Спортзал своими руками: Спортзал на даче своими руками (38 фото) » НА ДАЧЕ ФОТО

Содержание

Как обустроить домашний спортзал. Информационный строительный сайт |

Для хорошей физической формы просто необходимо заниматься спортом. Походы в тренажерный зал не только позволяют корректировать фигуру без диет и пищевых добавок, но и улучшают тонус организма. К сожалению, далеко не каждый находит на это время, но вопрос можно решить если обустроить домашний спортзал. Это, во-первых, позволит подобрать оборудование под вашу спортивную программу, во-вторых даст возможность заниматься в любое удобное время.

Спортзал в домашних условиях

На первый взгляд все достаточно просто, но на деле возникает масса вопросов, каждый из которых необходимо рассмотреть на стадии планирования:

  • размер спортзала,
  • целевая направленность,
  • необходимый инвентарь,
  • дизайн помещения.

Размер площадки для занятий спортом имеет значение. Для того чтобы установить оборудование, позволяющие работать со всеми группами мышц, нужно как минимум 20 кв. м. С другой стороны, если задача сделать полноценный спортзал не стоит, тогда достаточно установить какой-либо из тренажеров, например, в коридоре или на балконе.

Для квартир большие балконы могут использоваться, как полноценные спортзалы. Если площадь слишком маленькая, то необходимо расширить балкон. Данная процедура значительно добавит места и увеличит рыночную стоимость жилья, поэтому капиталовложения будут оправданы. Владельцам частных домовладений проще, так как для занятий спортом либо выделяют уже готовую комнату, либо достраивают новую.

Целевая направленность определяет какое спортивное снаряжение будет использоваться. Принято выделять следующие типы:

  • тренажерный зал,
  • гимнастический зал,
  • зал для занятий боевыми искусствами,
  • зал спортивных развлечений.

Проще всего обустроить тренажерный зал, так как кроме нескольких гантель, блинов для штанги и пары тренажеров не нужно ничего устанавливать.

В гимнастическом зале к указанным атрибутам обязательно добавляется мягкий, желательно теплый пол. Фитнес, шейпинг и прочие занятия подобного рода предполагают целый комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Камень, бетон и кафель отпадают сразу. Дерево хотя и считается теплым материалом, но лежать на нем достаточно неудобно. Ковролин также следует исключить, так как ворс будет постоянным источником мусора. Остается только линолеум, если положить материал повышенной прочности на теплый пол, то покрытие будет идеальным. Кроме того, следует предусмотреть электроразводку, чтобы слушать музыку или повторять движения из телевизора.

Боевые искусства предполагают постоянные занятия в тренажерном зале и отрабатывание различных техник. Кроме стандартного инвентаря понадобится:

  • манекен,
  • груша,
  • шведская стенка с турником,
  • маты.

Для некоторых видов боевых искусств дополнительно устанавливается:

  • макивара,
  • ринг.

Кроме того, справедливы все рекомендации в отношении зала для гимнастики.

Зал спортивных развлечений совмещает в себе все вышеперечисленные пункты, а кроме того дает возможность играть в различные игры. Чаще всего речь идет о настольном теннисе или бильярде. Но, если позволяет площадь, то устанавливают баскетбольные кольца, а если разделить помещение сеткой, то получается площадка для волейбола. Покрытие для домашнего спортзала в этом случае допускается только деревянное. При этом, желательно соблюдать определенную процедуру монтажа:

  • на любую поверхность установить опорные балки на расстоянии 20 см друг от друга,
  • заполнить пустоты пенопластом или минватой (для шумоизоляции),
  • настелить на балки листы фанеры минимум 6 см (толщина), максимум 8 см.

Получившийся пол необходимо отшлифовать, вскрыть грунтовкой и покрасить. В зоне для занятий на полу нужно постелить линолеум.

Спортивный инвентарь

Существует достаточно много различных снарядов, некоторые из них дублируют функции друг друга, то же справедливо и в отношении тренажеров. Поэтому важно понимать, как и для чего используется то или иное оборудование.

Экспертами принято выделять три крупных группы мышц:

  • верхние,
  • торс,
  • нижние.

Верхняя группа мышц охватывает:

  • бицепс,
  • трицепс,
  • мышцы плечевого сустава,
  • шейные мышцы.

Тренировать их достаточно просто, для этого необходимо делать отжимания и подтягиваться на турнике. Данные процедуры укрепляют тонус и добавляют силу, но чтобы нарастить массу и иметь фигуру, как у атлетов, понадобятся гантели. По массе следует рассмотреть такие варианты:

  • 0,5-2 кг для отработки ударов,
  • 2-5 кг для на первых этапах занятий,
  • 5-15 кг для работы на увеличение мышечной массы.

Тот же эффект достигается при помощи тренажеров, они бывают:

  • комплексные,
  • бицепсевые,
  • трицепсевые.

Комплексные стоят дороже, зато сочетают в себе сразу оба варианта. Для того чтобы изменить вид нагрузки, достаточно сменить режим или перераспределить вес. Они, также рассчитаны на мышцы груди.

Бицепсевые тренажеры создают предельные нагрузки для этой мышцы. Как правило, их принцип действия похож на поднятие гантель. Трицепсевые – напоминают турник и позволяют делать весь комплекс упражнений для турника.

Совет: тренажеры актуальны только при высоких нагрузках, поэтому перед началом занятий на них необходимо набрать соответствующую физическую форму.

Мышцы торса – это грудь и пресс. Для груди используют штангу, для пресса поднятие корпуса. Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс в руки берут либо гантели, либо блин от штанги (оптимальный вес 5 кг для начинающих, 10 для более опытных). Еще один спортивный снаряд, который эффективно помогает работать с этой группой мышц – брусья. Если говорить о тренажерах, то останавливаться следует только на вариантах для накачки пресса, все остальные малоэффективны.

Мышцы ног крайне тяжело поддаются тренировке. В первую очередь это связанно с тем, что ноги – самая сильная часть тела, и по законам природы в усовершенствовании не нуждается. Упражнений крайне мало:

  • приседания для бедер,
  • прыжки на скакалке для икр.

В данном случае уместно использовать специальные тренажеры, так как они позволяют разнообразить занятия и создать дополнительную нагрузку.

Кроме того, в зависимости от назначения зала, понадобятся:

  • сетка для волейбола или тенниса,
  • футбольный, баскетбольные мячи,
  • футбольные ворота,
  • баскетбольные столбы,
  • хула-хуп,
  • груша подвесная,
  • груша напольная,
  • автомобильные покрышки,
  • балетный станок (для растяжек или занятий танцами),
  • стол для настольного тенниса,
  • бильярдный стол с атрибутикой.

Производители тренажеров

Тренажер — удовольствие дорогое, поэтому желательно сразу же покупать фирменный, пользующийся доверием продукт. Во-первых, такой товар обслуживается по гарантии, во-вторых, он значительно надежнее, чем техника, собранная кустарным способом. Безопасность – один из главных критериев выбора силовых тренажеров. К примеру, порвавшийся трос способен сломать кость, а отпавший случайно груз приведет к синякам или даже серьезным травмам.

Среди зарубежных производителей эксперты советуют:

  • CYBEX,
  • Bremshey,
  • Diadora,
  • Horizon,
  • Kettler.

CYBEX – это крупнейший американский концерн, который занимается выпуском не только тренажеров, но и другого спортивного инвентаря. Предлагают продукцию VIP уровня.

Еще одна компания из США – Horizon. Компания в первую очередь ориентирована на бытового потребителя, поэтому цена продукции достаточно невысока.

Лидер продаж в Европе – немецкая фирма Bremshey. Главное достоинство продукции – надежность. Тренажеры практически не ломаются, а в случае неисправности любая поломка легко устраняется самостоятельно.

Своим коллегам лишь немногим уступают немцы из Kettler. Единственный недостаток – это цена. Компания известна по всему миру и поставляет оборудование только для самых лучших и дорогих тренажерных залов.

Компромисс между ценой и качеством предлагают итальянцы из Diadora. Продукцию отличает великолепный внешний вид и нестандартные дизайнерские решения, которые позволяют вписать оборудования даже в жилое помещение.

Российские производите также не стоят в стороне, лучшими на рынке считаются:

  • MB Barbell,
  • Ferrum,
  • Larsen,
  • «Айрон Кинг».

MB Barbell занимается производством исключительно силовых тренажеров, при относительно невысокой цене компания предлагает товар высочайшего качества. Работает не только в России, но и на рынках стран СНГ.

Larsen, пожалуй, самая узкопрофильная компания, так как выпускает исключительно беговые дорожки. Тем не менее, в своей нише считается самой лучшей, даже по сравнению с импортными аналогами.

Единственный многопрофильный производитель – фирма Ferrum. Наличие широкого модельного ряда несколько сказывается на качестве тренажеров, но цена их не высока, а детали легко заменить самостоятельно.

Компания «Айрон Кинг» занимается производством тренажеров еще с начала восьмидесятых годов. На сегодняшний день ее продукция не уступает европейским аналогам. Силовые тренажеры представлены торговой маркой TITAN.

Домашний спортзал интерьер

Для функционального удобства вопрос планирования пространства очень важен. Чтобы грамотно все обустроить, необходимо использовать принцип зонирования. По общему правилу обязательными являются три зоны:

  • разминочная,
  • тренажерная,
  • механическая.

Площадку для разминки следует размещать подальше от окон и входной двери, так как пока вы будете разогреваться малейший сквозняк может застудить нервы или вызвать простуду. После разминки данную зону используют в качестве места для отдыха в перерывах между упражнениями. Поэтому целесообразно установить здесь пуф и крепежи для полотенец, а также подставку для воды или даже небольшой столик.

Тренажерная и механические зоны должны быть четко отделены друг от друга. Это связанно в первую очередь с техникой безопасности. Вокруг тренажеров должно быть минимум по 50 см свободного пространства, чтобы после окончания упражнения вы легко могли встать и ничего не мешало. На стене часто монтируют телевизор, особенно актуально для любителей велотренажеров. Еще одно хорошее решение, установить тренажеры «лицом» к окну.

На механической части помещения будут использоваться гантели, скакалка, блины и другой ручной инвентарь, который в процессе тренировки оставляется там, где удобно, а не кладется на место. Тем не менее, после окончания занятий все необходимо разложить по местам. Для этих целей оптимально подойдет стеллаж. Но если хотите максимально воссоздать атмосферу настоящего спортзала, то следует использовать специальные подставки. Они продаются в магазинах спортивных товаров. Кроме того, здесь обязательно должен быть установлен стул для жима. Длинна седушки должна быть на 10 см больше, чем расстояние от макушки, до конца торса. Желательно вмонтировать стул в пол, чтобы он не шатался и не мешал делать упражнения. В этой же части устанавливаются турники, брусья и т.д.

Если речь идет о большом помещении, то указанные зоны располагаются максимально близко к стенам. Тогда центральная часть используется, как игровая. В этом случае отдельно стоит подумать об освещении, так как для любой игры нужна хорошая видимость. Если речь идет о бильярде, подойдут светильники на длинной основе, которые опускаются максимально низко над столом. Во всех остальных случаях наиболее эффективна точечная подсветка. Более наглядно ознакомится с тем, как выглядит домашний спортзал, фото продемонстрирует наилучшим образом.

Домашний спортзал своими руками

Большинство оборудования для обустройства спортивного зала стоит больших денег. Тем не менее, это не повод отказываться от идеи. Большинство снарядов легко изготовить самостоятельно. Процедуру условно делят на три части:

  • ручной инвентарь,
  • конструкции для занятия силовыми упражнениями,
  • тренажеры.

Для работы понадобится:

  • сварочный аппарат,
  • металлические трубы,
  • уголки,
  • набор дюбелей с шурупами.

Перейдем к инструкции «как сделать домашний спортзал». Для начала рассмотрим гантели и штангу. Для гантель понадобится отрез трубы длинной 10 см, к его краям необходимо приварить грузила. Чтобы сделать их максимально удобными, нужно отрезать кусочки трубы длинной 5 см и сварить их между собой. Каждый кусочек заливается свинцом. Покупают его либо в строительных магазинах, либо переплавляют рыбацкие грузила. Плавится свинец даже на газе. В один обрез в среднем помещается 0,5 кг (при диаметре 2 см).

Для штанги понадобится только металлическая труба длинной не менее 1,5 м (зависит от длинны рук). За 5 см от краев необходимо сделать надпилы, в которых будет фиксироваться вес. В качестве блинов используют либо ведра с водой или песком, либо мешки, либо пластиковые кульки. Еще один хороший вариант для блинов – крышка от канализационного люка, но если ее в хозяйстве нет, то брать с улицы не стоит, так как это считается преступлением и предполагает уголовную ответственность. Вес крышки достаточно велик, от 30 кг, поэтому допускается распилить ее пополам и приварить к краям трубы.

Далее следует сделать турник, для этого понадобятся две трубы длинной 20-30 см, и поперечная перекладина не менее 80 см в длину. Конструкция сваривается и крепится к стене либо на уголках, либо бетонируется (второй вариант надежнее).

Шведская стенка необходима для пресса и растяжек, кроме того, поджав ноги в коленях, ее используют для того чтобы подыматься вверх на руках. Изготавливается она, как обычная лестница, которая крепится к стене уголками.

Что касается тренажеров, то в домашних условиях реально изготовить только силовые варианты. Все они работают на основе блочной системы, где с одной стороны располагается сидение и ухват, а с другой — подвижная подставка для груза.

Домашний спортзал своими руками

Занятия спортом – неотъемлемый элемент жизни успешного человека. Оговоримся, что мы будем вести речь о фитнесе, физической культуре, а не о профессиональных занятиях спортом. Профессионалы стремятся к достижению иных результатов, а обычный человек – к красивому телу и к сбережению столь ценного здоровья. Переоценить роль физической нагрузки здесь невозможно – красивое тело требует постоянной работы. Но что делать, если посещать спортзал нет никакой возможности, ввиду отсутствия времени или банального чувства стыда за лишние килограммы? Решение есть, и оно заключается в самостоятельных занятиях дома.

Естественно самостоятельные занятия потребуют подбора и приобретения соответствующего инвентаря и нескольких тренажеров. Зато заниматься вы сможете в любое свободное время, что позволит составить гибкий график тренировок. При этом совсем не обязательно тратить баснословные суммы на реализацию этого проекта. Решили создать домашний спортзал своими руками – посетите магазин terrasport.ua и соответствующие разделы его каталога. Обратите внимание на достойный ассортимент оборудования от ведущих производителей и на действительно выгодные цены. Рекомендую, потому что сам «собирал» домашний спортзал именно здесь. Все необходимое купил при довольно небольшом бюджете.

Насколько эффективны самостоятельные домашние тренировки?

Сколько людей, столько и мнений. Но объективно: при грамотном подходе и наличия всего необходимого инвентаря нет никакой разницы, будете вы заниматься в спортзале или предпочтете тренироваться дома. Главное в этом деле – грамотный подход к выбору тренажеров. Потому посетить спортзал все же придется – необходимо провести 3-4 тренировки с профессиональным тренером. Специалист составит программу тренировок, обучит вас правильной технике выполнения упражнений. По итогам посещения спортзала вы будете твердо понимать, какой инвентарь вам необходим и сможете без проблем подобрать его.

И если мы говорим о самостоятельных тренировках, то должны отметить важный недостаток – отсутствие страховки и наблюдения. К сожалению, при занятиях без присмотра тренера вероятность получения травм увеличивается в разы. Потому жим лежа, приседания со штангой и другие технически сложные упражнения из программы тренировок стоит исключить. Помните, что ваша задача – получить красивое и здоровое дело, на не межпозвоночную грыжу и подходите к тренировочному процессу с умом.

