Выравниваем пол своими руками: Как и чем выровнять пол в квартире своими руками, различные методы

Содержание

Выравнивание пола своими руками — качественно и без лишних затрат

К сожалению, в большинстве наших домов проблема неровности полов и их уклона стоит очень остро. Только в одной комнате иногда встречаются перепады до 15 сантиметров! Именно поэтому выравнивание полов – немаловажный этап любого ремонта, ведь укладка любого покрытия, будь то ламинат, плитка или линолеум на слишком кривой пол грозит огромным разочарованием в будущем. К примеру, ламинат на кривое основание может и не лечь или он весь искорежится. Довольно часто новички в ремонтном деле считают, что выравнивание пола своими руками – весьма сложная задача, поэтому они предпочитают нанять специалистов для выполнения этой работы. Между тем, все не так страшно, и для того чтобы выровнять пол, не требуются какие-то особые знания или навыки. Нужно только знать несколько правил и аккуратно и точно их выполнять. Стоит отметить, что выравнивать полы лучше вдвоем, так как одному человеку самостоятельно выполнить эту работу может быть довольно проблематично.

Оцениваем качество существующего пола

Для начала следует определить горизонтальность поверхности вашего пола. Для этого в любом углу вверх от пола по стене отмеряем ровно 1 метр и карандашом ставим метку. Теперь берем лазерный уровень и с его помощью переносим нашу отметку на все углы комнаты. Вымеряйте расстояния от нанесенных отметок до поверхности пола — так вы легко определите перепады по высоте между всеми углами.

Если у вас нет возможности использовать лазерный уровень, то существует еще один способ. Находим самую высокую точку пола у стены. От нее следует отмерить сантиметров 5-6 вверх и поставить метку. Теперь берем длинную прямую рею или направляющую и прикладываем ее вдоль стены параллельно полу. С помощью уровня выравниваем рейку и проводим линию. С противоположной стороны стены также ставим метку. И точно так же по всему периметру комнаты.

Теперь нужно взять веревку или крепкую нить и крест-накрест соединить метки, расположенные на противоположных стенах помещения.

В том случае, если веревка не соприкасается с полом, считайте, что вам крупно повезло и линия, по которой будет выравниваться пол, готова. Если веревка все же соприкасается с полом, то следует поднять метки на пару миллиметров и повторить процедуру. Тем самым вы приблизитесь к максимальной точке поднятия пола. Это и есть точка отсчета выравнивания нашего пола. Как правило, самые большие неровности вылезают именно в углах помещений.

Теперь, когда вы знаете самый высокий угол, можно принимать решение о методе выравнивания пола.

В случае, если перекос вашего пола незначительный – 1-2 см или вам просто нужно выровнять небольшие выемки на полу, проще всего воспользоваться самовыравнивающей смесью. Она растекается по полу и весьма эффективно и качественно его выравнивает. Правда, у таких смесей есть существенный недостаток – довольно высокая цена.

Выравнивание пола цементной стяжкой

Это один из самых простых и наиболее распространенных способов выравнивания пола. Когда мы определились с линией выравнивания, можно приступать к выставлению направляющих, или как их еще называют – маячков. Это довольно ответственная операция, поскольку именно по этим маякам и будет выравниваться пол. В качестве маячков можно использовать любой заведомо ровный материал. Удобнее всего использовать профиль для гипсокартона. Он достаточно жесткий, идеально ровный, устойчив к деформации, а после схватывания стяжки его довольно легко извлечь из пола, заполнив пустоты раствором. При этом его можно установить на любую высоту, подогнув или подрезав поперечные полки, если высота маленькая, или вдавив в горку из раствора при большей высоте.

Также подойдут обрезные доски или брус и даже трубы диаметром до 32 мм. Когда стяжка схватится, направляющие из нее извлекаются и их можно будет использовать по прямому назначению. В строительных магазинах можно купить специальные «маячки» для штукатурных работ, которые выставляются в качестве направляющих, но стоит учитывать, что их придется закреплять снизу на раствор по всей длине. По сравнению с выравниванием стен, нагрузка на маяки при выравнивании пола существенно больше.

Итак, вдоль комнаты по всей ее площади устанавливаем направляющие. Первый маячок устанавливаем с самой высокой точки, отступив 2-3 сантиметра от стены. Последующие маяки выравниваем по нему. В случае если разница в высоте чересчур большая, места провала можно заполнить цементной смесью или подложить небольшие бруски. Расстояние между маяками, как правило, составляет 60-80 см, в зависимости от длины помещения. Конечно, выкладывать следует так, чтобы наши направляющие совпадали по уровню с линией на стенах. Чтобы проверить совпадения маяков с линией выравнивания стоит использовать доску и монтажный уровень.

Проще говоря, выкладываем направляющие, поперек них кладем доску, смотрим, совпадают ли концы доски с линией на стенах. С помощью уровня проверяем, ровно или нет. Если все хорошо, грунтуем поверхность пола (так он будет менее подвержен риску растрескивания). После этого разводим цементный раствор и приступаем к заливке пола. Важно знать, что консистенция раствора зависит от толщины нашей будущей стяжки. К примеру, для пола толщиной 35-50 мм и больше нужен густой раствор, а для пола не более25-30 мм рекомендуется довольно жидкий, текучий раствор.

Итак, начиная с угла, разливаем раствор по полу. Все полости и щели необходимо тщательно заполнять, чтобы потом не появились неровности. Теперь берем правило и тщательно разравниваем раствор между направляющими так, чтобы он был вровень.

Теперь следует дождаться, когда смесь высохнет. Аккуратно уберите направляющие и залейте образовавшиеся пустоты раствором. Как правило, полностью залитый пол высыхает от 10 до 30 суток. По истечении этого времени можно приступать к чистовой отделке поверхности.

Выравнивание пола своими руками с помощью лаг

При довольно больших перепадах, составляющих от 5 до 12 см и более, проще всего выполнить выравнивание пола при помощи лаг и фанеры. Лаги – это простые бруски, из которых делается каркас для выравнивания пола.

Как правило, для них применяют не строганные доски 2 и 3 сортов из древесины хвойных или мягких лиственных пород.

Помните: между лагами и стенами рекомендуется оставлять зазор шириной 2-3 см. Длина стыкуемых лаг должна быть не менее 2 метров, а высота подпольного пространства полов на перекрытии – минимум 1 см.

При традиционной установке лаг их уровень регулируют с помощью подбора деревянных подкладок. Крепятся они к основанию на дюбеля и саморезы. Натянув несколько веревок между крайними лагами, аккуратно и тщательно, с шагом 45-50 см, на подкладки устанавливаем продольные лаги. Саморезами прикрепляем их к подкладкам. Помните, что поверхность всех лаг необходимо располагать в одной плоскости. Перпендикулярные основному направлению лаги, устанавливаем с шагом, в зависимости от вида чернового покрытия. К примеру, если используется фанера толщиной 1-1,2 см, которая считается самым оптимальным основанием для почти любого напольного покрытия, поперечные лаги следует устанавливать на стыках листов и посередине.

Ровность укладки лаг проверяем во всех направлениях при помощи двухметровой реи с уровнем. Следите, чтобы рейка касалась всех лаг без зазоров.

Когда обрешетка готова, начинаем стелить фанеру. Чтобы избежать скрипа, помните, что листы фанеры не должны прикасаться друг к другу, а зазор между ними должен составлять 0,2-0,4 мм. Фанеру крепят к обрешетке саморезами с шагом 5-10 см.

Теперь можно готовить поверхность к отделке. В зависимости от того, какое декоративное покрытие вы собираетесь использовать далее, стяжку необходимо дополнительно обработать. Не забывайте, что первоначальная работа над любой поверхностью всегда начинается с грунтования. именно поэтому обработайте вашу стяжку закрепляющим грунтом. Это существенно повысит ее износостойкость.

Как видите, выравнивание пола своими руками – не такая уж сложная задача. Приступая к работе, главное помните: у вас обязательно все получится, если следовать рекомендациям и приложить немножечко усилий!

Выравниваем пол своими руками

Бытовой ремонт №1

Выберите надежных мастеров без посредников и сэкономьте до 40%!

  1. Заполните заявку
  2. Получите предложения с ценами от мастеров
  3. Выберите исполнителей по цене и отзывам

Разместите задание и узнайте цены

Правильно выполнив все работы, можно быть уверенным в том, что деревянный пол станет идеально гладким, разнообразные неровности исчезнут, и не скажутся на качестве нового покрытия.

Как определить состояние пола из дерева в доме

Прежде чем укладывать ламинат, паркет либо линолеум, следует оценить состояние пола из дерева и выровнять его.

Перед выравниванием поверхности следует очистить пол от остатков бетонного покрытия, пыли и др. также необходимо устранить все трещины, отверстия. Благодаря этому вы сможете предотвратить протекание материала и преждевременный износ покрытия.

Выравнивание и корректировку можно осуществить любым из этих способов:

  • Циклевка
  • Самовыравнивающаяся смесь
  • Фанера
  • Клей и опилки

Только проанализировав состояние досок, можно выбрать подходящий вариант. В первую очередь, следует обследовать доски на предрасположенность к гнили и наличие насекомых. Основными врагами древесины являются насекомые, которые откладывают в ней яйца, разрушая при этом органическую структуру материала.

Более того, насекомые, размножаясь, могут за несколько лет уничтожить дерево, превратив его в осыпающуюся труху. Доски следует обработать специальным раствором, чтобы избавиться от короедов.

Стоит отметить, что пол из дерева не обязательно должен быть поврежден, возможно, доски просто «повело». В таких ситуациях пол в доме остается крепким, без насекомых и гнили, но с некоторыми неровностями. Укладывать ламинат можно, но он не прослужит долго.

Как выровнять деревянный пол?

Циклевка – лучший вариант, если доски «повело». Данный вариант возможен только в том случае, если пол расположен горизонтально. Преимуществом циклевки является то, что такая процедура не просто выровняет, но и подчеркнет структуру дерева, освежив срез.

Недостатками данного метода можно назвать трудоемкость процесса, дорогая аренда циклевального аппарата.

Циклевать необходимо в защитной маске или респираторе, спецодежде и наушниках, которые защитят вас от громкого шума.

Такая обработка включает в себя следующие этапы:

  • вбивание гвоздей на пару миллиметров ниже уровня пола
  • защиту мебели от пыли
  • обработку аппаратом
  • шпаклевку (с помощью акриловой шпаклевки нужного цвета следует скрыть крупные трещины)
  • заключительную обработку циклевочной машиной

Начинать лучше всего с дальнего угла помещения. После окончания последнего этапа следует собрать пыль пылесосом и обработать специальным раствором. Теперь пол готов, его можно покрывать лаком, либо настилать ламинат.

Выравнивание деревянного пола в доме

При выравнивании используют фанеру. Использование ее позволит, исправить небольшие дефекты и значительные отклонения по горизонтали.

Предусмотрены такие этапы корректировки фанерой:

  • делается разметка на стенах (используется лазерный уровень)
  • саморезами делаются «маяки»
  • с помощью клея крепятся лаги (подойдут фанера либо брус)
  • кладутся фанерные листы (фанера распиливается на 4 части)
  • во время окончательной укладки фанера закрепляется к лагам саморезами с потайной головкой

После завершения работы следует внимательно осмотреть прикрепленную фанеру. Любые повреждения и расслоение материала приведут к проблемам во время укладки ламината или любого другого покрытия.

Здесь следует учитывать следующие нюансы:

  • Для того, чтобы ДСП «привыкло» к влажности помещения, в котором оно будет находиться, занесите листы в комнату на несколько суток
  • Под фанерными листами можно скрыть кабели и коммуникации
  • Фанеру можно использовать как финишное покрытие или как основу для укладки ламината, линолеума или ковролина
  • Если вы установили лаги, то уровень можно повысить до 10 см

Как еще можно выровнять

Для выравнивания досок можно установить фанеру непосредственно к полу. Опорой в этом случае будут являться «волны» досок и самые высокие точки перепадов.

Правильное выравнивание фанерой:

  • Идеально, если ширина досок составляет 10-12 см. Тогда вам понадобится фанерная доска около 10 мм
  • В ином случае вам необходимо приобрести фанеру толщиной более 10 мм

Если помещение имеет высокую влажность, то обычная фанера не подойдет. Для выравнивания досок следует выбирать влагоустойчивый материал.

Листы фанеры крепятся непосредственно к полу саморезами. Стыки обработайте акриловым герметиком.

Далее целесообразно декорировать полы ковролином, ламинатом или линолеумом. Если же выравнивание получилось идеальным, можно закрепить результат лаком.

Корректировка с помощью клея и опилок

Наиболее часто используемым способом выравнивания перед укладкой ламината является применение древесных опилок и клея (метод шпатлевки). Исходные компоненты недорогие, а сама шпаклевка после застывания становится прочной, устойчивой к внешнему воздействию. Смесь готовится из опилок и клея.

  • монтаж реек по уровню
  • заливка опилками пространства между рейками (каждый слой заливается только после полного высыхания предыдущего)
  • проверка поверхности с помощью уровня
  • укладка ламината после полного высыхания

Чаще всего данная смесь высыхает за двое суток. Стоит отметить, что для некоторых покрытий шпаклевка из опилок и клея недостаточно надежная, поэтому сверху лучше уложить фанеру или другой подходящий материал.

Самовыравнивающаяся смесь – универсальное средство для корректировки пола

В ситуациях, когда дефекты нужно исправить не для того, чтобы покрыть его лаком, а чтобы уложить другое напольное покрытие, самовыравнивающаяся смесь – один из наиболее удобных и практичных способов. После обработки пол приобретет идеально гладкую поверхность, а все изъяны и трещины ликвидируются.

Несмотря на свое название, выполнять выравнивание полового покрытия самовыравнивающейся смесью – весьма сложный процесс. Также этот метод является одним из дорогостоящих.

Растворы этого класса состоят из полимерных материалов, что способствует практически мгновенному выравниванию и разглаживанию нового покрытия.

Пержде чем приступить к процессу выравнивания, необходимо тщательно подготовить поверхность. Заливать следует аккуратно и быстро.

Основные фазы корректировки пола таким способом:

  • подвижные доски закрепляются, шляпки гвоздей вбиваются
  • поверхность зачищается
  • грунтуется
  • подготавливаются стены, определяется уровень
  • выстилается специальная армированная сетка (для закрепления используется строительная сетка) – это позволит вам продлить срок службы покрытия
  • раствор выливается на армированный пол и обрабатывается шипованным резиновым валиком
  • выравнивается гладкой специальной щеткой
  • поверхность высушивается

Используя этот метод, стоит помнить, что уровень пола повысится. Этот фактор следует учитывать, в особенности, если впоследствии на него будет укладываться ламинат.

Выравнивание деревянного пола цементной стяжкой

Опытные специалисты придерживаются мнения, что если деревянный пол достаточно крепок или изначально положен для последующего выравнивания, можно применять цементную стяжку пола.

Данный метод позволит сделать грубую поверхность с большими перепадами практически идеально ровной.

Для того чтобы выровнять старый деревянный пол цементом, необходимо:

  • поверхность деревянного пола покрывают гидроизолирующим составом
  • после высыхания слоя, настилают полиэтиленовую пленку или рубероид. Правильно будет делать это с нахлестом
  • уровнем отмеряется новую поверхность
  • выкладываются маяки
  • далее готовят цементную смесь

Выравнивание в этом случае не составит труда: цементный раствор накладывается на маяки, далее проводится выравнивание в сторону двери металлическими рейками.

Последующий слой самовыравнивающейся смеси будет наноситься легко.

Однако существует риск сломать доски основы тяжелой цементной смесью. В этом случае вам придется снять покрытие и залить пол заново. Используйте далее слои пенопласта или керамзита.

Обеспечение вентиляции

Независимо от способа выравнивания, заранее необходимо предусмотреть вентиляцию досок пола. Это позволит вам предотвратить появление на поверхности плесени, грибка и различного рода вредителей.

Раньше для этих целей на поверхности высверливалось отверстие, в которую укрепляли декоративную решетку.

Как вариант – провести вентиляцию к стене и установить декоративную решетку там.

Если при выравнивании вы заметили нечто подобное – не спешите его замазывать или закрывать.

Выравнивание пола, не срывая доски: как выбрать выгодный способ

Перед тем, как начать выравнивать пол, необходимо определиться, какой из предложенных вариантов будет актуален и выгоден именно для вас. Определяется это, исходя из следующих критериев:

  • Возможность выравнивания
  • Необходимость выравнивания деревянного покрытия
  • Относительно невысокая стоимость материала хорошего качества
  • Трудоемкость ремонтных работ

Выравнивание деревянного пола сделает сруб надежным, долговечным и качественным. После обработки дерева любым из этих способов пол не будет прогибаться, а поверхность будет гладкой и без трещин.

Полезно перед выполнением всех манипуляций посмотреть видео, описывающее все этапы и нюансы выравнивания деревянных полов без срыва доски.

Всю работу можно, конечно, выполнить самостоятельно. Если вы взвесили все «за» и «против», то можете прийти в выводу, что специалист сделает ее и быстрее, и качественнее. В таком случае, к вам на помощь придет сервис YouDo, предложив услуги профессионалов с большим опытом работы.

Заказ услуги у специалистов

Выравнивание деревянных полов оценивается, исходя из нескольких критериев:

  • Нужен ли демонтаж досок
  • Применение теплоизоляции пола
  • Наличие еще одного гидроизолирующего слоя
  • Стоимость материала для выравнивания

Выровнять пол своими руками: инструкция, как выровнять деревянный пол в квартире

Выравнивание полов является неотъемлемой частью любого капитального ремонта. За время эксплуатации жилых помещений деревянные лаги рассыхаются и деформируются, стяжка местами выбивается и трескается, проседают перекрытия. Благодаря современным технологиям, выровнять пол своими руками может каждый, даже не имея соответствующего опыта и навыков строителя.

Выровнять пол своими руками

Способы выравнивания основы

Для выравнивания полов в жилом доме или квартире применяется 4 способа:

  • цементно-песчана я стяжка;
  • сухая стяжка;
  • самовыравнивающи еся смеси;
  • фальшполы из фанеры или ДСП на лагах.

Циклёвка

Кроме того, для выравнивания отдельных дефектов на деревянном полу используется циклевка и акриловая шпаклевка. Полусухая и мокрая стяжки оправданы там, где полы в очень плохом состоянии, а перепады по высоте составляют 5 см и более. Недостатком данного способа является длительный период высыхания основы; преимуществом стяжки можно назвать высокую прочность и долговечность покрытия.

Выравнивание пола стяжкой

Если перепады по высоте не более 3 см, можно использовать специальные смеси для выравнивания. Они создают идеально ровную поверхность за считанные часы, прочную, устойчивую к влаге и перепадам температуры.

Самонивелирующийся наливной пол

Фальшполы являются оптимальным решением в тех случаях, когда требуется быстро выполнить ремонт деревянного основания. Разумеется, лаги должны быть в хорошем состоянии, иначе придется полностью все менять и делать стяжку.

Фальшпол Uniflair

Цены на различные виды стяжек и наливных полов

Определение уровня пола

Прежде чем приступить к работе, необходимо точно определить уровень пола. Удобнее всего это сделать лазерным уровнем: визуально определяют наивысшую точку пола, ставят на нее прибор и включают. По периметру комнаты появится красная линия; если она непрерывна, можно чертить по ней разметку карандашом. Если же линия перекрывается в отдельных местах, точка выбрана неправильно. Прибор переставляют и снова проверяют целостность лазерной линии.

Определение уровня пола Лазерный уровень помогает сделать ровную поверхность

При отсутствии лазерного уровня можно воспользоваться уровнем водяным – более дешевым и доступным. Процесс разметки в данном случае займет больше времени, но результат будет практически тот же. Для выполнения разметки необходим помощник, так как самостоятельно удерживать оба конца трубки не получится. Итак, берут в руки прозрачную полипропиленовую трубку и наполняют ее водой. Очень важно, чтобы внутри трубки не образовались пузырьки воздуха, а если это все же произошло, следует их выпустить.

Как сделать разметку, используя гидроуровень

Разметка производится следующим образом:

  • 2 человека зажимают концы трубки в руках и встают в углах одной стены;
  • удерживая руку на высоте 30 см от пола, открывают трубки и приставляют их к стене;
  • как только вода остановится, отмечают карандашом ее уровень на стене;
  • точно так же ставят метки в противоположных углах и посередине каждой стены;
  • визуально выделив самую высокую точку на полу, проводят ровную горизонтальную линию от этой точки до стены и делают еще одну метку;
  • после этого измеряют рулеткой расстояние от нижней метки до верхней;
  • переносят все верхние точки разметки вниз на требуемое расстояние;
  • соединяют эти точки в одну сплошную линию с помощью отбивки.

Отбивку выполняют так: берут разметочный шнур, всыпают в коробку синьку, тщательно встряхивают и натягивают шнур между метками. Затем оттянув его пальцами, резко отпускают. На стене образуется ровная линия синего цвета, которая и является новым уровнем пола.

Выравнивание цементной стяжкой

Для изготовления стяжки потребуется:

  • просеянный песок;
  • цемент;
  • емкость для замешивания;
  • подборная лопата;
  • алюминиевый профиль для маячков;
  • правило;
  • уровень;
  • сухой гипс.

Как сделать цементную стяжку

Сначала нужно подготовить поверхность: демонтировать старое покрытие, убрать мусор, пыль, заделать глубокие трещины. Далее замешивают гипс и распределяют его небольшими порциями вдоль стены, отступив от нее 20 см. Затем делают то же самое на расстоянии 70 см от стены, и так до конца помещения. На раствор укладывают маячки из профиля, располагая их параллельными линиями. С помощью строительного уровня выставляют маячки по горизонтали, одновременно следя за разметкой по периметру комнаты. Поверхность профилей должна находиться на одном уровне с разметкой.

Установка маяков с помощью гипсовой штукатурки

Чтобы точнее определить горизонталь, строительный уровень нужно укладывать поперек профиля, захватывая не два, а три маячка сразу. При необходимости профиль вдавливают в раствор или, наоборот, приподнимают. Установив все маячки, работу приостанавливают до высыхания раствора.

Установленные маячки под стяжку пола

Когда гипс хорошо схватится, приступают к замешиванию раствора для стяжки. В емкость высыпают 1 часть цемента М400 или М500, 4 части просеянного песка и тщательно перемешивают. Затем небольшими порциями вливают воду и мешают до однородности. Готовый раствор должен быть достаточно густым, чтобы сползать с лопаты общей массой. Пол слегка увлажняют и выкладывают цементную смесь между маячками, начиная с дальнего угла. Чтобы разровнять раствор, правило укладывают поперек двух профилей, прижимают обеими руками по краям и ведут к себе равномерными движениями.

Выравнивание цементной стяжки правилом Вытаскиваем маяки из цементной стяжки и заделываем щели Стяжка

Использование сухой стяжки

Для выравнивания полов сухой стяжкой понадобится:

  • рубероид, пергамин или полиэтиленовая пленка;
  • ДСП;
  • смесь керамзита и песка;
  • демпферная лента;
  • саморезы;
  • металлические профили;
  • клей;
  • правило;
  • трамбовка;
  • шуруповерт.

Сухая стяжка

Шаг 1. Подготовка поверхности

Подготавливают черновое основание: снимают пришедшее в негодность покрытие, убирают пыль и мусор, задувают пеной глубокие трещины в полу. Выемки заполняют цементным раствором и оставляют до полного высыхания. Мелкие зазоры заделывают водостойким герметиком. С помощью лазерного или водяного уровня выполняют разметку по высоте пола.

Технология укладки сухой стяжки Knauf

Шаг 2. Гидроизоляция пола

Далее основание застилают рубероидом или пленкой, укладывая материал внахлест на 20 см. Стыки обязательно закрепляют скотчем. Гидроизоляция должна заходить на стены и перекрывать линию разметки на пару сантиметров. При необходимости на пленку укладывают пенопласт или пенополистирольн ые плиты.

Гидроизоляция пола

Шаг 3. Крепление звукоизоляционно й ленты

Демпферная лента не только отлично заглушает звуки, но и препятствует деформациям напольного покрытия вследствие колебания температуры. Она изготавливается из вспененного полиэтилена и выпускается в рулонах. Ленту обрезают так, чтобы ее длина была на 10 см больше длины периметра, а ширина соответствовала толщине выравнивающего слоя плюс 2-3 см. Крепят демпферную ленту на двусторонний скотч или сразу приобретают кромочный материал на клейкой основе.

Демпферная лента Демпферная лента

Шаг 4. Выравнивание пола

Замешивают гипсовый раствор и с его помощью фиксируют на полу маячки для стяжки. Расстояние между маячками должно быть меньше длины правила, обычно это 40-50 см. Поверхность маячков равняют по нулевому уровню, утапливая в растворе или приподнимая края профилей. Далее высыпают на пол сухую смесь и разравнивают правилом. Минимальная толщина выравнивающей смеси составляет 5 см; при необходимости в этом слое прокладывают проводку. После разравнивания сухую стяжку уплотняют трамбовкой или толстой доской, а затем проверяют строительным уровнем.

Маяки Засыпка керамзита между маяками Выравнивание засыпки

Шаг 5. Монтаж ГВЛ плит

Плиты ГВЛ являются неотъемлемой частью выравнивающего слоя. Они защищают сухую смесь от продавливания, увлажнения, сдвигов и других деформаций. Чтобы во время монтажа не повредить поверхность стяжки, под ноги укладывают отдельные куски плит и передвигаются только по ним. Эти плиты имеют на торцах пазы, облегчающие укладку материала. На листах, предназначенных для укладки под стенами, обрезают фальцы. Повернув обрезанной стороной плиту к стене, противоположную кромку смазывают клеем и вставляют следующий фрагмент.

Образцы различных вариантов крепления плит ГВЛ

Чтобы листы не зарывались в сухую смесь, нельзя сильно двигать их по поверхности и надавливать на края. В каждом последующем ряду швы между плитами нужно смещать в шахматном порядке. После монтажа стыки промазывают клеем, а затем укрепляют саморезами с антикоррозийным покрытием. Саморезы вкручивают на расстоянии 10 см друг от друга, а на один лист уходит примерно 20 штук. Шляпки саморезов следует хорошо углубить в поверхность плит. В завершение острым ножом обрезают выступающие края пленки и звукоизолирующей ленты.

Монтаж ГВЛ Шпаклевка стыков

Цены на гипсокартон и листовые материалы

Использование самовыравнивающи х смесей

При незначительных перепадах высоты отлично подойдет способ выравнивания с применением специальных смесей. Подготовка поверхности выполняется стандартно: убирают покрытие, пыль, мусор, заделывают зазоры и трещины в полу. Тщательно грунтуют основание и дают ему полностью высохнуть.

Смесь нужно разводить строго по инструкции производителя, иначе могут появиться трещины в покрытии или состав слишком быстро застынет и не растечется.

Готовую смесь выливают на пол и сразу же раскатывают ее специальным валиком. Можно также использовать обычный или зубчатый широкий шпатель. Поскольку такой раствор высыхает достаточно быстро, прерывать процесс разравнивания или затягивать его нельзя. Если рабочая площадь слишком большая, следует поделить ее на продольные участки и заливать поочередно.

Выравнивание деревянных полов

Можно сделать ровный надежный пол без использования стяжки. Для этого демонтируют старое покрытие, очищают поверхность от мусора и пыли. Трещины заделывают раствором или задувают пеной. Из плотных сухих досок сечением 40х100 мм вырезают лаги и крепят их к основанию с помощью анкерных болтов. Расстояние между лагами составляет 30-40 см. Каждую лагу проверяют строительным уровнем, если имеются отклонения по горизонтали, подкладывают под доски монтажные клинья разной толщины.

Лаги для выравнивания пола

Между лагами вставляют поперечные распорки из бруса и прикручивают их саморезами. Расстояние между распорками должно равняться ширине листов обшивки. В качестве обшивки используется толстая фанера или ДСП, предварительно обработанные антисептическим составом. Итак, поверх лаг укладывают фанеру, фиксируют ее саморезами, заполняют швы герметиком.

Если старое покрытие достаточно прочное, а неровности практически незаметны, можно выровнять пол, не снимая досок. Для этого поверхность пылесосят, снимают отшелушившуюся краску, тщательно грунтуют. С помощью уровня определяют неровности, затем разводят акриловую шпаклевку и наносят ровным слоем на проблемные участки. После высыхания прошпаклеванные места следует обработать мелкозернистой наждачной бумагой. Сверху основание застилают фанерой или ДСП толщиной от 2 см.

Выравнивание пола фанерой

Перечисленные способы помогут справиться с ремонтов полов своими силами, что означает существенную экономию. Любой из описанных вариантов имеет простую технологию и не требует специального оборудования. Если придерживаться инструкции, аккуратно и точно выполнять каждый процесс, все обязательно получится.

Видео — Выровнять пол своими руками

Как самостоятельно выполнить выравнивание пола: этапы работ

Согласитесь, сложно представить себе красивый и уютный дом без ровного пола, ведь это основа всех основ. Въезжая в новый дом или квартиру, каждый владелец стремится в первую очередь заняться обустройством пола. И современные строительные материалы и новейшие технологии позволяют сделать пол красивым и ровным своими руками даже человеку, не имеющему достаточного опыта.

В подавляющем большинстве случаев в качестве основания напольного покрытия служат строительные плиты, имеющие зачастую далеко не самую ровную поверхность, что неизбежно влечет за собой перепады уровня пола. Разумеется, на такую поверхность ставить новое покрытие нельзя. Пол необходимо выравнивать, другими словами требуется цементная стяжка.

Следует отметить, что самостоятельное выравнивание пола бетонной стяжкой – это достаточно долгий и весьма грязный процесс, однако он под силу даже новичку.

Подготовка поверхности

В видео описано как выполнить замеры, чтобы выровнять пол во всех комнатах квартиры до одного уровня.

Перед тем как приступать к работе, выравниваемую поверхность нужно тщательно подготовить – очистить от пыли, краски, отслоившихся частей бетона, масляных пятен. В основании заделываются все трещины, так как они ведут к протечке материала.

Профессиональные строители в процессе прокладывания электропроводки в полости плит для освещения центра помещения нередко не просверливают одну сторону плиты со стороны потолка, а делают «высокотехнологическое отверстие» при помощи кувалды и лома, пробивая плиту на всю ее глубину с вышестоящего этажа. Это, конечно, сэкономит строителям какое-то время, однако подарит вам децибелы шума и «ароматы» с нижерасположенной квартиры.

Если же вы жертва «высоких отечественных строительных технологий», то аккуратно и тщательно заделывайте все дыры, иначе придется потом знакомиться с соседями при других обстоятельствах.

Разметка уровня бетонной стяжки

Когда поверхность будет хорошо очищена, можно начинать делать разметку уровня будущего покрытия. Используют для этого строительный гидроуровень, составленный из пары колб с отметинами, соединенными друг с другом длинным шлангом. Работа этого инструмента основывается на принципе соединенных сосудов – жидкость в вертикально расположенных колбах будет располагаться на одинаковом уровне.

Разметку должны осуществлять два человека: один будет устанавливать первую колбу в углу комнаты, отмечая на стене начальную полоску, а другой должен передвигаться со второй колбой, делая отметки по всему периметру помещения на том же уровне. Далее посредством замеров от пола до отметок определяется непосредственно уровень будущего пола.

Грунтовка под бетонную стяжку

Грунтовка дает возможность увеличить сцепление (адгезию) стяжки с вашей поверхностью, и кроме того она способствует гидроизоляции основания. И пренебрегать этой операцией нельзя, так как экономия может привести к тому, что пол впоследствии потрескается.

Если вы разравниваете полы в кухне или в ванной комнате, то используйте специализированные гидроизоляционные грунтующие составы. Грунтовку выбирайте с пометкой «для бетона». Для первичной обработки оснований грунтующие составы называют обычно «праймер-грунтами».

Сухие строительные смеси для бетонных стяжек

Цементную стяжку для разравнивания полов лучше делать с использованием сухих строительных смесей. Связующим компонентов в них являются безусадочные типы цемента. В виде наполняющего материала берется мелкозернистый песок. После смешивания с водой такой состав образует эмульсию, отлично растекающуюся по поверхности и хорошо заполняющую все неровности.

Если сравнивать с обычными цементно-песчаными смесями, то сухие смеси отличаются рядом преимуществ. В первую очередь, речь идет о малом сроке высыхания покрытия — по полу можно ходить уже через сутки. А во-вторых, высокая прочность покрытия, которую обеспечивает применение материалов-наполнителей небольших размеров.

  • смеси для первичного разравнивания. Позволяют создать основной пласт покрытий. Поверхность в итоге получается неровной, поскольку в таких смесях применяются материалы-наполнители большой фракции;
  • финишные смеси второго типа исправляют недостатки первого. В них малые фракции наполнителей, и они очень хорошо растекаются по поверхности, благодаря чему получается гладкое и ровное покрытие. Наносится финишная смесь тонким слоем, толщина которого должна составлять всего лишь несколько миллиметров.

Установка маяков для бетонной стяжки

После того как осуществлена грунтовка, на поверхность пола необходимо монтировать маячные профили – они будут своеобразными уровнями для задания толщины выполняемой стяжки. В сечении такие профили напоминают букву «Т».

Рейки нужно монтировать на пол параллельно друг другу – таким образом, чтобы верх располагался на том же уровне, что и отметины на стене. Это можно сделать, например, с помощью натянутого шнура или обычного строительного уровня.

К основе рейки закрепляются в нескольких точках по всей длине стен при помощи гипса либо раствора. Соблюдайте дистанцию между точками креплений — 1-1,5 метра, исходя из соображений длины разравнивающего инструмента. В частности, если это 1,5-метровый инструмент, расстояние должно составлять 120-130 сантиметров. Если используется трехметровое правило, рейки можно разнести на 2-2,5 метра.

Высокопрофессиональные специалисты эти профили не устанавливают, так как они умеют создавать горизонтальности поверхности и без них.

Но если вы не уверены в своих силах, лучше установите их, так как рейки действительно повышают качество работы.

Укладка бетонной стяжки

По завершению монтажа маяков приступаем к формированию непосредственно покрытия. Но сначала для этого нужно выяснить, каковы максимальный перепад уровня пола и максимально допустимый слой ровнителя, указанный в рекомендациях производителя. Если перепады пола превышают допустимый уровень, эмульсию следует наносить в несколько слоев.

Чтобы приготовить ровнитель, понадобится большое ведро. В нем эмульсия смешивается с водой при помощи электродрели, оснащенной специальной насадкой (это строительный миксер).

Крайне важно соблюдать при этом все соотношения, которые рекомендовала компания-производитель, так как избыточное количество воды способно приводить к расслоению материала и снижению его механической прочности. На основание эмульсию выливают таким образом, чтобы оказалось заполненным пространство до маяков.

Затем смесь разравнивается обычным шпателем или правилом по маякам. Пузыри воздуха, формирующиеся в материале, ликвидируют при помощи малярного игольчатого валика.

Финишное выравнивание

Если вам нужна исключительно ровная и гладкая поверхность, то исходную стяжку пола нужно покрыть так называемым финишным ровнителем. Разбавляют такие растворы до очень жидкого состояния – это даст материалу возможность хорошо растекаться по поверхности, он сможет заполнить даже мельчайшие впадинки и щели. Процесс приготовления такой же, как и в описании выше. Материал выливается на поверхность, после чего выравнивается до слоя в несколько миллиметров.

  • есть возможность уложить на пол любое покрытие: ламинат, ковролин, керамическую плитку, линолеум;
  • можно выполнить полы с подогревом своими руками;
  • тонкий пласт ровнителя незначительно меняет высоту до потолка;
  • высокая прочность покрытия.
  • необходимы точность всех измерений, пространственное мышление и выдержка;
  • образовывается много пыли и грязи;
  • существенный срок полного затвердения – для укладки на пол керамической плитки, к примеру, придется ждать не менее месяца

Самостоятельное выравнивание пола — это достаточно кропотливый и трудоемкий процесс, который требует аккуратности и огромного терпения. Поэтому лучше сразу оценить свои силы, и если вы не уверены, что вам удастся выполнить все правильно и качественно, обратитесь лучше к специалистам – они выполнят все работы на самом высоком уровне. Что же касается вопроса стоимости, то она будет определена сложностью процесса.

Как и чем выровнять бетонный пол в квартире своими руками

В новых и старых квартирах ровный пол — редкость, а современные отделочные материалы очень капризны в этом плане. Их можно укладывать на основание с совсем незначительными перепадами. Но выравнивание бетонного пола можно сделать почти десятью различными способами. Какой из них выбрать? Во-первых, все зависит от того, насколько ровное исходное основание вы имеете. Во-вторых, от покрытия. В-третьих, оттого, что вы хотите получить.

Как определить перепады высот пола

Чтобы выбрать способ выравнивания бетонного пола, надо знать максимальный перепад по высоте. Есть три способа. Быстрее и проще — с лазерным нивелиром (построителем плоскостей), сложнее и дольше — с водяным уровнем. Третий метод — при помощи строительного уровня длиной 2 метра и измерительного клина. Последний способ дает только величину перепадов на бетонном основании. С его помощью, кстати, можно проверить и результат выравнивания пола. Но он не дает «точки отсчета», как предыдущие два. То есть, он применим, только если знаете, что в целом пол у вас сделан «в горизонт» и нет наклонов в одну или другую сторону.

Чтобы решить чем заделать неровности в бетонном полу надо узнать толщину выравнивающего слоя

Если у вас есть хоть какой-то лазерный нивелир, проще работать с ним. Если его нет, лучше купите или возьмите напрокат. Он вам точно пригодится в ремонте. Лучше брать самонивелирующийся, который может разворачивать горизонтальные плоскости вкруговую. Это идеальный вариант. Подойдет и с более узким лучом, но перестановок будет больше.

С лазерным нивелиром (уровнем)

На какой-то высоте устанавливаем нивелир, включаем горизонтальную плоскость. Удобнее всего — на высоте около 12-150 мм. На стенах отбивается линия, ее прорисовываем карандашом. Линия вам понадобится и позже — когда будете ровнять напольные покрытия, да и во время других работ тоже. Берем 2-х метровую линейку (можно сантиметровую ленту прикрепить к планке). Визуально находим самые высокие и самые низкие точки, проходим с линейкой, измеряем высоту. Обязательно проверьте углы. Часто они на разной высоте. По измерениям видим где больше 150 мм, где меньше. Разница между самым большим и самым малым значением будет перепадом высот пола.

Как определить перепады высот пола при помощи лазерного уровня

Если надо вывести общий уровень пола во всей квартире или дому, прорисовываем полосу и там, куда достает луч в других помещениях. В коридоре, другой комнате. Зависит от планировки. Имеем отместку на стене в другой комнате, переносим нивелир туда, выставляем так, чтобы луч совпал с отметкой, снова на стенах прорисовываем линию. Так проходим все помещения. И тогда выводим перепад пола во всей квартире.

С водяным уровнем

Водяной уровень работает по принципу сообщающихся сосудов. Это длинный прозрачный шланг с прозрачными же колбами на концах. Шланг заполняется водой так, чтобы в колбах вода была видна. На колбах нанесены деления, по которым и можно ориентироваться. Когда колбы подняты на одинаковую высоту, вода в них устанавливается на одинаковом уровне.

Как обычно работают с гидроуровнем? Наносят на стене току. Выставляют одну колбу у этой отметки. Ее может держать напарник или ее можно каким-то образом зафиксировать. Вторая точка ставится на некотором расстоянии — 1-1,5 метра. Зависит от того, насколько длинная есть у вас линейка или планка — чтобы соединить эти точки. Чтобы перенести установленную точку, надо выставить второй конец водяного уровня так, чтобы в первом уровень воды совпал с отметкой. Так, шаг за шагом обходим помещение, перенося метку и выстраивая горизонтальную линию.

Определяем перепады пола с гидроуровнем

Дальше, чтобы определить, насколько у вас велики перепады пола, привяжите второй конец уровня к планке. На какой высоте? Планка должна упираться в пол, уровень воды в колбах должен совпадать. Как ориентир, можно использовать точку, ранее нанесенную на стене. На планке напротив «правильного» уровня воды, поставьте отметку (красную черту, например). Относительно нее и будем смотреть.

Еще варианты с обычным строительным уровнем

Теперь ходите по комнате, упираете планку в пол, ждете пока в колбах вода «устаканится» и смотрите, совпадает или нет уровень с эталонным (красная черта). И если не совпадает, то насколько. Для этого вам понадобится линейка. Удобнее металлическая, по ней проще определять даже небольшие отклонения. Если память хорошая — запоминайте, нет — записывайте. Только не забивайте записывать в какую сторону отклонения. Если уровень воды ниже, ставьте минус, если выше — ставьте плюс. Теперь, чтобы определить максимальный перепад, к максимальному минусовому значению прибавляете максимальное значение с плюсом.

При помощи правила (строительного уровня) и измерительного клина

Что такое правило и строительный уровень знаю все. Нам важно то, что они ровные. А измерительный клин — это металлический треугольник с нанесенными делениями. Суть метода заключается в том, что планку передвигают по полу, просматривая на наличие просвета. Точнее с наличием зазора можно определиться, если просунуть между полом и уровнем лист бумаги. Если он передвигается, зазор есть. В тех местах, где лист упирается (то есть планка лежит на бетоне плотно, без зазора), ставим отметки. Измеряем расстояние между этими точками.

Определение перепадов пола при помощи измерительного клина

Далее берем измерительный клин и определяем высоту зазора. Загоняем его под планку и смотрим на шкале цифру. Это и будет величина отклонения в данном месте. Так проверяем весь бетонный пол, находим максимальное отклонение.

Определяемся с методом выравнивания бетонного пола

После того как вы определились с максимальным перепадом высот пола, надо проанализировать, что можно улучшить малой кровью. Внимательно присмотритесь к своему полу. Часто бывает так, что есть какой-то горб, который и создает большой перепад. спиливать бетон — то еще удовольствие, но если это поможет снизить затраты или сократить сроки ремонта, то можно и заняться. Когда все что могли уже поправили, снова придется определять перепад высот. Далее, можно выбирать, как и чем выровнять бетонный пол.

Выравнивание бетонного пола в таком состоянии — совсем нелегко

При небольших перепадах до 5 мм

Если у вас перепады 1-1,5 мм на два метра длины, это вообще почти идеальный пол и ровнять его не нужно. Можно класть любое покрытие. Если ситуация чуть хуже, но перепады высоты бетонного пола до 5 мм, такие отклонения считают небольшими. Выравнивание бетонного пола можно сделать несколькими способами:

  • Под плитку или керамогранит можно не выравнивать. Такая разница покроется за счет толщины клеевого состава. Но расход клея будет выше.
  • Бетонный пол с перепадами до 5 мм, можно выровнять ровнителем. Это самовыравнивающиеся составы, которые как раз и предназначены для нивелирования перепадов до 5 мм. Для этого случая подойдут финишные или средние ровнители. Финишные дороже, но имеют большую текучесть, за счет чего перепады после их использования минимальны. Но если напольное покрытие не требует идеального основания, вполне можно обойтись и средним выравнивающим составом — затраты будут меньше.

Наливные полы можно делать слоем от 1 мм до 15 мм
Использовать для выравнивания плиточный клей. Но, во-первых, надо пол под него грунтовать, во-вторых, работать сложнее, чем с наливными полами. Клей разводится по инструкции. Можно лишь чуть увеличить количество воды. Но именно «чуть». Основная сложность в том, что состав липкий, прилипает к правилу и шпателю, ровнять его тяжело. По цене получается ненамного дешевле чем с ровнителями, а работать с ними проще.

Можно ровнять и плиточным клеем

При выборе состава для выравнивания бетонного пола, обращайте внимание на прочность. Прочность выравнивающего слоя должна быть такая же, как основания. Допустима разница в 50 единиц, не больше. Например, если стяжка у вас М150, то выравнивающий слой не может иметь прочность выше, чем М200. Почему? Потому, что если в нем возникнут напряжения (а они возникнут), он просто порвет нижний слой. А трещины в полу — это совсем нехорошо.

Перепады до 3 см

Выравнивание бетонного пола с перепадами по высоте до 3 см — самая неудобная в реализации задача. Класть бетонную стяжку толщиной менее 3 см проблематично, так как для гарантированной длительной эксплуатации слой должен быть от 3 см и больше. Если вы можете поднять немного уровень пола, то можно использовать:

  • Бетонную стяжку из ЦСП или керамзитобетона.
  • Сухую стяжку на керамзитовой крошке со специальными плитами ГВЛ (технология Церезит).

Как выровнять пол без стяжки. Самый быстрый способ
Сухую стяжку пол лагам, но поднимать пол придется минимум на 6 см. Зато можно улучшить звуко и теплоизоляцию.

Выравнивание пола под ламинат, линолеум при помощи сухой стяжки по лагам

Если поднимать уровень пола никак не входит в ваши планы, можно использовать ровнители. Нужен будет грубый или средний состав. Смотрите по толщине слоя. Три сантиметра — скорее всего, найдете только у стартовых составов, а меньшие (до 15 мм точно) могут быть и в средних. Будьте готовы к тому, что при использовании стартового ровнителя может потребоваться еще один слой — финишный.

Чем выровнять бетонный пол с перепадами более 3 см

Выравнивание бетонного пола в квартире с перепадом высоты больше 3 см, традиционно делают при помощи укладки стяжки из ЦСП. Если надо дешево выровнять пол, ЦСП — это ваш бюджетный вариант. Но цементно-песчаная стяжка для выравнивания имеет серьезный недостаток — она «зреет» 28 дней. Причем хотя бы первую неделю надо поддерживать высокую влажность. Потом ждать пока она просохнет. Для того чтобы бетон был прочным, не крошился и не трескался, искусственно ускорять процесс сушки нельзя. А на влажное основание можно класть только плитку. Другие напольные покрытия, имеют довольно жесткие требования к влажности основания.

Если не хотите связываться с «мокрыми» процессами или перекрытие не позволяет добавлять большую нагрузку, поможет выравнивание бетонного пола при помощи сухой стяжки. Есть два варианта — насыпной и по лагам. Второй вариант — это когда на лаги кладут один из листовых материалов — фанеру, ЦСП, ДВП, ГВЛ. Получаем ровную поверхность с минимальными перепадами. Но такой способ приведет к тому, что уровень пола поднимется не менее чем на 7-8 см.

Выравнивание пола по маякам — один из самых популярных способов

Насыпной способ сделать сухую стяжку — это на пол засыпать гранулы (обычно керамзит), выровнять и на него уложить все тот же листовой материал. Делать проще и быстрее, но есть свои особенности. Если использовать не ту засыпку, плохо ее выровнять, в процессе эксплуатации могут получиться перекосы, ямы, провалы. Но, выравнивание бетонного пола таким способом с соблюдением технологии дает очень и очень неплохие результаты. «Грузоподъемность» такого пола — до 10 тон на квадратный метр. Так что большее чем достаточно.

Что делать, если бетон покрыт битумной мастикой

Иногда после удаления старого напольного покрытия обнаруживается, что оно лежало на битуме. Такая ситуация часто встречается в старом жилом фонде. Если выравнивание бетонного пола планируется стяжкой по маякам, все, что надо — осмотреть на предмет трещин и отслоений. Отслоения надо удалить, покрыть «плеши» новым слоем битума. Трещины расшить насколько возможно. Залить полиуретановым клеем или эпоксидной смолой, сверху тоже залить битумом.

Если же повреждения слишком обширные, по возможности удаляете старый битум полностью. Если не получается удалить полностью — снимайте только поврежденные участки, заливайте трещины. Сверху все промазать новым слоем — будет отличная гидроизоляция.

Если пол с битумной пропиткой выглядит так, лучше все удалить

Если планируете выравнивать бетонный пол «наливайкой» (ровнителями), битум желательно удалить. Он имеет слишком гладкую поверхность, что плохо влияет на уровень сцепления. На перфоратор устанавливают насадку «лопатка» и отбивают. Потом убирают мусор, пыль, подготавливают поверхность под грунтовку.

Если битум удалить не получается, можно под выравнивающие смеси несколько раз пройтись грунтом для сложных оснований. Сцепление будет достаточным, но стоимость такой грунтовки высока. Когда грунт высохнет, можно заливать ровнители.

Как выровнять бетонный пол и улучшить звукоизоляцию и/или теплоизоляцию

Если ваша квартира находится не на первом этаже, под вами отапливаемое помещение, вас не должна беспокоить теплоизоляция. Пол у вас будет «комнатной» температуры. Если вы хотите сделать теплый пол, это уже другая история, и потребуется электрический или водяной подогрев. Под него тоже выравнивать основание придется, а еще желательно утеплять — для того, чтобы не подогревать соседский потолок. Итак, как можно сделать выравнивание бетонного пола с улучшением тепло и звукоизоляции?

Как выровнять цементный пол и улучшить звукоизоляцию

  • Плавающая стяжка, под которую уложены изоляционные маты, пенополистирол. Толщина слоя в этом случае зависит от того, насколько вы хотите улучшить характеристики, но точно не меньше 6 см.
  • Уложить фанеру, ГВЛ, ОСБ по лагам, с заполнением промежутков между лагами материалами с требуемыми свойствами.

Если при этом вам нужна еще и гидроизоляция, она может быть реализована в обоих случаях, причем может быть любой. Это может быть ПВХ пленка, расстеленная на бетон, наплавляемая или обмазочная гидроизоляция.

Как выровнять пол в квартире

Одной из главных проблем при ремонте городского жилья является решение вопроса, как выровнять пол в квартире таким образом, чтобы положить на него линолеум или ламинат. Способов выравнивания много, а зависят они от высоты перепада напольной поверхности и материала основания, которое может быть как бетонным, так и деревянным. Выбирать подходящий вариант стоит и по величине трудозатрат, по размеру финансовых расходов для достижения результата и даже требующейся владельцу квартиры скорости завершения работ. Поможет принять решение знакомство с некоторыми особенностями нескольких популярных в строительстве методов получения ровного пола.

Как выровнять бетонные полы

Полы из бетона или созданные из бетонных смесей стяжки являются одними из самых распространённых, хотя и не лучших вариантов чернового основания. Во время ремонта их практически всегда приходится выравнивать, устраняя трещины, дефекты и перепады. А уже на ровной поверхности укладывается чистовое покрытие, к популярным видам которого относят линолеум и ламинат. На результат укладки этих материалов заметно влияет качество основания, а, значит, в процессе устройства пола не обойтись без стяжки, самовыравнивающихся смесей или фанерных листов.

Способ 1: Цементная стяжка

Среди отличительных качеств цементных смесей, которые используются для создания полусухих стяжек, стоит отметить наличие в составе специальных добавок – фиброволокон и пластификаторов. С их помощью материал становится эластичнее, а заливать его проще.

Толщина стяжки зависит от степени кривизны полов – для более или менее ровной поверхности достаточно 3 см, для сильных перепадов может понадобиться 4–5 см и более.

К преимуществам выбора цементной стяжки относят:
• высокую прочность, которую можно увеличить с помощью армированного слоя;
• длительный эксплуатационный срок – при соблюдении всех требований укладки стяжка служит не меньше 50 лет;
• высокую паропроницаемость, препятствующую быстрому проникновению воды при появлении протечек;
• быстрое высыхание – в отличие от обычных полусухих стяжек цементная начинает твердеть уже через 12 часов и позволяет укладывать чистовые полы через 4 суток;
• возможность монтажа своими силами, без обращения к сторонним специалистам и использования дорогого оборудования.
Наличие такого количества преимуществ позволяет стяжке стать одним из лучших вариантов ответа на вопрос, как в квартире выровнять пол под ламинат. Однако у методики есть и минусы – в первую очередь, риск неправильно рассчитать количество добавляемой воды, испортив раствор. Второй недостаток – большая трудоёмкость процесса, на который придётся потратить немало сил. Ещё один минус – значительный вес, повышающий нагрузку на межэтажное перекрытие и ограничивающий максимальную толщину слоя.

Способ 2: Наливной пол

Наливными самовыравнивающимися полами называют растворы, в состав которых входят специальные полимеры и подвижные смеси. Результатом использования таких необычных компонентов становится практически полностью гладкая поверхность и заполнение всех выбоин и впадин. Наливные полы выполняются поверх бетонных оснований или стяжке.
К дополнительным плюсам использования материала относят:
• простое замешивание и использование, благодаря чему для монтажа не требуется особых навыков;
• сравнительно быстрое высыхание – по застывшему наливному полу можно ходить в тот же день, а укладывать чистовое покрытие всего лишь через 1-3 дня;
• высокую износостойкость материала;
• отсутствие усадки и минимальную толщину – около 5 мм, что позволяет монтировать наливные полы в помещениях с низкими потолками.

Наливной пол

Недостатков у такого пола тоже немало – от необходимости в тщательной подготовке основания до проблем с демонтажом. Расходы на выполнение таких работ, а в процессе монтажа следует пользоваться средствами индивидуальной защиты – при попадании на кожу материал способен вызвать ожог. Кроме того, высыхающей смесью не рекомендуется дышать в течение первых суток.

Способ 3: Выравнивание пола с помощью фанеры

В некоторых ситуациях выполнение «мокрых» работ нежелательно, и стоит выбрать в качестве чернового пола другой материал. Например, фанерные листы, МДФ или плиты ДСП, которые отличаются доступной ценой, хотя и уступают по прочности стяжкам. Одним из вариантов, как выровнять пол в квартире фанерой, является её укладка прямо на основание.

Выравнивание пола фанерой

Среди особенностей такого способа выравнивания пола отмечают:
• высокую скорость укладки по сравнению со стяжками;
• возможность устройства чистовых полов сразу же после монтажа фанерных листов;
• удобство перевозки материалов, выпускаемых в виде больших и обладающих высокой жёсткостью листов;
• повышение теплозащитных свойств пола, даже при отсутствии теплоизоляции под основным материалом.
К минусам фанерных полов относят необходимость в укладке нескольких слоёв материала, из-за чего высота становится достаточно большой. Стоит отметить и минимальную влагоустойчивость материала – из-за попадания влаги фанера может разбухать и терять форму. В пользу материала стоит отметить, что при монтаже поверх листов ламината или линолеума риск намокания минимальный. В первом случае из-за того, что ламинированные полы тоже рекомендуется беречь от влаги. А уложенный поверх фанеры линолеум практически не пропускает воду – разве что в местах плохо изолированных швов.
Важно: Фанерные черновые полы устраивают при необходимости выравнивания небольших неровностей для подготовки чистовых покрытий, улучшения теплоизоляции и гидроизоляции квартиры, которая находится на первом этаже над подвалом. Хотя в помещениях с высокими перепадами температур типа сезонных дач или коттеджей такое выравнивание нежелательно.

Как выровнять деревянный пол

Деревянные полы тоже часто требуют выравнивания – особенно, если они уложены много лет назад. В процессе эксплуатации древесина рассыхается, выгибается, в ней появляются щели, и требуется дополнительный слой для укладки чистового покрытия. Среди способов, как выровнять деревянные полы, отмечают циклёвку и обшивку фанерой, при сильных перепадах рекомендуется использовать сухую стяжку.

Способ 4: Циклевка пола

Циклёвку полов относят к самым сложным методикам обработки деревянных полов. Особенностями работ является необходимость в наличии специальной циклевальной (шлифовальной) машинки – а, значит, вряд ли получится обойтись без посторонней помощи.

Циклевка деревянного пола

Технику можно взять и напрокат – но при отсутствии опыта результат может не совсем соответствовать требованиям владельца квартиры.
Процесс циклёвки деревянного пола или паркета обычно состоит из следующих этапов:
1. Первоначальной (черновой) шлифовки поверхности, выполняемой ленточными или барабанными машинами.
2. Основных работ с помощью дисковой плоскошлифовальной машины.
3. Локальной шлифовки труднодоступных мест, для которой применяется углошлифовальная машинка.
4. Финишной шлифовки, перед которой на зазоры в полу наносится шпаклёвка, а после завершения этапа можно приступать к чистовым работам.

Финишная циклевка деревянного пола

К преимуществам использования циклёвки относят экономию на покупке материалов. Для работ понадобится, максимум, шпаклёвка, выравнивающая щели и трещины. Ещё один важный плюс – сравнительно высокая скорость выполнения работ. При выборе услуг опытных мастеров, полы в квартире отделываются в течение рабочего дня. Что позволяет сразу приступать к следующему этапу работ. Считается преимуществом и отсутствие увеличения массы напольного покрытия и увеличения его толщины – слой, наоборот, уменьшается на 3–10 мм, в зависимости от неровностей.
Одним из главных недостатков циклёвки считается снижение несущей способности деревянных полов, которые становятся тоньше – из-за этого сильные температурные перепады могут привести к снижению качества досок. Проблема решается обработкой древесины антисептиком. Среди других минусов – сильный шум и большое количество пыли, требующее использования СИЗ, и выполнения работ до финишной отделки стен.

Способ 5: Сухая керамзитовая стяжка

Одним из самых простых методик, как выровнять пол в квартире под линолеум или ламинат, считают сухую стяжку с керамзитом. С её помощью выравнивают перепады высотой больше 100 мм, которые не получится устранить большинством других способов. Не обойтись без керамзита и при необходимости утепления напольного покрытия над холодным подвалом, и при укладке коммуникаций на уровне пола.

Сухая керамзитовая стяжка

К преимуществам сухих керамзитовых стяжек относят:
• хорошую тепло- и звукоизоляцию;
• высокую скорость укладки;
• отсутствие «мокрых» процессов;
• возможность самостоятельного выполнения без обращения к специалистам;
• доступную стоимость и достаточно высокую прочность.

К причинам отказаться от использования керамзита стоит отнести невысокую влагоустойчивость материала. Из-за этого пользоваться таким способом не рекомендуется выравнивать полы в кухне или ванной комнате, а работы выполняют только в сухую погоду.

Кроме того, прочность стяжки может оказаться невысокой, при несоблюдении технологии её изготовления – неправильной трамбовке материала или использовании слишком крупных фракций керамзита. А цена сухой стяжки с керамзитом окажется самой высокой из всех способов выравнивания деревянного пола.

Способ 6: По лагам с обшивкой фанерой

Укладку фанерных листов на лагах выбирают в тех случаях, когда необходимо спрятать под напольным покрытием коммуникации, утеплитель или звукоизоляцию. Конструкции могут укладываться практически на любую поверхность за счёт использования специального каркаса, в качестве которого обычно выступают деревянные бруски. Их отличиями являются высокая экологичность и возможность скрывать места крепления намного лучше по сравнению с фанерой, которая монтируется без применения лагов.

Следует знать: Фанера может крепиться не только на лагах, но и на сделанной из брусьев обрешётке с размером клеток 400х500 мм.

Сверху укладывается пергамин, хорошо защищающий основание, коммуникации и теплоизоляцию, а последним слоем становятся фанерные листы общей толщиной до 18 см, нарезанные квадратами 600х600 мм. Такой вариант является оптимальным для напольных поверхностей сложной формы.

Выравнивание пола фанерой по лагам

К преимуществам фанерных листов для выравнивания пола относят:
• возможность создать практически идеально гладкую поверхность;
• небольшие расходы на покупку материалов;
• удобную прокладку электропроводки и других коммуникаций и инженерных систем без штробления стен или устройства каналов;
• сохранение тепла и защита от постороннего шума;
• небольшую нагрузку на перекрытия.
К недостаткам конструкций относят высокую трудоёмкость на каждом из этапов монтажа и сложность, требующую обращения к специалистам. Кроме того, фанерные листы имеют невысокую влагостойкость, не позволяющую устанавливать её в помещениях типа кухни или ванной. Частично решить проблему позволяет использование специальной влагостойкой фанеры, однако это увеличивает стоимость работ.

Какой способ выбрать?

Выбирая лучшую технологию для выравнивания пола, обращают внимание на тип помещения, стоимость материалов и работ, временные затраты и сложность технологического процесса. Влияет на выбор и материал пола, и максимальная разность уровней различных участков поверхности.
Так, например, сухие стяжки с керамзитов являются лучшим вариантом для сокращения времени работ в помещениях с высокими потолками – но только, если не имеют значения финансовые расходы. Фанера применяется при необходимости повысить теплозащитные свойства, а для укладки коммуникаций листы укладывают на лагах. Наливные полы подходят при небольших перепадах, а цементные стяжки – для того чтобы укладывать ламинат или линолеум уже на второй день работ. Циклёвка применяется только для деревянных напольных конструкций. А для того чтобы упростить процесс выбора стоит воспользоваться расположенной ниже таблицей.

Заключение
Решая вопрос, как выровнять пол в квартире своими руками, стоит ответственно отнестись и к материалам, и к методикам, и к исполнителям работ. Правильно выбранный способ позволит владельцу квартиры сократить расходы или время. Самостоятельное выравнивание пола тоже позволяет сэкономить. Однако, обратившись к специалистам, можно получить более качественный результат – особенно, при отсутствии опыта строительных работ. Это положительно скажется и на чистовой отделки напольной поверхности.

Как выровнять деревянный пол: пошаговая инструкция

Деревянный пол – самый эксплуатируемый элемент внутренней конструкции частного дома, квартиры. Обязательно наступает момент, когда его надо ремонтировать. Или менять в связи с полным износом, но до этого доходит редко.

Ремонт заключается в устройстве или замене верхнего покрытия. Для этого требуется привести существующее дощатое покрытие – черновой пол – в должный вид. Начать надо с Рекомендации по устройству полов (в развитие СНиП3.04.01-87).

Деревянное основание должно быть прочным плоским и ровным. Когда этого нет, то ваше новое напольное покрытие (ламинат, плитка, линолеум), расположенное поверх неровного основания, будет выглядеть безобразно. Здесь же отметим, что если в доме есть собака, то укладка плитки, ламината – самое верное решение.

Выравнивание пола производится по окончании всех отделочных работ.

Виды неровностей

Неровные деревянные основания пола делятся на две категории: общий наклон и неровности внутри его периметра. Когда весь пол имеет уклон, на вторую категорию не обращают внимания: она ликвидируется при общем выравнивании.

Если все четыре стороны периметра находятся на одном уровне, а проблема в провесах или неровностях отдельных мест, этот локальный недостаток устраняется по-другому: добавлением подложки или нанесением выравнивающего состава, остружкой выпирающих досок.

Рассмотрим, как выровнять деревянный пол не срывая доски.

Скрипучесть

У старых полов может быть ещё один очень существенный недостаток: скрипы. Их надо устранить в первую очередь.

Причины скрипа

Каждый скрип индивидуален, но общие причины следующие.

  • Изначально были уложены доски с повышенной влажностью. После высыхания они деформировались и при нагрузке трутся одна об другую.
  • Большое расстояние между лагами: доски прогибаются при нагрузке.
  • Тонкие доски.
  • Из-за усыхания древесины ослаб крепёж.
  • В помещении высокая влажность.

Устранение двух последних понятно, а вот с остальными придётся повозиться.

Начать следует с подтяжки или замены крепежа.

Они различаются по цвету.

Чёрные с головкой стандарта PH (Phillips). D 3,5 – 4,8; L 16 – 150 мм. Закалённые, фосфатированные. С большим шагом резьбы. Недорогие, хрупкие, недостаточно защищённые от ржавления. Шлиц часто срывается. Для внутренних работ.

Жёлтые с головкой PZ (Pozidrive)D 1,5 – 6; L 10 – 250 мм. Более дорогие, оцинкованные, с хорошей стойкостью к коррозии. Не головке имеются диагональные лучики (двойной крест). Надёжный шлиц. С меньшим шагом резьбы. Закручиваются только битой с обозначением PZ. Универсальные, для наружных и внутренних работ.

Для всех работ по выравниванию полов рекомендуются жёлтые. Далее именно их будем называть крепежом или саморезами.

Если скрип не прекратился, проверяется (по расположению крепежа) расстояние между лагами. Если оно превышает рекомендованное, придётся привести его в нормативное.

Если единичные скрипы остались, в этих местах сверлится отверстие, через которое заливают монтажную пену. Втирание порошкового графита в небольшие и не длинные щели также помогает.

Скрип половиц друг об друга устраняется пропилами между досками дисковой пилой или болгаркой с пильным диском. Главное при такой операции – не попасть в крепёжный элемент.

Скрип тонких досок устраняется настилом сверху плитного материала.

Одновременно с этими операциями надо исследовать элементы пола на наличие насекомых-древоточцев и грибковых заболеваний. Поражённые места вырезаются, или доска меняется полностью. Новые древесные материалы, в том числе плитные, обязательно подвергаются огнебиозащите.

Подробно про устранение скрипа деревянного пола мы писали в этой статье.

Выравнивание пола с общим наклоном

Этот дефект означает, что какая-то сторона периметра комнаты ниже, чем другая. Чаще всего бывает в деревянном доме. Лучший способ проверить пол на общий уклон – использовать лазерный уровень. Это можно сделать с помощью недорогого линейного лазера, но более точные результаты получаются с помощью ротационного лазерного уровня.

Он проецирует идеально ровную линию по всей комнате. Чтобы увидеть, что пол не горизонтален, надо измерить расстояние между лазерной линией уровня на стенах и полом в разных местах по периметру помещения.

Уклон более 1 см устранить подложками под финишное покрытие не удастся. Единственный выход – выравнивание деревянного пола фанерой или ОСП по тонким лагам.

Фанера или ОСП

На выбор материала для выравнивания пола в сухих помещениях влияет его цена. Фанера (ГОСТ 30427-96) марок ФК или ФСФ надёжная, но дорогая (даже нешлифованная). ОСП/OSB (ориентированная стружечная плита, ГОСТ Р 56309-2014) стоит дешевле, более экологична при производстве (делается из отходов), но проигрывает по физико-механическим свойствам.

Качество фанеры обычно не вызывает нареканий, а вот с ОСП можно ошибиться.

Стружка должна быть крупной, поверхность рельефной, не оставлять на руке заноз. Самая маленькая щепка – 75, самая длинная – 150 мм. Для полов подходит марка ОСП-2, но используют универсальную ОСП-3: она выдерживает повышенную влажность.

Недобросовестные производители экономят связующие древесину полиэфирные смолы за счёт добавления к стружке мелких щепок и опилок. Понятно, что такая плита не имеет заявленной прочности.

Высота помещения уменьшится на 5 – 6 см, что не существенно. Правила укладки фанеры или ОСП одинаковы, поэтому описание будет общим.

Подготовка плит

Самые применяемые размеры фанеры – 1250 х1250, ОСП – 2500 х 1250 мм. Толщина – от 15 мм. Для большей жёсткости допускается укладка двух слоёв толщиной 8 (фанера) – 10 (ОСП) мм. В частном доме стараются не делать удлинённые – как в многоэтажках – комнаты, поэтому такие размеры оптимальны по количеству отходов.

Прежде всего, материал нуждается в акклиматизации к тем условиям, где будет работать. 2-3 дня в частном доме вполне достаточно. Если готова схема расположения лаг и распила листов, надо раскроить плиты. Углы не должны быть повреждёнными. Когда работа проводится своими руками, все торцы желательно прокрасить водостойкой краской или лаком.

Эта операция не будет лишней. Даже при обязательном заполнении компенсационных зазоров между плитами (3 мм) эластичным герметиком с последующей оклейкой шва износостойким алюминиевым скотчем.

На готовые к укладке листы карандашом наносят сетку 200 х 200 мм для равномерного расположения саморезов. От края отступают 20 мм.

Подготовка лаг

Согласно указанным выше рекомендациям, в качестве лаги используется обрезной, без дефектов брусок длиной до стыка не менее 2 м. Порода: сосна, ель, влагостойкие осина и ольха. Толщина 40, ширина 80 мм.

Выравнивание лаг по горизонтали производят подкладными элементами размерами 100 х100/150 мм. Лучше всего для этого подходят листы ДВП (оргалита), но могут применяться обрезки фанеры или ОСП.

Для закрепления прокладок (с обеих сторон) используют клей по дереву (профилактика скрипов) и саморезы диной, превышающей толщину скрепляемого элемента в 2 – 2,5 раза. Старую доску зачищают для полного контакта. Закреплённые лаги окончательно проверяют на горизонтальность.

Если выравнивание производится на втором этаже, под лаги вкладывают звукоизоляционные прокладки.

До того, как выровнять лаги под деревянный пол из фанеры или ОСП, старое дощатое основание надо очистить от строительного мусора и пыли.

Лаги размещают в виде продольных брусьев или обрешётки с дополнительными связями между балками. В этом случае лаги скрепляются между собой в полдерева.

Важна ориентация лаг относительно зоны прохода людей. При поперечном расположении нагрузки будут равномерно распределяться по всем опорам.

Укладка

Ширина лаги 80 мм позволяет хорошо опереть раскроенный лист и закрепить в нём саморез. Для облегчения вкручивания предварительно высверливается отверстие диаметром 2 мм. Головка крепёжного элемента должна быть утоплена вровень с поверхностью. Это достигается предварительным зенкованием.

При выравнивании деревянного пола под линолеум места входа саморезов надо контролировать особенно тщательно. В этом случае крепёж утапливают в материал на 3-5 мм (в зависимости от его толщины). Затем выравнивают пол шпатлёвкой по дереву.

Первый саморез вкручивают в середину листа, затем по периметру идут к краю. Оптимальный расход крепежа: от 80 шт. длиной 45 – 50 мм на лист 1520 х 1520 мм. Стыки 4 листов в одном месте не допускаются.

Выравнивание деревянного пола с поведёнными досками рациональнее всего выполнить остружкой рубанком. Для этого добойником утапливают крепёж и снимают необходимый слой древесины.

Отсутствие щелей под длинным правилом говорит, что пол ровный. Вскрытая поверхность промазывается огнебиозащитой.

Циклевание – снятие слоя древесины с паркетных полов. Для дощатых применяется строгальная машина. Снимает слой до 3 мм, весит 130 кг. Используется на больших площадях спортивных, танцевальных и других залов. Из-за особенностей конструкции примыкающие к стенам доски оструганы не будут

Если финишное покрытие ламинат, подложка под него подходит любая. У толстого линолеума нижний слой – подложка. Однослойный линолеум без подложки со временем покажет все огрехи, допущенные при выравнивании пола, поэтому она обязательна.

При устройстве фанерного пола по диагонали помещения оставляют вентиляционные отверстия.

Локальное выравнивание

Уклон пола к середине. Как правило, такой дефект возникает в местах, которые интенсивно эксплуатируются.

Объёмные впадины могут быть заполнены прочным материалом. Народные умельцы предлагают бюджетные составы: штукатурки, шпатлёвки, цементы, клеи в смеси с древесными опилками. Каждый имеет право на эксперименты. Но пол должен служить десятилетиями. Гарантий, что эти составы не превратятся в крошку, нет.

Поэтому – как это банально не звучит – доверьтесь профессионалам. Лучший выбор – самовыравнивающие растворы. Так можно выровнять деревянный пол под ламинат. Цементная основа, армирующие волокна, полимерные модификаторы. Ceresit, Kerstonit, Vetonit, Knauf, Старатель – самые известные бренды. Но даже эти составы прямо не предназначены для применения по деревянному полу.

Перед покупкой следует изучить инструкцию: величину усадки, количество фибры или волокон (чем больше, тем лучше). Если их нет, заливать придётся по армирующей сетке, прибитой скобками к доскам. Этого лучше избежать. Не стоит использовать финишные смеси, если требуемая высота слоя будет более 5 мм.

Самовыравнивающийся состав продаётся предварительно смешанным, в больших вёдрах, или в виде сухих смесей. В последнем случае пропорция воды и смеси должна быть соблюдена с аптекарской точностью.

Избыток воды приведёт к расслоению состава, уменьшит прочность. Особое внимание обращают на время застывания: смесь надо успеть использовать в этот период.

Определяются области старого деревянного пола, которые необходимо заполнить. Они должны быть абсолютно жёсткими. На них акриловой шпатлёвкой заделываются все места, куда может стечь самонивелир. Примыкания пола к стенам закрываются демпферной лентой. Затем площадь всего пола очищается, обеспыливается.

Наносится влагозащитный грунтовочный состав на участок, где будет применяться самовыравнивающий материал. Если праймер впитывается очень быстро, требуется нанести 3 – 4 слоя.

Вылейте большое количество хорошо перемешанного выравнивателя на самую низкую точку основания. Распределите его по полу зубчатым шпателем, раклей или игольчатым валиком (высота иголок на 2 мм выше слоя заливки) так, чтобы он полностью покрыл пониженную область.

Смесь найдёт собственный уровень, скроет неровности, но должна быть изначально распределена по всей площади.

Дайте материалу высохнуть в соответствии с указаниями производителя. Фрагментарное выравнивание деревянного пола самовыравнивающейся смесью заканчивается обрезкой демпферной ленты.

Заключение

Наличие современных материалов, технологий, приспособлений позволяет произвести описанные работы собственными силами: не быстро, но качественно. При выполнении ремонта пола строительными бригадами скрытые работы необходимо принимать лично заказчику.

Выравнивание пола своими руками — деревянного пола, бетонного пола

Выравнивание пола – важный этап проведения любого косметического или капитального ремонта, который является подготовительной стадией перед укладкой финишного покрытия. Выравнивание пола своими руками можно сделать по нескольким технологиям: от традиционной стяжки из цементного раствора и до монтажа сухого основания пола из листов ГВЛВ (по технологии компании KNAUF).

Подготовительные работы

Для того чтобы определиться с наиболее оптимальным видом работ необходимо знать фактический уровень пола. Определить этот показатель можно при помощи нового лазерного устройства или, применив обычный водный уровень, которым вручную отбивают разницу в уклоне поверхности основания пола.

Для выравнивания пола с перепадом в 5-7 см оптимальным будет использование цементной стяжки, а так же деревянных лаг с обустройством пола из ДСП или влагостойкой фанеры. Подойдет технология «сухая стяжка» из качественного материала – ГВЛВ (гипсоволокнистые влагостойкие листы). Небольшой уклон пола – до 3 см, оптимально выровнять наливными системами.

Цементная стяжка

Выравниваем полы цементной стяжкой

Выравнивание бетонных полов стяжкой – нетрудное дело, и под силу любому человеку с элементарными знаниями и навыками. Если на поверхности основания есть видимые бугры и выпуклости их нужно сколоть и максимально выровнять. Если есть очевидные углубления, то их предварительно заделывают бетонным раствором.

Перед тем, как правильно выровнять пол, на основании обустраивают систему маяков (направляющих элементов). Для маяков используют разные строительные или подручные материалы: металлический профиль, деревянный брус или доску, готовые маячки для выравнивания пола, которые для жесткости крепят к полу на алебастровый раствор. Между направляющими, как правило, оставляют расстояние от 600 до 800 мм. Проведение работ постоянно проверяют с помощью линейки-уровня, а лучше всего – натянуть по высоте необходимой стяжки шнуры. Этот прием даст возможность избежать ошибок по выбору высоты стяжки.

Перед заливкой стяжки тщательно очищают и грунтуют всю основу, специальным грунтовочным раствором. Это поможет лучшей адгезии поверхности и избавит основание хрупкости. Консистенцию стяжки выбирают в зависимости от желаемой толщины. Далее готовят раствор из цемента, тщательно просеянного речного песка и воды. Для прочности в стяжку значительной толщины можно добавить специальные пластификаторы или армирующую фибру. После первоначального схватывания готовой стяжки из нее вынимают маячки, а возникшие борозды заполняют раствором. После полного высыхания цементной стяжки (по нормативам этот показатель составляет 28 дней, однако предварительный набор прочности происходит уже через неделю), поверхность обрабатывают закрепляющим грунтом, для повышения износостойкости основания.

Ниже предложено видео о том, как выровнять пол с помощью цементной стяжки.

Деревянный каркас

Выравнивание пола с помощью деревянного каркаса Двойная настилка пола – известный метод традиционного выравнивания деревянного пола. Первым слоем монтируют деревянные бруски (лаги), которые подбирают по толщине перепада и крепят к основанию шпунтами. На готовый каркас из брусков укладывают листы из влагостойкой фанеры или ДСП, которые фиксируют специальными саморезами. При обустройстве такой конструкции обязательно нужно постоянно пользоваться уровнем, чтобы избежать уклона каркасной системы. Преимущество такого покрытия – дополнительная тепло и звукоизоляция. Кроме вышеперечисленных материалов, сегодня возвращается популярность подготовки пола и выравнивания основания с помощью деревянной доски. Обычно эта технология применялась при строительстве деревянных домов, однако сейчас ее использует при проведении ремонтных работ в современных домах и городских квартирах.

ДВП

Качественное ДВП или влагостойкая фанера используются в помещениях при небольших перепадах высоты. Для обустройства стяжки укладывают материал на основании пола, фиксируют его с помощью специальных дюбелей. Обычно такое покрытие используют как подготовку под будущую укладку ламината или паркета.

Гипсоволокно

Выравнивание основания пола гипсоволокном Компания KNAUF несколько лет назад разработала новейшие инновационные системы комплексного использования — ГВЛВ (гипсоволокнистые листы) для выравнивания пола.

«Сухая стяжка», выполненная из гипсоволокна обладает многими преимуществами:

  • Оптимальной толщиной. Готовая стяжка из сборных гипсоволокнистых листов может выравнивать поверхность от 20 до 100 мм.
  • Быстротой монтажа. Самостоятельно в один день можно смонтировать стяжку пола на площади 30 кв. м.
  • Идеально ровная поверхность. После монтажа получается ровная и надежная поверхность. Благодаря этому, готовая стяжка из гипсоволокна подходит под любое финишное покрытие пола. Такой способ выравнивания пола позволяет уже на следующий день укладывать паркет, керамическую плитку, ламинат, плиты из натурального или искусственного камня, линолеум и т.д.
  • Стяжка совместима с электрическим теплым полом.

При перепадах пола свыше 20-30 мм в качестве выравнивающего слоя под «сухую стяжку» из гипсоволокнистых конструкций используют керамзитный песок (мелкий отсев из керамзита фракция до 5 мм). Эта подложка дополнительно увеличит теплоизоляционные свойства полученной конструкции. Следует также отметить, что готовые полы из гипсоволокна гарантируют отличные звукоизоляционные свойства.

Наливные полы

В настоящее время новые технологии позволяют быстро и эффективно выравнивать поверхность пола с перепадом до 30 мм. Для выравнивания используется специальная самовыравнивающая смесь, которую разводят водой в пропорции, указанной производителем в инструкции. Обратите внимание — разводить необходимое количество раствора нужно по частям, так как его жизнеспособность всего 10-15 мин.

  • Очистив покрытие пола от пыли, грунтуют его для лучшей адгезии грунтовочным составом.
  • При наличии пустот и трещин на поверхности, их предварительно шпаклюют и дают высохнуть.
  • Строительным миксером готовят смесь, тщательно контролируя ее густоту и однородность.
  • Разливают смесь на поверхность небольшими порциями и разравнивают с помощью правила.

Срок высыхания пола — максимум 48 часов. Этот показатель зависит от влажности и температуры в помещении и толщины слоя.

Как самостоятельно сделать наливной пол вы может увидеть в следующем ролике:

Выравнивание бетонных полов цементным раствором

Новые современные материалы появляются в строительной отрасли почти ежедневно, но равноценной замены цементно-песчаной смеси для выравнивания пола пока не нашлось. При бюджетном уровне стоимости этот материал, уложенный по технологии, дает высокую прочность и ровную поверхность. Поэтому стяжка пола цементным раствором неизменно популярна как в среде профессиональных строителей, так и среди домашних умельцев, практикующих выполнение ремонтных работ своими руками. На поверхность, выровненную этим классическим способом, может быть уложено практически любое напольное покрытие.

Рассчитываем количество материалов

Цемент – сравнительно недорогой материал, выравнивание пола, особенно выполненное своими руками, не потребует больших денежных вложений. В любом случае, прежде начала ремонта требуется рассчитать количество материалов, необходимых для него. В первую очередь измерим уровень наших неровностей, определим высшую и низшую их точки. Разница между ними будет максимальной высотой, на которую требуется выровнять бетонный пол, или попросту толщиной стяжки. Эта величина необходима, чтобы можно было определиться с общим объемом смеси.

Рассчитаем необходимый объем смеси путем умножения толщины стяжки на площадь комнаты. Дальнейший расчет предельно прост: достаточно знать, что на 1 м3 цементно-песчаной смеси марки М200 уходит 490 кг цемента М400, а на 1 часть цемента приходится 3 части песка и 0,5 части воды. К количеству цемента, полученному в результате расчета, добавим для верности 1 лишний мешок, чтобы обезопасить себя от неожиданностей. Так же провести расчеты можно с помощью нашего онлайн калькулятора.

Инструменты, необходимые для устройства стяжки

Для заливки пола своими руками потребуются инструменты и инвентарь, которые обычно имеются в домашнем хозяйстве. Если что-либо из перечня, приведенного ниже, отсутствует, обязательно приобретите или возьмите напрокат. Все эти инструменты необходимы для быстрого и качественного выполнения работ:

  • строительный уровень и правило;
  • перфорированные уголки, используемые в качестве маяков;
  • шпатель и мастерок;
  • электродрель или строительный миксер;
  • емкость для цементного раствора.

Хорошо, если есть возможность взять в аренду строительный пылесос, он поможет качественно подготовить поверхность к заливке. Чтобы передвигаться по свежезалитому полу, не оставляя следов, покупают специальную обувь с шипами – так называемые краскоступы.

Готовим к заливке бетонное основание

Снимите с бетонной поверхности старое покрытие, тщательно очистите ее от пыли и грязи. Подметите обычным веником или используйте строительный пылесос. Если процесс разрушения привел к появлению трещин, обязательно зашпаклюйте их. Следующий шаг – грунтовка бетонной поверхности. Эту работу выполняют для оптимального сцепления старого и свежего составов. Время полного высыхания грунтовки – 24 часа. Ровно через сутки можно приступать к установке уголков.

Маяки для выравнивания стяжки

На расстоянии 0,3 м от стены выставляют первый перфорированный уголок. Чтобы провести установку максимально точно, используют строительный уровень. Для фиксации положения маяка его укладывают на цементный раствор, точечно распределенный по линии установки с шагом 0,5 м. Абсолютно ту же работу выполняют у противоположной стены. После установки двух маяков между ними параллельно и равномерно распределяют остальные, учитывая, что расстояние между ними не должно превышать 1 м.

Заливка цементно-песчаной смесью

Цемент и песок поместите в специальную емкость, перемешайте вручную в сухом виде, добавьте расчетное количество воды и тщательно размешайте еще раз миксером. Обратите внимание на консистенцию раствора, он должен выглядеть подобно густой сметане. Более жидкий раствор при высыхании непременно растрескается, жесткий – крайне неудобен в работе, его проблематично качественно выровнять.

Начните выравнивание пола с дальнего угла комнаты, выливайте раствор между двумя перфорированными уголками равномерно и тщательно разравнивайте его мастерком. Эта процедура помогает избавиться от пузырьков воздуха, которыми насыщена смесь. Когда пространство полностью заполнится цементным раствором, разгладьте его правилом вровень с маяками и переходите к следующему сектору.

Заполняйте площади между уголками последовательно. Помните, работа по выравниванию бетонного пола должна выполняться быстро и без остановок, чтобы не допустить появления холодных швов. Такие дефекты основания существенно влияют на конечную прочность готовой стяжки. Поддерживайте в помещении постоянную температуру воздуха. Она должна быть не ниже +5°С, в холоде бетон теряет свои свойства.

Сушим полы правильно

Сильная жара отрицательно влияет на качество стяжки пола. При стремительном высыхании она покрывается трещинами. Старайтесь не выполнять заливку в летний зной, идеальная температура для качественного застывания залитого основания +20-25°С. Закройте поверхность полиэтиленовой пленкой и орошайте первые три дня после заливки. Срок полной готовности к эксплуатации определяется в зависимости от толщины выравнивающего слоя:

  • 10 мм – 1 неделя;
  • 40 мм – спустя месяц;
  • 70 мм – через 78 дней;
  • 80 мм – спустя 108 суток.

В итоге получает прочное и довольно ровное основание, которого вполне достаточно для укладки керамической плитки. Без финишной обработки его используют в подсобных помещениях, гаражах и подвалах.

Готовим основание для разных видов покрытий

Часто выравнивание пола делают для укладки на него напольных покрытий, требующих идеально ровного основания: ламината, линолеума или плитки ПВХ. В этом случае требуется дополнительно выровнять бетонный пол путем шлифовки поверхностного слоя специальными машинами. Если же вы желаете получить идеально ровный декоративный пол, используйте полимерное наливное покрытие из эпоксидных смол. Даже тонкие наливные эпоксидные полы наряду с идеальным выравниванием чернового слоя упрочняют его, повышают сопротивляемость к истиранию и механическим повреждениям и увеличивают срок службы.

Новые методы выравнивания полов

Качество основания, полученного при выравнивании бетонных полов цементно-песчаной смесью, оценено по достоинству поколениями строителей. К сожалению, у этого способа имеется один существенный недостаток, не позволяющий использовать его во всех случаях жизни. Если требуется выполнить ремонт в кратчайшие сроки, этот метод неприменим из-за продолжительного высыхания стяжки. Сегодня благодаря разработке инновационных материалов эта проблема решается легко.

Самовыравнивающие смеси

Минимум затрат труда, идеально ровная поверхность и готовность к эксплуатации спустя несколько часов после заливки – это самовыравнивающиеся смеси. Распределение состава по бетонному основанию не требует от рабочих сверхусилий, достаточно пройтись по залитому полу игольчатым валиком для удаления воздушных пузырьков. Однако способ неприменим, если разница уровней превышает 35 мм, заливка слишком толстого слоя противоречит технологии. Еще один минус самовыравнивающихся смесей – довольно высокая стоимость. Подробнее и таких смесях, производителях и технологиях можно почитать здесь.

Самый быстрый способ идеального выравнивания любых поверхностей – сухая стяжка. На основание укладывают полиэтиленовую пленку, засыпают состав для сухой стяжки – чаще всего это керамзитовый песок. Тщательно выравнивают его, уплотняют и зашивают гипсоволоконными листами. Одним из самых распространенный видов является сухая стяжка Кнауф, почитать о ней можно здесь.  Таким методом выполняют качественную укладку любых видов покрытий.

Остались вопросы? Задайте их нашему эксперту!

Самые интересные вопросы

смеси для выравнивания напольного покрытия, как выровнять старый пол фанерой своими руками, выравниваем деревянную конструкцию

Отделка пола зачастую предполагает наличие ровной плоскости, которая способна выдерживать значительные нагрузки. Но не все черновые основания отличаются подобными характеристиками.

Чтобы удалить эти недочеты, перед монтажом финишного покрытия поверхности выравниваются специальными составами и материалами.

Данный процесс может происходить по-разному, о его особенностях и пойдет речь в нашей статье.

Особенности

Выравнивание полов в квартире или частном доме – основной этап подготовки чернового основания к декоративной отделке. Подобные процедуры предполагают нанесение поверх основной поверхности небольшого слоя выравнивающих материалов.

Такая технология имеет несколько преимуществ:

  • Возможность получения идеально горизонтальной поверхности. В некоторых случаях она же используется в качестве чистового пола.
  • Дополнительное укрепление конструкции. Это особенно важно для помещений, где постоянно находится много людей. Дополнительный слой воспринимает нагрузку и не позволяет быстро разрушаться основе.

Выравнивание полов – это операция, технология проведения которой зависит от нескольких факторов:

  • Кривизна поверхности. Если перепады основания довольно значительные (от 2 до 8 см), тогда подобный недостаток желательно исправлять. Подобное явление может встречаться зачастую на бетонных полах, где черновой заливке не придавали особого значения.
  • Отделочный материал. Самыми требовательными к ровности пола являются ламинат и паркет, которые нуждаются в идеально ровной плоскости. Если же выравниванием поверхность под линолеум, то здесь не так важны перепады. Такая продукция исключает только большие неровности, которые будут выпирать после монтажа листа.

Чем лучше ровнять?

Процесс выравнивания пола предполагает формирование дополнительного верхнего слоя, который укладывают строго в горизонтальной плоскости. Чтобы получить идеально ровные основания, многие специалисты используют нивелиры.

Для решения подобных задач используют несколько видов материалов. Одними из самых популярных продуктов являются мокрые и сухие смеси.

В зависимости от состава, их можно разделить на несколько подвидов:

  • Цементные. Основными компонентами здесь выступают цемент и песок, которые образуют при застывании прочные структуры. Сегодня получить подобный раствор можно и обычным смешиванием этих продуктов в определенной пропорции. Но следует понимать, что заводские аналоги намного лучше, чем самодельный вариант.
  • Гипсовые. Ровнители такого типа состоят из гипса и наполнителя. Недостатком подобных продуктов считается то, что они быстро впитывают влагу.

Поэтому их не желательно использовать во влажных помещениях.

  • Плиточный клей. Это вещество также состоит из цемента, но в нем присутствуют и полимерные пластификаторы. Как полноценное средство для выравнивания полов его применяют только при незначительных перепадах с одновременной укладкой керамической плитки. Использовать же плиточный клей, как самостоятельное средство не рекомендуется, так как он довольно дорогой.
  • ПВА с опилками. Смесь клея с деревом в основном используется для выравнивания деревянных конструкций. Преимуществом продукта является простота и небольшой вес. Приготовить подобный раствор можно даже собственными руками.

В качестве вспомогательного средства может применяться и шпаклевка. Но она также не является основным средством, так как используется для устранения дефектов на основании полов.

  • Полимерные составы. Одними из современных продуктов для выравнивания полов являются самонивелирующиеся растворы. Их изготавливают на основе как цемента, так и различных полимеров. С использованием данных веществ выполняется полиуретановая стяжка.

В жилых помещениях она применяется довольно редко. С ее помощью получают так называемые 3D-полы. Но некоторые разновидности таких жидких полов не всегда безопасны для здоровья человека.

Некоторые виды полов выравнивают с применением листовых материалов, среди которых можно выделить:

  • Гипсокартон. Способ выравнивания гипсокартоном применяется для помещений, где создается минимальная нагрузка на основание. Гипсокартонные плиты специального типа сегодня используются для формирования сухих полов. Они располагаются на подложке из керамзита, которую тщательно утрамбовывают.
  • Фанера. Универсальный материал, который состоит из нескольких тонких листов древесины. Материал прекрасно воспринимает нагрузки, а также может противостоять влаге. Для полов зачастую применяют влагостойкие модификации фанеры.
  • OSB. Эта продукция также выпускается в виде листов, которые получают из древесных опилок. Материал во многом похож на фанеру. Но для выравнивания полов его используют редко, так как он может выделять во внешнюю среду токсичные компоненты. При этом плиты хорошо переносят влагу, что делает их незаменимыми продуктами для обустройства полов.

При монтаже таких поверхностей применяют также специальный инструмент, различные мастики, а иногда и металлический профиль.

Независимо от выбранной технологии, специалисты рекомендуют использовать только качественные материалы, которые не принесут вреда здоровью человека.

Способы

Выравнивание полов – это довольно простая операция, которую можно выполнять даже без наличия определенного опыта. Но технология обустройства финишного основания зависит во многом от чернового покрытия, на которое будет монтироваться чистовой слой.

Вид напольного покрытия

Поверхность пола может изготавливаться из бетона либо дерева, которое ранее служило чистовым основанием. Все эти покрытия можно выровнять своими руками. Важно только подобрать оптимальный способ для решения конкретной задачи.

Начнем с бетонных полов, которые можно выровнять несколькими способами:

Обустройство цементно-песчаных стяжек

Этот вариант является самым простым. Он предполагает заполнение поверхности цементным раствором, который после застывания образует ровную плоскость. Чтобы качественно выровнять его, по всему периметру комнаты устанавливаются маяки на одном уровне. В некоторых случаях уплотнение смеси производится с помощью специальных виброреек. Но данные инструменты встречаются только в промышленном производстве.

Сухая стяжка

Такой вид выравнивания еще носит название насыпной пол. На поверхность чернового основания укладывают гидроизоляционную пленку. После этого на нее высыпают наполнитель.

Зачастую для этого применяют керамзит, песок, шлаки и другие подобные продукты. Они выступают в качестве своеобразной подложки, которую хорошо трамбуют. В самом конце на подготовленную поверхность кладут листы ДСП, фанеры и другого материала. Между собой их скрепляют клеем или саморезами. Такая система очень хорошо удерживает тепло и служит не один десяток лет.

Наливной пол

Монтаж подобных систем выполняется согласно простой пошаговой инструкции. Изначально черновой пол тщательно очищается от пыли и жира. Если есть большие ямы или трещины, их желательно заполнить раствором на основе цемента.

После это выполняется разметка уровня по периметру всех стен. Когда все готово, смешанный полимерный раствор просто выливают на поверхность. Для удаления воздуха и дополнительного выравнивания используют игольчатый валик. Обратите внимание, что такой способ можно применять и для полов из досок.

Главное, обеспечить качественную гидроизоляцию основания.

Укладка пола из досок

Для этого на поверхности бетона укладывают лаги, между которыми располагают утеплитель. После этого к ним прибиваются доски, которые и образуют ровную плоскость. Следует понимать, что этот вариант не является универсальным, так как древесина со временем начнет коробиться и это приведет к ее искривлению.

Восстановление деревянных поверхностей может выполняться с помощью таких вариантов:

Циклевка

Эта технология предполагает шлифование досок. Желательно перед этой процедурой выполнить ремонт старых ламелей. Если древесина фиксировалась с помощью гвоздей, их нужно загнать глубоко. В ином случае машина просто сломается, наткнувшись на металл.

Укладка фанеры

Для этого нужно несколько листов этого продукта, которые желательно раскроить на небольшие квадраты (1х1 м, 2х2 м). Алгоритм выравнивания предполагает создание специальной подложки под фанерой, на которую она будет опираться. Сделать это можно с помощью небольших кусков досок или тонких лаг. Главное здесь – выставить опору таким образом, чтобы после крепления листов она образовывала горизонтальную плоскость.

Опорные элементы размещаются под фанерой на углах и несколько штук посредине. Это нужно, чтобы распределить давление по всей поверхности и снизить риск пролома. Процесс довольно сложный и требует внимательности и аккуратности. Но полы такого типа хорошо подходят для укладки паркета и других подобных материалов.

Шпаклевочная смесь

Готовят ее из клея ПВА и древесных опилок. В результате должна получиться своеобразная шпаклевка. Перед нанесением раствора пол желательно тщательно очистить, а также закрепить выравнивающие маяки.

Наносится смесь тонкими слоями по всему периметру. Если перепад высоты значительный, тогда нужно выполнять укладку нескольких слоев. Толщина каждого из них не должна превышать 2-3 см.

Следует понимать, что некоторые из рассмотренных способов можно применять для любых типов оснований. Важно при этом проанализировать, сможет ли материал выдержать высокую влажность.

Помещение

При выравнивании полов важно обращать внимание на комнату, где эта процедура планируется. Каждое отдельное помещение вносит свои коррективы в выполнение подобных операций:

Ванная

В этой комнате всегда повышенный уровень влажности. Поэтому полы здесь формируют из материалов, которые такие условия легко переносят. Если поверхность выполнена из бетона, тогда выровнять ее можно клеем для керамической плитки.

Это позволит получить не только прочное и долговечное основание, но и в некотором роде сэкономить средства.

Балкон

Эти участки дома находятся в подвешенном состоянии, поэтому не всегда могут выдерживать большие нагрузки. Оптимальным вариантом выравнивания пола на балконе может стать фанера или деревянные лаги. Если же нужно выполнить цементную стяжку, желательно предварительно оценить, сможет ли балкон выдержать большой вес смеси.

Кухня

Комната, где совмещаются несколько функциональных зон. Теоретически здесь можно выполнять любой тип выравнивания, который зависит от чернового основания. Но оптимальным вариантом все-таки будет бетонная стяжка, которая потом подойдет как под плитку, так и под качественный паркет.

Слой пола

Выравнивание полов производится с целью избавления от небольших перепадов на поверхности. Поэтому толщина верхнего слоя не большая, так как он не является основой. Если же стяжка предполагает значительную толщину, тогда эти полы сооружаются для определенных целей. Габариты выравнивающего слоя зачастую не превышают 5-100 мм.

Самыми тонкими считаются полы из самовыравнивающихся наливных смесей. Они могут растекаться по поверхности слоем не больше 4-5 мм.

Если пол формируется на грунте, тогда его выравнивают с помощью керамзитовой подсыпки. Здесь ее толщина уже может достигать 20-30 см, в зависимости от климатических условий. Следует понимать, что монтаж дополнительного слоя увеличивает габариты основного пола.

Типичные ошибки

Технологии выравнивания полов совершенствуются с каждым днем. Но при этом качество окончательной поверхности зависит от соблюдения определенной последовательности действий. Если не учитывать некоторые специфические нюансы, выравнивание основание может не дать никакого эффекта, а в некоторых случаях и ухудшит ситуацию.

Следует выделить несколько ошибок, которые часто допускают во время выполнения подобных операций:

  • Некачественная подготовка основания. Этот фактор является одним из важных, независимо от того, производится выравнивание бетонного или деревянного пола. Все эти поверхности обязательно должны проверяться на наличие мусора и повреждений. Когда такие недостатки были выявлены, их следует исправить.

Особенно это касается деревянных полов, где может присутствовать прогнившие доски и лаги, которые будут способны выдерживать нагрузку совсем непродолжительное время.

  • Отсутствие грунтовки. Зачастую такие операции применяются для бетонных оснований. Если не применять подобные растворы, то это не гарантирует оптимальное сцепление стяжки или раствора со старым полом. Грунтовки для деревянных оснований позволяют защитить их и от быстрого гниения.
  • Неправильный подбор смеси. Самовыравнивающие растворы сегодня изготавливаются различными производителями. При этом каждый из них предназначается для работы в определенных условиях и при оптимальных нагрузках. Если же вы применяете растворы не по назначению, это может привести к растрескиванию стяжки и потери ей прочности.
  • Монтаж выравнивающего слоя без учета укладки финишного материала. Здесь все зависит от того, какой материал вы планируете использовать. При этом также учитывается наличие теплых полов, которые предполагают наличие толстого слоя стяжки.
  • Несоблюдение технологий укладки, а также неправильные микроклиматические условия. Если стяжка или фанера монтируется при наличии высокой влажности или высоких температур, то это может привести к их изгибу или растрескиванию. Поэтому важно выполнять все операции согласно рекомендациям специалистов.

Выравнивание пола является обязательным этапом, позволяющим получить ровное и прочное основание для финишной отделки – укладки выбранного напольного покрытия. Выполнять подобные процедуры желательно только с помощью качественных продуктов. Чтобы получить оптимальный результат, необходимо неукоснительно придерживаться и технологии выравнивания.

Тонкости и секреты наливных полов и жидких стяжек смотрите в следующем видео.

циклевка, фанера, смеси и другие виды

Любой деревянный пол со временем кривится и обретает неприглядный вид. Конечно, лучший вариант в таком случае просто поменять все половое покрытие, но не всем хочется браться за столь трудоемкую и дорогостоящую работу. Вопрос, как выровнять деревянный пол своими руками без его замены, решаем, а мы расскажем, как правильно это сделать несколькими доступными способами.

Способы выравнивания полов в доме

Выровнять деревянный пол по сравнению с бетонным сложно. Если бетонный можно залить стяжкой в 3–10 см, то деревянные лаги, прослужившие хозяевам более 10 лет, могут не выдержать большой нагрузки. Да и высота потолка не всегда позволяет поднять пол на 10–15 см. А именно такой размер необходимо иметь в запасе, если пол нуждается не только в выравнивании, но и в утеплении, это же относится к конструкции имеющей большой уклон. Но увы, бывают случаи, когда без смены покрытия и лаг не обойтись.

Циклевание как метод выравнивания

Этот метод выравнивания один из самых трудных. Выполняют такую работу своими руками при помощи циклевальной или шлифовальной машинки. А долгий подготовительный этап и пыль по дому после работы вообще делает циклевание одним из самых последних методов выравнивания пола своими руками, на котором останавливаются собственники дома.

Ход работ

Первым этапом выполняется подготовительная работа. Половые доски к деревянным лагам прибивают гвоздями или прикручивают саморезами. Со временем эти крепления могут расшататься, и шляпки гвоздей будут торчать. Нужно просмотреть все места креплений и вколотить гвозди, чуть-чуть утопив их. Если шляпка попадет под ножи циклевальной машинки, технику придется чинить или менять ножи. Если деревянные половицы окрашены, а это актуально для старой конструкции, места с гвоздями нужно зачистить и просмотреть.

Только после этого можно начать проходить покрытие шлифовальной или циклевальной машинкой. Начинают работу с самой грубой насадки и заканчивают самой мелкой. Работу в углах и у самых стен придется осуществлять своими руками без машинки, при помощи наждачной бумаги и бруска, так как туда машинка не попадет.

Минусы циклевания полов:

  1. Самый основной минус — это то что при работе с досок снимается верхний слой древесины, и если половые доски имеют большие неровности, то снятая древесина может достигать 1 см. А это изменит толщину пола и его несущая способность снизится.
  2. При большом перепаде температур утонченная доска может покрыться бугорками или ямками. Предотвратить это можно, тщательно обработав доски антисептиком, например Сенеж.
  3. Выровнять таким способом можно только старый деревянный пол с небольшими исправлениями.

Плюсы циклевания полов:

  1. Метод хоть и трудоемкий, но экономичный.
  2. Полы в итоге получаются ровными и гладкими, и если забить щели опилками с лаком и пройтись шлифовальной машинкой после просыхания, то выглядит не хуже паркетной доски.

Регулировка лаг как метод выравнивания полов

Этим методом можно выровнять даже большие перепады в деревянном покрытии, также используют его для выравнивания наклонной поверхности своими руками.

Работы по регулировке лаг

Половую доску полностью снимают с лаг. В лаги своими руками монтируются специальные шпильки — винты-опоры. Эти приспособления можно вкручивать и выкручивать, тем самым регулируется их положение. При этом конструкцию можно утеплить, положив между лагами утеплитель. Затем половые доски чернового пола крепятся на место и покрываются сверху финишным слоем.

Минусы регулировки лаг:

  1. Метод очень затратный как по деньгам, так и по времени.
  2. Высота потолка в доме может измениться на 10 см, поэтому в помещениях с низкими потолками такие работы проводить не стоит.

Плюсы выравнивания лаг:

  1. Деревянный дом все время «гуляет», особенно в местности с повышенными грунтовыми водами. Перепад летних и зимних отметок может достигать 25-30 см. Подкручивая винты, можно регулировать уровень и пол все время будет прямым.
  2. Этот метод выравнивания легко выполняется своими руками и уборки мусора после работы практически нет.

ДСП или фанера как метод выравнивания полов

Это один из самых популярных методов выравнивания деревянного пола своими руками. Он подходит под укладку ламината или линолеума, покраску и утепление. Материалы доступны, единственное, что ДСП стоит дешевле, чем фанера, но по прочности второй вариант лучше. Фанеру используют толщиной от 10 мм, цена за лист 1200х1500 от 400 р.

Работы по выравниванию фанерой

Конструкция состоит из направляющих, которые выпиливают из фанеры и могут иметь различную толщину.

Половое покрытие расчерчивают на квадраты 20х30 см, по углам которых устанавливают маяки из саморезов. После этого, ориентируясь на маяки, раскладываются лаги из полос фанеры толщиной 30–50 мм. Крепят их саморезами или любым клеем по дереву, например, ПВА. Выравнивание происходит путем подкладки кусочков фанеры под лаги. Для этого небольшие кусочки обмакивают в клей ПВА и смотрят на уровень маячков подкладывая. Это уберет возможное провисание финишного из фанеры или ДСП.

После этого получается сетка из фанерных лаг, которые должны просохнуть (если использовались только саморезы, этот этап пропускают). На лаги раскладывают фанеру или ДСП так, чтобы кромки листов были на размеченных линиях. Это легко можно проконтролировать еще на этапе укладки лаг из фанеры. Для этого листы своими руками раскладывают по полу и очерчивают мелом.

Крепить листы следует саморезами простыми или с потайными головками. Для этого стоит просверлить небольшие углубления на 2-5 мм в местах вкручивания, углубление сечением чуть больше сечения головки самореза. В это место вкручивают саморез и головку зенкуют. По желанию под фанеру можно уложить подложку, что дополнительно утеплит конструкцию.

Сверху на фанеру укладывают любое покрытие: ковролин, ламинат, линолеум. Перед укладкой ковролина и линолеума фанеру слегка отшлифовывают и стыки с углами обрабатывают лаком, а под ламинат используют подложку.

Плюсы выравнивания фанерой или ДСП:

  1. Полученная конструкция имеет высокую прочность и высота потолков меняется минимально (всего 2-3 см при сильной кривизне).
  2. Монтаж легко выполнить своими руками.
  3. Можно выровнять покрытие даже с большим наклоном, добавляя фанерных вставок больше в нижней точки.

Минусы выравнивания фанерой или ДСП:

Основной минус — это высокая цена, так для покрытия полов в помещение в 30 м2 уйдет около 7 000 р.

Шпаклевка по дереву для выравнивания полов

Это старинный метод выравнивания старого деревянного пола своими руками. Он трудоемок, но зато потребует небольших финансовых затрат. Причем сделать работу можно своими руками в одиночку. Шпаклевку изготавливают самостоятельно из клея ПВА и мелких опилок. Опилки предварительно смачивают водой и отжимают, так они будут меньше вытягивать влагу из клея.

Ход работ со шпаклевкой

На полу монтируются маяки по уровню, служить ими могут обычные деревянные рейки. Затем получившиеся ячейки заполняются шпаклевкой из опилок и клея. Консистенция смеси должна напоминать густую сметану. Стоит отметить, что усадка при высыхании у такой шпаклевки высокая, поэтому места, где есть большие искривления, стоит заполнять в несколько слоев по 1-2 см. После просыхания на пол можно укладывать фанеру, подложку и стелить линолеум или ковролин.

Основные плюсы:

  1. Главный плюс метода в том, что подравнять поверхность можно в любое время, досыпав в нужные места еще шпаклевки.
  2. Низкая цена, стоимость квадрата 1 м2 толщиной в 1–2 см выходит, от 30 р.
  3. Можно выровнять даже пол под наклоном.

Минусы выравнивания шпаклевкой:

Укладывать жесткие листы на такой пол все равно нужно, а стоимость фанеры как мы уже говорили, не низкая, что сводит экономию на “нет”.

Покрытие деревянных полов самовыравнивающимся средством

Это один из новых методов выравнивания деревянного пола в доме своими руками. Как выровнять деревянный пол без применения физических сил, думали не один год и в итоге получилось ноу-хау. Стоит отметить, что использовать самовыравнивающийся пол стоит только для поверхностей, не имеющих больших искривлений. Также не рекомендуется применение самовыравнивающейся смеси для домов, усадка которых еще не окончательна, или при «гулянии» строения.

Составными компонентами самовыравнивающейся смеси являются цемент (портландский или глиноземистый) и кварцевый песок, активных добавок и поверхностно-активных веществ. Для придания декоративного цвета используются пигментные составы.

В итоге получается ровный пол различной степени гладкости. Самовыравнивающиеся смеси бывают:

  1. Базовые. Это самовыравнивающаяся основа, которая нуждается в дальнейшей отделке.
  2. Финишные. Этот вариант обычно эпоксидный или полимерный и является самостоятельным половым покрытием, который не нуждается в дальнейшей отделке.
Работы с самовыравнивающимися составами

Все работы осуществляют как специалисты, так и своими руками в несколько этапов:

  • Подготовка старого деревянного пола.
  • Покрытие смесью.
  • Высыхание и отделка для базового.

Половые доки тщательно очищаются от грязи и жировых пятен. Щели стоит забить опилками. Стены и дверные проемы заклеиваются полосками скотча из пеноулирутана на высоту будущего пола. После этого поверхность грунтуют при помощи состава, который рекомендуют на этикетке самовыравнивающейся смеси. Наносить грунтовку нужно в 2-3 слоя при этом дав просохнуть предыдущему.

Следующим этапом готовится самовыравнивающая смесь, тут важно не перелить воды, так как это уменьшит прочность покрытия. А если ее недолить, то пол растрескается при высыхании. Поэтому разводить состав нужно строго в пропорциях, рекомендованных изготовителем. Найти эти цифры можно на этикетке.

Лучше не заливать воду в состав, а наоборот, состав засыпать в воду. Так, его легче размешивать.

Смесью заливают пол с максимальной толщиной в 20 мм и минимальной 5 мм, но выполнять все работы нужно быстро.Время застывания состава всего 40 минут и исправить после этого погрешности будет сложно, так как текучесть состава теряется.

После заливки по поверхности нужно прийтись валиком с зубчиками или твердой резиновой щеткой, это разрушит образовавшиеся пузырьки воздуха на поверхности.

Просыхать пол, залитый смесью, должен постепенно и никаких сквозняков при этом недопустимо. Для более равномерного просыхания поверхность укрывают полиэтиленовой пленкой и оставляют на 48 часов просохнуть.

Полное просыхание наступает через 2 недели, только после этого укладывают финишную кровлю: ламинат, линолеум, ковролин, паркет и т.д.

Плюсы самовыравнивающего состава:

  1. Быстрое нанесение.
  2. Надежное и долговечное покрытие полов.
  3. Не трудоемкая работа.

Минусы самовыравнивающегося состава:

  1. Дорогостоящее выравнивание, так 1 м2 полов обойдется от 210 р.
  2. Долгое просыхание.
  3. Не совсем экологичный вариант для деревянного пола.
  4. Если дом «гуляет» то самовыравнивающейся покрытие быстро потрескается.

Любой из перечисленных вариантов зарекомендовал себя среди простых пользователей и специалистов и получил множество положительных отзывов на различных форумах. Какой лучше использовать для выравнивания пола своими руками в вашем доме, судить только хозяину, надеемся, эта статья помогла определится и выбрать свой вариант.

Выравниваем пол в квартире своими руками

Без ровного бетонного пола вряд ли получится качественный ремонт, неровности буду доставлять дискомфорт даже при ходьбе.

Выровнять бетонный пол своими руками достаточно просто, хоть и займет достаточное количество времени. Нужно иметь в виду, что для этих видов работ понадобится около 20 дней.

Подготовка

Нужно приготовить достаточное количество песка и цемента, они будут разводиться в количестве один к трем. Для одной комнаты может понадобиться где-то пол самосвала песка. Готовую бетонную смесь лучше покупать в пачках, неплохое качество цемента в Харькове. Бетонная смесь чаще всего состоит из цемента, и песка или гравия. Для выравнивания пола квартиры больше подойдет мелкозернистая структура.

Важно правильно подготовить старый пол. На нем не должно быть мусора, можно сделать небольшие углубления при помощи перфоратора, чтобы было лучше сцепление. На полу делается разметка. Необходимо, чтобы новый наливной пол был высотой не меньше трех сантиметров над уровнем старого пола. Высоту по стенам можно разметить при помощи нити.

Правильность разметки определяется при помощи специальной строительной линейки- уровня. Далее устанавливаются маяки через каждые пол метра. Это своеобразные перегородки, чтобы бетон не стекался в одно место. После всего этого можно разводить раствор.

Основная работа

Ознакомьтесь также с этими статьями

Разведенная бетонная смесь заливается между маяками и выравнивается при помощи шпателя. Сама по себе смесь тяжелая, потому она равномерно занимает пространство место между маяками под действием силы притяжения.

Шпателем только выравнивается ее поверхность. По мере застывания бетона, маяки необходимо будет вытащить и замазать проемы такой же бетонной смесью. Когда цемент подсохнет, его необходимо смочить и накрыть пленкой на несколько дней.

Результат работы

Результат работы необходимо будет измерить линейкой уровнем. Если есть неровности, то их можно срезать при помощи болгарки, специальным диском для резки по бетону.

Советуем к прочтению другие наши статьи

Малыши и правила приема пищи — Better Health Channel

Малыши могут испортить себе пищу. Иногда они плюются, бросают или давят еду, разговаривают с набитым ртом и ерзают.

Исследования показывают, что дети могут понимать хорошие манеры к пяти годам, но это не обязательно означает, что они все время будут есть так, как вы хотите. Поведение детей во время приема пищи — частый источник стресса для австралийских родителей.

Малыши садятся, чтобы поесть

Малыши любопытны и энергичны, поэтому они бегают и хотят исследовать. Сесть на любое время — это усилие для маленького ребенка. Некоторые малыши едят большую часть времени на бегу, вообще отказываясь садиться за стол.

Помимо асоциальности, еда во время бега увеличивает риск удушья. Рекомендации, чтобы заставить вашего ребенка сесть во время еды, включают:

  • Примите тот факт, что изменение поведения требует времени и усилий.Будьте терпеливы и спокойны.
  • Обсудите свой план действий со своим партнером и другими опекунами, чтобы ваши подходы были последовательными.
  • Будьте хорошим образцом для подражания. Не позволяйте ребенку видеть, как вы ходите по дому во время еды.
  • Установите предсказуемый распорядок приема пищи, чтобы помочь ребенку помнить, что он должен сидеть за подходящим столом и не отвлекаться, например, от телевизора.
  • Выключите телевизор.
  • Не спорьте из-за того, что нужно сесть во время еды.Сосредоточьтесь на том, чтобы время приема пищи было веселым и приятным, чтобы ваш ребенок с большей вероятностью захотел остаться за столом. Например, вовлеките ребенка в семейные дискуссии.
  • Спокойно и разумно поговорите об этом с ребенком, объяснив, почему во время еды лучше всего сидеть. Возможно, вам придется поговорить об этом много-много раз.
  • Скажите ребенку, что его еда закончилась, когда он встанет из-за стола. Уберите их тарелку. Если позже они проголодались, предложите им здоровую закуску.
  • Будьте последовательны. Настаивайте на том, чтобы закуски также можно было есть, сидя.
  • Делайте комплименты вашему ребенку всякий раз, когда он демонстрирует желаемое поведение.
  • Будьте реалистичны в выборе времени приема пищи — например, не назначайте время приема пищи, когда ваш ребенок переутомлен.

Делать беспорядок во время еды

Требуется время, чтобы развить мелкую моторику, необходимую для аккуратного питания ножом и вилкой. Не думайте, что ваш ребенок намеренно неаккуратен, когда ест, так как поднести еду ко рту, не пролив ее, для малыша непросто.Предлагаются следующие варианты:

  • Узнайте об этапах развития ребенка, чтобы не ожидать от ребенка слишком многого.
  • Спланируйте беспорядок, положив пластиковый лист под детский стульчик.
  • Подавайте продукты в удобном для употребления виде, например, нарезав соломкой или пальцами.
  • Разрешите ребенку есть руками, а не ножом и вилкой.
  • Скажите что-нибудь вроде «еда для еды» или «вы закончили?», Если ваш ребенок бросает еду.
  • Не обращайте внимания на еду на полу — поднимите ее, когда еда закончится.

Малыши и пищевые отходы

Малыши обычно играют со своей едой. Например, вашему ребенку может нравиться раздавливать еду в руках, бросать еду на пол, намеренно плевать и капать с набитым ртом или оставлять большую часть своей еды несъеденной на тарелке.

Это может быть стрессом для родителей по трем причинам: еда стоит денег, на приготовление еды нужно время и усилия, а родители могут быть обеспокоены тем, что их ребенок ест недостаточно.

Вы можете сердиться на своего ребенка из-за того, что он растрачивает еду, или беспокоитесь о том, достаточно ли он ест.Малыши умеют улавливать ваше беспокойство. Они также хорошо распознают собственные сигналы голода и сытости и, если не считать болезни, никогда добровольно не умрут себя голодом.

Рекомендации включают:

  • Не тратьте слишком много времени на приготовление еды для вашего малыша.
  • Стремитесь, чтобы время приема пищи было расслабленным и приятным для всех в семье.
  • Избегайте споров с малышами из-за еды и еды. Помните, что здоровый малыш знает, когда он наелся.Проверьте их графики роста и роста за несколько месяцев, чтобы убедиться в этом.
  • Живот вашего малыша намного меньше вашего. Предложите им на тарелке разнообразные маленькие порции. Вы вряд ли будете беспокоиться, если об пол ударится пара ломтиков банана, а не весь фрукт. Вы всегда можете дать им больше.
  • Попробуйте использовать специальные тарелки для малышей, сделанные из небьющегося материала, чтобы еда не опрокидывалась.
  • Не заставляйте ребенка доедать все на тарелке.Лучше потратить немного остатков еды, чем ссориться с ребенком или заставить его есть, когда он уже насытился.
  • Постарайтесь ставить блюда с едой в центре обеденного стола и позвольте ребенку обслуживать себя самостоятельно.
  • Имеют последствия, если дети постарше намеренно растрачивают пищу, например, забирают свою тарелку. Позже предложите им здоровую закуску, если они проголодались.
  • Не пытайтесь уговорить ребенка поесть, говоря о «голодных» детях в других местах.Ваш ребенок не сможет понять.

Малыши и хорошие манеры за столом

Рекомендации включают:

  • Вовлеките ребенка в сервировку стола.
  • Подавайте пример и сами демонстрируйте хорошие манеры за столом.
  • Ваш ребенок может почувствовать себя более склонным копировать ваше поведение, если вы усадите его на «большой» стул, а не на детский стульчик. Обустройте их так же, как у вас, но не давайте им острые столовые приборы.
  • Объясните, почему так важны манеры за столом, включая разницу между обычным обедом дома и посещением официального ресторана или бабушкиного дома.
  • Укажите на преимущества хороших манер за столом. Например, вашему ребенку трудно дать понять, что его понимают, если он говорит с набитым ртом.
  • Мягко напоминайте ребенку, когда его манеры теряются, но не делайте из этого проблемы.

Системы вознаграждения для малышей

Простые вознаграждения могут помочь укрепить поведение вашего ребенка. Предложения включают:

  • Делайте комплименты своему ребенку, когда он демонстрирует хорошие манеры за столом.
  • Предлагайте наклейки или ручные штампы, чтобы хорошо сидеть или демонстрировать хорошие манеры.
  • Не используйте в качестве взятки леденцы, шоколадные конфеты или десерты.

Куда обратиться за помощью

50 допинг-упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно в любом месте

Кому нужен тренажерный зал, когда в гостиной есть пол?

Упражнения с собственным весом — это простой и эффективный способ улучшить баланс, гибкость и силу без тренажеров или оборудования. Вы можете выполнять все эти упражнения дома.

От ног и плеч до груди и пресса — мы покрыли все части вашего тела, которые могут стать сильнее с помощью одного сопротивления тела.

Мы также предоставили некоторые базовые упражнения с собственным весом для начинающих и сравнили результаты тренировок с собственным весом с результатами тренировок с отягощениями, тренажерного зала и кардиотренировок.

Тренировки с собственным весом — это программы упражнений, в которых используется вес собственного тела человека для создания сопротивления и улучшения силы, гибкости и выносливости, а также координации.

Вы, наверное, отжимались раньше — молодцы.Вы уже встречались с упражнениями с собственным весом. Иногда вы можете использовать жезл или повязку для сопротивления упражнению.

Хотя есть упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять в тренажерном зале (подтягивания, кто угодно?), Выполнение упражнений по художественной гимнастике или плиометрике означает, что вы можете оставаться в форме без абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования.

Вы можете подумать, а почему бы не пойти в спортзал? Если вы платите все эти деньги, должно быть лучше, чем просто использовать собственный вес.

Но вот почему упражнения с собственным весом могут иметь решающее значение для вашего распорядка:

  • Они эффективны. Вы можете получить впечатляющие результаты только от коротких тренировок, и они могут работать вместе с другими типами упражнений для повышения производительности. Rodriguez-Rosell D, et al. (2015). Влияние 6-недельной тренировки с отягощениями в сочетании с плиометрическими и скоростными упражнениями на физическую работоспособность футболистов, достигших пика скорости. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0176
  • Это и сила, и кардио. Поддерживайте сердцебиение, наращивая мышцы и повышая гибкость. Myers TR, et al. (2015). Схема тренировок с отягощениями всего тела улучшает аэробную форму и мышечную силу у молодых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000790
  • Они безумно хороши для сжигания жира. Ожог продолжается looooong после тренировки. Например, одно исследование показало, что 45-минутная тренировка увеличивает скорость сжигания жира в организме на 14 часов. Knab AM, et al.(2011). 45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182118891
  • Вы можете легко переключиться. Запрещается протирать и менять тренажеры, а также нет ограничений на упражнения в зависимости от уровня ваших способностей. Вам вряд ли будет скучно во время тренировки с собственным весом — проблема остается.
  • У вас нет оправданий, чтобы не заниматься спортом. В бессмертных словах Шакиры: Когда угодно. Где бы. Вам не обязательно ходить в спортзал — вам просто нужно достаточно места, чтобы немного передвигаться.
  • Они бесплатные. , — сказал Нафф.
  • Результаты. Упражнения с собственным весом могут помочь вам добиться результатов. Они используют сложные движения, которые задействуют несколько суставов и мышц при каждом движении. Это делает такие упражнения, как отжимания и выпады, очень эффективными для повышения силы и производительности.

Чтобы узнать больше о преимуществах упражнений с собственным весом, ознакомьтесь с нашим кратким списком причин, чтобы начать.

Мы сравнили упражнения с собственным весом с другими видами тренировок.Они сравнили довольно выгодно.

Упражнения с собственным весом и тренажерный зал

Плюсы
  • Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, устранив барьер «отговорок» из ваших тренировок.
  • Тренировки с собственным весом бесплатны, поэтому доступны для всех.
  • Некоторое спортивное оборудование снижает сопротивление при определенных движениях, а это означает, что вы можете получить меньше пользы от использования тренажера. Wirth K, et al. (2016). Влияние 8 недель силовых тренировок со свободным весом и на тренажерах на силовые и силовые показатели.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/
  • В мире после COVID-19 могут быть времена, когда использование тренажерного зала становится небезопасным или невозможным — это означает, что если Если вы сосредоточены на упражнениях с собственным весом, вы гарантированно сможете выполнять свой распорядок в любом месте.
Минусы
  • Хотя новички могут начать с упражнений на все тело, пониженное сопротивление некоторых тренажеров может быть более простой отправной точкой.
  • Цены на спортзал могут быть препятствием для некоторых, но все же могут мотивировать других.
  • Вам могут помочь тренеры и персонал тренажерного зала, а также чувство общности во время занятий или групповых тренировок. Но многие групповые занятия также доступны для упражнений с собственным весом (хотя они могут быть ограничены из-за пандемии).

Собственный вес по сравнению с кардио

Плюсы
  • Упражнения с собственным весом продолжают сжигать энергию после тренировки, повышая метаболические преимущества упражнения. С кардио, как и при беге, вы сжигаете только во время тренировки.
  • Упражнения с собственным весом дают вам преимущества для кардио, пока вы все равно работаете, наряду с повышением силы, которое достигается за счет сердечных отжиманий или подтягиваний.
  • Интенсивный цикл упражнений с собственным весом заставит ваше сердце биться так же сильно, как и любая бега.
Минусы
  • Переключение важно для получения максимальной пользы от упражнений. Итак, время от времени бегайте на пробежку, поскольку исследования показали, что сочетание кардио-упражнений и упражнений с отягощениями — лучший способ изменить массу тела для взрослых с избыточным весом или ожирением. Beavers KM, et al. (2017). Влияние типа упражнений при преднамеренной потере веса на композицию тела у пожилых людей с ожирением. DOI: 10.1002 / oby.21977

Вес тела и свободный вес

Плюсы
  • Вам не нужен доступ в тренажерный зал.
  • Хотя вам все равно нужно быть осторожным, вы не сможете сбросить на себя вес, если не держите его.
  • Вы можете переключаться между движениями быстрее, потому что вы не имеете дело с оборудованием. Так что упражнения с собственным весом могут быть лучше для кардио.
  • Упражнения с собственным весом также лучше подходят для гибкости, чем для чистого веса.
Минусы
  • Хотя есть некоторые упражнения для начинающих с собственным весом, вы можете увеличивать сложность свободных весов более контролируемым и постепенным способом, чем с упражнениями с собственным весом.

У нас есть несколько движений, которые вы можете попробовать, но вы также можете ознакомиться с этими тренировками с собственным весом для новичков.

1. Круги руками

Помните урок физкультуры?

  1. Встаньте, вытяните руки по бокам перпендикулярно туловищу.
  2. Медленно сделайте круги по часовой стрелке диаметром около 1 фута в течение 20–30 секунд.
  3. Затем поверните движение в обратном направлении против часовой стрелки.

2. Стандартные отжимания

Есть причина, по которой это классическое как камень.

  1. Расставив руки на ширине плеч, держите ступни согнутыми на расстоянии бедер и напрягите мышцы кора.
  2. Согните руки в локтях, пока грудь не коснется пола, затем снова поднимитесь.
  3. Обязательно прижмите локти к телу.

Вот и все!

3. Доска

Нет, мы (к счастью) не ходим по доске, хотя иногда это может казаться во время этого печально известного строителя пресса.

  1. Лягте лицом вниз, положив предплечья на пол и сцепив руки.
  2. Вытяните ноги за спиной и встаньте на носки.
  3. Удерживая спину прямо, напрягите мышцы кора и удерживайте это положение в течение 30–60 секунд (или столько, сколько вы можете висеть).

4. Приседания

Здесь вы узнаете, как выполнять приседания.

  1. Встаньте так, чтобы ноги были параллельны или развернуты на 15 градусов — как вам удобнее.
  2. Медленно начните приседать, сгибая бедра и колени, пока ваши бедра не станут как минимум параллельны полу.
  3. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
  4. Надавите пятками, чтобы вернуться в положение стоя.

5. Выпад

Один шаг вперед, два назад? У нас есть больше советов, как улучшить ваш выпад.

  1. Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед и медленно опускайте тело до тех пор, пока левое (заднее) колено не приблизится к полу или не коснется пола и не будет согнуто как минимум на 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. В качестве альтернативы попробуйте сделать выпад назад.

6. Плечевой мост

Пересеките этот мост, когда подойдете к нему.

  1. Лягте лицом вверх, согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч.
  2. Положите руки по бокам и приподнимите позвоночник и бедра.На полу должны быть только голова, ступни, руки и плечи.
  3. Поднимите одну ногу, напрягая корпус.
  4. Медленно опустите ногу, затем снова поднимите ее.
  5. Попробуйте сделать по 10 повторений на каждую ногу, затем снова опустите позвоночник на пол.

7. Burpee

Одно из самых эффективных упражнений для всего тела.

  1. Это упражнение начинается в низком положении на корточках с руками на полу.
  2. Затем верните ноги в положение отжимания.
  3. Выполните одно отжимание, затем сразу же верните ступни в положение приседания.
  4. Подпрыгните как можно выше, прежде чем приседать и вернуться в часть шоу с отжиманиями.

Здесь мы дадим вам полную информацию о бёрпи.

8. Шаг вперед

Сделай это для Ченнинга!

  1. Найдите ступеньку или скамейку.
  2. Поставьте правую ногу на возвышенность.
  3. Поднимитесь, пока ваша правая нога не станет прямой.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить, делая по 10–12 повторений с каждой стороны.

Вот как ощутить преимущества тренировки с собственным весом прямо по всему телу.

9. Inchworm

  1. Встаньте прямо, ноги прямые, следя за тем, чтобы колени не были заблокированы.
  2. Медленно опустите туловище к полу, затем проведите руками вперед.
  3. Оказавшись в положении отжимания, начните делать крошечные шаги, чтобы ступни соприкасались с руками.
  4. Продолжайте делать 4–6 повторений.

10. Прыжок в такте

Это мощная тренировка для пресса и бедер.

  1. Встаньте, слегка согнув колени, затем подпрыгните как можно выше — представьте, что Джереми Лин наблюдает!
  2. Подведите колени к груди, одновременно выпрямляя руки.
  3. Приземлится, слегка согнув колени, и снова быстро подпрыгните (на нем)!

11. Медвежье ползание

Примите этого внутреннего гризли.

  1. Начиная с рук и коленей, поднимайтесь на носки.
  2. Напрягите корпус и медленно потянитесь вперед правой рукой и правым коленом, а затем левой стороной.
  3. Продолжайте ползание в течение 8-10 повторений (или пока вы не отпугнете людей) (гррррр!).

12. Альпинист

Следующая остановка? Эверест.

  1. Старт на четвереньках.
  2. Выведите левую ногу вперед, прямо под грудную клетку, одновременно выпрямляя правую ногу.
  3. Держа руки на полу и напряженно, подпрыгните и поменяйте ноги.
  4. Теперь ваша левая нога должна быть вытянута позади вас, а правое колено вперед.

13. Плиометрические отжимания

Готовы подышать воздухом?

  1. Начните с мягкой поверхности и завершите традиционное отжимание.
  2. Взрывным движением оттолкнитесь достаточно сильно, чтобы оторваться от пола (и повесьте десять на секунду!).
  3. Вернувшись на твердую землю, немедленно переходите к следующему повторению.

Познакомьтесь с плиометрикой, стилем тренировки, основанным на взрывных движениях.

14. Подъем по лестнице с сгибанием бицепса

Превратите эту лестницу в кардиотренажер — волшебная палочка не нужна.

  1. Возьмите гантели (или тяжелые предметы домашнего обихода).
  2. Быстро ходите вверх и вниз по лестнице, одновременно выполняя сгибания рук на бицепс, чтобы проработать все тело.

15. Выход лежа на животе

Старт на четвереньках с задействованным корпусом.

  1. Медленно идите руками вперед, оставаясь на носках, но не продвигая их вперед.
  2. Затем постепенно отведите руки назад в исходное положение, сохраняя устойчивость и равновесие.
  3. Этот танец будет следующим.

16. Планка для отжиманий

  1. Начните с положения планки.
  2. Положите одну руку на пол, чтобы отжиматься, с прямой спиной и задействованным корпусом.
  3. Перемещайте по одной руке обратно в положение планки (предплечья на полу).
  4. Повторите, чередуя руку, которая делает первое движение.

17. Сиденье у стены

Кому нужен стул, когда есть стена?

  1. Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
  2. Убедитесь, что колени находятся прямо над лодыжками, а спину держите прямо.
  3. Продолжайте 60 секунд за подход.

Нужно больше огня? Добавьте немного сгибаний бицепса.

18. Выпад часов

Время для испытания.

  1. Выполните традиционный выпад вперед, затем сделайте большой шаг вправо и снова сделайте выпад.
  2. Закончите полукруг выпадом назад, затем вернитесь в положение стоя. И все это 1 повторение! Уф.
  3. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.

19. Выпад в ряд

  1. Начните с обычного выпада.
  2. Вместо того, чтобы возвращать переднюю ногу в исходное положение, поднимите ее с пола, одновременно поднимая руки над головой.
  3. Ваша нога должна оставаться согнутой примерно на 90 градусов.
  4. Добавьте веса, чтобы действительно добиться тепла.

20. Приседания с пистолетом

  1. Встаньте, держа руки прямо перед собой.
  2. Поднимите правую ногу, согнув правую лодыжку и отведя бедра назад.
  3. Опустите тело, держа правую ногу поднятой.
  4. Удерживайте, затем вернитесь в исходное положение.

21. Прыжок с выпадом

Готовы произвести впечатление на друзей?

  1. Встаньте, ноги вместе и сделайте выпад вперед правой ногой.
  2. Прыгайте прямо вверх, выталкивая руки вперед, держа локти согнутыми.
  3. В воздухе поменяйте ногу и приземлитесь в выпаде, выставив противоположную ногу вперед.
  4. Повторите и продолжите переключение ног.

Попробуй сделать 10!

22. Ревецкий выпад

Давайте проявим немного уважения.

  1. Выполняя выпад, отведите левую ногу назад за правую ногу, согнув ноги в коленях.
  2. Опустите бедра так, чтобы правое бедро стало почти параллельно полу.
  3. Не забывайте держать туловище в вертикальном положении, а бедра — прямо.

Вот как получить максимальную кардио-нагрузку от тренировки с собственным весом.

23. Становая тяга на одной ноге

Становая тяга — это бомба.

  1. Начните из положения стоя, ноги вместе.
  2. Слегка поднимите правую ногу.
  3. Опустите руки и туловище, одновременно поднимая правую ногу за собой.
  4. Держите левое колено слегка согнутым и дотянитесь руками до пола, насколько это возможно.
  5. Поднимите туловище, опуская правую ногу.
  6. Ножки переключателя.

Мы поближе познакомились с могучей становой тягой.

24. Приседания с вытягиванием и прыжком

Готовы добавить к своим приседаниям немного пикантности (и кардио!)?

  1. Выполните обычное приседание.
  2. Немедленно подпрыгните, вытянув руки прямо над головой.
  3. Стремитесь сделать 15 повторений.
  4. Сделайте передышку перед следующим набором.

25. Приседания в позе стула

Производное от йоги, это приседание затрагивает всех ягодиц.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, одновременно поднимая руки вверх.
  2. Выпрямите ноги, затем поднимите правое колено, при этом левую руку выведите за пределы правого колена.
  3. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны.

26. Подъем четвероногих ног

  1. Начните с рук и коленей, спину ровно и напрягите.
  2. Поднимите левую ногу прямо назад, остановившись, когда ступня будет на уровне бедер, а бедро параллельно полу.
  3. Сохраняйте равновесие как можно дольше, затем поднимите нижний правый палец ноги от пола, напрягая ягодицы, спину и пресс — постарайтесь быть здесь изящными!
  4. Удерживайте до 10 секунд, затем поменяйте ноги.

27. Подъем на носки

Никогда не пропускайте день для ног — даже без тренажерного зала.

  1. Из положения стоя медленно поднимитесь на носки, держа колени прямыми, а пятки от пола.
  2. Задержитесь ненадолго, затем вернитесь вниз.
  3. Ааа и повторить.
  4. Попробуйте встать на что-нибудь возвышенное (например, на ступеньку), чтобы добиться более широкого диапазона движений.

Вот несколько способов раздувать грудь с гордостью и мускулами. (И вот еще несколько.)

28. Отжимание дельфином

Нет необходимости в океане, и вам даже не нужно общаться с помощью щелчков мышью.

  1. Начните с позы дельфина (представьте себе позу собаки лицом вниз, локти на полу).
  2. Наклонитесь вперед, опуская плечи, пока голова не окажется над руками.
  3. Отжимайтесь руками и вернитесь в исходное положение.

29. Подъем контралатеральной конечности

Звучит круто, да? Вот разбивка:

  1. Лягте лицом вниз, вытянув руки, ладони смотрят друг на друга.
  2. Медленно поднимите одну руку на несколько дюймов от пола, удерживая ее прямо, не вращая плечами, а также удерживая голову и туловище неподвижными.
  3. Удерживая позицию, затем опустите руку обратно вниз. Повторите с другой стороны.
  4. Для дополнительной задачи поднимите противоположную ногу на несколько дюймов от пола одновременно.

30. Удар осла

Э-э-э! Пришло время принять эту дикую сторону.

  1. Начните в положении отжимания, ноги вместе.
  2. Напрягите корпус и подбросьте обе ноги в воздух, согнув колени, так, чтобы ступни тянулись назад к ягодицам.
  3. Постарайтесь мягко приземлиться, возвращаясь в исходное положение.

Этот прием играет главную роль в этой эпической тренировке кора и ягодиц.

31. Отжимания в стойке на руках

Предупреждение: это упражнение для профессионалов.

  1. Примите положение стойки на руках у стены.
  2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, делая отжимания вверх ногами так, чтобы голова двигалась к полу, а ноги оставались у стены.
  3. Новичок? Возьмите друга, чтобы он вас заметил — безопасность прежде всего!

(Вот как делать стойку на руках, если вы боретесь с этой частью.)

32. Отжимания в дзюдо

Есть много способов отжиматься.Это действительно эффективный вариант.

  1. Из положения отжимания поднимите бедра.
  2. Опустите переднюю часть тела руками, пока подбородок не коснется пола.
  3. Поднимите голову и плечи вверх и опустите бедра вниз, не касаясь пола коленями.
  4. Обратное движение, чтобы вернуться в положение с приподнятым бедром.
  5. Попробуйте повторить 30–60 секунд.

33. Обратная мушка

  1. Для самостоятельной сборки гантелей возьмите две полные банки или бутылки.
  2. Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой и слегка согнув переднее колено.
  3. Повернув ладони друг к другу и напрягая пресс, слегка наклонитесь вперед от талии и вытяните руки в стороны, сжимая лопатки.
  4. Повторить.

34. Супермен

Это птица? Это самолет? Нет, это ты в гостиной. Накидка по желанию.

  1. Лягте лицом вниз, вытяните руки и ноги.
  2. Удерживая туловище как можно более неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги, образуя небольшой изгиб тела.
  3. Опустите конечности и повторите.

Мы научим вас, как вывести Супермена из стратосферы.

Вооружитесь и возьмите на себя некоторую ответственность (и свой собственный вес), пока вы занимаетесь этим.

35. Отжимания для трицепсов

Здесь есть еще много упражнений с собственным весом для ваших трицепсов. Но сначала попробуйте следующее:

  1. Сядьте на пол возле ступеньки или скамьи, слегка согнув колени.
  2. Возьмитесь за край возвышающейся поверхности и выпрямите руки.
  3. Согните руки под углом 90 градусов и снова выпрямите, пока пятки упираются в пол, поднимая себя.
  4. Для дополнительного огня вытяните правую руку, поднимая левую ногу.

36. Отжимание с бриллиантами

Рианна одобрила бы это!

  1. Примите положение для отжимания с ромбовидными руками так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.
  2. Тогда отжимайтесь! Это положение рук придаст этим трицепсам дополнительную (жгучую) любовь.

Вот как правильно выполнять отжимания.

37. Боксер

Пора заставить Мухаммеда Али гордиться.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты.
  2. Наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельно полу.
  3. Держите локти внутрь и вытяните одну руку вперед, а другую — назад.
  4. Снова сожмите руки и поменяйте руки, как будто вы на ринге!

Вот еще 12 боксерских приемов, которые могут улучшить ваши основные силы.

38. Серия стабилизации плеча (I-Y-T-W-O)

Хорошо, может выглядеть смешно, , но оставайтесь с нами.

  1. Лягте лицом вниз, вытянув руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
  2. Продвигайте руки в каждую букву. (Дайте мне Y — вы знаете, что хотите!)

Упражнения с собственным весом могут творить чудеса для вашего кора.

39. L сиденье

Снимаем груз (ну не , точно ).

  1. Сядьте, вытянув ноги и согнув ступни.
  2. Положите руки на пол и слегка округлите туловище.
  3. Поднимите бедра от пола, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
  4. Повторить.

40. Отжимания с вращением

Стандартные отжимания не подходят? Вот вариант:

  1. Вернувшись в исходное положение для отжиманий, поверните корпус вправо и вытяните правую руку над головой, образуя букву Т из рук и туловища.
  2. Вернитесь в исходное положение
  3. Сделайте обычное отжимание, а затем поверните влево.

41. Удар ногой

  1. Лягте лицом вверх, руки по бокам и ладони вниз.
  2. Вытянув ноги, поднимите пятки примерно на 6 дюймов от пола.
  3. Делайте небольшие быстрые импульсы вверх-вниз ногами, не отвлекаясь от кора.
  4. Продолжай минутку прямо!

42. Динамическая планка лежа

  1. Начиная с стандартной позиции планки, поднимите бедра как можно выше.
  2. Опустите их обратно.
  3. Продолжайте это движение как можно дольше.
  4. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, а бедра не опускались.

Хотите укрепить спину? Попробуйте эти ходы.

43. Боковая планка

Это сложно для людей без опыта в использовании доски, так что расслабьтесь.

  1. Лягте лицом вверх и перекатитесь в сторону.
  2. Поднимитесь на одну ногу и локоть.
  3. Убедитесь, что ваши бедра приподняты, а корпус задействован.
  4. Подождите 30–60 секунд — или столько, сколько сможете!

Есть еще много боковых досок, откуда это взялось.

44. Русский твист

Еще не чувствуете себя царем фитнеса?

  1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни вместе на несколько дюймов над полом.
  2. Держа спину под углом 45 градусов к полу, двигайте руками из стороны в сторону скручивающими движениями.
  3. Здесь медленное и устойчивое побеждает в гонке: чем медленнее поворот, тем глубже ожог.

45. Велосипед

Просто храните шлем в шкафу.

  1. Лягте лицом вверх, согнув колени и заложив руки за голову.
  2. Подведите колени к груди.
  3. Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
  4. Продолжайте чередовать стороны, как будто вы крутите педали на велосипеде.

46. Crunch

Прежде чем кого-то увенчают Cap’n Crunch, помните: форма является ключевым моментом.

  1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Закинув руки за голову, слегка опустите подбородок.
  3. Оторвите голову и плечи от пола, задействуя корпус.
  4. Продолжайте сгибаться, пока верхняя часть спины не оторвется от коврика.
  5. Задержитесь ненадолго, затем медленно опустите туловище обратно к полу.

47. Сегментарное вращение

Давайте нацелимся на эти наклонные точки!

  1. Лежа лицом вверх, согнув колени и напрягая корпус, позвольте коленям плавно опускаться влево, пока вы не почувствуете хорошее растяжение.
  2. Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в центр.
  3. Повторить справа.

48. Жим пресса одной ногой

  1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Напрягите пресс и поднимите правую ногу, согнув колено под углом 90 градусов.
  3. Положите правую руку на верхнюю часть поднятого колена, используя ядро ​​для создания давления между рукой и коленом.
  4. Удерживайте 5 секунд, затем снова опуститесь.
  5. Повторить левой рукой и коленом.

49. Жим пресса двумя ногами

Две ноги — это вдвойне веселее!

Выполните то же упражнение для жима одной ногой (см. Номер 48), но поднимите обе ноги одновременно, упираясь руками в колени.

50. Приседания Sprinter

Хотите быть демоном скорости, не вставая с пола?

  1. Лягте лицом вверх, ноги прямые, руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов.
  2. Теперь сядьте и поднесите левое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторить с другой стороны.

Спасибо нашим друзьям из Lululemon за экипировку нашей модели в Swiftly Tech Racerback и Ebb To Street Pant.

Удивительный черновой пол из окрашенной фанеры: A How To

Я делюсь всем, что вам нужно знать о покраске красивых черных полов, которые прослужат долгие годы.

Несколько месяцев назад я начал придумывать, как получить красивые полы за небольшие деньги.Мне надоел мой грязный грязный ковер, но у меня не было денег на паркетные полы, о которых я мечтал… или любой другой приличный пол в этом отношении. Но этот грубый ковер должен был уйти, поэтому я решил покрасить фанерный черновой пол в своей гостиной и столовой.

Много месяцев спустя я, наконец, закончил, и мне кажется, что я влюбился в эти окрашенные полы!

Это был непростой и быстрый проект, но был невероятно недорогим. И это стоило затраченных усилий.

Сегодня я поделюсь всем, что вам нужно знать, чтобы покрасить собственный черновой пол с великолепными и долговечными результатами.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы сделаете покупку после нажатия на ссылку, я получу небольшую комиссию, но это не будет стоить вам ни копейки больше. Щелкните здесь, чтобы увидеть мою полную политику раскрытия информации.

Расходные материалы, необходимые для окраски фанерного основания

Как покрасить фанерный черновой пол

Удалите старый пол

Первый шаг, вырвите старый ковер и ковровую подкладку.Удалите все прихватки с помощью молотка и монтировки.

Вероятно, также останутся сотни скоб на черновом полу от коврового покрытия.

Вы можете удалить их, поддев отверткой с плоским жалом, а затем вытащив их плоскогубцами. Или вы можете использовать мощный съемник скоб . В любом случае работа будет выполнена, но съемник скоб значительно упрощает ее и сэкономит вам массу времени.

Подготовить черновой пол под краску

Как только ковер и скобы исчезнут, самое время заполнить швы и отверстия для скоб.

Это единственная часть моих этажей, которая мне не очень понравилась. Я использовал эластичную заплату для пола и выравниватель, чтобы заполнить швы между досками. Это был неправильный выбор. Это хорошо, потому что он изгибается вместе с полом и прочим. Но это ужасно, потому что вы не можете отшлифовать его гладко.

Если бы я красил пол сегодня, я бы использовал DAP Presto Patch Filler . Когда я готовил черновой пол на нашей кухне для укладки нового пола, я использовал его, чтобы залатать несколько вмятин, и это было здорово.Он шел легко, и я смог отшлифовать его идеально гладко. Это то, что я бы порекомендовал для подготовки чернового пола к покраске.

После заполнения отверстий и швов можно приступить к шлифовке пола. Мы просто использовали маленькую ручную шлифовальную машинку , но, конечно, большая шлифовальная машина для полов будет работать намного быстрее.

Только помните, что это фанера — она ​​не будет шелковистой. Смысл шлифования заключается в том, чтобы сгладить крупные неровности и сгладить любой использованный вами шпатлеватель для дерева.

Загрунтуйте пол

Перед покраской необходимо загрунтовать пол качественной грунтовкой. Самый быстрый способ сделать это — прорезать края комнаты с помощью кисти, а затем использовать валик с удлинительной ручкой, чтобы заполнить остальную часть пола.

(Подсказка: если у вас нет удлинительной ручки, большинство ручек метлы могут делать то же самое. Просто открутите ручку от метлы и ввинтите ее в ручку малярного валика.)

Я использовал Zinsser Oil-based Primer .Это моя любимая грунтовка, потому что она прилипает ко всему и очень прочная.

Просто будьте осторожны, это продукт на масляной основе, поэтому вы обязательно должны убедиться, что ваше пространство хорошо вентилируется, потому что пары могут быть сильными. Когда вы закончите, вам также нужно будет очистить кисть и другие принадлежности с помощью уайт-спирита.

Покрасьте черный пол

И, наконец, пора красить черновой пол!

Сначала нанесите базовый цвет на пол. Я использовал латексную краску для крыльца и пола Valspar в «Дымоходе от дымохода».

(Если вам интересно, латексная краска отлично работает с грунтовкой на масляной основе; вы просто не можете красить масляную краску поверх грунтовки на водной основе. Я решил использовать латексную краску вместо масляной, потому что с ней легче работать и с ней легче работать. чист.)

Возможно, вам понадобится покрасить пару слоев, чтобы получить хорошее покрытие.

Рисование бордюра

Я решил нарисовать двойную рамку по краям моей комнаты, и я очень рад, что это сделал. Граница действительно делает покраску стильной, а также значительно упрощает нанесение трафарета на пол, потому что мне не нужно было дотягиваться до стены.

Чтобы закрасить границу, заклейте малярным скотчем область, которую вы хотите закрасить. Заклейте края ленты, закрасив их основным цветом. (Да, сначала вы закрашиваете ленту той краской, которой вы уже красили пол. Это закроет края малярной ленты, так что ни один из цветов второго цвета не просочится под ленту. Это секрет получения идеальных линий, когда вы используйте малярный скотч.)

Когда она высохнет, нарисуйте границу вторым цветом.Я использовал латексную краску для крыльца и пола Valspar в цвете «Crucible».

Наконец, осторожно удалите ленту до того, как краска полностью высохнет. (Удаление ленты до высыхания краски предотвратит отслаивание свежей краски.)


Трафарет напольный

Время рисовать по трафарету! Очевидно, что нанесение трафарета на пол не является обязательным; одна только краска может иметь огромное значение. Но трафарет действительно выглядит красиво, и хотя трафарет для пола выглядит устрашающе и невероятно трудоемким, на самом деле он проходит довольно быстро.

Я использовал этот великолепный трафарет Paisley Allover Stencil от Cutting Edge Stencils, но если вы ищете другие трафареты, которые идеально подходят для полов, я поделился несколькими моими любимыми здесь .

Если вы рисуете границу, как я, вам нужно только трафарет внутри границы. Поместите трафарет в один из углов комнаты и закрепите его несколькими кусками малярной ленты. Нанесите небольшое количество краски на небольшой поролоновый валик и раскатайте им по трафарету.

Будьте осторожны, чтобы не нанести слишком много краски на валик за один раз — слишком много краски может сделать ваш трафарет неаккуратным.

Вы должны уметь закрасить трафарет одним тонким слоем краски. Может потребоваться пара попыток, чтобы каждый раз подобрать идеальное количество краски, но тогда это будет происходить очень быстро.

Хотите больше советов по совершенствованию техники трафарета? У меня есть много советов по выбору трафаретов для пола и трафаретов здесь .

Уплотнение пола

Последний этап — герметизация полов. Технически вам не нужно использовать герметик для краски для крыльца и пола, но я настоятельно рекомендую его. Герметизация пола делает его очень прочным, а также придает ему красивый мягкий блеск, которого вы ожидаете от красивого пола.

Когда краска полностью высохнет, перед нанесением герметика осторожно удалите пыль с поверхности пола. (Ткань из микрофибры отлично подходит для этого.) Затем аккуратно нанесите герметик для пола.

Я использовал покрытие Rust-Oleum Varathane Crystal Clear на водной основе в цвете Satin и очень рекомендую его.Я нанес его с помощью аппликатора для отделки пола Varathane , чтобы получить действительно гладкую поверхность. Я нанес четыре слоя герметика, чтобы убедиться, что пол хорошо защищен, выждав рекомендованное время между слоями.

После последнего покрытия я подождал еще четыре дня, прежде чем перенести мебель обратно в комнату. Вероятно, это длилось дольше, чем необходимо, но я хотел быть более уверенным, что все защищено!

Затраты и время

Я покрасил полы в своей гостиной и столовой, которые вместе составляют около 400 квадратных футов.Этот процесс занял у меня много недель — в основном из-за праздников, поэтому у меня было много других дел и было много перерывов. Я бы сказал, что вам понадобится как минимум двухнедельное окно, в основном из-за времени высыхания различных слоев.

Моя общая стоимость составляла от 300 до 400 долларов. (У меня уже были некоторые материалы под рукой, так что это действительно зависит от того, посчитаете ли вы их.) Эта общая стоимость включает наполнитель, ленту, наждачную бумагу, грунтовку, краску и герметик.

Таким образом, эти этажи стоят менее 1 доллара за квадратный фут от начала до конца.

Вот и красивый пол! И не только потому, что это было так недорого!

Думаете о том, чтобы самостоятельно покрасить полы? Или просто интересно, действительно ли крашеный пол может служить долго? Обязательно ознакомьтесь с этими советами и обновлениями:

Обновление окрашенных фанерных полов: хорошее, плохое и уродливое

Абсолютно лучшие трафареты для пола и советы для идеального трафарета

Окрашенный черновой пол из фанеры: три года спустя, последнее обновление

15 великолепных окрашенных полов: идеи для любого типа полов

Как покрасить самый красивый пол крыльца в истории

Как покрасить фанерный черновой пол

Доходность: 1 окрашенный черновой пол

Время подготовки: 4 часа

Время активности: 10 часов

Общее время: 14 часов

Сложность: легкий

Оценочная стоимость: 50 долларов США

Создайте красивый окрашенный черновой пол из фанеры или другой окрашенный пол с помощью этого пошагового руководства.

Материалы

  • Заполнитель DAP Presto Patch Filler
  • Грунтовка на масляной основе Zinsser
  • Краска для крыльца и пола (краска Valspar для крыльца и пола в «дымоходе» и «тигле»)
  • Лента малярная
  • Трафарет (по желанию)
  • Ржаво-олеум варатановая кристально чистая отделка для полов на водной основе в цвете сатин

Инструменты

  • Сандер
  • Молот
  • Монтировка
  • Плоскогубцы
  • Отвертка с плоской головкой
  • Малярный валик и поддон
  • Валик для вспененной краски малый (при трафарете)
  • Аппликатор для отделки полов

Инструкции

  1. Вырвите свой старый ковер и набивку.
  2. Удалите все прихватки с помощью молотка и монтировки.
  3. Удалите скобы с помощью отвертки с плоским жалом и плоскогубцев.
  4. Заштамповать швы и отверстия для скоб.
  5. Отшлифуйте пол с помощью маленькой пальмовой или большой ленточной шлифовальной машины.
  6. Загрунтовать пол качественной грунтовкой.
  7. Сначала покрасьте полы в основной цвет. (Если вы не добавляете границу или трафарет, вы можете перейти к шагу 15.)
  8. Используйте малярную ленту, чтобы скотчем заклеить границу.
  9. Закрасьте границу основным цветом.
  10. После высыхания нарисуйте границу вторым цветом.
  11. Удалите ленту до полного высыхания краски.
  12. Поместите трафарет в один из углов комнаты с помощью нескольких кусков малярного скотча.
  13. Нанесите небольшое количество краски на поролоновый валик и раскатайте им по трафарету.
  14. Переместите трафарет в следующий раздел и повторяйте до завершения.
  15. Как только краска высохнет, закройте полы несколькими слоями герметика.
  16. Дайте герметику полностью высохнуть, прежде чем перемещать мебель в комнату.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вы сделали этот проект?

Я буду рад, если вы оставите комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Pinterest!

Я буду рад, если вы поделитесь этим проектом на Pinterest!

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Хорошая осанка подразумевает тренировку тела, чтобы вы могли стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Изгибы позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы.Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки для стабилизации позвоночника.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

  1. Хорошая гибкость мышц
  2. Нормальные движения в суставах
  3. Сильные постуральные мышцы
  4. Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника
  5. Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, ведущее к сознательной коррекции.После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

Правильная осанка сидя

Правильная осанка при сидении: Плечи поверх бедер, ступни на полу, нижняя опора для спины обеспечена, подбородок на одной линии с грудью.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плечей над бедрами с хорошей опорой для поясницы.Детали включают: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или опираются на стул / телефонную книгу (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор шириной в палец). Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сядьте и встаньте

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии.Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением. При необходимости используйте руки.

Вязание обуви

Обувь для завязывания: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики.Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола. Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под коленями. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите подушку-опору между коленями, другую подушку-опору у поясничного отдела позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову. Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

Рулон бревна

Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.


Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.


Вход и выход из машины

Сесть в машину

  • Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье позади ног.
  • Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
  • Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
  • Отведите бедра назад, пока не окажетесь полностью на сиденье.

Выход из машины

  • Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
  • Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
  • Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
  • Отжиматься до положения стоя; не тяни.
  • Совет. Положив пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вы сможете легко садиться в машину и выходить из нее.


Профилактика болей и травм в спине

Самостоятельный уход . Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины.Нижняя часть спины (поясничный изгиб) несет большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина, вам, возможно, придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется переставить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм. Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.


Общество домашних кроликов Сан-Диего

Раскопки кроликов // Знакомство с Thumper // Содержание компании с кроликами // Почему мой кролик так поступает?

Раскопки кроликов

Их кружение по комнате, прыжки и танцы заставляют смеяться.Их маленькая задница, подергивающаяся, когда они съедают свежий кусок банана, просто восхитительна. Их сон так крепко заставляет вас улыбаться и желать, чтобы вы могли спать так спокойно. Но когда кролик откусывает от вашего любимого стула или пристально роется в восточном ковре, вы съеживаетесь. Вы можете отослать его с громким хлопком только для того, чтобы через несколько мгновений увидеть, как он прокрадывается назад, чтобы подтвердить свои намерения.

Нет никаких сомнений в том, что поведение кролика может расстраивать и мучить нас, простых смертных.Столкнувшись с «деструктивным» поведением кролика, некоторые люди прибегают к тому, чтобы отдать своего домашнего кролика или изгнать его в клетку, гараж или двор. Некоторые даже отрезают кролику когти — изнурительная операция, которая может привести к необратимым повреждениям и инвалидности.

Итак, как нам остановить это нежелательное поведение? Сначала давайте посмотрим, почему кролики делают то, что они делают.

Кролики есть кролики. Им нравится хорошо копать и интересно пережевывать пищу; это их природа. В дикой природе кролики роют и роют норы под землей, создавая под нами целые сообщества.Грызение и жевание также необходимы для правильного ухода за зубами кролика. Верхние и нижние резцы (передние зубы) кроликов вырастают на 4 и 5 дюймов в год соответственно. Подобной статистики по росту щечных зубов нет; тем не менее, скорость значительна. В нормальном кроличьем рту при откусывании и пережевывании пищи зубы постоянно стачиваются, удерживая этот рост под контролем и сохраняя длину зубов стабильной.

Копание и жевание наряду с другими ежедневными упражнениями также являются важным физическим и психологическим удовольствием для вашего кролика.Кролики, запертые в клетке целыми днями, более агрессивны и капризны. Кролики должны выходить на прогулку и ежедневно сжигать энергию. Это сделает кролика более счастливым, здоровым и дружелюбным.

Перенаправление

Итак, как нам выжить в разрушениях, которые могут нанести наши пушистые друзья? Вы не можете объяснить кролику, чтобы он не жевал вашу любимую ножку стола, но вы можете перенаправить его поведение. Ключевым моментом является изменение его поведения.Как только кролик решит, что прочный картонный туннель, который вы ему дали, является хорошей альтернативой жеванию, он будет на пути к «обучению». До тех пор помните, что он не является намеренно трудным, он просто запрограммирован на то, чтобы жевать и копать. И, поскольку кролики — существа привычки, не позволяйте неприемлемому поведению оставаться без присмотра; будет только хуже, поскольку Бун разовьет дурную привычку. Как только он начнет грызть ножку дивана или стола, хлопните в ладоши или уберите его с места и дайте ему заняться чем-нибудь другим.Развивайте другую привычку. Если Бун особенно упрям, вам, возможно, придется на какое-то время заблокировать или прикрыть проблемную зону, чтобы избавиться от этой привычки. Но обязательно придумайте другой способ занять его и развлечь.

Слишком большая свобода — также обычное явление для чрезвычайно разрушительных кроликов. Убедитесь, что у него есть время в большой клетке или загоне, чтобы помочь с обучением. Кролики учатся путем повторения, поэтому чем более последовательны вы с ним, тем быстрее он научится вести себя так, как вы хотите.Разработайте для него распорядок дня. Несмотря на популярную фразу «тупой кролик», кролики на самом деле довольно умны. Их опекуны должны понимать их потребности и предоставлять соответствующие альтернативы.

Защита от кроликов

Хотя большинство кроликов по мере взросления склонны жевать и копать меньше, на всякий случай будьте готовы к тому, что всю жизнь будут жевать. Вы захотите научить Баня жевать приемлемые предметы пораньше, и вы захотите защитить свой дом от кроликов, чтобы сохранить рассудок.Стерилизация и стерилизация помогают обуздать интенсивные разрушения, которые могут произойти в подростковом возрасте, но кроликам всегда будет нужен способ проявить свою энергию, способ быть кроликом. Защита от кроликов не только спасает ваш дом, но и может спасти кролика от серьезных травм или даже смерти. Покрытие шнуров и проводов необходимо для безопасной среды обитания кролика. В магазинах товаров для дома можно приобрести множество покрытий для шнуров, или вы можете заблокировать доступ в такие места, как позади развлекательных центров, где много шнуров.Затем переместите растения высоко и разместите книги и другие «жевательные» предметы вне досягаемости. Журналы и корзины, лежащие вокруг, будут отличной добычей для вашего кролика, поэтому уберите их, если вы не хотите, чтобы их жевали. Иногда такие продукты, как «Горькое яблоко», могут отпугнуть кролика от посещения какой-либо местности, но их нужно опрыскивать ежедневно. При косметическом ремонте избегайте плетеной мебели — рай для кроликов!

Чего хочет ваш кролик?

Понаблюдайте за своим кроликом. Он толкатель / упаковщик или жеватель / измельчитель ?! Возможно, ему просто нравится спокойно лежать в туннеле.Как только у вас появится представление о любимом поведении кролика, предложите ему разные игрушки и занятия, как кошке или собаке. Меняйте игрушки, чтобы заинтересовать его, и время от времени пробуйте новые игрушки. Удачно расположенные и интересные игрушки займут вашего кролика часами. Незаконченные ивовые корзины, картонная коробка или туннель, жесткие пластиковые игрушки для мусора и коврики для травы — все это занимает важное место в доме для кроликов. Если у вас есть дорогой антиквариат или другие предметы, которыми вы просто не можете рисковать, сделайте эту комнату закрытой.Детские ворота могут удерживать Баня от входа, но имейте в виду, что многие кролики могут перепрыгнуть через эти ворота или прогрызть пластиковые. Или просто закройте дверь в эти закрытые зоны. Когда у вас появятся представления о предпочтениях вашего кролика и вы получите несколько игрушек на выбор, следующая задача — заставить его использовать это новое развлечение.

Расположение, расположение, расположение!

Если ваш кролик любит копать в определенном углу, либо заблокируйте это место, чтобы полностью воспрепятствовать этому поведению, либо поместите там ящик для копания или травяной коврик, чтобы он мог копать, копать, копать.Попробуйте положить игрушки для подбрасывания и несколько жевательных игрушек в тех местах, где он любит проводить время. Кроме того, поместите несколько игрушек в его клетку или зону для бега, чтобы, когда он был ограничен, он научился жевать эти предметы. Не забудьте дать много свежего сена. Сено доставит кролику много удовольствия от жевания и поможет обеспечить хороший уход за зубами.

Дрессировка кролика может быть интересной как для вас, так и для кролика. Вы увидите новое поведение, о существовании которого вы даже не подозревали, и лучше узнаете своего кролика.Он, в свою очередь, будет обучен делать то, что ему нравится, и вам нравится.

Мишель Вильгельмс

наверх

Gettin to Know Thumper

Кролики не мяукают, не лают и не разговаривают. На самом деле они говорят. Они говорят на своем родном языке. Язык, который мы, люди, должны выучить, чтобы умело общаться с ними — или, по крайней мере, понимать их поведение.

Как преподаватели HRS, мы почти каждый день получаем звонки и электронные письма с вопросами об определенном поведении кролика.Человек обычно сбит с толку, расстроен или просто озадачен тем, что делает его кролик. Пытаясь интерпретировать загадочную активность, мы задаем вопросы и слушаем, как человек описывает это действие. Это очень важный шаг, поскольку человек может описывать только эту «раздражающую деятельность», но не описывать ситуацию, в которой находился кролик, когда это произошло — что происходило в мире этого кролика в тот момент. Мы спрашиваем возраст кролика, зафиксирован ли он (есть много интересных вариантов поведения, если кролик не зафиксирован!), Насколько велика его клетка, количество ежедневных пробежек, здоровье кролика, уровень активности или перемены в доме и т. д.Все это играет роль в жизни кролика и его реакции на нее.

Некоторые кролики кажутся очень застенчивыми, другие смелыми и любопытными, но по природе кролика осторожны и осторожны. В дикой природе это животное, на которое легко охотиться, поэтому им нужно быть осторожными, чтобы выжить.

Когда дело доходит до кроликов, существует множество заблуждений. Мало кто из кроликов любит, когда их держат на руках, они могут не прийти, когда их позовут, и они не обязательно будут хорошими домашними животными для детей. Чтобы понять своего кролика таким, какой он есть, забудьте обо всех своих ожиданиях и сосредоточьтесь на нем как на личности.Будьте открыты, чтобы узнать о нем, и позвольте ему научить вас тому, что он собой представляет.

Первое правило общения с застенчивым кроликом — это ложиться на пол. Второе правило — тоже ложиться на пол. К кроликам нужно подходить на их уровне — полу. Потратьте время на то, чтобы узнать его, где ему удобно. Если поначалу кажется, что он избегает вас, просто спокойно сидите на полу, не приближаясь к нему и не пытаясь поднять его. Кролики от природы насторожены, но также от природы любопытны.В конце концов любопытство победит, и кролик подойдет к вам, чтобы исследовать его.

Как пишет Эми Эспи в своей статье «Почетный кролик»: «Легко пропустить жесты доверия от застенчивого или отчужденного кролика. Даже дружелюбные, уверенные в себе кролики обычно более хитрые, чем кошки. Робкий кролик может сделать первый шаг к дружбе, просто сделав себя кроликом в вашем присутствии — фактически, игнорируя вас. С человеческой точки зрения это может показаться не таким уж большим, но для нее — большие усилия, чтобы переключиться из состояния готовности к бегу в более расслабленное, умиротворенное состояние.Хотя наших домашних кроликов приручили более 500 лет, они по-прежнему в основном созданы, чтобы быстро реагировать на всю информацию, поступающую через их уши, нос, глаза и усы ».

Как и у любого животного или человека, у каждого есть своя индивидуальность. Некоторые из них активны и жаждут внимания. Некоторые застенчивы или отстранены. Если кролик застенчив, вам нужно приложить усилия, чтобы взаимодействовать с ним. Хотя застенчивые кролики со временем могут стать более общительными, не ожидайте совершенно другой личности.Это, казалось бы, сдержанное поведение на самом деле более распространено и «похоже на кролика», чем интерактивный кролик из фольклора, который играет с детьми.

Советы, чтобы победить застенчивого кролика:

— Сядьте спокойно с ним на полу в маленькой комнате. Не тянитесь к нему, чтобы погладить или поднять его, просто сядьте с ним. Кусочек яблока или банана может помочь соблазнить его навестить вас. Посмотри, съест ли он это из твоей руки, не убегая.

— Позвольте ему исследовать вас. Он может почувствовать ваш запах, перепрыгнуть через вашу ногу или покусать штанину, но не мешайте его расследованию.Позвольте ему освоиться, просто находясь рядом с вами.

— После нескольких дней тихой связи посмотрите, позволит ли он вам погладить его по макушке или лягте на пол и подойдите к нему лицом к лицу. Вот так кролики подходят друг к другу. Примечание: если кролик защищает свое пространство, это может привести к серьезному укусу лица, поэтому решите, какой подход будет лучше для вас обоих.

— Вы также можете попробовать принести газету в комнату, чтобы почитать. Вы можете быть удивлены, что этот когда-то застенчивый кролик заинтересовался финансовым сектором! Пусть играет, разрывая бумагу.Пусть в вашем присутствии он будет кроликом.

— Игрушки и другие игрушки. Игрушки могут укрепить уверенность в себе и помочь избавиться от беспокойства. Понаблюдайте за тем, что ему нравится делать. Он упаковщик? Землекоп? Жевательница? На этой странице вы найдете отличные идеи игрушек: Rabbit.org

— Увеличивайте свободу и пространство по мере того, как он становится более защищенным. Со временем вы начнете видеть более храброго кролика. В первый раз, когда кролик подталкивает вас или ухаживает за вами, процесс доверия начался, и вам была оказана особая честь. Он общается с вами, как с другим кроликом.

Что такое «трудный кролик?»

Агрессивный? Капризный? Крутой? Разрушительный? Все эти качества нам, людям, трудно понять и с которыми трудно справиться. В большинстве случаев у кроликов есть настоящая причина так поступать. Возможно, их история повлияла на их пренебрежение, и теперь они недоверчивы, возможно, они еще не исправлены, и их гормоны играют определенную роль, или, может быть, их человек не обучен или не желает понимать их потребности.

Сначала покажите кролика опытному ветеринару.Время от времени агрессия может быть связана с проблемами со здоровьем, такими как вросший лисий хвост, ушные клещи или другие проблемы со здоровьем. Затем важно понять, что то, что мы рассматриваем как агрессию, является просто «общением» с точки зрения кролика. Поскольку кролики не могут лаять или мяукать, они могут прикусить, чтобы пообщаться. Это общение может побуждать вас подавить их или даже больше погладить — это способ привлечь ваше внимание, и обычно это срабатывает! Они могут сначала подтолкнуть или копнуть вас, и если это не даст желаемого эффекта, следующим будет прикус.Некоторые кролики действуют агрессивно из-за страха, а некоторые кролики занимают территорию своего пространства. Иногда такое поведение можно преодолеть, но, скорее всего, вам нужно научиться приближаться к кролику так, чтобы это не спровоцировало его поведение. Это для вас, а также для нее.

Если она защищает клетку, попробуйте открыть дверь клетки и позволить ей выйти самостоятельно, не вынимая ее из клетки. Если в вашей клетке нет боковой двери, купите клетку, соответствующую ее потребностям.Не забывайте выпускать ее из клетки, когда наполняете миски с кормом или чистите туалетный лоток. Не провоцируйте ее, делая эти вещи, пока она находится в клетке. Стерилизация или стерилизация кролика также уменьшит его склонность к защите клетки. Еще один совет — попробуйте посадить ее в большую ручку для упражнений, а не в клетку, и убедитесь, что у нее достаточно времени для бега каждый день, чтобы сжигать лишнюю энергию. Если агрессивная реакция основана на страхе, попробуйте сначала ограничить ее свободу небольшим пространством, например одной комнатой или даже клеткой с загоном вокруг нее.Добавьте несколько укрытий или стульев, под которые она может спрятаться, чтобы чувствовать себя в безопасности, но не спрятаться от вас полностью, как это могло бы случиться, если бы она могла залезть под кровать. Позвольте ей подойти к вам на своих условиях. Не гонитесь за ней, чтобы погладить.

Еще одна распространенная провокация — поднести кролику руку, чтобы почувствовать запах, как если бы вы это сделали с собакой. Кролика это очень сбивает с толку и может спровоцировать шлепок передними лапами или рычание. Причина этого в том, что кролики плохо видят крупный план, поэтому ваша рука их пугает.Вы когда-нибудь замечали, что кусок моркови, поставленный близко к их лицу, ударяется и пропускается, пока они не поймут, где именно он находится? Короче, не подноси руку кролику. Если вы хотите погладить ее, крепко возьмите ее за голову и погладьте. Неуверенные движения сбивают кролика с толку. Даже странные запахи или запахи другого кролика могут заставить вашего кролика вести себя так, как он иначе бы не поступил. Лосьон для рук, духи и запах другого кролика — все это возможные неприятности.

Она агрессивна или просто играет? Как пишет Эми Эспи: «Игровое поведение животных (включая людей) выполняет несколько функций.Один из них заключается в том, чтобы молодые люди могли практиковать навыки, которые понадобятся им во взрослом возрасте. Основные игры котят — «Поймай, поймай и убей». Кролики, находящиеся на низком уровне в пищевой цепочке, играют в Elude the Captor, а также в Court the Potential Mate и в различные игры King (или Queen) Уоррена. Тампер может предложить вам преследовать его, приближаясь к вам, кусая или толкая вашу лодыжку, а затем убегая, дерзко поворачивая хвост. Он может еще больше соблазнить вас, покачивая головой «. Помните, подавление — это общение.Это крошечное существо не обязательно наступает за вами агрессивно.

Если вас укусил пушистый друг, попробуйте выпустить пронзительный EEEKK !! Посмотрите, каков ее ответ. Иногда отсутствие ответа тоже работает хорошо, в зависимости от кролика. Если вы позволите ей рычать и лапать вас, она может в конце концов понять, что вы не запуганы и что она не получает желаемого эффекта. Это может потребовать от вас времени и большей смелости, но попробовать стоит. Попытайтесь определить, вызывает ли она у нее больше стресса из-за этих реакций.Обратите внимание на то, что лучше всего подходит вам и вашему кролику.

Никогда не бейте кролика! Это только сделает ее более агрессивной или нанесет телесные повреждения. Прихлопывать ее по носу тоже нельзя. Вам нужно создать безопасную и обнадеживающую среду, а не среду, в которой она будет бояться.

Укусы могут быть пугающими, но понимание и предвидение потребностей кролика — лучшая защита. Особенно опасным кроликам нужна работа. Если вашему кролику кажется, что он жует все, что попадает в поле зрения, ваш первый шаг — защитить дом от кроликов, а затем предложить разные игрушки, чтобы развлечь его.Это также поможет на первых порах ограничить ее свободу и придать ей структурированный, регулярный распорядок дня. К сожалению, нам звонят люди, которые предоставили своему кролику полную свободу в доме, и, конечно же, кролик разрушил стены, ковер — вы называете это. Конечный результат? Они хотят, чтобы мы забрали их кролика. Лучшее решение — потратить время на дрессировку кролика. Сообщите ей, что можно жевать, и предложите множество вариантов жевания. И заранее установите правила, чтобы не тратить время на избавление от вредных привычек.

Возраст тоже играет роль, и кролики обычно немного успокаиваются после первых двух лет, так что держитесь! В первый раз, когда кролик найдет вас без соблазна банана, позволит вам погладить его без сварливого рычания или запрыгнет на диван, чтобы посмотреть, что вы делаете, вы поймете, что на правильном пути и что она сейчас чувствует себя более комфортно в вашем присутствии.

Чтобы завоевать доверие застенчивого кролика, потребуется время, но будет очень приятно увидеть, как расцветает его личность.Завоевать уважение «трудного кролика» будет непросто, но если вы потратите время на то, чтобы понять поведение кролика, историю своего кролика и его текущую ситуацию с вами, вы должны почувствовать взаимное уважение и в то же время более глубокое понимание этого драгоценного и сложного животного.

Мишель Вильгельмс, Сан-Диего HRS

Просмотрите указанные ниже веб-сайты, если вы хотите получить больше информации, советов и идей по темам, обсуждаемым в этой статье.

Отличные игрушки и идеи для кроликов можно найти по адресу: www.bunnybytes.com www.busybunny.com wwwwww.catsandrabbitsandmore.com/products www.forotherlivingthings.com

наверх

Компания с кроликами

Кролики мягкие и пушистые? Вероятнее всего. Кролики такие милые, как выглядят? Не обязательно. Кролик больше похож на кошку или собаку? Ни один. Кролик похож на кролика.

Ожидаете ли вы, что ваш кролик прибежит, когда его позовут? Они редко это делают. Однако морковь в руке может помочь.Я научился вызывать кроликов из-под кровати примерно за 10 минут до того, как они мне понадобятся. Таким образом, они, кажется, появляются «вовремя».

Вы думаете, что ваш кролик свернется калачиком у вас на коленях и сядет с вами? Вероятно, он этого не сделает. Он может подтолкнуть вас к ноге, пока вы сидите на диване, ожидая, что вы переместитесь или погладите его. Возможно, он вскочит и сядет с вами, позволит вам погладить его, а через несколько секунд убежит.

Хотите подержать кролика часами? Ну, большинство не хотят, чтобы их держали часами.Большинство предпочитает, чтобы вы были на полу и встречались с ними на их уровне. На полу кролик позволит вам прижаться к нему и показать свою привязанность. Здесь ему наиболее комфортно.

Первое правило при общении с кроликом — это лечь на пол. Второе правило — тоже ложиться на пол. К кроликам нужно подходить на их уровне — полу. Потратьте время на то, чтобы узнать его, где ему удобно. Если поначалу кажется, что он избегает вас, просто спокойно сидите на полу, не приближаясь к нему и не пытаясь поднять его.Кролики от природы насторожены, но также от природы любопытны. В конце концов любопытство победит, и кролик подойдет к вам, чтобы исследовать его.

Попробуйте прижаться ближе, лицом к лицу. Когда ему будет комфортно с вами, он может позволить вам поднять его. Не торопитесь с введением. Помните, кролик — хищное животное, и ему может потребоваться время, чтобы завоевать вам доверие. В первый раз, когда он подталкивает вас или ухаживает за вами, процесс доверия начался, и вам была оказана особая честь: он общается с вами, как с другим кроликом.

Как и у любого животного или человека, у каждого есть своя индивидуальность. Некоторые из них активны и жаждут внимания. Некоторые застенчивы или отстранены. Если кролик застенчив, вам нужно приложить усилия, чтобы взаимодействовать с ним. Хотя застенчивые кролики со временем могут стать более общительными, не ждите другой личности. Это, казалось бы, сдержанное поведение на самом деле более распространено и «кроличье», чем интерактивный кролик из фольклора, который играет с детьми.

Самое главное, любите своего кролика.Кем бы он ни был, независимо от цвета, отметин, направления ушей, привычек или характера, все они ценны и заслуживают нашей любви и дружбы. Каждый по-своему обогатит вашу жизнь.

наверх

Почему мой кролик так поступает?

Вы не понимаете, почему ваш кролик ведет себя именно так? Следующие ниже описания могут помочь вам понять своего компаньона-кролика.

Попрошайничество: Попрошайничество ооочень мило, и противостоять ему чрезвычайно сложно.Если вы держите банан, кролики могут просовывать нос через проволоку клетки или бегать кругами у ваших ног. Некоторые садятся на носки задних ног, потягиваясь к восхитительному запаху, который привлек их внимание.

Кролики рождаются с пониманием, что, будучи милыми, они получат все, что они захотят. Чтобы приспособиться к попрошайничеству кролика (и неспособности хозяина кролика сопротивляться), я рекомендую психологические процедуры. Например, полдюймовый ломтик моркови можно разрезать на четыре части и давать кролику четыре раза в течение дня.

Жевательные шнуры: Существует несколько теорий относительно того, почему кроликов привлекают телефонные шнуры, антенные шнуры, шнуры кабельного телевидения, шнуры ламп и т. Д. Одна из теорий состоит в том, что их привлекает вибрация от электричества. Другая теория гласит, что электричество издает шум, который слышит кролик. Или может быть пластик, которым покрыты электрические провода, приятный на вкус? Кто должен знать? Какой бы ни была причина, оставлять кролика одного в комнате, не защищенной от кроликов, просто небезопасно.

Гибкие пластиковые трубки (например, используемые в аквариумах, но большего диаметра) — один из самых простых способов защиты шнуров. Трубку можно разрезать по длине с помощью канцелярского ножа, вставив шнур внутрь. Некоторые кролики будут продолжать жевать пластиковую трубку, но это дает время, необходимое, чтобы дать кролику понять (хлопая или топая вместе со словесным «НЕТ»), что жевать трубку неуместно. При необходимости пластиковую трубку можно заменить, так как заменить трубку намного проще, чем обнаружить, что единственный телефон в доме внезапно отключился.И, конечно же, кролик и дом могут сгореть, если произойдет короткое замыкание.

Жевание дерева: Для чистого удовольствия от жевания и безмерного удовольствия нет ничего лучше, чем кусок мягкой древесины, который можно грызть … для некоторых кроликов. Многие из моих кроликов нисколько не интересуются куском простого старого дерева, и многие никогда не грызут его. Но большинство из них любит хороший кусок ветки яблони и будет грызть кору с ветки, как будто это вкусное угощение. (Предостережение: нельзя подкармливать ветки абрикосовых, вишневых, персиковых, сливовых и красных деревьев, признанных токсичными центрами токсичных веществ.)

Грызть не обязательно, чтобы держать их постоянно растущие зубы под контролем. * Некоторые из моих кроликов едят только тимофеевское сено и гранулы, отказываясь от всего дерева, и имеют совершенно хорошие зубы. Грызение кажется скорее развлечением, чем что-либо еще, и внимание можно переключить с ножки стула на подходящий кусок дерева или картонную коробку последовательными и усердными действиями.

* Исключением может быть небольшой неправильный прикус у кролика. Часто, если вы можете поощрять этих кроликов грызть древесину или морковь, вы можете избежать стрижки / опиливания зубов или, возможно, увеличить время между стрижкой.

Подбородок: получение имущества осуществляется подтягиванием. Кролики используют свой подбородок (как кошки — лоб), чтобы отмечать объекты запахом, который мы, люди, не можем обнаружить. Помимо всей моей мебели, кролики забрали мои руки, лицо и обувь.

Циркуляция: это часто означает, что пора стерилизовать или стерилизовать. Хождение по кругу является частью ухаживания кролика и иногда сопровождается мягким гудком или хрюканьем. Кружение также может быть способом попросить о еде или внимании у товарищей-людей.

Танцы: Справочник домашнего кролика описывает танец как «резвую серию ударов ногами в стороны и прыжков в воздухе, сопровождаемых несколькими покачиваниями головой и вращениями тела». Это довольно хорошо подводит итог. Танец кролика — это то, что делается для обозначения счастья, удовлетворенности и хорошего настроения.

Не трогайте мои вещи: кролики часто недовольны, когда вы переставляете их клетку во время уборки. Они — создания привычки, и, когда у них все получается правильно, им нравится, чтобы они оставались такими.

Ворчание: Ворчание часто является реакцией на поведение человека или другого кролика. Берегись, иначе тебя могут укусить. Тем не менее, у меня есть кролики, которые неодобрительно крячат, когда я беру их или когда раздражаю их, касаясь их усов, и это степень их гнева.

Выпады: это часто происходит, когда вы лезете в клетку, чтобы почистить, дать пищу или вытащить кролика. Это также форма атаки, используемая против другого кролика. Решение — приучить кролика ко всему происходящему.А пока я всегда кладу руку кролику на голову во время выполнения задания.

Игра: Кролики любят толкать или бросать предметы. Они также могут безумно бегать по дому, прыгать с дивана и вставать с него и вести себя как ребенок, у которого слишком много сахара.

Выдергивание волос на груди или ногах. Псевдобеременность возникает у не стерилизованных самок, живущих с кастрированными самцами (или у стерилизованных самок, живущих с не стерилизованными самцами). Эти самки иногда думают, что они беременны, и могут строить гнезда.Они могут даже перестать есть, как кролики, за день до родов. Я не наблюдал этого, когда кастрировали всех кроликов, которые живут вместе.

Линя: кролики линяют так же, как и все животные с мехом. По моему опыту здесь, на северо-западе, кролики линяют каждые три месяца. У них чередуются тяжелые и легкие навесы. Когда люди говорят мне, что «мой кролик все время линяет», я знаю, что они не понимают важности расчесывания / втирания кустов при каждом линьке. Обычно кролику может потребоваться две недели, чтобы закончить свой сарай, если хозяин расчесал и расчесал кролика.Иногда кролик, который обычно линяет примерно через две недели, линяет на более длительный период даже при ежедневном расчесывании.

Нюхает: может раздражать или просто разговаривать с вами.

Опрыскивание: самцы, которые не стерилизованы, будут метить кроликов-самок таким же образом, как и их территорию. Самки также могут опрыскивать.

Скрежетание зубами: это знак довольства и счастья. Это очень легкий скрежет, и если положить руку на ее лицо, он будет ощущаться как вибрация от коренных зубов.Глаза часто полузакрыты.

Стук или хруст зубов: это намного громче, чем скрежет зубами, и указывает на боль. Кролик часто сидит сгорбившись, прижав уши к телу.

Помет территории: Помет, который не скоплен, а разбросан, является признаком территориальности. Это часто происходит при входе в новую среду и более устойчиво у неизмененных кроликов. Если в доме отдельно живет другой кролик, это всегда может доставлять неудобства.

Метание: Кролики бросают все, что могут поднять зубами. Часто владельцы жалуются, что миски для еды и воды переворачиваются вверх дном, что приводит к беспорядку. Миска для кролика — это еще одна игрушка. Полна она или пуста, но если она решит поиграть и есть чаша, она ее бросит. Чаши должны быть из тяжелой керамики, в противном случае миски для зажигалок можно прикрепить к клеткам с помощью большого зажима.

Удар: «Толстяк» из мультсериала много раз подряд ударяет, прежде чем взлететь в целях безопасности.Настоящие кролики не так стучат. Кролики встают на все четыре лапы, слегка приподнявшись, с настороженными ушами, затем поднимают задние лапы и бухают! чтобы предупредить всех в логове (включая людей), что, по мнению кролика, существует «опасность». Они могут оставаться в позе, пока не убедятся, что опасность миновала. Промежуток времени между ударами может варьироваться от нескольких секунд до пары минут и может длиться длительный период времени (даже час и более). Этой «опасностью» может быть включение печи, холодильника или другого электрического прибора или зажженная сигарета, когда они не привыкли к дыму.«Опасностью» может быть тень птицы, летящей через луну, или кошки, идущей по подоконнику, преследующей тень на полу. Удары могут происходить днем ​​и ночью, и это попытка кролика спасти всех от ужасной участи.

Кролик, который постоянно бьет руками, может умереть от испуга, и его следует как можно скорее успокоить и успокоить.

В качестве выражения гнева меня иногда бьют, когда я возвращаю кролика в его клетку после периода физических упражнений.Он либо не хочет возвращаться (бум!), Либо предпочел бы сделать это сам (бум!). Когда совсем не доволен тем, что только что произошло, часто бывает уместен стук. Например, когда он думает, что ему следует съесть еще один фрукт, я ем его сам (бух!).

Сэнди Акерман, преподаватель HRS и руководитель отделения в штате Вашингтон

Первоначально опубликовано в Rabbit Health News, август 1993 г.

наверх

Язык тела — Жесты рук

Глава 6

Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ВАМ

Научные исследования показывают, что между руки и мозг, чем между любой другой частью тела, поэтому жесты и положения, которые мы принимаем руками, дают сильное понимание нашего эмоционального состояния.Наши руки обычно располагаются перед телом, следовательно, эти сигналы легко уловить, и у большинства из нас есть несколько фирменных положений рук, которые мы постоянно используем. Бессознательно ваши руки показывают ваше отношение к другому человеку, место или ситуация.

Наблюдайте, как ваши руки самопроизвольно двигаются при приветствиях, прощаниях и вы приходите к взаимному согласию с кем-то другим. Прежде чем вы это узнаете, ваши руки иллюстрируют точку вы делаете и эффективно демонстрируете свою искренность как твое раздражение.Выражаете ли вы любовь, гнев, радость или разочарование, ваши руки держат сообщение.

В этом разделе мы обсудим, как вы можете использовать свои руки, чтобы поддерживать сказанное слово и добавление содержания вашему сообщению. Вы узнаете, как расположить ваши руки, чтобы передать власть и доминирование, а также продемонстрировать открытость и подчинение. Вы видите, как другие люди подкрепляют то, что они имеют в виду то, как они имитируют действия или ситуации, которые описывают. Ты сможешь обнаруживать контрольные сигналы, которые бессознательно обнаруживаются руками и пальцами когда ты думаешь, что никто не смотрит.

Как говорят руки

На протяжении тысячелетий уровень статуса людей в обществе определял приоритетный порядок, в котором они могли удерживать слово во время выступления. Чем больше у вас было власти или авторитета, тем больше других вынудили бы хранить молчание, пока вы говорите. Например, римская история показывает, что человек с низким статусом мог быть казнен за то, что прервал действия Юлия Цезаря.

Сегодня большинство людей живут в обществах, где свобода абстрактного слова изобилует достаточно хорошо, хотя бы по той или иной причине, как распространение мобильных телефонов и социальных сетей.Обычно это может сделать любой, кто хочет высказать свое мнение. Во многих странах руки взяли на себя роль «знаков препинания», чтобы регулировать очередность при физическом разговоре. Жест поднятой руки был заимствован у итальянцев и французов, которые больше всего используют «ручную речь».

В Италии порядок разговора прост — человек с поднятыми руками поднимает пол и говорит. Слушатель опускает руки вниз или за спину. Таким образом, уловка состоит в том, чтобы попытаться поднять руки вверх, если вы хотите сказать слово, и это можно сделать, либо отводя взгляд, а затем поднимая их, либо касаясь руки другого человека, чтобы подавить его руку, когда вы поднимаете свою.Многие люди предполагают, что, когда итальянцы разговаривают, они проявляют дружелюбие или интимность, потому что они постоянно касаются друг друга, но на самом деле каждый пытается ограничить руки друг друга и взять слово.

Наблюдение за тем, как человек резюмирует обсуждение, представляющее обе точки зрения, может показать, есть ли у него предвзятость в той или иной мере. Обычно они держат одну руку ладонью вверх и формулируют каждую точку, а затем выставляют противоположные точки другой рукой. Правши предпочитают свою точку зрения правой руке, а левши предпочитают левую.

Повышение положительной реакции

Использование жестов рук привлекает внимание, увеличивает эффективность общения и помогает людям запоминать больше информации, которую они слышат. Анализ TED Talks показал, что самые популярные, вирусные спикеры использовали в среднем около 500 жестов, что почти в два раза больше, чем у наименее популярных спикеров. Другое исследование показало, что люди, которые «разговаривают» руками, обычно считаются теплыми, приятными и энергичными, в то время как менее оживленные люди считаются логичными, холодными и аналитическими.

Оценивая сохранение информации в памяти, исследователи Джеффри Битти и Нина Маклафлин из Университета Манчестера провели исследование, в ходе которого добровольцы слушали рассказы с участием героев мультфильмов. Некоторым слушателям рассказчик добавил жесты рук, такие как быстрое движение рук вверх и вниз, чтобы показать бег, размахивающее движение, чтобы продемонстрировать фен, и широко расставленные руки, чтобы показать толстого оперного певца. Когда слушатели были протестированы десятью минутами позже, те, кто видел жесты рук, имели на треть более высокую реакцию при вспоминании деталей историй, демонстрируя материальный эффект, который жесты рук оказывают на нашу способность вспоминать.

Мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных жестов рук и большого пальца, которые широко используются.

Потирание ладоней вместе

Однажды вечером в ресторане на ужин мы с другом обсуждали планы на летние каникулы. Когда видение планов расширилось и стало более реальностью, эта подруга широко улыбнулась, быстро потерла ладони и воскликнула: «Я едва могу ждать!» Этот язык тела невербально сказал нам, что она ожидала, что поездка станет звездным часом ее года.


Показывать положительные ожидания

Потирание ладоней друг о друга — это способ, которым люди выражают положительные ожидания. Метатель кости трет кости между ладонями в знак своего положительного ожидания победы, церемониймейстер потирает ладони вместе и говорит аудитории: «Мы с нетерпением ждали услышать нашего следующего оратора», и взволнованный продавец Врывается в офис менеджера по продажам, потирает ладони и взволнованно говорит: «Мы только что заключили контракт с Джонсоном!» Официант подходит к вашему столику в конце вечера, потирая ладони и спрашивая: «Что-нибудь еще, сэр?» невербально говорит вам, что ожидает хороших чаевых.

Скорость, с которой человек трет ладони друг о друга, говорит о том, кто, по его мнению, получит положительную пользу. Скажем, например, вы хотите купить дом и посещаете агента по недвижимости. Описав недвижимость, которую вы хотите, агент быстро потирает ладони и говорит: «У меня есть как раз для вас дом!» Таким образом агент дал понять, что ожидает, что результаты будут в вашу пользу. Что бы вы почувствовали, если бы он очень медленно потер ладони друг о друга, говоря вам, что у него идеальное свойство? Он будет казаться хитрым или коварным, и у вас возникнет ощущение, что он ожидал, что результаты принесут пользу ему, а не вам.

Продавцов учат использовать жест ладони при описании продуктов или услуг потенциальным покупателям, а также использовать быстрые действия рук, чтобы не заставлять покупателей защищаться. Когда покупатель быстро потирает ладони и говорит: «Давайте посмотрим, что вы можете предложить!» это сигнализирует о том, что он ожидает увидеть что-то хорошее и может купить.


— У меня для тебя сделка!

Всегда помните контекст: человек, который быстро потирает ладони между собой, стоя на вокзале в холодный зимний день, не обязательно делает это, потому что он на мгновение ожидает поезд.Скорее всего, он делает это потому, что у него холодные руки.

Потирание пальцев вместе

Потирание большим пальцем о указательный палец или кончики пальцев обычно используется как жест ожидания денег. Его символизм — протирание монеты между большим пальцем и кончиками пальцев. Его часто используют уличный торговец, который говорит: «Я могу сэкономить вам 40%», или человек, который говорит своему другу: «Можете ли вы одолжить мне сотню долларов?»


«Мы можем заработать на этом деньги!»

Любому профессиональному человеку, имеющему дело с клиентами, следует избегать этого жеста, поскольку он вызывает негативные ассоциации с деньгами.

Сложенные вместе руки

Вспомните время, когда вы действительно боялись, нервничали или сдерживали сильная отрицательная эмоция. Скорее всего, вы сжимали руки для все, что вы стоили, и ваши костяшки были ярко-белыми: чем сильнее эмоции, тем сильнее сжатие. В дополнение к силе сжимания вас может также получить значение из того, где расположены сжатые руки.

Исследования показывают, что чем выше руки удерживаются в сжатом состоянии тем сильнее негативное настроение.Итак, если ваш босс сидит ее локти лежат на столе, а руки сжаты перед ее лицо, с ней, вероятно, будет трудно справиться. Положив руки возле ее рта она показывает, что сдерживает то, что ей хотелось бы сказать. Будьте осторожны, чтобы не подтолкнуть ее слишком далеко. Она просто может разжать эти руки и пусть слова летят … что может вам не понравиться.

Поначалу этот жест может показаться сигналом уверенности, поскольку некоторые люди, которые им пользуются, также часто улыбаются.Исследование позиции сжатых рук экспертами по переговорам Ниренбергом и Калеро показало, что при использовании во время переговоров это также был жест разочарования, сигнализирующий о том, что человек сдерживал негативное или тревожное отношение. Эту позицию занимал человек, который чувствовал, что он либо не убеждает другого человека, либо думает, что проигрывает переговоры.


Руки, сжатые в поднятом положении, могут вызывать разочарование даже при улыбке.

Жест со сжатыми руками имеет три основных положения: руки сцеплены перед лицом; руки сжаты, опираясь на стол или на колени; и, когда он стоит, сцепив руки перед гениталиями.


Бывший президент Аргентины Кристина Киршнер со сжатыми руками в центре

Джо Байден и президент Китая Си Цзиньпин, взявшись за руки. Разочарование продемонстрировано?

Скрученные руки

В своих исследованиях движений тела Рэй Бердвистелл отметил, что люди, считающие себя уважаемыми и принадлежащими к элите, имеют минималистские жесты и, как правило, используют ограниченный «скрученный» палец. положение, чтобы продемонстрировать свое уверенное отношение. Вы можете достичь этой позиции слегка соприкоснувшись кончиками пальцев, как шпиль на здании.Этот жест также называют «силовой позой», потому что он часто используется в взаимодействие начальников / подчиненных и обычно указывает на уверенное или самоуверенное отношение. Юристы, бухгалтеры и все, кто должностное лицо часто дает указания или советы пальцами в этой позиции. Люди, которые считают себя более высокопоставленными в формальной или неформальной власти, часто используют этот жест и тем самым сигнализируют о своем уверенном отношении.

До сих пор мы подчеркивали, что жесты объединяются в группы, как слова в предложении, и что они должны интерпретироваться в контексте, в котором вы их наблюдаете.Стилинг может быть исключением из этих правил, поскольку часто происходит изолированно. Пальцы одной руки слегка прижимаются к пальцам другой руки, образуя церковный шпиль, и иногда они будут колебаться взад и вперед, как паук, отжимающийся на зеркале.

Кончики пальцев на кончиках пальцев имеют две основные разновидности: приподнятый шпиль, положение, которое часто занимает, когда высказывает свое мнение или идеи или говорит; и пониженный шпиль, который обычно используется, когда человек скорее слушает, чем говорит.

Поднятая шпилька: когда пальцы подняты перед грудью, говорящий высказывает мысли или мнения. Разумно используйте приподнятую позицию со шпилем. В крайнем случае это может выражать высокомерное «всезнайское» отношение. Если вы наклоните голову назад занимая эту позицию, не удивляйтесь, если вас сочтут самодовольным или высокомерный.

Те, кто используют этот жест, иногда бессознательно превращают скрещенные руки в молитвенный жест, пытаясь казаться более богоподобными.Как правило, следует избегать поднятых рук, когда вы хотите убедить или завоевать доверие другого человека.

Опущенный шпиль: когда вы слушаете, вы можете найти пальцы в опущенное положение шпиля. Вы выглядите заинтересованным и готов ответить, когда вы вот так сложите руки. Женщины склонны использовать эту позу чаще, чем поднятую шпильку.


Уверен, что у него есть правильные ответы

Эммануэль Макрон, возможно, пытается казаться более возвышенным

Если вы хотите выглядеть уверенно и правильно ответить на все вопросы, положение скрещенных рук сделает это за вас.


Опущенная шпилька указывает на отношение слушателя.

Хотя этот жест является положительным сигналом, он может использоваться как в положительных, так и в отрицательных обстоятельствах и может быть неправильно истолкован. Допустим, вы представляете кому-то идею и видели, как он использовал несколько позитивных жестов во время презентации, например, раскрытые ладони, наклон вперед, голову вверх, кивок и т. Д. Предположим, что ближе к концу вашей презентации собеседник начинает скрещивать руки.

Если скрещенные пальцы повторяют ряд других позитивных жестов и появляются, когда вы показываете другому человеку решение его проблемы, скорее всего, вам дали добро. С другой стороны, если жест скрещенных рук следует за серией негативных жестов, таких как складывание рук, скрещивание ног, взгляд в сторону и жесты рукопашной, он может быть уверен, что не скажет « да » или что он могу избавиться от тебя. В обоих случаях скрещенные пальцы свидетельствуют об уверенности, но в одном есть положительные результаты, а в другом — отрицательные.Жесты, предшествующие сложению пальцев, являются ключом к результату.

Сводка

Ваши руки всегда перед вами, раскрывая ваши эмоции и отношения. Многие жесты на языке тела может быть трудным для изучения, но жесты рук можно практиковать и отрепетировать до такой степени, что вы сможете достаточно хорошо контролировать, где находятся ваши руки и что они делают. Когда вы научитесь читать жесты рук, вы будете выглядеть увереннее и почувствуете себя успешнее.

Обрамление лица

Это не отрицательный жест — это положительный жест, используемый в ухаживании.Его используют в основном женщины и геи, которые хотят привлечь внимание мужчины. Женщина кладет одну руку на другую и представляет мужчине свое лицо, как если бы оно было на блюде, которым он восхищался.


Представляя свое лицо мужчине, чтобы он восхищался

Если вы собираетесь использовать лесть — искреннюю или нет — этот жест дает ей зеленый свет.

Захват кистей, запястий и кистей

Если вы хотите продемонстрировать превосходство и уверенность, положите руки на назад и возьмитесь за одну руку другой.Посмотрите на выдающихся мужчин-членов королевские семьи по всему миру. Наблюдайте за старшими военными, полицейскими офицеры, патрулирующие их ритмы, или директор вашей местной школы шагает по коридорам. Все они занимают эту авторитетную позицию. Они есть не проявляя страха подвергнуть свою уязвимую шею, сердце или живот потенциальные угрозы и опасности.

В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой или неудобной ситуации, воспользуйтесь Позиция ладонь в ладони за спиной. Обратите внимание, как ваши чувства меняются с разочарование, неуверенность или злость на расслабленность и уверенность в себе.

Однако по мере того, как захват движется вверх по руке, значение меняется. Вы можете поспорить, что если кто-то держит ее за запястье за ​​спиной, а не только за руку она сдерживает разочарование. Этот жест — способ сохранить самообладание, как будто рука держит запястье или руку, чтобы не дать им ударить. В чем дальше рука проходит вверх по спине, тем выше уровень разочарования. Посредством когда рука достигает плеча, этот человек, возможно, отошел от разочарования к гневу. Этот жест также является признаком нервозности и попыткой при самоконтроле.

Держась за руки за спиной

Этот жест распространен среди лидеров и членов королевской семьи и используется полицейскими, патрулирующими территорию, директором школы, прогуливающимся по школьной площадке, старшим военным и всеми, кто наделен властью.


Вид сзади и спереди на жест превосходства и уверенности

Эмоции, связанные с этим жестом, — это превосходство, уверенность и сила. Человек обнажает свой уязвимый живот, сердце, таз и горло в бессознательном акте бесстрашия.Наш опыт показывает, что, если вы займете эту позицию, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, например, при интервью тележурналистам или в ожидании у стоматологической клиники, вы начнете чувствовать себя уверенно и даже авторитетно в результате причин и эффект.

Исследование с участием сотрудников правоохранительных органов показало, что офицеры, не носящие огнестрельного оружия, регулярно используют это положение и часто раскачиваются на подушечках стоп, стоя, чтобы набрать дополнительный рост. Полицейские, которые носят огнестрельное оружие, редко используют этот жест, предпочитая держать руки рядом с собой или засовывать большие пальцы рук за пояс.Огнестрельное оружие дает офицеру достаточную мощь, так что «ладонь в ладони» за спиной не является необходимой демонстрацией власти.

Жест «Захват запястья» передает эмоции, отличные от «Ладони в ладони» за спиной. Это сигнал разочарования и попытки самообладания. Одна рука крепко сжимает другое запястье или руку за спиной, как будто одна рука пытается помешать другой руке нанести удар.


Жест захвата руки

Чем выше одна рука сжимает другую руку, тем более расстроенным или злым может быть человек.На первом изображении ниже мы видим умеренное самоконтроль, в то время как на втором джентльмен демонстрирует все большую попытку самоконтроля, чем на предыдущем изображении, потому что рука сжимает плечо, а не только нижнюю часть руки или запястье. . Этот жест показывает происхождение выражения «возьми себя в руки».


Захват нижней части руки и захват верхней части руки

Захват запястья и руки за спиной часто можно наблюдать за пределами зала суда, когда враждующие стороны находятся лицом к лицу, у продавцов, стоящих в приемной у клиентов, и у пациентов, ожидающих врача.Это попытка замаскировать нервозность или сдержанность, и, если вы поймаете себя на этом, переключитесь на «ладонь в ладони» за спиной, и вы начнете чувствовать себя более уверенно и контролируете ситуацию.

Жесты большими пальцами

Почему среди всех приматов Homo Sapiens был способен совершать необычный прогресс? Основным фактором, способствующим прогрессу человека, является наличие противостоящего большого пальца, то есть большого пальца, расположенного напротив пальцев, что позволяет ему отойти от руки.У большинства приматов (шимпанзе, гориллы, обезьяны) и некоторых других животных также есть противопожарные пальцы, но они не могут отвести большой палец от руки так далеко, как люди. Большой палец также физически самый мощный палец в руке человека.

Благодаря превосходной противопоставимости большого пальца люди могли создавать инструменты, оружие и сложные конструкции. Это также позволило нам писать; отсюда родился язык. Язык привел к математике, естествознанию и литературе, а также к сложной культуре, которую мы знаем сегодня.

Жесты, связанные с большим пальцем, передают доминирование, превосходство и в некоторых случаях агрессия, поэтому неудивительно, что в хиромантии большой палец обозначает силу характера и эго. Если вы когда-нибудь слышали выражение «под большим пальцем», как вы понимаете, подразумевается, что человек с большой палец контролирует. Горе человеку под большим пальцем, как согласно древнеримской истории, повернутый вниз большой палец служил знаком неминуемой смерти.

Большой палец вверх: положение большого пальца вверх обычно означает согласие.Но будь осторожно использовать этот жест, поскольку в некоторых культурах он воспринимается как грубый и очень оскорбительный.

Большие пальцы, торчащие из карманов человека: этот жест демонстрирует доминирование и самоуверенность. Хотя и мужчины, и женщины используйте этот жест, это редкая женщина, которая принимает позу отворот ее пиджака обнажен большим пальцем, в отличие от мужчин. Жесты к другому человеку большим пальцем: когда вы используете ваш большой палец, чтобы указать на кого-то другого, вы пренебрежительно, неуважительно, или высмеивание другого человека.

У Эндрю была неудачная привычка высмеивать свою жену Джейн на глазах у них. друзья. Когда они были в компании, он часто называл ее «маленькая женщина жестикулирует в ее сторону сжатым кулаком, используя его большой палец как указатель. Хотя Джейн сказала ему, как раздражает ее этот жест, как и сопровождающие замечания, Эндрю не обратил на это внимания. Однако он заметил, когда после нескольких лет грубого и неуважительного поведения Джейн развелась с ним.

Дисплеи для большого пальца

Как упоминалось ранее, «большой палец» означает превосходство.В хиромантии большие пальцы представляют собой силу характера и эго, а сигналы языка тела, связанные с большими пальцами, также демонстрируют самомнение. Большие пальцы руки используются для демонстрации доминирования, напористости или иногда агрессивного отношения; жесты большого пальца являются вторичными жестами и обычно являются частью кластера. Отображение большого пальца — это положительный сигнал, часто используемый в типичной позе «крутого» человека, который использует их для демонстрации превосходства. Мужчина будет протягивать большие пальцы руки к женщинам, которые ему нравятся, а люди, которые носят престижную или престижную одежду, также демонстрируют свои большие пальцы.Вы редко увидите, как этим занимается человек с низким статусом, например бродяга.


Высовывающиеся пальцы — Дэниел Крейг

Показатели большого пальца также часто покачиваются на подушечках стоп, чтобы создать впечатление лишнего роста.

Большие пальцы, выходящие из кармана пальто

Этот жест обычен для мужчин и женщин, которые чувствуют, что находятся в более высоком положении по сравнению с другими. В рабочей среде начальник будет ходить по офису на этой должности, а когда начальник отсутствует, человек, следующий за ним, будет ходить, используя его.Но никто из подчиненных не осмелился бы использовать его перед начальником.


Босс жестом высовывает большой палец из кармана пальто.

Отображение большого пальца может стать очевидным, когда человек дает противоречивое словесное сообщение. Возьмем, к примеру, адвоката, который обращается к присяжным и мягким, низким голосом говорит: «По моему скромному мнению, дамы и господа …», показывая большие пальцы и запрокидывая голову, чтобы «посмотреть сквозь нос». на них.


Адвокат старой школы, притворяющийся скромным

Это может вызвать у присяжных ощущение неискренности или напыщенности адвоката.Если юрист хочет казаться скромным, он должен подойти к присяжным с распахнутым пальто, с раскрытыми ладонями и наклониться вперед, чтобы казаться меньше.

Большие пальцы руки иногда высовываются из задних карманов, как будто человек пытается скрыть свое доминирующее положение. Женщин редко можно было увидеть с дисплеями для большого пальца до 1960-х годов, когда они начали носить брюки и играть более авторитетные роли в обществе.


Большой палец показывает уверенное и авторитетное отношение

Руки, сложенные большими пальцами вверх — еще одна распространенная группа больших пальцев.Это двойной сигнал, показывающий защитное или отрицательное отношение (скрещенные руки), плюс превосходное отношение, показываемое большими пальцами. Человек, использующий этот кластер, обычно жестикулирует большими пальцами, когда говорит, и качается подушечками пальцев, когда стоит.


Закрывается, но все еще чувствует превосходство
Недурно

Один из самых распространенных жестов отображения большого пальца — это «большой палец вверх». В большинстве культур этот жест рукой означает: «Все в порядке», «Я все под контролем» или «Я силен».Когда летчик-истребитель готов к взлету, он делает этот жест рукой, чтобы заверить своих товарищей по службе, давая понять, что он готов к этому.


Реджеп Тайип Эрдоган и Николс Мадуро демонстрируют уверенность

Большой палец также может использоваться как сигнал насмешки или неуважения, когда он указывает на другого человека. Например, парень, который наклоняется к другу, показывает на жену большим пальцем и говорит: «Иногда она может ворчать», приглашает ее к спору. В этом случае большой палец, указывающий назад, используется как указатель, чтобы посмеяться над ней.Следовательно, указание пальцем вызывает раздражение у большинства женщин, особенно у мужчин. Жесты толкания большого пальца не распространены среди женщин, хотя они иногда используют этот жест, чтобы указать на людей, которые им не нравятся.


С Рэйчел это может быть тонким балансирующим действием. На данный момент это … «давай уходим, мне скучно». Случайно, дома может быть настроение: «НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, ребята не громят мою гостиную в эти выходные, смотря футбол, оставляя пивные бутылки и недоеденную еду разбросанными повсюду!» Если серьезно … никаких претензий, жизнь хороша.

Сводка

Большие пальцы руки использовались как знак силы и власти на протяжении тысячелетий. В римские времена поднятый или опущенный большой палец означал для гладиатора жизнь или смерть. Даже без какой-либо подготовки другие люди интуитивно декодируют сигналы большого пальца и, кажется, понимают их значение. Теперь вы можете не только расшифровывать знаки большого пальца, но и научиться их использовать.

Помощь ребенку поднять голову

Когда дети учатся поднимать голову? Ответ действительно зависит от ребенка.Но эксперты согласны с тем, что включение некоторого времени на животик с присмотром в игру помогает младенцам развивать мышцы шеи, груди и рук, которые позволяют им самостоятельно поднимать голову и использовать предплечья для поддержки верхней части тела. Те же самые мышцы играют роль и в других крупных моторных навыках — шевелении, хватании, сидении и ползании, и это лишь некоторые из них. И это первое сладкое мгновение удивления ( «Эй, мамочка, я вижу тебя!» ) от маленькой девочки, которая учится поднимать голову со своего игрового коврика, — чистое очарование новорожденного.

Когда этого ожидать:

  • Месяц 1: Ваш ребенок должен иметь возможность ненадолго приподнять голову, когда он лежит на животе.
  • Месяц 2: Она может поднимать голову на 45 градусов.
  • Месяц 3: Большинство младенцев могут поднять голову на 45 градусов, опираясь на предплечья.
  • Месяц 4: Большинство младенцев могут делать это под углом 90 градусов, отжимаясь на руках, а также могут держать голову на одном уровне.

Как помочь своему ребенку это открыть: Некоторые малыши проводят время в животе, как утенок к новому пруду, наслаждаясь видом и счастливыми исследовать.Многих других нужно немного убедить, прежде чем они увидят удовольствие в игре лицом вниз. Какова бы ни была реакция вашего ребенка, вы захотите начать время на животик уже в его первую неделю, кладя ее лицом вниз на колени на несколько минут во время периодов бодрствования и бодрствования, которых для новорожденного может быть немного и они могут быть очень редкими!

По мере продвижения ребенка в первый месяц помогайте ему работать до 15-20 минут на животе каждый день (всегда под вашим бдительным присмотром), чтобы помочь ему развить важные мышцы рук, плеч, верхней части спины и шеи.Если ваш ребенок действительно негодует по поводу того, что он лежит на животе, начните с более коротких сеансов игры на животике (от одной до пяти минут подойдет) и постепенно переходите к более длинным сеансам игры на животике.

Коврик для занятий с дразнящими игрушками — отличный стимул помочь вашему ребенку научиться поднимать голову. Попробуйте спуститься на пол на уровне глаз со своим малышом и похвастаться несколькими забавными звуками или глупыми рожицами. Лежа бок о бок на животах и ​​приподняв голову и шею, вы сможете показать своему любимому, как это делается.Или превратите животик в время объятий, лежа на спине и положив ребенка животом на живот или грудь (хорошее положение для небольшого личного разговора).

Если ребенок ненавидит время на животике …

О чем не стоит беспокоиться: Если ваш ребенок ненавидит время на животике, он обязательно сообщит вам, но это не повод для беспокойства. На самом деле, когда ребенка кладут на живот, это вполне нормально, особенно поначалу. Изменить сложно! Наберитесь терпения и начинайте медленно и обязательно рассчитывайте игровые сессии для достижения наилучших результатов: до того, как ребенок съел , но после , она немного отдохнула и полностью проснулась после своего последнего марафона дневного сна.И если лежа на животе случится так, что ребенок немного позавтракает, этого тоже следовало ожидать — вы можете иметь под рукой тряпку или салфетку для уборки.

Помните также, что все дети достигают таких этапов развития, как поднятие головы в своем собственном темпе и в свое время. Может пройти несколько недель, прежде чем ваш ребенок научится поднимать голову и приподниматься на предплечьях. Просто дайте ей возможность попрактиковаться.

Что дальше: После того, как ваш ребенок много потренировался с животиком, он будет напрягать набор мышц, необходимый для овладения различными навыками — в первую очередь, сидя.Прежде чем вы это узнаете, ваш малыш может научиться ползать или сразу же стоять и ходить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *