец, чтобы вы могли протереть все оборудование после использования. Также неплохо иметь под рукой дезинфицирующие салфетки. Очевидно, что тренировки заставят вас вспотеть, а легкодоступные полотенца и салфетки сохранят ваш спортзал в чистоте.
Получите вентилятор
Если вы не можете открыть окно в домашнем спортзале, вам понадобится вентилятор, переносной или потолочный. В вашем домашнем спортзале обязательно будет влажно, и вентилятор — лучший способ сохранить его в прохладе, особенно летом.
Прочитав наше руководство о том, как построить идеальный тренажерный зал у себя дома, вы, вероятно, поняли, что у тренировок дома есть много преимуществ — нет необходимости драться с людьми из-за оборудования, менять настройки перед каждой тренировкой или рисковать заболеть во время этой тренировки. время. Если вы ищете фитнес-оборудование в Сиэтле, Precor Home Fitness — отличный выбор, который можно доставить к вам домой в кратчайшие сроки.
Как построить домашний спортзал
Избавьтесь от платы за спортзал, создав свой собственный спортзал
Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.
В большинстве случаев есть полтора миллиона вещей, которые вы бы предпочли сделать, чем пойти в спортзал. Многие из них не имеют ничего общего с тренировками, например, посмотреть баскетбольный матч, выпить несколько стаканов виски или погрузиться в бесконечную пьянку Netflix. Хорошие новости? Вы можете так же легко превзойти тренировку по запросу, даже не выходя из дома.Так что продолжайте и извинитесь за то, что у вас нет времени на работу в другом месте.
СВЯЗАННЫЕ: Самые инновационные продукты для фитнеса на Amazon
Вы можете не только делать все, что захотите, не выходя из домашнего тренажерного зала, но и избегать ворчания болванов возле стойки для гантелей и не переплачивать за протеиновый коктейль после тренировки. Ваш домашний тренажерный зал может стать вашим личным оазисом для пота, со всеми инструментами, которые вам действительно нужны для отличной тренировки. Независимо от вашего бюджета, у вас есть много вариантов для создания тренировочного пространства, которое поможет вам достичь всего вашего здоровья и фитнес-цели.
Содержание
Рекомендации по домашнему тренажерному залу
Когда вы создаете собственное фитнес-пространство с нуля, у разных людей будут разные упражнения. Например, если вы используете свое пространство только для кардиотренировок, вам не понадобится более крупное силовое оборудование, такое как скамья, но вы можете вложить свои доллары в высококачественную беговую дорожку или велотренажер. Здесь мы рассмотрим основные моменты, которые следует учитывать при создании домашнего тренажерного зала:
1.Ваши цели
Хотите ли вы похудеть, подтянуть верхнюю часть тела, повысить кардио-выносливость или все вышеперечисленное, это главное, когда вы тратите холодные деньги на тренировочное пространство.
2. Силовые тренировки
Тренажеры для силовых тренировок, такие как гантели, штанги и гири, могут найти место в тренировках любого человека. Это связано с тем, что определенный уровень силы, который можно получить, выполняя различные упражнения с использованием этих опций, необходим для выполнения повседневных задач, от того, чтобы нести продукты вверх по лестнице, и даже сидеть в кресле за рабочим столом.
Повышение вашей общей силы определенно должно быть приоритетом, независимо от ваших конкретных целей, и владение оборудованием для силовых тренировок должно оставаться важным направлением при создании домашнего тренажерного зала.
3. Сжигание жира
Все худеют по-разному. Если вашей основной целью является сжигание жира, вам придется выполнять множество различных упражнений, начиная от силовых тренировок (с использованием таких вещей, как ленты) до кардио и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Кардиотренажер, такой как беговая дорожка или велотренажер, является отличным инструментом для включения в вашу обычную программу тренировок для похудания, но если он собирается обанкротиться, вы всегда можете наклониться к упражнениям с собственным весом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и перекачивание крови.
4. Наращивание мышц
Это может быть что угодно, от штанги и гантелей до гирь и даже менее традиционные варианты, такие как утяжеленные медицинские мячи и мячи для хлопков. Поскольку наращивание мышечной массы требует времени, вам нужно найти тренажеры, которые вы с нетерпением ждете, и которые также хорошо сделаны, чтобы вы могли наилучшим образом достичь своих целей.
5. Аэробика
Марафонцы, триатлонисты, бегуны всех типов — вот вам взгляд. другие потратить здесь немного денег. Хотя да, бег может происходить на улице с прочной парой кроссовок и правильным отношением, инвестирование в собственную беговую дорожку может устранить неконтролируемые переменные, такие как плохая погода.Но покупатель, берегись! Это не значит, что вы должны полностью отказаться от силового оборудования. Кросс-тренинг также является важным аспектом достижения ваших аэробных целей.
6. Количество свободного места
Когда вы узнаете свои цели, вам нужно будет подумать, сколько места у вас есть. Чем больше у вас места, тем больше тренажеров вы сможете приобрести.
В идеале вам нужно выделить комнату или хотя бы часть комнаты для домашнего спортзала.Лучшим вариантом станет подвал или гараж. В крайнем случае, вы всегда можете оставить свое домашнее тренажерное оборудование в гараже, вытащить его и заняться тренировкой на подъездной дорожке.
Однако, если у вас мало места (скажем, вы делите гостиную, офис, спальню или живете в квартире), вам нужно сосредоточиться на фитнес-оборудовании, которое дает вы получите большую отдачу и начнете с основ, таких как регулируемая пара гантелей и плоская скамья.
7. Бюджет домашнего спортзала
Из трех соображений, бюджет вашего домашнего спортзала, вероятно, является самым важным, потому что он определяет тип тренировочного пространства, которое вы можете себе позволить. Прежде чем погрузиться в покупку вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, действительно сделайте шаг назад, чтобы подумать о своих целях и самом главном.
Также: думайте о долгосрочной перспективе. Плата за абонемент в спортзал может составлять всего 20 долларов в месяц, это 240 долларов в год. Если бы вы могли построить тренажерный зал в своем помещении почти за 500 долларов, которые принадлежали вам навсегда, это стоило бы потраченных денег.Благо есть варианты на любой бюджет.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие регулируемые гантели
Основы домашнего спортзала
Используя стартовый комплект, вы захотите сосредоточиться на самых основах. Это будут те тренажеры, которые принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств. Они помогут вам сжечь жир, стать сильнее и даже нарастить мышечную массу, если это ваша цель. Если у вас мало места, то в первую очередь вам стоит потратить деньги на это оборудование для фитнеса.
Классическая скакалка
Скакалка Rogue Speed
Ищете базовую, необходимую скакалку для скоростного прыжка? Не ищите ничего, кроме этого варианта нейлонового кабеля от Rogue. Кабель с покрытием рассчитан как на скорость, так и на маневренность. Кроме того, он легко регулируется по высоте и доступен практически в любом цвете, о котором вы когда-либо мечтали.
Многообещающий обзор : «Я использую свою около трех месяцев, и у меня не было проблем с продуктом. Ручки меньше по длине и толщине по сравнению с их обычной линией, но они работают нормально, и я думаю, что у меня есть относительно нормального размера руки.Он выполняет свою работу и значительно дешевле, чем большинство качественных скоростных канатов », — клиент Amazon
19,94 доллара США на Amazon.com
Балансирный мяч
Мяч для упражнений Trideer
Мячи для стабилизации отлично подходят для добавления дополнительных трудностей в работу для пресса и не занимают много места. Это отличное дополнение к вашему стартовому тренажерному залу по цене чуть выше 10-долларовой купюры.
Многообещающий обзор : «Множество размеров отлично подходят для различных видов деятельности.В коробке есть помпа, поэтому нет необходимости выходить и покупать ее. Материал нескользящий, поэтому мяч остается на моем деревянном полу, а ягодица не соскальзывает. В общем? Одна из лучших покупок, которые я когда-либо делал »- Princess
От 17,99 долларов США на Amazon.com
Лучшие полосы сопротивления
Эспандеры из серьезной стали
Лента сопротивления — это такой же универсальный инструмент, как и есть. Этот набор с шестью различными уровнями натяжения можно использовать для всего, от упражнений на растяжку и подвижность до облегчения нагрузки при подтягивании.Оберните его дважды, чтобы получился ремешок меньшего размера, который отлично подходит для упражнений с собственным весом (например, подъемы ягодиц и бедер).
Многообещающий отзыв : «Имейте два полных набора из 6 полос и несколько других полос, всего 16. В моем недавнем заказе было несколько проблем, но компания быстро отреагировала и выслала мне две замены бесплатно. Они также быстро ответил на мои другие вопросы в прошлом «. — Майк
От 29,90 долларов США (50–120 фунтов) на Amazon.com
Гантели со скидкой
Набор гантелей ZIVA ProFT
Стойки на стойках с гантелями могут выглядеть красиво, но могут занимать много ненужного места.Этот набор поставляется с тремя различными весовыми размерами, которые можно комбинировать с вращающейся блокировкой для создания легких, средних и тяжелых наборов.
Многообещающий обзор : «Короче говоря, эти гантели имеют конструкцию хорошего качества, солидные на ощупь, жесткие прорезиненные веса, металлическую или стальную текстурированную рукоятку. Это довольно хорошие веса для обычного атлета или домашнего спортзала». — Анн
От 29,99 долларов США на Amazon.com
Регулировка дверного проема
Спортивная перекладина для подтягиваний Perfect Fitness Multigym
Хотя установка классной перекладины для подтягиваний кажется хорошей идеей, давайте будем честными: большинство женщин не собираются быть стойкими к воровству, прикованными к стене.Арендодатель тоже может не отказываться от этого. Откройте для себя эту изящную перекладину для подтягиваний от Perfect Fitness. При весе всего пять фунтов его легко поставить на место, и он не соскользнет даже после вашего максимального количества повторений.
Многообещающий обзор : «Спустя три года это второй раз, когда я покупаю эту перекладину для подтягивания. Я пробовал другие, меньшие по размеру, и приятно использовать большую и прочную перекладину для подтягиваний. У этого есть широкие, плоские, плотные подушечки, которые соприкасаются с дверной коробкой.В некоторых дверных проемах основная перекладина соприкасается с дверной коробкой с небольшой дополнительной набивкой »- Pez
34,99 доллара США на Amazon.com
Гиря регулируемая
Гиря регулируемая Titan Fitness
Гиря незаменима для наращивания силы и мышц, а также для сжигания жира. Его конструкция позволяет использовать его для различных целей, от аэробных и тренировочных упражнений до силы и гипертрофии. Дополнительное преимущество владения регулируемой гирей означает, что вы можете тренироваться с целью улучшить все аспекты физической формы, упомянутые выше, без необходимости выкладываться на полный сет.
Многообещающий отзыв : «Отличная гиря, моему мужу нравится. Легко регулировать веса и добавлять / снимать пластины. Единственное, что он порекомендовал бы, — это снимать и регулировать пластины снизу вверх, так как некоторые упражнения повреждают его предплечья, когда пластины отсутствуют вверху, а не внизу «. — Майра С.
139,99 долларов США на Amazon.com
Самый прочный медицинский мяч
Медицинский мяч Rogue Fitness
С набивным мячом можно делать многое, от поворотов туловища до традиционных мячей на стене.Использование мягкого, как у Rep Fitness, позволит вам оставаться в безопасности при броске или нажатии. Никогда раньше не работали с ним? Начните с 16 фунтов и поднимайтесь оттуда.
Многообещающий обзор : «Хорошенькие штучки. Мне они очень нравятся. В итоге я получил еще 2. Будет еще больше. Я не могу выразить, насколько они мне нравятся. Я рекомендую их всем, у кого есть тренажерный зал, и даже тем, кто Вы можете использовать их для всего. Это прекрасное дополнение к тренажерному залу, а также идеальное дополнение для всех, кто тренируется с собственным весом.Не могу выразить, как сильно я их люблю »- TannerD
105 долларов (20 фунтов) на RogueFitness.com
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие гребные тренажеры для дома
Идеи для спортзала в гараже
На этом уровне вы планируете вывести вещи на новый уровень с точки зрения оборудования и начать получать больше «типичного» тренажерного зала. Это также означает, что вы можете вывести свои тренировки на новый уровень. Здесь вам понадобится больше места; гостиная или спальня больше не собираются вырезать его.Вам понадобится либо подвал, либо гараж.
Капитанское кресло
Многофункциональная башня Power Tower для фитнеса
Это действительно делает тренажерный зал для вас как дома, а башня может выдерживать нагрузку до 400 фунтов. Благодаря двум регулируемым рулям с роликами из пеноматериала и семи различным монтажным положениям, эта башня — все, что вам может понадобиться в домашнем тренажерном зале вашей мечты. Идеально подходит для выполнения всего: от упражнений для пресса и подтягиваний до отжиманий на трицепс и подъемов ног.
Многообещающий обзор : «В целом, прочный блок. Я рад, что вложил в него деньги. Он определенно достаточно крепкий для любого местного спортзала. Вы даже можете прикрепить его к полу, если вам нужно больше устойчивости. » — Cochise
349,94 доллара на Amazon.com
Защитное покрытие
Коврики ProSource
Если вы собираетесь тренироваться со штангой дома, вам понадобится что-нибудь для защиты пола. В этом случае лучше всего подойдут такие коврики.
Многообещающий обзор : «Купил это для использования в качестве коврика для тренировок, и он идеален. Набивка хорошего качества. Я бы порекомендовал этот продукт. Я надел пару обуви для сравнения размеров». — Матфей
23,39 доллара на Amazon.com
Лучшая силовая скамья
REP Fitness AB-3000 FID Скамья регулируемая
Регулируемая скамья хорошо сочетается с гантелями, потому что она позволит вам выполнять больше разнообразных упражнений и движений, включая горизонтальные упражнения, такие как жим лежа, а также позволяет изменять углы, например тяги на наклонной скамье.
Многообещающий обзор : «Отличный продукт от REP Fitness. Я должен полюбить эту скамью FID! Тот факт, что она очень легко регулируется и сохраняет свою прочность, — вот что мне больше всего нравится. Поставляется в очень хорошей упаковке». –Элвис Б.
299,99 долларов США на REPFitness.com
A Plyo Box
REP 3-в-1 Plyo Box
Прыжки на ящик — еще один отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, не попадая на беговую дорожку. Этот простой в сборке вариант не обойдется вам дорого, плюс что на самом деле веселее, чем иметь повод попрыгать по собственному дому? Если вас беспокоит пространство, вы можете использовать его как стол.
Многообещающий обзор : «Я получил большой. Я действительно впечатлен качеством. Он прочный, на ощупь похож на дерево (потому что это так). Набивка делает его таким удобным, но при этом достаточно твердым. . » — Пол Д.
От $ 109,99 на REPFitness.com
Штанга + комплект груза
Набор слитков и тарелок Rogue SOCAL Econ
Если у вас есть силовая рама, вам также понадобятся штанга и гантели. Тренировка со штангой позволяет использовать более тяжелые веса.Это отлично подходит для увеличения вашей общей силы, а также для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Набор на 300 фунтов — это все, что вам нужно, если вы только начинаете, и вы всегда можете купить дополнительные веса позже.
Многообещающий обзор : «Купил это для домашнего спортзала, так как ближайший тренажерный зал находится в часе езды. Отличное качество, до сих пор держится. Гири легко снимаются и вставляются. Хорошая накатка, хорошее сцепление». — Подъемник15
560 долларов на RogueFitness.com
Функциональная стойка
Стойка питания Powerline
Если у вас есть деньги, силовая стойка — это единственное оборудование, которое вы хотите в своем тренажерном зале.Его самым большим преимуществом является то, что вы можете использовать его как для приседаний, так и для жима лежа. Кроме того, высота штифта и стойки регулируется, поэтому вы можете играть под разными углами и высотой. Силовая рама также более безопасна, потому что она позволяет вам поднимать штангу вместо того, чтобы поднимать ее с земли, что также позволяет использовать более тяжелые веса.
Многообещающий обзор : «У меня это было около полутора лет, и оно выдержало насилие со стороны меня и моего брата. В основном мы выполняем приседания, жим лежа и подтягивания на нем.С добавлением некоторых подвесных лямок для пресса это довольно универсальная установка. Когда мы приседаем, мы набираем более 400 фунтов, и у этой клетки нет проблем с таким весом »- AD
531 доллар на Amazon.com
Бюджетные боевые веревки
Боевые веревки AmazonBasics
Если вы действительно хотите повысить интенсивность тренировки за короткий промежуток времени, то боевые канаты — это ответ. Они отлично подходят для HIIT и кондиционирования и могут использоваться практически где угодно. Всего 15 секунд работы с боевыми веревками достаточно, чтобы ваш пульс зашкаливал.
Многообещающий обзор : «Я заказал эти боевые канаты Amazon, и не подумал, что они не такого же качества, как более популярные бренды. Когда я их получил, я был очень впечатлен! После использования я был еще более впечатлен и доволен! Очень хороший, высококачественный продукт, который так же хорош, если не лучше, чем боевые канаты известного бренда, которые стоят в 3 раза дороже! » –C
36,20 долларов США на Amazon.com
Вариант кроссовера для кабеля
Кабельная машина Powerline PFT100 Body-Solid
Теперь мы действительно переходим к предметам роскоши.Тренажер с кабельным кроссовером предоставит вам еще больше возможностей для выполнения упражнений, таких как тяги, тяги сидя и различные движения бицепса и трицепса, что особенно важно, когда вы пытаетесь нарастить мышцы. Что замечательно в этой системе, так это то, что ее можно использовать с уже купленными весовыми плитами, что позволяет сэкономить деньги.
Многообещающий обзор : «Он у меня около 3 месяцев, и я им вполне доволен. Ни в коем случае не жалею о своем решении. Я парень поменьше, около 170 фунтов.Он выдерживает все, что я с ним делаю, без малейшей заминки. У меня были парни в диапазоне 180-200 фунтов, которые тренировались на нем, опытные лифтеры, которые в форме, и они без проблем брали все, что они бросили »- Wickerman1972
1799 долларов США на Amazon.com
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие кардио-машины для вашего дома
Кардиооборудование
Если у вас большой бюджет, имеет смысл приобрести кардиотренажер, например беговую дорожку, гребной тренажер или велотренажер, чтобы завершить свой тренажерный зал.Это оборудование подходит для длительных кардио-тренировок с низкой и средней интенсивностью, а также для тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Лучший тренажер для гребли
Гребец: Concept2 Rower
CrossFitters, этот вам покажется знакомым. Модель D находится в большинстве коробок, она очень проста в транспортировке и очень эффективна без чрезмерного шума. Концепция утверждает, что машина с простым движением вперед-назад и четким монитором производительности PM5 «спроектирована так, чтобы служить ей всю жизнь».”
Многообещающий обзор : «Я всегда слышал отличные отзывы о концепте 2, но сам никогда не пробовал его. У меня есть спин-байк, беговая дорожка, но концепт 2, безусловно, лучший и моя любимая кардиотренировка. Rogue доставил устройство на исключительная скорость, и я очень счастлив. Отличное дополнение к моему тренажерному залу ». — Дпан
900 долларов на RogueFitness.com
Доступная беговая дорожка
ProForm Pro 2000
Пожалуй, одна из самых крутых функций этой беговой дорожки — это возможность работать с Google Maps.Если вы любите приключения, вы можете нарисовать карту с помощью iFit и Google Maps, а затем отправить эту карту своей тренировки на беговую дорожку, чтобы получить реальный набор высоты. Он также складывается, несмотря на то, что предлагает действительно отличные функции для этой ценовой категории, а это означает, что вы не жертвуете высокой производительностью с этой складной моделью.
Многообещающий обзор : «Я получил это с довольно приличной скидкой в Dunham’s, и, честно говоря, мне это нравится. Я хотел беговую дорожку годами, и это все, что я мог бы хотеть, и даже больше! Мне нравится смотреть на нее iFit.»- Клиент Amazon
1399,99 долларов США на Amazon.com
Велосипед стационарный
Гранд-тур NordicTrack
В комплекте с 7-дюймовым сенсорным экраном, который можно использовать для доступа к 32 предварительно загруженным программам тренировок, Интернету или вашим собственным фильмам, музыке и шоу, этот велосипед представляет собой развлекательную систему, маскирующуюся под сжигатель калорий. Он также оснащен мягким сиденьем и гантелями, чтобы вы могли сгибать бицепс во время загрузки программы, чтобы вы могли кататься по улицам Рима.
Перспективный обзор : н / д
От 999 долларов на сайте NordicTrack.com
Дополнения и дополнения
Лучший пенный валик
Пенный валик с сердечником для срабатывания триггера
Вы даже не представляете, чего вы упускаете, если в вашем ящике для упражнений нет поролонового валика. В отличие от этого необычного массажного места за углом, поролоновый валик может каждый раз оказывать идеальное давление (бесплатно!), Снимая напряженные мышцы, узлы и изгибы.Доступны размеры 18 и 36 дюймов, чтобы поразить все, от широчайших до икр.
Многообещающий обзор : «Я ОБОЖАЮ этот ролик. Я использую его около 2 месяцев, и он все еще выглядит новым. На нем отлично кататься, но также хорошо укладывать его по длине, растягивать и работать с диапазоном плеч. движения и напряжения. Я не хочу снова жить без него. Более короткий ролик не был бы мне полезен вообще. Мне также нравится давление, которое оказывает этот ролик — менее жесткое, чем у многих других роликов.Этого достаточно, чтобы не было боли при катании больных мышц! »- CouchHound
29,99 долларов США на Amazon.com
Лучший вариант музыки для домашнего спортзала
Apple HomePod
Ни один домашний спортзал не обходится без возможности сыграть серьезные мелодии. В последней инновации Apple, HomePod, используется встроенный низкочастотный динамик и специальный усилитель для воспроизведения музыки с глубокими и богатыми басами. Маленький по размеру, HomePod большой по звуку, а также выглядит супер гладким. Вы можете выбрать свой белый или серый.
Перспективный обзор : н / д
299 долларов на Apple.com
Лучшая бутылка для шейкера
BlenderBottle Classic Бутылка с шейкером Loop Top
Никто не хочет видеть грязную, покрытую коркой старую бутылку-шейкер на дне спортивной сумки. Этот изящный дизайн от BlenderBottle отлично справляется со своей задачей. Он поставляется с безукоризненным фирменным шариком BlenderBall из нержавеющей стали, который обеспечивает равномерное распределение белка по всему вашему глотку после потоотделения.
Многообещающий обзор : «Это бутылка.Он держит жидкости и не протек на меня. Протеиновые коктейли имеют более протеиновый вкус, а вода более водянистая. «- Someone Interesting
9,01 доллара США на Amazon.com
Бинты для скандинавских подъемов на запястья
Бинты на запястья могут стать находкой для парня, который готов заняться серьезным весом. Они улучшают положение суставов, предотвращая гиперэкстензию, а также обеспечивают поддержку запястья. По сути, это помогает повысить производительность и снизить износ лучезапястного сустава. Да, пожалуйста.Эти накидки бывают шести разных расцветок и подходят для машинной стирки.
Многообещающий обзор : «Вы получаете запястья И подъемные ремни. При такой стоимости, с точки зрения качества продукта, его невозможно превзойти. Я худощавый парень с тонкими запястьями, и они абсолютно идеальны. И они чрезвычайно удобны по сравнению с другими обертываниями, которые я использовал в прошлом, и мне казалось, что они впиваются в мою кожу ». — алексурия
19,95 долларов США на Amazon.com
Вы также можете выкопать:
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.
.
No related posts.

Спортзал дома построить: Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Какие преимущества и недостатки имеет спортзал в доме

Тренажерный зал на дому: основные нюансы

Как оформить тренажерный зал

Где должен располагаться тренажерный зал

Проектирование домов со спортзалом от профессионалов

Преимущества компании ИнноваСтрой

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

Недостатки

Как сделать дома тренажёрный зал

Советы по оформлению помещения

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Где лучше расположить спортзал в частном доме

Спортивный зал дома

Варианты расположения спортивного зала в частном доме:

Спортзал в подвальном или цокольном помещении

Место для фитнеса на закрытой веранде

Мансарда или чердак для занятий спортом

Тренажерный зал в отдельной комнате

Комплекс для фитнеса в пристройке к дому

дизайн интерьера и оборудование Цвет стен в спортзале дома

Как сделать домашний спортзал

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Итак, что же должно быть в домашнем тренажерном зале?

Комбо

Цвет серой стали

Правильная отделка стен

Выбор напольного покрытия

Разрабатываем дизайн домашнего спортзала

Внимание на функциональность и комфорт

Грамотная отделка помещения — практичный интерьер домашнего спортзала

Грамотный выбор тренажеров, расстановка мебели — эксклюзивный интерьер домашнего спортзала

Рекомендуем также

Строим домашний спортзал.

Проект здания оздоровительного центра

Оборудование тренировочного зала в частном доме

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Какое оборудование установить дома

Преимущества домашнего спортзала

Как превратить гараж в домашний спортзал

Плюсы и минусы гаража по сравнению с тренажерными залами

Профи

Минусы

Профи

Минусы

Что выбрать?

Как построить домашний спортзал (с хозяйственными предметами)

7 советов по созданию домашнего спортзала

Работайте с вашим пространством

Основное оборудование для домашнего спортзала

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Найдите выгодную сделку

Покупайте большие вещи из вторых рук

Упражнение бесплатно

Избегайте уловок с упражнениями

Получите максимум удовольствия от домашнего спортзала

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Купите зеркало

Инвестируйте в современное оборудование

Строим собственный домашний тренажерный зал

Как построить идеальный тренажерный зал в вашем доме

Найдите подходящее место

Получите лучшее оборудование для вас

Установить резиновое покрытие

Добавить телевизор и динамики

Положите в него холодильник

Есть зеркала и доска

Положите часы на стену

Разместите свое оборудование и аксессуары

Добавить вешалку для полотенец

Получите вентилятор

Как построить домашний спортзал

Избавьтесь от платы за спортзал, создав свой собственный спортзал

Содержание

Рекомендации по домашнему тренажерному залу

1.Ваши цели

2. Силовые тренировки

Скакалка Rogue Speed