Смотрите другие статьи и пресс-релизы компаний:

Чеки как элемент финансовой отчетности
Изготовление печатей и штампов
Новые изменения в законе о ЕГАИС
Сейфы для оружия
Игрушки от Play Smart

Как обустроить домашний спортзал своими руками?

На фоне стремительного прогресса всего человечества наблюдается существенное ухудшение экологии, что является причиной желания людей самостоятельно оздоровиться за счёт физической деятельности. Но не каждый может позволить себе регулярное посещение спортивного зала или бассейна, поскольку это является довольно затратным решением и требует много свободного времени. Самым оптимальным выходом из подобной ситуации является домашний спортзал своими руками.

Выбор помещения под спортзал

В первую очередь для организации подобного досуга понадобится свободная площадь, размеры которой определяются исключительно собственными предпочтениями. Главный критерий для выделенного под спортзал помещения – это постоянный приток достаточного количества свежего воздуха. Из этого следует, что лучше всего разместить тренажёры на лоджии, если её пространства достаточно. Но не исключены и другие варианты, главное позаботиться о дополнительной звукоизоляции пола, чтобы падающие снаряды не создавали дискомфорта соседям.

Обязательным атрибутом любого спортзала является зеркало, причём, чем их больше, тем лучше. Они необходимы не только для того, чтобы стимулировать себя собственными достижениями, но и для правильности выполнения всех упражнений. Также не лишним будет установка музыкального центра, поскольку доказано, что любимая музыка является отличным стимулятором на пути к собственному совершенствованию.

Тренажеры для домашнего спортзала

Обустраивать домашний спортзал своими руками следует, ссылаясь не только на собственные предпочтения, но и прямую необходимость некоторых тренажёров. К категории таковых, в первую очередь, относятся кардиотренажёры, типа беговой дорожки.

Остальные снаряды можно подбирать по собственному усмотрению, но чтобы не ошибиться, необходимо обязательно знать прямое назначение каждого из них. К примеру, регулярные занятия на установках гребного типа положительно влияют на укрепление мышц таких частей тела, как спина, ноги и руки. Если же основная цель тренировок заключается в наращивании мышечной массы, то целесообразнее заставить площадь силовыми снарядами. Но следует учитывать, что тренажёры данного типа очень громоздки и требуют существенного количества свободных квадратных метров. В тех случаях, когда одно противоречит другому, можно найти компромисс в виде гирь и гантель.

Преимущества домашнего спортзала очевидны. В первую очередь – это экономия, поскольку приобретение того или иного тренажёра в постоянное пользование гораздо выгоднее регулярной его аренды. Также нет каких-либо временных ограничений. Больше не надо будет подстраиваться под график работы другого спортзала, и тратить время на дорогу.

Домашний спортзал своими руками видео:

Спортзал дома — уголок личного комфорта (21 фото)

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Тренажерный зал на балконеСпортзал в частном доме

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Спортзал на чердаке домаТВ-панель в домашнем спортзале

Правильное размещение спортзала

Идеальным для размещения спортивного зала можно назвать утепленную веранду или мансардный этаж, если при этом он не будет портить дизайн всего строения в целом, так как в этом случае в «тренажерке» обязательно будут окна. А окна являются одним из самых необходимых условий в этом случае, потому что их наличие не только позволяет в любой момент времени обеспечить доступ свежего воздуха, но и помещение с окнами в большей степени располагает к тренировкам, чем глухое и не имеющее никаких проемов, кроме дверных.

Если в доме нет мансардного этажа или веранды, то спортзал в подвале или цокольном этаже также будет приемлем для занятий.

Фитнесс-зона в домеДомашний спортзал в гостиной

Если о том, как сделать спортзал дома, задумывается человек, не имеющий частного дома, а проживающий в обычной городской квартире, то в этом случае он может выбрать любое свободное помещение, площадь которого не менее 8 квадратных метров. Если и такого в квартире нет, то с затей о создании домашнего спортзала можно попрощаться или приобрести пару тренажеров и установить их в спальне или гостиной.

Спортзал в интерьере квартиры

Организация помещения: учитываем особенности

Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.

  • Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
  • Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
  • В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными. В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.
Домашний спортзал с вентилятором

Еще одним немаловажным условием, на которое необходимо обратить внимание, устраивая спортзал дома своими руками, является правильное расположение розеток. Данные источники электрического тока лучше всего расположить непосредственно около тренажера, которому требуется питание, так как тянущиеся по полу провода будут небезопасны.

Спортзал в отдельной комнате домаСпортзал в квартиреДомашний спортзал

Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.

Домашний спортзал на мансардеСпортзал в стиле модерн

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Оформление спортивного зала в домеДомашний спортзал с панорамными окнами

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Спортзал в подвале домаСпортивная зона в доме

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Стеклянные двери в спортзалеТренажеры в доме

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

Зеркальная панель в спортзале в доме

Домашний спортзал. Домашний спортзал своими руками Интерьер спортзала в частном доме

Вы молоды и спортивны, занимаетесь чуть ли не ежедневно каким-либо видом спорта, значит вам будет интересна эта тема.
Беседа сегодня пойдет о дизайне спортзала или тренажерной комнаты.

Хорошо, когда размер домашней площади позволяет разгуляться фантазиям и идеям дизайнера, можно создать идеальную комнату для занятий спортом, но если у вас нехватка площади, не отчаивайтесь, в комнате можно выделить небольшую зону для тренировок.

Как сделать домашний спортзал

Тем, кто систематически занимается физическими занятиями и зарядкой для поддержания формы просто необходимо создать идеальные условия для этого, ведь тренировками вы будете заниматься постоянно, так что облагородить и обустроить территорию вашего home фитнес центра просто необходимо. Больше информации и товаров для спортзалов . Огромный ассортимент виброплатформ, тренажеров, спортивных снаряжений, аксессуары для массажа, оборудование для СПА-салонов.

В комнате должно быть максимально комфортно, в идеале это должна быть отдельная зона в доме размером 8-11 м2. Оговоримся сразу отлично подойдет хорошо проветриваемая комната, это может быть мансарда, веранда, балкон, там все-таки дышится легче и всегда свежо. Если нет такой комнаты, нужно создать вентилируемую систему в помещении.

Для этого нужны: окна и качественная вентиляция. Хорошо, когда в комнате светло, никакое искусственно созданное освещение не заменит природного света, поэтому выбирайте комнату с большими окнами.

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Прибрав комнату от всего лишнего приступаем к ее отделке. Начинаем с пола, важно, чтобы напольное покрытие было ровным и качественным, от этого зависят ваши тренировки. Лучше всего демонтировать старый пол и сделать стяжку. Сверху на стяжке нужно разместить подложку из вспененного полиуретана или пробки.

Отличным напольным покрытием будет:

  • Тафтинговое покрытие с ворсом;
  • Ковролин безворсовый, предназначенный для офиса и промышленных помещений;
  • Пробковое покрытие на пол;
  • Спортивное каучуковое покрытие.

Теперь можно переходить к рассмотрению отделки стен, которые должны выполнять функцию тепло-, паро-, и звукоизоляцию.

Часто прибегают к пробковому шпону или обоям из пробкового агломерата. Зачастую для создания красивого и современного дизайна спортзала используют обои из бумаги либо штукатурку. Не стоит прибегать к отделке комнаты пластиков или плиткой, они повышают уровень гидроизоляции, поэтому в помещении всегда будет влажно, что не очень хорошо.

Что касается цветовой палитры, то предпочтение нужно отдавать спокойным оттенкам: светло-зеленый, серый, бежевый, голубой и другие спокойные оттенки идеально подойдут для окружающей обстановки в фитнес-зале.

Как писали выше, немаловажную роль в тренажерном зале играет освещение. Устанавливайте светильники с регулируемым режимом, чтобы можно было настроить под себя свет, и он не напрягал зрение.

Хорошо, когда в спортзале есть зеркала, всегда можно посмотреть на себя и наблюдать, правильно ли вы выполняете упражнения.

В тренажерном зале можно установить:

  • Кардиотренажеры;
  • Велотренажеры;
  • Степперы;
  • Беговую дорожку.

Также хорошо было бы иметь несколько аксессуаров и устройств для дополнительных занятий:

  • Обруч – хулахуп;
  • Диск;
  • Гантели;
  • Скакалку;
  • Эспандер для рук и ног;
  • Турник;
  • Шведская стенка;
  • Штанга;
  • Мяч и т.д.










Какие правила дизайна следует соблюдать тем, кто собирается оборудовать дома зал для занятий спортом? Как правильно выбрать под него помещение, в каком цвете оформить стены и пол? Ищем ответы в готовых дизайн-проектах.

Домашний спортзал — актуальное интерьерное решение в нынешние времена моды на активный образ жизни. Особенно если речь идет о просторном загородном доме, в котором несложно отвести местечко для занятий спортом. Идеальный вариант размещения спортзала, по мнению многих дизайнеров, — это отдельное помещение на первом этаже, оборудованное большими окнами и выходом на террасу, чтобы после тренировки можно было подышать свежим воздухом. Удобен спортзал и на хорошо освещенной мансарде. Причем важно, чтобы не было недостатка как в естественном, так и в искусственном освещении, сфокусированном преимущество на зоне самой высокой спортивной активности. Важный момент — цветовая гамма интерьера спортзала в доме. Она не должна быть чересчур броской, отвлекающей от кручения педалей или жима штанги. Оформляя спортзал дома своими руками, действуйте в пределах нейтральной серо-бежевой палитры. И избегайте изощренного декора — он будет только мешать. Лучше украсить спортзал при помощи нескольких зеркал.

Дизайн-проект данного спортзала оптимален во всем. Динамичная, но при этом чистая и простая цветовая гамма, помогающая сосредоточиться на спорте. Много света, умножаемого высокими зеркалами, в которых можно увидеть себя в полный рост. Геометрические конструкции, четкие, ровные линии, современные материалы — помещение оформлено в традиционном для спортзала стиле минимализм. Многофункциональный тренажер в центре и хореографический станок у стены: в этом спортзале удобно не только «качать» мышцы, но и заниматься танцами.

Этот дизайн-проект необычен тем, что дизайнер решил отвести под спортзал красивое, обширное помещение с атриумом. Сквозь стеклянный купол крыши проникают потоки дневного света, смешиваясь со светом сферических люстр, освещающих фрески в римском стиле на стенах. Места в спортзале столько, что помимо каких угодно тренажеров здесь свободно разместится мебель для отдыха: кожаный диван и кресла, сервировочный столик и, как последний штрих, плазменный телевизор. Так активные занятия спортом можно будет успешно сочетать с полноценной релаксацией.

Интерьер спортзала из проекта студии M1Design

Не у всех есть время посещать финтес-центр после работы или на выходных. Поэтому, при возможности, стоит попробовать оборудовать спортзал дома. Так вы будете уверены, что не пропустите ни одно занятие.

Для спорт-маньяков!

В занятиях спортом важна регулярность. Это условие особенно сложно соблюдать новичкам, хотя если ввести это в привычку, то будет не сложнее, чем получить электронную подпись . Как правило, их хватает на два раза, а потом посещение фитнес-центра откладывается «на следующий понедельник». Именно поэтому так важен домашний спортзал, который будет постоянным напоминанием о необходимости заниматься.

Экономный вариант

Конечно же, не все могут позволить себе дорогие домашние тренажеры. Поэтому, продумайте, что именно важно в занятиях для вас. Не стоит мечтать о громоздких машинах. На самом деле, успешно поддерживать форму можно и более простыми снарядами.

Идеи для небольшого спортзала

Опять же, не все могут выделить отдельное помещение для занятий. А вот найти небольшой уголок и максимально оборудовать его намного проще. Всего одна беговая дорожка, небольшой телевизор со спортивным каналом для мотивации – и вперед к спортивной фигуре.

Комната двойного назначения

Часто спортзалы сочетают с другими комнатами. Это действительно очень удобно. Спортзал можно разместить рядом со спальней, ванной комнатой, да где угодно. Главное, чтобы вам было удобно заниматься.

Работа и спорт

Домашний спортзал особенно популярен среди молодых семей, когда родители могут одновременно заниматься и следить за детьми и, возможно, даже работать. Это очень удобно как для взрослых, так и для детей.

Многофункциональный спортзал

Современная жизнь требует одновременного решения нескольких задач. Почему бы и спортзалу не решать несколько задач одновременно? Здесь можно установить бар, кухонную стойку и прочие вещи, которые будут вам удобны. Позанимались и сразу к холодильнику – делать белковый коктейль, например.

Декор зала

Домашний спортзал необходимо декорировать так, чтобы вам хотелось заниматься. Это могут быть постеры людей, на которых вы равняетесь или смешные картинки для того, чтобы всякий раз во время занятий спортом поднималось настроение. Не забудьте о музыке или телевизоре со спортивным каналом.

Мотивирующие стены

Мотивация важна в спорте. Поэтому даже стены должны вам помогать заниматься. Пусть на них будут написаны какие-то фразы, которые подстегнут вас к активным действиям.

Цвет зала

Касаясь тем, хотелось бы отметить, что стены должны быть окрашены в цвет, который также будет вам помогать в занятиях. Необязательно это будет серый цвет, как в фитнес-центрах. Домашний спортзал – это только ваш спортзал.

    Мода на здоровый образ жизни привела к открытию множества спортзалов как в крупных, так и в небольших городах страны. Поэтому если вы выходите на рынок только сейчас и хотите добиться успеха, нужно задуматься не только об оснащении своего заведения необходимым инвентарем.


    Кроме того, очень важно грамотно разработать дизайн интерьера спортзала, чтобы каждая тренировка превращалась для посетителя в истинное удовольствие.


    Правильно оборудованный зал помогает клиенту настроиться на выполнение тех или иных упражнений, позволяет сконцентрироваться на своих целях и ускорить их достижение.


    Поэтому можно порекомендовать заказывать оформление спортзала и дизайн у специалистов, которые учтут все специфические особенности подобных заведений, сделают их комфортными и эстетичными, предложат сразу несколько вариантов будущего проекта.


    Основные правила разработки дизайна интерьера спортзала

    Если же вы все же намереваетесь создать дизайн интерьера спортзала своими руками, то предлагаем обязательно прислушаться к следующим рекомендациям:



    Зонирование спортзала

    Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.


    Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.

    К ним можно отнести:


    Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух.


    Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.

    Домашний спортзал: основные особенности дизайнерского оформления


    Сегодня все чаще спортивный зал оборудуется в частных домах и даже в городских квартирах. Дизайнерское оформление такого помещения будет сильно отличаться от сооружений, расположенных в отдельных зданиях.


    Основные требования, которые необходимо обязательно учитывать, выглядят следующим образом:



    Исходя из вышеизложенных требований можно примерно представить себе, как будет выглядеть спортзал.


    Чтобы вы могли сразу же после прочтения данной статьи приступить к разработке дизайна, приведем ряд полезных рекомендаций по оформлению каждого из элементов помещения.


    Напольное покрытие

    Именно от него зависит и шумоизоляция, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и безопасность тренировок.


    Любое изношенное покрытие лучше сразу же убрать, очистить пол до бетона и начать все сначала.


    Сперва делается плавающая бетонная стяжка, которая значительно улучшает звукоизоляцию. На нее укладывается пробковое покрытие или какие-либо вспененные материалы, которые не пропускают шум в квартиру ниже.

    В качестве финишного материала лучше всего использовать каучук, предназначенный специально для спортивных сооружений.


    Однако при невозможности приобрести его, можно обойтись безворсовым ковролином или все той же пробкой.


    Такой пол исключит скольжение, поможет заниматься с пользой для своего организма и без скандалов с соседями из-за сильного шума.


    Намереваетесь заниматься с гирями, штангой и силовыми тренажерами? Тогда потребуется предпринять ряд дополнительных мер, чтобы заглушить звуки.

    Лучше всего под ковролин или пробку разместить листы упругой резины, который отлично справятся с этой задачей.

    Отделка стен


    Для стен можно использовать практически любые материалы. Хотим вас предостеречь лишь от установки плитки или стеновых панелей, изготовленных из пластика. Все дело в том, что они хоть и обладают эстетичным внешним видом, однако с ними в помещении будет постоянная сырость.


    При занятиях спортом это может негативно отразиться на вашем здоровье. Лучшие варианты отделки – это деревянная вагонка, штукатурка или краска, а также обычные недорогие обои.


    Лучше моющиеся.

    Отделка потолка


    Помимо уже упомянутой штукатурки можно порекомендовать обратить внимание на современные подвесные или натяжные конструкции.

    Они обладают великолепным внешним видом, дают возможность подбирать цветовое решение под ваши предпочтения, а также позволяют встраивать в потолок светильники, создавать оригинальные цветовые эффекты.


    Декорации


    В их качестве могут использоваться исключительно те предметы, которые вы будете использовать для занятий. Спортивный зал – это функциональное помещение, в котором просто нет места ненужным деталям, лишь отвлекающих от основных задач.


    Если вы имеете какие-либо грамоты за достижения в спорте, кубки и прочие награды, они будут смотреться очень уместно.


    Что обязательно должно быть в спортзале для повышения эффективности ваших тренировок?


    Разумеется, разнообразные тренажеры, который вы подберете самостоятельно, ориентируясь на особенности спортивных занятий. К примеру, для кардиотренировок потребуются велотренажер и беговая дорожка.


    Они помогут расширить пространство в тесной комнате, оборудуемой под спортивный зал, а также позволят контролировать самого себя в процессе тренировки.

    На нашем сайте вы без труда найдете фото дизайна интерьера спортзала, сможете подобрать наиболее подходящие для себя идеи по выбору стилевого и цветового решения, по зонированию и обстановке каждой из функциональных зон.


Детский спортивный комплекс своими руками из дерева. Спортзал для ребенка дома – нужен или нет

Детский спортивный комплекс своими руками из дерева. Спортзал для ребенка дома – нужен или нет

Детские спортивные уголки для дома довольно популярны и используются уже на протяжении многих лет. Они удобны и практичны. Ребенок будет рад тому, что у него будет свой уголок в квартире или доме, где можно заниматься спортом. И неважно какая погода за окном, ведь в доме всегда будет тепло и уютно. Детям только дай пространство, а их фантазия будет развиваться как угодно. В среднем спортивный уголок дома для детей будет занимать от 2 м2и больше.

Давайте рассмотрим факторы, которые говорят в сторону того, чтобы сделать ее в своем доме лил квартире:

  1. Ребенок может активно развиваться в любое время, когда ему захочется. Это может быть утро, обед или вечер.
  2. Ребенок будет проводить время не только весело, но и полезно для своего здоровья. К тому же при приеме гостей, ребятня не будет мешать взрослым, имея свой уголок.
  3. Дети смогут развивать координацию движений и развивать свой вестибулярный аппарат. Улучшается сердечно-сосудистая система.

Как видно, наличие этого уголка в комнате пойдет только на пользу как детям, так и родителям. Единственный минус заключается в том, что уголок занимает место и может быть травмоопасным для детей. Но, это как подать. Ведь в комнате все равно выделяется уголок для детских игр. А что касается падений с конструкции, то достаточно просто поставить маты на пол, чтобы обезопасить играющихся.

Хочется отметить, что родители могут купить уже готовый уголок и установить его в подходящем месте, а можно сделать детский спортивный уголок своими руками. Это будет дешевле, но потребуется иметь инструкцию по изготовлению, чертежи, материалы, инструменты и свободное время. Да и некоторые навыки в работе с деревом тоже приветствуются. Однако, прежде чем перейти к инструкции, следует рассмотреть требования к детскому спортивному уголку.

Детский спортивный комплекс своими руками чертежи. Как установить спортивный уголок для детей в квартиру своими руками для развития ребенка

Спортивный уголок для детей в квартиру станет настоящей находкой. Дети смогут выплеснуть свою энергию, и в дальнейшем им будет проще заниматься умственной деятельностью. Спортивный комплекс поможет укреплению мышц не только малышей, но взрослых.

Что значит спортивный уголок

Спортивный комплекс представляет собой подобие детской площадки, расположенной прямо в квартире. Развивающие комплексы бывают разной комплектации. В состав входят такие элементы, как турник и качели. Также конструкция содержит канат, веревочную лестницу и другие спортивные снаряды для детей. Уголок со снарядами помогает поддерживать физическую форму.

Для чего нужен домашний спортивный уголок

Для правильного формирования организма ребенка важно, чтобы он занимался разными упражнениями, способствующими укреплению мышц. Данные современной медицины показывают, что активные движения помогают правильному умственному развитию детей.

Спортивный комплекс идеально подходит для этих целей. Игровой уголок для детей дома будет способствовать поддержанию физической формы у ребенка.

Еще когда малыш не умеет самостоятельно сидеть и ходить, уже в это время стоит задуматься над приобретением игрового комплекса. Для совсем маленьких детей достаточно будет мягкого покрытия с яркими и музыкальными игрушками. По мере роста ребенка детский уголок необходимо дополнять новыми элементами и тренажерами.

Комплектация спортивного комплекса

Спортивная стенка для детей в квартиру может включать разнообразные элементы. Возможность их установки зависит от финансовых возможностей и пожеланий владельца, возраста детей, габаритов помещения, в котором она будет установлена в дальнейшем. Уголок состоит из многих элементов, главные из которых описаны ниже.

Шведская стенка

Это самая главная часть комплекса и его основа. Выглядит стенка как лестница. На ней ребенок может заниматься гимнастикой, лазанием. Главное достоинство такой лестницы в том, что она небольшого размера.

Турник

Он нужен для занятий, которые помогут укрепить мышцы спины и пресса. На нем можно висеть и раскачиваться, что понравится детям. Турник может входить в состав шведской стенки. Существует возможность закрепить его отдельно.

Совет: турник не будет занимать много места, и им смогут пользоваться все члены семьи, если его закрепить в дверном проеме.

Гимнастические кольца

Их можно прикрепить отдельно к потолку, а также подвесить на рукоход или турник. Дети их очень любят и обычно начинают осваивать спортивный уголок именно с них.

Рукоход

Представляет собой горизонтальную лестницу. Она устанавливается на высоте и крепится к противоположным стенам. Иногда ее прикрепляют к стойкам спортивного уголка. Рукоход дополняют кольцами. Для мальчишек можно подвесить боксерскую грушу.

Канат

Он нравится детям, на нем они могут приятно и полезно проводить время. Упражнения на канате развивают мышцы почти всех частей тела: рук, ног и спины. Дети старше двух лет любят заниматься на канате или висеть на нем, карабкаться вверх.

Трапеция

Подвешенная на веревки перекладина. Ее можно прикрепить отдельно к потолку или турнику. На трапеции можно висеть и качаться.

Веревочная лестница

Она отлично развивает ловкость, ведь карабкаться по ней довольно трудно.

Боксерская груша

Крепится к потолку, а также ее подвешивают к турнику или рукоходу. Боксерская груша больше нравится мальчикам, но также ее можно установить и для девочек.

Качели

Они отлично подойдут для отдыха. Дети могут отдыхать на качелях или читать книгу в гамаке.

Наклонная скамья

Она подходит для занятий, направленных на укрепление мышц пресса. Скамья закрепляется за одну из перекладин шведской лестницы.

Какие элементы лучше всего установить в спортивном комплексе

Игровой уголок для детей дома должен включать в себя элементы, которые служат не только в качестве развлечения, но и способствуют правильному развитию и тренировке мышц.

Также следует учитывать предпочтения детей. Если ребенок занимается каким-то определенным видом спорта, тогда следует установить дополнительное снаряжение, которое поможет развитию конкретных мышц.

Любителям бокса закрепляют к потолку или шведской стенке грушу для отработки ударов. Мальчикам, занимающимся баскетболом, для дополнительной тренировки отлично подойдет конструкция с кольцом и мячом. Для девочек, посещающих танцевальный кружок, пригодится трапеция и большое зеркало.

Это интересно! Что такое  царга  и для чего она предназначена, можно прочесть у нас в статье.

Виды спортивных комплексов

В магазинах можно увидеть огромный ассортимент спортивных комплексов. Они бывают компактные и внушительных размеров, также отличаются по материалам изготовления и методам установки в квартире.

        Домашний спортивный уголок можно установить даже в маленькой комнате. Занятия на тренажерах способствуют нормальному физическому развитию детей. Такой комплекс можно приобрести в магазине или сделать своими руками. Спортивный уголок подходит для занятий не только детям, но и взрослым.

        Детские спортивные тренажеры своими руками. Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

        23 мин.

        Здоровье

        Далеко не все люди могут посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Иногда мешает дефицит времени, нехватка средств, стеснительность или полное отсутствие оздоровительных центров поблизости. Да, можно купить тренажер в магазине, однако цены на них кусаются, а довольно дорогой инвентарь нередко делают из некачественных материалов. Если есть желание регулярно тренироваться, то выход найти можно: некоторые мастера делают спортивные тренажеры своими руками. Этот вариант более сложный, но он обещает большую выгоду не только в финансовом плане. Результат занятий даже на собственноручно сделанном инвентаре не заставит себя долго ждать.

        Стоящая ли это затея?

        Спортивные тренажеры своими руками — идея, имеющая немалое количество преимуществ. Помимо значительной экономии этот вариант дает возможность изготовить такое оборудование, которое обязательно впишется в имеющееся помещение, выделенное под спортзал. Даже в то, которое не имеет большой площади.

        Все предметы и элементы конструкций можно сделать из подручных материалов, которые легко найдутся у любого запасливого хозяина, его друзей, родственников, или просто хороших знакомых. Крепежные детали не обойдутся в астрономическую сумму. Как говорят обладатели самодельных тренажеров, сделать многие из них вполне под силу даже в домашних (дачных, гаражных) условиях.

        Среди минусов — временные затраты, необходимость искать материалы. Для создания серьезного инвентаря требуется электросварочное оборудование, опыт работы с ним. Однако его не обязательно покупать в специализированном магазине. При желании можно приобрести прибор с рук, либо арендовать его у знакомых. Но учится обращаться с ним все-таки придется.

        Есть ли смысл делать спортивные тренажеры своими руками? Да, выгода очевидна. К доводам «против» можно отнести нерешительность из-за боязни не справиться с поставленной задачей. Однако если преимущества победили в войне с минусами, то можно смело переходить к подготовительным мероприятиям.

        Чем оборудовать спортивный уголок?

        До того как начать изготавливать спортивные тренажеры своими руками, надо определить, что именно будет входить в «джентльменский набор». Если говорить о стандартном минимуме, то список оборудования включает гантели (лучше разборные), перекладину, штангу. К ним нередко добавляют боксерскую грушу, скакалку, а также шведскую стенку. Весь комплект можно спокойно разместить в углу комнаты, а сама работа отнимет всего несколько дней.

        Если площадь комнаты позволяет, то лучше дополнить «армию» тренажеров скамьей для жима. Спинку ее обычно делают регулируемой. В дополнение к ней сооружают силовую раму. Еще одна полезная конструкция — роликовый тренажер, позволяющий упростить работу с различными группами мышц.

        Когда планируют создание большого количества спортивных тренажеров, нужна схема расположения их в комнате. Главное условие — свободное пространство между ними, оно гарантирует удобство тренировок, свободу передвижения всем членам семьи. После того как схема готова, ее переносят на пол комнаты, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо препятствий.

        Спортивные снаряды для детей своими руками. Мастер-класс по изготовлению нестандартного физкультурного оборудования

        Алена Белоногова
        Мастер-класс по изготовлению нестандартного физкультурного оборудования

        Мастер-класс по изготовлению нестандартного физкультурного оборудования-эспандера .

        Внедрение инновационных оздоровительных технологий в работу дошкольных образовательных учреждений — первоочередная и своевременная задача в духе модернизации всего процесса образования. Создавшиеся жизненные условия, нарушения экологической обстановки побуждает нас к поиску новых оздоровительных технологий. Сегодня свой выбор я остановила на простейшем, но универсальном тренажере — ЭСПАНДЕРЕ.

        Цель: создать новое нестандартное спортивное оборудование — тренажер , помогающего полноценному физическому и психическому развитию детей дошкольного возраста для использования в системе занятий в ДОУ

        Задачи:

        • совершенствовать двигательные навыки детей на занятиях, проявляя желание заниматься физкультурой ;

        • мотивировать педагогический коллектив на создание нестандартного оборудования ;

        • обобщить и распространить опыт работы по созданию и использованию нестандартного спортивного оборудования .

        Продукт деятельности: эспандер

        Организация деятельности: создание нестандартного тренажера для физкультурного зала или спортивного уголка в группе.

        Изготовленное мною нестандартное спортивное оборудование несложное , недорогое, универсальное, малогабаритное вносит в каждое мероприятие с детьми элемент новизны. Детей привлекают необычные формы, красочность такого оборудования , что способствует более высокому эмоциональному тонусу во время проведения непосредственно образовательной деятельности и интересу детей к ним, формирует потребность к движению.

        Этапы изготовления эспандера :

        1. Материалы: широкая резинка, ручки от 5-ти литровых бутылок, нитки, игла, ножницы.

        2. Отрезать ручки от 5-ти литровой бутылки.

        3. Пришить резинку длиной примерно 50 см к ручкам, подогнув край резинки на 1 см внутрь.

        4. Всё! Эспандер готов!

        Как установить детский спортивный комплекс на даче. Установка уличного детского спортивного комплекса для дачи

        13.06.15

        Как и где установить ДСК для дачи

        Развиваясь, познавая этот мир, ребенок желает узнавать все новое окружение вокруг себя. Коробка с любимыми игрушками уже не так впечатляет, как это было буквально вчера. Ребенок требует больше внимания и больше активного движения. Его интересуют другие дети, игры и общение с ними, что благотворно влияет на развитие коммуникативных способностей у ребенка с раннего возраста. Приходит время задуматься об игровой площадке для ребенка, согласно его возрасту и предпочтениям. Предлагаем Вашему вниманию несколько основных правил, которые помогут в выборе оптимального места на даче под детскую игровою площадку. Итак, с чего начать обустройство детской площадки у себя во дворе. Само место под игровой комплекс выбираем исходя из безопасности — чтобы игровые движущиеся части не соприкасались с забором или другими постройками, например, качели в размахе. Место, желательно выбрать, под тенью деревьев (раскаленный на солнце за день игровой комплекс не станет тем излюбленным местом для игры как Вы запланировали). Дети — это всегда непредвиденные ситуации, поэтому хорошо было бы установить детскую игровую площадку на видном для Вас месте (скажем, из окна). За малышами нужен глаз да глаз это знает каждый родитель. Во время игры и азартного бега — догонялки дети зачастую спотыкаются, падают. Чтобы предотвратить ссадины и серьезные повреждения коленок и локтей настоятельно рекомендуем оборудовать детский спортивный комплекс на лужайке, избегайте твердых покрытий — бетон, плитка, асфальт, камни. Бетонированные или выложенные плиткой поверхности исключаются!

        Порядок установки детского спортивного комплекса для улицы следующий:

        1. Выбор места

        Необходимо выбрать площадку на удалении от травмоопасных объектов: строений, забора, электрических проводов, кустарников. Для установки уличного комплекса необходимо выбрать максимально ровную площадку. Это особенно критично при установке, т.к. конструктивно они не закрепляются в землю.

        2. Сборка

        Сборку и установку, как правило, должны проводить не менее 2-х человек. Для сборки ДСК необходимы следующие инструменты: бур для земли, отвертка шлицевая, отвертка крестовая (лучший вариант — наличие шуруповёрта), ключи рожковые 8 мм, 10 мм, 13 мм, 19 мм, плоскогубцы.

        3. Разметка отверстий под стойки (стаканы).

        4. Рытье ям.

        Глубина ям обычно составляет 30 ~ 40 см.

        5. Установка комплекса в ямы.

        6. Бетонирование стаканов.

        Бетонирование осуществляется готовой пескобетонной смесью, которая продается на строительных рынках. Средний расход пескобетонной смеси – 3-4 мешка по 50 кг. *

        Сборка К каждому ДСК прилагается инструкция по сборке, поэтому все детские спортивные комплексы не сложно собрать собственными силами.
        Однако, при желании, Вы можете заказать сборку в нашем магазине. Стоимость сборки уточняйте у менеджера.
        Сборка в момент доставки возможна при условии, что услуга была обговорена с нашими менеджерами заранее.

        Источник: https://interer-stil.ru-land.com/stati/domashniy-sportivnyy-kompleks-svoimi-rukami-bezopasnost-na-komplekse

        Рукоход своими руками. Специфика улицы (дачи): из чего будет каркас?

        На улице нет стен (хотя конечно можно «прикрепиться» к дому, но для улицы — это ограничение, а не благо. Дома мы «цепляемся» к стенам вынужденно. Здесь стена — это лишняя тень (у нас так мало солнца) и возможность (ненужная) «вмазаться» в дом при раскачивании. Гораздо практичнее пустой каркас. Тогда из чего делать каркас? Дерево или металл ? Ну тут, конечно, «на вкус и цвет все фломастеры разные». Дерево теплое, живое. К нему легко крепятся снаряды, которые нельзя навязать (например, зацепы для скалодрома). Из дерева проще собрать своими руками шведскую стенку или рукоход. Металл имеет обалденное преимущество — он сам по себе «работает» как перекладина, таким образом каркас встроен в систему снарядов, по нему непосредственно можно будет осуществить переходы (лазать). Металлический каркас не будет дорогим, если купить обычные (не оцинкованные) трубы, зашкурить и покрасить. Мы не заморачивались с ценой (у нас не так много металлических фрагментов) и купили оцинкованные трубы, которые тоже пришлось шкурить (но не пришлось красить). Металл по сравнению с деревом удобнее в эксплуатации: не гниет, неприхотлив и долговечен. Но нужен человек со сварочным аппаратом. В нашем случае таким оказался сосед. Если у вас такого нет, будет посложнее. Но всегда остается третий, на наш взгляд, оптимальный вариант — комбинированный. Что-то из металла, что-то из дерева. Тогда потенциально можно обойтись и вообще без сварки (крепления «металл к дереву» и «дерево к дереву» будут достаточны). Конструкция будет «живой», но обогатится уникальными снарядами которые полноценно дает только металл — всевозможными перекладинами для лазанья.

        Видео детский спортивный уголок из труб своими руками. DIY

        Делаем спортзал дома своими руками

        Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.

        Содержание

        Где разместить тренажеры ↑

        Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.

        Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии

        Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.

        Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.

        Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение

        Как спроектировать помещение ↑

        После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.

        Отметим проемы дверные и оконные. Это необходимо для того, чтобы:

        • при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
        • грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
        • поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.

        Обозначим розетки и осветительные приборы. Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.

        Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.

        • Приемлемым считается только верхнее освещение.
        • Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.

        В домашнем спортзале рекомендуется верхнее освещение, предпочтительны приборы со спектром дневного света

        [include id=»1″ title=»Реклама в тексте»]

        Продумаем вопросы вентиляции. Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.

        Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.

        Отделка стен и пола в спортивном зале ↑

        Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.

        Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения

        Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.

        По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.

        Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.

        Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар

        Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.

        Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку

        Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.

        [include id=»2″ title=»Реклама в тексте»]

        Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.

        В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:

        • ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
        • пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
        • резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.

        Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами

        Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.

        Домашний спортзал в гараже и на даче — фото ↑

        Утепление пола в спортзале на лоджии ↑

        Устраивая личный спортзал на лоджии, совмещенной или не совмещенной с жилыми помещениями, не забудьте о том, что пол там необходимо утеплить. Проще всего это сделать с помощью инфракрасных систем нагрева так, как это демонстрирует видео-ролик:

        Обзор магазинного оборудования для домашнего спортзала ↑

        Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.

        Тренажеры своими руками ↑

        Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.

        8 удивительных домашних тренажеров для чтения, которые вдохновят вас … и нас!

        Примерно месяц назад, примерно через 47 638 980 дней с начала карантина, я прогнулся и купил велотренажер. Вплоть до того дня, как он появился, я сжигал примерно 6 калорий в день — переход от одного рабочего места к другому и прогулки с собакой были частью моей повседневной физической активности. Мотивации к тренировкам просто не было, и когда я думал об идее снять видео с упражнениями или даже втиснуться в леггинсы, я очень раздражался.Проще говоря, Я НЕ ХОТЕЛ ЭТО СДЕЛАТЬ. Отсутствие мотивации привело к гневу на себя и на общество, которое заставляло меня чувствовать, что если я не занимался спортом во время карантина, я делал что-то не так. Этот гнев побудил меня бунтовать и пойти в противоположном направлении: я ел то, что хотел, и пил вино вместо того, чтобы двигать своим телом, потому что я девушка-бунтарь, которой наплевать на ожидания общества !!! (предупреждение о спойлере: я полностью верю).

        В конце концов, я начал чувствовать, что делаю недостаточно (конечно), поэтому я купил велосипед, потому что это казалось лучшим способом заставить меня снова начать движение.Когда он прибыл, я и мой байк провели вместе две великолепные недели. Я катал его в гостиную каждое утро и ездил на велосипеде 5 миль во время просмотра телевизора, а затем оставлял его, чтобы прыгать в течение дня, когда мне нужно было передвигаться. Лучшая часть? Я действительно хотел это сделать!

        мой недолгий «укромный уголок спортзала» lol

        Мне нравился мой новый режим тренировок, пока велосипед не оказался именно тем, за что я заплатил. Это было очень дешево, и довольно скоро педали полностью сломались, что сделало его непригодным для использования.Я отправил его обратно, получил возмещение (уф) и оказался там, где начал (презирая упражнения). Я вернулся к возмущению тренировками и к мысли о том, что если бы я не пытался сбросить лишние «карантинные фунты», я был бы плохим и ленивым человеком.

        Затем я снова увидел свет, когда прочитал сообщение Орландо о его домашнем тренажерном зале и путешествии. Я чувствовал себя таким увиденным, я даже плакал. Он сформулировал стыд, который я испытываю из-за упражнений, и то, как они влияют на то, как я смотрю на себя и свое тело. Короче говоря, мне всегда интересно, привержен ли я упражнениям, означает ли это, что я не могу любить свое тело таким, какое оно есть? Что я должен хотеть, чтобы это было что-то другое? Как я могу обмануть свой мозг, чтобы получать удовольствие от упражнений, рассматривать их как способ стать более здоровым и не осуждать себя, если я не худею? Конечно, для всех это другой путь, но как только я начал переосмысливать свои намерения относительно тренировок, я почувствовал себя в 10 раз более мотивированным.Собираюсь ли я когда-нибудь бегать по 5 миль в день или смогу сделать больше 10 отжиманий? Может быть, нет, но, по крайней мере, теперь я более позитивно отношусь к тому, как я решил двигать своим телом и почему я это делаю. Что еще более важно, я узнал, что наличие поблизости хорошего оборудования для упражнений было ключом к тому, чтобы я был в восторге от тренировок, поэтому, когда я увидел все настоящие домашние тренажерные залы и укромные уголки от наших читателей, я был вдохновлен еще больше.

        Итак, где бы вы ни находились на своем пути к оздоровлению, я хочу, чтобы вы знали, что вас достаточно, и здесь нет никаких суждений и, конечно, никакого давления, чтобы заниматься физическими упражнениями.Тем не менее, если вы хотите вдохновения для тренажерного зала и отличных рекомендаций по продуктам, сегодня у нас есть 8 вдохновляющих идей для домашнего тренажерного зала, присланные 8 нашими прекрасными читателями. Давайте вникнем:

        Используйте старый декор для уюта в пространстве

        Гребной тренажер в помещении

        Во-первых, этот цокольный зал, переоборудованный в домашний спортзал, спроектированный одним из наших читателей, Эйми, является отличным примером перепрофилирования неиспользуемого пространства и старого декора. У нее была незавершенная часть подвала, в которой почти всегда было спортивное оборудование, а также складское помещение.В прошлом году она решила официально превратить его в тренажерный зал и, вероятно, потратила всего 100 долларов на декор. Она перепрофилировала предметы из других частей своего дома, которые раньше не использовались, чтобы сделать пространство уютным (плюс она добавила растения, которые всегда делают свою работу). У них уже была большая часть спортивного инвентаря, помимо гребца в помещении (что так круто!), Которое стоило около 1000 долларов.

        Мне нравится, как она использовала вещи, которые у нее уже были, чтобы сделать это пространство более расслабляющим и приятным для посещения. Тренажерный зал, возможно, действительно отличное место для использования старого декора, из которого вы, возможно, выросли в своих более обжитых помещениях.Например, если вам надоело какое-то произведение искусства или декор в одной комнате, попробуйте использовать его, чтобы оживить пространство для тренировки. Мы все любим смотреть на красивые вещи, даже когда на глаза капает пот, верно?

        Объедините домашний офис / спортзал

        Pelaton | Коврик для йоги | ТВ | Крепление | Веса | Блоки для йоги

        Домашние офисы / тренажерные залы — это образ 2020 года, который никуда не денется. Многие из нас в обозримом будущем будут работать из дома, поэтому выделение специально отведенного рабочего места является ключевым моментом.В настоящее время, хотя мы застряли внутри даже больше, чем обычно, во многих домашних офисах также есть укромные уголки для тренировок.

        Одна из наших читательниц, Мелоди, прислала в своем офисе / спортзале помещение, которое она начала собирать на несколько месяцев в карантине. В то время ее часы на работе были сокращены, поэтому этот проект и несколько других помогли ей оставаться в здравом уме / быть занятой в неожиданные выходные. Сейчас это вдохновляющее место, где она может пойти на работу или потренироваться.

        From Melody: «Я хотел, чтобы этот район был моим домом, но был немного веселее! Мне нужно было пространство, чтобы доставить мне радость, так как все снаружи было немного стрессовым, если не сказать больше.Я работаю в творческой сфере, поэтому необходимо было найти правильный баланс между вдохновением на работу и на тренировки ».

        Коврик для йоги | Peloton

        Вот еще один гибрид домашнего офиса и спортзала от Кейси, друга Джесс. До карантина это было неудобное прямоугольное пространство, которое не использовалось, но когда приходит приказ о домоседе, важно использовать каждый дюйм квартиры.

        От Кейси: «Вскоре после того, как город был заблокирован, мы с моей соседкой по комнате Кайей поняли, что хотим создать в доме место, где можно было бы тренироваться.Перед пандемией мы оба ходили на занятия в бутик-фитнес-студиях, но мы знали, что «оборудования», которое у нас было, не хватило бы на то, к чему мы привыкли в наших тренировках. У нас была старая пара двухкилограммовых гирь, валик из поролона и коврик для йоги. Вот и все! Поэтому мы продолжали добавлять «

        ».

        Напольные покрытия для спортзалов | Веса | Полосы | Мяч | Весовая стойка | Зеркало

        Для Кейси и ее соседки по комнате все началось с гирь, затем зеркала, и медленно, но верно они создали этот полностью функциональный (и симпатичный) домашний офис и укромный уголок для спортзала.Я думаю, что это один из немногих положительных моментов, связанных с пандемией — мы все ищем способы максимально эффективно использовать свое пространство и перестаем воспринимать вещи как должное.

        Сохраняйте простоту и легкость

        Не любите заниматься спортом? Я тоже! Вот почему я очень ценю простоту этой домашней студии йоги от Trini From Nayley Home. Он спокойный, яркий и воздушный, что делает его идеальным местом для медитации, занятий йогой или даже кардио-упражнений, если вам это нравится.

        От Trini: « Нам нравится называть это нашей« студией », чтобы уменьшить давление« GYM ». Я все еще чувствую себя успешным, если просто иду туда, чтобы сделать утреннюю растяжку или медитацию, и не обязательно потную тренировку. 🙂

        Мне, конечно, нравится это чувство, и я надеюсь однажды выделить в своем доме место, столь же расслабляющее, как это выглядит.

        Использовать вертикальное пространство стены

        Зеркала | Полы | Пенный валик | Шаг | Весовой набор | Гантели | Длинные полосы сопротивления

        Здесь у нас есть еще один подвал, переоборудованный в домашний спортзал, спроектированный Холли из Сандерленд Хаус.Она начала проект через неделю после закрытия тренажерных залов и за несколько дней собрала все воедино — так впечатляюще! В то время, конечно, нам всем сказали, что места будут закрыты только на три недели, поэтому излишне говорить, что создание этого места определенно окупилось за последний год.

        Что мне больше всего нравится, так это то, как она действительно использовала пространство на стене для хранения вещей, чтобы не тратить лишнее пространство на полу (столько места для занятий!). Это действительно отличный способ, если у вас есть небольшая неудобная комната или укромный уголок, который вы хотите превратить в тренажерный зал или тренировочную площадку.

        Разделить комнату на зону тренировки

        Одна из наших читательниц, Джули, превратила эту комнату наверху в импровизированный тренажерный зал и говорит, что от нее много пользы, так как гораздо проще заниматься дома с двумя детьми, чем ходить в тренажерный зал. Это определенно то, как выглядел бы мой уголок в спортзале, будь у меня тренажер, и мне нравится, насколько он расслаблен. Честно говоря, я не против того, чтобы рядом с ними был диван или удобное кресло после тренировки, и я ценю, как Джули разделила пространство на две зоны, добавив коврик и повернув стулья к окнам, а не к своему тренажеру.

        Добавить много цветов

        Никто не хочет тренироваться в скучном боксе с глухими стенами, поэтому декор и цвет могут иметь большое значение, что именно то, к чему Дженни стремилась при проектировании этого пространства.

        От Дженни: «Эта комната была моей бывшей художественной студией, но была переделана, потому что это волшебная комната с дверью, которая является отличной недвижимостью, когда вы учитесь удаленно и пытаетесь работать из дома. После того, как много красок, перестановок и занавесок Ikea повсюду, чтобы разделить зоны, теперь это домашний офис для двух человек (с увеличенным фоном), студия пилатеса с реформатором, место для силовых тренировок. и займитесь йогой (когда реформатор стоит на стене), ну и в художественной студии.Это самое тяжелое рабочее место в нашем доме, и мне нравится, как оно выглядит счастливым. Занавески помогают разделить все зоны и уменьшить эхо для вызовов с масштабированием и интервью с подкастами ».

        В другой части дома Дженни она показывает яркий пример того, как заставить его работать везде, где у вас есть дополнительное пространство. Если в вашем шкафу также можно разместить велотренажер, то он должен быть шкафом / станцией для велотренажера!

        От Дженни: «Мы оставили пространство в конце свободным и спрятали наш подражатель пелотон под окном.Мне нравится, что у нас в спальне нет тренажеров, но вы можете перебраться с кровати на велосипед за пару шагов (что полезно, если вы не хотите вставать с постели). Также приятно иметь его у окна, чтобы подышать свежим воздухом во время езды ».

        Превратите эту дополнительную спальню

        дизайн и фото Эрин Уиллер из студии sunny circle

        Люстра | Гантели шестигранные | Стойка для гантелей | Большой коврик для пола | Скамья для упражнений | Скамейка | Ребаундер

        Ах да.Я определенно почувствовал бы мотивацию двигать здесь своим телом. Этот домашний тренажерный зал, спроектированный Эрин Уилер из Sunny Circle Studio, когда-то был офисным помещением, которое больше не использовалось, поэтому она решила превратить его в великолепный и функциональный домашний тренажерный зал.

        От Эрин: « Комната раньше была моим офисом / гостиной, и в настоящее время она не использовалась так часто, как я переместил свой домашний офис в другую комнату в доме. Я действительно думал, что это немного странно / необычно — преобразовать первую комнату, которую вы видите, когда входите в наш дом, в домашний спортзал, но я нисколько не жалею, так как это кажется очень связанным со стилем дома.

        дизайн и фото Эрин Уиллер из студии «Солнечный круг»

        Лестница | Напольные зеркала

        Мне нравится функциональная и красивая комната, вот и ИТ, ребята. Она явно нашла время, чтобы представить, как она могла бы извлечь максимальную пользу из этой комнаты, и полностью ее приколола. Я даже не большой поклонник тренировок, но я хочу проводить здесь МНОГО времени.

        дизайн и фото Эрин Уиллер, студия «солнечный круг»

        Начать с Да Распечатать | Бункеры

        К настоящему времени вы все знаете, что я люблю хороший угол хранения, верно? Что ж, я не могу закончить этот пост, не упомянув, что хранилище для вашего спортзала является ключевым моментом.Даже Орландо так говорит, так что вы знаете, что это правда, и отличный вариант для тренажерного зала — использовать книжную полку, как здесь Эрин. Вы можете использовать корзины и крючки, а также перец в декоре, чтобы сделать пространство красивее.

        Хорошо, друзья мои, пока что все. Как ты относишься к тренажерным залам и тренировкам в целом? Считаете ли вы, что домашний тренажерный зал облегчает тренировки? Расскажите мне все. хх

        Открывающее изображение Кредит: Дизайн и фото Эрин Уилер из Sunny Circle Studio

        Идеи для домашнего спортзала на цокольном этаже

        Не пропустите все наши идеи по организации домашнего спортзала в нашем туре по спортзалу в подвале! Приведи форму и одновременно наслаждайся красивым и функциональным помещением для хранения вещей в спортзале!

        Наш последний ремонт номеров стал сюрпризом… даже нам! Добавление домашнего спортзала никогда не было в наших планах для этого дома.

        Я люблю тренироваться дома, но в основном слежу за видео из потокового сервиса и могу завершить их в своем домашнем офисе. Донни любил ходить в спортзал, чтобы потренироваться, поэтому у него там было все необходимое оборудование. А потом ударил Ковид.

        Внезапно Донни больше не было, где заниматься. И примерно в то же время я начал чувствовать, что сделал все, что мог, с текущими тренировками и готов к большему.

        Возьмите наше бесплатное руководство по организации,

        7 простых отправных точек !

        Это краткое руководство дает вам 7 простых и практичных способов начать работу над сложным организационным проектом. (И как только вы начнете, импульс поможет вам продолжать, пока он не будет завершен!)

        Поиск места для домашнего спортзала

        Итак, мы начали обсуждать идею создания домашнего спортзала в нашем подвале. У нас был укромный уголок, который, как мы думали, будет идеальным, в котором сейчас находится мебель и ванны сезонного декора…

        Но некоторые из наших друзей забрали лишнюю мебель из наших рук вместе с другой мебелью, которая была у нас в другом месте в подвале. Таким образом, мы смогли переместить полки для хранения из укромного уголка в другую секцию, чтобы создать домашний спортзал.

        В нашем подвале была изоляция, покрытая пластиковой пленкой по всем стенам. Мы не хотели вдыхать это во время тренировки, поэтому, прежде чем мы могли думать об оборудовании для тренировок, нам пришлось снять всю изоляцию и заделать бетонные полы и стены.Это оставило нам чистый лист, который нужно заполнить!

        Вы можете совершить грандиозный тур, представленный ниже, чтобы увидеть, каким оказался наш организованный домашний тренажерный зал. Посмотрите видео или прочтите текст / посмотрите картинки или и то, и другое!

        Видеотур по организованному тренажерному залу на цокольном этаже

        Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь.

        Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал Abby Organizes на YouTube, чтобы не пропустить видео!

        Если вы ищете ссылки на какие-либо предметы, которые мы использовали в нашем домашнем тренажерном зале, в конце этого поста есть полный список!

        Идеи для домашнего спортзала в подвале

        Когда мы начали планировать домашний спортзал, нас больше всего беспокоило возможность найти оборудование! Казалось, что во время Covid все собирали домашний спортзал, поэтому у многих фитнес-компаний были проблемы с хранением оборудования на складе.

        Мы составили список желаний, а затем Донни очень усердно проверил сайты с оборудованием, чтобы попытаться найти нужные нам предметы, когда они будут в наличии. Это заняло немного времени, но в итоге мы смогли найти и купить все, что было в нашем списке.

        Краски и полы

        Наш подвал еще не закончен, и мы не планируем гипсокартон и отделку в ближайшее время. При этом мы по-прежнему хотели, чтобы домашний тренажерный зал выглядел красиво, поэтому мы покрасили стены в спортивном уголке Behr Marquee Cameo White, чтобы придать ему легкость и яркость.

        Мы также покрасили верхнюю балку, изменив ее цвет с ржавого до темно-серого, чтобы лучше вписаться в «индустриальный» вид помещения.

        В качестве напольных покрытий мы выбрали циновки для конюшни 4 x 6 футов от Tractor Supply. Эти маты были прочными, но при этом обеспечивали нам более мягкую поверхность, чем если бы мы пытались работать на простом бетоне.

        Коврики для стойл для лошадей были намного более экономичными, чем коврики аналогичного стиля, продаваемые специально для использования в домашнем спортзале. И они лучше выдерживают износ, связанный с перебрасыванием тяжестей, чем более хрупкие коврики из пенопласта, которые вы можете найти в Интернете.

        Решения для хранения данных Dumbell

        Эта первая сторона спортзала держит стойку с гантелями. Раньше у нас на полу лежала всего лишь куча случайных гирь, поэтому наличие стойки для загона всех размеров действительно помогало держать их в порядке и порядке.

        Мы обсуждали, стоит ли покупать набор регулируемых гантелей для экономии места и денег, но мы так рады, что получили полный набор. Они будут длиться вечно, и давайте будем честными — моя сторона типа А любит, чтобы все они соответствовали друг другу и выглядели аккуратно и обтекаемыми!

        Мы выбрали набор шестигранных гантелей с резиновым покрытием от REP Fitness.Когда мы заказывали набор, мы не были уверены, понравятся ли нам ручки с резиновым покрытием по сравнению с традиционными металлическими ручками с накаткой, но нам они очень нравятся, и они обеспечивают такое удобное сцепление.

        У нас есть два зеркала на этой стене, чтобы мы могли проверять форму. Донни повесил их с помощью зажимов для зеркал, которые он купил у бетонных анкеров Home Depot и TapCon.

        По его просьбе я старался не добавлять сюда слишком много декоративных деталей, но окрашенная рамка вокруг зеркал была приятным штрихом, сохраняя при этом более мужественный вид помещения.

        Идеи домашнего спортзала: организация меньшего оборудования

        В этом дальнем углу хранится наше меньшее оборудование …

        Я принес небольшую корзину от HomeGoods, чтобы держать коврик для йоги и пенопласт, который можно обернуть вокруг штанги, если она нам понадобится.

        У нас есть всевозможные ремни, ремни и наш тренажер подвески TRX на этой вешалке от Rogue Fitness, поэтому мы можем легко их взять. Поскольку стены здесь бетонные, мы использовали шурупы по бетону и перфоратор, чтобы прикрепить к стене вешалку и другие аксессуары.

        У нас также есть хранилище для мячей на стене. Мы получили эти медицинские мячи от Rogue Fitness, и нашим мальчикам особенно нравится использовать их для тренировок. Сначала мы не знали, как лучше всего хранить мячи, но потом мы нашли эти стеллажи для хранения от PRX Fitness, и они оказались отличным решением.

        Если я использую свой компьютер для отслеживания количества повторений и веса или для просмотра видео-тренировки, я немного брошу средний набивной мяч на пол, а его держатель идеально подходит по размеру и высоте для моего ноутбука!

        Стойка для тяжелой атлетики и штанги

        Перейдем на другую сторону зала, у нас есть основная стойка, которую мы используем для различных штанг.Их было сложно понять, как хранить, потому что они довольно тяжелые и занимают много места …

        Но эта напольная стойка для штанг от Rogue у окна оказалась отличным способом хранить штанги в вертикальном положении, когда они не использовались.

        В нашем домашнем тренажерном зале стойка является основным оборудованием, которое мы используем для тренировок. Все вращается с помощью стойки, поэтому было важно, чтобы она была легко доступна.

        Мы выбрали стойку Monster RM-4 от Rogue Fitness серого цвета.Мы были очень впечатлены качеством сборки стойки.

        Подвальные потолки довольно низкие, и у Rogue был вариант для более короткой 90-дюймовой стойки, которая идеально подходила для нашего помещения. Такая стойка — единовременная покупка и прослужит всю жизнь, поэтому мы выбрали высококачественную стойку. от известного бренда.

        Стойка имеет несколько различных приспособлений, которые мы можем использовать для различных упражнений, в том числе перекладину, поворотную насадку для наземных мин и точку крепления скобы, которую мы можем использовать для крепления лент и нашей системы TRX.У нас также есть подвижные J-образные чашки, чтобы удерживать штанги на нужной высоте.

        Существуют прочные ремни безопасности, которые можно регулировать по высоте в зависимости от того, какое движение мы делаем, например, приседания или жим лежа.

        (Всегда пытаясь скрыть милые детали для эстетики и интереса, я сделал простой знак, чтобы заполнить эту пустую заднюю стену. У меня уже была классная доска, которую я только что снял со стены в моем офисе. И я использовал свой Cricut Explore машина для резки + клейкий винил для создания индивидуального дизайна для нашего пространства.)

        Организация весов

        Чтобы наши тарелки были организованы по весу, мы используем это дерево тарелок. Он на колесах, поэтому мы всегда можем переместить его, если нам нужно добраться до некоторых из наших бункеров, а он мешает.

        Пластины, с которыми мы пошли, — это пластины бампера Rogue MIL Spec Echo. Это бампер среднего класса, и мы очень им довольны. У нас есть тарелки весом 45, 25 и 10 фунтов. Они также бывают в 35-фунтовых тарелках, но мы решили не покупать их.

        Мы также купили 5 фунтов и 2 штуки.5-фунтовые тарелки от Vulcan Strength и мелкие фракционные тарелки от Micro Gainz. Нам очень нравится иметь возможность прибавить к штанге несколько фунтов или даже долю фунта, чтобы продолжать медленно и неуклонно увеличивать наш вес.

        Моя беговая дорожка тоже находится по эту сторону спортзала. Он отлично подходит для разминки, бега зимой или в дождливые дни, которых здесь, в Пенсильвании, очень много!

        Идеи для домашнего спортзала: хранение коробок Plyo

        Этот маленький уголок под лестницей оказался идеальным по размеру, чтобы вместить плио-коробки всех размеров.Наш 12-летний сын Коннор играет в хоккей и сейчас чаще всего использует их в своих тренировках. Их легко вытащить на циновки и сложить в разных комбинациях до любой нужной высоты.

        (Эти занавески отделяют домашний спортзал от цокольной мастерской Донни.)

        Мы нашли эти мягкие футляры в магазине Titan Fitness, и они стали отличным решением для Con. Сначала он использовал деревянный ящик и не решался. Но мягкие коробки спасают его голени и убирают весь этот страх.

        Станция с ловушкой

        У нас есть ловушка, которую мы все время не используем. Это своего рода неудобная форма, и ее будет сложно ставить туда и обратно на стойку для хранения. В итоге у нас появился дополнительный коврик, который стал идеальным местом, чтобы не пользоваться этим баром. Это все еще оставляло нам много свободного места на циновках, чтобы делать такие вещи, как ходьба с выпадом или использование плио-боксов.

        Мы решили приобрести трап-перекладину, потому что мы не опытные лифтеры, и нам было немного легче начать становую тягу по сравнению с прямой перекладиной.

        Прямо за ним у Коннора все еще есть площадка для отработки хоккейного броска с искусственным льдом и сеткой.

        У нас есть боксерская груша (похожая) в этой части спортзала, которую любит использовать 9-летний Калеб.

        Скамья с регулируемой нагрузкой

        И, наконец, у нас есть скамейка, которая плавает посередине, где бы мы ни использовали ее. Он на колесах, поэтому его легко переместить в зону стойки с весами, если мы хотим делать жимы лежа, или мы можем разместить его на открытой площадке, если мы используем его для упражнений с гантелями.

        Удивительно, но это было одним из самых сложных предметов, которые можно было найти! Регулируемые скамейки были раскуплены повсюду, когда мы собирали домашний спортзал. Но мы нашли этот от Rogue Fitness, он очень тяжелый и прочный. Это может быть немного излишним для наших нужд, но мы довольны этим и используем его каждый день.

        Итак, это домашний спортзал! Это был своего рода неожиданный проект, но мы используем его ежедневно. И у каждого в нашей семье есть разное оборудование, которое они используют, и упражнения, которые они делают на постоянной основе, так что это было отличным дополнением к нашему дому и хорошим способом максимально использовать наше недостроенное подвальное пространство!

        Изначально я думал, что мы закончим подвал к тому времени, когда наши мальчики пойдут в среднюю школу, чтобы у них была площадка для просмотра телевизора, которую они могли бы использовать со своими друзьями.Но, видя, как много пользы мальчики уже извлекают из этого пространства — даже до того, как они действительно поднимут какой-либо серьезный вес, — у меня возникло ощущение, что это будет другое место для встреч, чем я предполагал, и мне это очень нравится. Это!

        Источники идей для домашнего спортзала

        Если вы ищете ссылки на какие-либо предметы, которые мы использовали в нашем домашнем спортзале в подвале, я привел столько, сколько смог, в приведенном ниже списке.

        Если вы хотите сохранить этот пост, чтобы вернуться к нему позже, закрепите это изображение, чтобы его было легко найти:

        У вас дома есть домашний спортзал? Как вы думаете, какое еще оборудование мы должны рассмотреть вопрос о добавлении в будущем? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

        Большое спасибо за то, что продолжили! Удачного дня!

        Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь.

        14 лучших напольных покрытий в домашнем спортзале для тренировок в вашем доме 2021

        Если пандемия Covid-19 что-то изменила в фитнесе, так это бум домашнего спортзала. Создание домашнего тренировочного пространства стало не просто роскошью, а важным вариантом для отчаявшихся спортсменов, поскольку большинство клубов здоровья и тренажерных залов было закрыто. И даже когда пространства начинают снова открываться, многие из нас все еще наслаждаются нашими новыми домашними фитнес-программами.

        «« Раньше мы думали, что тренировка должна длиться 50 минут, и это должно быть в тренажерном зале.Но благодаря пандемии люди понимают, что 20-минутное занятие в приложении дома или на спортивной трассе с использованием кувшинов для воды в качестве гирь может стать хорошей тренировкой на день », — недавно сказал Мэтт Делани, менеджер по инновациям Equinox. Мужское здоровье .

        И создание полностью укомплектованного домашнего тренажерного зала по-прежнему является приоритетом (вот 6 предметов первой необходимости для домашнего тренажерного зала, по словам тренера). И одна из наиболее важных вещей, которые могут вам понадобиться, находится прямо у вас под ногами: хороший пол для тренажерного зала

        В зависимости от ваших текущих настроек вы можете просто использовать коврик для йоги или любое другое напольное покрытие, которое есть у вас дома.Но если вы действительно хотите увеличить пространство в домашнем тренажерном зале, приобретение нового пола действительно может улучшить вашу тренировочную игру.

        Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

        Мужское здоровье

        Помимо стильного внешнего вида, подходящее для фитнеса напольное покрытие также может защитить ваши суставы и предотвратить травмы в результате скольжения и падений. Кроме того, он также может повысить устойчивость, уменьшить удары по телу и повысить плиометрическую мощность.А если вы беспокоитесь о том, какой урон ваши веса или оборудование могут нанести вашему полу, то установка напольного покрытия для фитнеса поможет.

        От резины до пены, от пробки до дерна и т. Д. — вот 12 вариантов напольных покрытий для ваших тренировок.


        Лучшая универсальность: резина

        Диапазон цен: $ 2 / кв.фут — 150 $ / кв.м

        Резиновые полы не зря используются в большинстве коммерческих и домашних спортзалов. Материал прочный, прочный и эластичный, что делает его идеальным для любого типа упражнений или оборудования.Доступны в виде плитки или матов для небольших помещений и рулонов для покрытия больших помещений, все с различными вариантами толщины и ценой в соответствии с вашими потребностями.

        Резиновые полы могут удобно проходить прямо по ковру и большинству других поверхностей, поэтому укладка выполняется быстро и безболезненно — в отличие от попыток натянуть штаны в день ног.

        Плюсы:

        • Простота установки и обслуживания
        • Прочный, амортизирующий и водостойкий
        • Звукоизоляция

          Минусы:

          • Дорогой
          • Плохой изолятор
          • Наши выборы:

            Коврик для тяжелых условий эксплуатации с резиновыми зубами акулы

            Rubber-Cal амазонка.ком

            36,54 долл. США

            IncStores Резиновые покрытия для спортзалов размером 4 x 6 футов

            Резиновые напольные покрытия для тренажерного зала / упражнений с Nike Grind

            TrafficMaster homedepot.com

            57,98 долл. США

            Американские коврики Fit-Lock 3/8 дюйма Резиновые полы для тяжелых условий эксплуатации — Резиновые плитки с блокировкой (24

            Американские коврики амазонка.ком

            83,27 $


            Лучшая портативность: пена

            Диапазон цен: $ 1 / кв.фут — 4 $ / кв.фут.

            Пена — самый удобный вариант для тренировок на полу, таких как йога и пилатес (или для вашего последнего отдыха после смерти от бёрпи). Превосходная ударопрочность делает пену отличным средством для тренировок HIIT, но ей не хватает поддержки для тяжелых весов или оборудования, и со временем она может оставлять вмятины. Но для дешевого и простого в установке напольного покрытия, которое может использоваться как игровая площадка между суперсетами и суперсетами, лучше пенопласта не найти.

            Плюсы:

            • Универсальность
            • Разнообразие цветов и стилей
            • Мягкие для комфорта

              Минусы:

              • Короткий срок службы
              • Менее прочный по сравнению с другими вариантами

                Наш выбор:

                Плитка для напольного коврика для спортзала Amazon Basics из пеноматериала — упаковка из 6 шт., 24 x 24 шт.5 дюймов, черный

                Основы Amazon amazon.com

                32,99 доллара США

                Yes4All Пенные коврики для упражнений с блокировкой — покрытие 24, 48 и 120 кв. Футов (многоцветные) (G. 24 квадратных фута (12 плиток) — темное дубовое дерево)

                Да4Все amazon.com

                41,63 $

                Коврик для упражнений BalanceFrom

                ProsourceFit Extra Thick Puzzle Exercise Mat ¾, Плитка из пеноматериала EVA для защиты, мягкое напольное покрытие для тренировок для дома и тренажерного зала, черный

                ProsourceFit амазонка.ком

                37,99 долл. США


                Наиболее практичный: винил

                Диапазон цен: 0,50 долл. США / кв. Фут — 5 долл. США / кв. Фут.

                Винил — это практичный выбор для напольных покрытий, потому что он может выдержать жестокое обращение в домашнем тренажерном зале, но при этом оставаться комфортным и шикарным для жилого пространства. Он устойчив к плесени, плесени и влаге, что делает его идеальным для использования в подвалах. Винил может обрабатывать даже агрессивные чистящие средства, чтобы вытереть всю вашу кровь, пот и слезы.

                С другой стороны, материал легко прокалывается и рвется, поэтому сохраните тренировки с самурайским мечом для додзё. Виниловые полы также могут представлять опасность для здоровья из-за выбросов ЛОС, что следует учитывать перед покупкой.

                Плюсы:

                • Долговечный и простой в обслуживании
                • Устойчивость к плесени, плесени, химикатам и влаге
                • Обширный выбор стилей и узоров

                  Минусы:

                  • Легко прокалывается объекты
                  • Низкая амортизация
                  • Может выделять летучие органические соединения

                    Наши выборы:

                    Виниловые пробковые доски для напольных покрытий для фитнеса

                    фитнес-полы.ком

                    800,00 долл. США

                    Виниловая плитка для пола из твердых пород древесины для спортзала


                    Универсальный винил G-Floor Midnight Black Vinyl

                    Greatmats StayLock Floor Tile Tile Bump Top, напольное покрытие для домашнего спортзала, 1×1 фут x 0,5 дюйма, водонепроницаемая напольная плитка для профессионального использования с подушками для защиты от усталости, 26 шт. (Светло-серый)

                    Великие маты.ком amazon.com

                    191,88 $


                    Самые популярные: ковролин

                    Диапазон цен: $ 1,50 / кв.фут — 10 $ / кв.фут

                    Вы не поверите, но ковер, вероятно, самый популярный вариант напольного покрытия для большинства домашних спортзалов. Он мягкий на стыках, прост в уходе и уже установлен в большинстве домов. Но подойдет не любой ковер.

                    Приберегите шубку для спальни и выберите вместо нее низкий ворс коммерческого качества.Вы даже можете получить переплетенные плитки, чтобы пойти по пути DIY-friendly. Ковер обеспечивает хорошее сцепление и устойчивость во время кардиотренировок, а также противостоит тренировкам с отягощениями. Рекомендуется регулярная чистка для предотвращения появления бактерий и неприятных запахов.

                    Плюсы:

                    • Удобный для дома
                    • Универсальный
                    • Мягкий и удобный

                      Минусы:

                      • Амортизатор с низким уровнем амортизации
                      • Может задерживать пот и влагу 9000, вызывая запахи

                        Наш выбор:

                        Коврик для дома, дома и др. Для дома

                        Дом, дом и многое другое амазонка.ком

                        145,00 $

                        Dominator LP ковровая плитка для спортзала

                        Ковровая плитка Nisorpa с противоскользящей задней частью из ПВХ 20 дюймов x 20 дюймов Ковровая плитка для коммерческого использования Нескользящая квадратная ковровая плитка для полов в жилых и коммерческих помещениях (28 шт., Темно-серый)

                        Нисорпа amazon.com

                        124,99 доллара США


                        Лучшее для спортивных тренировок: искусственное покрытие

                        Диапазон цен: $ 2.50 / кв.фут — 7 долларов / кв.

                        Искусственный газон идеально подходит для спортсменов, которые хотят улучшить спортивные результаты с меньшим риском травм. Уникальная поверхность позволяет добавлять тяги и толчки саней в силовые тренировки, обеспечивая при этом оптимальное сцепление и сопротивление для спринтов и тренировок.

                        Дерн не вмятин и не трескается, за ним легко ухаживать с помощью обычных чисток и щеток, и газонокосилка не требуется. К тому же, когда наступит зима, вы сможете проводить тренировки на свежем воздухе в помещении.

                        Плюсы:

                        • Делает визуальное заявление
                        • Повышает спортивные результаты
                        • Отлично подходит для тяги салазок, плиометрики, кроссфита и т. Д.

                          Минусы:

                          • Может быть абразивным при выполнении упражнений на полу
                          • Дороже, чем другие варианты
                          • Риск заражения MRSA или Staph при неправильной очистке

                            Наши выборки:

                            Самодренирующийся коврик из искусственной травы и газона

                            Газонная плитка

                            каучуковый напольный цинк.ком

                            6,78 долл. США

                            Плитка для травы Sorbus Grass Mat Interlocking Grass Tiles

                            Газон с искусственным травяным покрытием — 4FTX6FT (24 квадратных футов) Внутренний садовый газон Ландшафтный дизайн Искусственный газон

                            Goasis Lawn amazon.com

                            36,99 долл. США



                            Лучший дизайн: дерево

                            Диапазон цен: $ 9 / кв.фут.- 12 долларов за кв. Фут.

                            Деревянный пол может придать вашему домашнему тренажерному залу профессиональный вид и подходит практически для любых упражнений. Благодаря инновационной основе из пеноматериала древесина стала более амортизирующей и удобной для фитнеса. Но он может поцарапаться и расколоться, если упасть слишком сильно.

                            Дерево также может стать скользким из-за чрезмерного потоотделения. Для тех, кто занимается аэробикой, кикбоксингом или танцами, когда никто не смотрит, деревянный пол может стать прекрасным дополнением к любому пространству для тренировок.

                            Плюсы:

                            • Долговечность для большинства применений
                            • Отлично подходит для аэробики или кикбоксинга
                            • Привлекательный дизайн

                              Минусы:

                              • Могут расколоться от тяжелых весов
                              • Плохое сцепление с дорогой
                              • Дорого

                                Наш выбор:

                                Exterra MP-3000 Групповой тренажерный зал

                                фитнес-полы.ком

                                6 199,00 долл. США

                                Дуб IncStores 12

                                IncStores amazon.com

                                134,99 $


                                .

                                Подписка на мужское здоровье

                                Самый экологичный: пробка

                                Диапазон цен: $ 2 / кв.фут. — 10 долл. / Акция.

                                Пробка — это экологически чистое напольное покрытие из возобновляемого, полностью биоразлагаемого материала, идеально подходящее для эко-тренажеров. Его гибкий дизайн идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок и силовых тренировок и устойчив к ударам, огню, плесени, клещам и плесени. . На пробковый плавающий пол рекомендуется использовать приклеенную пробковую плитку для выдерживания тяжелых грузов; однако перетаскивание оборудования любого типа может привести к разрыву поверхности.

                                Плюсы:

                                • Экологичность
                                • Естественная изоляция
                                • Водонепроницаемость

                                  Минусы:

                                  • Легко рвутся или царапаются
                                  • Тяжелое оборудование может оставлять вмятины от прямых солнечных лучей
                                  • Prone до

                                    Наш выбор:

                                    Мелани Гибсон Мелани Гибсон — канадская писательница, пресс-секретарь и энтузиаст фитнеса, известная своими остротами и прессом для стиральной доски.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

                                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                    3 Экологически чистые средства для чистки оборудования тренажерного зала «Сделай сам» — естественная дезинфекция тренировочного снаряжения

                                    Я люблю заниматься спортом дома перед тем, как приступить к работе.Это помогает мне подтолкнуть мой мозг (и, конечно же, я хочу выглядеть подтянутым и быть здоровым). Иногда я также хожу в тренажерный зал неподалеку. К сожалению, по опыту я знаю, что использование тренажерного зала без дезинфекции может вызвать некоторые неприятные проблемы со здоровьем. Поэтому я всегда очищаю экипировку обычным дезинфицирующим средством.

                                    Однако на днях я прочитал интересную статью о побочных эффектах бытовой химии и задался вопросом, существует ли эффективный экологически чистый способ дезинфекции тренажерного зала.Поэтому я провел небольшое исследование и протестировал несколько домашних, натуральных и нетоксичных дезинфицирующих средств.

                                    Как оказалось, вы можете легко сделать свой собственный экологически чистый очиститель для тренажерного зала своими руками. И самое лучшее, что если вы сделаете это правильно, оно будет столь же эффективным, как и традиционное дезинфицирующее средство.

                                    Почему вы должны вытирать тренировочное оборудование перед тренировкой — опасности, связанные с отсутствием дезинфекции

                                    Поверхность тренажерного зала является идеальной средой для многих бактерий и вирусов, где они могут выжить в течение многих дней.Если вы используете тренировочное снаряжение без дезинфекции после зараженного человека, велика вероятность, что вы тоже заразитесь.

                                    Кожные инфекции — довольно распространенное явление. Согласно CDC , примерно каждый третий человек является носителем Staphylococcus aureus бактерий, которые потенциально могут вызвать проблемы с кожей. Эти состояния можно передать, просто прикоснувшись к инфицированной поверхности. Исследования показали, что от 10 до 30 процентов поверхностей тренажерного зала содержат бактерии, которые могут вызывать кожные заболевания.

                                    Хотя бактерии, вызывающие кожные инфекции, наиболее распространены, это не единственный тип патогенов, с которым можно встретиться в общественном спортзале. Многие вирусы относительно долго остаются живыми на поверхностях тренажерного зала. Достаточно прикоснуться к зараженной ручке, а затем потереть глаза, чтобы заразиться.

                                    Вы можете задаться вопросом, нужно ли убирать и домашний спортзал. В конце концов, вероятно, вы единственный, кто пользуется оборудованием (а может, и ваша семья). Хотя это правда, что вероятность заражения гораздо ниже, если вы пользуетесь домашним тренажерным залом, все же рекомендуется регулярно его дезинфицировать.

                                    Со временем грязь и пыль могут накапливаться на поверхностях, которые могут служить питательной средой для микробов. Иногда вы можете использовать спортивное снаряжение, не вымыв руки, после прикосновения к загрязненным поверхностям в супермаркете или в метро (или дома). Это случается чаще, чем вы думаете.

                                    Бактерии и вирусы при благоприятных условиях размножаются невероятно быстро, и если вы не чистите его регулярно, уже через несколько дней ваше тренажерное оборудование будет полно микробов.

                                    Лучшие экологически чистые средства для чистки тренажерного зала, сделанные своими руками

                                    1. Дезинфицирующее средство на основе тимола: «Зеленый отбеливатель»

                                    Тимол — это дезинфицирующее средство для поверхностей на растительной основе, зарегистрированное EPA, которое высокоэффективно против широкого спектра микробов, включая грипп A, Staphylococcus aureus и туберкулез. Тимол содержится в масле тимьяна.

                                    Агентство по охране окружающей среды США (EPA) имеет довольно надежную систему оценки токсичности, которая варьируется от одного (наиболее токсичный) до четырех (наименее токсичный).Тимол относится к категории IV, поэтому он относительно нетоксичен (отбеливатель относится к категории I — просто для сравнения).

                                    Давайте посмотрим, как можно приготовить эффективное дезинфицирующее средство, содержащее тимол, которое можно использовать для очистки тренажерного зала.

                                    Примечание. Тимол не всегда легко достать, однако его можно найти в широко доступном масле тимьяна. Это то, что мы собираемся использовать в нашем дезинфицирующем средстве для спортзала своими руками.

                                    Необходимые инструменты:

                                    Состав:

                                    • 20 капель 100% чистого эфирного масла тимьяна
                                    • 1 унция.водка или медицинский спирт
                                    • 10-15 капель эфирного масла лимона (по желанию)
                                    • 7 унций. вода

                                    Инструкции:

                                    • Сначала смешайте водку или медицинский спирт с эфирными маслами (лучше их хорошо встряхнуть) и оставьте на несколько минут.
                                    • Затем добавьте воды, и ваше экологически чистое дезинфицирующее средство для спортзала готово к использованию. Просто распылите на поверхность, дайте ей немного постоять, а затем протрите бумажным полотенцем.

                                    Если вы хотите использовать это дезинфицирующее средство на очень деликатном спортивном инвентаре, не добавляйте водку и спирт.Вместо этого используйте гамамелис, не содержащий спирта.

                                    Если вы предпочитаете готовое решение, вы не ошибетесь, выбрав продукты Benefect (текущая цена) или CleanWell (текущая цена). Их растительные ингредиенты убивают большинство микроорганизмов, включая вирусы гриппа и простуды, на поверхностях тренажерного зала.

                                    2. Дезинфицирующее средство для спортзалов на основе уксуса и водки

                                    Уксус и водка (или медицинский спирт) обладают сильным антибактериальным действием, и, используя их вместе, можно избавиться от большинства микробов.Это натуральные нетоксичные дезинфицирующие средства, прошедшие испытание временем.

                                    Необходимые инструменты:

                                    Состав:

                                    • 3 унции. водка или медицинский спирт
                                    • 2,5 унции. белый уксус
                                    • 50 капель эфирного масла по вашему выбору (выберите масло с ароматом, который вам нравится)
                                    • 2,5 унции. вода

                                    Инструкции:

                                    • Смешайте эфирное масло с водкой (или медицинским спиртом) и хорошо встряхните.
                                    • Затем добавьте уксус и, наконец, воду.

                                    Примечание: Я никогда не видел тренировочного снаряжения, содержащего гранит или мрамор, но должен отметить, что не рекомендуется использовать это дезинфицирующее средство на специальных каменных поверхностях и очень деликатном спортивном инвентаре. Это может повредить им.

                                    3. Дезинфекция тренировочного снаряжения силой чайного дерева: дезинфицирующее средство на основе эфирных масел

                                    Масло чайного дерева обладает естественными антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.Он эффективен против множества бактерий, вирусов и грибков. Это часто используемый ингредиент в дезинфицирующих средствах для рук, натуральных противогрибковых продуктах, средствах от прыщей и дезодорантах.

                                    Яблочный уксус также обладает довольно значительными противомикробными свойствами. Он очень популярен среди людей, которые любят экологически чистые продукты, потому что он очень универсален и доказал свою пользу для здоровья.

                                    Необходимые инструменты:

                                    Состав:

                                    • 40 капель эфирного масла чайного дерева
                                    • 20 капель эфирного масла лаванды
                                    • 20 капель эфирного масла мяты перечной
                                    • 2 унции.яблочный уксус
                                    • 1,5 унции. вода
                                    • 0,5 унции. медицинский спирт, водка или гамамелис (по желанию)

                                    Инструкции:

                                    • В качестве первого шага смешайте эфирные масла со спиртом (или водкой или гамамелисом) и хорошо встряхните.
                                    • Затем добавьте воду и яблочный уксус и снова встряхните.
                                    • Для деликатного спортивного инвентаря используйте гамамелис, не содержащий спирта, вместо медицинского спирта и водки.
                                    • Рекомендуется встряхивать флакон перед каждым использованием.

                                    Если вам нравится домашняя зелень, обязательно ознакомьтесь с нашим постом о лучших натуральных очистителях канализации.

                                    Резюме

                                    Когда дело доходит до дезинфекции, многие люди думают о традиционных химических веществах, таких как отбеливатель или продукты, содержащие четвертичный аммоний, которые потенциально токсичны и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Не говоря уже об их негативном влиянии на окружающую среду.

                                    Как видите, вам не нужно отказываться от экологически чистых продуктов, если вам нужна мощная дезинфекция.Вы можете сделать своими руками экологически чистое средство для чистки тренажерного зала за считанные минуты. Затем вы можете использовать его на всевозможных тренажерах и тренажерах, например, на скамейке для тренировок, гантелях, кардиотренажерах или ковриках для йоги.

                                    Обязательно протирайте тренажерный зал перед использованием. Новое зеленое дезинфицирующее средство поможет вам избавиться от микробов и предотвратить инфекции, чтобы вы могли спокойно сконцентрироваться на тренировке.

                                    Как создать домашний тренажерный зал, которым вы будете фактически пользоваться — Cleveland Clinic

                                    Новогоднее решение больше посещать спортзал не очень хорошо сочетается с глобальной пандемией.Поскольку количество случаев заражения вирусом продолжает расти по стране, многие принимают решение работать над своими фитнес-целями на 2021 год дома.

                                    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

                                    Может быть, вы опытный спортсмен, который хочет создать специальное пространство для домашнего спортзала, или, может быть, вам интересно, что лучше всего окупить, когда дело доходит до покупки спортивного инвентаря.Или, возможно, вы просто делаете серьезные усилия, чтобы больше двигать своим телом, и это отличное место для начала!

                                    Какими бы ни были ваши домашние фитнес-цели, физиолог Кэти Лоутон говорит, что создание домашнего тренажерного зала или персональной тренировочной площадки не требует много времени или денег. Здесь она рассказывает о том, что следует учитывать, о необходимом оборудовании и некоторых рентабельных вариантах.

                                    Ваша фитнес-цель будет определять ваши потребности в оборудовании и пространстве

                                    Когда вы впервые планируете тренироваться дома, Лоутон советует подумать о том, какие упражнения вы планируете делать и как часто.Спросите себя — , какие упражнения мне нравятся больше всего? Ваш ответ поможет вам начать планировать, какое пространство вам понадобится и какое оборудование вы будете использовать чаще всего.

                                    Может быть, вам нравится заниматься йогой, и ваша цель — больше практиковать — так что для этого нужно? Скорее всего, коврик, место для движения на коврике, блоки для йоги, ремни и, возможно, способ смотреть онлайн-видео о йоге.

                                    Может быть, ваше любимое упражнение — это HIIT-тренировка, чередующаяся между беговыми спринтами и отягощениями.Поэтому вам нужно подумать о том, какие веса вам нужны, и будете ли вы бегать на улице или на беговой дорожке. Вы также должны подумать, подходит ли ваша область для пространства, необходимого для движений.

                                    Найдите подходящее место

                                    Место, где вы устанавливаете свой домашний тренажерный зал, будет зависеть от того, какие упражнения вы планируете делать и сколько у вас оборудования. Вы можете переоборудовать запасную спальню, гараж или создать место в подвале. На заднем дворе, подъездной дорожке или даже в небольшом уголке гостиной можно найти приличное место для занятий спортом.

                                    Определите, понадобится ли вам коврик или нужно будет положить плитку из пенопласта, чтобы защитить пол (и суставы, в зависимости от ваших упражнений).

                                    Добавляйте оборудование по ходу дела

                                    Может возникнуть соблазн купить все модное оборудование заранее, когда вы чувствуете мотивацию, но разумнее добавлять понемногу за раз, особенно когда вы выясняете пространство и как часто вы собираетесь использовать свое спортзал.

                                    «Необязательно покупать все сразу», — предупреждает Лоутон.«Начните с нескольких вещей, которые, как вы знаете, вы будете использовать прямо сейчас, и продолжайте строить оттуда. Ваш домашний тренажерный зал должен быть адаптирован под вас. Запасите его предметами, которые, как вы знаете, вы будете использовать ».

                                    Если вы обнаружите, что регулярно посещаете тренажерный зал или становитесь сильнее и нуждаетесь в большем весе, тогда вам следует сделать следующую покупку или потратиться на что-то более дорогое.

                                    Какое оборудование для домашнего спортзала вам нужно?

                                    Конечно, Peloton хороши, но если вы не особо увлекаетесь спиннингом, вы вряд ли будете использовать его так часто.Если вы ненавидите бег, беговая дорожка, вероятно, не лучшее вложение. И если вы никогда раньше не делали сгибания рук на бицепс, лучше начать с эспандера, чем покупать новые дорогие гантели.

                                    Какой бы тип упражнений вы ни планировали и чем бы вы ни представляли в долгосрочной перспективе, — это определит, какое оборудование вам понадобится вначале.

                                    Помните о разнообразии

                                    Когда дело доходит до упражнений, важна последовательность, но не менее важно и разнообразие. Лоутон говорит, что твердый план тренировки включает хорошее сочетание кардио и силовых тренировок, но это не значит, что вам нужно готовиться к марафону или жиму лежа на 150 фунтов.Все сводится к тому, каковы ваши цели в фитнесе или похудании и какие тренировки вы планируете выполнять.

                                    Кардио может означать все, что угодно, от бега и езды на велосипеде до прыжков и кикбоксинга. Для силовых тренировок могут быть полезны упражнения с собственным весом, свободные веса или эспандеры. Какую бы тренировку вы ни планировали дома, попробуйте сочетать кардио- и силовые тренировки, которые подходят вам и вашим целям.

                                    Здесь Лоутон перечисляет несколько предметов первой необходимости в домашнем спортзале, от базовых до продвинутых.И помните, вы можете строить по ходу или по мере того, как определяете, что еще вам нужно:

                                    Основы (недорого)
                                    • Коврик для упражнений или коврик для йоги.
                                    • Полосы сопротивления (легкие, средние, тяжелые).
                                    • Мяч стабилизации.
                                    • Скамья, степ-скамейка или ящик (что-то, что может поднять вас).
                                    • Ab колесо.
                                    • Диски скольжения.
                                    • Скакалка.
                                    Масса
                                    • Тренажер для подвешивания (этот элемент отлично подходит для новичков или до того, как вкладывать средства в отягощения).
                                    • Гантели (легкие, средние, тяжелые).
                                    • Регулируемые гантели (они могут быть дорогими, но занимают меньше места).
                                    • Набивной мяч (мешки с песком тоже похожи).
                                    • Гиря.
                                    • Штанги и гири.
                                    • Жилет утяжеленный.
                                    • Не забывайте — движения с собственным весом могут быть отличным упражнением, если у вас нет веса!
                                    Кардио
                                    • Беговая дорожка.
                                    • Велосипед для помещений.
                                    • Эллиптический.
                                    • Гребец.
                                    • Лыжи Erg.
                                    • Вертикальный альпинист.
                                    • Подъемник.
                                    • Штурмовой байк.
                                    • Лестница ловкости.
                                    • Не забывайте — кардио может включать такие вещи, как прыжки с трамплина, силовая ходьба, скакалка, ходьба с выпадами, бёрпи или бег на улице.
                                    Advanced (дороже)
                                    • Груша боксерская.
                                    • Веревки боевые.
                                    • Башня силовая.
                                    • Стойка для приседаний.
                                    Другие предметы домашнего спортзала, которые следует учитывать
                                    • Пенный валик или массажный пистолет.
                                    • Вентилятор.
                                    • Полотенце.
                                    • Зеркало.
                                    • Сухое стирание или классная доска для записи тренировок вместо того, чтобы пытаться читать со своего телефона.
                                    • Место для хранения тренажера (например, стойки для гантелей или настенного крепления для стабилизирующего мяча).

                                    Создайте свое пространство для мотивации

                                    Одним из основных преимуществ домашнего спортзала является его удобство (и, конечно же, возможность избежать COVID-19!). Но, как и в обычном тренажерном зале, вам нужно будет регулярно пользоваться им, чтобы увидеть преимущества.

                                    Убедитесь, что ваше тренировочное пространство — это то место, где вы действительно хотите проводить время. Если темный подвал вас не мотивирует, подумайте о том, чтобы украсить его полками, циновками или краской. Если вы тренировались в гараже, но остановились, потому что было слишком холодно, подумайте о том, чтобы добавить обогреватели.

                                    Мотивационные картинки, цитаты или добавление телевизора для потоковой передачи онлайн-уроков могут сделать пространство более привлекательным. Добавление большего количества источников света, динамика Bluetooth, таймера или зеркала в полный рост также может создать более индивидуальную и вдохновляющую область.

                                    Палка с планом

                                    Может быть трудно сохранять мотивацию заниматься спортом, особенно дома. Для некоторых людей тренировки дома требуют большей дисциплины, чем на самом деле тратить время на походы в спортзал.

                                    «Когда ты дома, есть много других вещей, которые могут заменить упражнения», — говорит Лоутон. «Поэтому очень важно найти упражнения, которые вам нравятся, и иметь какой-то план на каждую тренировку».

                                    Во время разминки легко начать писать текстовые сообщения друзьям или отвечать на электронные письма, поэтому наличие плана тренировки или целевого времени дает вам над чем работать.

                                    Многие тренажерные залы и предприятия также предлагают ежедневные или еженедельные программы упражнений, к которым вы можете присоединиться в прямом эфире или просмотреть позже. Знание о том, что вы готовы к тренировке, может помочь с мотивацией и избавить от скуки от упражнений. Некоторые онлайн-программы даже предоставляют возможность виртуально встретиться с другими членами вашей группы, и это здорово, поскольку исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если у вас будут друзья.

                                    И не забывайте — приглашение членов семьи присоединиться к вам на тренировку может быть мотивирующим фактором.Вы также можете бросить вызов своему супругу, чтобы узнать, кто быстрее всех завершит тренировку — проигравший должен приготовить ужин!

                                    20 DIY Gym Gear and Clothing Ideas for Best Workout Ever

                                    Должен признаться, я люблю заниматься спортом. Честно говоря, я получаю огромное удовольствие от того, что вспотел. Пару лет назад я ходил в тренажерный зал каждый божий день, что, должен признать, имеет свои преимущества. К сожалению, это также может быть немного дороже.

                                    Даже при самом дешевом абонементе в тренажерный зал (я обнаружил, что это около 10 долларов в месяц, это самый дешевый), вы тратите более 100 долларов в год в тренажерный зал.

                                    Ничего страшного, если вы не против потратить деньги, но я немного скупердяй. Мне нравятся дешевые вещи, поэтому я подумал, что отказался бы от традиционного тренажерного зала и стал искать способы заниматься дома.

                                    Недавно я начал искать оборудование и снаряжение для тренажерного зала своими руками. Я нашел 20 потрясающих идей одежды и снаряжения для спортзала, которые сделают вам лучшую домашнюю тренировку!

                                    Честно говоря, некоторые из них просто потрясающие, и они идеально копируют все тренажеры, которые так полезны вашему телу.Однако я включил не только тренажеры. Я также добавил в этот список несколько идей для спортивной одежды и аксессуаров, сделанных своими руками.

                                    Вы найдете все, от топов для тренировок до спортивных сумок, и все они готовы для самостоятельного изготовления! Если вы любите делать вещи своими руками, вам обязательно понравится этот список. И обязательно ознакомьтесь с этими 25 рецептами вкусных закусок с низким содержанием углеводов.

                                    Если вы пытаетесь сбросить вес или просто стать здоровым, они идеально подходят для дополнения вашего плана тренировок.

                                    Как я уже сказал, я люблю тренироваться, и это одни из самых простых идей оборудования для тренировок своими руками, которые я когда-либо видел.Честно говоря, вы могли бы построить свой собственный домашний тренажерный зал и делать все своими руками! Если вы любите тренироваться, хотите ли вы сбросить несколько килограммов или просто поправиться в целом, вы обязательно захотите проверить это.

                                    Сэкономьте деньги, которые вы потратите на абонемент в спортзал и домашние тренировки. Вы получите те же результаты, и у вас будут дополнительные деньги в кармане! И, если вы действительно любите делать вещи своими руками, вы определенно захотите взглянуть на эти 20 крутых проектов DIY, чтобы украсить свою колоду.Вы можете создать собственное тренировочное пространство на открытом воздухе!

                                    1. Дешевый и простой DIY Slam Ball

                                    Мячи для хлопка отлично подходят для укрепления и повышения тонуса верхней части тела. К сожалению, они могут быть немного дорогими, если вы покупаете их в универмагах или магазинах спортивных товаров.

                                    Однако вы можете сделать свой собственный, и все, что вам действительно нужно, это недорогой баскетбольный мяч, немного кварцевого песка и несколько других дешевых принадлежностей. Они великолепны и могут быть очень полезны в вашем фитнес-путешествии!

                                    Учебник: crossfitflagstaff

                                    2.Держатель для iPod или телефона DIY

                                    У вас есть нарукавная повязка для iPod или мобильного телефона? Если вы этого не сделаете, то обеспечить безопасность этих музыкальных провайдеров во время тренировки может быть сложно. Вы можете купить их в Walmart и других магазинах, но сделать их своими руками намного дешевле и гораздо выгоднее.

                                    Вы даже можете настроить его в соответствии с тем, что вы используете, и когда вы это сделаете, у вас всегда будет ваша любимая музыка для тренировок, когда она вам понадобится. Лучшая часть этого? Для его изготовления нужен только старый носок! Поговорите о крутых технических аксессуарах, о которых вы даже не подозревали!

                                    Учебник: лайфхакер

                                    3.Самодельные боевые веревки

                                    Боевые веревки — мои любимые вещи в тренажерном зале, и они действительно помогают тонизировать и укреплять руки и плечи! Я недавно оценил их набор, и они стоили почти 100 долларов.

                                    Для меня это немного круто, поэтому я нашел эту отличную самодельную версию, которая намного доступнее и работает так же хорошо. Вы можете сделать свои собственные боевые веревки из садового шланга и небольшого количества песка, и вы не потратите столько же времени на их изготовление, сколько на их покупку.

                                    Учебник: gymperson

                                    4.Самодельная боксерская груша

                                    Всем нужна боксерская груша для интенсивных тренировок… или для снятия стресса в конце долгого дня. Эту боксерскую грушу ручной работы очень легко сделать, и она работает так же хорошо, как и более дорогие, которые можно купить в магазинах спортивных товаров.

                                    Плюс, вы можете сделать это менее чем за 20 долларов! Вам просто нужно что-то для оболочки, например, дешевый холст или винил, а затем наполнитель, например опилки или что-то столь же плотное.

                                    Учебное пособие: livingapex

                                    5.Параллеты своими руками

                                    Parallettes отлично подходят для того, чтобы помочь вам проработать кора и верхнюю часть тела, и вы можете сделать свои собственные за небольшую часть того, что вы бы потратили на их покупку.

                                    Эти самодельные паралеты стоят всего около 35 долларов, и их можно собрать примерно за 15 минут. Это на 15 минут ближе к вашим целям тренировки!

                                    Для этого вам понадобится только труба из ПВХ и несколько колен, заглушек и других материалов. Вы можете найти все, что вам нужно, в местном хозяйственном магазине или магазине товаров для дома.

                                    Учебник: stayfitmom

                                    6. Штанга для подтягивания DIY

                                    Планка для подтягиваний отлично подходит для того, чтобы помочь вам привести в тонус руки, плечи и спину, и это определенно то, что вы хотите добавить к своей общей тренировке.

                                    Вам не нужно идти в тренажерный зал за перекладиной для подтягивания, и вам также не нужно тратить сотни долларов в магазине спортивных товаров, чтобы купить его. Вы можете сделать планку для подтягивания своими руками, используя всего несколько принадлежностей, которые можно купить в местном хозяйственном магазине.

                                    Это четырехпозиционная перекладина для подтягивания, поэтому она дает вам огромный тренировочный потенциал.

                                    Учебное пособие: yourfitnesspath

                                    7. Гребной тренажер своими руками

                                    Я люблю гребные тренажеры для тонуса и укрепления рук и плеч, но они действительно дорогие, если вы их купите. К счастью, есть гребной тренажер своими руками, который можно сделать примерно за 100 долларов или меньше.

                                    Обратите внимание, что это занимает намного больше времени и немного сложнее, чем многие другие самодельные предметы тренажерного зала, но если вам нравится тренировка, которую вы получаете от гребного тренажера, она определенно стоит дополнительного времени и усилий.

                                    Учебник: инструкции

                                    8. Мешок с песком своими руками

                                    Мешки с песком

                                    — идеальный аксессуар для тренировок, который поможет вам развить силу и привести в тонус руки и плечи. Этот мешок с песком своими руками — одна из самых простых вещей в изготовлении, и она совсем не будет стоить вам много денег.

                                    Вам просто понадобится прочная спортивная сумка и несколько других принадлежностей для ее изготовления, например, немного риса или песка, клейкая лента и несколько мешков или пакетов Ziploc, чтобы выдержать ваш вес.

                                    Учебное пособие: wetellyouhow

                                    9.Плетеная повязка на голову своими руками

                                    Если у вас длинные волосы или в некоторых случаях даже короткие волосы, вам нужно что-то, что будет держать ваши волосы приподнятыми и убирать их с лица во время тренировки.

                                    Войдите в эту великолепную плетеную повязку на голову, сделанную своими руками! Повязки на голову своими руками сделать очень легко, и эта определенно поможет вам достичь ваших целей в отношении стиля, пока вы достигаете своих целей в фитнесе.

                                    Вам просто понадобится старая футболка и около получаса, чтобы сшить эту, к тому же она действительно симпатичная и функциональная.

                                    Учебник: rabbitfoodformybunnyteeth

                                    10. Тренировочные капри для тренировок своими руками

                                    Вот еще одна отличная идея для тренировочной одежды. Вы можете купить эти капри из спандекса или дорогую спортивную одежду, или вы можете сделать ее самостоятельно и сэкономить небольшое состояние.

                                    Эти тренировочные капри очень удобны и очень дешевы, потому что их делают из старой толстовки.

                                    Вы можете купить толстовки в Goodwill очень дешево или зайти в Dollar Store или Walmart в начале весны и получить их на распродаже примерно по доллару за штуку.

                                    Учебное пособие: leafytreetopspot

                                    11. Сумка для тренировок с футболкой новой конструкции

                                    Вам нужна отличная тренировочная сумка. Даже если вы тренируетесь дома, вам нужно место для хранения спортивной одежды, обуви и даже таких небольших аксессуаров, как скакалки или держатели для повязок для телефона.

                                    Итак, эта переделанная спортивная сумка из футболки идеально подходит. Вы можете сделать это в кратчайшие сроки, и это отличный легкий материал, который идеально подходит для хранения вещей, необходимых в тренажерном зале, если у вас есть членский билет и вы не тренируетесь дома.

                                    Учебник: Sayyes

                                    12. Forever 21 Inspired DIY Yoga Top

                                    Этот отличный топ для тренировок своими руками вдохновлен топом для йоги от Forever 21, но он намного дешевле. Вы можете сделать это из старой футболки, и это займет всего несколько минут.

                                    Для этого нужно немного пошить, но совсем немного, и вам не нужно быть опытной швеей, чтобы сделать этот очаровательный топ для тренировок. Это супер просто и так модно!

                                    Учебник: grosgrainfab

                                    13.Простые и дешевые самодельные гантели

                                    Гантели — важная часть вашей общей тренировки. Они помогают привести в тонус руки и плечи и укрепить верхнюю часть тела. Они также отлично подходят для тренировки определенного набора мышц.

                                    Они не слишком дорогие, но эта версия, сделанная своими руками, даже дешевле, чем те, которые вы найдете в магазинах, а тонкий дизайн делает их очень удобными в использовании. Для изготовления самодельных гантелей вам понадобится труба из ПВХ, а также несколько других недорогих принадлежностей.

                                    Учебное пособие: thehomeaway

                                    14. Стойка для самостоятельной сборки

                                    Если вы действительно серьезно относитесь к тренировкам, эта силовая рама, сделанная своими руками, просто необходима. Это довольно легко сделать, и это будет стоить вам намного меньше, чем покупка уже сделанного.

                                    Вам действительно нужна силовая рама для подъема тяжестей, поэтому, если вы используете штанги, вам действительно нужно взглянуть на это. Он отлично подходит для всех уровней фитнеса, и вы не найдете самодельной силовой стойки, которую легче построить, чем эту.

                                    Учебник: домашний спортзал-бодибилдинг

                                    15. Футболка для тренировки Racerback без шитья своими руками

                                    Я люблю тренироваться в футболках-гонщиках. Они такие удобные и такие классные — они не будут перегревать вас, как традиционная футболка. Эту футболку-борцовку, которую нельзя шить своими руками, очень просто сделать, и я уже упоминал, что шитье не требуется?

                                    Вы можете сделать это всего за несколько минут, и вы можете сделать столько, сколько у вас есть под рукой. Отправляйтесь в местный комиссионный магазин и запаситесь дешевыми футболками, чтобы сделать их столько, сколько захотите!

                                    Учебное пособие: espn

                                    16.Укороченная футболка Simple без шитья

                                    Укороченная футболка — отличный вариант для тренировок, а эту версию без шитья действительно легко сделать. Nordstrom продает эти футболки по цене 20 долларов за штуку!

                                    Но вам не придется тратить почти так много, если у вас есть старая футболка, которую вы можете перепрофилировать, или вы можете отправиться в Goodwill или другой благотворительный магазин и купить старые футболки примерно по доллару за штуку.

                                    Затем вы превращаете их в свои собственные футболки без шитья для тех дней, когда хотите, чтобы тренировки были модными.

                                    Учебник: mckenzierenae

                                    17. Леггинсы для тренировок со сборками DIY

                                    Обожаю эти леггинсы своими руками! Вы можете использовать их как для повседневной носки, так и для тренировок. Их очень легко сделать, и вам даже не нужно быть опытной швеей, чтобы их сделать.

                                    Вы делаете это из старой футболки — поговорите о отличных способах переделать ваши старые футболки! Их так просто сшить, и они очень удобны, поэтому отлично подходят для тренировок.

                                    Они настолько простые, что вам захочется сделать несколько пар, чтобы у вас была новая пара на каждый день недели!

                                    Учебник: madeeveryday

                                    18.Большой топ для открытой спины

                                    Этот большой топ для тренировок действительно удобен, а дизайн с открытой спиной делает его очень крутым, когда вы разогреваете тренировку. Это тоже проект без шитья, и вы можете закончить этот модный топ примерно за 15 минут или меньше.

                                    Просто возьмите старую футболку, довольно большую, и превратите ее в свой любимый топ для тренировок! Они очень стильные и отлично подходят для тренировок дома или в тренажерном зале.

                                    Учебник: thethings-we-do

                                    19.Балансировочная доска Easy Homemade

                                    Балансировочная доска идеально подходит для того, чтобы помочь вам укрепить мышцы кора, а укрепление кора важно для успешной тренировки.

                                    Самодельную балансировочную доску очень легко сделать, и вы можете сделать это с помощью вещей, которые, возможно, у вас уже есть под рукой, так что, возможно, ее тоже можно будет сделать бесплатно. Вам просто нужно немного дерева, большой кусок трубы из ПВХ и несколько шурупов, чтобы собрать его.

                                    Учебник: makezine

                                    20.Переделанная футболка гетры

                                    Помните ту великолепную спортивную одежду из 80-х? В этих ярких трико и гетрах? Что ж, вы можете воссоздать их, по крайней мере, часть грелки для ног с помощью этих переработанных грелок для футболок, которые идеально подходят для всех ваших тренировок.

                                    Вам понадобится три или четыре футболки для каждой пары, так что загляните в местный комиссионный магазин и купите несколько дешевых футболок, прежде чем начать. Их очень легко сделать, и они выглядят так модно в тренажерном зале или дома!

                                    Учебное пособие: lovespunstudio

                                    Стильное и практичное оборудование для тренажерного зала «Сделай сам»

                                    Иметь стильное спортивное снаряжение — это всегда хорошо, но не все хотят платить высокую цену за одежду, от которой они будут потеть.Здесь ваши навыки DIY могут спасти положение!

                                    Посмотрите эти 15 симпатичных проектов по переработке , которые превращают старую одежду в новое спортивное снаряжение всего за несколько шагов!

                                    1. Рубашка для тренировки спины без шитья

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Какая одежда лучше всего подходит для людей, которые только начинают свой путь в переделках? Конечно же, дизайн без шитья! Узнайте, как сделать эту симпатичную майку на спине гонщика на ESPN!

                                    2. Базовая тренировочная майка с широким вырезом

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Вы ищете что-то очень легкое и не требующее особого ухода, которое поможет вам сохранять спокойствие во время тренировки? Возьмите свою любимую старую футболку большого размера и обновите ее, просто вырезав рукава и часть боковых сторон! Посмотрите, как это делается на BeLinspired.

                                    3. Майка с открытой спиной двойного закручивания

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Вам нравится идея простых изменений, но вы хотите, чтобы она была немного симпатичнее, чем несколько сокращений? Нам очень понравился этот двойной скрученный дизайн на спине! Узнайте, как это делается на Gros Grain Fab!

                                    4. Кроп-топ крест-накрест спереди

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Нам нравится, насколько женственен, но при этом практичен этот маленький кроссовер-топ! Нам также нравится, что часть «пересечения» на самом деле является иллюзией, и вам на самом деле не нужно совершать какие-либо сложные пересечения! Получите руководство по Gros Grain Fab.

                                    5. Рубашка для йоги с открытой спиной

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    The Things We Do проведет вас через процесс снятия задней части старой рубашки и создания крутого парящего топа для йоги с практичным галстуком, чтобы он не соскользнул с ваших плеч во время тренировки!

                                    6. Простая футболка с укороченным верхом без шитья

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Mckenzie Renae всего за несколько очень простых шагов покажет вам, как создать очаровательный минималистичный укороченный топ для тренировок из старой футболки.Вы можете сделать это с любой футболкой, но простая белая футболка будет хорошо сочетаться с вашими яркими спортивными шортами!

                                    7. Повязка на голову из тюрбана своими руками

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Любой, у кого длинные волосы, знает, что одним из самых важных аксессуаров для тренировок может быть повязка для волос! Вместо того, чтобы тратить бесконечные деньги на повязки и повязки, просто попробуйте сшить их, как эта очаровательная повязка на голову с тюрбаном от Honeybee Vintage.

                                    8. Плетеная повязка на голову своими руками

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    У вас маленькая голова или форма лица, которая плохо сочетается с ободками в виде тюрбана? Попробуйте эту симпатичную плетеную косу, чтобы волосы не падали на лицо! Ягода покажет вам, как это делается.

                                    9. Леггинсы со сборками своими руками

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Вы предпочитаете тренироваться в более длинных леггинсах, а не в коротких шортах, но все же не хотите носить длинные брюки? Попробуйте укоротить пару леггинсов с очаровательной сборкой по бокам, как эти от Dana Made It.

                                    10. Спортивные брюки капри своими руками

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Когда вы думаете о создании «капри из спортивных штанов», вы, вероятно, думаете о том, чтобы просто подрезать ноги на паре обычных спортивных штанов.Однако, если вы ищете что-то более изощренное и веселое, этот урок по изготовлению их из старой футболки от Leafy Treetops идеально подходит для вас!

                                    11. Футболка гетры

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Love Spun Studio покажет вам, как сделать гетры в стиле танцора (которые, конечно же, можно носить на любой тренировке) из старой рубашки! Нам нравится идея носить яркие полосы от стопы до колен!

                                    12. Держатель iPod на манжете своими руками

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Вы из тех энтузиастов тренировок, которые получают максимум энергии от хорошего плейлиста? Вам нужно будет куда-нибудь поставить iPod, чтобы он не мешал и не падал! Попробуйте сделать самодельный ремешок для iPod от Oh So Pretty.

                                    13. Сумка-толстовка

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Если вы собираетесь сделать себе новое спортивное снаряжение, вам понадобится что-нибудь, чтобы все это вместить! Вместо того, чтобы покупать дорогую сумку, попробуйте переработать старую толстовку в большую сумку, которая идеально подходит по размеру для смены одежды и обуви! Посмотрите, как это сделано на Maiden Jane.

                                    14. Сумка-футболка для тренировок своими руками

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Вам нравится идея сделать свою спортивную сумку, но у вас нет запасной толстовки? Не бойся! Вместо этого вы можете сделать его из футболки, как это сделали Say Yes.

                                    15. Носовой танк

                                    ВИД В ГАЛЕРЕЕ

                                    Вам нравится идея надеть что-нибудь красивое в спортзал? Вы можете сделать это, оставаясь при этом практичным! Нам очень нравится этот дизайн банта от Home and Heart DIY (и нам также нравится, насколько он прост в изготовлении)!

                                    Вы знаете энтузиаста, который тоже любит хорошо заниматься в тренажерном зале? Поделитесь с ними этим постом, чтобы немного вдохновить!

                                    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *