Как сделать тренажерный зал дома своими руками: Как сделать тренажерный зал дома своими руками. Делаем спортзал дома своими руками — рекомендации по

Содержание

Качалка дома своими руками — MOREREMONTA

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом создания тренажёрного зала в квартире. Я прекрасно понимаю, что большая половина любителей железа ходит в тренажёрные залы, находящиеся поблизости своего места жительства, но есть и те, кто желает заниматься железным спортом у себя дома. Причины бывают разные — дешевле, меньше времени занимает путь к тренажерам, мало свободного времени, полуголые девицы в залах, идиоты в залах, большое количество народу в недорогих тренажёрках (если график работы пятидневка) и прочие причины.
На создание тренажёрного зала в своей квартире меня сподвигла моя любовь к одиноким тренировкам. Я много времени (6 лет) прозанимался в тренажёрных залах. Не скажу что там плохо, но и не скажу что мне там было в кайф. Культуризм это спорт одиночек, это стихия единоличников. И до конца удовлетворение от тренировок я не получал (повторюсь, удовлетворение от тренировок, а не от их результата). Я люблю быть один на один с железом, максимальная концентрация на тренировке, на себе и своих ощущениях в мышцах. Когда нет никого вокруг, а только ты и твоя железка, которая напротив тебя.

В 16 лет я занимался в совсем небольшой секции (5 человек) силового троеборья, в небольшой комнатушке по их расписанию 3 раза в неделю (понедельник/среда/пятница). Когда секция заканчивалась (21:00-21:30 по Мск) я специально оставался последним чтобы закрыть зал и сдать ключи охране. Когда все уходили и я оставался один в зале, то вот тут для меня начинался мой «кайф». Бывало даже выключал свет и при выключенном свете в темноте выполнял пару подходов жима лёжа с весом меньше рабочего или тягу штанги в наклоне, и мне очень нравились эти совсем короткие «одинокие» тренировки.

Мой»домашний» тренажёрный зал состоит из:

1) Стойки для штанги, с регулировкой по высоте (4600р.)
2) Универсальная скамья с регулировкой углов наклона спинок (5000р.)
3) Грив (Ф 28мм.), винтовые замки и набор чугунных блинов (Ф28 мм.) до 150 кг (1200р. + 12000р.)
4) Кривой гриф (26 мм.) (1000р.)
5) 2 коротких грифа на гантели (26 мм.) (500р.)
6) Настенный тренажёр 3 в 1 (турник/брусья/пресс) (4800р.)
7) Утяжелители на ноги 2 шт. по 1,5 кг (300р.)
8) Цепь с крючком + обычный поясной ремень из кожи (для подвешивания дополнительного веса при подтягиваниях и отжиманиях) (350р.)
9) Гиря 16 кг.
10) Бинты для запястий (400р.) и самодельные лямки для грифа
11) Самодельный тренажёр для гиперэкстензий и коврик для фитнеса, доставшийся нахаляву (0 р.)
12) Резиновые коврики (те, что кладут перед входной дверью) — чтобы железо не громыхало о пол (1100р.)

Итого: 30950р. — чуть дороже чем годовой абонемент в Зебрафитнесс на Локомотиве (м. Черкизовская)

Вы мечтаете накачать мышцы, привести свое тело в порядок или просто хотите заняться спортом для поддержания физической формы? Хорошо, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб. А если нет? А если нет, то значит, вам крупно повезло, раз вы посетили наш сайт! С Zalbaza вы узнаете, как сделать тренажеры для выполнения фитнес упражнений своими руками, используя доступные каждому подручные инструменты и материалы. Вас интересует вопрос, как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Мы к вашим услугам: смотрите наши категории самодельных тренажеров и ищите подходящий для вас вариант. Наши атлетические тренажеры своими руками позволят вам не только узнать, как накачать пресс «дешево и сердито» не выходя из дома, но и позволят вам заняться даже тяжелой атлетикой и добиться отличного результата, не чувствуя ограниченности ресурсов. Zalbaza предлагает своим посетителям подробное руководство с пошаговым описанием изготовления самых разнообразных тренажеров, предназначенных для проработки всех групп мышц! Теперь самое время продумать подходящую программу тренировок! Вы увлекаетесь боксом? Но не хотите тратить деньги на дорогостоящее спортивное оборудование? Это вовсе необязательно! В нашем разделе «Для Бокса» вы сможете найти понятные инструкции по изготовлению самодельных тренажеров для этого вида спорта. С Zalbaza вы сможете создать свой личный спортивный зал прямо у себя дома! А это не только удобно, это еще и экономно! Более того, в категории «Видео» вы сможете наглядно оценить весь процесс создания спортивного оборудования своими руками. На нашем ресурсе вы сможете найти самые свежие новости о мире спорта, ведь мы всегда следим за событиями спортивной индустрии. Подписывайтесь на нас в социальных сетях и будьте всегда в курсе всех новинок спорта! Вы все еще не знаете, как накачать мышцы? Будьте с Zalbaza! Красивое тело – это не заоблачная мечта. Это реальность.

Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для кардиотренировок (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга

, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал

, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Читайте также:  Как сделать аккордеон из бумаги

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

Чертежи того, как сделать тренажеры дома, не составит труда найти в сети и скачать, также можно посмотреть их прямо на сайтах. Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес клубах, для более конкретного представления. Ниже самые простые и доступные варианты, как их сделать или где взять.

Турник и брусья сделать самому или купить? Как выбрать турник и брусья?

Брусья и турник на улице мало кто буде использовать зимой или в плохую погоду, если даже соорудит. А заниматься то надо… Сделать надежный турник самостоятельно дома своими для размещения в помещении сложно и не так уж выгодно. Проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.

Турник и брусья удобнее заказать в интернете. Они достойного качества обойдутся до 60 у.е. за оба товара вместе. Лучше брать турник не для дверного проема, а настенный – он надежнее и практичнее. Желательно, чтобы он подходил для широкого хвата. Брусья, для экономии места и чтобы не зацепляться об них, существуют складные, но они немного дороже. Можно также взять турник и брусья 2 в 1 – такой конструкции, где ее необходимо переворачивать, чтобы превратить одно в другое. Этот вариант также позволит сэкономить. Неплохой вариант взять целую шведскую стенку, что позволит выполнять некоторые дополнительные упражнения, в частности на доске для упражнений на пресс. Это обойдется раза в 2 дороже, но имеет преимущества.

Как сделать гантели и штангу?

Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала. Дело в том, что самым доступным и подходящим для этого является сталь и чугун. Плохо подойдет бетон, как некоторые советуют в сети. Особенно это касается тренажерного зала внутри помещения. К тому же, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали. Бетон как раз и делают тяжелее цемента только при добавлении в него стальной стружки или чего-то подобного. То есть, бетон не такой тяжелый, а также еще и может крошится. Сделать хорошее подобие блинов из него в домашних условиях получится, разве что залив его в пустые емкости, а не у формы. И то, они будут намного больше стальных, а создать такие емкости нормальными по всем параметрам в домашних условиях трудно. Рассмотрим это позже в отдельной статье, о том как сделать самодельные тренажеры на улице.

К сожалению, сталь сейчас не такая уж дешевая. А особенно новые листы или кругляки, которые нужны для создания прекрасных блинов и грифов. Поэтому приведем примерные способы, как можно достать материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:

1) Дать объявление в местную газету или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь. Купить это все можно будет в разы дешевле, чем даже б/у по интернету, если найти подходящих клиентов. Некоторые люди дома дверь подвала ими подпирают. Цену нужно предлагать больше, чем за прием металлолома в соответственных пунктах, но меньше, чем приблизительно за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в сети. Особенно с этим не возникнет проблем, если продавцы лишней «железяки» из деревни или небольшого городка, пожилые люди либо любители выпить. Если будут лишние предложения, то можно все это без проблем перепродать дороже на сайте объявлений в интернете.

2) Посетить пункт приема металлолома. На большинстве из них по выгодных ценах можно подобрать подходящий материал, из которого получатся блины, грифы, каркасы для лавок и стоек. Следует узнать о более выгодном способе получить эту деталь на пункте приема, так как бывает, что выкупить получиться за 3-х 4-х кратную цену. Но возможно есть вариант договориться об обмене на другой «чермет» в 2-х кратном размере.

3) Взять в других местах. Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей. Может кто-то из знакомых или родственников работает на таком.

Пример гантели сделанной слесарем за 6 у.е. из предоставленных материалов

В домашних условиях обычно сложно сделать самому из листа метала блин, а из кругляка или трубы – гриф. Ведь для этого необходим инструмент и навыки. Самым дешевым способом будет найти предприятие, где есть приличная мастерская с металлообрабатывающими станками. Там «за бутылку» в свободное время слесарь выточит хоть матрешку. Но проще заплатить надомному мастеру или заказать такое дело в специальной конторе. Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки метала для блинов). Главное указать размеры, а затем лишь дождаться выполнения заказа.

Как сделать самому боксерскую грушу?

Не спроста боксерская груша идет одной из последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала. Это не потому, что у нее самое малое значение. Причина этого в том, что боксерскую грушу сделать самому будет не так сложно, как металлический спортивный инвентарь. А качество при этом будет очень хорошим, если приложить к этому некие усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш более сложно сделать самому в домашних условиях, и они менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков. Для этого нужно взять несколько (не менее чем 3 шт.) обычных полиэтиленовых (белых плетенных) или из ткани хозяйственных мешков, которые легко и дешево можно приобрести в хозмагазине. Потом засунуть их один в другой и набить (о набивке смотрите далее). После этого плотно обмотать в несколько раз скотчем или изолентой, что сделает грушу прочнее и придаст ей формы.

Более качественный и самый лучший вариант – это пошить боксерский мешок. Для этого нужно подобрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет брезентовая ткань или керза. Она должна быть достаточной плотности, иначе ее нужно складывать как минимум вдвое. Далее эта ткань отдается знакомой швеи (или незнакомой за деньги). Дело не очень трудоемкое и дорого стоить не будет. Самому это будет сложно, не имея нужных навыков и швейной машинки.

Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на подобие сосиски не менее метра длиной. Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ей достаточный вес. Исходить нужно из возможностей самого материала, места крепления к груше каната, цепи и надежности кронштейна. Также следует учитывать собственный вес и силу удара, ведь не стоит делать ее и излишне тяжелой. Она должна получится весом от 40 кг. Оптимальным весом будет 60-80кг.

Наполнение самодельной боксерской груши. Для набивки и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева). Покупать наполнитель, чтобы сделать мягче стенки, будет относительно дорого. Поэтому можно придать мягкости ей, вымостив старыми тряпками или поролоном у краев изнутри. Но она не должна быть и слишком мягкой.

Как подцепить грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказывать в интернете), либо приобрести настенный турник или вообще шведскую стенку с наличием возможности цеплять грушу. Выгоднее выбрать турник или стенку – это поможет убить двух зайцев сразу. Кронштейн можно сделать и самому, но для этого необходимо производить сварочные работы.

Подцепить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Но если есть помещение в виде павильона или какое-нибудь другое, где возможно подвязать ее к балке или другой конструкции у потолка, то это будет хорошим вариантом. В летнее время ее можно привязать к дереву. Важно учитывать, что для боксирования нужно достаточно пространства.

Другой инвентарь для создания экономного домашнего тренажерного зала

Скакалку приобрести не составит труда. Ее уж точно не стоит делать из веревки, которая завалялась в гараже. Если не удалось сделать штангу, то много упражнений поможет заменить эспандер. Они бывают разные – на пружинах и резиновые, отличаются по силе нагрузки (подробнее здесь). Подобрать подходящий проще в магазине спортивных товаров, чем в интернете по фото. Но гантели, хоть разборные, достать придется, а то наращивание мышечной массы без отягощения будет сложным.

Неплохое сидение и подставку для рук (приставку Скотта) для лучшей проработки бицепсов можно смастерить из старого стула со спинкой (как на фото). Для этого нужно с его обратной стороны к спинке приделать доску для подставки под локти примерно под 30°. Садиться для выполнения упражнения на бицепс лицом к спинке стула, расставив ноги. А вообще, фантазия нашего человека безгранична.

Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.

Подобьем итог

Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

Можно соорудить в домашних условиях и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева. Например, вот такой:

Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, то напишите, пожалуйста, в комментариях. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.

«>

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке


Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Место для размещения

Для планировки спортзала правильный подбор места — половина работы. Наряду с пользой для тела, занятия должны приносить удовольствие, способствовать возникновению в организме серотонина — гормона счастья. Лучшая подсказка, подходит ли пространство для спортзала — чувство комфорта и гармонии. Необходимо обеспечить достаточную площадь, не менее 8-10 кв.м, предпочтительнее высокий потолок и большие окна с форточками.

Где оборудовать домашний спортзал, идей много:

  1. Его можно разместить на веранде, террасе. Это идеальный вариант. Как правило, они имеют витражные окна, что обеспечивает быстрое проветривание и прекрасный вид из окна.
  2. Хорошее место для спортзала — мансарда. Крепкие потолочные балки позволяют подвесить спортивный инвентарь и снаряды.
  3. Отдельная комната для домашнего спортзала изолирует от внешних раздражителей.

  4. Если нет возможности выделить отдельную комнату под спортзал, можно использовать ее часть. Желательно сделать, как минимум, небольшие перегородки, чтобы тренажеры не нарушали общий интерьерный стиль.
  5. Наименее предпочтительный вариант — подвал. В этом случае нужно тщательно продумать оформление и освещение, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий в спортзале.

Внимание! Если планируемое помещение для спортзала не имеет окон, нужно обеспечить приток свежего воздуха — это может быть вытяжка со встроенным вентилятором.

Для насыщения пространства кислородом отличные помощники — комнатные растения, например, хлорофитум. Бактерицидными и лечебными свойствами обладают солевые лампы. В противном случае, спортсмен рискует здоровьем.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Оборудование, мебель

Перечень снарядов и инвентаря для спортзала зависит от целей занятий. В продаже немало как готовых комплексных решений, так и отдельных тренажеров. В домашнем спортклубе рекомендуется наличие хотя бы одного кардио тренажера. Помимо укрепления мышц ног, «кросс» на беговой дорожке или велосипедном «станке» помогают нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Примерный комплект инвентаря для женского фитнеса следующий:

  • обруч;
  • скакалка;
  • гантели;
  • утяжелители;
  • скамья для пресса.

Мужчины, как правило, выбирают «силовое» направление. В основной набор снарядов входит силовой тренажер, штанга, тяжелые гантели, боксерская груша. Для детского неспециализированного фитнеса стандартный подбор оборудования домашнего спортзала включает:

  • шведскую стенку;
  • кольца;
  • турник;
  • канат;
  • батут (если позволяет площадь помещения).

Не стоит пренебрегать наличием в спортзале зеркальной стены или зеркала «в рост». Важно видеть свое отражение во время упражнений, чтобы контролировать правильность их выполнения. Кроме того, психологи утверждают, что зеркало — мощный мотиватор для достижения тренировочных целей.

Что касается других деталей мебели, стул со спинкой — полезный элемент. Он выполняет две функции — как спецоборудование и место для отдыха. Идеально иметь в домашнем спортзале мини-холодильник с охлажденными напитками, барную стойку (она может дополнительно выполнять функцию зонирования помещения) или столик. А наличие музыкального сопровождения, мотивирующих постеров и надписей подарит дополнительный стимул к спортивным победам.

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

  • Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
  • Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
  • Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
  • Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

  • Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
  • Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
  • В случае необходимости не у кого спросить совета.
  • При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
  • Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.


Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Совет. Место, где спортсмен видит свое зеркальное отражение, должно быть наиболее освещено.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

  • жесткость материала. Для «силового» направления спортивной подготовки или тяжелой атлетики предпочтительнее покрытия на основе резины. Гимнастика, напротив, требует большей мягкости — пробковые основания являются подходящим материалом;
  • износостойкость. Чем реже придется менять, тем экономичнее. Да и эстетический вид пола сохранится надолго. Тут помогут консультации специалистов, практикующихся на дизайне спортзалов и отзывы покупателей, которые можно найти на тематических форумах;
  • звукоизоляция. Этот пункт особенно важен, если зал планируется на высотном этаже;
  • однородность покрытия. Имеется в виду, размер одного куска. Чем меньше швов, тем удобнее проводить уборку в спортзале. К тому же, комфортнее выполнять упражнения на полу, не используя дополнительного коврика. Рулонный материал подойдет лучше всего. Более экономичен по цене и обеспечивает идеально ровную поверхность.

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок


Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.
Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Фотогалерея

Советы по оформлению помещения

  1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
  2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.


Дизайна домашнего тренажёрного зала

Домашний спортзал без дополнительной комнаты

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

  • с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
  • упражнения с ними совершенно несложные;
  • можно регулировать степень нагрузки;
  • стоит этот спортивный снаряд недорого;
  • гантели займут минимум места в квартире.

Какими тренажерами оборудовать зал для тренировок дома

Основа основ среди тренажеров, которые принято ставить дома – это беговая дорожка. Таким образом можно организовать кардио-нагрузку, что особенно необходимо при похудении и для поддержания стройной формы тела в целом. Немного бега для разогрева перед основной тренировкой должно быть обязательно. Во время кардио-нагрузки мышцы хорошо прорабатываются, и дальше занятие идет как по маслу.

Беговая дорожка относиться к кардиотренажерам (то есть большая нагрузка приходиться на сердечнососудистую систему). Она может быть механической либо электрической. На механической дорожке полотно вращается за счет собственных усилий, что дает большой упор на ноги. То есть человек сам разогревает тренажер и приводит полотно в действие. Другое дело электрическая, где вращение полотна происходит автоматически, то есть тренажер сам задает ту скорость, с которой нужно бежать.

Хорошо для тренировок дома подходит велотренажер, который, кстати говоря, обходиться недорого и эффективно прорабатывает почти все группы мышц. Подойдут также для оборудования домашнего тренажерного зада такие агрегаты как орбитрек или степпер. Основательный вариант для дома – это силовая станция (или мультитренажер). С таким мини-цетром в собственном зале можно здорово развернуться во время тренировки и хорошо поработать над собой. Кроме тренажеров, комнату для спортивных занятий дома можно оборудовать боксерским мешком либо хореографическим станком. В общем-то, все зависит от собственных желаний, предпочтений, физических и финансовых возможностей.

Как оборудовать домашний спортзал. Как сделать спортзал своими руками дома. Как выбрать правильное место для спортивного зала дома

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Преимущества

  • Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
  • Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
  • Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
  • Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

  • Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
  • Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
  • В случае необходимости не у кого спросить совета.
  • При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
  • Большая стоимость тренажёров.

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Читайте также

Как самому сделать проект дома

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Спорт – это жизнь! Помимо красивой и подтянутой фигуры вы получаете отличное здоровье, становитесь выносливым и более работоспособным. Именно поэтому посещение спортзала стало так популярно: мужчины поднимают тяжеленные штанги, наращивая мышечную массу, женщины прыгают на стэпах, укрепляя ягодицы.

Но что делать, если времени для фитнес-клубы катастрофически не хватает? Выход один – купить тренажеры и оборудовать спортзал у себя дома, а потом щеголять по улицам в мини-юбке и хвастаться «кубиками» перед друзьями!

Итак, что же должно быть в домашнем тренажерном зале?

Во-первых, нужна скамейка, чтобы выполнять упражнения для грудных мышц. Дополнительно можно приобрести ручной тренажер для бицепсов, трицепсов и плечевого пояса. Некоторые упражнения, правда, можно выполнять и без специальных силовых тренажеров, заменив их знакомыми всем отжиманиями.

Прекрасным дамам желательно иметь в личном домашнем спортклубе велотренажер или беговую дорожку. Нелишним будет и большое зеркало, которое поможет правильно выполнять упражнения и любоваться красивой фигурой.

В любом случае, его наполнение будет зависеть от личных предпочтений и возможностей хозяина. Но стильно оформленная комната добавит настроения и сделает тренировку более приятной и продуктивной.


Хотите совместить приятное с полезным? Повесьте плазму на противоположной от беговой дорожки стене и, пробежав с десяток километров, вы уже будете в курсе самых последних мировых событий. А установив балетный станок, можно дополнительно организовать танцевальный класс и выполнять па под музыку любимых исполнителей.


Если вы являетесь счастливым обладателем большого дома с верандой или мансардой, то вам повезло вдвойне! Именно эти помещения с остеклением являются идеальным местом для домашнего спортзала. Вид на сад – пожалуй, лучшая альтернатива каменным стенам.


Деревянные полы и большие зеркала в полный рост создадут особо приятную атмосферу.


Спортзал можно украсить оригинальными черно-белыми постерами с изображением спортсменов, которые подчеркнут современный стиль.


Яркие цвета можно использовать не только в оформлении стен. Синие, красные, желтые, зеленые и любые другие гантели, мячи, скакалки, а также разноцветные акценты в виде бутылок для напитков или полотенец придадут бодрости и настроят на активную тренировку.


Если вам по душе спокойные оттенки, покрасьте стены в нежно-желтый цвет. Он не только оживит помещение, но и наполнит ее светом и теплом.


Не следует забывать и про потолок с оригинальными светильниками, который можно выкрасить в яркий и вдохновляющий цвет. Он, безусловно, будет вдохновлять на новые спортивные подвиги, особенно тех, кто выполняет упражнения в положении лежа на спине.


Домашний спортзал – это не только просторная комната. Даже небольшой чердак можно оборудовать под уютное помещение для тренировок.


Если же габариты комнаты позволяют, можно совместить спортивную и зону отдыха, поставив уютные кресла или диван с подушками, на которых так приятно расслабиться после пробежки или бокса.

Комбо

Некоторые современные семьи интегрируют тренажерный зал в интерьер детской комнаты. При грамотном планировании можно создать довольно уютную и функциональное помещение: мама сможет следить за ребенком и одновременно приводить себя в форму.


Еще один вариант удачного объединения – совмещение домашнего офиса и зала, что позволит устраивать активный перерыв в работе.


Домашний спортзал – это выгодно с финансовой точки зрения. Платить за абонемент придется каждый месяц, а покупка тренажеров – это единовременные расходы, которые окупятся очень быстро. Создавая спортзал дома, помните, что по сути это ваша комната красоты и силы, поэтому ее оформление тоже должно быть стильным и функциональным!

Приятных тренировок!

Как необычно подарить деньги на свадьбу. 23 оригинальных способа

Самые модные кухни 2016 года

Успех должен быть во всем. Если вы успешны в бизнесе, значит вы сможете достичь успехов и в спорте. Занятие спортом и достижение спортивных целей в виде накачанного пресса перерастает в самоуважение и приучает вас к успеху во всем.

Планирование спортивного зала в загородном доме

Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту. Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло. Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.


В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.

Выбор напольного покрытия для спортзала

При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать. Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.

Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.

Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.

Создание комфорта

Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.

Деление помещения на зоны

Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).

Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.

При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.

Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.

Выбор оборудования

Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.

Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.

Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.

Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.

Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.

Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.

Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.

Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.

Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под график работы зала и каждый месяц платить за абонемент. Собственный домашний спортзал в долгосрочной перспективе позволит сэкономит вам много бесценного времени, денег и даст возможность тренироваться в любое подходящее для вас время.

Как обустроить домашний спортзал?

Перейдем к практическому решению вопроса. Как обустроить домашний спортзал? Во-первых, вам понадобится место для домашнего тренажерного зала. Достаточно будет несколько квадратов, если все правильно разместить. Тем не менее, чем больше свободного пространства в вашем распоряжении, тем лучше.

Желательно чтобы помещение, в котором будет располагаться наш домашний спортзал, было хорошо освещенным и проветренным. Конечно же, лучше чтобы это было отдельное помещение в вашем доме или квартире, чтобы вас никто не отвлекал от тренировки.

Во-вторых, вам необходимо иметь свой спортивный инвентарь. Здесь все зависит не только от свободного пространства, но и от ваших финансовых возможностей. Для того, чтобы оборудовать свой домашний спортзал нет необходимости покупать дорогие тренажеры. В первую очередь вам необходим базовый набор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях.

Тренажерный зал дома: необходимый инвентарь

Понятно, что чем больше у вас будет спортивного инвентаря дома, тем больше вы сможете включить упражнений в свою . Однако, средства нужно расходовать с умом. Итак, чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными и разнообразными, необходимо иметь:

  • разборные гантели;
  • штанга с набором блинов;
  • скамья для пресса и жима;
  • стойки для приседаний с подстраховкой;
  • турник и брусья.

Перед вами базовый набор инвентаря для тренировок в домашнем тренажерном зале. Этот перечень можно продолжать и продолжать. Можно и сократить, купив вместо стоек для приседаний силовую раму, в которой можно выполнять не только приседания, но и жимы, подтягивания и другие . Кроме того, такие комплексные решения помогут сэкономить достаточно много пространства. Каким будет ваш домашний спортзал зависит только от ваш и ваших возможностей. Желаю удачи, друзья!

Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.

Как сделать спортзал дома своими руками

Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.

Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии

Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.

Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.

Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение

Как спроектировать помещение

После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.

Отметим проемы дверные и оконные . Это необходимо для того, чтобы:

  • при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
  • грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
  • поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.

Обозначим розетки и осветительные приборы . Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.

Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.

  • Приемлемым считается только верхнее освещение.
  • Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.

Продумаем вопросы вентиляции . Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.

Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.

Отделка стен и пола в спортивном зале

Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.

Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения

Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.

По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.

Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.

Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар

Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.

Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку

Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.

Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.

В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:

  • ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
  • пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
  • резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.

Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами

Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.

Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.

Тренажеры своими руками

Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.

Как оборудовать дома тренажерный зал

Так хочется размяться после целого дня сидячей работы, сбросить лишние килограммы, заработанные в мягком кресле, да и просто как следует подвигаться. Идти в тренажерный зал или фитнес-клуб? Далеко, да и долго добираться – «не под рукой», что называется. А если сделать свой тренажерный зал, на дому?

Для подготовки зала нужно изучить проблему:
– какие тренажеры потребуются;
– где в квартире их поставить;
– как организовать приток свежего воздуха;
– что делать, чтобы шум не мешал соседям.

В фитнес-клубе для каждой группы мышц есть свой специальный тренажер: в этом смысл занятий. Перед обустройством своего зальчика нужно позаниматься и присмотреться к тренировкам в хорошем фитнес-клубе и обязательно с тренером. Сразу станет понятно: как, а, главное, что надо подтягивать и нагружать во время домашних тренировок.

Выбор места для домашнего тренажерного зала

Вариантов несколько:
– отдельная комната;
– лоджия или утепленный балкон;
– отдельный уголок в любой комнате.

Отдельная комната для спортивного уголка – самый идеальный вариант, достаточно площади 2,5х3 м.

Утепленная застекленная лоджия – вполне подходящее помещение.

Добавить нужно только обогрев для зимнего времени: инфракрасный обогреватель или конвектор нагреют лоджию быстро, достаточно включить их за полчаса до занятий. А модели обогревателей с программным управлением начинают и заканчивают работу по установленному заранее алгоритму.

Нет комнаты или лоджии? Уплотняемся и освобождаем от шкафов или другой мебели специальный уголок: прихожая, спальня, холл – можно обойтись без лишней мебели, а вот без тренажеров – невозможно.

Как обеспечить приток воздуха

Для занятий нужен свежий воздух – это правило. Как его выполнить? Обеспечить вентиляцией или кондиционером как в тренажерном зале – самый лучший вариант. Открытая дверь из комнаты во время занятий – тоже неплохо. А вот открытое окно или сквозняк – беда, причина простуд и прочих заболеваний. В фитнес-залах даже во время самой сильной жары окна закрыты. В крайнем случае, можно проветривать помещение перед занятиями или во время небольшого перерыва.

Шумоизоляция домашнего спортивного зала

К сожалению, звукоизоляция в квартирах не предусматривает ни занятий на тренажерах, ни элементарных прыжков через скакалку. Соседей надо беречь! Что делать? В отдельной комнате для домашнего тренажерного зала сделать все по правилам: под линолеум положить резиновое уплотнение.

Для занятий в общих помещениях придется подстилать маты, либо специальные коврики.

Какие тренажеры нужны для домашних занятий

Тренеры фитнес-клубов и тренажерных залов советуют создать домашний спортивный зал из хорошо известной беговой дорожки, стандартного велотренажера, удобного степпера и гимнастической скамьи.

1. Беговая дорожка во время занятий задействует и тренирует все группы мышц.
2. Велотренажер поможет сбросить лишний вес, развить выносливость дыхательной системы, нормализовать циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.
3. Степпер имитирует ходьбу по лестнице, тренируя мышцы ног, укрепляя мышцы бедер, ягодиц и голеней.
4. На гимнастической скамье можно делать упражнения для растяжки мышц, заниматься с гантелями.

Современные производители выпускают даже компактные тренажеры, сочетающие несколько функциональных устройств – эллиптические тренажеры с беговой дорожкой, велотренажером и степпером.

Где купить тренажеры для дома
Для занятий спортом в домашних условиях хочется подобрать себе новые, самые дорогие модели тренажеров известных спортивных производителей. А можно пойти по пути экономного решения и предварительно проштудировать каталоги интернет-магазинов, чтобы представлять себе разброс цен.

Рынок спортивных тренажеров представлен не только спортивными магазинами, но и самими производителями, что делает покупку значительно дешевле, иногда возможен вариант бесплатной доставки. При желании можно по объявлению найти менеджера по продажам известного спортивного бренда, покупка через него даст дополнительный дисконт: любой производитель предоставляет такие права своим торговым представителям.

Занятия спортом в своем спортивном зале – возможность постоянно поддерживать свою спортивную форму, не киснуть, не впадать в депрессию. Надо уметь бросать вызов рутине и слабостям!

Совсем экономный вариант – покупка через частное объявление. Купить в этом случае удается даже за полцены. Бывшие владельцы продают, потому что не подходит модель или не хватает воли для постоянных занятий.

.

Домашний тренажерный зал


Организовав тренажерный зал дома, вы можете начать здоровый образ жизни, несмотря на вечную нехватку времени. Подходящую атмосферу для занятий в домашнем спортзале обеспечат правильно подобранные тренажеры, прочный пол и условия для тренировок. Посмотрите, как устроить домашний спортзал или фитнес зал дома.

Тренажерный зал с зеркалом

 

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогают контролировать точность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – при этом совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут легкие зеркальные панели из пластика.

Пол в домашнем спортзале

Для обеспечения безопасности во время упражнений в домашнем спортзале пол очень важен – он должен быть устойчивым к ударам, истиранию и царапинам, не скользить, легко чиститься, а также гасить звуки. Его эластичность также имеет значение, благодаря ей он сводит к минимуму риск получения травмы и придает динамику движениям, выполняемым во время упражнений.

В профессиональных тренажерных залах полы сделаны из толстых резиновых гранул. Деревянные полы с эластичными матами тоже являются распространенным решением. В спортзале дома можно сделать пробковый пол – он заглушит звуки, смягчит ваши движения и защитит от скольжения.

Подбор спортивного инвентаря


Одним из основных приспособлений для домашних спортивных залов является велотренажер – он тренирует мышцы икр, бедер и ягодиц. Многофункциональный тренажер для силовых тренировок, также очень популярен. Регулярно занимаясь на нем, вы прокачиваете почти все мышечные группы, включая грудные мышцы, спину, плечи и бицепс. Однако он занимает много места.

Для тех, кто работает сидя, беговая дорожка будет очень полезна в домашнем спортзале. Вы можете ходить и бегать трусцой, тренируя икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц и сжигая лишний жир. Женское любимое снаряжение включает в себя эллиптический тренажер – комбинацию велотренажера, беговой дорожки и степпера.

Упражнения на этом устройстве обеспечивают работу ног и ягодиц, а также верхней части тела: рук, плеч, груди и спины. Сохраняйте расстояние между тренажерами, обеспечивающее свободу движений во время тренировки.

Домашний тренажёр

Размер домашнего спортзала должен быть скорректирован в соответствии с количеством и размерами тренажеров. Минимальную свободу передвижения обеспечит комната размером 2,5 х 3 м

Условия для занятий в домашнем спортзале

Чтобы сделать тренировку в домашнем спортзале приятной для нас, мы должны позаботиться о том, чтобы поддерживать правильную температуру. Поэтому стоит подумать о кондиционере, который адекватно охлаждает помещение. Домашний тренажерный зал также должен быть хорошо освещен – при дневном свете тренировка будет более приятной.

Не забывайте о правильном цвете стен. Энергия желтого и оранжевого даст вам силы тренироваться. Чтобы упражнения не наскучили, установите в домашнем спортзале музыкальное оборудование. Зеркало также имеет большое значение – оно позволяет контролировать правильность движений во время упражнений, не говоря уже о мотивационном действии нашего отражения. В спортзале мы находимся, чтобы следить за твоим телом,

Семейный отдых

Если мы заботимся не о регулярных силовых тренировках, а об активном отдыхе, стоит приобрести складной стол для настольного тенниса. Это гарантирует идеальное развлечение в виде соревнований с семьей и друзьями.

Несмотря на большие размеры, его легко хранить благодаря возможности складывания и транспортировки на колесах. Для семейных тренировок с детьми также пригодится: обычная скакалка, гимнастический мяч, гантели, ленты или лестница, закрепленная на стене.

 

 

Post Views: 1 001

Как сделать спортивные тренажеры своими руками

Хорошая физическая форма является залогом крепкого здоровья. Однако если вблизи вашего дома нет спортивной площадки, а денег на приобретение своего собственного спортивного силового тренажера не достаточно, не стоит отчаиваться – немного времени, терпения, усилий и фантазии, и вы сможете создать тренажеры своими руками для занятий спортом.

Тренажерный зал под открытым небом, сделанный своими руками

Пусть вас не пугают сложности, связанные с таким самостоятельным решением проблем с отсутствием подходящих спортивных силовых тренажеров. На самом деле, при сильном желании улучшить свою физическую форму, определенной доли фантазии и достаточно нехитрых умениях, создать силовые тренажеры своими руками не представляет такого уж значительного труда. Зато не только эффект от занятий на спортивном инвентаре, но и сам факт того, что вы смастерили тренажер для пресса своими руками, доставит вам искреннее удовлетворение. А также, вполне вероятно, заставит по-новому взглянуть на вас близких людей.

Как сделать спортивные тренажеры своими руками

Прежде чем приступить к созданию силового тренажера для пресса своими руками, нужно определится с местом проведения тренировок. Конечно, заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе, что, безусловно является дополнительным фактором улучшения физической формы. Однако нужно учитывать, что, во-первых, подходящей территории для размещения силового инвентаря вблизи вашего жилья может и не найтись, а во-вторых – капризы погоды далеко не всегда располагают к уличным спортивным занятиям на силовых тренажерах. Поэтому более надежным местом для размещения силового инвентаря является защищенное во всех смыслах помещение. Это может быть гараж, подвал, чердак или любая отдельная комната, где можно было бы разместить силовые агрегаты. Турник, сделанный своими руками

В конце-концов, даже по согласованию с домочадцами выделенный уголок под силовые тренажеры в вашей квартире может стать настоящим спортивным залом, хотя и может быть и довольно скромным по размеру. Нужно понимать, что для достижения поставленных задач в тренировочном процессе основным фактором является не разнообразие и “навороченность” спортивных силовых агрегатов, а желание, мотивация и регулярность занятий. В этом смысле даже на достаточно небольшой площади можно собрать несколько простых, но эффективных силовых тренажеров своими руками.

Как установить турник своими руками

Несомненно, обязательным элементом любого спортивного зала является такой привычный и знакомый всем спортивный инвентарь, как турник. Он занимает совсем мало места, зато эффективность занятий на этом тренажере довольно высока. Чтобы смастерить своими руками элементарный турник, понадобится всего лишь металлическая труба диаметром 3 — 4 см. Закрепить ее можно даже в дверном проеме, между двумя жестко закрепленными столбами. Высота перекладины должна быть на высоте вытянутой руки.

Если есть возможность установки своими руками перекладины на металлические опоры, то для закрепления желательно использовать сварку. Таким образом, сделать такой силовой инвентарь своими руками в доме не представляет особого труда и больших материальных затрат.

Можно добавить, что установить турник своими руками в квартире рекомендуется даже в том случае, если перед вами и не стоит проблема с посещением фитнес-центров и вы не испытываете проблем с наличием спортивных площадок на улице вблизи вашего дома. Спортивные занятия на турнике, как правило, могут дополнять уже налаженный тренировочный процесс.

Как сделать своими руками тренажер штанга

Как и в случае с турником, металлическая труба понадобиться и для изготовления своими руками такого спортивного тренажера, как штанга. А вот блины для штанги можно даже отлить своими руками из раствора цемента и песка. Другим решением этой проблемы является использование как материала для блинов свинца, однако необходимо помнить, что этот материал токсичный, следует стараться избегать контакта с такими блинами голыми руками. В конце-концов, в качестве спортивных блинов можно использовать старые автомобильные шины.

Вообще, здесь все зависит от вашей фантазии, можно придумать множество вариантов, что использовать при создании своими руками спортивного инвентаря в качестве блинов для штанги, однако важно помнить, что требования к ним должны быть не только с позиции веса, но и с точки зрения безопасности при эксплуатации. Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что если заниматься вы планируете в своем собственном доме, то таки “блинозаменители” должны занимать сравнительно немного места, и ни коим образом такие силовые тренажеры своими руками созданные не должны угрожать безопасности ваших близких. Самодельная штанга

Тренажеры своими руками: гантели и боксерская груша

В качестве такого спортивного силового инвентаря, как гантели, как правило, можно использовать всевозможные тяжелые вещи. Главное чтобы они были достаточно удобными для занятий.

Таким силовым тренажером своими руками созданным, могут быть старые чугунные утюги, металлические трубы, залитые свинцом, бетоном или другим наполнителем, который придает им ощутимый вес. В крайнем случае, в качестве гантелей можно использовать пластиковые бутыли для воды.

Спортивный тренажер, боксерскую грушу, которая также не редкий гость в спортзалах, можно сшить из старых мешков, хотя, конечно же, выбор более надежного и крепкого материала вполне допустим в том случае, если ваши финансовые возможности это позволят. В качестве же наполнителя силового тренажера своими руками боксерской груши используются древесные опилки, песок, пластиковые гранулы или перлит.

Обратите внимание на то, чтобы силовой тренажер груша была надежно закреплена ее к потолку с помощью крюка и дюбелей, и не могла в ваше отсутствие упасть и нанести травму кому-то из близких, особенно детям. В качестве решения вопроса безопасности занятий на силовом тренажере, созданном своими руками, рекомендуется такую боксерскую грушу цеплять перед занятием на крюк, а после окончания тренировки – снимать ее с нее. В этом случае можно выбрать для силового тренажера груши специальное место для хранения тогда, когда вы не тренируетесь. Самодельная боксерская груша

Сделанные спортивные тренажеры своими руками не только заставляют гордиться своими умениями и навыками, но и способствуют регулярности занятий, что для эффективности тренировок имеет первостепенное значение. А с учетом того, что вы создали весь спортивный силовой инвентарь своими руками для собственных тренировок, вам будет легче разработать индивидуальный тренировочный процесс.

В этом тренировочном процессе вы можете учитывать не только спортивные комплексы доступных вам упражнений, исходя из имеющегося в вашем распоряжении спортивного силового инвентаря, но и время, а также продолжительность занятий. Соблюдение четкого графика спортивных тренировок на силовых тренажерах – это еще один важный фактор в достижении результата в короткий период времени.

Исходя из вышеизложенного, можно с уверенностью сделать вывод, что создание собственного спортивного уголка, в том числе и создание спортивных силовых тренажеров своими руками, часто способствует ускорению достижения результатов.

Таким образом, нет причин для оправдания собственной лени – всегда можно найти возможность работать над собой, даже в том случае, когда, казалось бы, обстановка к этому не располагает.

Как сделать спортзал дома своими руками

Home » Как сделать спортзал дома своими руками

Как сделать спортзал дома своими руками

Для каждого человека, ведущего здоровый образ жизни, организация домашнего спортзала является не просто желанием, а необходимостью. Причин для его постройки достаточно много, и перечислять их особого смысла нет. Но поговорить о технической стороне реализации такого ценного проекта необходимо, так как данный вопрос является ключевым. Если вы, конечно, желаете обустроить комфортабельную спортивную зону, которая прослужит не один год. Именно о грамотном обустройстве домашнего спортивного зала и пойдет речь в нашей статье.

Содержание:

Выбираем правильное место для спортзала

Первым вопросом при организации спортзала будет краткое слово «где»? Оптимальным вариантом будет, конечно, веранда загородного дома или утепленная мансарда, или другое помещение, которое хорошо проветривается и обладает достаточным количеством окон. Окна здесь играют не последнюю роль – они не только вентилируют помещение, но создают нужную атмосферу, стимулирующую занятия спортом. Для сравнения приведем пример глухого и сырого подвального помещения, в котором кроме плохой вентиляции еще и тяжелая моральная обстановка. То ли дело занятия в светлой комнате с чистым воздухом.

Оптимальным вариантом для организации домашнего спортивного зала будут прекрасно проветриваемые помещения, к которым относятся веранды, мансарды и лоджии.

Вторым важным моментом является площадь помещения. По рекомендациям медицинских и санитарных работников, под тренажерный зал следует выделить не менее 8-ми метров. В случае, когда такая возможность отсутствует, то не стоит расстраиваться, можно спокойно заниматься в менее габаритном помещении. Правда, придется продумать более рациональное расположение тренажеров, и сократить их количество.

Оставляйте запас пространства между стационарно установленными тренажерами, чтобы в случае возникновения опасной ситуации оставалось место для возможной эвакуации. Также это вызвано потребностью в более комфортном передвижении посетителей спортзала.

Прекрасный вариант, когда появляется возможность выделить под спортзал целую комнату. Если же такой возможности нет, то можно выделить определенную зону для спортивных занятий.

Составляем план будущих работ

Как только будущее место под спортивный зал отведено, следует заняться проектированием. Не лишним будет составить небольшой план помещения, на котором схематично указать различные детали, которые в дальнейшем повлияют на расстановку и обустройство спортивных снарядов. При этом могут возникнуть различные отдельные моменты, которые придется корректировать по ходу.

Что следует для начала сделать?

  1. Отметить дверные и оконные проемы. Это нужно для:
    • при открытии и закрытии створок дверей или окон посетители не получили нежелательных травм;
    • правильно расположить зеркала, которые должны находиться напротив окон;
    • заменить распашные двери на раздвижные, если необходимо сэкономить пространство.
  2. Обозначить осветительные приборы о розетки. Розетки лучше с самого начала смонтировать правильно, в соответствии с расположением будущих агрегатов, нуждающихся в электропитании, чтобы в дальнейшем не пришлось путаться о провода удлинителей.

    Для грамотного обустройства спортивного зала, очень важно знать правила устройства освещения:

    • Оптимальным будет только верхнее освещение;
    • Свет должен быть только белым, и максимально приближенным по спектру и интенсивности к дневному освещению.
  3. Продумать грамотную вентиляцию. Чтобы правильно обустроить спортивный зал, необходимо учесть такой важный вопрос, как вентиляция. Следует учесть, что это помещение, в котором будут производиться интенсивные физические нагрузки, при которых в воздух выделяется пот. Если помещение не оснащено вентиляционной системой, то все эти запахи будут оседать на поверхностях, что создаст весьма неблагоприятную атмосферу для посетителей. Чтобы избежать негативного эффекта, следует приобрести климатическую систему, или же в крайнем случае, установить стационарный вентилятор, который будет вытягивать все выделения в вентиляционную сеть или в форточку.

Обязательно продумайте в своем спортивном зале зону для отдыха. Его следует обустроить диваном или скамейкой, на которых можно будет комфортно отдохнуть. Можно также установить столик для напитков и телевизор на жидких кристаллах. Иногда зону отдыха от рабочей отделяют барной стойкой, если позволяет помещение.

Производим отделку стен

При реализации идеи основания небольшого спортзала не придется заниматься глобальной переделкой помещения. Для этого достаточно использовать уже существующую отделку и коммуникации, которые следует только слегка модернизировать. При этом стоит руководствоваться правилами формирования благоприятных условий того или иного помещения. Например, для спортзала, отделочные материалы должны обладать свойством свободного пропуска избытка испарений, что больше присуще натуральным материалам.

Стены лучше оклеить обоями или просто оштукатурить. При этом следует выбирать обои с хорошей пропускной способностью, иначе они будут впитывать в себя все запахи. Ни в коем случае не используйте пластик, кафель или керамогранит. Также не подходят обои с аляповатой расцветкой – все должно быть нейтрально и спокойно. Также не стоит использовать зеленые оттенки, так как они не повышают работоспособность.

Чтобы стимулировать желание тренироваться, лучше использовать определенную цветовую гамму. Для мужской половины подойдут оттенки светло-серого, пастельного, голубого и белого цветов. Женщин больше стимулирует к физической деятельности желтый, персиковый или слегка оранжевый оттенки.

Если вы хотите выделить рабочую зону спортивного зала, то можете сделать это при помощи натуральных материалов. Для этих целей отлично подойдет обычная вагонка, которая имеет прекрасную пропускную способность.

Одну из стен спортзала можно сделать зеркальной, что поможет уверенным в себе людям получать еще большую порцию мотивации. Но для людей с комплексами такой вариант абсолютно неприемлем. Например, если женщина с пышными формами увидит себя на фоне спортивных девушек, то подобное зрелище испортит ей настроение и отобьет всякую охоту здесь заниматься. Но для людей, серьезно занимающихся физическими нагрузками, зеркальное отражение поможет лучше контролировать свои движения и грамотно их отрабатывать.

Для создания зеркальной стены необязательно использовать настоящие зеркальные листы. Можно вполне обойтись более удобным и практичным вариантом – зеркальной плиткой.

Главный элемент спортзала – напольное покрытие

В спортивных залах и прочих помещениях, в которых проводятся занятия физическими упражнениями, основная нагрузка, как физическая, так и шумовая. Если ваш спортклуб находится на первом этаже, то большинство вопросов о звукоизоляции и шумоподавления отпадут. В подобных случаях на первом месте стоит вопрос об износостойкости напольного покрытия. Но выбирая наиболее прочные варианты, ни в коем случае не используйте клинкер или керамогранит.

Оптимальным вариантом для напольного покрытия в спортивном зале будет плавающая стяжка. Она отлично справляется с подавлением шума, и не передает колебания звука на стены благодаря наличию зазора.

Какие материалы признаны лучшими для спортивных залов? Рассмотрим наиболее популярнее из них:

  • Ковролин. Как правило, применяется с утолщенной основой. Прекрасный вариант для настила полов в зонах, где проводятся упражнения лежа или сидя;
  • Пробковое дерево. Обладает уникальными пружинящими свойствами и прекрасной звукоизоляцией;
  • Резиновое покрытие. Его можно купить в любом салоне в виде рулонов или плитки.

Оптимальным вариантом для покрытия пола в тренажерном зале является резиновая плитка. Она сочетает в себе такие качества, как хорошая звукоизоляция и невысокая цена.

Можно использовать также и виниловую плитку, ламинат или линолеум. Но предварительно перед их укладкой следует застелить толстую резиновую подложку. Не забывайте об утеплении своего спортзала, особенно если он устраивается на лоджии или в помещении, не совмещенном с жилой, отапливаемой частью дома. Особенное внимание уделите утеплению пола. Чтобы лучше разобраться, как это сделать, достаточно посмотреть представленный ролик:

О том, как лучше всего оборудовать спортивный зал, вы можете прочесть в одной из наших статей, в которой описаны основные правила выбора и расстановки тренажеров. Зону отдыха можно обустроить простой мебелью – диваном с креслами. Не помешает также и небольшой столик для напитков и барная стойка. Не забывайте о важных мелочах, таких как настенные часы, полочки для кубков. Стены можно украсить несколькими плакатами, чтобы повысить уровень мотивации посетителей.

Мысль об организации личного зала для спортивных занятий является очень своевременной в любой возрастной категории. Человек всегда должен заботиться о своем здоровье и поддерживать хорошую физическую форму. Это придает ему уверенности, позволяет быть в постоянно тонусе, и привлекает внимание окружающих.

Надеемся, что наша статья поможет вам грамотно обустроить свой спортзал, сделает его удобным и эффективным для личных занятий спортом.


Похожие статьи

Как построить домашний спортзал по дешевке

В нашем архиве уже более 3500 статей, и мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.).) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки. Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров.Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, кто освободился от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж.Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в тренажерном зале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на своей верхней установке, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам в этом. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и насколько это проще позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

  • Олимпийская штанга
  • Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
  • Весовые пластины (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
  • Плоская скамья
  • Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как вы освоите эти основы.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить то, что одновременно и эффективно, и предлагает множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замены. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества тренажерных залов в гараже), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию для обеспечения качества и экономии средств:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это элемент оборудования, который мы рекомендуем использовать в качестве изделия высочайшего качества. оборудование в вашем тренажерном зале. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто делает упор на приседания, становую тягу, жим лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на кв. Дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 дюймов x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется с опциональной красной или синей версией порошкового покрытия, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Утяжелители бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские тарелки на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, а также есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близко к заявленному и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести бамперы. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее снаряжение, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — это потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

По поводу добавления новых предметов в спортзал мы чаще всего предлагаем начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость приведенных выше рекомендаций (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества весов, необходимых для начала) (цены округлены):

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
  • PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
  • Скамья AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 долларов
  • Олимпийские весовые плиты CAP Barbell Olympic 2-дюймовые весовые плиты: 350 долларов США
  • Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8
  • долларов США

Общая стоимость: ~ 850 долларов

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите указанное выше оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита — и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал. членство и отмените его, чтобы открыть домашний спортзал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы, которыми отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал также сэкономит вам деньги.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй вариант, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых — месяцев) из того, что вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.В дополнение к их веб-сайту, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Постройте свой собственный тренажерный зал дома, используя эти предметы домашнего обихода

Источник: 123RF

Даже когда мир снова начинает открывать свои двери и разблокировка продолжается, угроза коронавируса нависает над нами. В то время как рынки и рестораны постепенно начинают становиться на ноги, тренажерные залы и фитнес-центры еще не приветствуют посетителей из-за эпидемии.Если вам не хватает тренировок в тренажерном зале и доступа к нескольким тренажерам, и вы все еще не знаете, как заставить его работать, мы благодарим вас за приверженность здоровому образу жизни и хотим помочь вам с помощью простых и простых решений для дома. Мы предлагаем: Если вы не можете пойти в спортзал, принесите спортзал к себе домой!

Легче, чем ты думаешь, иметь дома импровизированный спортзал без лишних хлопот. Мы перечисляем некоторые предметы домашнего обихода, которые легко можно использовать как тренажерный зал, поэтому вам не придется выходить из дома, чтобы полностью попотеть.

Полотенце для рук для слайдера
Изображение: 123RF

Возьмите пару небольших полотенец для рук из своего бельевого шкафа и вперед. Держите полотенца на полу и под руками / ногами и попробуйте кататься на щуках, подгибать колени или заниматься альпинизмом. Ваш пресс может поблагодарить нас позже!

Бутылки с моющим средством для стирки как гиря
Изображение: 123RF

Вытащите эти ягодицы с помощью бутылочек со стиральным порошком! Вы также можете использовать большие бутылки с ручками в качестве гири.Попробуйте качели с гирями, подруливающие устройства или уберите и нажмите, дом — это ваша игровая площадка.
Стулья для отжиманий на трицепс
Изображение: 123RF

Этот универсальный предмет мебели может очень помочь вам, поскольку он может использоваться в качестве нескольких тренажеров. Вы можете делать отжимания на трицепс, подъем рук, планки на стуле и многое другое. Просто проявите изобретательность и будьте осторожны!
PS: Во избежание травм используйте устойчивый стул и выполняйте тренировку на твердой нескользкой поверхности.

Тренажер для подвески веревки
Изображение: 123RF

У всех нас есть веревка, которая валяется на чердаке или в подвале, любезно предоставленные родителями старой закалки или супругой. Хотя нам может не понадобиться использовать веревку так часто, как поколение наших родителей, для таких домашних дел, как сушка одежды или изготовление ковров, мы, безусловно, можем использовать ее во время тренировки. В идеале для использования веревки в качестве тренажёра подвески у вас должна быть веревка длиной восемь футов.Найдите надежную точку удержания на террасе или во дворе, свяжите один конец веревки и используйте его для приседаний, перевернутых тяг или погружений.

Веник и швабра для вольных упражнений
Изображение: 123RF

Несмотря на то, что вы всегда можете начать кардио с подметания дома, вы также можете чередовать его с тренировками на подвижность, такими как ягодичные мышцы, трепещущие удары ногами и т. Д. Вы также можете использовать метлу для нескольких вольных упражнений. Точно так же вы можете выполнять разминку рук и растяжку с помощью швабры.Эти предметы домашнего обихода можно использовать в основных упражнениях.

Лестница как беговая дорожка / кардиотренажер
Изображение: 123RF

Подъем по лестнице для кардио может показаться не очень вдохновляющей идеей, но если бы вы смогли овладеть этой волей, не может быть другой лучшей тренировки для тренировки ног во время кардио. Вы можете выбрать свой темп, считать и постепенно увеличивать количество оборотов.

Корзина для белья для становой тяги
Изображение: 123RF

Куча белья никому не принесла пользы, но корзина для белья вполне может подойти для вашей следующей тренировки! Попробуйте функциональную тренировку движений, используя прочную корзину для белья с ручками.С его помощью вы также можете проработать подколенные сухожилия и ягодицы.

Мешок муки в тяжеловесе
Изображение: 123RF

Это просто и понятно. Возьмите мешок муки или риса весом 2 или 5 кг и используйте его в качестве тяжелого веса для тренировки силы рук и верхней части тела. Чтобы избежать беспорядка, всегда лучше завернуть мешок / сумку в большую сумку или застежку-молнию.

Дверная рама для Burpee
Изображение: 123RF

В детстве было мечтой прикоснуться к верхней части дверной коробки.Выполняйте свои стандартные тренировки бёрпи, используя дверной косяк. Вы можете проявить творческий подход, завершив тренировку прыжком в конце каждого повторения.

Сковорода для тренировки верхней части тела
Изображение: 123RF

Еще одна причина содержать в чистоте все кастрюли и сковороды, поскольку они представляют собой новую альтернативу весам. Используйте прочные сковороды с ручками, чтобы без лишних хлопот попробовать разгибание трицепса или тренировку плеч.

Толстые книги как утяжелители
Изображение: 123RF

Достаньте с полок толстые словари и тяжелые книги на журнальном столике и начните пропотевать.Книга универсальна: от отжиманий на одной руке или ноге до тренировки рук и пресса.

Пивные бутылки как гантели
Изображение: 123RF

Пивные бутылки легкие и удобные в использовании, поэтому их можно использовать как гантели. Средний вес пивной бутылки составляет от 200 г до 500 г, что делает ее идеальной альтернативой гантелям.

Также читайте: Простые домашние тренировки, чтобы оставаться в форме во время карантина

Как создать собственный спортзал дома

Большинство из нас знает, что мы должны регулярно заниматься аэробикой, например бегом трусцой, ездой на велосипеде или быстрой ходьбой.Фактически, правительственные руководящие принципы физической активности рекомендуют, чтобы взрослые еженедельно выполняли как минимум 150 минут (2,5 часа) умеренной аэробной активности или 75 минут (1,25 часа) интенсивной аэробной активности.

Важность тренировок с отягощениями

Что, возможно, менее широко известно, так это то, что тренировки с отягощениями (также называемые «силовыми тренировками») также важны для физического здоровья. В соответствии с рекомендациями правительства, помимо рекомендованного количества аэробных упражнений, взрослые должны проводить не менее двух тренировок с отягощениями в неделю, и чтобы каждое занятие длилось 20–30 минут и прорабатывало все основные группы мышц.

Не хотите (или не чувствуете себя способным) посещать тренажерный зал? Что ж, хорошая новость в том, что вам не обязательно.

Приложив немного шопинга, проявив творческий подход и потратив всего 100 долларов, вы можете создать свой собственный домашний тренажерный зал с эспандерами и / или свободными весами для основной тренировки, а также с некоторыми дополнительными приспособлениями для дополнительной пользы.

На этой странице:

Эспандеры помогают укрепить мышцы.

Ленты и трубки сопротивления

Трубки сопротивления

Это сверхпрочные эластичные шнуры, предназначенные для укрепления мышц.Они часто бывают с мягкими ручками, и вы можете получить их в виде отдельных прядей, нескольких прядей, восьмерок и петель. Вы можете использовать одну или несколько трубок за раз, чтобы изменить сопротивление.

Полосы сопротивления

Это похожая концепция, но плоские широкие листы латекса, часто используемые для физиотерапии, йоги и пилатеса.

Ремешки и трубки могут стоить всего несколько долларов каждая, в то время как комплект из нескольких трубок с различными уровнями сопротивления, а также аксессуары, такие как дверное крепление, ручки и манжета для щиколотки, можно найти примерно за 30 долларов.

Гантели

чрезвычайно универсальны и могут тренировать практически любую группу мышц.

Свободные веса: штанга или гантели?

Штанга — это длинная утяжеленная гриф с добавленными «тарелками», удерживаемая двумя руками. Гантели можно держать в одной руке.

Гантели

часто рекомендуют новичкам, потому что:

  • они позволяют вам сосредоточиться на определенных мышцах, по одной стороне за раз, чтобы развить хорошую технику.
  • они предлагают больший диапазон движений и задействуют больше мышц, чтобы поддерживать равновесие
  • они чрезвычайно универсальны и могут тренировать практически любую группу мышц.

С другой стороны, штанги намного удобнее для упражнений с тяжелыми весами, таких как приседания и становая тяга.

Если вы новичок

Если вы только начинаете силовые тренировки, вы можете начать с гантелей (от 30 долларов за комплект 20 кг) и купить штангу (от 40 долларов, включая веса) позже.

Поскольку для разных упражнений вам нужны разные веса, вам, вероятно, придется часто менять пластины на штанге. Ищите «воротники» — это замки, которые прикрепляют веса к штанге, — которые позволяют легко менять пластины.

Рычажные замки и хомуты с вращающейся блокировкой (где хомут навинчивается с конца стержня) — хороший выбор.

Вам нужны свободные веса?

Плюсы
  • Вы можете добавлять тарелки в свой набор по мере продвижения.
  • Их можно использовать для тренировки всех мышц.
  • Их относительно легко хранить.
  • Их можно использовать сами по себе для увеличения сложности приседаний, приседаний и т. Д.
Минусы
  • Они могут быть опасными — вам нужно хранить их в недоступном для детей месте.
  • Плохой техникой и тяжелым весом легко получить травму.

Приседания — это простые упражнения, которые отлично подходят для развития силы ног.

Тренировка с функциональным сопротивлением

Более поздняя тенденция в силовых тренировках — это переход от изолированной тренировки мышц к тренировке большого количества мышц одновременно с практическими действиями и естественными движениями — так называемые функциональные тренировки.

Движения происходят в трех плоскостях: спереди назад, из стороны в сторону и во вращении; с целью развития силы, равновесия, гибкости и координации, а также тренировки мозга.

Например, вместо того, чтобы наращивать силу ног, лежа на тренажере и поднимая тяжести ногами, вы выполняете приседания — как если бы вы сидели на стуле и вставали со стула.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете усложнять задачу, удерживая веса.

Это упражнение не только укрепляет силу, но и помогает развить баланс и координацию, что важно по мере того, как мы становимся старше, и сидеть и вставать становится все сложнее.

Плюсы
  • Соотношение цена / качество.
  • Если все сделано правильно, вы получите отличную тренировку для всего тела, которая будет в новинку и увлекательна.
  • Обладает практическими навыками и силой, полезными в повседневной деятельности.
  • Можно делать в одиночку или с другими людьми.
  • Вы можете создавать оборудование из предметов, которые могут быть у вас дома.
Минусы
  • Техника — это все. Если вы не сделаете это правильно, она может оказаться бесполезной или, что еще хуже, вредной.Прежде чем начать, посоветуйтесь с квалифицированным персональным тренером.
  • Некоторое самодельное оборудование может быть довольно громоздким, что затрудняет хранение и место для тренировок.

Превратите свой спортзал в домашний спортзал

Закрытие тренажерных залов из-за пандемии COVID-19 заставило людей бегать в магазины за оборудованием для тяжелой атлетики, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с покупкой оборудования, особенно если вы не готовы платить завышенные цены.

Пустые бутылки, кувалда, старая шина грузовика, кирпичи, песок, мешки и спортивные сумки, лопата и веревка — вот некоторые из множества повседневных предметов, которые можно использовать на тренировке.

Лучшие советы по изготовлению импровизированного спортивного инвентаря
  • Бутылка для молока объемом 2 литра, наполненная водой, весит около 2 кг. С песком около 3 кг. Наполненный галькой, это примерно от 3 до 3,5 кг (в зависимости от размера гальки). Наполненный галькой и водой, это около 4 кг. У них хорошие веса для рук. Повесьте по одной или несколько на каждый конец метлы, и у вас будет штанга.
  • Прокачка грузовой шины кувалдой включает в себя движение всего тела, тренирует практически все мышцы и может стать отличным средством для снятия стресса! Убирать грязь, песок или гравий — еще одно упражнение на вращение всего тела.
  • Самодельные мешки с песком можно использовать для подъема и переноски.
  • Пакеты для покупок, наполненные большими бутылками с водой, мешками с песком или кирпичами, идеально подходят для «фермерского ношения», традиционного мероприятия для силачей.
  • Популярно волочение саней, когда гладкие сани (или аналогичные) наполняются чем-то (или кем-то) тяжелым и тянутся по траве.
  • Старый баскетбольный или футбольный мяч, наполненный песком и запечатанный, становится набивным мячом для броска и ловли — или просто удерживается для увеличения веса при выполнении скручиваний, приседаний и выпадов.
  • Вы можете собрать вместе нескольких друзей для перетягивания каната и гонок «тачка» («тачка» ходит на руках, а оператор держится за ноги).

Хотя этому оборудованию не хватает гламура блестящего и дорогого набора из хрома и стали, оно дешевое, эффективное, новое и забавное!

Если вы заинтересованы в этом типе тренировок, лучше всего найти информацию в Интернете и проявить осторожность и здравый смысл или найти личного тренера, который поможет вам.

Как сделать набивной мяч

Вырезать отверстие или V-образный клапан в баскетбольном или футбольном мяче

С помощью воронки наполните шар песком (для более легкого шара можно использовать рис, пенополистирол или соль).

Вам может понадобиться время от времени встряхивать мяч, чтобы освободить место для большего количества песка

Взвесьте набивной мяч и добавляйте или удаляйте песок, пока он не достигнет желаемого веса

Закройте отверстие с помощью ремонтного набора с резиновыми накладками или прочной ленты

Для дополнительной безопасности подумайте о том, чтобы заклеить весь мяч слоем изоленты или спортивной ленты.

Используйте свой новый набивной мяч для броска и ловли или в качестве дополнительного веса при выполнении кранчей, приседаний и выпадов

Кредит: trackstarusa.com

Что не покупать

Гантели наборные

Вначале у вас может возникнуть соблазн купить гантели стандартного веса весом в один или два килограмма. Тем не менее, вы очень быстро перерастете более легкие веса, и вам неизбежно придется покупать (более дорогие) более тяжелые.

Гантели со стандартным весом нашли свое место, особенно среди серьезных штангистов, которым нравится быстро менять вес. Но для большинства людей набор регулируемых гантелей, к которым вы можете прибавить в весе, является лучшим долгосрочным вложением.

Тренажеры для брюшного пресса

Они могут облегчить приседания и скручивания, но, возможно, слишком легко. Они громоздкие, полезны только для одного типа упражнений, и вы, вероятно, быстро их перерастете.

уроков Les Mills доступны онлайн.

Домашние тренировки

Итак, у вас есть домашнее оборудование для тренажерного зала, но что с ним делать? Существуют сотни приложений и франшиз онлайн-видео для домашних тренировок, и если у вас нет никакого оборудования, вы тоже покрыты.Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Разработанная спортивным врачом 9-минутная силовая тренировка New York Times тренирует все тело — никакого оборудования не требуется. Есть девять упражнений, каждое из которых вы выполняете по одной минуте, с подробными инструкциями и видео для каждого упражнения. Если это слишком легко или слишком сложно, есть предложения, как сделать его более или менее сложным, и по мере улучшения вы увеличиваете время для каждого упражнения.

Эта же команда также покажет вам, как накачать мышцы за 9 минут, для чего вам понадобятся отягощения для рук (например, гантели).Опять же, есть девять упражнений, выполняемых по одной минуте каждое, с предложениями, как облегчить или усложнить задачу.

Существуют сотни приложений и франшиз онлайн-видео для домашних тренировок

Если вы любите разнообразие, вы по достоинству оцените огромный выбор простых видеотренировок Fitness Blender, которые вы можете фильтровать по времени (от 5 минут до более часа), типу тренировки, уровню сложности и необходимому оборудованию. Это бесплатно, хотя есть программы по фитнесу и питанию, которые вы можете купить.

Также популярен канал Popsugar Fitness на YouTube, где можно найти множество бесплатных тренировок с оборудованием и без него.

Участники тренажерного зала, возможно, уже знают о классах Les Mills, таких как Body Pump (тяжелая атлетика), Body Attack (высокоэнергетическая физическая подготовка), RPM (езда на велосипеде в помещении) и Body Balance (тренировки на основе йоги). Они также доступны в Les Mills On Demand с бесплатным пробным периодом, после которого это 24,99 доллара в месяц. Проконсультируйтесь со своим тренажерным залом — возможно, он заключил более выгодную сделку для участников во время закрытия COVID-19.Для некоторых занятий вам понадобится оборудование.

Приложения — еще один вариант. Nike Training Club предлагает более 190 бесплатных занятий, и, введя некоторые данные о себе, он предложит рекомендуемые тренировки. Aaptiv предоставляет тысячи аудио-тренировок, поэтому вам не нужно смотреть в телефон. Есть варианты для бега дома, на улице или в тренажерном зале (14,99 долларов США в месяц; бесплатный пробный период).

20 идей дизайна домашнего спортзала для идеальной тренировки

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы можете создать идеальный домашний тренажерный зал.Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего спортзала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал своей мечты!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом. Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько хотите.

Доступность

Хотя первоначальная стоимость строительства домашнего спортзала может быть высокой, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 58 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже. К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.

Идеи и советы по организации домашнего тренажерного зала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал. Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото через @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис.Держите громоздкое кардио-оборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото через @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал.Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ dougerickson77

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительной приватности.

Сделайте фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Превратите сарай в небольшой спортзал

Фото через @torielinfitness

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положите резиновый настил

Фото через @relaxwellnessbeauty

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте вашей тренировочной комнате немного цвета

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото через @ironmasteruk

Выбирая оборудование для домашнего тренажерного зала, не забудьте включить традиционное спортивное оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер и гантели. Но вы также можете проявить творческий подход со своим оборудованием! Попробуйте добавить в домашний тренажерный зал стенку для скалолазания, гребной тренажер или сумку, если у вас есть место.

Инвестируйте в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите попробовать потоковое воспроизведение тренировок или посмотреть любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора в домашний тренажерный зал обеспечит вам развлечение во время тренировки, а не на часы.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего тренажерного зала или выберите динамик с bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для Focus

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью классной доски.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядок дня и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встраиваемые стеллажи

Фото через @forwardfitnesseu

Храните свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки — все это идеальное место для хранения любого домашнего тренажерного зала.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в вашем домашнем тренажерном зале — это творческий способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая самодельную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!

Используйте вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Сохраните беспорядок с помощью настенного хранилища! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

Требуется место для хранения эластичных лент, скакалок и тренировочных лент? Измените назначение настенной вешалки! Этот простой способ организации тренажерного зала поможет уберечь ваше тренировочное пространство от беспорядка и убрать все с пола.

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные, стоячие и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в тренировочной комнате.

Переделать тележку для бара

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и увеличивают пространство для тренировки.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

***

Нужно переместить предметы на склад, чтобы освободить место для домашнего спортзала? В Extra Space Storage есть удобные склады для самостоятельного хранения вещей по всей территории США, которые могут вам помочь. Найдите место для хранения вещей рядом с вами!

Самодельное оборудование для тренажерного зала | The Ultimate DIY Home Gym

Одна из наших целей здесь, на GymPerson.com, — показать вам, как можно заниматься дома , сделав свое собственное тренажерное оборудование .

На самом деле не нужно покупать дорогие машины для того, чтобы привести себя в форму.

Мы ничего не имеем против покупки оборудования для домашнего тренажерного зала. Все, что мы говорим, это то, что вам не нужно тратить деньги, чтобы поправиться, стать сильным или похудеть. Вместо этого, почему бы не сделать свой собственный домашний тренажерный зал DIY ? На самом деле это проще, чем вы думаете.

Мы потратили годы на сбор лучших идей для самодельного оборудования для фитнеса . В этой статье мы собираем все это в одном месте, чтобы вы могли найти все необходимое для создания собственного домашнего тренажерного зала.

Если вы хотите создать оборудование, с помощью которого вы можете тренировать все тело, нацеленные на определенные группы мышц или заниматься кардио дома, мы поможем вам.

Мы включили самодельный план оборудования для тренажерного зала , на изготовление которого уходит всего полчаса, а также более сложные машины из дерева, на сборку которых у вас может уйти пара дней. К каждому плану прилагается список необходимых материалов и инструментов, за которым следуют четкие пошаговые инструкции, которые легко визуализировать и которым легко следовать.

MAKING VS. ПОКУПКА ОБОРУДОВАНИЯ

Могут ли самодельные тренажеры быть такими же эффективными, как спортивные тренажеры, которые продаются для домашнего использования, или даже те, которые используются в спортзалах?

Короткий ответ — да.

Они могут не иметь всех наворотов имеющихся в продаже машин или быть такими красивыми. Однако, что касается эффективности, большинство этих самодельных тренажеров могут быть так же хороши для тренировок, как и имеющиеся в продаже.

Преимущества создания собственного оборудования

Вы, наверное, уже знаете, что собираетесь сэкономить деньги, но есть еще пара более веских причин, чтобы сделать свое собственное оборудование для домашнего спортзала.

СОХРАНИТЬ ДЕНЬГИ
Итак, мы уже сказали, что вы экономите деньги — это просто. Вероятно, поэтому большинство из вас здесь. Несколько деревянных досок или отрезки труб из ПВХ или железа стоят намного дешевле, чем коммерческое оборудование для тренажерного зала. Если вы сделаете оборудование, которое в конечном итоге не используете, по крайней мере, вы не потратите на это много денег.

СОЗДАЙТЕ МАШИНУ, ПОДХОДЯЩУЮ ВАМ ИДЕАЛЬНО
Вы можете адаптировать каждую вещь, которую вы делаете, к вашему типу телосложения и потребностям. Например, вы можете сделать степпер, который будет идеальной высотой для ваших колен.Точно так же сделайте своими руками боевые веревки, которые точно будут соответствовать вашему доступному пространству, или самодельную перекладину для подтягивания, которая будет как раз подходящей длины для вашего типа телосложения.

УДОВОЛЬСТВИЕ
Делать что-то тоже может быть весело! Если вам нравится работать руками над созданием вещей, которыми вы гордитесь, у вас настоящая душа DIY, и вам понравятся наши проекты DIY. Кроме того, мы думаем, что тренироваться на машинах, которые вы построили сами, — это здорово.

Если вы еще не знаете, нравится ли вам это или нет, мы рекомендуем вам начать с простого проекта и посмотреть, что вы к нему думаете.Если вам это нравится, попробуйте что-нибудь более продвинутое. Если вы в конечном итоге возненавидите процесс изготовления, по крайней мере, у вас будет уникальное домашнее оборудование для тренажерного зала, которое вы сможете использовать.

УЛУЧШАЙТЕ СВОИ НАВЫКИ
Каждый раз, когда вы учитесь что-то делать, вы становитесь немного более самодостаточными. Вы не только узнаете об этом конкретном оборудовании, но и откроете для себя хитроумные принципы, которые лежат в его основе. Попутно вы также освоите новые методы обработки дерева или научитесь пользоваться новым инструментом.

Трудно построить собственный домашний спортзал?

Вовсе нет. На самом деле это проще, чем вы думаете. Мы включили планы снаряжения для домашнего спортзала, которые может составить практически каждый, а также планы, требующие большего опыта. Кроме того, многие из наших идей для домашнего спортзала созданы из вещей, которые вы можете найти у себя дома.

Какие тренажеры вы можете сделать?

Он начинается с очень простых (но очень эффективных!) Вещей и переходит к более сложным планам оборудования.

Базовое оборудование для упражнений

Вы можете сделать набор самодельных гирь из старых бутылок и некоторых банок.

Не заблуждайтесь, говоря, что простое решение не так эффективно, как более сложные проекты DIY.

Один из наших гребных тренажеров собран из старого скейтборда и нескольких эспандеров. Эти простые проекты должны занять около получаса от начала до конца. Даже необходимые инструменты довольно простые. Самый сложный инструмент, который вам понадобится, — это электродрель и несколько сверл, а также некоторые основные инструменты, такие как рулетка, плоскогубцы, винты и гвозди.

Машины, дополняющие друг друга

Некоторые из частей, которые мы покажем вам, могут даже дополнять друг друга. Например, после того, как вы сделали ручку для подтягивания своими руками, вы можете использовать ее, чтобы прикрепить свой высокий шкив, сделанный своими руками. Точно так же вы можете построить простой тренажер для кроссовера кабелей, а затем использовать его для присоединения немного более сложного самодельного гребного тренажера.

Строительство прочных машин

Несмотря на то, что вы можете создать какое-то тренажерное оборудование из труб из ПВХ, иногда вам нужна дополнительная жесткость, обеспечиваемая более тяжелым материалом.

Если вы новичок, оборудование из оцинкованной трубы прочное, но при этом его легко собрать. Вам просто нужно получить трубы правильной длины с правильными насадками. После этого вы можете легко следовать нашим пошаговым инструкциям относительно того, какая деталь ввинчивается в какое крепление.

Примеры самодельного спортивного оборудования, в котором используются тренажеры из оцинкованной трубы, включают паралет, силовую вышку и перекладину для подтягивания.

Некоторое оборудование требует крепления

Некоторое оборудование необходимо прикрепить к стене или потолку.Если вы никогда не устанавливали анкер для стены или потолка, вам нужно будет узнать о потолочных балках и стеновых стойках. Если вы прыгнете прямо в дело, не зная, как их найти и правильно использовать, вы можете повредить свою собственность.

Структурная целостность

Имейте в виду, что любое спортивное оборудование, которое вы делаете, со временем, вероятно, потребует некоторой нагрузки. Гири и гири будут опущены. Штанги, шкивы и степперы должны выдерживать ваш вес плюс ваше движение.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно структурной целостности любого построенного вами оборудования, мы рекомендуем соблюдать крайнюю осторожность.Не используйте компоненты, которые шатаются или раскачиваются так, как им не положено. Если что-то из того, что вы делаете, кажется вам нестабильным, попросите самого близкого друга взглянуть на это.

Планы самодельного оборудования для тренажерного зала с расширенными возможностями

Для создания более сложного оборудования может потребоваться обработка дерева и движущиеся части. Хорошими примерами являются проекты деревянной вышки и опорной станции. Деревообработка требует точных измерений, иначе вы можете получить однобокое оборудование, у которого одна сторона меньше другой.

Эти проекты требуют более высокого уровня навыков и могут занять несколько дней. Однако конечный результат каждого из них очень удовлетворительный. Кроме того, эти тренажеры, как правило, прочные, долговечные и создают более эстетичный домашний тренажерный зал, поэтому мы считаем, что они будут стоить каждой капли пота.

Изготовление оборудования для спортзала из дерева

Дерево — прочный строительный материал, который не стоит слишком дорого. Даже если вы никогда раньше не работали с ним, не потребуется много времени или опыта, чтобы изучить основы деревообработки.

Самая сложная часть наших проектов DIY, связанных с деревом, — это разрезание кусков на точную длину. Если у вас нет пилы по дереву и большого опыта пиления древесины, принесите с собой список точных размеров, которые вам понадобятся при покупке древесины. Вы, вероятно, сможете заставить свой склад пиломатериалов резать пиломатериалы в соответствии с вашими точными спецификациями. Это не будет стоить намного дороже и избавит вас от лишних хлопот.

Если вы предпочитаете резать доски самостоятельно, помните, что большинство частей, которые вам понадобятся, идут парами.Тренажеры обычно симметричны, а это значит, что вам понадобятся как минимум две перекладины, ножки или стойки одинаковой длины. Вы можете убедиться, что части совпадают, измерив и отрезав первую, а затем используя эту доску, чтобы измерить и отметить ее пару.

Некоторые породы дерева, особенно дуб, могут расколоться, если вы закрутите шурупы по линиям волокон. Вы можете избежать этого, предварительно просверлив отверстие для винта, используя более узкое сверло, чем сам винт. Это помогает освободить место для винта и снижает давление на древесные волокна, которые могут ослабить доску.

Мы стараемся использовать усиленные L-образные кронштейны, когда проект требует соединения двух досок. В результате получается более прочное оборудование, чем если бы вы просто прибили или скрутили голые доски вместе. Более прочное оборудование означает меньшую вероятность несчастных случаев.

Готовы ли вы построить свой собственный домашний спортзал? Вот так.

Лучшие идеи для домашнего оборудования для фитнеса

DIY Pull-up bar

Подтягивания и подтягивания — одни из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом.По этой причине в большинстве домашних и гаражных тренажерных залов есть штанга для подтягивания. Если вы хотите начать с легкого в реализации проекта, самодельная перекладина для подтягиваний станет отличным вводным элементом.

Подъемная штанга дверного проема является самой простой, так как вы можете прикрепить ее к любому дверному проему, не беспокоясь о стеновых стойках.

Если вам нужно немного больше работы, есть также подвесной подъемный брус, который можно прикрепить к большинству стен или потолка в вашем доме.

Во-первых, вам нужно научиться размещать потолочные балки или стенные стойки под поверхностью вашей конструкции.Это может показаться сложным, но мы предлагаем простой способ сделать это с помощью молотка и тонкого гвоздя. Большинство самодельных подтягиваний из оцинкованной трубы, но иногда вам может потребоваться отрезать кусок дерева для дополнительного усиления и безопасности.

Ссылка: Как сделать перекладину для подтягивания (шаг за шагом)

Создайте свою спину с помощью перекладины для подтягивания

Так же, как позвоночник является якорем для большинства мышц вашего тела, Ваш турник может быть якорем для остального оборудования вашего спортзала.

Подтягивания сильнее всего воздействуют на мышцы спины, но вы можете найти варианты движения, которые затрагивают практически любую группу мышц. Например, подтягивания воздействуют на вашу спину и вспомогательные мышцы немного иначе, чем подтягивания.

Вы можете расположить руки близко друг к другу, чтобы нацеливаться на плечи, или далеко друг от друга, чтобы нацеливаться на грудь. Сгибания рук с подтягиванием коснутся ваших бицепсов, а вертикальный вис усилит вашу хватку.

Отжимания на трицепс на перекладине могут быть сложной задачей, но ваши огромные будущие трицепсы будут вам благодарны.Вы также можете использовать штангу, чтобы поработать над прессом, поднимая ноги, или определить наклонные наклонные поверхности с помощью дворников. Только это одно оборудование может помочь вам на пути к образу перевернутого буквы V в стиле супергероя из комиксов.

Самодельные гири

Вы видели приличный домашний тренажерный зал без гантелей? У нас нет.

Еще одна универсальная и простая в изготовлении часть вашего домашнего тренажерного зала — это самодельные гантели.

Этот проект поможет вам создать набор фиксированных гирь, который займет не более получаса.Каждый может весить от двух до 15 фунтов.

Основная идея состоит в том, чтобы найти старые бутылки, пакеты и носки и наполнить их водой, песком, консервами или другими увесистыми вещами, которые у вас есть под рукой. Затем вы можете завязать узел на верхней части сумки или носка, чтобы сделать ручку, или использовать бутылки со встроенными ручками.

Эти относительно легкие веса отлично подходят для тренировки небольших мышц, таких как бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Мышцы рук и плеч короче и / или тоньше, чем мышцы ног, груди и спины, поэтому они поднимают меньше.Это означает, что они хорошо реагируют на меньшие веса. Для хорошей симметрии рук не забывайте прорабатывать трицепсы так же интенсивно, как и бицепсы.

Вы также можете довольно сильно ударить по груди дома, выполняя жимы с самодельными отягощениями без использования скамьи.

Кто сказал, что гиря должна быть похожа на гантель?
Если вам известно о ближайшей свалке или механической мастерской, вы можете сделать более тяжелые грузы из старых автомобильных запчастей или оборудования. Например, шина и несколько ремней могут быстро соединиться, образуя салазки.Точно так же вы можете делать становую тягу от старого блока цилиндров или жать на скамье защитную ось, если потратите немного времени на ее очистку.

Ссылка: Как сделать самодельные веса (шаг за шагом)

Тренировка всего тела с самодельными гирями

Самое замечательное в свободных весах то, что они могут дать вам тренировку всего тела с небольшим усилием. изобретательность.

Проще всего начать с подъема легких грузов против силы тяжести, чтобы укрепить мышцы рук и плеч.Вы будете удивлены, что несколько недель тренировок с бутылкой, полной песка, и большим количеством повторений могут сделать для укрепления ваших мышц.

Если вы готовы повышать уровень, также довольно легко набрать массу своими руками. Все, что вам нужно, это одна большая тяжелая вещь, которую можно держать двумя руками, чтобы начать выполнять приседания с отягощением и становую тягу.

Немного сложнее перейти к жимам лежа, пуловерам и выпадам с самодельными весами. Вам понадобятся тяжелые предметы с правильно расположенными ручками и, возможно, даже силовая скамья.Но даже это можно сделать с помощью старых кусков железа или стали и нескольких ремней.

DIY Kettlebell

Гиря — это еще один вид упражнений со свободным весом, обладающий большой универсальностью. Есть так много упражнений, которые вы можете выполнить дома, используя одну гирю, сделанную своими руками.

Как и любой другой вес, гиря может улучшить вашу силу, выносливость и здоровье сердца. Он также отлично работает как дверной упор, чтобы держать дверь открытой и позволять ветру дуть в ваш потный спортзал в гараже. Упражнения с гирями также являются отличным дополнением для спортсменов, занимающихся единоборствами.

В отличие от гантелей, ручка, поднятая над тяжелой сферой, не дает вам использовать вашу естественную механику, чтобы попасть под тяжесть и поднять ее. Вместо этого гиря заставляет вас использовать силу захвата, чтобы перемещать ее.

Главное преимущество этой громоздкой формы в том, что она требует, чтобы вы сосредоточили всю силу своего тела в хвате. Это невероятно удобно для таких видов спорта, как скалолазание и джиу-джитсу, в которых сильные пальцы и руки могут определять разницу между победой или поражением.

Вы можете легко сделать гирю для новичков из прочного пластикового или парусинового мешка и некоторых тяжелых продуктов. Мы рекомендуем мешки с рисом или бобами, потому что они легко упаковываются и не имеют острых краев. Положите продукты в пакет и завяжите открытый конец. Завяжите вторую сумку поверх первой для дополнительной безопасности и оставьте на узле большую петлю, которую вы можете использовать в качестве ручки.

Если вам нужна более тяжелая и прочная гиря, вот еще несколько дополнительных возможностей для самостоятельного изготовления.

Ссылка: Как сделать гирю за считанные минуты

Нацелить гирю на каждую мышцу, сделав ее своими руками

Вы можете использовать гирю во многих различных плоскостях движения, чтобы проработать практически любую мышцу вашего тела. Каждое упражнение, которое вы выполняете, является соотношением два к одному, которое воздействует как на вашу целевую группу мышц, так и на силу захвата в этой плоскости движения.

Многие упражнения с гирями также являются сложными движениями. Сложные движения, такие как ореол плеча или приседание на одной руке для пресса, воздействуют на несколько групп мышц одновременно.В результате они заставляют вас осознавать и координировать все свое тело вместе, что улучшит ваши спортивные способности.

Упражнения с гирей также могут улучшить ваш баланс и увеличить диапазон движений. Они помогают нарастить мышечную массу, исправить осанку и укрепить суставы и связки.

Боевые веревки

Боевые веревки с захватывающими названиями основаны на паре длинных толстых веревок. Один конец каждого прикреплен к устойчивой конструкции, а вы держите другой конец, по одному в каждой руке.Вы можете использовать эти боевые веревки для выполнения некоторых упражнений с низким уровнем ударных нагрузок, которые увеличивают вашу выносливость.

Веревки должны быть достаточно длинными, чтобы вы могли посылать волнообразные волны, плавно перемещающиеся от открытых концов к точке привязки. Они должны быть достаточно толстыми, чтобы вы чувствовали тяжесть в руках, но не слишком толстыми, чтобы их нельзя было удержать крепко.

В идеале каждая веревка должна иметь длину от 15 до 25 футов. Вы также можете использовать одну веревку длиной 30-50 футов и удвоить ее вокруг точки привязки. Более короткие длины не позволяют волнам двигаться так плавно.

Благодаря своей длине боевые канаты лучше подходят для самостоятельного использования на открытом воздухе. Если у вас нет большого двора, вы можете поставить якорь в одном углу тренировочного пространства и протянуть веревки по комнате по диагонали.

Самый простой способ сделать это оборудование — купить толстые веревки и закрепить их, забив кол в землю. Вы также можете сделать боевые веревки своими руками, сплетив вместе несколько тонких веревок, чтобы получилась более толстая. Если у вас есть старый садовый шланг, вы можете наполнить его песком для увеличения веса, заклейте концы изолентой и оберните его вокруг дерева, чтобы закрепить.

Если вам нужен внутренний анкер, вы можете прикрепить крюк к прочной низкой точке на стене, а затем закрепить карабин, чтобы веревки оставались на месте. Какой бы материал вы ни использовали, заклейте концы изолентой, чтобы лучше захватить веревку и не допустить ее истирания.

Ссылка: Как сделать боевые веревки (шаг за шагом)

Кардио и сила в одном

Тренировки боевых веревок нацелены на несколько групп мышц и отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений без переутомления суставов.Они отлично работают в спринтерских программах HIIT. Если вы хотите улучшить координацию рук и подвижность плеч, вы можете выполнять упражнения со скакалкой более медленными и менее взрывными движениями.

Проявив немного творчества или выполнив поиск в Google, вы можете использовать боевые веревки, чтобы проработать большую часть верхней части тела. Если вы добавите к своей веревке несколько простых прыжков, приседаний и выпадов, вы также сможете задействовать и нижнюю часть тела.

Система шкивов «Сделай сам»

Шкив «сделай сам» может сделать упражнения на толкание более безопасными и плавными.

Свободные веса отлично подходят для вытягивания мышц, которые сокращаются, когда вы поднимаете их на себя против силы тяжести. Тренировка мышц (например, трицепсов и широчайших) со свободными весами часто требует, чтобы вы поднимали их над головой или позади себя. Пуловеры с гантелями и французский жим — хорошие тому примеры. Это может быть неловко, отвлекать и требовать хорошей формы. Упражнения на блоки более щадящие, а также позволяют использовать больший вес, чем при составных упражнениях со свободными весами.

Система шкивов в вашем домашнем спортзале может позволить вам обратить гравитацию. Это значительно упрощает работу с толкающими мышцами задней части цепи. Это также устраняет опасность подвешивания тяжелых предметов над головой. Меньший риск означает, что вы сможете нагружать шкив большим весом и сосредоточиться на ожоге.

Еще одно преимущество шкива перед свободным весом — постоянное сопротивление. Из-за особенностей вашего тела поднятие свободных тяжестей имеет тенденцию расслаблять целевые мышцы в верхней и нижней части каждого движения.Со шкивом сопротивление троса остается неизменным, что помогает работать мышцам интенсивнее.

Если вы хотите построить систему шкивов для дома или спортзала в гараже, мы покажем вам, как сделать три вида самодельных канатных машин. Две простые версии для новичков, которые займут около получаса. Или, если вы готовы, более продвинутая версия, которая по сути представляет собой самодельный кабельный кроссовер с высокими и низкими нагрузками. На это уходит больше времени и материалов, но на самом деле их довольно легко собрать.Вам не нужны специальные инструменты или опыт.

Ссылка: Как сделать тросовый тренажер со шкивом (шаг за шагом)

Нацелить на все группы мышц самодельный тросовый тренажер

Регулируемый шкив своими руками — это инструмент, который вы можете использовать, чтобы поразить любую группу мышц, если вы расположите это правильно. Высокий блок позволит вам выполнять разгибания на трицепс, скручивания на тросе, упражнения на грудную клетку и тягу на широчайшие, когда вы тренируетесь дома. Низкий блок может воздействовать на ваши бицепсы при сгибании шкива, а на ноги — при разгибании бедер, выпадах на тросе, подъемах на носки и сгибаниях ног.

В этом разделе нашего руководства вы можете найти отличный список упражнений на блоке для всего тела.

DIY Power Tower

Power Tower — это большая конструкция со стратегически расположенными ручками, которые позволяют выполнять различные упражнения со штангой с собственным весом.

В зависимости от того, какие аксессуары вы используете для силовой вышки, они могут включать:

  • Подтягивания
  • Отжимания на трицепс
  • Подъемы ног
  • Отжимания на наклонной / наклонной скамье
  • Скручивания

Большинство этих упражнений представляют собой сложные движения, нацеленные на одна или две основные группы мышц, заставляя вас активировать ядро.Этот постоянный основной фон похож на одновременное включение нескольких ревущих печей, чтобы сжечь намного больше калорий. Кроме того, это поможет напрячь пресс и повысить частоту сердечных сокращений по сравнению с изолирующими упражнениями. Такое разнообразие делает самодельную силовую вышку достойным дополнения к вашему домашнему тренажерному залу.

Если вы хотите построить силовую башню, ознакомьтесь с двумя нашими планами самодельных силовых башен. Существует простая в сборке, легкая версия, а также более прочная силовая башня.

Самая простая версия — силовая башня из оцинкованной трубы своими руками.При правильно подобранной длине труб и подходящих коленах и Т-образных соединениях вы сможете собрать эту простую и прочную машину менее чем за час. Кроме того, оцинкованные трубы не слишком много весят, что позволяет легко перемещать эту силовую вышку.

Более совершенный деревянный power two предназначен для тех, кто имеет приусадебный участок. Он больше по размеру и использует деревянные блоки, соединенные с помощью сверхпрочных L-образных кронштейнов. Он занимает четыре квадратных фута на земле и является гигантским семи футов высотой, поэтому мы рекомендуем вам строить его снаружи.Вы также можете перемещать эту башню, когда это необходимо, но дерево делает ее довольно тяжелой.

DIY Dip Station

Думайте о погружной станции как о простой силовой вышке без дополнительных аксессуаров. Он состоит всего из двух ручек, которые идут параллельно друг другу и земле для выполнения отжиманий на трицепс. Если в вашем домашнем тренажерном зале уже есть отдельная перекладина для подтягиваний, возможно, вам не понадобится целая силовая вышка. В этом случае подойдет погружная станция.

У нас есть пошаговые видеоролики, в которых показано, как построить погружную станцию.

Самая простая версия — настенная установка для погружения труб. Этот сделан из оцинкованных труб, прикрепленных к вашим стеновым стойкам. В итоге он получается очень устойчивым, но вы не сможете его перемещать. Однако он достаточно силен для отжиманий с отягощениями.

Немного более сложная версия — это погружная станция, сделанная из деревянных досок, соединенных L-образными скобами. Если у вас есть дрель, и вы можете попросить поставщика пиломатериалов распилить древесину за вас, то на сборку этого прямоугольного сечения с ручками потребуется всего пара часов.На самом деле выглядит довольно элегантно и красиво в минималистском стиле.

Ссылка: Как сделать опорную башню (шаг за шагом)

Сделать лестницу Степпер

Ступенька — это невысокая платформа высотой с одиночную лестницу. Он используется для легких степных упражнений.

Если вы пожилой человек, тренируйтесь медленно, чтобы улучшить прочность костей и улучшить кровообращение. Вы также можете быстро шагать, чтобы улучшить ловкость стопы, если вы молодой спортсмен. В любом случае, хорошая ступенчатая лестница должна быть покрыта каким-нибудь цепким нескользящим материалом, чтобы предотвратить несчастные случаи.

Этот степпер для упражнений своими руками включает в себя план изготовления ступенчатой ​​платформы высотой около шести дюймов. Он должен быть достаточно прочным, даже если вы используете более тяжелую сторону. Он также очень портативен, его легко перемещать по дому или хранить вдали от места, если вам не хватает места.

Вам нужно будет распилить несколько брусков «два на четыре» или попросить поставщика распилить вашу древесину. У вас также должна быть электрическая дрель для скручивания досок и степлер, чтобы прикрепить нескользящую крышку. От начала до конца проект займет всего около часа.

Ссылка: Как сделать степпер для упражнений (шаг за шагом)

Укрепить ноги и улучшить физическую форму с помощью самодельного степпера

Это не изящно, но простой степпер из дерева может помочь Вы можете сделать кардио, не выходя из дома. Он в первую очередь нацелен на мышцы ног и частоту сердечных сокращений, но вы также можете использовать его для отжиманий на трицепс и отказов отжиманий.

Использование степпера может повысить прочность костей в ногах без сильных ударов или сгибания в коленях.Это также отличный способ улучшить кровообращение в нижней части тела.

Спортсмены также могут использовать степпер для упражнений на работу ног, чтобы повысить скорость и точность ног. Если вы добавите утяжелители для лодыжек, эспандеры или гантели, сделанные своими руками, вы можете шагнуть с дополнительным весом и по-настоящему утомиться.

Создание гребного тренажера

Теперь, когда вы просмотрели и, возможно, даже построили несколько наших простых проектов для начинающих своими руками, вы можете быть готовы опробовать что-то более сложное, но очень полезное — гребной тренажер, сделанный своими руками.

Не волнуйтесь, если вы хотите грести, но все еще не уверены в своих столярных навыках. Помимо сложного, у нас также есть два простых гребца, которых вы можете скинуть вместе из вещей в гараже.

Два простых гребца в нашем руководстве — это портативные тренажеры, спроектированные вокруг трех основных частей:

  • Подвижное сиденье
  • Подножка
  • Эспандеры с ручкой

Легкая версия использует скейтборд в качестве подвижного сиденья.Другой позволяет вам построить свое собственное сиденье из фанеры и нескольких колес. Любая версия может быть свернута, чтобы поместиться в багажнике вашего автомобиля. Все, что вам нужно, чтобы использовать их где угодно, — это какая-то прочная конструкция, на которую вы можете связать ленты сопротивления.

Сборка скейтборда-гребца занимает около пяти минут. Гребец на шнурках, на котором вы создаете свое собственное сиденье, вероятно, займет около получаса, если вы соберете все части вместе.

Более продвинутый проект называется гребным тренажером с силовой стойкой.Он разработан для установки вокруг силовой стойки с низким шкивом. Вы также можете установить его вокруг нижнего шкива с помощью нашей самодельной машины для кроссовера кабеля.

Низкий шкив обеспечивает сопротивление, заменяя эластичные ленты в более легких версиях. Трос нижнего шкива будет проходить через опору для ног с наклонными подножками и ремнями безопасности, сделанными из ремня.

Основание станка представляет собой длинную доску размером два на 10, которая также действует как направляющая для роликового сиденья. Поэтому вам нужно быть осторожным, когда вы прикрепляете колеса сиденья, чтобы убедиться, что они находятся именно в нужном месте, чтобы оно могло плавно катиться по направляющей.

Если все это кажется управляемым, мы рекомендуем вам попробовать этот проект. На его создание может уйти пара дней, но у вас будет прочный и функциональный тренажер для всего тела, которым вы сможете гордиться.

Ссылка: Как построить гребной тренажер (шаг за шагом)

Гребля для более толстой спины и улучшения кардио-здоровья

Гребля — одно из лучших сложных упражнений, которое вы можете выполнять, которое не только укрепляет ваши спина, но в то же время улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Даже несколько 15-минутных гребных спринтов в течение дня могут порадовать ваше сердце. Это также улучшит циркуляцию крови и насыщение легких кислородом.

Если вы все сделаете правильно, гребля активирует почти все мышцы вашего тела. Незначительные корректировки вашего центра тяжести могут воздействовать на разные группы мышц. Незначительные корректировки скорости позволяют оптимизировать тренировку на выносливость или HIIT-тренировки.

Гребля — одно из редких упражнений, которое воздействует в основном на заднюю цепь.К этим мышцам относятся широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Регулярная гребля поможет вам сбалансировать осанку и заставить мышцы работать вместе. Это также легкое движение, которое поможет вам оставаться стабильным и мобильным даже в самые старшие годы.

Упражнения гимнасток с самодельными брусьями

Паралеток похожи на универсальную версию фиксированных брусьев, используемых спортивными гимнастами.

Паралет можно сделать из оцинкованной трубы или трубы из ПВХ.Нам нравятся трубки для паралет, потому что они гладкие, круглые и, как правило, такого размера, что их можно держать в руках. Они также довольно прочные из-за своего небольшого веса.

Паралет «сделай сам» — это, по сути, две отдельные горизонтальные планки, которые не соединены вместе. Это означает, что вы можете разместить их на своей идеальной ширине, в зависимости от вашего тела и конкретного упражнения, для которого вы хотите их использовать. Это также упрощает их транспортировку. Две планки должны быть одинаковой высоты и длины. Обычно это пара футов в длину и где-то между высотой колена и талии.

В версии с оцинкованными трубами вы покупаете нужную длину и скручиваете их. Затем вы наклеите изоленту на ручки и теннисные мячи на ноги для лучшего захвата. Это займет не более получаса.

В версии для труб из ПВХ вы отрежете поливинилхлорид самостоятельно и приклейте их к креплениям с помощью грунтовки для ПВХ и цемента. Вам понадобятся ножовка и наждачная бумага. Эта версия может занять до часа.

Ссылка: Как делать паралет (шаг за шагом)

Укрепление ядра и повышение стабильности с помощью паралет

Паралет можно использовать для отжиманий на трицепс, подъемов ног, отжиманий на наклонной скамье и многого другого.

Паралетт созданы для того, чтобы ваше тело немного приподнялось над землей. Это позволяет вам тренироваться с использованием веса вашего тела без особой опасности.

Самое замечательное в поднятии тела заключается в том, что ядро ​​должно брать на себя большинство стабилизирующих функций. Паралетки — отличный способ поразить мышцы кора и поработать над общей стабильностью.

Начните строить свой домашний тренажерный зал

Сделать это самому никогда не было так просто, и мы предоставили подробные пошаговые планы и видео, поэтому вам не нужно быть мастером, чтобы собрать приличный тренажер.

С тренажерами, которые мы рассмотрели в этой статье, вы можете задействовать каждую группу мышц и выполнять тренировку всего тела дома, не покупая никакого оборудования.

4 единицы оборудования, необходимые для создания доступного домашнего тренажерного зала

Готовы к хорошей тренировке? После небольшой подготовки и небольшого пространства можно хорошо потренироваться в собственном доме. Вот что вам нужно знать.

Тренировки дома очень удобны и гибки.Подумайте об этом: ваше собственное пространство и оборудование, чтобы работать так, как вы хотите, время от времени, которое лучше всего соответствует вашему личному графику. И начать работу проще, чем вы думаете.

Где заниматься дома

Когда дело доходит до домашнего спортзала, все, что вам нужно, — это место для тренировок. Сколько места будет зависеть от того, что вы собираетесь делать. Если вам нужно более крупное оборудование, например беговая дорожка, вам понадобится место для его размещения. Но можно построить эффективную домашнюю тренировку и с использованием недорогого портативного снаряжения.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, для тренировок потребуется всего 36 квадратных футов пространства. Этого места достаточно для кардиотренировок, таких как скручивания, отжимания, приседания, планки, выпады и бег трусцой на месте. Если вы хотите использовать свободные веса, ACE рекомендует от 20 до 50 квадратных футов. Это дает вам достаточно места, чтобы приспособиться к диапазону движений для самых разных тренировок рук, кора и ног с отягощениями.

Тренировка означает, что вы собираетесь потеть, поэтому вам нужно убедиться, что на полу в зоне тренировки легко чистить.Но не волнуйтесь, если это не так; Вот для чего нужны коврики для упражнений.

Недорогое, но работоспособное снаряжение

Эспандеры

Эспандеры являются прекрасным примером небольшого легкого инструмента для упражнений, способного дать вам тренировку всего тела. По сути, это гигантские резиновые ленты с различными уровнями сопротивления, которые заставляют ваши мышцы работать против напряжения. Они универсальны и просты в использовании. (8–80 долларов)

Медицинские шарики

Медицинские мячи — это оборудование, которое отлично подходит для укрепления мышц кора, рук и ног.Также называемые мячами для упражнений, медицинскими мячами или мячами для фитнеса, они представляют собой утяжеленные мячи диаметром 14 дюймов, которые доступны с весом от 2 до 25 фунтов. (15-75 долларов)

Гири

Гиря — это гиря округлой формы из чугуна с плоским днищем и толстой ручкой сверху. Они бывают разного веса от 1 фунта до 100 фунтов. Расположение ручки на гири означает, что когда вы поднимаете ее, ее центр тяжести находится далеко от ваших рук.Это заставляет вас задействовать ряд мышц, которые помогают развить выносливость, силу, равновесие и координацию. (25–200 долларов)

Гантели

Гантели, пожалуй, самый узнаваемый тренажер в тренажерном зале. Также называемые ручными грузами, это короткие штанги со связанными грузами на обоих концах. Они бывают размером от одного фунта до 50 фунтов. Использование гантелей дает практически безграничные возможности для наращивания мышц и повышения тонуса тела. (10–160 долларов)

Простые упражнения, которые стоит попробовать

Оружие

Используйте гантели для жима плечом, чтобы проработать мышцы плеч, трицепса и груди.Возьмите по весу в каждую руку и встаньте, поставив ступни на пол. Согните руку в локте так, чтобы веса оказались параллельны ушам. Вытяните руки вверх, насколько сможете, а затем верните их в исходное положение.

Чтобы проработать трицепс, возьмитесь за гирю обеими руками и сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, чтобы ступни слегка смещались. Поднимите гирю прямо над головой, вытянув обе руки. Держа локти близко к ушам, опускайте гирю за голову, пока руки не будут на одной линии с локтями.Поднимите гирю над головой, разгибая руки.

Вам не нужны штанги для эффективной становой тяги, когда у вас есть ленты с сопротивлением. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и наступите на петлю, пока она не окажется под сводами стопы. Возьмитесь за верхнюю часть браслета обеими руками, согните бедра и затем встаньте прямо, преодолевая сопротивление браслета.

Ядро

Использование набивного мяча в приседаниях на ногах поможет проработать основные группы мышц.Это потому, что баланс веса набивного мяча заставляет вас задействовать основные мышцы, чтобы удерживать равновесие. Когда вы делаете приседания, просто держите набивной мяч обеими руками прямо перед собой и удерживайте его там, когда вы опускаетесь и поднимаетесь из приседаний.

Для другой основной тренировки попробуйте махи гирями. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Держите гирю обеими руками, расположив руки перед телом ладонями к себе.Слегка согните ноги в коленях и отодвиньте бедра назад, а затем «взорвите» бедра вперед, когда вы качаете гирю прямыми руками наружу, пока она не окажется на уровне ваших плеч. Затем опустите его по управляемой дуге.

Ножки

Добавьте свои эспандеры к простым приседаниям. Поместите обе ноги в эластичную петлю и потяните ее вверх, как пару штанов, пока она не окажется чуть ниже ваших колен. Встаньте, расставив ноги достаточно широко, чтобы лента оставалась на месте и не соскальзывала с ног на пол.Сложив руки перед грудью, сделайте большой шаг вправо и примите положение на корточках, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Верните правую ногу назад, а затем проделайте то же самое с левой ногой. Для другого упражнения на приседание переместите повязку вверх, чтобы она была вокруг ваших бедер. Опуститесь в полуприсед и сделайте шаг в сторону правой ногой, а затем левой. Затем сделайте то же самое, идя налево.

Наличие тренажерного зала у вас дома означает, что вы можете тренироваться, когда захотите, с оборудованием, которое наилучшим образом соответствует вашим целям в фитнесе.Ваш домашний тренажерный зал означает, что вы пропускаете дорогу и очереди для любого оборудования — и то, и другое может превратить получасовую тренировку в двухчасовое испытание. Когда вы готовы тренироваться — днем ​​или ночью — вас ждут домашний тренажерный зал и оборудование. Членский взнос не требуется.

Еще статьи из БДН

LIers принесут спортзал домой: как заставить ваше пространство работать

В некотором смысле пандемия изменила жизнь Стейси Зелински к лучшему.Чувствуя, что из-за постоянного пребывания дома она потеряла мотивацию и стала вялой, она взяла дело в свои руки.

«Мне надоело не выходить из дома», — сказал Зелински. «Я сказал, что должен что-то сделать».

Она обновила и перекрасила редко используемое место для домашних тренировок, приобрела новое оборудование и улучшила освещение.«Я хотела, чтобы он был свежим и чистым, и это было место, где я хотела быть, а не место, куда я неохотно крадусь», — сказала она.

Не имея возможности посещать тренажерные залы во время пандемии, многие жители Длинных островов, такие как Зелински, решили перенести тренажерный зал домой, создавая или расширяя тренировочные пространства везде, где они могли найти место.

«Я видел, как люди размещали тренажерные залы в спальнях и гаражах», — сказал Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ из Плейнвью, франчайзинговой компании по индивидуальному обучению на дому.«Я видел, как люди переделывали чердаки или превращали старые игровые комнаты в спортивные залы».

По мере того, как ограничения COVID ослабляются и люди начинают возвращаться в традиционные тренажерные залы — одними из последних открывшихся, потому что они считались средой повышенного риска — для некоторых тренировка становится домом.

Вот несколько советов от жителей и экспертов о том, как обустроить или расширить пространство для тренировок дома и сделать процесс приятным и полезным.

Получите информационный бюллетень по недвижимости!

Лучшие новости о недвижимости LI в вашем почтовом ящике еженедельно.

Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Просыпайся, тренируйся

Запасная спальня может стать идеальным местом для занятий спортом. Джонатан и Джаннина Галлахер спроектировали одну из пяти спален в своем новом доме в Вест-Айлипе для работы в качестве тренажерного зала.«Когда мы создавали планы, это всегда был тренажерный зал», — сказала Джаннина. «Мне нравится, когда мне удобно просыпаться, заниматься спортом, если я хочу, принимать душ и начинать свой день».

Джонатан и Джаннина Галлахер в домашнем спортзале West Islip, 28 мая. Фото: Даниэль Сильверман

Зелински тоже превратила одну из трех спален на своем ранчо в тренажерный зал. «Было разумно положить его туда», — сказала она, отметив, что кладет на пол коврик для йоги для дополнительной амортизации.

Усиление в подвале
Лесли Тэйн в своей тренировочной комнате дома в Мелвилле. Предоставлено: Лесли Тайн.

После пандемии Лесли Тэйн из Мелвилла преобразовала часть своего готового подвала в своего рода «пещеру для себя», где она тренируется. «Я создал это пространство и сделал его своим», — сказал Тэйн.«Это позволяет мне быть в моей зоне. Я много тренируюсь. Это мой маленький отпуск».

У Тима Зелински есть скамейка и гантели в подвале, что дает ему второе место для тренировки дома. Джонатан Галлахер тренируется в подвале с боксерской грушей. «Когда вы боксируете, вы подпрыгиваете», — сказал он. «Это лучшее место, и оно не мешает».

Rev up the гараж

Гаражи кажутся популярным местом для создания домашнего спортзала, сказал Йорк.Гаражные тренажерные залы обычно предоставляют большие пространства для оборудования, часто включая веса. «В гараже можно купить промышленный обогреватель на холодные месяцы», — сказал Йорк. «Некоторые люди повторно изолируют свой гараж». Гаражные полы часто бывают бетонными, способными выдерживать большие нагрузки, но напольные коврики защищают оборудование и повышают комфорт. Разместите оборудование так, чтобы максимально использовать пространство. Хорошее освещение помогает создать более уютное пространство для тренировок.

Создание тренировки
Тренер GYMGUYZ дает клиентке тренировку на свежем воздухе дома.Кредит: GYMGUYZ

Многие люди просто начинают тренироваться дома и выполняют случайные тренировки на YouTube, но Йорк сказал, что вы, возможно, захотите создать профессиональную тренировку, адаптированную к вашим целям. «Я бы сказал, что создавать свои собственные тренировки — не лучшая идея», — сказал Йорк. «С точки зрения безопасности вы должны быть уверены, что делаете что-то в соответствии с вашим типом телосложения, целями и тем, чего вы хотите достичь». Другие тренируются в таких сервисах, как Peloton.

На часах

Как долго и когда вы занимаетесь спортом, должно быть важной частью вашего режима.

Джаннина Галлахер тренируется во время обеденного перерыва или после ужина в будние дни и рано утром по выходным. Обычно она выполняет получасовую кардио-тренировку, за которой следуют 20-30 минут тренировки с отягощениями.

Тайн делает зарядку после рабочего дня. «Я могу расслабиться», — сказала она. «Иногда у меня огромное количество энергии. В другие дни у меня меньше времени или энергии».

Джонатан Галлахер обычно тренируется по 20 минут по утрам шесть дней в неделю дома, а также в боксерском зале один будний день и один раз по выходным.

Суть дела
Галлахеры тренируются в домашнем спортзале West Islip. Предоставлено: Даниэль Сильверман.

Сердечно-сосудистые упражнения — важная часть многих тренировок. «Я не люблю бегать», — сказала Джаннина Галлахер. «Я хотел что-то менее ударное, что мне нравилось бы делать». Она пользуется велосипедом Peloton и иногда гуляет на свежем воздухе.

Беговые дорожки, прыжки со скакалкой и прыжковые домкраты также подходят для кардиотренировок, но выбор за вами. «Мы решаем сами», — сказал Зелински. «Чувствуем ли мы, что нам нужна сила или мы хотим сделать кардио?»

Стоит вес

Йорк сказал, что эспандеры и медицинские мячи — утяжеленные мячи, используемые для упражнений — популярны, но гантели и свободные веса — обычное явление.В домашнем тренажерном зале Джаннины Галлахер есть велосипед, мяч BOSU для подъемов, скручиваний и тренировок рук, а также различные веса. Она добавила свободные веса от пяти до 40 фунтов, систему стойки, скамьи и шкивов. «Этот тренажер позволяет нам прорабатывать разные части тела с помощью разных упражнений», — сказала Джаннина Галлахер.

В то время как некоторые жители предпочитают тренировать свои мышцы изолированно, Джонатан Галлахер обычно работает над «целой группой мышц».«

Ситуация с жидкостью

Увлажнение важно при выполнении упражнений. У Галлахеров есть небольшой холодильник для напитков в шкафу в домашнем спортзале. «Это фактор удобства, заключающийся в том, что вам не нужно выходить из комнаты, если вам нужна вода», — сказала Джаннина Галлахер.

Тайн собственнически относится к своему холодильнику.«Это моя вода», — сказала она. «Это запрещено в доме».

Не переусердствуйте

Тайн сказала, что важно не переусердствовать. «Есть много способов получить травму, особенно если вы занимаетесь домашней йогой», — сказала она. «Если что-то не так, не делай этого». Тренируясь дома, «нужно помнить о своих ограничениях», — сказала она.

«Не выбирайте режимы упражнений наугад и не занимайтесь продвинутой йогой, если вы никогда не делали этого раньше», — сказал Тейн. Йорк рекомендует отключать беговые дорожки от электросети в качестве меры предосторожности, чтобы дети не могли забраться внутрь и использовать их. «По большей части, если у них есть замок на двери, этого будет достаточно», — сказал он.

Телефон не умный

В зале для тренировок Зелински есть окно, которое выходит на крыльцо и некоторые леса, а в подвале Тэйна также есть окно.Многие жители также имеют телевизор в своих домашних спортзалах: Тайн использует настенный телевизор для трансляции уроков в приложении Peloton. Новости часто показываются на экране телевизора Галлахера в фоновом режиме. У Зелински рядом с полом установлен телевизор, поэтому она может транслировать вольные упражнения на телевизор, следя за ней.

Однако не всякая технология приветствуется. «Я не беру с собой телефон, — сказал Тэйн. «Я не хочу, чтобы меня ничего отвлекало.«

Что в магазине

Некоторые не находят ничего плохого в том, чтобы использовать свои места для тренировок в качестве хранилищ. Джаннина Галлахер не хочет «видеть беспорядок», поэтому она хранит дополнительные грузы, обувь для езды на велосипеде и полотенца в шкафу с полками. Зелински хранит на полках полотенца, браслеты и повязки, а также стойку для кроссовок и обуви с шипами для ее велосипеда.

Сохранять мотивацию

Как бы хорошо вы ни оборудовали и не организовали домашний спортзал, от него мало толку, если вы не занимаетесь спортом. Зелински сказал, что музыка на тренировках и в видео помогает настроиться на правильное настроение. «Я ищу что-нибудь под музыку, которая мне нравится, чтобы забыть о том, что я тренируюсь», — сказала она. У нее также есть декоративный куб с вдохновляющими цитатами, такими как «Продолжай», «Делай упражнения сегодня» и «Ты можешь это сделать.«

Тайн сказала, что удовольствие от тренировки — ее приз. «Я принадлежу к типу А. Тренировки — часть моей жизни», — сказала она. «Я всегда думаю о том, что буду чувствовать, когда закончу. Я чувствую себя прекрасно, когда закончу».

Джонатан Галлахер считает, что «драйв и мотивация должны исходить изнутри», но тренировки помогают ему лучше чувствовать, спать и есть.«Есть награда», — сказал он.

Подотчетность
Тренер GYMGUYZ проводит для клиента тренировку дома в Dix Hills. Кредит: GYMGUYZ

Йорк сказал, что тренировки требуют чувства ответственности, которое часто возникает в результате совместных занятий в традиционном тренажерном зале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.