Строим домашний спортзал.

Сейчас во всем мире все больше людей ведут сидячий образ жизни, и от этого появляется много проблем со здоровьем , и в дальнейшем  мечтая о красивом теле, так и не приступают к занятиям, раздумывая над тем, стоит им записаться в тренажерный заал или обустроить спортзал у себя дома.
Мы против такого подхода, поэтому раскроем вам основные правила и дадим рекомендации по обустройству домашнего спортзала, который подойдет как начинающим атлетам, так и продвинутым, как людям с большим достатком, так и не очень.

Итак, сначала определимся, зачем вам может быть нужен спортзал дома:
1.    Экономия времени. Вам действительно теперь не нужно никуда ездить, стоять в пробках, торопиться с работы или еще что-то. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, обстоятельства теперь вам – не помеха.
2.    Экономия денег. Очень спорный пункт, но, если вы живете в Москве и ходите в дорогой фитнес-центр, но вдруг решили построить свой зал дома, то все-таки вы сэкономите деньги. Вы также сэкономите деньги, если обойдетесь оборудованием попроще и при этом посещаете недорогой фитнес клуб.

3.    Свобода. Вы приобретаете ни с чем не сравнимое чувство свободы, когда вы можете кричать, рычать и сопеть под штангой и никто не будет на вас коситься, а также можете выбрать любое, даже самое изощренное оборудование, которое пожелаете и которое как правило отсутствует в коммерческих залах.

Однако, не все так радужно. Не стоит забывать и о недостатках спортзала дома.
1.    Пространство. Большинство из нас в отличие от жителей США или Европы живут в квартирах, так что уронить 200 кг штангу на пол нельзя – будет дырка у соседей. По сему обустроить спортзал себе могут позволить только те, у кого или большая квартира на первом этаже, или частный дом/дача, или гараж и теплый климат, такой, что вы не замерзнете поднимая штангу холодыми зимними вечерами.

2.    Внимание. Когда вы дома, то вас могут отвлекать родственники или домашние дела, а когда вы в коммерческом зале, то вы полностью сосредоточены на тренировке. У каждого, конечно, своя ситуация, но, в целом, это примерно так…

Итак, допустим, вы все-таки решили делать спортзал дома… Пройдемся по

основным требованиям и оборудованию, которое вам пригодиться:

1.    Пространство. Вам не нужно так много. Помещения или части помещения размером 10м2 будет вполне достаточно. Главное, чтобы оно было достаточно просторным для вас. Мнение остальных, если они там не занимаются, в этом случае не учитывается. Убедитесь также, что над вами достаточно пространства для жима стоя или других динамических упражнений. Другими словами, будьте уверены в том, что вы не сделаете дырку в крыше, когда будете заниматься.
2.    Покрытие. Так или иначе, но когда-нибудь вы уроните блин или штангу на пол, и будьте очень хорошо, если не на ламинат или плитку. Бетон подойдет, но лучший выбор – прорезиненые коврики, которые можно купить в спорттоварах. Учитывая вашу площадь для тренировок, они обойдутся вам недорого.

В вопросе оборудования все очень индивидуально, и мы предлагаем, как и всегда определиться сначала с целью и желаемыми результатами. Возможно, вы просто занимаетесь в свое удовольствие и турника вам достаточно, а может быть вы настроены на серьезные результаты, так что не обойдетесь без силовой рамы. Вот примерный набор, который вам пригодиться:

1.    Силовая рама. Ее можно купить, а можно сделать самостоятельно (в интернете можно найти чертежи, которые отдаются знакомому сварщику или в фирму, которая занимается такими работами). Важны две вещи. Первая – чтобы рама была надежной. Вторая – чтобы она была регулируемой: т.е. чтобы вы могли просто передвигать опоры, на которые кладется штанга, чтобы подстраивать себе высоту для жима, приседаний или становой тяги отдельно.

2.    Гриф штанги (лучше олимпийский), который весит 20 кг. Если уж совсем никак, то подойдет облегченный: 15 кг. Тренировочную штангу (с фиксированным набором блинов) НЕ ПОКУПАЙТЕ, если вы настроены на сколь либо серьезные результаты.
3.    Блины. На первых порах вы обойдетесь комплектом 4?20кг, 4?10кг, 4?5кг, 4?2,5кг, 4?1,25кг. Это даст вам 156 кг веса (есть с чем работать)
4.    Скамья для жима. Если вы будете жать лежа, то без скамьи вам не обойтись.
5.    Дополнительное оборудование: ремни, тросы, резинки, эспандер, цепи и т.п. на ваше усмотрение
6.    Грифы для гантелей (на которые можно накрутить стандартные диски, чтобы не тратиться на гантельный ряд) и гири (если вы планируете заниматься с ними, то возможно 6 гирь вам будет более чем достаточно для домашнего зала: первое время вы будете работать с 16 и 32 килограммовыми, а когда станете достаточно сильным – с 48 килограммовой гирей).

В доме-интернате «Маленькая страна» планируют построить спортзал — Вести-Калининград

Новый год это праздник, который особенно дорог особенным детям. Воспитанникам дома-интерната «Маленькая страна» в Правдинском районе в этом году подарили возможность бывать на концертах, посещать киносеансы и развивающие занятия без того, чтобы выходить на улицу.

Это кадры, снятые в феврале этого года. В детском доме «Маленькая страна» вот-вот начнётся утренник. Чтобы ребята оказались в актовом зале, воспитателям приходится тратить уйму сил и времени. Ведь в «Маленькой стране» необычные подопечные. И одеть их это целое дело.

ГРИГОРИЙ ЧЕРЕПАНОВ, КОРРЕСПОНДЕНТ:

-Совсем недавно для того, чтобы добраться из одного корпуса в другой, ребятам приходилось выходить на улицу. А это достаточно проблематично для таких особенных детей. Такой проблемы сейчас нет благодаря новому переходу.

СВЕТЛАНА МАРЕЙЧЕВА, ДИРЕКТОР ДОМА ИНТЕРНАТА «МАЛЕНЬКАЯ СТРАНА»:

— Для ребят и для сотрудников это одно удовольствие.

ГРИГОРИЙ ЧЕРЕПАНОВ, КОРРЕСПОНДЕНТ:

— Удобно ли здесь передвигаться на коляске?

СВЕТЛАНА МАРЕЙЧЕВА, ДИРЕКТОР ДОМА ИНТЕРНАТА «МАЛЕНЬКАЯ СТРАНА»:

— Да. На колясках сейчас очень удобно передвигаться.  Также мы испытания на кресло-колясках проводили. Ребята самостоятельно ездили. Всё сделано так, чтобы не было скользко, и плитка такая очень комфортная для ребят.

В детском доме всё адаптировано к возможностям ребят. В этом году здесь появилась и специальная кухня, где малышей учат самостоятельно готовить.

Всего в доме-интернате «Маленькая страна» проживают 108 особенных детей. Для ребят в преддверии нового года проходят утренники. Каждый ребёнок получит подарки от Деда Мороза.

ТАТЬЯНА РУДЕНКО, ВОСПИТАТЕЛЬ ДЕТСКОГО ДОМА ИНТЕРНАТА «МАЛЕНЬКАЯ СТРАНА»:

-Праздники, действительно, важны для наших детей, они их ждут. Самое важное — Новы год, который приносить чудо, которое дети очень желают, ждут, ждут подарков, радуются.

Праздничные утренники проходят при поддержке благотворителей. Новый корпус, где располагаются концертный зал с кухней, и крытая галерея к нему были построены на личные средства Евгения Верхолаза. А в Новом году дом-интернат получит ещё один большой подарок.

ЕВГЕНИЙ ВЕРХОЛАЗ, ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР КОМПАНИИ «МОДУЛЬ-СТРОЙГРАД»:

-На 2020 год мы сделали проект спортивного зала, который будет располагаться на территории и сейчас это при инициативе губернатора области, совместными усилиями хотим начать строительство спортивного зала.

При этом к оснащению нового спортзала подойдут с особым вниманием. Все тренажёры будут подбирать исходя из индивидуальных возможностей детей.

Григорий Черепанов. Станислав Куркин

Интерьер в стиле фитнес. Спортзал в загородном доме

Чтобы выдержать темп современной жизни, сохранить здоровье, бодрость духа и красоту, быть всегда в отличной форме, надо заниматься спортом. Многие из нас уже не представляют своей жизни без физических упражнений. Как удачно организовать личное пространство для тренировок и подобрать необходимое оборудование?

Не всегда есть возможность заниматься спортом регулярно. Особенно в холодную и дождливую погоду, характерную для нашего региона большую часть года. Да и рабочий график бывает настолько плотным, что не удаётся выкроить драгоценное время на дорогу до фитнес клуба. Молодым мамам не с кем оставить маленького ребёнка, поэтому остаётся только мечтать о систематических спортивных занятиях.

А вот если в вашем загородном доме достаточно свободного пространства, устройте собственный спортзал, и у вас уже не будет никаких препятствий на пути к здоровому образу жизни и стройной фигуре. В любой удобный момент вы можете провести физкультминутку! Продолжительность и программа тренировок зависят только от вас. Конечно, создавая спортзал и планируя постоянно заниматься спортом, надо обратиться за консультацией к специалистам: медикам, тренерам, дизайнерам, психологам, архитекторам.

Спортзал дома: за и против

Как удачно организовать личное пространство для тренировок и подобрать необходимое оборудование, нам подробно рассказала директор компании «Фитнес-тур» Анна Болотина. Домовладельцу она советует вначале чётко определиться, с какой целью он собирается заниматься спортом.

Совет

Обустройство домашнего спортзала проводится в строгом соответствии всем требованиям безопасности человека. Должны использоваться только высококачественные сертифицированные отделочные материалы проверенных производителей. Спортивное оборудование правильно расставляется и надёжно крепится. Исключено размещение в спортзале предметов, которые могут случайно травмировать кого-то во время тренировки.

Анна Болотина, директор компании «Фитнес-тур»

Возможно, вы стремитесь к оздоровлению, улучшению самочувствия, повышению выносливости, работоспособности и стрессоустойчивости. Сегодня это очень актуально, т. к. многие из нас ведут малоподвижный, но при этом очень напряжённый образ жизни. В этом случае идеально подойдут тренировки из серии Mind Body (разумное тело). Это может быть йога (для улучшения гибкости и подвижности позвоночника и суставов, для психоэмоциональной разгрузки и расслабления) или пилатес (для избавления от болей в спине, решения проблем с позвоночником, улучшения осанки). Такой вид тренинга почти не требует дополнительного оборудования. Достаточно специального коврика и 3 кв. м свободного пространства. Можно использовать несложное оборудование: медицинский мяч, резиновые амортизаторы, кольцо для пилатеса и т. п. Понятно, что в этом случае тоже нет необходимости устраивать отдельный спортзал, но очень важно выбрать для подобных занятий место с хорошей вентиляцией или возможностью проветривания.

Желая похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, вы можете заниматься, например, на кардиотренажёре, который займёт пространство порядка 2–3 кв.м.

Если же ваша цель — крепкие мышцы и тело атлета, то никак не обойтись без специального силового оборудования и помещения, где оно будет размещено должным образом. Сколько места понадобится для подобных занятий, зависит от того результата, к которому вы стремитесь.

Чтобы просто держать себя в отличной форме, не мечтая в скором времени стать чемпионом по бодибилдингу, можно обойтись стандартной силовой мультистанцией для проработки всех основных мышечных групп. Такой тренажёр займет около 5 кв.м, и подойдёт для всех членов семьи. Если ваша цель — большие мышечные объёмы, понадобится более эффективное силовое оборудование: штанги, гантельный ряд, а также стойки для штанги и наклонная скамья. Для подобной силовой тренировки нужна площадь не менее 10 кв. м.

Подготовка к участию в соревнованиях по бодибилдингу требует ещё более разнообразного силового оборудования (блочные тренажёры, различные тяги и т. п.), что займёт по площади, минимум, 20 кв. м.

Мотивация — сильная!

Важно, чтобы место занятий правильно настраивало вас, и тогда вы добьётесь успеха! Обстановка в спортзале должна быть комфортной для вас и вашей семьи. Тогда и заниматься вы будете с удовольствием, а значит, эффективно! Это касается, например, цветовых предпочтений. Кому-то по вкусу нейтральный интерьер, в спокойной цветовой гамме. Кто-то хочет заниматься спортом в бодрящей атмосфере и любит яркие тона. Можно посоветоваться с дизайнером, как добиться нужного результата. Огромным стимулом служат фотографии супермоделей с безупречным телом и идеальной физической формой. Можно разместить на видном месте собственное изображение, где вы сами отлично выглядите. И рядом — для контраста — ваша фотография в том виде, от которого вы хотите избавиться. Многим этот приём помогает втянуться в постоянные тренировки. Если у хозяев дома есть спортивные награды, обязательно продемонстрируйте свои достижения. Сертификаты, дипломы, грамоты, честно завоёванные вами в спортивных состязаниях, в рамочках развешиваются по стенам.

Папа, мама, я — спортивная семья!

Если спортзал предназначен для всей семьи, его территория, скорее всего, будет значительных размеров и её надо зонировать. Способы зонирования разные — сама расстановка тренажёров, цвет напольного покрытия и стен, освещение и т. д. Категорически не рекомендуется делить пространство на зоны с помощью, например, стойки со спортинвентарём. В спортзале не должно быть острых углов, чтобы исключить травматическую опасность для людей.

Совет

Лучше оборудовать спортивными снарядами непосредственно детскую комнату. Дело в том, что, в отличие от взрослых, для которых занятия спортом — самостоятельный процесс, малыши воспринимают спортивные тренировки как игру. Полноценный детский уголок включает в себя оборудование, позволяющее сделать тренировки ребёнка более разнообразными и разноплановыми. Обычно в него входит детский спортивный комплекс, горка, качели, батут.

Компания «Бэби Спорт»

Очень важна оптимальная расстановка оборудования, чтобы во время тренировки каждому члену семьи хватало места. Надо учитывать индивидуальные особенности занятий и график тренировок всех домочадцев.

В наше время спортивные занятия — это один из самых распространённых способов провести свободное время. Само слово «спорт» восходит к английскому disport, которое означало «игра», «развлечение». Иногда спортзал задумывают не только для тренировок, но и для развлечения, как объект гордости хозяев. Тогда подбирается недешёвое дизайнерское спортивное оборудование итальянского производства, ярких глянцевых или спокойных расцветок, которое выглядит так эффектно, что им невозможно не любоваться.

Итальянцы достигли высот в дизайне не только одежды и обуви, но и спортивных тренажёров. При желании и финансовых возможностях тренажёры заказывают индивидуально. В отделке используются кожа, цветные кристаллы. Можно украсить тренажёр аэрографией, тогда у вас будет уникальный экземпляр дизайнерского искусства. Создать в спортзале стильный интерьер можно, проконсультировавшись с дизайнером. Актуальны стили хай-тек, ретро, авангард — в такой спортзал приглашают друзей или гостей.

Место в планировке

Вопрос о необходимости специального помещения, где желающие будут тренироваться, лучше решить ещё на этапе проектирования дома. Место для спортзала отводят на первом этаже, подальше от спальни и детской. Форма пространства обычно простая и правильная (квадрат или прямоугольник). Часто спортзал планируется как часть оздоровительной зоны (фитнес-зоны), в которую также входят бассейн, сауна, массажная, комната для релакса, душевая. Обойтись спортзалом — хороший выход для тех домовладельцев, которые по экономическим соображениям не могут себе позволить строительство и эксплуатацию собственного крытого бассейна. Занятия в спортзале принесут не меньше пользы и удовольствия, чем плавание, а устройство и содержание специального помещения для спорта гораздо проще и дешевле.

Совет

В 90-е годы иметь спортивный тренажёр дома считалось модным и престижным. Сейчас, как и про автомобили, про тренажёры можно сказать — это не роскошь,— это необходимость. С их помощью мы не просто сохраняем здоровье — мы его приумножаем. При правильном режиме тренировок фигура становится красивой, укрепляется сердечная мышца, убираются лишние отложения со стенок сосудов. Важно делать это плавно, контролируя свой пульс, как указано в руководстве по тренировкам. Самый главный совет — как можно раньше начать заниматься на тренажёрах и стараться делать это регулярно, тогда уже через пару месяцев вы почувствуете заметные улучшения своего самочувствия, а через полгода и вовсе себя не узнаете. Удачи!

ООО «Никофф СПб» (магазин-салон «Кеттлер-Спорт»)

Если спортзал будет находиться на втором этаже и предназначен для занятий динамичными видами спорта, которые сопровождаются громким шумом, лучше принять дополнительные меры звукоизоляции. Например, устройте плавающую стяжку, которая не соприкасается со стенами и не передаёт звуки. На неё укладывается звукоизолирующая подложка.

Сколько света!

В первом поколении российских загородных домов под спортзал нередко приспосабливали полуподвальное помещение или даже подвал. Но именно эти помещения не соответствуют требованиям из-за плохой вентиляции, тусклого освещения, низких давящих потолков. Сейчас считается обязательным наличие в спортзале хотя бы одного окна. Заниматься спортом предпочтительнее при естественном освещении. Иногда лучшим местом для спортзала называют веранду. Здесь легко дышится, большое застекление, легко проветривать помещение. В проекте спортзала учитывается ориентация дома по сторонам света. Окна спортзала можно сориентировать так, что в часы ваших занятий в помещении будет максимально светло.

Конечно, без дополнительной подсветки не обойтись, ведь спортзал особенно активно используется в осенне-зимний период, когда природного света нам не хватает. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом по вечерам, освободившись от работы, чтобы «сбросить усталость». Для спортзала подойдёт верхнее освещение: несколько ламп устанавливаются по периметру потолка. Для силовых упражнений понадобится яркое освещение: оно активизирует человека. Локальное освещение устанавливается над местом занятия.

Как отделать стены и пол?

От покрытия стен, потолка, пола требуются воздухопроницаемость и экологическая безопасность и в то же время большая прочность, а также высокие звукоизоляционные свойства. Для стен подходит покраска, натуральные пробковые обои. Бумажные обои и цветная штукатурка хорошо «дышат», но быстро загрязняются. Значит, придётся их довольно часто обновлять.

Очень обдуманно надо отнестись к выбору напольного покрытия: обязательно учитывается экологическая безопасность материала, особенно если в спортивных занятиях участвуют дети. Некоторые упражнения выполняют лёжа на полу, поэтому вам придётся непосредственно соприкасаться с ним. Во время спортивных занятий полу предстоит выдержать интенсивную нагрузку от бега и прыжков, случайного падения мелкого силового оборудования. А значит, у покрытия должна быть хорошая способность к амортизации. Оно не должно быть скользким. Немаловажное значение имеют и такие качества, как теплоизоляция покрытия и способность выдерживать влажную уборку. Не рекомендуется покрытие с длинным ворсом, которое вбирает пыль, пот, а чистке поддаётся с трудом. Дерево — хорошо подходит в плане экологии, но быстро изнашивается.

Рекомендуется использовать полиуретан, обладающий хорошими амортизирующими и шумоизолирующими свойствами. Если в спортзале не предполагается особого шума, то подойдёт покрытие толщиной 3–5 мм. Для спортзала, где тренировки будут сопровождаться музыкой или звуками падения тяжёлых снарядов типа штанги, подбирают более толстый материал. Выбирайте только сертифицированные изделия известных европейских производителей.

Во время спортивных занятий человек дышит очень активно, и если покрытие выделяет какие-то вредные вещества или накапливает пыль и грязь (как, например, ковролин), возникает риск развития аллергических реакций, а в худшем случае — бронхиальной астмы.

Ах, какие симпатичные!

Выбор спортивных снарядов и тренажёров сейчас очень велик. Директор компании «Фитнес-тур» Анна Болотина советует: «Занятия по аэробике для женщин легко разнообразить благодаря такому относительно недавно появившемуся в России оборудованию, как фитбол, степ, слайд, бос-ю. Они очень удобны тем, что легко перемещаются с одного места на другое и не требуют специального крепления.

Фитбол — большой надувной мяч, который тренирует мышцы, не нагружая позвоночник, помогает разгрузить суставы, развивает гибкость движений. Он рекомендуется даже пожилым людям, а также страдающим болями в спине, суставах; варикозным расширением вен. Аэробика с использованием фитбола эмоциональная и захватывающая.

Не менее увлекательно тренироваться на специальной платформе, которая называется степ. Её высоту можно менять в зависимости от уровня сложности. Прекрасно формирует свод стопы, укрепляет мышцы ног, развивает подвижность в суставах. На слайде — «скользящая дорожка» 180 см в длину и 50 в ширину — имитируют движения конькобежцев, фигуристов, лыжников, не останавливаясь ни на минуту.

Бос-ю (BOSU) и вовсе напоминает летающую тарелку. Это резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см на пластиковой платформе диаметром около 63 см. Упругость, и, следовательно, нагрузку, можно увеличить или уменьшить. Причём, использовать бос-ю можно с обеих сторон.
Так называемые аэробные тренажёры — фитбол, степ, слайд — выглядят нарядно, привлекают своей формой и ярким цветом, создают отличное настроение. Их можно хранить на виду «для позитивной атмосферы».

Кардиотренажёр и другие…

Тренеры по фитнесу считают, что в домашнем спортзале обязательно должен быть кардиотренажёр. С его помощью укрепляют и развивают сердечные мышцы. Разновидностей кардиотренажёра много: беговая дорожка, снабжённая системой амортизации, которая сокращает ударную нагрузку на поясницу и суставы, степпер, гребной и эллиптический тренажёры, велотренажёр.

Кроме кардиотренажёра, существуют силовые тренажёры, предназначенные для наращивания мышечной массы. Они заинтересуют в первую очередь мужчин. Определиться с тренажёрами вам поможет инструктор. Устанавливая тренажёры, учитывайте несколько правил. Тренажёр ставится на расстоянии 30 см от стен. Если тренажёров несколько, соблюдайте между ними дистанцию в 1–1,5 м. По отношению к окну тренажёр размещают справа или слева. Исключением является беговая дорожка. Она ставится напротив окна, чтобы человек во время бега мог любоваться красивым видом, например, на озеро или лес, а не упирался взглядом в стену. Некоторые предпочитают во время тренировки смотреть телевизор. Считается, что по сравнению с видом из окна просмотр интересного фильма — эффективнее: он позволяет человеку дольше не уставать и увеличить продолжительность тренировки. В таком случае подвесьте на стену на уровне глаз панель ТВ.

С точки зрения дизайна, тренажёры не нужно подбирать «под цвет» интерьера. Обратите внимание, что тренажёры выглядят яркими, привлекательными, нарядными. Это делается не случайно: разноцветная палитра активизирует человека, побуждает к деятельности. Выбирайте тренажёр любого понравившегося вам цвета.

Мелочи быта

Помимо спортивного оборудования в спортзале для полного удобства необходимы некоторые аксессуары. Сразу продумывается система хранения спортивного инвентаря и одежды. Обязательно понадобится вешалка для одежды и полотенца. Не забудьте и про стул (можно даже скамейку) со спинкой и столик. Часто рекомендуют иметь в спортзале большое, во весь рост, зеркало, которое позволяет контролировать правильность выполнения упражнений, например, при исправлении осанки. Оно должно быть сбоку от тренажёра. От случайного удара зеркало защищают, устраивая деревянный станок. Или закрывают одну из стен панелями с зеркальной небьющейся поверхностью. Правда, не всем, особенно начинающим, нравится смотреть на себя во время упражнений.

Многие занимаются фитнесом, пользуясь телевизионными или аудиопрограммами, которые условно называют «видеотренер». А значит, требуются телевизор и проигрыватель. Не обойтись без музыкального центра, ведь удачно подобранный звуковой ряд способен превратить тренировки в настоящий праздник для души и тела!

Каким быть вашему домашнему спортзалу, решать вам. Важно, чтобы занятия в нём всегда доставляли вам удовольствие. Здоровья вам и позитивной энергии!

Текст: Ирина Хлызова
Консультант: компания «Фитнес-тур»

«Землевладелец Северо-Запада» № 11 (61), 2010 г.

 

Похожие статьи:

Сколько стоит построить спортивный зал

Смета производственных затрат

Кроме заработной платы работников, на любом предприятии имеются и другие производственные затраты, тренажерный зал так же не является исключением из этого общего правила. В перечень производственных затрат тренажёрного зала входят: прямые затраты, затраты на содержание предприятия, затраты на содержание основных фондов, амортизация, затраты на управление и затраты на реализацию.

Крытые универсальные спортзалы, спортивные площадки

Описание Фото Видео

быстровозводимые крытые спортзалы

Каркасно-тентовые сооружениядля укрытия спортивных площадок, быстрого возведения спортзалов, комплексов, манежей.

Насколько выгоден тренажерный зал?

Распространенное убеждение – физкультурный бизнес выгоден, но требует больших начальных вложений и окупается не ранее чем через 1,5 – 2 года. Мы попытаемся изыскать возможности снизить размер стартовых затрат в несколько раз иуменьшить срок окупаемости без ухудшения качества услуг.

Фитнес как бизнес, выгодно ли и сколько стоит?

Для многих предпринимателей открыть фитнес-клуб означает напасть на настоящую золотую жилу. Безусловно, этот вид бизнеса предполагает вложение достаточно солидных инвестиций, однако и доход от него будет достаточно высоким, даже если клуб будет работать в небольшом населенном пункте.

Строительство спортивных сооружений и зданий

Строительство кортов и других спортивных сооружений!

Нестандартный подход – основа, которая позволяет в кротчайшие сроки выполнить строительство зданий для спортивных сооружений и комплексов. Проектирование и возведение зданий, которые предназначены для спортивного и оздоровительного время провождения, может осуществляться в кротчайшие сроки и с минимальными трудовыми и финансовыми тратами. При помощи быстровозводимых конструкций можно построить различные спортивные сооружения а также:

Как открыть тренажерный зал бизнес план

Прежде чем приступить к реализации бизнес идеи, следует составить подробный бизнес план по открытию спортзала. В первую очередь, нужно определить рентабельность идеи. Для этого вам потребуется изучить ситуацию на рынке и конкретно в вашем населенном пункте. Конкуренция – это важный фактор, которым пренебрегать не стоит.

Если в вашем городе данная ниша слишком конкурентная, стоит задуматься о другом виде деятельности. Но если шансы занять выгодное место все же имеются, рекомендую вам попробовать реализовать эту идею бизнеса.

Проект здания оздоровительного центра

Fitness/Spa

 

Проект дома на ул. Харьковской с коммерческими помещениями: фитнес-центром и Спа

Год проектирования: 2015

Местоположение объекта: Омск

Площадь здания: 494 кв.м

 

Архитектор: В. Романов

Конструктор: Д. Виноградова

Геодезист: С. Воробьев

Застройщик участка на ул. Харьковской намерен построить дом для себя и своей семьи, но одновременно это должно быть здание для небольшого семейного бизнеса – оздоровительный центр с фитнес-залом и Spa-комплексом.

 

Нужно отметить, что в Европе такой способ ведения дел весьма распространен, например в Германии принято даже при строительстве обычных домов выделять блок помещений с отдельным входом как квартиру для сдачи в аренду. Это позволяет жить в довольно большом доме и покрывать все расходы на его содержание, даже когда хозяева уходят на пенсию.

 

В нашем случае, фактически потребовалось запроектировать два совершенно различных здания в одном, увязав при этом целый ряд требований. Здание расположено на узком вытянутом участке, короткой стороной к дороге. При этом необходимо обеспечить возможность парковки для посетителей, предусмотреть два входа – личный и общественный, организовать собственный дворик, упаковать на небольшой площади двух этажей массу основных и вспомогательных коммерческих помещений: спортзал площадью не менее 90 кв.м, процедурный и косметический кабинеты, хаммам с комнатой отдыха, отдельным санузлом и массажной комнатой, отдельные массажные кабинеты с душевыми, помещения для персонала, служебные и подсобные помещения, раздевалки для мужчин и женщин с душевыми, выделенный санузел, ресепшен и прачечная.

 

Для жилой части здания требования были следующими: расположение только на 1 этаже, мастер-спальня должна иметь гардеробную и собственную ванную, помимо этого должны быть еще одна большая детская и комната для гостей, второй санузел с душевой, гостиная совмещенная со столовой, отдельная прачечная и гардеробная при входе, гараж с кладовой на 2 машиноместа +

2 мотоцикла.

 

Ограничений уже не мало, но и это еще не все. Сюда следует добавить обязательное требование заказчика об отсутствии внутренних несущих стен – здание должно иметь возможности достройки 3 этажа и свободно изменяемую планировку. И кроме того, существовали весьма жесткие ограничения бюджета – стоимость строительства не должна превысить 17-18 тыс.руб/кв.м.

 

Список ограничений в техзадании занял целый лист, но тем интереснее было нам решить эту весьма нетривиальную задачу. 

 

Посмотрите, как мы все это упаковали (нажмите для увеличения): 

Чтобы стены были не несущими и допускали возможность перестройки плана, потребовалось запроектировать железобетонный каркас. Таким образом, внутри здания получилось всего 4 компактных колонны. Монолитный железобетон почти вдвое дороже сборного, но при этом можно значительно сэкономить на стенах. Специально для этого дома мы разработали особую систему, которую назвали гибридной: в железобетонном каркасе ограждающей конструкцией служит энергоэффективный деревянный каркас с заполнением каменной ватой и пароизоляцией.

Здание выполнено в современном стиле. Во внешней отделке здания были использованы облицовочный кирпич для 1 этажа и штукатурка для 2 этажа. Консоли отделаны натуральным деревом (планкеном из лиственницы).

Плоская кровля допускает надстройку 3 этажа в будущем. На ней удобно размещаются фотоэлектрические панели.

Консоль второго этажа и навес образуют парковочный карман для автомобилей, защищенный от осадков. Световые фонари в навесе пропускают на парковку естественный свет, благодаря чему это пространство не выглядит темным.

Вид на внутренний дворик.

В настоящее время студия занимается организацией выноса подземного магистрального газопровода, принадлежащего 

ОАО «Омскгазстройэксплуатация» и проходящего по участку застройки.

 

Если вы хотите заказать проект собственного дома или офиса, в котором будет учтено абсолютно все и даже больше,

загляните в Контакты и просто позвоните нам.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Построить домашний тренажерный зал в подвале

Если вам нравится заниматься спортом, но вы, кажется, никогда не сможете дойти до спортзала, вам подойдет домашний спортзал. Строительство домашнего тренажерного зала в подвале дает вам возможность тренироваться, когда это удобно. Вам не нужно бороться с пробками, чтобы проехать через город в спортзал, и вам не нужно тренироваться перед другими людьми, используя машины, которые могут быть не такими гигиеничными, как вы надеетесь.

Домашний спортзал удобен, приватен, гигиеничен и в конечном итоге дешевле. У вас есть начальная стоимость установки для домашнего спортзала, но вам не придется платить ежемесячную плату, и вам не придется тратить деньги на доставку в спортзал несколько раз в неделю.

Если вы хотите установить домашний тренажерный зал, первое, что вам нужно определить, это то, подходит ли ваш подвал. Затем вы захотите обустроить свой подвал и, наконец, приобрести аксессуары, которые нужны каждому хорошему домашнему спортзалу.

 

Подходит ли ваш подвал?

При создании домашнего спортзала в подвале, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.

Во-первых, сколько у вас места? Если у вас большой подвал, у вас не должно возникнуть проблем с установкой домашнего спортзала. Если ваш подвал был разделен на несколько небольших комнат, вам может не хватить места. Тренажерные залы не требуют необходимого количества места; Тем не менее, вам нужно место, чтобы безопасно передвигаться.

Во-вторых, какой у вас потолок? Большинство подвалов имеют низкие потолки. Если у вас низкий потолок, вы не сможете удобно растягиваться или использовать высокие тренажеры, поэтому учитывайте это при оснащении подвала.

Тем не менее, если у вас небольшой подвал с низким потолком, вы все равно сможете создать домашний тренажерный зал, если захотите урезать его. Например, выберите один тип тренажера, например, велосипед или беговую дорожку, вместо нескольких. Вы также можете создать зону для выполнения упражнений на растяжку и йогу, или где вы можете использовать такие вещи, как свободные веса и полосы сопротивления вместо больших тренажеров.

 

Оснащение вашего подвала

Теперь, когда вы определили, что может держать ваш подвал, следующий шаг — начать оборудовать помещение. Перед тем, как привезти оборудование, вы должны убедиться, что ваш подвал готов к работе. Это означает, что вам нужно учитывать стены, полы, вентиляцию и освещение.

 

Стены

Тренировочное оборудование может быть шумным и громким, что, в свою очередь, обычно приводит к тому, что музыка или телевизор включаются еще громче. Хотя вы находитесь в подвале, вы все равно можете беспокоить свою семью наверху всей суматохой, связанной с упражнениями. Это приводит к следующему рассмотрению домашнего спортзала, добавляя стены, которые поглощают звук.

 

Напольное покрытие

Большинство подвалов имеют бетонные полы, которые отлично подходят для домашнего спортзала, потому что они могут легко поддерживать тяжелые тренажеры. Если вы ищете более эстетичный вид, другой вариант — резиновые полы. Это хорошо работает в домашних тренажерных залах, и вы даже можете купить недорогие, переплетенные резиновые плитки. Некоторые люди предпочитают покупать резиновые полы, а затем наносить на них ковер, чтобы поглощать звук и удары.

 

Вентиляция

Если в вашем подвале нет климат-контроля, вы должны рассмотреть вопрос о вентиляции своего подвала, прежде чем добавлять домашний тренажерный зал. Даже если у вас в подвале есть тепло и воздух, возможно, вы захотите добавить потолочные вентиляторы. Это поможет вам оставаться спокойным, пока вы работаете. Если у вас нет места для подвесных вентиляторов из-за низких потолков, вы можете приобрести отдельно стоящие вентиляторы, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

 

Освещение

Чем больше света в вашем домашнем спортзале, тем лучше. Свет помогает бодрствовать, и вы можете видеть, что вы делаете. Если вы не можете добавить больше света в потолок, подумайте над тем, чтобы добавить пару торшеров, чтобы комната была хорошо освещена.

 

Приобретение оборудования для спортзалов

После того, как новый домашний тренажерный зал оборудован, следующие шаги должны приобрести оборудование и аксессуары, которые сделают для более комфортной обстановки. Это самая веселая часть! Что ты хочешь в своем спортзале? Выберите из беговой дорожки, стационарных велосипедов, эллиптических, свободных весов, или все — в зависимости от пространства, которое у вас есть. Если вы планируете использовать большие тренажеры, сначала поместите их в свой тренажерный зал, а затем добавьте другие аксессуары.

Другие соображения включают в себя хранение, например, шкаф для хранения мелких вещей, таких как полотенца, кардиомониторы, блоки для йоги и т. д.

Вам нужны развлечения во время бега или езды на велосипеде? Подумайте о том, чтобы прикрепить телевизор к стене или установить громкоговорители объемного звука, чтобы качать музыку в пространство. Это отличный пример того, что вы должны рассмотреть после оснащения своего помещения звукопоглощающей отделкой стен.

Добавьте любые украшения, которые сделают ваш домашний спортзал более привлекательным или искры мотивации. Одна идея включает в себя большие зеркала, чтобы увидеть, что вы делаете во время тренировки, и убедиться, что вы используете правильную форму. Дополнительным бонусом является то, что зеркала также сделают комнату больше и ярче.

Создать домашний спортзал в подвале не очень сложно, и это дает вам личное и легкодоступное место для достижения ваших целей тренировки. Вы переоборудовали подвал в домашний спортзал? Если это так, оставьте комментарий с вашей любимой частью вашего нового тренажерного зала.

Кол-во просмотров: 18

Поделиться в соц. сетях:

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, которые я когда-либо видел

Этот тренажерный зал является окончательным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую стойку, которая занимает огромное количество места, в этом спортзале в качестве центрального элемента используется силовая стойка Rogue R-3.

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная силовая стойка R-3 оснащена 2×3-дюймовыми 11 стальными стойками (90 3/8 дюйма в высоту) с 5/8 дюймовыми отверстиями по образцу Вестсайда — 1 дюйм сквозь скамью

Купить сейчас (695 $.00)

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сваренными панелями, расстоянием между отверстиями в зоне скамейки 1 дюйм и толстым порошковым покрытием. Это стойка, которую я использовал в своем гараже в спортзале почти 3 года, и она у меня до сих пор. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из самых недорогих стоек для приседаний, и она отлично подходит для тех, кому не хватает места из-за небольшой глубины.

Клетка для приседаний устанавливается на платформу для тяжелой атлетики DIY, которая достаточно велика, чтобы делать становую тягу без ощущения тесноты.Оборудование, которое можно сделать своими руками, — распространенная тема среди тренажерных залов, которые стараются оставаться в рамках бюджета, и это то, что должен учитывать каждый. Здесь используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падения тяжестей и защищать их фундамент.

В дополнение к стойке для приседаний в этом тренажерном зале есть оружейная стойка со штангой для скручивания, штанга Rogue Ohio Power Bar (наш лучший выбор для лучшей штанги в пауэрлифтинге), штанга Rogue 1.0, штанга Rogue Boneyard и штанга EliteFTS SS. Кокетка Safety Squat Bar. Ни одна из этих штанг не является «дешевой», но они стоят по более низкой цене, чем качественные штанги.Мы предлагаем людям потратить деньги на штанги и стойки, и именно этим и занимается этот тренажерный зал.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы написали множество обзоров о FB-5000, и в настоящее время он является нашим лучшим выбором для лучшей плоской скамьи для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамья, она все же стоит хорошо.

С другой стороны спортзала стоит стойка для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же полка, что и у меня в спортзале в гараже, но у него меньшая версия.Есть несколько бамперов и довольно много пластин на 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. И, наконец, настенная установка Pegboard, которая имеет всевозможные насадки, ленты, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они предоставляют.

Спасибо @ am7jeremy за вдохновение для тренажерного зала.

Создайте свой собственный домашний тренажерный зал за 4 шага — SWEAT

Домашний тренажерный зал — идеальный выбор для тех, кто не хочет платить за абонемент в тренажерный зал или хочет заниматься спортом, не выходя из собственного дома.Даже если в вашем доме мало места, есть множество способов построить домашний спортзал, не требующий большого пространства или строительных знаний.

Одна из самых важных частей тренировки дома — убедиться, что домашний тренажерный зал настроен так, чтобы вдохновлять, мотивировать и позволять вам получать от тренировок максимальную отдачу. Правильно настроенный домашний тренажерный зал означает наличие необходимого оборудования и места для тренировок в любое время.

Узнай:

1.Выбор помещения

Первым шагом к созданию домашнего тренажерного зала является выбор помещения, в котором вы будете заниматься. Но прежде чем вы это сделаете, вам нужно учесть несколько вещей:

Сколько места у вас в доме

В идеале при обустройстве домашнего спортзала у вас должно быть место, предназначенное только для тренировок. Однако, если вы живете в доме меньшего размера, возможно, вы не сможете этого сделать. В этом случае выберите место в доме, в котором достаточно места для тренировок, не мешая другим пространствам.

Это может означать, что ваш домашний кабинет или ваша гостиная можно использовать как домашний спортзал. Или если у вас в доме есть свободная комната, которая не используется? Вероятно, это ваш лучший выбор для обустройства тренировочного пространства.

Какие тренировки вы будете делать

Подумайте о стиле тренировок, которые вы будете выполнять. Например, если вы занимаетесь силовыми тренировками дома с большим количеством оборудования, вам понадобится гораздо больше места, чем если бы вы просто выполняли кардио-тренировки HIIT с минимальным оборудованием или без него.Подумайте о типах тренировок, которые вы будете выполнять, прежде чем выбирать место, чтобы убедиться, что у вас будет достаточно места для комфортного выполнения тренировок.

Убедитесь, что вам нравится пространство

Одна из важнейших составляющих обустройства домашнего спортзала — убедиться, что вам нравится выбранное вами пространство. Независимо от того, означает ли это выделенное помещение для тренажерного зала или тренировки в гостиной, убедитесь, что вы создали свое пространство так, чтобы вам действительно нравилось в нем находиться.Если вам не нравится ходить в домашний спортзал, вам не понравится заниматься в нем.

2. Домашнее спортивное оборудование для начала работы

Следующим шагом в настройке тренажерного зала является определение того, какое домашнее тренажерное оборудование необходимо использовать. Это зависит от стиля тренировки, которую вы будете выполнять, или от того, будете ли вы выполнять комбинацию стилей. Некоторые тренажеры разработаны специально для кардиотренировок, другие — для силовых тренировок, а некоторые — для того и другого.

Тренажеры кардио-тренажеры

Для кардиотренировок можно приобрести несколько различных видов оборудования.Основное оборудование, которое вам может понадобиться для создания домашнего кардиотренажера, включает:

Коврик для йоги

Мягкий коврик для йоги поможет защитить суставы во время интенсивных кардиоупражнений.

Скакалка

Скакалка — это кардио-элемент упражнений со скакалкой, который можно добавить в любую программу HIIT (или в качестве разминки).

Утяжелители для щиколотки

Утяжелители для лодыжек — отличное дополнение практически к любому упражнению, добавляя сопротивление, которое сделает ваши кардио упражнения более сложными.

Полосы сопротивления

Упражнения с эспандером помогают повысить общую силу и выносливость во время кардиотренировок.

Тренажеры для силовых тренировок

Для силовых тренировок есть несколько различных предметов, в которые вы можете инвестировать, чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок:

Гантели

Гантели

добавляют вес и сопротивление практически любому движению, что делает их невероятно универсальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.Если у вас нет доступа к гантелям, вы всегда можете заменить их предметами домашнего обихода.

Гири

Гири

отлично подходят для выполнения упражнений на нижнюю часть тела и являются полезным продуктом в вашем домашнем тренажерном зале.

Штанга и стойка

Штанга и стойка требуют намного больше места, чем гантели или гири, но если у вас есть доступ к гаражу или большему пространству в вашем доме, это позволит вам быстрее развивать силовые тренировки с более тяжелыми весами.

Фитбол

Мячи

легкие и доступные, в основном используются для упражнений на мышцы кора.

Скамья

Жим полезен как для силовых тренировок, таких как жим лежа, так и для кардиотренировок, таких как прыжки на скамье.

Тренажерный зал для восстановления

И, наконец, важно вкладывать средства в предметы для посттренировочного восстановления. Хотя вам не нужно оборудование для растяжки, есть некоторые предметы, которые могут помочь улучшить ваши сеансы восстановления:

Коврик для йоги

Коврики для йоги

удобны для растяжки, поддерживают колени и суставы и смягчают любой твердый пол.

Пенный валик

Валик из поролона — полезный инструмент восстановления, позволяющий растянуть мышцы и уменьшить болезненность мышц.

Шаровой триггер

Мячи для триггерных точек нацелены на определенные точки мышц, позволяя разворачивать любые напряженные узлы или узкие участки во время восстановительных сессий.

3. Настройте свое пространство

Как только вы узнаете, какое оборудование вы будете использовать, вы можете приступить к обустройству своего пространства.Важно подготовить свое рабочее место, чтобы всякий раз, когда вы хотите потренироваться, у вас было место, куда можно было бы пойти, и не требовалось слишком много дополнительных усилий с вашей стороны для настройки перед тренировкой.

Если у вас есть место, отличным дополнением к домашнему тренажерному залу станет установка зеркала в полный рост. Это не из тщеславия: зеркало в полный рост имеет две важные цели. Во-первых, вы сможете легко контролировать свою форму, чтобы убедиться, что выполняете упражнения правильно, а во-вторых, зеркала добавляют больше пространства и света в комнату, делая ее более просторной.

Убедитесь, что пространство не захламлено и организовано. Это сделано для того, чтобы у вас было много места во время тренировок и вы чувствовали себя комфортно в домашнем тренажерном зале. Чем комфортнее вы чувствуете себя в этом помещении, тем выше вероятность того, что вы действительно захотите потренироваться в нем.

Это может означать добавление дополнительных хранилищ для хранения спортивного оборудования или реорганизацию существующего пространства, чтобы оно было менее загромождено для ваших тренировок.

Затем найдите постоянный дом для выбранного вами спортивного оборудования.Например, если вы используете только небольшие веса и коврик для йоги, вам может понадобиться только шкаф, чтобы хранить их, когда они не используются. Однако, если вы вкладываете средства в более крупные предметы, такие как штанга и стойка, им понадобится постоянный дом в тренажерном зале.

Независимо от того, какое оборудование у вас есть, важно, чтобы у него было постоянное место, где вы его храните, чтобы вы не потеряли его и могли создать ощущение постоянства в тренажерном зале.

Создание мотивации для вашего пространства побудит вас продолжать тренироваться.Вы можете украсить мотивационными цитатами или вдохновляющими плакатами, скоординировать цвет вашего тренажерного зала и / или добавить динамики, которые можно автоматически подключать к телефону, чтобы воспроизводить музыку для тренировки. Что бы вы ни выбрали, сделайте свой тренажерный зал вдохновляющим местом.

4. Поддержание чистоты и безопасности

Важной частью обустройства домашнего спортзала является обеспечение чистоты и безопасности. Это гарантирует отсутствие несчастных случаев или травм, а также поддержание вашего пространства и оборудования в хорошем состоянии.Вот несколько способов обеспечить чистоту и безопасность вашего тренажерного зала:

• Убедитесь, что у вас под рукой есть спрей и салфетки для очистки любого оборудования после использования
• Протрите оборудование и тщательно очистите пространство после использования
• Всегда убирайте оборудование безопасно и надежно после использования. Это может означать убрать его в шкаф или убедиться, что штанги надежно размещены на стойке. Не оставляйте поблизости какое-либо оборудование, которое может быть опасным.

Советы по созданию домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом

Создание домашнего спортзала не требует больших затрат.Хотя вы можете инвестировать в большое количество нового спортивного оборудования, это не обязательно для строительства домашнего тренажерного зала. Ниже приведены несколько способов создать свой домашний тренажерный зал, не потратив при этом много денег.

Купите подержанные вещи

Если у вас нет огромного бюджета на строительство домашнего спортзала, но вы все равно хотели бы инвестировать в оборудование, не волнуйтесь. Посетите местные операционные магазины или онлайн-магазины подержанных товаров — всегда есть люди, которые перепродают свое спортивное оборудование по более низкой цене.

Покупка товаров комплектами

Если вы хотите купить оборудование из первых рук, обратите внимание на комплекты спортивного оборудования. Часто лучше приобретать предметы как часть набора, чем покупать отдельные части оборудования по отдельности.

Инвестируйте в универсальное оборудование

Когда вы впервые создаете домашний тренажерный зал, лучшее, что вы можете сделать, — это выбрать предметы, которые можно использовать по-разному. Это означает, что с помощью всего лишь нескольких частей вы можете получить разнообразную тренировку, включающую в себя разные стили тренировок.

Такие предметы, как гантели, эспандеры и скамья, являются основными инструментами для упражнений, которые позволяют выполнять на них множество различных упражнений. Для сравнения, такое оборудование, как беговая дорожка, позволяет вам только бегать или ходить. Это не значит, что беговые дорожки не являются полезным инструментом (они есть), но они могут занять ненужное место, если у вас мало места или вы только начинаете настраивать домашний тренажерный зал.

Перейти на оборудование

Если вы хотите заниматься дома, но не хотите вкладывать деньги в оборудование, просто откажитесь от него.Вы все еще можете создать мотивационный домашний тренажерный зал и без него. Упражнения с собственным весом, художественная гимнастика, пилатес с ковриком и кардио-упражнения в домашних условиях можно легко выполнять без какого-либо оборудования. Попробуйте нашу тренировку с собственным весом, чтобы начать с упражнений без оборудования дома.

Начало занятий в домашнем тренажерном зале

Если вы хотите начать заниматься дома, лучше всего начать с простой тренировки для начинающих. Это может быть HIIT-тренировка для начинающих или тренировка с собственным весом.Вы также можете взглянуть на разные стили тренировок, чтобы решить, какой тип тренировки вам лучше всего подходит для начала в домашнем тренажерном зале.

Ваше полное руководство по созданию домашнего спортзала

Посмотрим правде в глаза — тренажерный зал не для всех, и если вы не фанат толпы, переполненных парковок или оборудования, названного чужим потом, тренировки дома могут стать вашей мечтой. Хорошая новость заключается в том, что построить приличный домашний спортзал проще, чем когда-либо, и ключом к созданию идеального тренировочного пространства является выбор оборудования, которое наилучшим образом соответствует вашим целям, вашему пространству и вашему бюджету.

Ознакомьтесь с этими четырьмя пространственными сценариями и предложениями связанного с ними оборудования. Затем смешайте и подберите снаряжение от любого из них, чтобы создать тренажерный зал, идеально подходящий именно вам. Привет, мгновенные тренировки, прощай, отговорки!

Крошечный дом

Живете ли вы буквально в кукольном домике на колесах или в квартире-студии, вам нужно тщательно обустроить свое пространство, чтобы ваше снаряжение не использовалось как мебель. Лучше всего здесь подойдет портативное многофункциональное оборудование, так что вы можете установить его где угодно и поторопиться.

Космические суперзвезды

Тренажер подвески

Тренажер с подвеской использует вес вашего собственного тела для сопротивления, и простое изменение угла или положения тела может изменить любое упражнение, сделав его труднее или легче. А поскольку тренажер представляет собой простой набор ремней и ручек, он практически не занимает квадратные метры в ящике или шкафу.

Полосы сопротивления

Нет места для стойки с гантелями? Затем инвестируйте в набор полос сопротивления.Они дешевы и универсальны, и их можно использовать вместо гантелей или штанги практически для каждого движения, о котором вы только можете подумать. Купите несколько разных «весов», чтобы дать себе возможность выбора во время тренировки.

Скакалка

Не у всех есть место (или деньги) для беговой дорожки или эллиптического тренажера, но, по правде говоря, вам не нужен тренажер, чтобы потеть. Прыжки со скакалкой — один из наиболее эффективных способов сжечь тонну калорий, одновременно повышая выносливость и силу сердечно-сосудистой системы.

Пример установки крошечного домика *

Общая сумма инвестиций: 400-500 долларов США

* Все цены ориентировочные; Стоимость будет зависеть от бренда.

Mash-Up мобильности / силы

Либо выполняйте эту тренировку, используя прямые подходы для наращивания силы, либо создайте схему, увеличивающую сердце, выполняя движения один за другим без отдыха между ними в течение двух-трех раундов.

Упражнение	Наборы	повторений / время
Полосатая птица-собака	2-3	10-15 (с каждой стороны)
Боковой выпад с гирей для жима	2-3	10-15 (с каждой стороны)
TRX Ряд	2-3	10-15
Выпад с гири назад на жим ветряной мельницы	2-3	10 (с каждой стороны)
TRX Atomic Push-Up	2-3	10-15
Скакалка	2-3	30-60 секунд

Пригородная обстановка

В пригороде у вас будет немного больше места для отдыха, а здесь гостевая комната или логово могут легко стать вашим местом для тренировок.Помимо возможности разместить все предлагаемое снаряжение Tiny House, у вас есть больше свободы для расширения горизонта своего снаряжения. Тем не менее, ваше пространство по-прежнему должно быть многофункциональным и аккуратным с оборудованием, которое можно сложить или спрятать, когда вам позвонит компания.

Убежище героев

Скамья складная

Если вы не планируете использовать плоскую скамейку в качестве дополнительных сидений за обеденным столом, вы захотите спрятать ее, когда ваши родственники будут в городе.Большинство складных скамеек складываются совершенно плоско, и их можно свернуть под кровать или спрятать в глубине шкафа.

Брусья для параллельного обучения

Несмотря на то, что они выглядят простыми, набор брусьев можно использовать для сотен силовых упражнений, и они подходят для упражнений любого уровня. Выполняйте движения, такие как отжимания, отжимания, L-сидения и подъемы ног, а также растяжку и тренировку подвижности.

Набери-гантель

Если у вас нет места на стене для размещения громоздкой стойки с грузами, то регулируемый набор гантелей просто необходим.Эта система позволяет вам постепенно увеличивать или уменьшать свой вес, а когда он не используется, его можно спрятать в углу без

.

Образец пригородной установки

Общая сумма инвестиций: 1375 долларов США

HIIT для дома

Выполняйте как можно больше повторений каждого движения за 30 секунд и отдыхайте минимально между упражнениями. Выполните цикл (или сделайте другой вид кардио) в течение пяти минут в умеренно интенсивном темпе, затем отдохните одну минуту. Завершите два-три раунда.

Упражнение	Время
Подъем гантелей из стороны в сторону к жиму над головой	30 секунд
Жим гантелей лежа на скамье	30 секунд
Сплит-приседания с поднятой ногой с гантелями	30 секунд
Тяга гантелей двумя руками в наклоне	30 секунд
Сгибание подколенного сухожилия с мячом для стабилизации	30 секунд
Цикл	5 минут
Остальное	1 минута

Девушка из гаража

Давайте посмотрим правде в глаза — никто больше не использует гараж для автомобилей, и, кроме того, кому не нужны фитнес-помещения, которые выходят на подъездную дорожку и вызывают у соседей зависть? С такой установкой вы привносите некоторые из тонкостей коммерческого объекта в свой собственный домен и вам больше никогда не придется совместно использовать покрытую меловой корку силовую стойку.

Отличное гаражное снаряжение

Комплект CrossFit для домашнего спортзала

Даже если вы не занимаетесь тренировками по кроссфиту, такая установка предоставляет все возможности оборудования в одном пакете и, как правило, по более низкой цене, чем если бы вы покупали все предметы по отдельности. В зависимости от компании, в комплект поставки могут входить штанги, стойка, бамперы, гребной тренажер, веревка для скалолазания, кольца, набивной мяч (и) и многое другое.

Напольные покрытия

Вне зависимости от того, были ли у вас там машины или нет, большинство полов в гаражах не совсем чистые, с масляными пятнами, уличной грязью и (ура!) Пауками.Прорезиненный пол, состоящий из кусочков пазла, легко установить, он позволяет вам приподняться над песком, а также дает вам возможность легко снять, если вы решите, что вашей машине действительно нужно укрытие.

Плиометрический бокс

Сплошной плио-бокс — это замечательный домашний инструмент, который можно использовать для тренировки всего тела с отягощением или без него. Подъемы, отжимания, прыжки на ящик и бесконечные плиометрические упражнения у вас под рукой.

Видение скучающее

При выборе крупногабаритного оборудования, такого как велотренажер, беговая дорожка или гребной тренажер, учитывайте площадь основания (сколько места оно будет занимать), будет ли к нему легко получить доступ для обслуживания или регулировки, а также что входит в вашу линейку оборудования. зрение, когда вы его используете.Потому что не имеет значения, сколько у него наворотов, если все, на что вам нужно смотреть, — это пустая стена.

Пример установки девушки из гаража

Товар	Цена	Сайт
Складная настенная стойка	$ 500	roguefitness.com
Пакет CrossFit Home Gym (включает штангу, набор пластин, гребец Concept2, скакалку, кольца, набивной мяч, хлопковый мяч, 5 гирь, AbMat)	$ 2 725	roguefitness.com
Плиометрический бокс	$ 135	roguefitness.com
Superbands (пакет подтягивания)	$ 70	roguefitness.com
Rogue Echo Bike	800 долл. США	roguefitness.com
Напольное покрытие для спортзала	1 000–1 500 долл. США	rubberflooringinc.com

Общая сумма инвестиций: 5230 долларов — 5730 долларов

AMRAP для дома

После тщательной разминки выполните как можно больше раундов и повторений (AMRAP) следующей тренировки за 25 минут.Запишите свой результат и попробуйте побить его в следующий раз.

Упражнение	Наборы
Приседания со штангой над головой	5
Берпи	10
Строгие подтягивания	5
Гиря качели	10
От пальцев до перекладины	5

Сарай

Если вам посчастливилось иметь неограниченный бюджет, перенесите тренажерный зал из дома в отдельное пространство.Эта индивидуальная настройка включает в себя современное оборудование, которое собирает все ваши показатели, интегрируя классы бутик-студии по запросу (например, предлагаемые Peloton и Technogym) и ваши собственные биостаты, чтобы помочь вам поддерживать мотивацию и отслеживать свой прогресс.

Колокола и свистки

Велосипед Peloton

Наслаждайтесь интенсивностью и духом товарищества на групповых занятиях фитнесом, не выходя из дома. Peloton предлагает более 90 еженедельных уроков в режиме реального времени продолжительностью от 5 до 90 минут, которые проводят одни из самых популярных инструкторов.Просматривайте свои показатели в реальном времени, такие как частота сердечных сокращений, частота вращения педалей и мощность, а затем сравнивайте их с другими, которые виртуально тренируются вместе с вами.

Многофункциональный станок

Существует множество вариантов (и цен) для этого типа оборудования, поэтому ищите продукт, который позволяет выполнять множество ваших любимых упражнений. Если вы видите машину лично, проверьте ее и убедитесь, что все надежно зафиксировано и все движущиеся части плавно скользят.

Беговая дорожка Skillrun

Это невероятное оборудование — это беговая дорожка, сани и парашютный тренажер — все в одном. Он обеспечивает управляемые тренировки и большой сенсорный экран, а удобный переключатель позволяет легко увеличивать и уменьшать скорость и интенсивность.

Образец установки навеса для нее

Общая стоимость: 22 395 долларов — 23 515 долларов

Убийственный кондиционер

Выберите вес от легкого до умеренного для силовых упражнений и работайте с максимальным усилием от 70 до 75 процентов во время кардиоинтервалов.Отдыхайте от 30 до 60 секунд между силовыми упражнениями и завершите тренировку два раза.

Упражнение	повторений / время
Становая тяга на одной ноге с троса на тяге	15 (с каждой стороны)
Приседания на тросе с Woodchop	15 (с каждой стороны)
Беговая дорожка	5 минут
Цикл	5 минут
Тяга бедра в тренажере Смита	15
Жим гантелей лежа	15
Беговая дорожка	5 минут
Цикл	5 минут
Medicine-Ball V-Up	15
BOSU Side Shuffle	30 секунд
Беговая дорожка	5 минут
Цикл	5 минут

Городское хозяйство

Делаем марку

Оборудование для фитнеса

бывает разных «классов» в зависимости от того, сколько оно будет использоваться, и большинство крупных компаний выпускают несколько версий одного и того же устройства: домашнее, легкое коммерческое и полноценное коммерческое.Домашнее оборудование, как правило, является самым дешевым и выдерживает постоянное использование одним или двумя людьми. Облегченная коммерческая версия более надежна и будет казаться более прочной, чем предмет, который вы найдете в местном спортзале или боксе. Полноценный коммерческий продукт является абсолютной необходимостью для любого, кто планирует использовать его в течение дня несколькими людьми — например, если вы открываете небольшую студию для обучения клиентов или пользуетесь им несколькими друзьями.

Также остерегайтесь дерьма.«Самая большая ошибка, которую совершают люди при покупке оборудования в Интернете, — это незнание качества источника», — говорит Рон Мартин, менеджер по продажам FitOne Fitness. Покупайте у компаний с хорошей репутацией в коммерческих и студийных тренажерных залах, даже если вы покупаете домашнюю версию их снаряжения. Если вы уже тренируетесь в тренажерном зале, вы узнаете более уважаемые имена, такие как Precor, Life Fitness, Freemotion, Hammer Strength, York, Rogue, Perform Better и TRX. Если с тех пор, как у вас было членство, прошло некоторое время и вы не уверены, что лучше всего в настоящее время, проконсультируйтесь в специализированном магазине фитнес-оборудования и с торговым персоналом (держитесь подальше от крупных сетей), чтобы направить вас в правильном направлении, или посетите фитнес-конференцию. expo и попробуйте

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на Oxygenmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Сколько стоит построить домашний спортзал, который вам понравится?

Первое, что думает большинство людей при строительстве домашнего спортзала, — это то, где в их доме он может поместиться. Через миллисекунду те же самые люди обычно задаются вопросом, сколько будет стоить их новый тренажерный зал. Вероятно, можно с уверенностью предположить, что бюджет — это одна из, если не главная забота большинства людей, создающих домашнюю тренировочную площадку.

Средний владелец домашнего спортзала в конечном итоге тратит от 1500 до 2500 долларов на тренажерный зал. Это включает в себя все, от напольных покрытий и освещения до самого тренировочного оборудования. Самыми дорогими элементами будут кардиотренажер (беговая дорожка, гребец и т. Д.), Силовая рама, скамья, гири и штанга.

Сравнение затрат

Первый шаг в обсуждении бюджета — выяснить, будем ли мы вообще пользоваться тренажерным залом, когда он будет построен. Ни один тренажерный зал никогда не строится без намерения регулярного использования, но список Craig’s и Ebay наполнен примерами благих намерений, отложенных вместо вечеров на диване за просмотром Netflix.

Итак, прежде чем беспокоиться о том, сколько будет стоить домашний тренажерный зал, спросите себя: «Буду ли я им пользоваться?» Только вы можете честно ответить на этот вопрос.

Я бы сказал, что все, кроме громкого «да, я обязательно буду регулярно пользоваться своим новым домашним тренажерным залом», означает, что, возможно, шестимесячное членство в местном тренажерном зале может быть лучшим выбором. Проведите тест в реальном мире, чтобы увидеть, является ли мотивация к тренировкам реальной и длительной или нет.

Многие из нас уже знают, что будем придерживаться этого, но многие этого не делают.В любом случае, есть еще один ценный урок, который нужно извлечь, сначала немного поработав в коммерческом тренажерном зале. Он предоставляет вам сравнение реальных затрат .

Сегодняшние коммерческие тренажерные залы могут стоить всего 10 долларов в месяц, а могут достигать 200 долларов в месяц и более. Если вы посмотрите, сколько вы готовы потратить на коммерческий тренажерный зал (возможно, более хорошо оборудованный, чем все, что вы можете построить дома) с течением времени, вы сможете понять, какую сумму стоит потратить на собственный гараж или подвал. вверх.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это время, которое вы получаете, тренируясь дома. Даже если вы живете недалеко от местного спортзала, привычка тренироваться 3 дня в неделю может быстро стоить вам 150 часов вашей жизни каждый год. Сколько стоит ваше время?

В большинстве случаев домашний тренажерный зал при регулярном использовании окупается как по стоимости, так и по удобству. Но опять же, это только в том случае, если вы им воспользуетесь!

Начните с малого

Еще один отличный способ проверить, есть ли уровень приверженности, прежде чем тратить деньги, — это начать с малого.Я начал с одной гири и несколько месяцев не покупал ничего другого. Я часто рекомендую людям начинать домашние тренировки с пары простых гимнастических колец.

Кольца, идеальная недорогая отправная точка для тренировок дома.

В дополнение к проверке уровня приверженности, начать с отдельных единиц многофункционального оборудования — это отличный способ построить отличный тренажерный зал с ограниченным бюджетом и никогда не влезать в долги, чтобы сделать это. Пара колец или использованная гиря стоят менее 50 долларов.

Оба этих предмета могут обеспечить вам тренировку на всю жизнь. Это отличный способ тренироваться дома, пока вы копите и делаете покупки для следующей покупки.

Поступая таким образом, вам не нужно составлять бюджет с большой буквы, который покрывает весь ваш новый домашний тренажерный зал сверху вниз. Вам нужно только выделить небольшой бюджет «b», который покроет вашу следующую единицу оборудования.

Приобретая вещи по одной, вы также можете быть терпеливыми и разборчивыми. Это особенно важно, если вы собираете домашнее пространство для работы из использованных предметов. Терпение часто может сэкономить вам больше денег, чем любое другое поведение в отдельности.

Для чего ты тренируешься?

Независимо от того, решите ли вы построить весь тренажерный зал за один раз или решите собрать его по одному элементу за раз, главное внимание всегда должно заключаться в том, чтобы знать, для чего вы тренируетесь.

Снаряжение, необходимое для того, чтобы кто-то оставался сильным и гибким в игре в гольф, отличается от снаряжения, необходимого для подготовки к марафону.Кто-то, чья основная деятельность — скалолазание, построит домашний тренажерный зал, существенно отличающийся от того, кому просто нужны мышцы большего размера.

Как и все в жизни, помните о своей конечной цели. Здесь вы начнете определять, каким должен быть ваш уникальный бюджет. Если вы скалолаз, вам нужно будет потратить бюджет на доски для пальцев. В противном случае вы, скорее всего, никогда не купите и не воспользуетесь этим снаряжением.

Знание целей обучения также поможет вам расставить приоритеты и исключить статьи из вашего бюджета. Было довольно много вещей, на которые я потратил деньги, которых у меня не должно было быть. В конечном итоге они остаются неиспользованными, а затем продаются с убытком. Только когда я четко сформулировал свои фитнес-цели, я смог грамотно составить для себя правильный список оборудования.

Это краткий список, который почти полностью определяет ваш бюджет.

Если вы не скалолаз, подобные накладки на грифы не входят в ваш бюджет.

К какому типу потребителей вы относитесь?

Люблю покупать новые вещи. Я также люблю покупать новые вещи, которые лучше, чем мне нужно для выполнения работы. Моя штанга и комплект веса стоили более 1000 долларов. Я мог бы купить штангу и такой же вес в Play it Again Sports за небольшую часть этой суммы.

Совершенно новый бампер из первичной резины весом 50 фунтов весит ровно столько же, сколько использованный железный диск весом 50 фунтов. Поднять и то и другое будет одинаково сложно. У меня есть свои причины покупать более дорогое снаряжение. У меня также есть свой набор причин, по которым я не покупаю батончик и тарелки с рейтингом для соревнований, из-за которых мои расходы значительно превысили бы отметку в 2000 долларов.

Когда я смотрю на комментариях You Tube видео о Собирая домашние спортзалы, я вижу последовательные и жаркие споры между теми, кто настаивает на человек в видео мог бы пойти путь дешевле и те, кто упорно провозглашает оборудование не достаточно хорош . Вы увидите одни и те же дебаты на форумах и в реальной жизни.

Одна из вещей, которые помогли мне определить свой бюджет, заключалась в том, чтобы реалистично относиться к типу клиента, которым я являюсь. Я мог бы на бумаге спланировать использование недорогих опционов, но я знаю себя и знаю, что в конечном итоге я бы купил не это. Из-за этого я с самого начала заложил реалистичный бюджет.

Итак, к какому типу клиентов вы относитесь? Будьте честны с собой с самого начала. В конечном итоге это упростит жизнь.Если вы умеете обращаться с бывшим в употреблении снаряжением, рассчитывайте таким образом. Если нет, планируйте свои расходы соответствующим образом!

Ваши варианты расходов

Из-за большого разнообразия типов людей, которые могут прочитать эту статью, я постараюсь дать рекомендации по составлению бюджета для всех.

Для каждого первичного типа шестерни, который вы можете купить, я дам 3 разных ценовых диапазона. Я начну с перечисления цен на дешевое и экономичное снаряжение. Затем я укажу, во что обойдется переход к более приятным вещам, имеющим хорошую ценность.Затем я расскажу, сколько стоит действительно самый лучший товар.

Я также обязательно назову те моменты, когда вам просто не следует идти недорогим маршрутом. Конечно, есть время и место, но в некоторых случаях это просто не стоит экономии. Удешевление иногда может быть проблемой для безопасности. Это также может привести к тому, что вам придется покупать несколько раз, что совсем не экономит деньги!

Готовим ваше пространство

Часто, когда люди составляют бюджет для своего нового тренажерного зала, они отлично справляются с учетом оборудования, но упускают из виду затраты, связанные с подготовкой помещения в первую очередь. Помимо стандартной покраски и эстетической обработки, есть две области, которые могут (и должны) добавить к сумме, которую вы планируете потратить.

Освещение

Освещение часто упускается из виду в большинстве домашних тренажерных залов, но оно заслуживает хотя бы небольшого внимания. Я написал полное руководство по освещению домашнего спортзала, которое вы можете увидеть здесь, но вкратце, нам нужно, чтобы наши тренажерные залы были хорошо освещены.

По дешевке вы можете просто рассчитаться с уже имеющимися у вас фарами.Это может сработать, а может и не сработать, но это самый дешевый вариант. Если это вы, поставьте на листе бюджета большой ноль для освещения. Однако в долгосрочной перспективе я настоятельно рекомендую выполнить хотя бы небольшое обновление.

Менее чем за 100 долларов вы можете добавить 5000 тысяч светодиодов для имитации яркого солнечного света. Я пошел по этому пути, и он очень сильно повлиял на настроение и ощущения в моем спортзале в гараже. Это то, что я рекомендую делать всем владельцам домашних тренажерных залов.

Это тот массив, который я использовал в моем гараже на две машины.После некоторой прокладки кабелей позже, я в восторге от результата!

Для тех, кто хочет по-настоящему скрасить вещи, а также сделать их максимально красивыми, выделите от 300 до 700 долларов на встраиваемое или направляющее освещение (больше, если требуются обширные электромонтажные работы). Если ваш тренажерный зал строится с нуля в готовой комнате в вашем доме, это правильный путь.

Полы

Напольные покрытия — еще одна область, в которой многие люди стремятся сэкономить. Самый известный способ, которым они это делают, — это покупка самого дешевого резинового покрытия, которое можно купить за деньги… циновки для конюшни.

Как я уже отмечал в своей статье о том, как избавиться от запаха резиновых полов в спортзале, есть много проблем с использованием продукта, предназначенного для открытых стойл для лошадей в закрытом домашнем спортзале. Лично я бы никогда не стал использовать коврики для стойл, да и вам тоже не стоит.

Есть множество других недорогих вариантов, не представляющих опасности для здоровья. Они также не будут пахнуть циновками (от которых пахнет протухшей шиной). Запах коврика для партера достаточно плох, чтобы некоторые люди вообще никогда не посещали спортзал.

Первый жизнеспособный бюджетный вариант — ничего не делать . Миллионы людей по всему миру работают в гаражах и подвалах с голым цементным полом. Это бесплатно! И это лучший вариант, чем платные коврики!

Следующий вариант — остатки ковра.Обычно они стоят менее 100 долларов и не являются плохим выбором, если денег мало. В мире есть тысячи домашних спортзалов, где на холодном цементном полу во многих подвалах и гаражах используется старый кусок ковра.

Резиновые полы

Для своего спортзала я выбрал немного более дорогой вариант напольного покрытия. Я написал целое руководство по напольным покрытиям для домашнего спортзала, в котором объясняется, почему. В конце концов, я счастлив, что сделал это.

Я выбрал резиновую плитку ⅜ дюйма, и я очень рад, что сделал это. Качественный резиновый пол со слабым запахом — идеальный выбор для большинства домашних тренажерных залов. Мой пол стоил 3,50 доллара за квадратный фут. Самые дорогие варианты резины обычно стоят 5 долларов за квадратный фут.

Установка резиновых полов — это работа своими руками, поэтому не требует никаких трудовых затрат. Просто измерьте, закажите напольное покрытие и уложите его.

Основное снаряжение

Независимо от того, для чего вы тренируетесь, трудно представить себе домашний тренажерный зал, в котором бы не использовались основы. Хорошая стойка, штанга, штанги и гантели — все это необходимо для большинства домашних тренажеров. Вот, сколько вы можете ожидать потратить в этих категориях.

Если вы ищете конкретные рекомендации по снаряжению, обязательно загляните на мою страницу с рекомендациями по снаряжению здесь!

Стеллаж

Стойка для силовых / приседаний — центральная часть большинства тренажерных залов, в которых силовые тренировки являются занятием . Это то, что позволяет вам безопасно подниматься в одиночку, и это в значительной степени необходимо для приседаний и жимов. Это еще одна из тех областей, где я бы не стал очень дешевым . Если вам нужно следить за своими расходами, наберитесь терпения и покупайте подержанное снаряжение по самой выгодной цене.

Прочная бывшая в употреблении стойка обойдется вам от 200 до 300 долларов. Это примерно такая же цена, как и у недорогой новой стойки (но я бы не рекомендовал ее). Если вы предпочитаете покупать новую, но при этом хотите тратить меньше, я бы выделил около 400 долларов. В противном случае стойка не прослужит долго, и вы купите две.

Здесь важно не дешеветь . Купите бывшие в употреблении стойки за 50–100 долларов и новые версии за 200 долларов. Они просто не выдержат и могут даже создать угрозу безопасности.

На мой взгляд, лучшая цена для мощной стойки — 600 долларов. Это то, что я потратил на свою, и я в восторге от этого. Я бы также поставил свой против стоек, которые в два раза дороже.

Щелкните здесь, чтобы увидеть мою страницу о рекомендуемых стойках

Если вы хотите выложиться на полную, будьте готовы потратить более 2000 долларов на комплектующие высшего качества от такой компании, как Elite FTS.Это стойки, которые созданы для коммерческих залов и боксов CrossFit. На мой взгляд, это серьезный перебор для домашнего спортзала. , но все же вариант, который выбирают многие.

Штанга

Большинство людей могут пойти сюда по относительно низким ценам. Я бы не рекомендовал идти подержанным, но низкая цена — отличный вариант. Независимо от того, что говорят более серьезные лифтеры, если вы занимаетесь жимом, приседанием и становой тягой 3 раза в неделю, вам действительно не нужно тратить тонну на гриф. Моя первая планка стоила чуть больше 100 долларов, и я до сих пор использую ее для некоторых упражнений.

Это отличный бюджетный бар

Независимо от того, какой столбик вы получите в конечном итоге, все равно будет неплохо начать с простого. Вам всегда понадобится «битер-бар». Тот, к которому вы можете относиться немного сурово и не беспокоиться об этом.

Тем не менее, Я действительно рекомендую , в конце концов, перейти на более хороший бар. Это тот элемент оборудования, к которому вы прикасаетесь чаще всего.Когда дело доходит до покупки более качественного бара, на самом деле нет причин делать небольшой шаг к барной стойке за 200 долларов. Это не принесет вам ничего сверх установленного уровня бюджета. Чтобы окупить дополнительные расходы, вы должны пойти на что-нибудь в диапазоне примерно 300–350 долларов.

Если вы думаете, что будете соревноваться, то вам стоит выбрать вариант высшего класса. Будьте готовы, это большой шаг. Слитки для соревнований могут довольно быстро преодолеть ценовую отметку в 1000 долларов.

Ознакомьтесь с конкретными стержнями, которые я использую и рекомендую здесь, на моей странице рекомендуемых стержней.

Вес

Как бы сильно я не любил свои бамперные пластины, я все еще часто задаюсь вопросом, не нужно ли было просто купить дешевый набор железных пластин и сэкономить кучу денег . Это одна из тех категорий, которые будут продиктованы знанием того, какой вы клиент, как я описал выше.

На нижнем уровне вы можете подобрать использованные железные пластины для песни. Я регулярно вижу комплекты до 100 долларов. Нет ничего плохого в том, чтобы пойти по этому маршруту .Как я уже упоминал, фунт — это фунт, а килограмм — это килограмм, независимо от того, какую форму он принимает. Арнольд выиграл тренировку Мистера Олимпия с железными пластинами, что еще я могу сказать?

Комплекты бамперов средней ценовой категории для размеров от 300 до 400 фунтов будут стоить от 450 до 700 долларов. Мои стоили чуть больше 600 долларов, и я бы купил их снова. Скорее всего, это последний набор тарелок, который мне нужно будет купить.

См. Принадлежащие мне пластины в рекомендованной секции редуктора

Высокие торцевые пластины — это тупо дорого. За точно изготовленные фирменные тарелки для соревнований вы получите 1500 долларов за набор, прежде чем вы это узнаете. Честно говоря, это бесполезная трата для всех, кроме самых серьезных конкурентов. Для 99% всех любителей домашнего спортзала я бы остановился на вариантах 1 или 2.

Гантели

Я фанат регулируемых гантелей для домашнего спортзала и лично не пошел бы по другому пути. Вы можете увидеть мою полную статью о том, почему, нажав здесь.

Мой набор регулируемых гантелей Power Block весом 90 фунтов на подставке

Бюджетные варианты требуют, чтобы вы покупали подержанные. В большинстве магазинов спортивных товаров стандартные гантели продаются по цене около 0,10 доллара за фунт. Скорее всего, у вас не будет подходящего набора, но вы сэкономите деньги. Регулируемые наборы можно найти за 100–150 долларов.

Моя лучшая рекомендация — новый набор регулировок. В мире регулируемых гантелей довольно много вариантов, но все они могут быть использованы для достижения своей цели.Они будут варьироваться от 150 до 350 долларов в зависимости от того, какой набор, по вашему мнению, вам подойдет.

Вы можете увидеть мои конкретные рекомендации здесь

Для выбора более высокого класса вы всегда будете покупать полный набор отдельных гантелей. Если у вас есть комната и деньги, дерзайте. Это очень похоже на коммерческий тренажерный зал у вас дома. Стартовые цены на полный комплект, включая стойку, будут начинаться с 800 долларов, а затем будут быстро расти. Для моделей высокого класса выделите 2000 долларов или больше в зависимости от того, сколько, по вашему мнению, вам понадобится.

Принадлежности

Всегда есть мелочи, о которых забывают. В мире тренажерного зала продается миллион аксессуаров. К счастью для нас, действительно есть лишь несколько предметов первой необходимости.

Скамья

Трудно использовать четыре вышеуказанных предмета без скамейки. Очень важно получить хорошую скамейку. Он обеспечивает поддержку, безопасность и фундамент для подъема. Поскольку это то, что напрямую поддерживает ваше тело во время подъема, скамья — это не то, на чем вы должны экономить. Тем не менее, вам не нужно тратить целое состояние.

Пропустите дорогие варианты от Rogue или Elite FTS в этой области ( из них могут стоить от 800 до 1000 долларов !!! Это безумие! ). Вместо этого направляйтесь прямо к Rep Fitness AB-3000 (обычно около 250 долларов). Эта скамейка по разумным ценам и является лучшим вариантом регулируемой скамьи для домашнего спортзала на рынке. Я люблю свой AB-3000, и вы тоже!

Сходите в Rep Fitness, чтобы проверить AB-3000.Это первая и последняя скамья, которая вам понадобится в вашем домашнем тренажерном зале.

Ошейники

Не дешево!
Купите набор Lock Jaws или набор OSO (у меня есть по одному, и я люблю оба). Они принесут вам 25 и 50 долларов соответственно. Лучшее место для покупки ошейников Lock Jaw — на Amazon. OSO можно найти здесь, на сайте Fringe Sport.

Полосы

Для всех тренажерных залов нужен набор лент. Получите несколько разных сильных сторон. Какие из них не имеют большого значения.Мне нравятся группы Rubber Banditz, посмотрите их здесь, на Amazon. Не обходитесь слишком дешево, иначе вы испытаете боль и смущение, когда вас схватят сломанным браслетом. Хороший набор из 6-8 полос будет стоить 50-80 долларов в зависимости от выбранного вами уровня сопротивления.

Штанга для подтягивания

Я не могу этого рекомендовать! Некоторые люди используют TRX или набор колец (кольца — лучший выбор и ценность для большинства), но как минимум базовая перекладина для подтягиваний сделает свое дело.Вы можете получить его за 20-35 долларов в зависимости от того, где вы смотрите. Если вы не хотите беспокоиться, просто купите этот базовый на Amazon и все готово!

Кардио-тренажеры

Независимо от того, на какую сторону кардио-аргумента вы попадете, суть в том, что кардио-тренажеров в домашних условиях больше, чем наборов с отягощениями. Это даже не близко.

Даже кошка хочет, чтобы в спортзале была беговая дорожка. Беговые дорожки

кажутся здесь самым популярным вариантом. Несмотря на то, что вам может сказать продавец в магазине, вы можете получить приличную базовую модель от такой уважаемой компании, как Pro-Form, по удивительно разумной цене . Вы можете увидеть тот, который мне нравится, примерно по этой цене здесь, на Amazon.

Если вы собираетесь много бегать, вы будете счастливы, что подскочили примерно до $ 1200. Возвращаясь к Pro-Form, мне очень нравится эта модель, которая часто продается по цене около 1200 долларов.

Серьезным бегунам я настоятельно рекомендую отправиться в магазин, чтобы попробовать что-то новое. Поездка того стоит. Что касается того, что вы потратите, я ожидаю, что это будет минимум 2500 долларов. Я знаю заядлых бегунов, которые с радостью потратили 5000 долларов и больше! Отличная рекомендация в этой категории — эта модель от Life Fitness.

Хотя это и не жесткое правило, указанная выше цена также будет верна для других типов тренажеров, таких как эллиптические тренажеры, велосипеды и лежачие кровати. 500–600 долларов для базового, 1000–1500 долларов для среднего уровня и более 2500 долларов для высокого уровня.

Домашние тренажерные залы все в одном

Спортивные системы «все в одном» — это вариант «люблю это или ненавижу» среди толпы людей со свободным весом, и популярная категория для обычных фитнес-людей по нескольким причинам. Имея в прошлом 2 машины Bowflex, я попал где-то посередине.

Независимо от чьего-либо мнения о том, достойны они или нет, они будут правильным выбором для некоторых людей. Они компактны, безопасны, просты в использовании и являются отличной альтернативой для тех, кто не хочет использовать свободные веса.

Это еще одна категория, на которой я бы абсолютно не скупился. Существует множество вариантов стоимостью от 300 до 500 долларов, но они почти гарантированно развалятся при любом подобии регулярного использования. Они также будут трудными в использовании, неуклюжими и неэффективными, если вы пойдете дешево, так что не делайте этого.

Не говоря уже о том, что вы заменяете много отдельных элементов экипировки одним, поэтому естественно ожидать, что вы потратите на него больше, чем на любую другую отдельную вещь.

Если вы попадаете в эту категорию, я бы планировал потратить 1000-1500 долларов на новую машину.

Преимущество этой категории в том, что в ней очень легко найти использованные опции. Если вы проявите терпение, вы часто можете найти машину в отличном состоянии, которую вряд ли использовали за гроши на доллар. Я видел, как Bowflex за 1500 долларов стоит всего 200 долларов!

Так какой здесь бюджет? Я бы сказал, что это от 200 до 500 долларов на низком уровне, от 1000 до 1500 долларов за устройство среднего уровня и от 2500 до 4000 долларов за красоту высокого класса, такую ​​как этот G7 за 3000 долларов от Life Fitness.

Сложить все

Как видите, на то, сколько в конечном итоге будет стоить ваш личный домашний спортзал, влияет большое количество переменных. Сколько у вас места, для чего вы тренируетесь и какой у вас тип потребителя — все это имеет большое значение.

На самом деле, вы можете отлично потренироваться дома и не потратить ни копейки. Просто расчистите место на полу в гостиной и следите за любым количеством потрясающих программ по художественной гимнастике, которые ходят на YouTube.

Вы также можете построить тренажерный зал своей мечты с нуля. Честно говоря, я надеюсь сделать это когда-нибудь в будущем. Мысль о строительстве тренажерного зала без реального бюджета, который мог бы меня сдерживать, — это моя любимая мечта.

Я построил тренажерный зал, который мне нравится, менее чем за 3000 долларов. Из того, что я видел, большинство людей, у которых есть специальный тренажерный зал и покупают более хорошее снаряжение среднего уровня, тратят столько же. Нельзя сказать, что я не мог потратить намного меньше. Это просто тренажерный зал, который соответствовал моим потребностям, пространству, привычкам в расходах и реальному бюджету.

Каждый раз, когда я иду в свой гараж на тренировку, я ни разу не думаю о деньгах, которые я мог бы сэкономить, если бы выбрал менее дорогие варианты. Если я думаю о том, сколько я вообще потратил, это чтобы быть довольным покупками, которые я выбрал. Я надеюсь, что вы построите тренажерный зал таким же образом.

Чтобы увидеть все, что у меня есть и что рекомендую, обязательно посетите мою страницу с рекомендациями о снаряжении здесь. Я потратил время на то, чтобы исследовать и протестировать массу оборудования, и эта страница — результат всей этой работы. Если вы построите тренажерный зал, используя оборудование на этой странице, я знаю, вам понравится результат.

Удачной тренировки!

Тим Стюард в настоящее время пользуется спортзалом в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя.Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с «Отцом Таймом». Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

Как построить домашний спортзал для бегунов

Пандемия коронавируса коренным образом изменила то, как люди тренируются, в том числе бегуны. В то время как тренажерные залы раньше были центром подъема и кросс-тренинга, все больше людей отказываются от тренажерных залов, чтобы свести к минимуму воздействие. Домашние тренажерные залы становятся все более популярными — и вам не нужно много дорогостоящего оборудования, чтобы построить функциональный.В этой статье я расскажу об оборудовании, с помощью которого можно построить домашний тренажерный зал для бегунов — даже с ограниченным пространством или бюджетом.

Поскольку наличие свободного времени часто является самым большим препятствием для бегунов, занимающихся силовыми тренировками, домашний тренажерный зал устраняет это препятствие. Вы можете спрыгнуть с беговой дорожки и сразу приступить к силовой тренировке. После работы вы можете спуститься в подвал, чтобы быстро подняться. Или вы даже можете принести свое оборудование в гостиную и тренироваться, пока семья смотрит телевизор!

Домашний спортзал можно масштабировать в соответствии с вашим бюджетом.Вам не понадобится модная штанга и стойка (хотя, если вы хотите, дерзайте!). Чтобы построить домашний спортзал, вам понадобится всего несколько ключевых вещей. Даже всего одно или два из этих упражнений позволят вам выполнять упражнения из дома. Если у вас ограниченный бюджет или пространство, для функциональной силовой тренировки достаточно набора эспандеров и гири.

Home Gym Essentials

Kettlebells

Если у вас есть только одна вещь для домашнего спортзала, возьмите более тяжелую гирю (например, эту).Вы можете делать приседания, становую тягу, махи, переноски и другие упражнения (включая тренировки всего тела) — этого достаточно, чтобы построить сильное тело для бега. Гиря требует минимального места для хранения; убери его в углу или в шкафу.

Если вы можете выбрать только одну гирю, выберите немного тяжелее, чем легче. Вам будет лучше выполнять приседания, становую тягу и махи с отягощениями, а затем использовать ленты или собственный вес для упражнений на верхнюю часть тела.

Эспандеры

Эспандеры не могут нагружать упражнение так сильно, как гири или гантели.Однако они являются отличной заменой бюджету или ограниченному пространству. Вы можете использовать их для тяги, тяги, тяги и даже приседаний!

Даже если у вас есть тяжеловесы, эспандер можно использовать для упражнений, которые традиционно выполняются на тренажере: тяги на широчайших, тяги, жимы Паллоффа и многое другое. Для них вам понадобится длинная лента с относительно большим сопротивлением.

Мини-ленты — еще одна полезная опция, особенно для предотвращения травм и активизации работы бедер и ягодиц.Вы также можете связать эспандеры в петлю, но они меньшего размера более практичны для движений, таких как раскладушка или прогулки по полосе.

Гантели

Гантели — это универсальный инструмент для силовых тренировок, от ходьбе с выпадом до жима от груди. В идеале вам нужен хотя бы один набор из двух гантелей одинакового веса. Если это в вашем бюджете, возьмите пару наборов — например, один набор на 20 фунтов и один набор на 30 фунтов. Даже один набор очень функциональный! Вы можете масштабировать количество повторений и темп, чтобы один подход подходил для различных упражнений.

Plyo Box

Хорошо сделанный бокс-бокс можно использовать для различных упражнений. Плайо-метрики, такие как прыжки на ящик, очевидны. Вы можете использовать его как скамью для некоторых упражнений, особенно для сплит-приседаний и тяги на задних ногах.

Плиточный бокс — одно из немногих домашних тренажеров, которые вы можете сделать! Если у вас есть доступ к электроинструментам, вы можете сделать качественный плио-бокс (см. Эти указания).

Подъемные башмаки

Не тянитесь за старую пару кроссовок для подъема! Идеальный подъемный башмак — это башмак с минимальной амортизацией и небольшой высотой штабеля.Вы не хотите носить кроссовки с сильной амортизацией, карбоновые или рокерские кроссовки для подъема, так как это ухудшит вашу форму. Либо купите минимальную обувь с небольшой высотой стека, либо используйте пару легких туфель, которые у вас могут быть (я поднимаю пару беговых балеток, которые у меня уже были).

Гриф для подтягивания

Подтягивания — это упражнение для всего тела: ваша спина, руки, корпус и ягодицы работают, чтобы бороться с гравитацией, когда вы подтягиваетесь. Подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела, но это еще не все, что вы можете сделать с перекладиной.Вы можете выполнять изометрические удержания, поднимать ноги и многое другое. К тому же турник занимает минимум места, особенно если у вас нет специального помещения для домашнего спортзала.

Slam Ball

Подобно гирям, набивной мяч можно использовать как для силовых тренировок, так и для силовых движений. Выберите мяч, который выдерживает удары (и не повредит пол). Вы можете использовать этот мяч как для силовых движений (например, ударов мячом), так и для силовых движений (приседания с отягощениями и т. Д.). Кроме того, мало что может быть столь же слабительным, как удар набивного мяча о землю.

Если используется в основном для ударов и бросков, вам следует выбрать более легкий мяч. Если вы используете в первую очередь для силы, выберите более тяжелую.

Мяч для физиотерапии / стабилизации

Тренировки на устойчивость — это еще не все, о чем говорят. Тем не менее, мяч для стабилизации (иногда называемый мячом для физиотерапии) является практичным инструментом для дополнительных движений, таких как вариации планки, сгибания подколенных сухожилий и т. Д. Обязательно выберите размер, соответствующий вашему росту. Вообще говоря, людям ростом менее 5 футов 5 дюймов / 165 см нужен мяч диаметром 55 см; тем, кто находится в диапазоне от 5 футов 5 до 5 11/180 см, нужен мяч диаметром 65 см; а тем, кто выше 5,11 / 180 см, следует выбрать мяч диаметром 75 см.

Тренажер подвески

Системы тренировки подвески (например, система TRX) используют прочные ленты или веревки и кольца, чтобы вы могли использовать вес своего тела для функциональной силовой тренировки. TRX хорошо работает, если у вас нет места для всего набора грузов. TRX — отличный вариант для тех, кто хочет проводить силовые тренировки на улице в более приятные месяцы (или кто живет в теплом климате круглый год), так как вы можете закрепить его на улице.

Больше всего я использую свой TRX в перевернутых рядах, которые служат заменой подтягиваний (поскольку у меня нет перекладины для подтягиваний — в нашем домашнем спортзале есть пустотелая дверь).Хотя TRX можно закрепить на двери, анкер для стены / потолка более надежен.

Надежная опора

Паркетные полы или бетон — потенциальная катастрофа для силовых тренировок. Вы можете поскользнуться или работать с плохой техникой на поверхности с плохим сцеплением. В идеале вам нужен цепкий коврик, обеспечивающий хорошее сцепление с дорогой. Плюшевые коврики хороши для основной работы, но будут слишком скользкими для приседаний, становой тяги, отжиманий и т. Д. Выберите нескользящий коврик для йоги или другую цепкую плитку для пола (например, эти), чтобы обеспечить удобную и безопасную опору.

Несмотря на то, что мы были совершенно роскошными, мы оборудовали наш домашний спортзал резиновым покрытием (он также служит игровой комнатой для малышей). Отчасти это решение было обусловлено бизнесом, поскольку как тренер я использую домашний спортзал для видео. Однако, если вы действительно хотите, чтобы ваш домашний тренажерный зал был максимальным, я не могу порекомендовать этот пол в достаточной степени! Мы сами установили его за несколько дней, и теперь он служит функциональным и безопасным домашним тренажерным залом.

Беговая дорожка

Бегуны тоже любят бегать. Беговая дорожка не является оборудованием для силовых тренировок, но для многих бегунов является идеальным домашним тренажером.Опять же, это предмет роскоши как для места, так и для бюджета, но если он у вас есть, это бесценный инструмент обучения. В этом посте я подробнее расскажу, как выбрать беговую дорожку для дома. У меня лично есть Nordictrack C 1750, и он мне очень нравится!

Насколько тяжелый?

Представление о том, что бегуны должны поднимать легкий вес с большим числом повторений, — старый миф. Большое количество повторений с низким весом действительно развивает мышечную выносливость, но большинству бегунов выносливости уже достаточно! Вы хотите нарастить мышечную силу, особенно для того, чтобы в полной мере воспользоваться подъемом для бега (поскольку сила означает лучшую выходную мощность и сопротивление усталости).

Вы хотите поднять более тяжелый вес (примерно 75% от вашего максимума) с умеренным количеством повторений (6-10, но ощущение, что вы можете сделать 12-15 до отказа). Этого можно безопасно достичь дома (вам не нужен наблюдатель, как при очень малом количестве повторений и очень тяжелых весах). Вес, который вы используете, должен быть сложным, но выполнимым — недостаточно тяжелым, чтобы вы напрягались, чтобы двигаться.

Когда вы строите домашний спортзал, выбирайте веса, которые служат этой цели. Точный вес будет разным для всех; выберите что-то в верхней части своих способностей, что позволит вам подтолкнуть себя и развиваться.

Нет места или бюджета?

Если оборудование для домашнего спортзала не входит в ваш бюджет или у вас нет места для него, вы можете проявить творческий подход с предметами для дома! Пакеты с кормом достаточно тяжелые для становой тяги и приседаний. Вы можете наполнить молочник водой, чтобы использовать ее для рядков и прессов. Если у вас есть поролоновый валик, вы можете использовать его вместо физиобола для таких упражнений, как сгибание подколенных сухожилий. Всегда помните, что силовые тренировки с собственным весом (такие как эта тренировка) лучше, чем никакие силовые тренировки!

Присоединяйтесь к «Милю за милей», «Признаниям матери-бегуны», «Беги с мопсами», «Тренер Дебби Беги» и я для еженедельной встречи Runner’s Round-Up.Каждую неделю присоединяйтесь к рассылке текущих сообщений.

• Ваша ссылка должна иметь вид , связанный с запущенным . Мы удалим несвязанные ссылки.
• Вы должны ссылаться на свои хосты — это обычная вежливость и гораздо больше удовольствия!
• Распространите любовь к связям , посетив по крайней мере двух других работающих блоггеров. Оставьте комментарий и найдите новые блоги для чтения!
• Используйте хэштеги #running и #RunnersRoundup, чтобы оставаться на связи и продвигать свой контент!

Какие элементы вы бы выбрали для постройки домашнего спортзала?

2021 Стоимость домашнего спортзала | Постройте домашний спортзал

Средняя стоимость домашнего тренажерного зала

Средняя стоимость	2000 долларов США
Высокая стоимость	15000 долларов США
Низкая стоимость		долларов США Стоимость строительства домашнего спортзала Полная стоимость от 300 до 15000 долларов на строительство домашнего спортзала зависит от компонентов, необходимых для оснащения комнаты.В большинстве оценок она действительно включает стоимость оборудования. долл. США Прейскурант домашнего спортзала Ремонт гаража или подвала 6000–29000 долл. США Напольные покрытия 750–3800 долл. США — $ 500 Освещение $ 150- 800 $ Подвес для зеркала $ 150-460 Установка телевизора $ 170- $ 380 Циркуляция воздуха 9024- В перем. Оборудование 50-5000 долларов Оборудование в сборе 85-95 долларов за штуку Ремонт гаража или подвала Будьте готовы заплатить от 6000 долларов до 29000 долларов , если вы хотите превратить свой гараж или подвал в домашний спортзал.Это включает в себя отделку помещения, установку водопровода и отопления, а также добавление электричества, но не оборудования. Стоимость реконструкции подвала составляет от $ 11 000 до $ 29 000 , в то время как цена проекта реконструкции гаража колеблется от $ 6000 до $ 11 000 . Напольное покрытие для спортзала Если вы не хотите оставлять старый пол, вам придется заплатить от 750 долларов до 3 800 долларов за его замену.Точный бюджет зависит от выбранного вами напольного покрытия: Варианты напольных покрытий и цены в спортзале Стоимость полированного бетона 1500–3800 долларов США Твердый, но прочный Цена на укладку коврового покрытия Цена на установку коврового покрытия 750–2 500 долл. Стоимость настила 800-2300 долларов США Долговечность и безопасность Цены на черновой пол Цена ремонта или замены чернового пола колеблется от 490 долларов до 2400 долларов .Возможно, вам придется сделать этот шаг из-за тяжелого спортивного оборудования. Если вы не уверены, выдержит ли ваше пространство этот вес, обратитесь к специалисту, который рассчитает за вас ответ. Стоимость найма инженера-строителя составляет от 340 долларов до 700 долларов. Электропроводка Наем электрика стоит от 160 до 500 долларов. Убедитесь, что у вас достаточно розеток рядом с вашим электрическим оборудованием для тренировок, и что у вас достаточно силы тока для поддержки тренажеров.Если у вас недостаточно энергии, вам также необходимо добавить цену для обновления или замены электрической панели (от 530 долларов до 2100 долларов). Осветительная продукция и установка Цена на установку светильника колеблется от до 150 долларов и 800 долларов. Вам нужно хорошее освещение, чтобы не утомлять глаза. Лучше всего работают светодиодные светильники, воссоздающие солнечный свет. Подвешивание зеркала Стоимость установки зеркала составляет от до 150 долларов США до 460 долларов США . Это помогает сделать небольшое пространство больше и помогает улучшить форму тренировки. Установка телевизора Бюджет на установку телевизора должен составлять от 170 долларов до 380 долларов плюс стоимость самого телевизора. Если вы поставите телевизор, это поможет вам отвлекаться, особенно во время длительных кардиоупражнений. Циркуляция воздуха через вентиляторы или HVAC Цена за блок HVAC в большинстве случаев колеблется от до 2000 долларов США до 5000 долларов США. Он вам понадобится, если вы превращаете недостроенную комнату в спортзал. Вы также можете рассмотреть стоимость установки потолочного вентилятора от 140 до 350 долларов , если вам просто нужна циркуляция воздуха.Если вы планируете тренажерный зал в подвале, возможно, вам придется потратить от 1300 долларов до 3800 долларов на осушитель. Сборка оборудования Стоимость сборки оборудования для фитнеса колеблется от $ 85 до $ 95 . Установка каждой части занимает около 2 часа часов. Мини-тренажерный зал для дома Вы можете создать мини-тренажерный зал, который позволит вам выполнять простые тренировки в углу существующей комнаты, за сумму от 130 долларов США до 450 долларов США.В том числе: Коврик для йоги 10–50 долларов Малый велотренажер 100–300 долларов Гири или гантели 20–100 долларов Стоимость оборудования для домашнего спортзала Ожидайте, что вы заплатите от $ 50 до $ 5,000 за оборудование спортзала.Ваш выбор весов и тренажеров зависит от типа тренировки, которую вы предпочитаете. Цены также меняются в зависимости от выбранного вами бренда. Гантели: 50–300 долларов Гиря: 20–100 долларов Жим лежа: 400–800 долларов Силовая рама: 300–600 долларов Велотренажер: 100–800 долларов Беговая дорожка: 500–163 долларов Эл. — 2000 долларов Гребной тренажер: 600-1200 долларов Система тренировок с отягощениями: 300-500 долларов Цены на домашний спортзал по брендам У вас также есть возможность использовать более совершенные системы «все в одном», которые повторяют многие упражнения, которые вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Weider 150–400 долларов Iron Grip 3000–5000 долларов Impex 300–1 500 долларов 9024 9024 9024 9024 9024 9024 9024 9024 9024 9024 9024 4900 долл. США Zuma 1200–2 300 долл. США Bowflex 500–1 500 долл. США Techrod 750–1 500 долл. США Конструкция домашнего спортзала своими руками vs.Наем профессиональных подрядчиков Вы можете построить мини-спортзал самостоятельно в существующем помещении. Для более масштабного ремонта и увеличения веса комнаты вместо этого наймите профессионального ремонтника. Вам необходимо принять во внимание вес до 1000 фунтов и более и то, как это повлияет на ваш пол. Для циркуляции воздуха может потребоваться установка HVAC. Обратитесь к профессионалу, если для ремонта требуется нечто большее, чем просто слой краски и коврик для йоги. Часто задаваемые вопросы Сколько стоит аренда оборудования для спортзала? Ожидайте платить от до 60–100 долларов в месяц за аренду спортивного оборудования.Это рентабельно, если вам нужно это на короткий срок для коммерческого помещения или тренировки, которую вы планируете делать только на короткое время. Где я могу купить домашнее оборудование для тренажерного зала? Вы можете купить спортивное оборудование начального уровня в большинстве магазинов спортивных товаров и крупных розничных сетей, таких как Walmart и Target. Некоторое современное оборудование доступно только на сайте производителя. Сколько стоит тренажерный зал? Строительство тренажерного зала стоит от $ 5,000 до $ 15,000 в большинстве случаев.Это наиболее универсальный вид домашнего спортзала. Это означает, что нужно оборудовать всю комнату, чтобы максимально приблизиться к коммерческому тренажерному залу. Стоит ли заниматься домашним спортзалом? Домашний спортзал того стоит по сравнению со средними годовыми затратами от $ 200 до $ 3,000 за посещение коммерческого спортзала. Особенно, если несколько человек в семье планируют использовать его, и вам это нужно не только в краткосрочной перспективе, первоначальные вложения будут выше, но окупятся в будущем. Сколько места мне нужно для личного спортзала? Для мини-спортзала может потребоваться только квадрат примерно 5 футов на 5 футов .Большой тренажерный зал обычно занимает комнату около 200 квадратных футов , а иногда и больше. Какой пол лучше всего подходит для спортзала? Ковролин и резина, как правило, являются лучшим и наиболее экономичным выбором напольных покрытий для домашнего спортзала. Но подойдет любой пол, особенно если вы можете положить коврик для йоги в тех местах, где вам, возможно, придется сидеть или лежать. Сколько времени потребуется, чтобы оборудовать спортзал в подвале или гараже? Ожидайте, что вы потратите от от трех до шести недель на ремонт, чтобы превратить ваш подвал или гараж в тренажерный зал.Сюда входит время на ремонт помещения, а также на заказ и установку оборудования. Была ли эта страница полезной? Пожалуйста, выберите5 — Очень полезно4 — Очень полезно3 — Полезно2 — Немного полезно1 — Бесполезно Спасибо, что оставили свой отзыв. Как построить домашний тренажерный зал, который будет простым, минималистичным и удобным для путешествий Сначала обозначьте место в доме, где вы будете оборудовать домашний тренажерный зал и проводить тренировки. В идеале это та зона, где у вас будет достаточно места, чтобы заниматься вместе без перерывов. Вам не нужно столько места, как вы думаете. Мы много раз тренировались вместе в крошечных гостиничных номерах по всему миру.Если вы можете ходить в пространстве, вы, вероятно, сможете потренироваться в нем. Затем вы можете просто начать тренироваться в этом пространстве в своем минималистском домашнем тренажерном зале, который всегда на ходу. Или вы можете инвестировать в оборудование. Просто помните, что ваше тело — лучшее оборудование из всех существующих, поэтому не усложняйте его. Ниже я расскажу об оборудовании, которое мы использовали и используем в настоящее время в нашем домашнем спортзале, и почему. Затем вы можете решить, какое оборудование вам подходит. Для многих лучше строить домашний спортзал постепенно. Может быть, вы захотите начать с использования только эспандеров вместо того, чтобы вкладывать деньги в стойку с гантелями. Замечательно. Затем, когда вы начнете заниматься рутиной и ищете большего разнообразия, купите эти гантели и поднимайте тяжести! Между прочим, да, полосы сопротивления так же эффективны, как и гири. Итак, приступим к созданию домашнего спортзала с нуля. 1. Напольное покрытие для домашнего спортзала Ковровое покрытие, деревянный или цементный пол иногда могут быть полезны для тренировок, но со временем они вызовут износ.И на теле, и на полу. Если вы планируете поднимать тяжести, мы купили два таких коврика для домашнего спортзала. Они хорошо защитили наши цементные полы от гантелей и создали мягкую (но не слишком мягкую, как некоторые из вспененных матов EVA) нескользящую поверхность для всех типов тренировок. Они качественные и очень прочные. Мы использовали наши шесть лет, и они все еще выглядят новыми. Когда мы не путешествовали, коврики также использовались как коврики для йоги и сердечника.Вы можете купить их в Beachbody. Мы не против выполнять упражнения на кора на относительно твердой поверхности, но, если это вас беспокоит, мы рекомендуем купить этот комфортный коврик. Основной комфортный коврик Beachbody с достаточной набивкой. Мы использовали их раньше, и они довольно роскошны по сравнению с нашими дорожными ковриками для йоги и нашими прыжковыми циновками. Вы можете приобрести основной коврик у Beachbody или напрямую через Amazon. Наши рекомендуемые прыжковые маты Beachbody похожи на увеличенные коврики для йоги.Они достаточно малы, чтобы их можно было свернуть и хранить в шкафу, но слишком малы для некоторых тренировок на ловкость, когда вы бегаете повсюду. Если вы хотите, чтобы пол в домашнем спортзале был больше и прочнее, мы рекомендуем купить два таких резиновых коврика. 2. Полосы сопротивления Поскольку мы уже подробно рассмотрели этот вопрос в разделе «Домашний тренажерный зал на ходу», мы будем поддерживать его на высоком уровне. Эспандеры очень эффективны и являются бюджетной альтернативой свободным весам. К ним нужно немного привыкнуть, но как только вы научитесь правильно пользоваться эспандерами, вы почувствуете боль и получите отличные результаты. Тренировки на Beachbody On Demand можно выполнять с отягощениями, а не с отягощениями. Наши любимые тренировки с эспандером — LIIFT4 и P90X3. Даже если вы покупаете свободные веса, неплохо иметь эспандеры для разнообразия, или вы хотите взять с собой домашний тренажерный зал куда угодно. Если вы не знаете, как использовать эспандеры, вы можете научиться этому с помощью нашей бесплатной 8-недельной программы тренировок с эспандерами для всего тела. 3. Гиря Несмотря на то, что мы полюбили эспандеры, мы все еще любим поднимать тяжести.Покупка гантелей — всегда хорошая идея. Кроме того, вам может не потребоваться сразу покупать всю стойку с весами, и вам определенно не придется покупать новую. У нас есть свободные веса от 5 фунтов. до 50 фунтов. Для Алекса она поднимает 5 фунтов. до 20 фунтов. для упражнений на руки и до 40 фунтов. для ног. Вес Райана обычно вдвое больше. Когда он переходит на более высокие веса, он использует жилет с утяжелителями или делает больше повторений с 50 фунтами веса. Тренировки дома не наносят вреда окружающей среде, поэтому покупка бывшего в употреблении.Хорошее место для покупки свободных весов — на Craigslist или Facebook Marketplace, особенно если вы хотите построить полноценный домашний тренажерный зал за недорого. Около 0,50 доллара за фунт — это справедливая цена предложения. Вместо целой стойки с гантелями у нас были регулируемые гантели Bowflex в нашем домашнем спортзале, когда мы жили в Шанхае. Они дорогие, особенно потому, что вы не можете поделиться ими со своим партнером, но мы их любили. 4. Подтяжка Мы рекомендуем эту ручку для подтягивания, потому что она подходит почти для всех типов дверей и отлично подходит для высоких людей.Дизайн идеально подходит для людей ростом от 6 футов. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что ваши ноги касаются земли. Если у вас нет дверной коробки, которая может выдержать подъемную перекладину в таком стиле, вы можете попробовать эту перекладину для подтягивания дверного проема. Я использовал его в течение многих лет, и у меня никогда не было проблем с ним, однако со временем он начал царапать дверную коробку. 5. Ремешок для подтягивания Наряду с указанным выше перекладиной для подтягивания этот ремешок имел решающее значение для трансформации Алекса.Этот регулируемый ремешок позволяет снизить вес, который вы поднимаете во время подтягивания, чтобы получить больше от тренировок. Если вам интересно, нужно ли вам подтягиваться, наше руководство о преимуществах подтягиваний дома поможет. 6. Регулируемая скамья Эта регулируемая скамья Powerblock для тренировок — лучшая скамья, которую мы когда-либо имели. Он достаточно крепкий, чтобы мы оба прыгали на нем одновременно. Мы поместили это на наши прыжковые маты, чтобы завершить наш домашний спортзал. Хотя скамья для тренировок не обязательна для всех наших фитнес-программ, она была ключевой для наших программ тяжелой атлетики, таких как Body Beast, Hammer и Chisel. Если вам нужна скамейка, купите эту. Это не самая дешевая скамья, но она самая лучшая. Я попробовал две более дешевые версии, прежде чем остановиться на PowerBlock. По моему опыту, они оба были слишком неустойчивыми, и их не так просто быстро приспособить. 7. Жилет-утяжелитель Этот 20-фунтовый утяжеленный жилет Golds Gym стоит недорого, но он выполнил свою задачу — подтягивания, приседания, выпады. Если вам нужен тот, в котором можно ходить в походы и бегать, более дорогие, вероятно, более удобны. 8. Пенный валик Этот валик (и только этот валик) сэкономит вам деньги и обеспечит максимально возможный массаж. Правильно, это труба из ПВХ. Вам нужны размеры ниже. Толщина стенки 0,25 дюйма, диаметр 4 дюйма и длина 2 дюйма Если вам нужна более тихая и цепкая поверхность, оберните ее изолентой. 9. Зеркала У нас не было зеркал во всех наших домашних спортзалах, потому что не всегда есть место. Но когда мы работаем с зеркалами, нам напоминают, насколько они полезны для отслеживания правильной формы и поиска дисбаланса силы или гибкости из стороны в сторону. 10. Салфетки Clorox Очевидно, что лучше регулярно чистить домашний спортзал. У нас всегда есть упаковка салфеток Clorox Wipes в нашем домашнем спортзале. К счастью, это только вы и несколько избранных, вы не передаете микробы сотням людей. Теперь, когда мы все стали фанатиками микробов во время пандемии коронавируса, есть больше данных о чистоте спортзалов. Согласно Марку Далману, доктору философии, ведущему исследователю в исследовании штата Кент, в котором были взяты мазки из 16 различных тренажерных залов, почти 40 процентов всех поверхностей содержали стафилококк, бактерии, которые могут вызывать серьезные инфекции. Хорошо, что тебе больше не о чем беспокоиться, верно ?? 11. Носимое устройство для отслеживания фитнеса Мы также настоятельно рекомендуем использовать FitBit или Apple Watch, если вы еще этого не сделали. Это не только полезный инструмент для отслеживания тренировок, но и отличный способ нести ответственность за здоровый образ жизни. Мы начали с фитнес-трекера Mi Band, которым пользовались годами. Он очень хорошо отслеживает шаги, калории и сон, а также обеспечивает более 8 дней автономной работы. В 2019 году мы перешли на Apple Watch Series 3 (38 мм) для нее и Apple Watch Series 3 (42 мм) для него.Нам нравятся напоминания о том, чтобы двигаться и стоять. Трекер активности мотивирует вас более регулярно заниматься спортом, бегать, ходить или подниматься по лестнице. Он также отслеживает общее количество калорий, сожженных за день, что полезно для понимания того, сколько калорий вам следует съесть. Это требование в нашем бесплатном 30-дневном испытании на похудание. 12. Печатный трекер прогресса Как вы узнаете, что ваши тренировки работают, если вы не отслеживаете прогресс. Шкала — бесполезный инструмент.Вместо этого вам необходимо заполнять таблицу измерений тела не реже одного раза в месяц. Мы также рекомендуем делать фотографии до и после и использовать этот измеритель жира. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт